면역은 질병을 일으키는 미생물(바이러스, 박테리아 등)에 대한 신체의 생리적 반응으로, 신체 자체의 방어 메커니즘이자 최고의 '의사'입니다. 하지만 때로는 실패하여 바이러스가 인체에 침입하여 병을 일으키기도 합니다. 특히 면역력 강화가 중요한 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 유행 시기에 이 과정에 개입할 수 있는 방법이 있을까요? 식단을 개선하면 어떨까요? 특정 비타민이나 허브 제제를 복용하시나요? 완벽에 가까운 면역 반응을 일으키기 위해 다른 생활 습관을 바꾸고 있나요?

면역은 하나의 개체가 아니라 면역 체계입니다. 면역력이 제대로 기능하려면 신체의 균형과 조화가 필요합니다. 현재 전문가들은 질병으로부터 스스로를 방어하는 면역력을 향상시킬 수 있는 여러 가지 건강한 생활 습관과 식단을 권장하고 있습니다.

바이러스에 대한 면역력

면역력은 질병을 유발하는 미생물로부터 어떻게 보호하나요?

하버드 의과 대학 연구실 이미지 제공

위와 같이 두 가지 질병을 유발하는 박테리아는(빨간색 화살표)몸에 침입하면 신체의 수많은 식세포에 의해 빠르게 둘러싸여 제거됩니다.

먼저, 면역 결핍의 징후가 무엇인지 알아보세요.

면역력 결핍의 6가지 징후는 다음과 같습니다.

●정서적 스트레스:설명할 수 없는 기분 변화, 우울증, 감정 기복, 수면의 질 저하.

●잦은 감기:날씨가 조금 추워지고 서늘해지면, 그리고 늦게까지 잠을 자고 나면 감기와 독감에 걸리기 쉬워지고 낫는 데 시간이 오래 걸리며 쉽게 재발합니다.

●위장 문제:조금만 과식하면 복부 팽만감과 소화불량으로 고통받습니다. 여러 사람이 함께 외식을 했는데 모두 잘 먹어도 설사를 하는 경우가 종종 있습니다.

●느린 상처 치유:실수로 신체의 어느 부위를 긁어서 상처가 피가 나고 빨갛게 부어오르면 보통 사람은 2~3일 안에 치유되지만 면역력이 낮은 사람은 시간이 오래 걸립니다.

●감염성 공격에 취약합니다:주변 사람이 감기에 걸리면 나도 감염될 수 있으며, 이것이 '표준'이 된다면 면역력이 낮다는 증거입니다.

●잦은 피로:일은 종종 에너지를 들어 올릴 수 없으며, 피곤한 것에 약간의 일을하고, 잠시 동안 걷고, 숨이 차고, 피로가 완화 된 후 일정 시간 동안 휴식을 취할 수 있지만 며칠 동안 지속되지 않고 피로가 다시 나타났습니다.

하버드 의대 교수들이 추천하는 면역력을 높이는 9가지 방법을 소개합니다!

I. 충분한 수면

수면의 질과 면역력은 밀접한 관련이 있습니다. 수면 부족 또는 질 낮은 수면은 질병에 대한 취약성과 관련이 있습니다. 건강한 성인 164명을 대상으로 한 연구에 따르면 하룻밤에 6시간 미만으로 자는 사람은 6시간 이상 자는 사람보다 감기와 독감에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 충분한 휴식을 취하면 자연 면역력을 높일 수 있습니다. 또한 아플 때 더 많은 수면을 취하면 면역 체계가 질병과 더 잘 싸울 수 있습니다.

의사의 조언: 성인은 하루에 7시간 이상, 청소년은 8~10시간, 유아와 유아는 14시간 이상 수면을 취해야 합니다.휴대폰, TV, 컴퓨터에서 방출되는 청색광은 일주기 리듬을 방해하거나 신체의 자연스러운 각성 수면 주기를 방해할 수 있으므로 수면에 문제가 있는 경우 취침 1시간 전에는 전자기기 사용을 제한해 보세요.수면을 개선하는 작은 방법:완전히 어두운 방에서 자거나 수면 마스크를 사용하고, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 규칙적으로 운동하세요.

식물성 식품을 더 많이 섭취하기

전체 식물성 식품.과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩류 등에는 유해한 병원균과 싸우는 데 도움이 되는 영양소와 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 식품의 항산화제는 체내에 쌓이면 염증을 유발하는 활성산소라는 불안정한 화합물과 싸워 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 만성 염증은 심장병, 알츠하이머병, 특정 암을 비롯한 여러 건강 상태와 관련이 있습니다.

동시에 식물성 식품의 섬유질은 장내 미생물 또는 장내 건강한 세균총에 영양을 공급할 수 있습니다.장내 미생물이 강하면 면역력이 강화되고 소화관을 통해 유해한 병원균이 체내로 유입되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

또한 과일과 채소에는 비타민 C와 같은 영양소가 풍부하여 감기 기간을 단축할 수 있습니다.

의사의 조언: 매일 5가지 과일과 채소를 섭취하고, 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 다양화하세요.

셋째, 건강한 지방을 더 많이 섭취하세요

다음과 같은 건강한 지방올리브 오일, 견과류, 심해 생선에 함유된 불포화 지방를 섭취하면 만성 염증이 면역 체계를 억제하므로 염증을 줄여 병원균에 대한 신체의 면역 반응을 개선할 수 있습니다.

올리브 오일은 항염 효과가 뛰어나며 심장병과 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 올리브 오일의 항염증 성분은 유해한 질병을 유발하는 박테리아 및 바이러스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사의 조언: 동물성 기름 대신 식물성 기름(올리브유, 해바라기유), 평소 간식으로 견과류, 일주일에 3번 생선, 특히 심해성 생선을 섭취하세요.

발효 식품을 더 많이 섭취하거나 프로바이오틱스 보충제를 섭취합니다.

발효 식품에는 프로바이오틱스가 풍부하며 이러한 프로바이오틱스는 소화 기관의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 식품에는 요구르트, 사우어크라우트, 김치, 애피타이저, 낫토 등이 있습니다. 연구에 따르면 장내 세균이 건강하면 면역 세포가 건강한 세포와 해로운 침입 유기체를 구별하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

126명의 어린이를 대상으로 한 3개월간의 연구에서 하루에 70밀리리터의 발효유를 마신 어린이는 대조군에 비해 감염성 질환이 약 20% 감소한 것으로 나타났습니다.

발효 식품을 정기적으로 섭취하지 않는다면 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

152명의 리노바이러스 감염자를 대상으로 28일간 진행된 연구에서 프로바이오틱스(비피도박테리움 비피덤)를 보충한 사람들은 대조군보다 면역 반응이 더 강하고 바이러스 수치가 낮았습니다.

의사의 조언: 발효 식품은 적절하게 더 자주 섭취할 수 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 그런 다음 프로바이오틱스(비피도박테리아)를 보충하여 장내 세균총을 조절할 수 있습니다.

V. 첨가당 섭취 제한하기

설탕을 첨가하면 과체중과 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

1,000명을 대상으로 한 관찰 연구에 따르면 인플루엔자 예방 접종을 받은 비만한 사람은 그렇지 않은 사람보다 독감에 걸릴 확률이 두 배나 높았습니다.

당분 섭취를 조절하면 염증이 줄어들고 체중 감량에 도움이 되어 제2형 당뇨병이나 심장병과 같은 만성 질환의 위험이 줄어듭니다.

의사의 조언:비만, 제2형 당뇨병, 심장병은 모두 신체의 면역 체계를 약화시키므로 첨가당을 제한하는 것은 면역력을 높이는 식단의 중요한 부분입니다.설탕 섭취량을 하루 20g으로 제한하세요.

여섯째, 적당한 운동 준수

장기간의 고강도 운동은 오히려 신체의 면역 체계를 억제할 수 있지만, 중간 강도의 운동은 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

연구에 따르면 적당한 운동을 한 번만 해도 면역 체계가 약한 사람에게 접종한 백신의 효과가 향상될 수 있다고 합니다. 또한 규칙적인 적당한 운동은 염증을 줄이고 면역 세포의 규칙적인 재생을 돕습니다.

의사의 조언: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 가벼운 하이킹 등 적당한 형태의 운동. 대부분의 사람들은 일주일에 최소 4회 30분 이상 운동합니다.

VII. 충분한 수분 섭취하기

수분 섭취가 반드시 박테리아와 바이러스로부터 신체를 보호하는 것은 아닙니다.탈수를 예방하는 것은 전반적인 건강을 위해 중요합니다.탈수는 소화 기능과 정신 상태에 영향을 미치며, 질병에 대한 신체의 취약성을 높일 수 있습니다. 탈수를 예방하려면 매일 소변 색이 옅은 노란색이 될 때까지 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 칼로리, 첨가물, 설탕이 없는 생수를 마시는 것이 좋습니다. 격렬하게 운동하거나 야외에서 일하거나 더운 기후에서 생활하는 경우 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다. 노년층은 신체가 갈증 신호를 충분히 보내지 않기 때문에 물을 마시고 싶은 충동을 느끼지 못한다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 갈증을 느끼지 않더라도 정기적으로 술을 마시는 노인은 알코올과 물 섭취량을 제한해야 합니다.

의사의 조언:차와 과일 주스도 수분을 보충할 수 있지만, 과일 주스와 가당 차는 당분이 많으므로 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 탈수는 질병에 더 취약하게 만들 수 있으므로 매일 물을 충분히 마셔야 합니다.하루 물 권장량 8잔(1500-2000ml)。

VIII. 스트레스 수준 관리하기

스트레스와 불안을 해소하는 것이 면역 건강의 핵심입니다. 만성 스트레스는 면역 세포 기능의 불균형뿐만 아니라 염증을 촉진합니다. 특히 만성적인 심리적 스트레스는 어린이의 면역 반응을 억제할 수 있습니다.

의사의 조언:스트레스 관리에 도움이 되는 활동은 다음과 같습니다.명상, 운동, 일기 쓰기, 요가 및 기타 긍정적 사고 연습를 섭취하여 면역 체계가 제대로 기능하도록 돕습니다.

IX. 현명한 보충제 복용하기

일부 연구에 따르면 다음과 같은 보충제가 신체의 면역 반응을 향상시킬 수 있다고 합니다:

●비타민 C:11,000명 이상을 대상으로 한 조사에 따르면 하루에 1,000~2,000밀리그램의 비타민 C를 섭취하면 성인은 8%, 어린이는 14% 감기 기간을 줄일 수 있다고 합니다. 하지만 보충제가 처음부터 감기를 예방하지는 못합니다.

●비타민 D:비타민 D가 결핍되면 질병에 걸릴 확률이 높아지므로 비타민 D를 보충하면 이러한 효과를 상쇄할 수 있습니다. 하지만 이미 충분한 양의 비타민 D를 섭취하고 있는 경우, 비타민 D를 다시 섭취한다고 해서 추가적인 이점이 있는 것 같지는 않습니다.

● 锌감기 환자 575명을 대상으로 한 연구에서 하루 75밀리그램 이상의 아연을 보충한 결과, 감기 지속 기간이 33% 감소했습니다.

마늘 :: 마늘146명을 대상으로 한 12주간의 고품질 연구에 따르면 마늘 보충제를 섭취하면 감기 발병률이 약 30% 감소하는 것으로 나타났습니다.

주의하세요:위에서 언급한 연구에서 이러한 보충제가 더 나은 예방 및 치료 효과를 보였지만, 이것이 신종 코로나 바이러스에 효과가 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

결론

위의 제안은 질병을 유발하는 미생물, 특히 신종 코로나바이러스(COVID-19)에 대항할 수 있는 모든 사람의 자가 면역력을 높일 수 있습니다. 여러분 모두 약이나 주사 없이도 건강하고 강한 면역력을 얻으시길 바랍니다!

작성자 단어:안녕하세요, 간결하고 이해하기 쉬운 언어로 의학 지식을 대중화하기 위해 노력하는 닥터 웨이입니다. 글을 쓰는 것이 쉽지 않으니 이 글이 도움이 된다면 도와주세요!'팔로우' 또는 '좋아요'를 클릭합니다.가족이나 친구에게도 이 지식이 필요하다면 다음과 같이 알려주세요.전달 :: 전달필요한 분들을 위해. 여러분의 성원은 제가 창작하는 데 가장 큰 동기부여가 됩니다.

참고 자료: www.health.harvard.edu/how 면역력을 높이는 방법

면역력은 사람에게 더 중요하며 정상적인 면역력이 있으면 감염으로부터 안전하게 지킬 수 있습니다.우리는 항상 숨을 쉬지만 공기 중에 수많은 미생물이 존재한다는 사실을 알고 계셨나요?이러한 미생물에는 우리에게 익숙한 박테리아, 바이러스, 마이코플라즈마, 곰팡이 등이 있으며, 면역력이 좋지 않은 사람은 이러한 미생물의 공격을 쉽게 받습니다. 실생활에서 감기나 독감에 더 잘 걸리는 친구들이 있는데, 이는 면역력 저하와 관련이 있을 수 있습니다.

실제로 면역에는 다른 많은 역할이 있으며, 일반적으로 면역 감시, 면역 자기 안정화 및 면역 방어가 주로 포함됩니다.면역 방어는 주로 병원성 미생물에 저항하고 제거하는 신체의 기능을 말하며, 면역 자기 안정화는 이름에서 알 수 있듯이 손상되거나 노화 된 세포를 제거하고 내부 환경의 안정성을 유지하는 것을 말하며, 면역 감시는 신체에서 돌연변이 된 세포를 모니터링하고 이상이 감지되면 요람에서 죽이는 것을 말합니다. 많은 사람들이 암에 걸리는 이유는 면역 체계가 제대로 작동하지 않아 돌연변이된 암세포를 감시하지 못해 암세포가 성장할 기회를 주기 때문입니다. 면역력은 사람에게 많은 기능을 하는데, 어떻게 하면 면역력을 향상시킬 수 있을까요? 오늘 힐러의 말씀이 이 질문에 대한 답을 한 가지 기사로 알려드립니다!

1. 면역 체계의 주요 구성 요소는 무엇인가요?

이제 인간의 면역 체계에 대해 더 잘 연구할 수 있게 되었습니다.면역 체계는 주로 체액성 면역, 세포성 면역, 식세포 시스템 및 보체 시스템으로 구성됩니다.체액성 면역은 이름에서 알 수 있듯이 면역에 중요한 역할을 하는 특정 물질의 분비이며, 그 주체는 잘 알려진 항체입니다. 세포 면역은 병원균, 특히 바이러스와 암세포를 죽이는 역할을 하는 다양한 유형의 T 림프구로 구성됩니다.

식세포계는 여러 종류의 식세포로 구성되어 있으며, 인체에 해로운 물질이 체내에 들어오면 대식세포가 나서서 이를 잡아먹는 역할을 합니다. 보체 시스템은 이름만 들어도 면역 체계를 보완하는 역할을 한다고 생각할 수 있습니다. 인간이 면역 체계에 대해 잘 몰랐던 과거에는 인체의 면역은 주로 체액성 면역과 세포성 면역이라고 생각했습니다. 그러나 누군가가 실험을 한 결과 동물의 체액 성 및 세포 성 면역이 파괴 된 후에도 여전히 병원성 박테리아에 저항 할 수있는 특정 능력이 있다는 것을 발견 한 후 동물의 몸에 단백질이 있다는 연구 결과 박테리아를 직접 용해시킬 수있을뿐만 아니라 신체 및 세포 면역 강화를 촉진하여 신체 기능을 보완하여 보완이라는 이름이 붙여졌습니다.

2. 면역력을 향상하려면 포괄적인 접근 방식이 필요합니다:

얼마 전 한 친구가 면역력을 높이는 방법을 물어왔습니다. 그는 제가 추천할 만한 제품이 있는지 물었고 저는 단호하게 없다고 대답했습니다. 시중에 면역력을 높여준다고 주장하는 제품이 몇 가지 있지만, 그다지 신뢰할 수 없고 가격도 비쌉니다. 면역력을 높이려면 한 가지 방법에만 의존할 수 없고 다양한 방법을 동원해야 합니다.

면역력을 높이려면 최소한 잘 먹어야 합니다.정상적인 면역력을 유지하려면 충분한 영양소가 보장되어야 하며 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 노력해야 합니다. 예를 들어 항체의 가장 중요한 구성 요소는 단백질이며, 일일 단백질 섭취량이 부족하면 항체 합성이 상대적으로 부족하여 자연적으로 면역력에 악영향을 미칩니다.

또한 면역력이 비타민, 미네랄 등과 더 밀접한 관련이 있다는 많은 증거가 있습니다.고품질 단백질에 우선 순위를 부여 할 수 있으며, 이러한 종류의 단백질과 인체의 단백질 구조는 유사하므로 이러한 종류의 단백질 흡수를위한 인체는 상대적으로 강하고 계란, 생선, 쇠고기, 새우 등을 포함한 일반적인 고품질 단백질입니다. 야채와 과일 섭취를 늘릴 수 있으며, 정상적인 성인 일일 야채 섭취량은 약 400g, 과일 조절 일일 섭취량은 약 300g으로 조절해야합니다. 소금의 일일 섭취량은 8g 이내, 지방의 양은 25g 이내로 조절해야 합니다. 튀김이나 튀긴 음식, 훈제 음식은 피하고 정크푸드는 먹지 않도록 합니다.

사람들은 정크푸드를 먹지 않는다고 생각할 수 있지만, 정크푸드에 대한 일반적인 이해는 정확하지 않을 수 있습니다.정크 푸드는 주로 탄 음식, 고지방, 고염, 고당분 음식을 말하며, 이런 종류의 음식은 튀김, 통조림, 설탕, 콜라, 라면, 소시지 및 기타 음식을 포함한 일반적인 정크 푸드, 다른 영양소, 에너지를 제공하는 것만 특징이 있습니다.

면역력을 높이기 위해 할 수 있는 또 다른 중요한 일 중 하나는 운동을 꾸준히 하는 것입니다.인생은 운동이라는 말을 들어보셨나요? 이 문구는 운동의 중요성을 잘 설명해 줍니다. 운동은 모든 측면에서 신체에 유익하며, 신체를 튼튼하게 만들 뿐만 아니라 면역 체계를 개선할 수 있습니다. 그러나 운동이 큰 효과를 내려면 꾸준히 해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 각 운동 시간은 30 분으로 제한해야하며 주당 운동 횟수는 5 회 이상이어야합니다. 운동은 걷기, 조깅, 빨리 걷기, 체조, 배드민턴 등과 같은 유산소 운동에 우선순위를 두고 자신의 상황에 따라 적절한 운동 방법을 선택해야 합니다.

이 외에도 면역력을 높이려면 몸에서 나쁜 습관을 제거해야 합니다.요즘 많은 사람들의 밤 생활이 더 풍부하고 늦게까지 머무르는 것이 일반적인 식사가되었지만 오랜 시간이 지나면 필연적으로 면역력이 저하 될 것입니다. 일반적으로 한의학은 10시 30분 이후를 늦게까지 자는 것으로 간주하고, 서양 의학은 11시 이후를 늦게까지 자는 것으로 간주하지만 잠자리에 들기 전 11시에 가능한 한 빨리 통제하는 방법은 없습니다. 또한 흡연, 음주를 좋아하는 사람들도 있는데, 이들은 면역 체계를 저하시킬 것입니다.

많은 사람이 만성 질환에 걸렸을 때 심각하게 받아들이지 않고 자연 치유되도록 내버려두는데, 이것이 면역 체계를 약화시키는 데 해로운 영향을 미칠 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.고혈압에 주의를 기울이지 않으면 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 뇌졸중으로 인해 운동조차 할 수 없다면 사람의 면역 체계가 얼마나 좋을지 상상해 보세요.어떤 친구들은 충분히 개방적이지 않을 수 있으므로 불행한 일을 만나면 생각할 수 없으며, 우울증 상태에서 장기적으로 조금만 알면 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 일반적으로 감정을 해결하는 방법을 배워야하며 주변 사람들과 사물을 대하는 정상적인 마음으로 감정을 해결해야합니다.

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면역력을 높이는 방법, 그렇게 심오하지 않고 생활 방식에 관한 모든 것, 다음 9를 수행하면 면역력이 향상 될 것입니다.

I. 충분한 수면

수면은 첫 번째 큰 강장제이며 밤새도록 깨어있는 것이 가장 해 롭습니다. 수면 상태의 인체는 스스로 회복하고 에너지를 재 저장하는 것이므로 면역력이 좋으려면 먼저 잘 자야합니다! 나, 지금도 여전히 휴대폰 학생들, 빨리 휴대폰을 내려 놓고 잠을 자세요!

매주 꾸준히 운동하기

삶은 움직임에 있고 운동은 양기를 생성 할뿐만 아니라 수징을하고 기와 혈액의 흐름을 촉진 할 수 있으며 가장 중요한 것은 사람들을 정서적으로 이완시킬 수 있다는 것입니다. 현대인들은 스트레스를 많이 받고, 운동은 스트레스를 푸는 가장 좋은 방법이지만 격렬한 운동은 하지 말고 일주일에 3~4일, 매일 30분에서 1시간 정도 운동하는 것이 좋습니다.

셋째, 더 많은 일조량

일광욕은 생소하게 들릴 수 있지만 장의 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 증진하는 비타민 D를 섭취하는 좋은 방법이라고는 생각하지 못했을 것입니다. 그래서 왜 햇빛 칼슘이라고 말하는지 합리적입니다. 일광욕을하기에 가장 적합한 시간은 오전 10시, 오후 4시, 이번에는 자외선이 낮고 햇볕에 타지 않으며 매 30 분마다 줄을 서십시오! 여기보세요, 직장인들이 울고, 하하하, 그럼 적어도 주말 햇살은받을 수 있죠? 잠을 덜 자세요!

육류는 줄이고 채소는 늘리는 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.

무슨 뜻일까요? 까다롭게 먹지 말고 무엇이든 조금씩 먹고, 더 많이 먹지 말라는 뜻입니다. 고기는 적게 먹고 채소는 많이 먹되, 양질의 단백질 또는 필수 단백질을 공급하기 위해 채식주의자 아, 고기, 달걀, 우유는 먹지 말라는 뜻입니다. 육류와 생선, 새우, 닭고기, 오리고기 등 흰 살코기를 더 많이 섭취하세요.

V. 마늘 더 많이 먹기

다른 사람들이 마늘 저속한 커피가 우아한 것을 말하는 것을 신경 쓰지 말고, 미국 메릴랜드 대학 의료 센터 연구에 따르면 마늘을 먹는 것은 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 위장 문제는 덜 먹어야합니다 하하.

할 말이 있으면 참지 마세요.

이것은 특히 가정 생활에 반영되어 더 많이 의사 소통하고 삐 지르지 않습니다. 자주 화를내는 사람들, 특히 삐치는 사람들은 간기 정체가 발생하기 쉽고 정체가 형성되고 모든 종류의 결절이 올 것이라고 말하는 것은 농담이 아닙니다. 따라서 남편과 아내, 가족 구성원이 더 많이 소통하고 서로를 더 많이 이해하고 더 열린 마음을 갖는 것이 매우 중요합니다.

VII. 금연 및 음주 제한

담배가 얼마나 해로운지는 말할 필요도 없겠죠? 담배를 피우지 않으면 배우지 말고, 담배를 피우면 금연을 시도하고, 정말 끊을 수 없다면 적어도 아내와 아이들 앞에서 담배를 피우지 말고, 간접 흡연도 해 롭습니다! 만성 인두염 등과 마찬가지로 담배를 끊고 치료할 필요가 없으며 좋을 것입니다!

알코올은 WHO에서 1급 발암 물질로 지정한 물질입니다. 그런데 왜 술을 제한하라고 말합니까? 결국 우리는 인도적인 사회, 새해 전야, 친구 등, 때때로 조금 마시고, 배 밖으로 나가지 말고, 그렇게 끔찍하지 않다고 생각합니다. 핵심은 너무 자주 마시지 않는 것입니다!

여덟, 종종 꿀물, 레몬 물을 마신다.

꿀에는 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되고, 레몬에는 산화 작용을 하는 비타민 C가 풍부합니다. 따라서 일반적으로 더 많이 마셔도 됩니다. 가장 적게 마셔야 하는 것은 밀크티와 탄산음료로, 칼로리가 높지 않아야 합니다!

마지막으로, 가장 중요한 것은 계속 웃고 기분을 좋게 유지하는 것입니다!

몸에 영양을 공급하고 면역 체계를 강화하기 위해 할 수 있는 단 한 가지가 있다면 그것은 바로 행복을 유지하는 것입니다!

좋은 기분보다 더 중요한 것은 없으며, 나쁜 기분은 가장 상처를주고, 나쁜 기분, 나쁜 먹고, 나쁜 자고, 나쁜 놀이를하지만 좋은 몸매에 대해서도 이야기합니까?

웃으면 혈액과 타액의 항체와 면역 세포 수가 증가하고 피로를 풀어주며 면역력에 좋은 약이 됩니다.

그래서 홍콩 영화에 나오는 이 대사는 고전이 되었습니다.

아니요, 인간으로서 가장 중요한 것은 행복해지는 것입니다!

매일 행운과 건강을 기원합니다.

면역력을 높이는 다른 방법이 있다면 댓글 섹션에 자유롭게 추가해 주세요.

"입이 다시 터졌어요." "날씨가 바뀌면 감기에 걸리고 콧물이 나요." "왜 또 구강 궤양이 생겼어요?" ...... 이러한 증상을 들으면 면역력 저하를 떠올릴 수밖에 없는 경우가 많습니다. 실제로 면역학에서 면역력이 낮으면 신체에 지속적인 문제를 일으키고 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 면역력은 우리 모두의 건강에 필수적이기 때문에 면역력을 높이기 위해 항상 최선을 다해야 합니다.

하지만 면역력은 눈에 보이거나 느낄 수 없고 측정할 수도 없습니다. 우리 대부분은 단순히 면역력이 강해지면 모든 질병에 면역력이 있는 건강한 몸을 갖게 될 것이라고 생각합니다. 그렇다면 면역력이 강할수록 더 좋은 것이 사실일까요? 그리고 어떻게 하면 면역력을 향상시킬 수 있을까요? 이 글에서는 주로 면역력에 대한 지식을 공유하고자 합니다.

면역 체계란 무엇인가요?

우리 몸의 면역 체계는 세포, 조직, 기관으로 이루어진 복잡한 네트워크입니다. 이들은 함께 신체가 감염 및 기타 질병과 싸우는 데 도움을 줍니다. 박테리아나 바이러스와 같은 세균이 우리 몸에 침입하면 증식하는데, 이를 임상 용어로는 다음과 같이 알려져 있습니다.감염. 감염은 특정 질병을 유발합니다. 그리고우리 몸의 면역 체계는 세균과 싸우며 질병으로부터 우리를 보호합니다.。

일반적으로 우리 몸의 면역 체계에는 다음과 같은 다양한 부분이 있습니다.스킨점막은 점액과 기타 물질을 만들어 박테리아를 "가두어" 저항하는 역할을 하며, 박테리아가 체내에 침입하는 것을 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한 흉선, 비장, 편도선, 림프절, 림프관 및 골수와 같은 림프계의 기관과 조직이 있습니다. 이들은 박테리아와 싸우는 백혈구를 생성, 저장 및 운반합니다.

면역학에서는 박테리아, 바이러스, 화학물질 등을 항원이라고 부릅니다. 우리 몸의 면역 체계는 항원을 인식하면 이를 공격하는데, 이를면역 반응.. 반응하는 동안 면역 체계는 항체를 만듭니다. 항체는 항원을 공격하고 약화시키고 파괴 할 수있는 단백질입니다. 그 후 우리 면역 체계는 항원을 기억합니다. 항원을 다시 보게 되면 이를 인식하고 올바른 항체를 신속하게 내보내므로 대부분의 경우 우리는 병에 걸리지 않습니다. 특정 질병에 대한 이러한 보호 기능을예방 접종。

우리 각자는 일생 동안 세 가지 유형의 면역력을 갖게 됩니다. 첫 번째는 선천적인타고난 면역력.피부와 점막의 장벽은 유해 물질이 체내로 유입되는 것을 막는 우리 몸의 첫 번째 방어선입니다. 그 다음에는활성 면역라고도 합니다.적응형 면역감염되거나 이물질을 접종한 후에 발생하는 면역입니다. 활성 면역은 일반적으로 오래 지속됩니다. 많은 질병의 경우 평생 지속될 수 있습니다. 마지막으로, 우리가 질병의 공격을 받으면 면역 체계는 항체를 생성합니다.수동 면역백신과 같이 우리가 접종하는 것들입니다.

면역력이 강할수록 더 좋다는 것이 사실인가요?

면역력은 질병, 병원성 박테리아, 심지어 암으로부터 우리 몸을 방어하는 데 도움이 되기 때문에 면역력을 강화하기 위해 어떤 수단을 사용하든 좋은 일이라는 데 모두 동의합니다. 즉, 면역력이 강할수록 질병으로부터 자신을 방어할 수 있는 능력도 강해집니다. 따라서 오늘날 시장에서는 특정 식품과 건강 보조제를 섭취하면 면역 체계를 강화할 수 있다는 말이 널리 퍼져 있습니다. 그러나 우리가 이해하지 못하는 것은 다음과 같습니다.면역력을 강화하는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다.

류마티스 관절염, 궤양성 대장염 등과 같은 '자가 면역 질환'은 면역 체계가 과도하게 활성화되어 자신의 조직을 공격하는 면역 반응을 일으켜 발생하는 질환으로, 우리 모두 들어보셨을 겁니다. 이러한 관점에서 볼 때 면역 체계가 기본 기능을 제대로 수행할 수 있는지가 면역 체계의 강약 여부보다 더 중요합니다.

따라서 면역 체계가 소위 "슈퍼 히어로"가 될 필요는 없지만, 필요할 때 제대로 작동하고 잘 작동하기 위해서는 면역 체계가 필요합니다. 또한 개인의 면역력을 측정하는 것은 매우 어렵기 때문에 우리 중 누구도 자신의 면역력을 정확히 알 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 면역력은 매우 모호한 개념이기 때문에 면역력 강화 제품을 홍보하는 소위 사업가들의 말을 들었을 때 속지 말고 냉정하게 생각해야 합니다.

반면에 우리는 종종 우리가 하는 일이나 먹는 음식이 면역 체계를 강화한다는 말을 듣습니다. 사실 간단히 말하면, 건강하면 면역력은 자연히 강해진다는 것입니다. 이러한 관점에서 볼 때 실생활에서 면역력을 강화하는 마법의 음식, 건강식품, 약은 존재하지 않습니다. 반대로 건강을 유지하기 위해 좋은 생활 습관, 식습관, 운동 습관을 유지하는 한 면역 체계는 약해지지 않습니다.

면역력을 최적화하려면 어떻게 해야 할까요?

위의 글에서 면역력을 높일 수 있는 마법의 음식, 약물 또는 보충제는 없다고 이미 말씀드렸습니다. 하지만 면역력을 최대한 활용하여 면역력을 최적화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 식단에서는 닭고기, 생선, 콩, 달걀과 같은 단백질이 풍부한 식품과 귀리, 현미와 같은 통곡물에 더 집중해야 합니다. 또한 채소와 과일의 중요성도 이해해야 하며 당근, 고추, 잎이 많은 채소, 딸기, 사과와 같은 다양한 색상을 선택하는 것이 좋습니다. 이들은 모두 면역 체계에 중요한 역할을하는 영양소 인 비타민 A와 비타민 C의 최고의 공급원이기 때문입니다.

충분한 수면을 취하는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 수면 부족은 고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 비만 등 여러 질병의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 감기나 독감과 같은 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 그 이유는 수면 중에 면역계가 수면을 촉진하고 감염 및 염증과 싸우는 데 도움이 되는 사이토카인 화학물질을 분비하기 때문입니다. 잠을 충분히 자려면 밤에수면 목표는 7-8시간으로 설정됩니다.

스트레스는 삶의 정상적인 부분이며, 핵심은 스트레스에 대처하는 방법을 배우는 것입니다.. 하지만 스트레스에 대처하지 못하면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 일부 스트레스는 신체가 코르티솔을 분비하도록 유도하기 때문에 좋은 스트레스일 수도 있습니다. 놀랍게도 코르티솔이 분비되는 짧은 순간은 실제로 면역력을 높일 수 있습니다. 하지만 스트레스가 만성적으로 지속되어 코르티솔 수치가 높아지면 면역 체계에 부정적인 영향을 미쳐 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 받을 때는 스트레스를 빠르게 해소하는 방법을 알고 항상 엄청난 양의 스트레스에 몰입하지 않도록 해야 합니다.

마지막으로 저희가 자주 강조하는 주제는 적당한 운동입니다. 운동은 혈액 순환을 개선하여 면역 체계의 세포와 단백질이 신체 전반에서 효과적으로 작용할 수 있도록 하기 때문입니다. 물론, 절대로지나치게 격렬한 운동 피하기그 이유는 우리 몸이 피곤해지기 쉬워 면역 체계의 효율성이 훨씬 떨어지기 때문입니다. 그렇기 때문에 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.조깅이나 빠르게 걷기 같은 가벼운 운동이 적합합니다.또한 손을 자주 씻고, 사회적 거리를 유지하고, 기침과 재채기를 할 때 팔꿈치를 가리고, 음식을 올바르게 보관하고 조리하여 감염 위험을 최소화하는 등 주의를 기울여야 합니다.

결론:

면역력은 매우 복잡한 과정으로, 모든 메커니즘이 상호 작용해야 최상의 상태로 작동합니다. 면역력이 강한 사람은 실제로 상대적으로 훨씬 더 건강한 신체를 가지고 있는 것은 사실입니다. 그러나 우리가 이해해야 할 것은 우리 몸의 모든 것이 정상적이고 건강하다면 면역력도 당연히 정상이라는 것입니다. 종종 건강한 식단을 섭취하고 좋은 생활 및 운동 습관을 기르기만 하면 면역력은 자연스럽게 평생 동안 우리와 함께 할 것입니다.

면역력이 우리 몸의 최고의 의사라고 하는데, 많은 사람들이 그 방법을 잘 모르시나요? 면역력을 향상시키면 질병을 효과적으로 예방할 수 있다고 하는데, 어떻게 향상시킬 수 있는지 잘 모르는 분들도 많으신가요? 오늘은 면역력에 대해 이야기하겠습니다.

면역이란 무엇인가요?

일반적으로 인체가 외부 세계의 박테리아, 바이러스 및 병원성 미생물에 저항하여 유기 병변을 유발할 수있는 능력, 즉 면역력은 바람과 추위를 견딜 수있는면 재킷과 같으며 나중 단계에서 사람들의 생활 방식과 식습관의 변화로 일부 사람들의 면역력이 강화되고 일부 사람들의 면역력이 약화되는 것을 제외하고는 일종의 능력입니다. 그렇기 때문에 일상 생활에서 같은 날씨 조건에서 같은 옷을 입을 때 어떤 사람들은 감기에 걸리고 어떤 사람들은 감기에 걸리지 않는 것을 볼 수 있으며 이것이 면역력 사이의 관계입니다.

면역력은 어떤 방식으로 질병을 방어하는 데 도움이 될까요?

첫째, 피부와 점막 : 우리의 피부는 탱크 외부의 단단한 갑옷처럼 외부 병원성 미생물에 효과적으로 저항 할 수있는 자연 장벽으로 대부분의 박테리아와 바이러스를 효과적으로 차단할 수 있습니다. 둘째, 신체 면역 기관 및 면역 세포 : 정상적인 상황에서 면역 기관은 중앙 면역 기관과 말초 면역 기관인 흉선, 골수 및 비장 및 림프절로 구분되며, 그중 처음 두 곳은 출생 후 면역 효과를 가장 빨리 발휘하는 림프절입니다. 비장과 림프절, 그중 처음 두 개는 태아의 출생에서 가장 먼저 역할을하는 비장과 림프절이 면역 효과를 발휘하기 시작했으며, 몸이 자라면서 흉선은 점차 비장과 림프절에 의해 분해되어 주요 면역 기능을 수행하고 면역 세포는 주로 대 식세포와 림프구이므로 신체에 염증이나 바이러스 감염이 발생하면 백혈구 또는 림프구 수가 신체가 박테리아 또는 바이러스 감염으로 고통받는 이유, 신체가 대부분의 세균과 바이러스를 차단할 수 있기 때문에 백혈구 또는 림프구 수가 변경됩니다. 신체가 박테리아 또는 바이러스 공격을 받으면 많은 수의 림프구와 대 식세포가 박테리아 및 바이러스와 싸우기 위해 방출되어 림프구와 백혈구가 감소하거나 증가합니다. 셋째, 혈액 순환 및 체액 순환 : 혈액 순환 및 체액 순환은 많은 수의 면역 물질과 면역 세포를 방출 할 수 있으며 동시에 여과 효과의 순환을 통해 대사 폐기물을 효과적으로 제거하여 신체가 유해 물질의 영향을받지 않도록하고 신체가 유해 물질의 영향을받지 않도록 방지 할 수 있으며 유해 물질에 의해 신체가 손상되는 것을 방지 할 수 있습니다. 신체가 유해 물질의 간섭으로 고통받는 것을 피하십시오.

그렇다면 면역력을 높이려면 어떻게 해야 할까요?

면역력을 향상시키는 방법은 많은 어린이 부모와 많은 중년 및 노인 친구들이 문제를 알고 싶어했으며 실제로 면역력을 향상시키는 것은 몇 가지 측면에 지나지 않으며 하나씩 분석 할 것입니다:

I. 생활 및 생활

첫 번째는 적절한 수면을 보장해야한다는 것입니다. 인체에는 정상적인 생체 시계가 있고 엄격한 시간 법칙이 있으며 신체의 대사 기관에도 엄격한 작업 및 휴식 시간이 있으며, 오랫동안 늦게까지 머물면 많은 대사 기관이 정상적인 대사 시간을 따라 신진 대사, 해독 및 작업 작업을 완료 할 수 없으며 신체의 정상적인 신진 대사와 내부 환경의 안정성에 영향을 미치며 면역 체계에 심각한 영향을 미칩니다.

적절한 야외 운동을 위해 더 많은 햇빛이 효과적으로 면역력을 향상시킬 수 있으며, 연구에 따르면 태양의 적절한 자외선은 비타민 D의 흡수를 촉진하고 칼슘의 흡수를 촉진하며 동시에 피부 표면의 박테리아와 미생물을 죽일 수 있다는 것이 입증되었습니다. 또한 야외에서 활동적인 운동은 신선한 공기를 마실 수 있으며 호흡기에도 매우 유리합니다.

운동은 폐활량을 증가시키고 신체의 신진대사율을 높여 면역력 향상에 큰 도움이 됩니다.

II. 다이어트

확실히 높은 기름량, 고염, 고당식이, 현대 건강 및 웰빙은 저염, 저지방, 고단백 식단을 옹호 할 수 없으며 면역력 향상 측면에서 비롯된 것입니다. 저염 및 저지방은 세 가지 최고치를 효과적으로 예방할 수 있으며 세 가지 최고치는 다양한 질병에 대한 유기체의 주요 원인입니다.

일상 생활에서 더 많은 과일과 채소를 섭취하고 동시에 충분한 물을 보충 할 수 있으며 비타민과 다양한 미량 원소를 보충 할 수 있으며 위장관 연동 운동을 효과적으로 개선하고 뼈, 성장 및 발달의 조혈 시스템을 촉진하여 면역 체계를 개선하기 위해 게임에 명백한 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

면역력이 최고의 의사, 면역력을 어떻게 향상시켜야 할까요? 새로운 왕관 전염병이 다시 추악한 머리를 키웠고 사람들은 마스크를 쓰고 손을 씻는 데주의를 기울이고 있지만 새로운 왕관 전염병에 맞서기 위해 면역력에 대해 다시 걱정하고 있습니다. 면역력을 향상시키는 방법이라는 수천 번이나 물었던 질문이 다시 떠오릅니다. 오늘 장 박사는 자신의 조잡한 감정을 조금 말했습니다.

1, 밤새지 않도록주의하십시오.

면역력 강화에 대해 말하자면, 일상 생활에서 면역력을 낮추는 몇 가지 나쁜 습관에 대해 이야기해 보겠습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 보통 늦게까지 자는 경우가 많은데, 이런 행동은 장기적으로 인체 면역력을 분명히 떨어뜨립니다. 이것이 많은 사람들이 감기 및 기타 질병 후 늦게까지 머무르는 이유이며, 실제로 많은 질병이 면역력 저하로 인해 발생합니다. 따라서 면역력을 높이고 싶다면 먼저 늦게까지 자지 말고 충분한 휴식 시간을 확보하는 데주의를 기울이는 것이 면역력을 높이는 중요한 조치입니다.

2, 생활의 규칙성

충분한 수면 시간을 보장하는 것 외에도 규칙적인 생활 습관은 신체가 정상적인 면역력을 유지하기위한 중요한 조치입니다. 일부 친구들도 충분한 시간을 자고 흑백이 거꾸로되어 실제로 이것은 또한 면역력을 감소시킵니다. 이것은 수천 년 동안 인간 진화 법칙의 변화로 간주되며 건강한 행동이 아니기 때문입니다.

3. 영양 섭취 보장

여기서 적절한 영양 섭취란 생선과 고기를 많이 먹는 것을 의미하지 않습니다. 오히려 양질의 단백질은 면역글로불린 등의 합성을 도와 면역력을 높일 수 있기 때문에 고단백, 저지방, 저콜레스테롤의 식품을 선택적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 정만홍 박사도 양질의 단백질 보충에 신경을 써야 한다고 강조했습니다.

4. 쾌적한 분위기

면역력은 영양과 수면에 의존하는 것 외에도 실제로 기분과도 분명한 상관관계가 있습니다. 기분이 행복하면 기분이 상쾌해지는 반면, 기분이 불행하면 기분이 불편하고 심지어 병에 걸리는 사람도 많다는 것은 누구나 알고 있는 상식입니다. 실제로 이러한 사람들 중 일부는 면역력 저하로 인한 건강 문제를 가지고 있습니다. 그래서 사람들은 다른 사람에게 친절하고 좋은 기분을 유지하려고 노력하며 이는 건강에 도움이 될 것입니다.

5. 적당한 운동

면역력을 높이는 중요한 방법은 적당한 운동입니다. 적당한 운동은 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하는 데도 도움이 됩니다. 이와 관련하여 많은 연구와 정보가 있습니다. 그러나 적당히 운동하는 데 주의를 기울여야 하며 절대로 과용해서는 안 됩니다. 과도한 운동은 면역력을 향상시키지 않을 뿐만 아니라 면역력을 저하시킬 수도 있기 때문입니다. 임상 상황에서 면역력 저하로 인한 이러한 종류의 과도한 운동은 드물지 않습니다. 따라서 면역력을 높이려면 운동은 적당히 해야 합니다.

요컨대, 면역력은 다소 무형의 것이며 무언가를 먹음으로써 한 번에 강화할 수있는 것이 아닙니다. 면역력을 높이기 위해서는 일련의 생활 습관 개선과 관심이 필요하며, 신종플루가 유행하는 이번 겨울에도 모두가 면역력을 위해 관심을 기울이는 스타가 되길 바랍니다!

우리 몸의 면역력은 일상 생활에서 필수적인 존재이며, 사람들은 면역력을 강화하여 바이러스가 스스로 찾아오지 못하도록 몸을 더 건강하고 튼튼하게 만듭니다.

면역력은 최고의 의사, 어떻게 면역력을 향상시킬 수 있을까요?

면역은 우리 몸의 '보호자'인 면역 체계의 기능을 총칭하는 용어입니다. 면역은 외부 침입자(바이러스, 박테리아 등)를 식별하여 파괴하고, 노화, 손상, 사멸 및 변성된 세포를 처리하며, 돌연변이 및 바이러스에 감염된 세포를 식별하여 처리하는 신체 자체의 방어 메커니즘입니다.
우리 몸의 경찰인 면역 체계는 외부의 모든 적을 기억하고 있습니다. 병원균, 즉 외부의 적은 흡입, 섭취 또는 피부 접촉에 관계없이 우리 몸의 림프구에 의해 인식되고 기억됩니다. 림프구는 예전의 적을 다시 만나면 신속하고 충분히 구체적인 반응을 일으켜 이를 제거합니다.

면역력의 적은 누구인가요?

대부분의 동물에 비해 인간은 수명이 더 길며, 이는 외부 박테리아 및 바이러스 감염에 저항 할 수있을뿐만 아니라 자신의 세포에 비정상적인 변화가 있는지 모니터링하고 암세포를 제때 제거 할 수있는보다 성숙한 면역 체계와 관련이 있습니다. 식습관, 운동 습관, 심리 상태 등 생활 습관이 면역 체계에 큰 영향을 미치고 면역 체계를 강화하거나 약화시키는 역할을 한다는 사실이 점점 더 많은 연구를 통해 확인되고 있습니다.

1. 만성 수면 부족

오랫동안 충분한 수면을 취하지 않으면 정신이 맑아지지 않을 뿐만 아니라 모든 면에서 신체 기능이 서서히 저하되며, 신체 기능이 저하되면 신진대사가 저하되고 신체의 면역력이 서서히 떨어지기 때문에 반드시 충분한 수면을 취해야 합니다.

2、성격고벽

스트레스는 면역력을 저하시키는 주요 요인입니다. 스트레스는 단백질, 비타민 C, 비타민 B 등과 같은 영양소를 고갈시켜 영양 결핍으로 이어져 신체의 면역 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 만성 스트레스는 아드레날린 분비를 증가시키고 아드레날린이 너무 많으면 신체의 면역 기능을 억제합니다.

3. 불균형한 식단

일부 사람들의 신체 면역력이 저하되는 이유는 정상적인 식단에서 균형 잡힌 영양 프로필을 유지하지 않기 때문입니다. 예를 들어, 종종 까다로운 음식, 불규칙한 식단, 특히 불규칙한 식사를하는 바쁜 일을하는 일부 사람들은 이러한 일련의 이유로 인해 신체 면역력이 저하 될 수 있습니다. 따라서 평상시 영양 균형에주의를 기울여야합니다.

3. 흡연 및 알코올 중독

흡연은 세포 면역 기능이 비정상적으로 작동하여 면역 체계를 약화시킵니다. 반면 알코올은 골수의 적혈구 및 백혈구 생성을 억제하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 면역 체계를 손상시킵니다.

4. 항생제 남용

장은 신체에서 가장 큰 면역 기관이며 장내 세균총은 장벽의 자연 보호 장벽입니다. 항생제를 남용하면 장내 세균총의 균형이 깨지고 장 장벽의 기능이 약해져 면역 체계가 약해집니다.

현재 유행하는 전염병에서 면역력을 높이는 방법은 무엇인가요?

전염병은 표준이되었으며, 우리는 질병과 싸우기 위해 자신의 저항력을 계속 향상시킬 수 있습니다. 자신의 면역력을 향상시키는 것은 하루의 노력이 아니며 일시적인 단백질 분말 섭취, 건강 제품은 즉각적인 효과가 없으며 면역력을 향상 시키거나 일상 생활에서 시작해야 할 필요가 없습니다.

1. 종합적인 영양

면역 체계의 건전성은 단백질 공급, 인구의 낮은 면역력, 단백질이 풍부한 음식, 특히 우유, 계란, 살코기, 해산물, 두부 등과 같은 고품질 단백질 식품이 풍부한 음식을 섭취하는 것과 분리 될 수 없습니다. 더 신선한 야채와 과일을 섭취하고 장내 수용성식이 섬유는 장내 세균에 의해 분해되어 단쇄 지방산을 생성하여 장내 pH를 낮추고 장내 세균 조절에 도움이되며 장내 세균 조절에 도움이됩니다. 균형을 유지하여 바이러스 및 박테리아 독소 감염 가능성을 줄입니다.

2, 운동 준수

적절한 운동 없이는 좋은 면역력을 얻을 수 없습니다. 연구에 따르면 하루 30~45분씩 주 5일, 12주 동안 운동하면 면역 세포 수가 증가하고 면역력도 상대적으로 증가한다고 합니다.

3. 낙관주의

만성 불안 상태에서는 신경전달물질이 인체에서 과도하게 발현됩니다. 신경전달물질은 인간의 감정을 조절하는 화학 물질입니다. 신경전달물질이 과잉 생산되면 현기증, 두통, 메스꺼움, 식욕 부진, 가슴 답답함, 수면의 질 저하를 유발하여 면역 체계가 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

따라서 불안과 비관주의는 모두 신체의 면역 세포 수와 활동을 감소시켜 면역력을 감소시킬 수 있습니다.

저는 복잡하고 어려운 질병 지식을 쉬운 말로 설명해 여러분의 몸 관리에 도움을 드리는 왕약사입니다. 여러분의 좋아요는 저에게 가장 큰 동기부여가 됩니다! 또한 면역력과 관련하여 어려움을 겪고 있는 가족 구성원이 있다면 이 글을 전달해 주세요!

인체에는 두 가지 주요 면역 블록이 있는데, 하나는 세포 면역이고 다른 하나는 체액성 면역입니다.

처음에 세포 면역 수준을 결정하는 방법:

• 세포 면역은 주로 체내 림프구의 수와 질에 따라 달라지며, 간단한 방법으로 정기적인 혈액 검사를 통해 림프구, 호중구, 백혈구 수가 정상 범위 내에 있는지 확인하면 됩니다.
• 세포 면역을 더 자세히 살펴보고 싶다면 T/B 림프구 하위 집합을 확인하여 CD4, CD8 및 B 세포 수가 양호한지 확인하세요. 예를 들어 만성 질환, 종양 및 에이즈 환자는 CD4가 너무 낮으면 다양한 종류의 세균에 감염되는 경우가 많으므로 이에 주의해야 합니다. 에이즈 환자는 주로 이 수치가 너무 낮기 때문에 병에 걸리고 감염되는 경우가 많습니다.

체액성 면역 판단 방법:

면역글로불린을 검사하여 다양한 면역글로불린 수치가 정상 범위에 있는지 확인할 수 있으며, 수치가 정상이라면 기본적으로 너무 걱정할 필요가 없으며, 적어도 수치가 양호하고 기껏해야 기능이 충분하지 않은 것입니다.

세포 및 체액 면역 검사 수치는 정상이지만 건강 상태가 좋지 않은 경우 면역력을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

일부 면역계 질환 및 면역력 저하로 인한 신체의 다른 질병을 제외하고 수치가 양호한 한 다음 방법을 통해 면역력을 향상시킬 수있는 건강하지 않은 상태 일 수 있습니다:

• 충분한 단백질을 섭취하되 지방은 너무 많이 섭취하지 마세요.
• 잡곡과 곡물을 많이 섭취하되, 너무 많은 양을 먹지 말고 다채로운 음식을 골고루 섭취하세요.
• 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하세요.
• 적절한 체중 감량, 그러나 너무 마르지 않고 너무 뚱뚱하면 면역 기능이 저하되고 특히 당뇨병의 경우 환자의 신체 면역의 내당능 이상이 심각하게 방해받을 수 있습니다.
• 하루에 3~4회, 30분 이상 운동을 꾸준히 하세요.
• 충분한 수면을 취하고, 하루에 최대 7시간까지 자는 것이 가장 좋지만 너무 길지 않게, 가급적 9시간을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
• 금연하고 음주를 제한하세요.
• 매일 충분한 물을 마시고 당분이 함유된 음료는 최소화하세요.
• 운동할 시간이 없더라도 하루에 최대 6,000보를 걷도록 하세요.
• 감정을 억제하고 화를 내지 않도록 노력하세요. 우울한 기분은 면역 체계에도 큰 영향을 미칩니다.
• 정기적인 건강 검진을 받아 면역 체계를 더 손상시키는 만성 질환을 선별하세요.

2020년이 드디어 지나고 2021년을 즐겁게 맞이하고 있지만, 뉴 크라운은 우리가 생각했던 것처럼 사라지지 않았고, 적어도 여전히 많은 국가에서 확산되고 있으며 여전히 발병이 발생하고 있습니다. 우리나라에서도 여전히 뉴 크라운이 국지적으로 확산되고 있다는 지적이 나오고 있으며, 뉴 크라운은 의심할 여지없이 올해부터 우리 모두와 관련된 키워드입니다.

면역력이 최고의 의사라는 오늘의 대화는 결국 우리 모두에게 조금 더 친숙한 뉴 크라운부터 시작하겠습니다. 새로운 크라운 백신은 이미 일부 사람들에게 접종되기 시작했으며 가까운 장래에 점점 더 많은 사람들이 새로운 크라운 백신으로 예방 접종을 받게 될 것입니다.

하지만 사람들은 몇 가지 사항을 명확히 알아야 합니다:

1, 새로운 크라운이 사라지지만 언제 새로운 바이러스가 나타날지 모른다는 것을 확신할 수 있습니다.

2. 새로운 왕관은 단기적인 건강 문제일 뿐, 장기적인 건강 문제는 결코 멈추지 않습니다.

3, 보편적 인 백신이없고 보편적 인 약이 없으며 현재 가장 신뢰할 수있는 의사 나 약물은 우리 자신의 면역력입니다.

다음은 이러한 핵심 사항의 관점에서 면역에 대해 이야기하겠습니다!

I. 새로운 크라운은 사라질 것이지만 언제인지 알 수없고 새로운 바이러스가 나타날 것입니다.

장기적으로 새로운 왕관은 우리 인간에 의해 확실히 근절 될 것이며, 그것은 시간 문제 일 뿐이며, 이론은 새로운 왕관 백신이 계속 생산되고 더 많은 사람들이 새로운 왕관에 대한 예방 접종을 받으면 점차적으로 새로운 왕관이 인간에 의해 효과적으로 통제되고 패배 할 것이라는 이론입니다.

그러나 문제는 새로운 왕관이 우리에게 패배하면 모든 것이 잘 될 것이고 앞으로 더 이상 바이러스가 없을 것이라는 것은 사실이 아니라는 것입니다. 사스는 매우 빠르게 사라졌지만 몇 년 후 새로운 왕관이 등장했습니다. 그렇다면 새로운 왕관은 우리에게 패배할 것이 확실하며 다른 바이러스가 언제 다시 인류를 공격할지 알 수 없습니다.

우리는 모두 뉴 크라운의 맹공격에 대한 보도를 보았고, 상대적으로 면역력이 약한 사람들은 감염에 더 취약하거나 더 정확하게 말하면 증상이 나타날 가능성이 더 높습니다. 비교적 건강한 사람들은 뉴 크라운 바이러스에 감염되더라도 대부분 무증상이며, 중증 또는 위독하거나 치명적인 사례는 대부분 면역력이 저하된 사람들 사이에서 발생합니다. 바이러스가 언제 나타날지, 언제 우리를 공격할지 결정할 수는 없지만 면역력을 향상시킬 수는 있습니다.

신종 코로나바이러스를 완전히 퇴치한 후에는 공중보건 체계를 더욱 개선하는 것 외에도 바이러스 공격의 재출현 가능성에 대처하기 위해 전 국민의 비상 대응 능력과 협력을 강화해야 합니다. 또한 우리가 해야 할 일은 건강한 생활 방식을 채택하고 다양한 잠재적 또는 가능한 신종 바이러스에 대처할 수 있는 면역력을 확보하는 것입니다.

둘째, 새로운 왕관은 단기적인 건강 문제 일 뿐이며 장기적인 건강 문제는 결코 멈추지 않습니다.

그 이전의 사스를 포함한 신종 코로나바이러스는 사스가 몇 달 만에 사라졌기 때문에 단기간의 보건 문제였으며, 신종 코로나바이러스는 비교적 짧은 기간 내에 우리 인간에게 패배할 수 있었습니다.

현재 전 세계적으로 9천만 명에 가까운 환자가 신종 크라운 진단을 받았으며, 약 190만 명의 환자가 신종 크라운으로 사망하는 등 실제로 매우 많은 수의 환자가 신종 크라운으로 사망했습니다.

하지만 데이터를 좀 더 제공해 보겠습니다:

중국인의 영양 및 만성질환 현황 보고서(2020) 중국의 심혈관 및 뇌혈관 질환 3억 3천만 명, 뇌졸중 1천 3백만 명, 관상동맥질환 1천 1백만 명 등 매년 심혈관 및 뇌혈관 질환, 암, 폐질환 등으로 인한 사망자 수가 전체 사망자 수의 80% 이상을 차지합니다. 중국에서 심혈관 질환으로 인한 사망자 수는 연간 400만 명에 달합니다.

따라서 우리는 신종 코로나 바이러스와 같은 갑작스러운 질병에 정말주의를 기울이고 예방해야하며 일반적으로 만성 질환의 예방 및 관리에도주의를 기울여야합니다.

심혈관 질환, 암, 폐 질환과 관련된 장기적인 건강 문제는 끊임없는 싸움입니다.

三,만병통치 백신도 없고, 만병통치약도 없으며, 가장 신뢰할 수 있는 의사나 약은 우리 자신의 면역력입니다.

새로운 크라운 백신이 일부 인구에게 투여되기 시작했지만 새로운 크라운 백신은 만병 통치약이 아니며 소수의 사람들에게 투여하더라도 새로운 크라운 백신의 효과율이 약 70-90 %이기 때문에 효과가 없을 수 있습니다. 물론 이것이 요점은 아닙니다. 요점은 단기적으로 대부분의 사람들이 백신을 접종받지 않았으며, 신종 크라운 바이러스를 예방하기 위해 마스크 착용, 규칙적인 손 씻기, 모이지 않기 등에 여전히 의존해야 한다는 것입니다.

결국 대다수의 사람들이 뉴 크라운 백신을 접종하더라도 이 백신은 뉴 크라운 바이러스만 예방할 수 있고 다음에 발생할 수 있는 다른 바이러스에는 유용하지 않기 때문에 만병통치약이 아닙니다. 따라서 전 세계 인구의 대다수가 뉴 크라운 백신 접종을 받았다는 사실은 뉴 크라운 바이러스를 물리쳤다는 의미일 뿐, 앞으로 다른 바이러스의 공격을 받지 않을 것이라는 의미는 아닙니다.

즉, 모든 질병을 예방할 수 있는 보편적인 백신은 없습니다!

이를 위해서는 면역력을 높여야 합니다!

상하이 의료 치료 전문가 그룹의 책임자 인 장원 홍은 다음과 같이 말했습니다 : 바이러스 전쟁, 약물 치료 외에도 의료진이 가장 많이하는 일은 실제로 감염된 사람이 바이러스에 대한 승리를하더라도 그 순간 바이러스를 물리 칠 수있을만큼 환자의 면역력을 유지하고 유지하는 것입니다. 즉, 가장 효과적인 약물은 인간의 면역력입니다.

IV. 면역력을 높이는 방법

피부와 점막 및 그 분비물은 우리 몸의 1차 방어선이며, 리소자임과 식세포는 우리 몸의 2차 방어선, 면역은 우리 몸의 3차 방어선입니다.

바이러스가 침입하여 한두 개의 방어선을 뚫은 다음 단계는 인체의 세 번째 방어선인 면역 체계를 살펴보는 것입니다!

우리 몸이 박테리아를 제거하고, 바이러스를 제거하고, 암세포를 제거하는 데 도움이 되는 면역력은 많은 질병을 예방하고 암을 예방하며 회복하는 데 도움이 됩니다.

따라서 면역력이 저하되면 모든 종류의 박테리아 감염, 바이러스 감염, 암 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다.

면역력을 높이려면 보충제를 더 많이 먹어야 할까요? 비용이 많이 들까요? 식이 보조제?

당연히 아니죠!

면역력 향상은 우리 자신의 건강한 생활 방식과 습관에 달려 있습니다. 이는 주로 먹고, 움직이고, 자고, 훈련하는 일상 생활에 반영됩니다.

건강한 식습관보충 단백질, 생선, 새우, 계란, 살코기 등; 보충 비타민, 신선한 과일과 채소를 조합하여 보충합니다. 동시에 음식을 다양 화하고 다양한 음식을 먹어야하며 원칙은 저염, 저유, 저당, 지방 고기, 지방, 튀긴 음식을 줄이고 기타 거친 곡물과 시리얼, 과일 및 채소, 유제품, 견과류, 생선 및 육류 등을 개선하는 것이 원칙입니다.

운동의 건강:적절한 운동을 준수하고, 일주일에 3-5회, 총 150분 이상의 유산소 운동을 주 운동으로, 근육 운동을 보충 운동으로 준수하세요. 달리기, 자전거 타기, 수영, 등산, 줄넘기, 공놀이 등. 준수하는 것이 고귀합니다.

건강한 수면:현대인은 늦게까지 잠을 자고 불면증이 점점 더 많이 발생하여 면역 체계를 크게 저하 시키므로 성인은 매일 7-8 시간의 양질의 수면을 취해야하며 어린이는 더 오래 자야합니다.

건강을 위한 자기 훈련:흡연과 음주를 멀리하고 금연과 절주, 좋은 마음가짐, 좋은 기분, 낙관주의, 긍정, 햇빛, 감사, 정기 검진, 사소한 문제의 조기 발견 및 조기 통제, 필요한 경우 필요한 예방 접종 등을 실천하세요.

이러한 건강한 생활 습관은 면역 체계를 개선하고 3대 고지혈증과 심혈관 질환을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다!

결론적으로, 우리 각자는 자신의 건강을 책임지는 첫 번째 사람이며, 우리 모두는 면역력을 향상시키고 건강을 유지하며 다양한 질병을 예방하기 위해 건강한 생활 방식을 채택해야합니다!

면역력은 최고의 의사입니다. 면역은 인체의 모든 "침입자"에 맞서 싸우는 시스템인 면역 체계에 의해 생성되며 인체의 8가지 시스템 중 하나입니다. 인체의 8가지 주요 시스템 중 하나이므로 다른 시스템과 상호 연결되고 상호 의존합니다. 예를 들어 내분비계에는 신체의 면역력에 직접적인 영향을 미치는 병변이 있습니다. 따라서 다른 시스템과의 상호 단결의 경우 세계 보건기구가 제안한 건강의 네 가지 초석을 수행하여 자체 면역력을 향상시켜야합니다.

첫째, 합리적인 식단 합리적인 식단의 핵심은 영양소 섭취이며, 다양한 영양소가 포괄적이어야하며, 비율이 적절해야하며, 영양이 균형을 이루어야합니다. 더 많은 품종을 먹고, 더 많은 품종 만 먹고, 조섬유를 함유 한 야채, 전분을 함유 한 곡물, 지방과 단백질을 함유 한 육류 등 다양한 영양소가 가득 차고, 적절한 음식의 비율에 따라 가능한 한 다양한 음식 만, 영양소는 비교적 포괄적이며 영양이 과도하거나 부족하지 않으며, 신체의 면역 체계가 자동으로 향상되고 인체의 건강에 대한 인체가 향상됩니다.

두 번째는 심리적 균형을 조절하는 것입니다 심리적 균형의 조정은 정신적 압력으로 인한 다양한 상황으로 인해 심리를 신속하게 조절하고 사회에 적응하기 위해 노력하고, 일반적으로 더 많은 독서, 지식 축적, 마음의 이완, 주변 환경의 다양한 관계를 다루고, 정신적 압력을 줄이기 위해 사회의 요구에 적응하기 위해 면역 체계는 즐거움에서 "일"하고, 정신을 이완시키고, 행복하게 살고, 자신의 면역력을 향상시킬 수 있습니다! 면역 체계는 즐거움 속에서 "일"하고, 정신을 이완시키고, 행복하게 살고, 자신의 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

셋째, 우리는 적절하게 운동해야합니다 적절한 운동은 삶이 움직이고 매일 적절한 운동을 수행하고 격렬한 운동은 신체에 좋지 않으며 근육을 운동하여 적당한 운동은 내분비 시스템을 조절하여 면역력을 향상시킬 수 있다고 말하는 것입니다.

넷째, 금연과 금주 사실, 금연과 금주는 사람들이 모든 불리한 건강 습관을 바꾸고 좋은 위생 습관을 장려하여 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.

면역력 강화에 대한 제 생각은 여기까지이며, 잘못된 점이 있다면 여러분의 소중한 의견을 부탁드리겠습니다.