저는 30년 동안 싸워왔고, 가장 큰 상처를 받은 사람은 사실 .................

셔틀콕

분명히 말씀드리지만, 올바른 운동은 무릎에 좋은 운동일 뿐입니다.

배드민턴이나 달리기와 같은 다른 스포츠로 인한 무릎 부상의 주된 이유는 주로 다음과 같습니다.할 수 있을 때 멈추고, 수단에 따라 행동하세요.-최대 운동량을 추구하기보다 합리적인 운동량을 유지합니다.

적당함은 주의력이 왜곡 없이 몸의 움직임을 완전히 제어할 수 있는 경우 운동하기에 적당한 시간으로 해석됩니다.

간단히 말해, 코트에서 내리지 않고 1시간 동안 격렬한 단식을 하는 것보다 2시간 동안 편안한 복식을 하고 교대로 코트에서 쉬는 것이 더 낫습니다. 몸이 피곤하고 움직임의 왜곡을 느낄 수없고 움직임의 리듬이 영향을받는 경우 적극적인 휴식을 취해야합니다.

이를 위한 가장 좋은 방법은 자신이 조절할 수 있는 범위 내에서 운동 강도를 조절하는 것입니다. 그물에서 30마리만 연속으로 잡을 수 있다면 무턱대고 40마리에 도전하지 마세요. 물고기가 땅으로 뛰어내리더라도 무리하게 몸을 구부리거나 쪼개지 않도록 하세요.

초급 및 중급 배드민턴 선수의 주요 무릎 부상은 백코트에서 매달린 네트 공을 잡을 때 발생합니다.

이런 종류의 공의 경우 인식을 높이고 리듬을 조정하고 움직임을 수정하는 것이 가장 중요하며 무릎 철자로 인해 다칠 유일한 사람은 자신뿐입니다.

또한 기억해야 할 또 다른 문장이 있습니다:근육이 강하지 않고 관절이 보상됩니다.

스포츠와 피트니스의 의미는 올바른 움직임과 합리적인 근력 운동을 추구함으로써 신체의 기본 자질을 향상시키고 투지를 형성하는 것이며, 승패와 득점을 일방적으로 추구하는 것은 손실의 가치가 없습니다.

배드민턴은 스포츠에서 가장 취약한 관절인 무릎에 상당한 부담을 주는 스포츠입니다. 하지만 예방 조치를 잘 취하면 배드민턴으로 인한 무릎 부상을 피할 수 있습니다.

복잡한 무릎 관절 구조

무릎 관절은 매우 복잡한 관절이자 몸 전체를 지탱하는 뼈입니다. 대퇴골의 원위 끝, 경골의 근위 끝, 슬개골로 구성되어 있으며, 십자인대 연결로 강화되고 양쪽에는 두 개의 측부 인대가 있는 관절낭으로 주변을 둘러싸고 있습니다. 무릎 관절은 위아래가 길고 주변 근육이 작기 때문에 스포츠 중 손상을 입기 가장 쉽습니다.

배드민턴에서는 급정지와 출발이 많기 때문에 무릎이 쉽게 손상될 수 있습니다.

일반적인 무릎 부상 유형

배드민턴을 할 때 불충분한 준비운동, 잘못된 기술 동작, 경기장의 불충분한 시설, 부적절한 스포츠 장비 등으로 인해 무릎 부상이 발생할 수 있습니다. 배드민턴을 할 때 흔히 발생하는 무릎 부상에는 크게 세 가지 유형이 있습니다:

1. 반월상 연골 손상;

2. 무릎 인대 부상;

3. 슬개골 변형

무릎 손상을 예방하는 방법은 무엇인가요?

1. 이념적 중요성

배드민턴 애호가는 무릎 보호의 중요성을 충분히 이해하고 무릎 관절의 구조를 이해하며 무릎 부상의 원인과 부상의 특성을 올바르게 이해하고 배드민턴을하기 전에 특별한 워밍업을 목표로 삼아야합니다.

2, 무릎 근력 운동 주변의 근육 그룹 강화

무릎 부상을 예방하기 위해서는 근력과 유연성을 키우는 것이 중요하며, 배드민턴에서는 더욱더 우선시되어야 합니다.

배드민턴은 대퇴사두근의 힘이 많이 요구되는 스포츠입니다. 대퇴사두근은 출발, 제동 또는 반 웅크린 자세에서 공을 잡을 때 무릎을 안정시키는 데 필수적입니다.대퇴사두근이 약하고 당기는 힘을 너무 적게 견딜 수 있으면 상대적인 하중이 커져 무릎에 무리를 주어 부상을 입기 쉽습니다.

따라서 일반적으로 무릎 관절의 근력과 유연성 운동을 강화하는 것이 필요합니다.

3. 개별 기술 동작 표준화

배드민턴은 움직임이 많고 속도가 매우 섬세하며 잘못된 움직임은 엄청난 스트레칭과 비틀림을 유발하여 무릎 부상을 유발할 수 있으므로 배드민턴 기술 동작, 특히 속도를 지속적으로 개선하면 무릎 부상을 줄일 수 있습니다.

4. 충분한 준비 운동

배드민턴 워밍업은 너무 캐주얼해서는 안되며, 어떤 사람들은 약간 높은 긴 공을 당기기 위해 약간 땀을 흘리는 것이 사실 옳지 않다고 생각하며, 배드민턴 스포츠를 시작하기 전에 주로 느리게 앞뒤로 필드 페이스 연습에서 특별한 워밍업을 수행하는 것이 무릎 부상의 좋은 예방책이 될 수 있다고 생각합니다.

5. 사이트 장비

부적절한 코트 장비와 개인 장비도 안전에 위험합니다. 허용되는 경우 무릎 보호대를 지참하고 발 아치와 측면을 단단히 지지하는 배드민턴화를 착용하세요.

배드민턴은 대중의 참여 열기가 높은 스포츠이지만, 대부분의 사람들의 출발점이 낮고 무릎 부상 예방 및 자기 보호에 대한 인식이 약해 배드민턴을 할 때 급성 및 만성 무릎 부상이 자주 발생하여 배드민턴 참여 열기를 저해하고 기량 향상에 영향을 미치고 있습니다.

배드민턴 애호가들은 자기 보호에 대한 인식을 강화하고 적절한 워밍업 준비 활동을 잘 수행하면서 불필요한 무릎 부상을 피하기 위해 기술 동작을 지속적으로 개선하는 것이 좋습니다.

배드민턴은 우리나라에서 매우 인기 있는 러닝 스포츠로, 국내 대중의 사랑을 받으며 거의 모든 도시에 배드민턴 동호인 단체가 조직되어 있을 정도로 광범위한 대중층을 보유하고 있습니다.

스몰은 배드민턴 애호가로서 지금까지 5년 동안 펑윈, 린단, 리종웨이 등 선수들과 같이 일주일에 평균 3~5경기를 치는 것을 좋아합니다.

배드민턴은 실내와 실외로 나뉘며, 일반적으로 우리가 플라스틱을 사용하는 야외 배드민턴은 대부분의 경우 어린이가있는 가족 성인들이 실내에서 놀고 있지만 야외에서 놀면 바람의 영향을 받기 때문에 플레이 경험이 높지 않아 대부분의 플레이어는 실내 경기장에서 플레이하는 것을 좋아합니다.

배드민턴이 무릎에 좋지 않은지 궁금해하는 사람들이 많습니다.

우선 배드민턴의 특성을 이해해야하며, 배드민턴은 종합 스포츠 중 하나로서 급정지, 방향 전환, 속도 변화, 폭발적인 힘의 힘을 거의 모든 신체 부위에 운동 할 수 있습니다. 따라서 저자는 배드민턴이 무릎에 미치는 영향에 대해 다음과 같은 측면에서 자세히 설명하고자합니다 (사진 자료는 네트워크에서 가져온 것입니다).

1. 놀이 유형

예를 들어, 어떤 사람들은 노인들 사이의 하프 코트 공과 같은 건강 공을 치기 위해 몸을 운동하는 것만으로도 높은 롱볼을 치기 위해이 상황은 무릎에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그리고 백코트에서 혼합 복식과 같은 싱글과 같은 고강도 대결을 좋아하는 일부 볼 플레이어는 공을 연속으로 죽이는 이러한 플레이 방식은 의심 할 여지없이 무릎에 더 큰 압력을 가할 것입니다.

2. 대결의 강도(움직임의 강도)

마스터와의 단식 경기와 같은 고강도 대결은 무릎에 스트레스를 줄 수 있다는 사실 외에도 운동의 강도도 있습니다. 간단히 말해, 운동의 길이와 신체가 감당할 수 있는 한계를 말합니다.

• 운동 강도

일주일에 한 게임을 하는데 이미 몸이 피로감을 느끼고 있는데도 두 번째 또는 세 번째 게임을 하는 경우, 이런 식으로 몸에 과부하가 걸리면 해로울 수 있습니다.

• 각 샷의 길이 제어

배드민턴은 일반적으로 10 분 동안 땀을 흘리며 한 시간 정도는 신체가 운동 효과를 재생하기에 충분한 에너지를 소비하며 장시간 계속 플레이하면 운동 효과를 재생하지 않을뿐만 아니라 부상을 입을 수 있습니다.

3. 신체적 능력 및 자질(체중 요인 포함)

사람마다 체격과 체력 수준이 다르기 때문에 부상을 입기 쉬운 선수가 있는가 하면 부상 없이 몇 년을 뛰는 선수도 있습니다.

따라서 근력, 폭발력, 신체 유연성 등과 같은 체력을 향상시켜 신체의 모든 측면의 질을 향상시켜 부상을 피할 수 있으므로 좋은 신체는 일반적으로 다음과 같은 작은 운동 프로그램을 수행 할 수있는 기초가됩니다.

1) 플랭크 지지대 - 몸의 코어를 강화합니다.

2) 벽에 기대어 정적으로 쪼그려 앉기 - 무릎 주변 근육, 다리 근육의 힘을 높이고 운동 중 무릎에 가해지는 압력을 줄입니다.

3) 딥 스쿼트 운동- 벽에 기대어 다리 근육을 강화하고 이를 바탕으로 폭발적인 근력을 키우는 정적인 스쿼트 운동과 유사합니다.

4. 스포츠 장비 및 보호 장비

스포츠 장비의 중요성은 자명하며, 특히 배드민턴을하는 더 큰 선수의 무게를 설명하기 위해 무릎 패드를 가져 오는 것이 좋습니다. 초보자 선수는 방금 배드민턴을 시작한 초보자는 운동 보호를 기반으로 전문 배드민턴 신발, 좋은 스포츠 장비 세트를 구입하는 것이 좋습니다.

5. 배드민턴 코트 상황

다른 배드민턴 코트도 무릎에 영향을 미칠 수 있으므로 좋은 장소를 선택하는 것도 중요하며 나무 바닥에서 플레이하고 바닥에 깔린 고무의 상단을 자르는 것이 좋으며 이러한 종류의 장소는 발에 쿠션 효과가 있으며 무릎을 어느 정도 보호 할 수 있습니다.

6. 운동 전 워밍업 및 운동 후 컨디셔닝

배드민턴뿐만 아니라 모든 스포츠 종목은 특히 겨울철에 워밍업 준비가 필요합니다. 워밍업의 역할은 신체가 운동 상태에 적응하여 나중에 더 높은 강도의 운동에 적응할 수 있도록 하는 것입니다. 배드민턴은 보통 레그 프레스, 조깅 등으로 워밍업을 합니다.

결론

앞서 말씀드렸듯이 배드민턴 스포츠에서 무릎 부상을 포함한 부상 여부는 이러한 측면이 모두 중요한 요소라는 것을 설명하고자 합니다. 배드민턴뿐만 아니라 달리기, 등산, 농구, 축구 등 다른 스포츠도 무릎에 영향을 줄 수 있습니다.

요약하면, 배드민턴 스포츠의 강도는 무릎에 영향을 미치기 때문에 프로 선수도 무릎 부상이 발생할 수 있지만 경기장과 같은 다른 요인에 의해서도 무릎 부상이 발생할 수 있으며, 이를 이해 한 후 합리적인 통제를 통해 무릎 부상을 피할 수 있습니다.

위의 내용은 편집자의 경험을 공유할 수 있는 내용이며, 볼 플레이어의 리뷰와 토론에 참여하실 수 있습니다.

이 질문은 사용자의 움직임 패턴에 따라 달라질 수 있습니다. 오락적인 놀림용 문구는 괜찮습니다. 경쟁을 위한 것이라면 아플 것입니다. 스포츠의 경쟁적인 특성으로 인해 많은 양의 운동은 무릎 관절의 마모를 항상 증가시킵니다. 장시간의 마모는 부상을 유발할 수 있습니다. 따라서 충분한 워밍업과 스트레칭이 필요합니다. 정확하고 합리적인 속도로 연습하세요. 이렇게 하면 손상을 늦추는 데 도움이 됩니다.

모든 스포츠에는 장단점이 있습니다. 의학적 관점에서 볼 때 적절한 활동은 신체에 좋지만 플레이 방식에 따라 크게 달라집니다. 병원에서 가장 흔하게 볼 수 있는 부상은 준비운동 없이 격렬한 게임을 시작하여 어깨, 무릎, 아킬레스건 등에 문제가 생기는 환자입니다. 일반적인 임상 상태: 회전근개 손상, 반월상 연골 손상, 아킬레스건 파열 등이 있습니다. 어떤 사람들은 취미를 직업으로 삼고 모든 공을 위해 싸우고 신체가 상황을 견딜 수없고 큰 움직임을하면 부상을 피할 수 없습니다.

건강 배드민턴을 고집하고, 완전한 워밍업 전에 플레이를 시작하고, 격렬한 튀김, 비틀림을 줄이고, 일과 휴식의 조합을 단계적으로 준수하여 무릎 손상이 크지 않도록하십시오.

항상 프로 경기장에서 플레이하세요

귀하의 질문은 매우 훌륭하지만 많은 스포츠 애호가들도이 문제에 대해 우려하고 있습니다. 질문에 대답하기 전에, 나는 한 가지를 말합니다 : 20 년 이상의 배드민턴을했지만 많은 친구들에게 스포츠를 추천했으며, 일부 참여는 오늘날에도 고수되었습니다. 부상 후 일정 기간 동안 배드민턴이 더 이상 다른 활동의 변화 나 정적 회복을 고수하지 않은 후에도 소수의 연주가 있습니다. 나는 배드민턴 스포츠가 다른 사람들에게 추천 할 때 깊은 인상을 가지고 있으며, 참석 한 사람들은 항상 "배드민턴을하면 무릎이 아파요"또는 이와 유사한 주장을 할 것입니다. 나는 그것이 그들의 개인적인 경험인지 아니면 그들의 소문인지 모르겠지만 어쨌든이 문제가 깨지지 않은 것처럼 수년이 지났습니다. 다시 주제로 돌아가서 무릎 부상으로 배드민턴을 치고 있습니까? 대답은 : 올바른 방법의 움직임, 유익하고 무해한; 반대로 무릎이 손상 될 것입니다. 그것에 대해 자세히 이야기 해 봅시다.

배드민턴은 정말 기술적 인 작업, 손 움직임, 발놀림, 하루나 이틀이 훈련 할 수있는 것이 아닙니다. 아마추어는 배드민턴을 고집하고 약간 프로 선수로부터 약간의 움직임과 풋워크를 진지하게 배우면 진행 상황도 매우 분명해질 것입니다. 이것은 그 자체로 문제가되지 않으므로 더 이상 말하지 않겠습니다. 배드민턴을 치면 무릎이 아플 수 있습니다. 솔직히 말해서 풋워크가 옳지 않습니다. 우리는 풋워크에 대해 이야기하고 있기 때문에 기술과 기술입니다. 이동 및 변경시 체중 조절,지지 다리의 기울기 각도, 스텝 업시 발가락 방향 및 기타 잘못된 이유와 같은 잘못된 기술적 움직임은 무릎 (무릎 관절이라고도 함)을 손상시킬 수 있습니다. 그런 실수가 없다면 어떨까요? 그런 다음 배드민턴을하는 것은 무릎에 정말 좋은 것은 해롭지 않으며, 발목, 무릎, 고관절 및 인대가 단조 및 보완의 스포츠에서 강화 될 수 있도록 단조의 하부 팔다리의 스포츠가 매우 역할을합니다. 완전한 워밍업 활동을하기 전에 좋은 일을하기 위해서는 실수가 불가피하기 때문에 실수가 불가피하기 때문에 다양한 관절이 멀리 이동하고 유연성을 높이고 잘못된 행동의 손상을 최소화하기 위해 실수가 불가피하기 때문에 매우 필요합니다. 플래시백이 발생하면 통증이 있으면 코트에서 내려 진정, 관찰 및 치료를 받고 완전히 회복 된 후 계속 단조를 계속하십시오.

무릎 부상을 예방하기 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대해 조금 더 강조해 보겠습니다. 모든 스포츠가 그렇듯이 운동 전에는 항상 워밍업을 해야 합니다. 자신의 상황, 공 기술, 체중, 유연성, 체력, 건강 등에 따라 배드민턴, 운동, 신체 활동 등을 단계별로 수행합니다. 기술적 측면, 아마추어가 배울 수있는 필수 사항의 몇 단계 만 말하면 : 달리기, 앞발 발가락이 예상되는 배드민턴 공 드롭 지점을 가리키고, 발 옆을 공 드롭 지점 달리기로 피하여 발을 부러 뜨리기 쉽습니다. 지원 다리 플레어하지 마십시오; 다리에서 땅으로 한 발짝, 첫 번째 발 뒤꿈치를 땅에 내린 다음 손바닥 전체, 앞발이 먼저 땅에 닿는 것을 피하고 다리를지지하여 런지, 무릎이 발끝에 닿지 않아야합니다. 글쎄요, 그게 다입니다. 배드민턴 기술이 너무 많습니다. 대다수의 배드민턴 애호가들에게 도움이되기를 바랍니다.

배드민턴은 일반적으로 무릎에 좋은 운동입니다. 좋은 점과 나쁜 점, 두 가지 측면이 있습니다.

긍정적인 면을 보면, 초보자 기간에는 타격 후 3~7일 동안 무릎 통증이 지속됩니다. 근육통 기간이 지나면 천천히 회복됩니다. 중기에는 무릎의 인성이 증가합니다. 좋은 결과를 가져올 것입니다. 물론입니다. 더 오래 플레이할수록 더 불리합니다. 마침내 배드민턴을 점차적으로 포기할 수 있습니다. 결국 신체의 노화가 증가합니다. 객관적인 사실.

나쁜 측면은 잘못된 자세와 잘못된 속도로 치는 것입니다. 이 모든 것이 무릎을 불편하게 만들 수 있습니다. 더 많이 칠수록 점점 더 불편해질 수 있습니다. 또는 한 번 치고 나서 며칠 동안 통증이 지속되는 상황도 발생할 수 있습니다. 이것은 주의가 필요합니다. 전체 검진(칼슘 흡수, 플레이 속도, 달리기 습관 등)을 받아야 합니다.

결론적으로 저는 적당한 운동이 건강에 좋다고 생각합니다. 물론 운동을 무리하게 하지 마세요. 할 수 있는 만큼만 하세요. 결국 건강이 최우선이니까요.

여러분 모두 배드민턴을 통해 행복을 이루시길 기원합니다.

전성기를 누리고 있는 20대라면 무릎에 대해 너무 걱정하지 마세요. 운동이 표준화되어 있다면 전문적으로 운동하지 않는 한 무릎에 심각한 손상을 입히지 않으므로 할 수 있는 만큼만 하세요. 하지만 나이가 많다면 운동 후 휴식과 일상적인 관리에 주의를 기울여야 합니다. 사실 무릎은 자동차와 같습니다.