영양사 슈가가 여러분의 질문에 답해 드립니다. 고혈압과 고혈당을 동시에 앓고 있는 사람에게 좋은 과일은 무엇인가요? 이러한 사람들은 칼륨이 풍부하고 당도가 낮은 체리, 토마토, 아보카도, 자몽, 오이 같은 과일을 섭취하는 것이 적합합니다. 당도는 조금 높지만 칼륨이 풍부한 과일로는 배, 사과, 복숭아, 귤 등이 있습니다.

사진은 칼륨이 풍부한 식품입니다.
고혈압 환자가 칼륨이 풍부한 과일을 섭취하는 것이 중요한 이유는 무엇일까요? 칼륨은 혈관을 확장하고 노르에피네프린에 대한 교감신경 과민증으로 인한 혈압 상승 반응을 감소시키기 때문입니다. 안지오텐신 분비를 줄이고 압력 수용체의 기능을 개선하며 혈관의 저항을 낮추어 소변의 나트륨 배설을 촉진하고 혈압 수치를 개선합니다.

과일의 하루 평균 섭취량은 200-500 그램이며, 혈당에 미치는 영향을 줄이려면 과일을 2 인분으로 나누는 것이 좋습니다. 혈당이 잘 조절되지 않는다면 과일 섭취량을 줄이고 하루 200g으로 제한하는 것이 좋습니다.

슈가의 답변이 친구들에게 도움이 되길 바라며, 이후 Q&A에서 공유할 세 가지 고단백 식단에 대한 더 많은 지식을 얻을 수 있기를 바랍니다!

안녕하세요, 산노 스피크 슈가가 여러분의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다!

고혈압과 당뇨병 환자에게 적합한 과일은 무엇인가요?

일반적으로 고혈압 환자는 사과, 바나나, 배, 산사나무, 자몽 등과 같은 과일에 대해 특별한 금기 사항이 없으므로 섭취할 수 있습니다.

그러나 동시에 당뇨병이있는 경우 더 많은 제한이 있습니다. 대부분의 과일은 당분이 많기 때문에 당뇨병 전 단계, 특히 혈당이 좋지 않은 당뇨병 환자는 과일 대신 당분이 적고 혈당 지수가 낮다는 점을 제외하고는 과일과 동일한 영양소를 포함하는 토마토 나 오이를 섭취하는 것이 좋습니다.

물론 혈당 조절이 잘 된다면 식사 사이에 사과 한두 조각, 자몽 작은 조각, 키위 작은 조각을 추가하는 등 소량으로 조금씩 먹을 수 있습니다. 딸기, 자몽, 레몬, 산사나무, 물밤, 키위 등과 같은 고섬유질, 저당분, 저칼로리 과일을 선택하여 섭취량을 조절하는 동시에 혈당을 모니터링하고 혈당이 상승하지 않을 때 섭취할 과일의 양과 종류를 결정하는 것을 잊지 마세요.

과일 외에도 인생에서 식단 구조를 조정하는 데주의를 기울여야하며, 전분이 많은 음식은 덜 먹고, 건조한 음식을 먹는 식단에서 희석하지 말고, 건조한 음식은 일반적으로 찐 빵을 먹는 것이 적절할 수 있지만 국수, 기장 죽을 마시지 않는 것을 말합니다. 쓴 멜론, 오이, 오크라, 셀러리 및 기타 야채를 먹고 거친 곡물과 쌀 기반 음식을 주요 음식으로 섭취하십시오. 살코기, 순수한 우유, 생선 및 기타 단백질 함량이 높은 음식을 섭취할 수도 있습니다.

생활 속에서 정기적으로 혈당을 모니터링하고 당뇨병 환자의 경우 혈압에 주의를 기울여 혈압을 130/80mmHg 미만으로 유지하는 것이 중요합니다.

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고혈압을 유발하는 주된 이유는 아마도 다음과 같은 이유 일 것입니다. 고지방, 고지방, 고당 및 고염 음식 섭취와 같은 매일 장기적인식이 불충분은 종종; 장기 과체중, 비만, 과체중 및 비만은 고혈압과 고혈압을 유발하는 가장 중요한 이유 중 하나입니다. 운동 부족, 종종 앉아서 누워 있으면 지방이 축적되기 쉽고 혈액 점도가 상승하여 혈관벽에 지단백질이 축적 될 가능성이 더 높아 다양한 혈관 질환. 일반적으로 고혈압은 고혈당과 고혈당, 고혈당, 고혈당은 필연적으로 혈액 트리글리세리드, 포도당 함량이 상승하고 과도한 구성의 전체 혈관이 혈관벽을 통해 흐를 가능성이 더 높고 손상된 혈관벽은 지단백질 침착을 유도 할 가능성이 더 높으며 시간이 지남에 따라 죽상 경화증, 혈관 폐쇄를 유발하고 고혈압 증상을 악화시킬 가능성이 더 높습니다.

따라서 고혈압이나 복합 고혈당이있는 친구는 튀김, 바베큐, 마른 볶음, 매운 볶음, 매운 볶음, 냄비 및 기타 요리 방법을 피하기 위해 매일 식단에 가볍고, 더 많은 증기, 끓임, 끓임, 볶음, 냉 요리, 적은 기름, 적은 소금에주의를 기울여야합니다. 지방, 소금, 설탕을 더 많이 첨가하는 맛을 개선하기 위해 집에서 더 자주 식사하고 외식 빈도를 줄이고 테이크 아웃, 레스토랑 및 테이크 아웃을 주문하는 것이 가장 좋으며 이러한 조미료는 세 가지 최고치를 과도하게 악화시킬 가능성이 더 높습니다. 많은 친구들이 냄비, 바베큐를 먹는 것을 좋아하고, 높은 세 가지가 있다면 가끔씩 좋은 것을 적당히 조절하는 것이 가장 좋으며, 때때로 친구들이 모여서 좋은 것을 조금씩 먹고, 가끔씩 높은 여행에 가지 않는 것이 좋습니다.

고혈압 환자는 일반적으로 칼륨이 풍부하고 나트륨이 적고 물과식이 섬유가 풍부하여 고혈압 관리에 도움이되기 때문에 실제로 더 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 적합합니다. 칼륨과 나트륨 원소 상호 제약, 고 칼륨 음식은 나트륨 이온의 배출을 촉진 할 수 있으며, 과도하게 무거운 음식을 장기간 섭취하고 고혈압의 혈관 외 삼투압 증가로 인해 매우 유익한 음식이며식이 섬유는 또한 일부 지방, 콜레스테롤, 설탕의 흡착을 돕고 음식의 소화 속도를 늦추고 설탕 조절의 조절이 유익 할 수 있습니다. 그러나주의를 기울여야하지만 적당히, 특히 과일은 과일 맛이 좋기 때문에 사람들은 너무 많이 섭취하기가 매우 쉽지만 고혈당증이나 당뇨병 환자는 과일을 먹을 수 없지만 설탕 함량이 낮지 않기 때문입니다.과일은 더 이상 좋을 수 없으며 평균적인 사람의 일일 과일 섭취량은 200-350g으로 유지되어야하며 너무 많으면 우리에게 좋지 않습니다!。

과일의 과도한 포도당 섭취는 혈당에 해로울 수 있으며, 정상적인 세 식사의 경우 글리코겐을 쌓아 올리고 궁극적으로 지방, 상승 된 혈중 지질을 생성 할 것입니다; 과도한 과당은 또한 더 많은 중간 제품 트리글리 세라이드의 분야에서 이길 것이며, 혈액 지질에 영향을 미칠 것입니다. 고혈압의 경우, 과일 일회성 섭취를위한 설탕 친구는 100 ~ 150g의 적절한 섭취량을 권장합니다.，또한 하루에 0.5kg 미만으로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.과일의 총 설탕 함량은 자몽, 오렌지, 오렌지, 사과, 배, 복숭아, 체리, 딸기, 체리, 키위 등과 같은 혈당 지수가 낮을 수 있지만 여전히 열매, 계피, 파인애플, 망고, 망고스틴, 용 과일 과일 및 기타 과일과 같은 과일의 총 설탕 함량 중 일부가 높고 칼로리, 혈당 지수가 낮을 수 있지만 여전히주의를 기울입니다. 과일을 주스로 먹지 않으면식이 섬유 손실이 심각하고 부피가 줄어들고 과일이 더 빨리 소화되고 흡수되며 혈당을 높이기 쉽고 여러 과일 한 컵의 주스가 필요하며 설탕이 농축되고 총 설탕 함량도 높아집니다.