어떤 사람들은 주요 음식 "호랑이처럼 두려움"을 위해 체중을 줄이고, 마치 자신을 뚱뚱하게 만들기 위해 주요 음식을 먹는 것처럼 느끼고, 실제로 유전과 질병, 식이 불평등, 기름과 소금 과체중 및 운동량 부족으로 인해 작은 부분 외에도 비만을 가진 많은 사람들이 주된 이유입니다. 그러나 체중 감량을 결심했다면 주식 섭취 방법이 체중 감량에 더 도움이되는 방법을 이해하는 것도 필요하므로 여기에 질문에 답할 것입니다.

우리의 일상 식단에서 우리의 일반적인 주식도 쌀, 찐빵, 국수이며,이 세 가지 중에서 선택한다면 여전히 쌀을 선택하는 것이 좋습니다.

먼저 열을 살펴봅시다(모두 대략적인 값입니다):

생 파스타의 경우 100g당 286kcal, 익힌 화이트 파스타의 경우 100g당 110kcal입니다;

생쌀 100g당 345kcal, 찐쌀 100g당 116kcal입니다;

밀가루는 100g당 366kcal, 찐 흰빵은 100g당 230kcal입니다.

국수의 경우는 조금 특별한 경우이므로 그부터 시작하겠습니다. 국수는 [밥과 채소]의 한 형태인데, 이 경우 일반적으로 식사에서 먹는 것보다 더 많은 기름과 소금을 쉽게 먹을 수 있기 때문에 칼로리 계산이 복잡하고 주로 어떤 토핑과 수프를 곁들여 먹느냐에 따라 달라집니다. 그리고 조리했을 때 흰 면 자체의 칼로리는 흰 쌀밥과 거의 비슷하지만, 먹는 방법에 따라 면과 거의 비슷할 수 있는 국물에 밥을 넣는 것을 제외하면 야채와 함께 먹는 다른 방법은 면보다 칼로리가 조금 더 적을 수 있습니다. 그리고 국수는 밥보다 소화와 흡수가 쉽고 혈당이 빨리 올라가고 상대적으로 살이 조금 더 찌기 쉬우므로 국수는 밥의 K.O입니다.

그리고 찐 빵은 말할 것도없고, 일반적인 요리 방법의 세 종류의 주식에서 찐 빵은 이유의 수분 함량이 낮기 때문에 칼로리가 매우 높기 때문에 천천히 씹으면 괜찮을 수 있으며, 그렇지 않으면 주식 칼로리의 찐 빵 섭취는 거의 확실히 쌀과 국수보다 더 많은 것입니다. 거의 배불리 먹는 특정 시간에 찐 빵을 먹으면 상대적으로 칼로리가 높은 주식은 확실히 지방에 더 취약합니다.

따라서 요약하면 체중 감량을위한 주식으로서의 쌀은 찐빵과 국수보다 약간 낫습니다.。

그러나 체중 감량 문제에서 "어떤 것을 먹느냐"에주의를 기울일뿐만 아니라 "얼마나 먹느냐"에 더주의를 기울이고, 쌀은 국수 한 그릇이나 찐빵 칼로리보다 3 그릇을 먹기도합니다. 그리고 나는 체중 친구를 잃을 의도가 일반적인 스테이플에 국한되지 않고 귀리, 옥수수 가루, 현미, 퀴 노아 등과 같은 일부 곡물도 좋은 선택이며, 일부 곡물과 콩과 쌀에 끓이는 데 참여할 수도 있으므로 칼로리가 낮고 포괄적 인 영양의 조합이 될 수 있도록 제안합니다.

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오늘 제 친한 친구가 저에게 이렇게 말했습니다. 감자는 전분이 많아 살이 찌기 쉽다고 들었는데 감자를 덜 먹어야 하지 않나요? 그런가요? 천천히 살펴 보겠습니다. 우리 모두는 종종 좋은 쌀과 국수를 먹으면 뚱뚱해지기 쉽고 비스킷, 비스킷, 웨이퍼, 떡, 케이크 및 기타 좋은 쌀과 국수 + 수소화 식물성 기름 가공 식품 빈 칼로리 음식, 포만감이 극도로 열악하고 종종 이런 식으로 먹으면 "영양 실조 지방"이되기 매우 쉽다는 것을 알고 있습니다.

다행히도 살이 덜 찌는 스테이플이 몇 가지 있습니다:

1. 혼합 곡물과 콩

대두(대두, 검정콩, 녹색콩)를 제외한 다른 모든 콩은 잡곡입니다.

혼합 곡물과 콩은 비타민 B군과 식이 섬유가 풍부하고 포만감이 높습니다.

녹두 수프, 팥 보리 물, 그냥 액체를 마시면 문제없이이 콩을 모든 주식으로 먹습니다.

단점: 위장 기능이 좋지 않은 사람은 잡곡과 콩을 넣을 때 속이 더부룩할 수 있으므로 천천히 먹으면서 편안해질 때까지 조금씩 첨가하세요.

감자

고구마, 자색 고구마, 참마, 감자도 주식이라는 사실을 잊지 마세요.

쌀을 적게 넣고 감자로 대체하여 죽을 요리할 수 있는 좋은 방법입니다.

예를 들어, 고구마죽과 고구마죽은 미네랄 함량은 높이고 칼로리는 줄인 작은 그릇에 담긴 동일한 죽입니다.

단점: 단백질 함량이 상대적으로 낮으며, 감자를 곁들인 소고기 스튜와 같은 요리에 첨가할 때 소금이 약간 동반되는 경우가 많습니다.

3. 간식 선택: 마오즈, 하하.

대두는 건강하고 식이섬유가 풍부합니다. 땅콩(삶은 땅콩, 튀긴 땅콩)은 견과류이며, 일반 땅콩은 건강에 좋지만 칼로리가 높으므로 적당히 섭취해야 합니다. 단백질 결핍과 식이섬유 결핍이 생기기 쉽다는 점을 고려할 때, 간식으로 먹으면서 살이 찌지 않으려면 땅콩보다는 몽달을 선택하겠습니다.

요컨대, 살찌지 않으려면 주식이 매우 중요하고, 첫 번째 선택은 감자와 잡곡과 콩, 매일 한 주먹의 주식 오 ~ 야채 한 캐티, 과일 반 캐티, 우유 한 봉지, 매일 한두 마리의 고기, 그리고 하루에 30 분 이상의 운동과 함께 무의식적으로 체중 감량에 아!

저자 이력서: 첸 란란

서던 의과 대학 영양 및 식품 위생학 석사, 국가 공인 2급 영양사

광동 의료 미량 원소 학회 이사, 왕싱궈 영양 특별 교육 과정 참가자(5회차)

7년 동안 영양사로 헬스케어 업계에서 일했고... 여전히 큰 건강 산업을 돌아다니고 있습니다!

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 Xie Peng입니다.

지방을 잃은 사람, 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야하는지 또는 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야하는지는 하루 종일 총 설탕 섭취량에 따라 달라집니다. 따라서 지방이 감소한 사람이 하루에 섭취해야 하는 칼로리는 체중 킬로그램당 30kcal를 곱하면 됩니다. 더 나은 결과를 얻으려면 목표 체중에 30kcal을 곱하세요. 그런 다음 총 칼로리의 50%는 당분 섭취량인 탄수화물에 제공됩니다. 그런 다음 어떤 음식을 선택할지 살펴보세요.

이제 총 칼로리 섭취량은 차치하고 위의 네 가지 음식 중 살찌기 쉬운 음식은 무엇일까요? 간단히 시장에 따라 국수, 팬케이크, 찐빵, 쌀밥 등 살찌기 쉬운 것부터 살찌기 쉽지 않은 순서로 하나씩 세어 봅시다. 국수가 1 위를 차지한 이유는 우선 국수의 양이 가장 많고, 가장 큰 무게, 파스타 당도가 약 50 %, 탄수화물도 가장 많고, 슬림과 함께 지방이 많고 칼로리가 매우 높습니다. 두 번째는 팬케이크, 밀가루 함량의 팬케이크는 높지 않지만 반죽을 닦고 고 칼로리 인 얇은 바삭함을 넣을 것입니다. 세 번째는 찐빵으로 찐빵에는 약 50 %의 설탕이 포함되어 있고 탄수화물 흡수가 잘되기 때문입니다. 마지막으로 쌀밥은 당분이 약 25%로 파스타보다 당분이 적고 단위 중량당 당분 보충량이 가장 적습니다.

다이어트 중인 사람은 칼로리 계획을 세우고 탄수화물이 함유된 적절한 식품을 선택해야 합니다.

더 많은 피트니스 드라이를 기대해주세요!

인체는 칼로리의 50~60%를 탄수화물에서 섭취하며, 주식의 종류는 다양하고 칼로리 함량도 제각각입니다.어떤 것은 덜 먹어도 포만감을 느끼게 하는 반면, 어떤 것은 포만감을 느끼지 않고 더 많이 먹게 만듭니다.. 따라서 체지방 감량을 위해서는 올바른 주식 선택이 매우 중요합니다.

살이 찌지 않으려면 두 가지 종류의 주식은 덜 먹어야합니다.

정제된 음식.예를 들어 쌀, 흰 빵, 국수, 흰 죽 등이 있습니다. 이러한 주식은 곡류에 속하지만 깊은 가공 후 식이섬유와 비타민이 대부분 손실되어 혈당 지수가 높고 소화가 빠르며 지방으로 빠르게 전환됩니다.

설탕과 기름을 첨가한 스테이플.예를 들면 라면, 달콤한 빵, 케이크, 감자튀김, 비스킷 등이 있습니다. 이러한 주식 자체는 미세한 전분을 주성분으로 하며 가공 과정에서 다량의 설탕과 지방이 첨가되어 빠르게 흡수될 뿐만 아니라 칼로리 함량도 높습니다.

저칼로리 음식을 먹으면 살이 찌지 않을까요?

답변: 당연히 아니죠!

설명하기 전에 아래의 혈당 지수 순위 표를 전반적으로 살펴보세요:

여기서 먼저 혈당 지수(GI)를 이해하는 것이 중요한데, 혈당 지수는 "혈당 지수"혈당지수란 포도당에 비해 특정 음식이 혈당을 올리는 속도와 능력을 나타내는 것으로, 인체가 음식을 섭취했을 때 혈당이 상승하는 정도를 반영하는 지표로 당뇨병 환자의 식이요법 기준이 되는 지표로, GI가 높은 음식일수록 섭취 후 배가 고프기 쉽고 혈당이 빨리 오르며 반대로 GI가 낮을수록 배고픔에 대한 저항력이 강해집니다.

우리가 흔히 먹는 주식인 밥, 찐빵, 국수, 고구마 4종류의 100g당 열량은 116칼로리, 109칼로리, 137칼로리, 86칼로리로 같지만 혈당지수는 밥 83, 찐빵 88, 국수 82, 고구마 77로 모두 다릅니다.

칼로리만 놓고 보면 빵이 국수보다 우월한 것은 사실이지만, 혈당 지수를 살펴보면 실제로 국수가 빵보다 공복감을 더 잘 견뎌낸다는 것을 알 수 있습니다. 다시 말해칼로리는 상대적으로 낮지만 포만감을 느끼지 못하기 때문에 총 섭취량이 너무 많아질 수 있습니다.

따라서 칼로리가 낮은 음식을 먹는다고 해서 살이 찌지 않는 것은 아닙니다.음식의 칼로리를 확인하는 것 외에도 음식의 GI 수치도 확인해야 하며, 당연히 칼로리와 GI가 모두 낮은 것이 가장 좋습니다.선택할 수 있는 식품이 두 가지뿐이라면 GI가 낮은 식품을 선택하고, 선택할 수 있는 식품이 여러 가지라면 GI가 낮은 식품을 먼저 선택한 다음 위의 고구마 4종처럼 그 중에서 저칼로리 식품을 선택하도록 하세요.

살찌지 않는 주식에는 어떤 것이 있나요?

쉽게 살이 찌지 않으려면 곡물과 시리얼을 주식으로 선택하는 것이 가장 좋습니다.

한편으로 이러한 음식은 거칠게 가공되어 외부 칼로리가 거의 없으며 빵과 파스타처럼 다양한 조합으로 만들어지지 않습니다.식이 섬유가 풍부한 조사료식이 섬유는 장 연동 운동을 돕고 단백질 함량이 상대적으로 풍부하며 대략 가공 된 곡물과 콩류는 기본적으로 중간 및 낮은 GI 범위, 즉 포만감을 느끼고 더 많은 배고픔을 방지 할 수 있습니다.

곡물과 시리얼을 섭취하세요.핵심은 "기타"입니다.가장 좋은 방법은 매일 네 가지 이상의 곡물과 시리얼을 섭취하는 것입니다. 구체적으로는 자색미, 기장, 율무, 현미 등의 '쌀', 귀리, 호밀, 메밀 등의 '밀', 팥 등의 '콩'이 포함될 수 있습니다, 녹두, 완두콩, 강낭콩 등의 '콩류', 고구마, 감자, 자색 감자 등의 '감자류'. 그리고 연꽃 씨앗, 조, 보리 및 기타 영양소와 유사한 곡물도 굵은 곡물에 아주 좋은 후보입니다.

중국인을 위한 식생활 지침에 그려진 식단표에 따르면 곡류와 시리얼은 목록의 맨 아래에 있으며 가장 많이 소비되는 식품이기도 합니다.하루 권장 섭취량은 250~400g입니다.

결론

살이 찌지 않으려면 주요 음식을 조절해야 할 필요성 외에도 실제로 튀긴 음식과 기름진 음식, 음료수, 설탕물 등을 덜 먹는 등 다른 부분도 조절해야 합니다. 둘째, 일주일에 3 ~ 6 회 근력 운동과 유산소 운동을 합리적으로 배치하면 더 많은 칼로리를 소비하여 뚱뚱해지지 않도록 할 수 있습니다.

주식에는 일반적으로 탄수화물과 일부 단백질 및 지방이 많이 포함되어 있어 일상 활동에 필요한 에너지를 충분히 공급한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 에너지 섭취량이 매일 섭취하는 양보다 너무 많으면 여분의 에너지가 지방으로 합성되어 저장됩니다. 우리가 체중을 감량할 때 지방을 더하기보다는 빼려고 노력합니다. 지방을 태우는 유산소 운동, 기초 대사율을 높이기 위해 근육을 키우는 무산소 운동 외에도 지방이 증가하지 않도록 식단을 조절하는 것이 매우 중요한 포인트입니다.la.

주식은 반드시 먹어야하지만 에너지 섭취가 너무 많을 수는 없으며, 이것은 실제로 통제하기 어려운 일입니다. 주식 섭취를 합리적으로 조절하려면 먼저 쌀, 찐빵, 국수 등 우리의 일반적인 주식 인 쌀의 영양 성분과 함량을 이해해야합니다.

아래 표를 참조하세요:

참고: 2009 중국 식품 성분표

표에서 볼 수 있듯이 동일한 100g 부분, 쌀은 가장 적은 양의 에너지를 포함하고 찐빵은 쌀보다 거의 두 배나 많은 반면 국수의 에너지는 쌀보다 두 배 이상 많습니다. 따라서 실제로 같은 양의 찐빵과 국수를 먹는 것보다 쌀을 먹는 것이 에너지 섭취량이 적습니다.

하지만 쌀은 에너지 함량은 적지만 단백질 함량, 식이섬유, 나트륨 함량도 마찬가지로 낮아 실제로 찐빵이나 국수보다 영양가가 떨어집니다. 빵과 국수는 여전히 밀 제품으로서 영양가가 매우 높기 때문에 가끔씩 변화를 주는 것이 좋습니다.

탄수화물 섭취를 조금 줄이고 식이 섬유 섭취를 조금 더 늘리고 싶다면 옥수수, 자색 쌀, 수수, 귀리, 메밀, 밀기울, 대두, 완두콩, 팥, 녹두 등과 같은 다양한 건조 콩을 포함한 거친 곡물을 주식으로 섭취하는 것이 적절할 수 있습니다. 조사료는 일반적으로 식이섬유, 비타민, 미네랄이 매우 풍부하고 영양가가 높으며 지방 감량에 도움이 됩니다.

요약하면 ...

• 국수는 에너지 소모량이 가장 많기 때문에 많이 먹으면 살이 찌기 쉽습니다!

• 체중 감량을 원한다면 더 굵은 곡물을 섭취하는 것이 좋으며 쌀로 쪄서 굵은 곡물 쌀, 굵고 고운 쌀을 만들 수 있습니다.

• 마지막으로 가장 중요한 것은 에너지 조절의 섭취가 좋고 소비가 체중 감량의 왕이라는 것입니다 아! 식단 조절 외에도 운동 체력을 고수해야 좋은 몸매를 갖기가 더 쉽습니다 오 ~!

안녕하세요, 여러분! 저는 면허를 소지한 의사인 축복받은 아빠입니다. 20 년 동안 체중 관리 및 질병의 영양 치료를 전문으로합니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

언제부터인지 몰라도 주식과 비만은 서로 연관되어 있어서 살이 찌는 것을 걱정하는 많은 사람들이 주식은 먹지 않습니다. 그렇다면 주식과 비만의 관계는 정확히 무엇일까요?

비만의 원인에는 유전적 체질, 정서적 및 심리적 요인, 식습관, 생활 습관, 질병 및 약물 등 여러 가지가 있습니다. 하지만 이유가 무엇이든 비만의 가장 근본적인 원인은 섭취하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 많기 때문입니다.

음식에서 칼로리를 제공하는 유일한 세 가지 물질은 탄수화물, 단백질, 지방이며, 주식은 탄수화물 기반 식품입니다. 대부분의 사람들에게 일일 식단에서 탄수화물은 총 칼로리의 50~60%를 제공하며, 주식은 가장 많은 칼로리를 제공하는 식품입니다. 따라서 주식 섭취가 비만과 관련이 있다고 가정하는 것은 당연합니다.

그러나 비만의 모든 책임을 주식에 돌리는 것은 불공평합니다. 앞서 말씀드렸듯이 비만의 근본 원인은 섭취하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 많기 때문입니다. 어떤 사람들은 주식은 많이 먹지 않지만 지방이나 단 음식을 너무 많이 먹으면 체중이 증가합니다. 따라서 체중 감량과 체중 조절의 핵심은 섭취하는 총 칼로리를 줄이고 운동을 늘려 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다.

주식이 뚱뚱해지기 쉽지 않은 것은 사실 주식의 수와 식단의 총 칼로리에 더 신경을 써야합니다. 매일 흰 빵을 먹어도 총 칼로리가 높지 않은 한 똑같이 뚱뚱해지지 않습니다. 오트밀로 알려진 체중 감량 스테이플이 있더라도 고기만큼 더 많이 섭취하십시오.

하지만 체중 감량과 체중 조절보다 더 중요한 것은 주식의 다양성입니다. 칼로리 조절과 동시에 총 칼로리 조절이 필요하기 때문에 음식 영양은 가능한 한 풍부하고 포괄적이어야합니다. 우리는 일반적으로 흰 쌀, 흰 빵 국수, 빵 등을 자주 먹으며 영양소 구성이 상대적으로 단일하고 혈당 지수가 높습니다. 그리고 거친 곡물과 잡곡이 훨씬 좋습니다. 거친 곡물과 잡곡 칼로리는 미세한 주식보다 적지 않지만 거친 곡물과 잡곡은식이 섬유, 비타민 및 미네랄, 단백질 및 불포화 지방산 함량이 미세한 주식보다 더 풍부합니다. 따라서 영양학적인 관점에서 볼 때 거친 곡물과 잡곡을 먹는 것이 미세 주식 영양 효율이 훨씬 높습니다.

여기에서는 현미, 귀리, 귀리, 메밀, 보리, 퀴 노아, 기장, 보리, 옥수수, 감자, 고구마 등 매우 좋은 주식 인이 거친 곡물 잡곡을 추천합니다. 그러나 위장관의 거친 곡물 잡곡은 위장 부담이 무겁고 적당히 먹도록주의하십시오.

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주식은 과잉 섭취하면 살이 찔 수 있습니다!

주식은 전분과 탄수화물이 풍부한 식품군으로, 포도당 에너지를 충분히 공급하여 매일 매 순간 지치지 않는 힘을 유지할 수 있게 해줍니다. 그래서전분이 풍부한 주식의 최종 분해 산물은 포도당입니다.，반면에 과도한 포도당은 결국 지방 축적으로 전환될 수 있습니다.장기간에 걸쳐 너무 많은 양의 스테이크를 섭취하면 체중이 증가할 수밖에 없습니다.

하지만 이 주식이 더 살찌게 만드는 이유는 무엇일까요? 다음과 같은 이유가 있습니다:

첫 번째는 소화가 잘되는 고운 식재료입니다.

주식 섭취 후 다음과 같은 경우짧은 시간 동안 소화되어 포도당으로 분해되어 흡수되면 혈당이 빠르게 상승하고 체중 감량에 좋지 않습니다.. 혈당이 급상승하면 인슐린의 대량 분비를 자극하기 때문에인슐린은 포도당을 세포로 운반하여 혈중 포도당 수치를 낮추고 글리코겐(포도당이 부족할 때 사용하기 위해 포도당으로 다시 전환됨), 지방 합성을 촉진하는 작용을 합니다... 글리코겐은 더 빠르고 더 많이 합성되며, 일정 기간 동안 포도당이 풍부하면 글리코겐이 사용되지 않고 지방으로 전환되어 축적됩니다. 예를 들어, 부드럽고 부드러운 흰색 슬라이스 토스트를 먹는 것은 밀기울이 많이 들어간 통밀 토스트를 먹고 약간 씹는 것만큼 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

두 번째는 전분 비율이 높은 고칼로리 식품입니다.

예를 들어, 쌀의 칼로리는 100g/116kcal, 찐빵의 칼로리는 100g/221kcal, 상대적으로 말하면, 같은 양의 찐빵을 먹으면 칼로리를 제공하기 위해 찐빵이 더 충분하면 라, 칼로리를 이해하기 쉽고 자연스럽게 더 쉽게 지방을 먹습니다. 거친 곡물, 감자, 음식 칼로리는 일반적으로 쌀에 가깝고 일반적으로 곡물, 파스타의 칼로리보다 적습니다. 예를 들어 옥수수 100g/106kcal, 고구마 100g/99kcal, 감자 100g/77kcal 등입니다.그리고 그들은 높은식이 섬유와 다양한 다른 미네랄, 비타민, 전분이 더 적은 비율을 차지하지만 동시에 풍부한 에너지를 제공 할 수 있으므로 주식으로 체중 감량 기간입니다!! 그러나 궁극적으로 너무 많이 먹으면 안됩니다. 결국 전분이 풍부하고 너무 많이 먹으면 당이 축적됩니다.

세 번째는 반찬을 추가하기에 적합하지 않은 스테이플입니다.

예를 들어, 흰 쌀 한 그릇, 직접 사람들이 먹을 수 있도록, 우리는 보통 고기 한 입과 야채 한 입, 쌀 한 입, 혼합하고 일치시켜 먹어야합니다. 그러나 빵 찐빵은 다르며 흰 빵만 물린 것은 기껏해야 약간의 말린 엄마와 함께 기분이 이상하지 않고 고기와 야채와 함께 꽤 향긋합니다. 국수, 국수 한 그릇, 잎 몇 개, 고기 몇 조각, 주인공은 국수, 약간의 다진 고기 안에 채식 국수, 우리 모두 맛있게 먹습니다.

결국, 주식은 녹말이 많고 고기와 야채와 함께 설탕을 빠르게 높이고식이 섬유 섭취를 늘리고 소화액과 전분 접촉 가능성을 줄이며 혈당이 안정적으로 유지되는 데 더 도움이됩니다.그러나 먹을 주식 음식을 응시하는 것이라면 설탕이 흡수되기 위해 설탕을 응시해야하며 글리코겐 빠른 합성, 지방을 축적 할 가능성이 높아집니다. 따라서 천천히 씹는 스테이플 푸드를 먹고 고기와 야채와 함께 체중 감량에 더 유리하게 먹습니다.

[팁]

식이 지침에 따르면 하루에 450~600g의 주식 섭취를 권장하며, 한 끼에 150~200g을 섭취하는 것이 좋습니다.밥 한 그릇/찐빵 한 개/작은 고구마 두 개/중간 크기의 감자 또는 고구마/일반 옥수수 반 개 정도인데, 우리가 생각하는 것만큼 많지는 않을 수 있습니다!

먹는 법을 잘 알고 건강을 사랑하는 탕징징 박사가 답을 찾아왔습니다. 모든 주식은 살찌기 쉬우며, 그중에서도 가장 좋은 것을 골라야 한다면 쌀을 선택하는 것이 좋습니다.

로 시작열량원근법으로 분석하세요:

밥 116 칼로리 / 100g, 국수 280 칼로리 / 100g, 찐빵 223 칼로리 / 100g, 팬케이크 354 칼로리 / 100g으로 밥이 가장 낮습니다.

에서 되돌리기탄수화물관점 분석:

밥 25.6g, 국수 58g, 찐빵 46g, 부침개 75g. 밥도 마찬가지로 가장 낮습니다.

쌀은 주식 중 수분 함량이 가장 높기 때문에 수분이 많은 건조 식품이 적고 같은 무게에 비해 칼로리와 탄수화물이 자연적으로 적습니다.

북쪽의 많은 사람들이 밥을 먹는 것이 기아 문제가 아니라고 느끼는 것도 여기에 물이 많이 있습니다. 국수, 찐빵은 얼마나 단단하고 모든 건조 식품을 한 입에 넣습니다.

실제로 체중이 증가하지 않는 주식은 곡물을 거칠게하는 것이 가장 좋습니다. 거친 곡물에는 식이 섬유가 더 많이 포함되어 있기 때문입니다.같은 무게의 조사료는 흰 쌀과 흰 밀가루 제품보다 배고픔에 더 강합니다.옥수수, 고구마, 참마, 귀리, 기장과 같은 거친 곡물은 체중 감량을위한 최고의 주식이며 흰 쌀과 흰 밀가루를 포기합니다.

사실 사람마다 소화 능력이 다르기 때문에 주식이라고 해서 모두 뚱뚱해지는 것은 아닙니다. 얼마 전 장내 세균총의 유전자 검사를 통해 장내 프로바이오틱스가 탄수화물을 소화하고 대사하는 데 매우 뛰어나다는 사실을 알게 되었습니다.즉, 탄수화물을 주식으로 먹어도 살이 찌는 경향이 없다는 뜻인데, 이는 주식으로 먹는 사람들에게는 좋은 소식입니다.

징징 수프 사랑 건강은 살아있는 사람이 편집자가 아닙니다! 우스꽝스러워 보이지만 사실 믿을 수 있고 전문적인 건강 지식에 전념! 보고 싶다면 오!

좋아하는 사람은 먹어도 살이 안 찌고 부자가 된다고 들었어요!

주식은 신체의 탄수화물과 에너지의 주요 공급원이므로 체중 감량을 원한다면 우선 주식의 총량을 제한해야합니다. 수량 외에도 주식의 종류를 선택하는 방법은 무엇입니까? 주로 다음 두 가지 관점에서 고려해야합니다.

1. 탄수화물 상자 단백질에 비해 고지방 및 고당분 스테이플을 적게 선택하고 지방은 칼로리 밀도가 높기 때문에 (지방 그램 당 9kcal, 탄수화물 및 단백질 그램 당 4kcal) 더 많은 지방을 섭취하면 표준을 초과하는 칼로리 섭취가 분명히 더 쉽고 체중 조절에 더 불리합니다. 설탕 자체는 영양가가 거의 없고 소화와 흡수가 더 빠른 빈 칼로리 식품으로, 설탕을 많이 섭취하면 비만 위험이 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 고당분 및 고지방 주식에는 주로 도넛, 기름 케이크, 라면, 고지방 빵 및 설탕 패킷 등이 포함됩니다. 간단히 말해, 풍미(지방)가 있고 단맛(설탕)이 나는 주식은 적게 먹어야 합니다.
   
   
2. 식이섬유가 풍부한 굵은 곡물, 콩, 감자를 주식으로 선호하며, 정제된 흰 쌀과 국수에 비해 굵은 곡물은 포만감이 높을 뿐만 아니라 영양가도 높아 다이어트 식단 요건에 매우 부합하는 식품입니다. 체중 감량 기간에는 특히 흰 빵, 흰 쌀밥, 흰 죽만 먹지 마세요. 굵고 고운 배열, 옥수수, 흑미, 기장, 귀리 및 기타 거친 곡물, 팥, 녹두, 렌즈 콩 및 기타 잡곡, 고구마, 참마, 타로 및 기타 감자 등 모든 것을 주식으로 사용할 수 있습니다. 많은 사람들이 어린 시절부터 흰 쌀밥과 흰 빵을 먹는 데 익숙해져 더 풍부한 종류의 주식이 있다는 사실을 무시합니다. 처음에는 너무 익숙하지 않거나 거칠고 삼키기 어려울 수도 있지만 익숙하게 먹지만 거친 곡물과 감자의 자연스러운 풍미를 즐길 수 있습니다.

살이 찌기 쉬운 주식은 무엇인가요? 이것은 좋은 질문입니다. 우리 사람들은 전문가들이 우리에게 짧고 긴 단어, 특히 가장 긴 고기, 가장 뚱뚱해지기 쉬운 주제를 먹는 것과 비슷한 것을 말하기를 원합니다.

우선 장 박사는 음식의 경우 에너지 섭취가있는 한 많이 먹으면 인체가 체중이 증가한다고 말하고 싶어합니다. 심지어 어떤 사람들은 건강에 좋은 음식을 충분히 먹으면 인체를 뚱뚱하게 만들 것이라고 생각합니다. 그 이유는 가장 건강에 좋은 음식이라도 과도하게 섭취하면 과도한 에너지 섭취로 인해 필연적으로 비만으로 이어질 수 있기 때문입니다.

그렇다면 많은 음식 중 체중을 증가시키는 경향이 있는 음식은 무엇일까요? 아니면 살찌는 경향이 있는 음식은 무엇일까요?

1, 쌀, 찐빵, 국수 및 기타 고탄수화물 음식

우리는 많은 중국인이 뚱뚱하고 그 이유는 고기를 더 많이 먹지 않고 탄수화물을 더 많이 먹기 때문입니다. 그렇게 말하면 많은 사람들이 잘 이해하지 못할 수도 있습니다. 더 일반적으로 말하면 쌀, 찐빵, 국수, 그러한 음식은 너무 많이 먹고, 이러한 음식은 사람들을 뚱뚱하게 만들고 혈당을 높이기 쉽고, 우리는 체중을 조절하고 싶고, 일반적으로 탄수화물 섭취를 조절하는 데주의를 기울여야합니다.

2. 튀긴 음식

실제로 중국에서 더 많은 사람들이 비만이되는 또 다른 음식은 프라이드 치킨, 도넛, 튀김 케이크 등과 같은 튀긴 음식입니다. 이러한 튀긴 음식은 칼로리가 높으며 장기간 섭취하면 확실히 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 많은 건강 문제의 출현, 가장 초기 문제는 종종 비만이므로 튀긴 음식을 포기하기 위해 먼저 체중 감량을 원합니다.

3. 설탕이 든 음료

많은 젊은이들에게 비만과 과체중을 유발하는 중요한 음식도 단 음료이며, 불과 이틀 전 국제 스타 Crow가 기자 회견에서 테이블 위의 콜라를 꺼내는 데 앞장섰는데, Crow는 콜라가 젊은이들에게 매우 건강하지 않다고 생각하기 때문에 Crow는 모든 사람에게 물을 마시고 콜라 같은 단 음료를 마시지 말라고 조언했습니다. 설탕이 첨가된 음료는 세계적인 슈퍼스타들이 보이콧을 할 정도로 해로우며, 많은 해로움 중 가장 중요한 것은 체중을 증가시키고 다양한 대사성 질환을 유발한다는 것입니다. 크로우에게 경의를 표하는 동안에는 단 음료를 모두 끊고 일반적으로 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

사실, 우리 삶에는 인간의 비만을 쉽게 유발할 수있는 다른 많은 음식이 있으며, 그중 일부는 우리가 더 많이 알고 덜 먹는다는 것을 알고있는 반면, 다른 일부는 매우 숨겨져 있고 찾기가 쉽지 않습니다. 나는 우리가 일반적으로 더 나은 삶을 즐기기 위해 과학에 대한 더 많은 지식을보고 건강에 해로운 음식을 덜 먹어서 더 건강해지기를 바라지 않습니까?