금연 경험에 대해 알려주세요.

1. 처음으로 금연하기

저는 노련한 베테랑 흡연자입니다! 20년 넘게 담배를 피워왔어요.

2019년 1월 3일이 금연을 시작하는 날임을 기억하세요.

금연의 맛은 정말 좋지 않습니다. 중독이 저질러지면 백 개의 발톱이 심장을 긁고 장기가 비어있는 느낌, 특히 다른 사람들이 담배를 피우는 것을 볼 수없고 담배 냄새를 맡을 수 없으며 향기 아, 하나를 가져 가고 싶고, 단순히 유혹을 막을 수 없습니다 아!

동료들은 제가 담배를 끊은 것을 알고 제가 가장 힘들 때면 항상 적절한 타이밍에 저를 호출해서 담배를 피우게 하는데, 하루에 한 대 피우는 것만으로도 큰 문제가 해결됩니다! 하루 종일 편안하고 더 이상 니코틴으로 고통받지 마세요!

일주일 동안 이 상태를 유지했고, 기본적으로 하루 종일 담배를 피우지 않고도 문제없이 지낼 수 있었습니다! 몸은 니코틴을 그다지 갈망하지 않는 것 같습니다! 이것은 금연에서 가장 어려운 부분이 첫 주라는 점을 보여줍니다!

일주일 후 금연이 쉬워졌지만 여전히 잊을 수는 없지만 담배를 피우지 않는 데 문제가없고 담배에 대한 의식이 서서히 사라지고 있으며 니코틴에 대한 신체의 의존도도 서서히 약화되고 있으며 내면은 금연에 대한 자신감이 높아진 것 같습니다 ......

금연 후 한 달이 지나면 담배가없는 것에 익숙해지고 담배의 존재를 잊어 버린 것 같고 담배를 완전히 관리 할 수 있다고 느끼고 가끔씩 담배를 피우는 것이 나쁘지 않고 나쁘지 않습니다!

2019년 춘절에 저는 총 6갑의 담배를 피웠고, 꽤 자랑스러웠습니다! 춘절이 끝나고 출근했을 때도 저는 여전히 만족스러웠고 동료들에게 자랑했습니다.

이제 100일 이상의 금욕이 끝났습니다!

그 결과 어느 날 냉장고를 열고 냉장고에서 담배를 발견하고, 유령, 생각하는 방법을 모르고, 실제로 한 갑을 열었지만 마술처럼 불을 붙이고, 가장 기괴한 것은 내가 한 입도 피웠다는 것입니다 ...... 으, 신 작전 아, 한 입의 파멸 모두 아! 거물들도 어떻게 하는지 알아요!

완전히 뺨을 맞았습니다!

2. 두 번째 종료

2019년 12월 15일 변덕스럽게 두 번째로 다시 금연을 시작했습니다. 이번 금연은 주로 담배를 피우는 대신 취하기 위해, 한마디로 항상 담배를 피우고 싶다는 생각에서 벗어날 수 있는 무언가를 찾아야 했습니다. 금연까지 35일, 35일이 걸렸고 저는 하루하루를 세어 나갔습니다. 하루하루를 세어보니 어느덧 새해 전야를 맞아 집에 갈 날이 다가왔습니다. 이걸 잘 볼 수 있을지는 모르겠지만, 이걸 잘 볼 수 있을 것 같아요! 마음 깊은 곳에서 담배를 완전히 끊고 싶지 않은 사람에게는 약간의 유혹, 박테리아의 배양 접시가 올바른 번식지를 만난 것처럼 적절한 마디의 출현이 즉시 많은 수의 동일한 것을 번식시킬 수 있으며 항상 담배를 피우는 정당한 이유를 찾을 수 있습니다!

담배를 끊는 것은 정말 어렵습니다!

3. 완전히 금연하기

2020년의 봄 축제는 통제되지 않은 담배로 보냈습니다. 솔직히 말해서 지난 두 번의 금연 경험 이후에는 항상 죄책감, 자기 의심, 심지어 나 자신에 대한 약간의 경멸, 너무 약한 의지, 너무 적은 자제력이 있습니다! 전염병 동안 외출도 못하고 아무데도 갈 수 없었고 하루 종일 먹고 자고 자고 자고 먹고 운동도 할 수 없어서 가슴이 약간 답답하고 숨이 차는 느낌이 들었습니다. 지난 봄에 담배를 끊은 역사와 함께 아내가 개입하기 시작했고 직접 말을 받아 나를 가리키기 시작했습니다!

남자들은 항상 체면을 지키고 싶어 합니다!

그래서 세 번째 종료가 있었습니다.

아마도 처음 두 번의 금연이 계기를 마련했으니 이번 금연은 이전처럼 어렵지 않을 것 같습니다!

3월 29일, 세 번째 휴업이 공식적으로 시작되었습니다.

단 한 번도 담배를 피우지 말자! 3 일, 7 일, 보름, 몸이 니코틴에 의존하지만 이번에는 그렇게 강한 느낌없이 넘어 오는 것 같습니다! 한 달, 세 달, 이번 달 말까지 쉽게 고수하면 6 개월이 될 것입니다!

이제 담배는 내 마음에서 완전히 사라졌고 담배에 대한 주제가 논의되지 않으면 담배의 개념이 더 이상 내 의식에 없으며 담배 냄새도 맡을 수 없습니다! 나는 또한 낯선 사람이 담배를 피울 때 의도적으로 피합니다!

가끔 흡연자를 만나면 무의식적으로 그들을 승자로 여깁니다! 사람들의 생각이 참 신기해요!

이를 보고 일부 독자들은 "담배를 끊은 지 반년도 안 되었는데 감히 금연했다고 말할 수 있나요?

이것은 정말 감히 말할 수 있습니다! 이제 내 몸과 정신은 니코틴이 완전히 없다고 말할 수 있으며, 행복하든 슬프 든, 즐겁든 슬프 든 담배를 피우지 않을 것입니다. 담배는 내 삶에서 완전히 사라졌고 어떤 사람들이 말하는 것과는 달리 담배를 끊었지만 때때로 여전히 담배 맛을 그리워합니다! 나는 더 이상 담배에 대해 아무것도 느끼지 않습니다!

4. 요약.

담배를 끊고 싶은 분들을 위해 흡연의 위험성에 대해서는 말씀드리지 않겠습니다. 제 금연 경험을 바탕으로 말씀드리겠습니다.

금연에서 가장 어려운 부분은 마음의 중독입니다! 마음의 중독을 끊을 수 있다면 금연에 성공한 것입니다! 금연이 실패하는 이유는 마음 중독을 끊기 어렵기 때문입니다!

담배를 영원히 끊고 싶은 분들에게 드리고 싶은 조언은 담배를 한 개비도 피우지 말라는 것입니다! 소위 천천히 줄인다는 것은 거짓말입니다. 하루에 담배를 3개비 피우기로 결심하면 솔직히 하루 동안 다른 일은 아무것도 할 수 없고 담배 생각만 나게 됩니다! 담배 한 개비를 놓을 수 없습니다. 담배에 대해 생각하는 대신 담배에 대한 생각을 멈춰야 합니다! 짧은 고통보다는 긴 고통이 낫다는 속담이 있듯이!

금연은 마음을 정해야하고, 용품의 몸에있는 모든 연기는 가져 오지 않고, 흡연에 대해 생각하지 말고, 더 많이 생각할수록 금연 할 수 없으며, 흡연자는 친구들이 흡연을 언급하고 싶지 않고, 흡연하지 않는 것을 끊고, 그래서 그것은 진짜 금연입니다, 그렇지 않으면 담배를 끊지 않는 것이 아닙니다! 사실, 담배를 가져 오지 않고, 담배를 사지 않고, 담배를 집지 않는 한, 일주일은 기본적으로 습관을 바꿀 수 있고, 한 달은 흡연 습관을 완전히 포기한다고 말할 수있는 한 금연에 대해 주목할만한 것은 없습니다! 나는 또한 41 년 동안 담배를 끊고, 하루에 3-4 갑의 담배를 피우는 경험, 매일 습관적인 행동을 끊고, 거의 3 년 동안 담배를 끊는 것이 어렵지 않고, 끊고 싶고, 끊고 싶고, 이제 아무것도 느끼지 않고, 돈이 끝나지 않고, 한 달은 한 푼도 쓰지 않으므로 이제 휴대 전화가 옷과 다른 것들을 가리키며 구매에 입고 싶고, 사람들도 훨씬 깨끗하고, 몸에 담배 냄새가 없어야합니다! 그러니 모든 종류의 좋은 담배를 끊으십시오! 사실, 두 종류의 흡연자, 일종의 퍼핑, 일종의 흡연, 퍼핑은 입에 빨려 들어가고, 뿌려지고, 뱃속으로 뱃속으로 뱃속으로 빨려 들어간 다음 뱉어내는 일종의 흡연자가 있습니다! 스프레이 사람들은 뱃속에 들어 가지 않고, 흡연하는 사람들은 뱃속에 빨려 들어가고, 사람들에게 금연을 스프레이하고, 성공에 연기를 끊고, 중독이 있기 때문에 금연이 조금 어려울 것으로 예상되는 사람들의 뱃속에 정말 빨려 들어가서 금연이 어렵 기 때문에 41 년의 흡연자 금연을 스프레이하는 것을 연기 휴식이라고합니다! 금연은 깨끗합니다!

(톈진 의과대학 감염병 연구소의 지아 박사의 특별 답변)

공중 보건에 대한 인식이 높아지면서 많은 장기 흡연자들이 자신과 주변 사람들의 건강을 지키기 위해 금연을 결심하고 있습니다. 하지만 한꺼번에 담배를 끊으면 건강에 해로운 것은 아닌지 걱정하는 분들도 많습니다. 담배를 완전히 끊는 것이 좋을까요, 아니면 흡연량을 서서히 줄이는 것이 좋을까요?

금연하는 방법

현재 주로 사용되는 금연 방법은 직접 금단과 점진적 금연이라는 두 가지 주요 범주로 나뉩니다.

1. 직접 출금 방법:금연을 결심한 시점부터 시작하여 담배를 한 개비도 피우지 않고 금연하세요.

2. 점진적 감소 방법:1 감소 방법, 매일 흡연하는 담배 수를 조금씩 줄이고, 감소 마지막 날의 차단 시점을 최소량으로 설정 한 다음 완전히 끊습니다. 2 지연 방법, 매일 습관적인 흡연 시간을 지연시키고 간격을 연장하며 담배 양 감소에 협조하고 일반적으로 일주일 정도 후에 차단 시점을 설정하고 완전히 끊습니다.

두 가지 방법의 비교

1. 성공률 비교:직접 금단증상은 금연 성공률이 가장 높은 금연 방법입니다. 또한 끈기와 신체적 내성이 있는 모든 사람들에게 가장 권장되고 선호되는 금연 방법이기도 합니다.

2. 허용 오차 비교:테이퍼링 방식은 내약성이 우수하고 금단 증상이 덜 심합니다.

3. 적용 가능한 모집단 비교:

직접 금연 방법은 흡연 경력이 짧고 중독성이 약하며 인내심이 강하고 체력이 좋은 분들에게 적합합니다. 점진적 감소 방법은 흡연 경력이 길고 중독이 심하며 금연 시도가 반복적으로 실패한 사람, 기저 질환이 있는 고령자에게 적합합니다.

흔히 듣는 "담배를 끊으면 폐질환에 걸린다"는 주장은 과학적이고 합리적인 견해라고 할 수 있습니다. 흡연은 정신적 의존을 유발할 뿐만 아니라 신체적 중독도 객관적으로 입증되고 있기 때문입니다. 담배의 발암 물질 외에도 니코틴, 일산화탄소와 같은 많은 성분이 심박수, 대사율을 크게 높이고 혈압을 높이며 심혈 관계의 만성 허혈을 유발할 수 있습니다. 따라서 담배를 완전히 끊은 후에는 신체에 명백한 금단 증상이 나타나고 재조정 및 적응 과정이 필요합니다. 이 과정은 신체 상태가 좋지 않고 기저 질환이있는 사람들에게는 매우 어렵고 고통 스럽습니다. 특히 기저 질환이있는 중년 및 노인의 경우 금연 후 식욕이 강하고 체중 증가가 분명하여 고혈압, 관상 동맥 심장병 및 당뇨병의 증상을 악화시킵니다.

따라서, 우리는 범주적인 금연 외에도 각 개인의 흡연 중독 및 신체 건강 수준에 대한 병원의 평가에 협조하고 약물 및 의료 개입에 협조하여 금연으로 인한 심한 금단 반응, 폭음, 대체 중독 검색과 같은 다른 부작용으로 인한 심각한 결과를 피하기 위해 동시에 금연해야한다고 제안합니다.

흡연자가 금연 날짜를 정하고 그 날짜부터 담배를 한 개비도 피우지 않는 갑작스러운 금연(완전 금연이라고도 함), 금연을 결심하고 흡연량을 서서히 줄이면서 금연하는 점진적 금연, 흡연량을 줄이는 단계적 금연 등 여러 가지 방법으로 금연할 수 있습니다.

그렇다면 어떤 금연 방법이 효과적일까요? 담배를 태울 때 나오는 연기에는 250가지 이상의 유해 물질과 최소 69가지 발암 물질을 포함하여 7,000가지 이상의 알려진 화학 물질이 포함되어 있습니다. 담배를 계속 피우는 한 유해성은 계속 존재하므로 가장 좋은 금연 방법은 완전히 끊는 것입니다. 실제로 담배를 줄이거나 흡연량을 줄이는 방법을 사용하는 사람들은 금연에 대한 의지가 약하고 완전히 끊을 수 있다는 자신감이 떨어지는 경우가 많습니다. 실제로 흡연 횟수 감소에 저항하는 전 흡연자의 고통은 한꺼번에 끊는 것보다 훨씬 낫지 않으므로 금연 할 의사가 있다면 갑작스러운 금연 방법, 즉 금연 당일부터 담배를 한 개비도 피우지 않는 방법을 채택하는 것이 좋습니다. 물론 담배에 중독되어 담배를 많이 피우는 사람의 경우 흡연량을 서서히 줄이더라도 한 달 이상 끊지 않는 것이 좋으며 그렇지 않으면 금연에 성공하기 어렵습니다.

대부분의 흡연자는 중독성 물질인 니코틴에 의존하게 되므로 다양한 금연 지원을 받더라도 금연은 결코 쉽지 않습니다. 금연 과정에서 어려움을 겪을 경우 금연 의사의 지도와 도움을 받을 수 있으며, 금연 약물을 적절히 사용할 수도 있습니다.

어린이들은 흡연이 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있고 오래된 흡연자들도 확실히 알고 있지만 성공적으로 담배를 끊는 것은 매우 어렵습니다. 금연이 어렵기 때문에 많은 사람들이 담배의 해로운 영향으로 계속 고통 받고 있습니다. 사람들은 즉각적인 금연과 점진적인 감소 등 다양한 금연 방법을 생각해냈습니다.

금연의 의미는 매우 간단합니다. 즉, 즉시, 즉시 담배를 끊고, 미래에 담배를 피우지 않고, 과거에 대한 자신의 중독을 견디고, 오랫동안 천천히 담배를 피우고 싶지 않을 것입니다. 그러나이 방법은 여전히 구현하기가 어렵고 하루나 이틀이 주장 할 수 있고 3 일 이상 담배를 피우지 않고 정신이 견딜 수 없을 수도 있으며 담배를 훔치는 것도 흔한 일입니다. 그러나 금연의 점진적인 감소와 비교하여 즉각적인 금연의 효과가 더 좋을 수 있습니다.

즉각적이고 완전한 금연 대 점진적인 금연

담배를 끊기 위해 담배의 양을 줄이는 것은 매일 담배를 피우게 되고 담배의 유해 물질이 여전히 건강을 공격하기 때문에 진정한 금연이 아닙니다. 체내 니코틴 양이 감소해도 흡연 중독은 여전히 시작되고 신체는 여러 가지 불편한 증상을 경험합니다. 당장 담배를 끊는다면 조금만 참으시고 극복하세요.

점진적으로 담배를 줄이는 방법이라면 계속 담배를 피우면서 체내 니코틴 양이 늘어나기 때문에 몸이 니코틴이 없는 것에 적응하지 못하고 중독 발작이 오면 그냥 담배를 피우며 안정을 취하게 되어 담배를 끊지 않는 것과 크게 다르지 않습니다. 즉시 금연하는 사람들은 처음에는 힘들 수 있지만 잠시 견디고 나면 많이 적응할 것입니다.

영국의 한 전문가 팀이 연구를 수행 한 결과 즉시 금연하는 사람들의 금연 성공률이 더 높고 재발 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다. 점진적으로 금연하는 사람들의 성공률은 낮을뿐만 아니라 재발 가능성도 매우 높기 때문에 금연을 할 때는 즉시 금연하는 방법을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

담배를 끊는 데 얼마나 걸리나요?

21일이면 습관이 형성된다고 하는데, 어떤 사람들은 21일 동안 금연을 고집하면 금연에 성공한 것으로 간주할 수 있다고 말합니다. 실제로이 진술은 전혀 정확하지 않으며 금연은 매우 긴 과정입니다. 작은 중독자 든 큰 중독 된 오래된 흡연자 든 적어도 1 년 이상 금연을 원하면 금연이 완전한 금연의 진정한 성공으로 간주됩니다.

많은 사람들이 담배를 끊기 때문에 여전히 흡연이 재발 할 것이며, 금연 후 처음 3 일 동안은 금연이 가장 어렵고, 금연의 신체 증상이 여전히 매우 분명한 일주일 후, 금연 성공의 희망을보기 위해 3 개월 후에야 금연을 할 수 있습니다. 아직 9개월이 남았습니다.

6개월이 지나면 신체는 기본적으로 니코틴 부재에 적응합니다. 다음 6개월은 자신의 의지를 시험하고, 주변의 유혹을 거부하는 법을 배우고, 담배를 피우지 않겠다고 고집하고, 1년에 담배를 피우지 않겠다고 고집하는 시간이며, 기본적으로 성공으로 간주됩니다.

이 두 단계를 통과했다면 축하드립니다!

첫 번째 단계는 담배에 대한 의존감을 물리적으로 멈추는 것입니다. 많은 사람들이 담배를 피우지 않으면 몸이 여러 가지 어려운 증상을 경험하고 정신 상태가 나빠지고 육체적 피로, 과민성 및 잦은 갈증이 모두 매우 정상적인 증상이기 때문에 금연이 어렵다는 것을 알게됩니다. 금연 과정에서 이러한 증상이 나타나지 않고 천천히 담배를 끊는다면 몸이 점차 담배의 통제에서 벗어난 것입니다.

두 번째 단계는 담배에 대한 심리적 저항입니다. 우리 삶에서 우리는 종종 담배를 피우지 않더라도 많은 담배 유혹에 직면하지만 여전히 사람들은 당신에게 담배를 퍼뜨릴 것입니다. 정말 금연에 성공한 사람들은 담배의 유혹을 적극적으로 거부합니다. 의지가 강하고 담배의 유혹을 받아들이지 않아야만 정말 금연에 성공할 수 있습니다.

금연은 매우 고통스러운 일이지만 금연에 성공하면 몸도 더 건강 해지고 폐도 더 깨끗해질 수 있으며 신체의 다섯 기관은 실제로 특정 이점을 가지고 있으며 핵심은 당신이 견딜 수 있는지 확인하는 것입니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

나는 극단적 인 작은 사람이 담배를 피우지 말 것을 제안하고, 많은 흡연자들이 인정하는 금연 방법에 대한 기사를 썼는데, 그것이 당신에게 도움이되는지 확인하십시오.

해당 기사는 아래에 있습니다:

성공적인 금연을 돕는 한 번 (15년차 흡연자만의 비법) 클릭하셨을 때, 아마도 제가 어떤 인기 있는 레시피를 소개할 거라고 생각하셨거나 금연 제품을 판매할 거라고 생각하셨을 겁니다.

그러나 돈을 쓴다고 해서 만족감과 교훈을 얻을 수 있는 것은 아무것도 없으며, 일회성 해결책으로 얻을 수 있는 것은 전혀 없기 때문에 지갑을 조이는 데 신경을 쓸 필요가 없다고 책임감 있게 말씀드릴 수 있습니다.

이제 조용히 읽으면 영감을 얻을 수 있다고 확신합니다. 우선, 흡연은 하룻밤 사이에 일어나는 일이 아니기 때문에 금연은 하루 만에 달성 할 수있는 것이 아니라 저처럼 보름 정도 지나면 정말 일어나서 자발적으로 담배에 불을 붙이지 않는 것처럼 그 과정이 그리 길지 않을 수 있습니다.

지금 바로 이 자리에서 이 방법에 대해 가감 없이 말씀드리고자 하며, 이 작은 글을 통해 여러분에게 꼭 맞는 금연 방법을 찾으시길 바랍니다.

한 가지 더 말씀드리고 싶은 것은 담배를 대체할 수 있는 물건을 일부러 찾지 마세요. 담배가 꼭 필요하다면 아직 금연할 준비가 안 된 것일 수 있습니다.

나는 좋은 기사, 단어 하나, 심지어 단어 하나라도 당신의 마음에 말할 수있는 한, 당신의 집착을 즉시 해소하기 위해 깨어나게 할 수있는 한, 단어 하나하나가 필요하지 않다고 생각했습니다. 저를 금연하게 만든 책인 "이 책은 담배를 끊을 수 있습니다"(바이두에서 오~ 찾을 수 있습니다)를 소개하겠습니다.

이 책의 저자는 성공한 회계사이자 심한 흡연 중독자인 노년 흡연자입니다. 그는 33년 동안 하루에 100개비의 담배를 피웠고 건강 악화로 인해 거의 절망에 빠졌습니다. 1983년이 되어서야 그는 마침내 "담배를 끊는 쉬운 방법"을 발견하고 중독과 작별을 고했습니다. 이후 그는 전 세계를 위해 흡연 문제를 해결하겠다고 다짐했고, 25년이라는 세월이 흐른 뒤에는 자신의 아픔이 되었습니다.

"식후 담배 한 개비는 살아있는 신보다 낫다." 담배는 도파민이 작용하는 것에 불과합니다. 비흡연자들도 식후에 담배를 피우면 편안하고 안정감을 느끼기 때문에 담배가 전혀 필요하지 않습니다. 흡연의 본질은 중독입니다. 흡연의 소위 "즐거움"은 중독의 고문을 잠시 멈추는 방법입니다. 중독이 없으면 "즐거움"도없고 중독이 없으면 그러한 "즐거움"이 필요하지 않습니다.

담배를 피우는 것은 운명이니 너무 성급하게 무시하지 마세요. '신발'이라는 추론에 대해 생각해 보면 자신이 담배의 노예가 되어가고 있다는 사실을 깨닫게 될 것입니다. 스스로에게 물어보세요. 왜 우리는 담배의 지배를 받고 싶어할까요? 왜 우리는 비흡연자들의 경멸을 참아야 할까요? 왜 우리는 찬바람이나 더위에 서서 고통을 겪어야 할까요? 죄송하지만 누구인가요?

나는 원래 양이 설탕을 그만두고 원래는 쉽지 않습니다, 칭찬을 가리키십시오, 알았습니까?

일의 결과로 20 년이 넘는 흡연, 매일 한 갑씩 흡연, 지난 몇 년, 때로는 한밤중에 기침, 금연에 대한 생각을 싹 틔우고, 몇 년 동안 여러 번 태핑이되지 않았고, 올해 최고의 2 ~ 3 일은 담배를 피우지 않았고, 흡연은 습관이라고 생각하고, 담배를 피우는 시간에 대해 걱정하고, 지루함, 습관의 느낌없이 연기 손에 한두 시간, 항상 뭔가 부족하다고 느끼고, 작년부터 고급 담배의 의식적인 흡연, 중간에서 담배를 끊었습니다. 나는 또한 담배를 끊고, 리더십과 상사는 내가 금연을 말했을 때 좋은 담배를주고, 흡연 시간을 늘리려고 노력하고, 라이터를 가져 오지 않고, 담배를 피우고 싶고, 불을 찾으러 가고, 지난달에 새로운 일터로 옮기고, 사무실 사람들은 담배를 피우지 않고, 나는이쪽에 가서 담배를 끊기 시작했고, 사무실에는 담배가 있고, 담배가 천 개이고 때로는 정말로 담배를 피우고 싶고, 지금까지 10 일이 담배를 피우지 않았습니다. 20 일 중 일요일 만 집에서 하루에 담배를 피우고, 오늘 오후 마음에서 몰래 한 갑을 사서 아이디어를 훔치거나 다음 주에 집에 가서 2 주 동안 담배를 피우지 않고이 기간 동안 흡연을 생각하지 않았고, 마치 어려운 일이없는 것처럼 며칠 전에 위장은 불편 함을 어떻게 설명해야할지 모르겠지만 팽만감도없고 고통스럽지 않고 일종의 공포감이 있으며, 금연과 관련이 있는지 모르겠습니다! 금연과 관련이 있는지 모르겠습니다! 하지만 이번에는 금연이 공격이되었습니다!

나는 25 세 흡연 연령, 15 세 흡연, 40 세 금연, 매우 간단하고 전혀 노력하지 않고 금연에 대해 이야기하기 위해 금연에 대해 이야기합니다. 갑자기 어느 날 가슴이 불편하고 며칠 정도 지체하지 않는 질병이 두려워서 베이징 시위 안 병원에 갔는데 어떤 질병인지 모르기 때문에 질문 수를 끊으라고했을 때 사람들이 부서의 핵심을 보려고 전화를 끊고 들어가서 의사가 어땠는지 물었고, 가슴이 불편하다고했고 의사는 담배를 피우라고 했습니까? 나는 25 년 동안 담배를 피웠다고 말했고, 의사는 내 가슴 통증에 두 가지 가능성이 있다고 말했고, 첫 번째는 심장 마비, 심장 마비라면 3 년 동안 나를 살릴 수 있고, 두 번째 가능성은 폐암, 이것은 말하기 좋지 않습니다, 나는 모든 사람이 눈을 가리고, 나는 겨우 40 아, 너무 일찍 사라지기 위해, 정말 폐암이라면 스스로 담배를 피우는 것이 확실하며 그것도 용납 될 수 없습니다. 그런 다음 의사는 나에게 다양한 체크리스트를 주었고, 내가 완전히 어리 석었을 때 내 점검에서 그 절망감을 잊을 수없고 아침에 병원에 가서 병원에서 나온 것은 오후 4 시경이었고, 연기는 말할 것도없고, 즉 쌀은 먹고 싶지 않고, 검사 결과가 이틀을 기다린 느낌의 죽음을 조용히 기다리고, 집에 가서 말하지 않고, 음식을 먹지 않고 조용히 결과를 기다리고 있습니다. 최종 결과는 아무것도 아니지만 담배를 끊고 정말이 세상을 떠날 수없고 부모 자녀 며느리를 떠날 수 없습니다. 그런 다음 담배는 결코 만지지 않았고, 담배를 피우고 싶은 욕망조차도 10 개월 동안 담배를 끊고 싶지 않고, 인생은 여전히 자신의 손에 신뢰할 수있는 지점에 있습니다.

안녕하세요, 저는 비흡연자이지만 할아버지가 흡연으로 인해 폐암의 간 전이를 진단받은 후부터 돌아가실 때까지 단 한 달 만에 폐암으로 고통 받으셨기 때문에 그때부터 금연에 관심이 많았고 친구와 가족들에게 하루 빨리 금연할 것을 권유해 왔습니다.

하지만 "어떤 사람은 평생 담배를 피우다가 1년 동안 금연했지만 암에 걸렸다", "장쉐량은 담배를 피우고 술을 마셨지만 101세까지 살았다"는 등의 반발도 만만치 않습니다.수만 명에게만 발생하는 이러한 예외를 흡연의 핑계로 삼고, 흡연으로 인한 독소와 피해는 누적되며, 1년 동안 금연한다고 해서 그 이전의 50년간의 흡연이 사라지는 것은 아니라는 점을 간과해서는 안 됩니다.

'고집불통'이라는 속담처럼 고집불통인 사람들을 만나면 린 박사가 할 수 있는 일은 아무것도 없습니다."사회는 눈물을 동정하지 않습니다. 하나님은 오직 스스로 구원하는 자를 구원하십니다." 램 박사가 금연 방법에 대해 이야기하고 담배를 피우지 않는 것이 좋은지, 아니면 천천히 줄이는 것이 좋은지 알아보세요.

흡연이 여러모로 해롭다는 것은 누구나 알고 있지만, 금연의 이점이 무엇인지 알고 계신가요?

금연의 이점을 알고 주변 흡연자들에게 금연을 권유하면 금연에 대한 생각을 갖게 될 수도 있습니다.

(i) 구취, 누런 치아 등 개선

오랜 흡연자는 입안에 남는 매우 불쾌한 냄새가 있어 구토를 하고 싶을 정도입니다.린 박사의 대학 룸메이트 중에는 매일 함께 담배를 피우는 것을 선호하고 담배에 너무 중독되어 게임을 하면서도 담배 한 갑을 연속으로 피우는 흡연자가 몇 명 있었습니다. 그래서 린 박사는 겨울에 아무리 추워도 창문을 열어 환기를 시키고, 냄새가 너무 심해 대화에 가까이 다가가는 것을 매우 꺼려합니다.

흡연자는 말만 해도 치아를 보면 알 수 있는데, 흡연을 하면 치아가 노랗게 변하기 때문입니다.흡연자의 입의 미학에 영향을 미칩니다. 지속적이고 성공적으로 담배를 끊을 수 있다면 시간이 지남에 따라 황변 문제와 구취 문제가 모두 해결되고 치아가 더 하얗게되고 입 냄새가 상쾌해질 것입니다.

(ii) 피부색 및 질감 개선

우리 모두는 새해의 검게 탄 베이컨이 훈제된다는 것을 알고 있으며, 장기 흡연 피부도 연기에 의해 손상되고 흡연자 피부 황변을 유발하는 것과 같은 방식입니다.주된 이유는 담배의 특정 물질이 체내에 들어가 피부 아래 혈관을 수축시키고 피부에는 혈액과 영양분이 충분히 공급되지 않아 자연스럽게 피부가 두껍고 노랗게 변하기 때문입니다;동시에 장기 흡연은 간 기능이 손상되고 간 기능이 빌리루빈 흡수, 분비, 결합 및 신진 대사가 약화되고 환자가 황달 증상을 보일 것입니다.그 결과 피부가 "노랗게 변"합니다.따라서 다시 한 번 여성에게는 담배를 피우지 말라고 조언하고 싶지 않으면 아무리 고급 스킨 케어 제품을 사용해도 도움이되지 않으며 남성의 경우 다음 기사를 다시 읽어보십시오.

(iii) 인두 폐 손상 복구

우리 모두는 흡연자가 "음음"습관을 가질 것이라는 것을 알고 있으며, 실제로 이것은 장기 흡연이 만성 인두염의 증상을 유발합니다!그리고 일부 심각한 흡연자는 종종 자극적 인 기침을합니다. 담배에는 타르 및 기타 물질이기도 점막에 부착되어기도 섬모의 움직임에 영향을 미치기 때문에 많은 분비물이 배출 될 수 없으므로 장기 흡연자는 호흡기의 염증이 더 많아집니다.

금연을 꾸준히 실천하는 경우, 조기에"인두와 폐의 염증 감소."효과.

여기서 램 박사는 금연 후 "심한 기침"이 발생하는 이유를 설명해야 하며, 그렇지 않으면 금연을 했지만 불편함이 악화되는 것으로 오해하기 쉽습니다:

금연을 계속하면 폐와 기도 표면의 부기가 점차 제거되고 폐 세포의 점액이 감소하며 기도의 섬모가 다시 자랍니다.또는 기도의 분비물과 불순물이 기침과 함께 몸 밖으로 배출되어 원래의 운동성을 회복합니다.따라서 이 기간 동안 기침이 이전보다 더 심해지고 기침이 더 심해질 것입니다.

(iv) 우생학

이제 우리나라는 흡연이 모든 사람에게 매우 해롭고 남성의 경우 성기능을 저하시키고 심각한 경우 발기 부전으로 이어질 수 있으며 특히 임산부 흡연이 가장 해롭기 때문에 두 자녀의 출산을 요구하고 있습니다.임산부가 임신 중에 흡연을 하면 태아의 정상적인 발달에 쉽게 영향을 미칠 수 있으며 심각한 경우 조산, 유산, 사산 및 기타 결과를 초래할 수 있습니다.

하지만.임신 첫 3~4개월에 금연하면 태아와 산모에게 미치는 악영향이 크게 줄어듭니다.를 섭취하면 조산, 유산, 사산과 같은 임신 부작용의 발생률이 현저히 감소합니다.

(v) 암 발생 위험 감소

이것이 애초에 담배를 끊으라는 램 박사의 호소의 원래 의도입니다. 담배에는 니코틴, 타르, 니트로사민, 벤조피렌 등 다양한 발암 물질이 포함되어 있으며, 이러한 위험 외에도 흡연의 위험성을 무시할 수 없다는 것을 우리 모두는 알고 있습니다:담배에 불을 붙이면 폴로늄과 같은 방사성 물질이 포함되어 있어 암을 유발할 수도 있습니다.. 장기간 흡연하면 체내에 다량의 발암 물질이 축적될 수 있습니다. 환자가 담배를 끊으면 이러한 암 발병 위험이 크게 줄어듭니다.

그렇다면 과학적으로 어떻게 담배를 끊을 수 있을까요?

1단계: 준비 기간

기간은 2~3주입니다. 이 기간은 금연 행동 기간 전의 준비 기간을 의미하는 것이 아니라 흡연자가 금연을 시작할 준비가 되었을 때 금연의 전체 과정에 필요한 준비 기간을 의미합니다.

1. '흡연'의 위험성을 이해하고 금연 목표를 설정합니다.

흡연자는 1년 후의 목표를 설정하고 가족과 함께 금연을 약속합니다.. 그런 다음 담배에 대한 올바른 이해를 위해. 다과, 스트레스 해소, 사교 활동, 담배를 연관 짓지 마세요.건강의 '1' 앞에서는 모든 '0'이 무의미해집니다.

사교적이거나 다른 사람이 담배를 권하거나 담배를 권유한다고 해서, 또는 거절하기 부끄럽다는 이유로 다른 사람이 주는 담배를 받지 마세요.

마지막으로 계획을 세우세요. 금연 과정에서 담배를 피우고 싶을 때는 어떻게 해야 하나요? 금연을 위해 어떤 일을 할 수 있나요? 예를 들어, 주의를 분산시키는 방법, 일상을 개선하는 방법, 운동을 하는 방법 등이 있습니다.

위의 네 가지 사항 외에도 흡연자는 다음과 같은 방법으로 스스로 개입하기 시작해야합니다.연기 수준 감소금연을 위해 담배를 한 개비씩 줄일지, 아니면 아예 피우지 않을지 가족들과 상의한 후 작은 목표를 세우고 그 작은 목표를 달성하면 보상을 주어야 합니다.

그러나 램 박사는 담배는 '중독'의 법칙에 따라 서서히 줄여야 한다고 제안했습니다:

먼저, 수백만 가지의 욕구와 동기 중 담배를 피우고 싶다는 생각이 흡연자의 기억 저장고에서 어디에 해당하는지 살펴봅시다.

10 년 동안 담배를 피우고 하루에 담배 한 갑을 피우고 담배를 피우려면 20 번의 반복적 인 행동, 10 년 동안 흡연 생각이나 행동에 대한 갈망, 적어도 누적 총 150 만 회, 8 개월 이상 24 시간 금연을 한 다음 여전히 총 7 만 개 이상의 타르가 있고 제로 거리 접촉시 신체가 생리적 연결을 수행하는 것을 고려하면 심리적 기억이든 행동 기억이든간에 결론을 내릴 수 있습니다. 생리적 기억.흡연자의 마음속에 있는 수백만 가지의 욕구와 동기 중에서 흡연 욕구가 발생하는 빈도와 반사가 유발되는 조건보다 더 다양하고 빠른 메시지를 찾기는 어려울 것입니다.

따라서 흡연 욕구는 흡연자의 마음속에 있는 몇 안 되는 강력한 갈망 중 하나입니다. 담배를 전혀 피우지 않음으로써 담배를 끊으면 이 강력한 '갈망'이 즉시 작용하여 다음에 재발할 때 중독을 악화시킬 뿐입니다!따라서 우리 몸과 마음이 담배와의 관계에 다시 적응할 수 있도록 서서히 줄여야 합니다. 따라서 몸과 마음이 담배와의 관계에 지속적으로 적응할 수 있도록 서서히 줄여야 합니다.

2단계: 과도기

기간은 1개월입니다. 이 기간은 흡연에서 완전히 금연하는 생활로 전환하는 기간입니다. 이 기간은 비교적 쉽게 극복할 수 있기 때문에 한 달 또는 6개월 동안 금연하는 것도 좋지만금연의 진짜 어려움은 나중에 재발하기 어렵다는 것입니다.그리고 처음에 기초를 다졌다면, 가족 구성원의 감독 하에 금연에 대한 보상과 이를 지키지 않았을 때의 처벌을 엄격하게 시행해야 합니다.

종료 시간을 계속 연장하고 재발 가능성을 줄이기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다:

(1) 금연을 위한 간식

멜론 씨앗, 호두, 땅콩 등 갈아서 먹을 수 있는 간식을 준비하세요. 이러한 간식은 먹을 때 껍질을 벗겨야 하므로 시간이 많이 걸리므로 흡연 충동을 억제할 수 있습니다.

실제로 램 박사는 계속 씹는 행위가 뇌의 생각을 다른 곳으로 돌리기 때문에 흡연 대신 껌으로 대체할 것을 제안합니다.

(2) 금연을 위한 물 마시기

담배를 피우고 싶을 때는 배가 부를 때까지 물을 많이 마시면 담배를 피우지 않는 것처럼 느껴질 것입니다. 위장에 무언가가 있으면 담배를 피우고 싶지 않을 것이며 물을 많이 마시면 몸에 좋습니다.

3) 금연으로부터의 전환

스트레스를 해소하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 게임을 하거나 영화, TV를 보거나 음악을 들을 수 있습니다. 이 모든 것들은 담배에 대한 생각을 없애고 자연스럽게 담배를 끊을 수 있게 해줍니다. 일상에서 할 수 있는 일로 주의를 돌릴 수도 있습니다. 예를 들어 세수하기, 샤워하기, 입 헹구기, 차 마시기, 커피 마시기, 껌 씹기, 빈 파이프 들고 심호흡하기, 운동하기, 흡연자에게서 멀어지기, 식사 후 양치질하기, 깨끗하고 향기로운 옷 입기 등이 있습니다. 목적은 단 하나뿐입니다. 흡연에 대해 생각하지 않는 것입니다.

(4) 금연을 위한 수면

담배를 피우고 싶지 않으니 잠을 자세요. 잠을 잘 때는 아무것도 원하지 않습니다. 잠을 잘 때 베개 옆에 오렌지 껍질을 감싸서 수면에 도움이 되도록 선택할 수 있습니다.

(5) 모의 금연

물론 담배를 끊는 과정은 고통스럽습니다. 아날로그 담배를 피우는 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 입에 펜을 넣는 것이 흡연 과정입니다. 그렇게하면 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 적어도 더 이상 담배를 피우지 않습니다.

많은 사람들이 담배 대용품으로 '차 담배'와 전자 담배를 선택하기도 하지만 이는 올바른 방법이 아닙니다.특히 전자담배의 경우, 니코틴을 피우는 방식만 바뀐 것일 뿐 신체에 미치는 해로움은 여전하며 고속에서 저속으로 바뀐 것뿐입니다.

'차 연기'의 위험성:

일반 담배는 태울 때 7,000여 가지의 화학 물질을 생성하며, 이 중 70여 가지가 발암 물질입니다. 따라서 "차 담배"는 연소 후 유해한 화학 물질을 생성하며, 현재 확실한 연구 결과는 없지만 린 박사는 이러한 소규모 작업장에서 차 담배의 화학 물질을 다소만 생산했다고 믿습니다.

그리고 차에 포함된 알칼로이드는 연소를 통해 흡입할 경우 행복감을 유발할 수 있습니다.과도한 섭취는 의존성을 유발할 수도 있습니다.

'전자 담배'의 위험성:

전자담배의 에어로졸에는 니코틴과 같은 독성 물질이 포함되어 있으며, 전자담배 기기는 너무 빨리 가열되어 아크롤레인이라는 독성이 강한 물질을 생성합니다. 전자담배의 배터리는 오작동하는 경우가 거의 없지만, 오작동하는 경우 손, 얼굴 등에 화상을 입을 위험이 있습니다.

또한 전자담배는 니코틴, 프로필렌글리콜과 같은 독성 물질이 전자담배 자체에서 나오는 연기(흡입 후 인체 밖으로 배출되는 연기)를 통해 외부 환경으로 유입될 수 있는 간접흡연 문제도 안고 있습니다.

(6) 운동을 통한 금연

물론 운동도 금연에 도움이 될 수 있습니다. 우리도 이 사실을 잘 알고 있습니다. 날씨가 좋은 날 달리기나 등산을 선택한다면 폐가 깨끗하다면 담배를 피우고 싶은 유혹을 느끼지 않을 것입니다.

3단계: 전환 기간

기간은 1개월 이상입니다. 이 기간은 흡연자가 비흡연자로 정신적으로 변화하는 과정을 말합니다. 자신이 비흡연자임을 스스로에게 알립니다. 흡연자의 금연 결심과 자신감을 점차적으로 높입니다.

마지막으로 린 박사는 전환기가 매우 힘들다고 말하고 싶습니다.담배를 피우지 않으면 정서적으로 불안정해지고 우리나라에서는 공공장소에서의 흡연이 금지되어 있지 않기 때문에 흡연의 유혹이 매우 크지만, 한두 개비 피우다가 다시 담배를 피우더라도 낙심하지 마세요. 담배 한 개비는 한 갑보다 낫습니다.

千이를 다시 흡연을 시작하기 위한 핑계로 삼지 마세요.금연을 시작한 후 처음 3개월 이내에 흡연이 재발하는 것이 일반적입니다. 금연을 시도한 많은 사람들이 마침내 금연에 성공하기까지 여러 번 시도했습니다. 그들은 마침내 성공하기까지 여러 번 시도했습니다. 경험에서 배우세요. 금연에 가장 도움이 되었던 것은 무엇인가요? 다음에 금연을 시도할 때 꼭 실천하세요.

저자 주 : 저는 평신도 언어로 매일 전문 의학 지식을 대중화하기 위해 린 박사입니다. 코드 단어는 쉽지 않습니다. 내 기사가 마음에 들면 칭찬 + 관심을 환영합니다. 당신의 칭찬은 저의 동기입니다. 여전히 질문이 있으시면 댓글 섹션에 메시지를 남길 수 있습니다!

담배를 끊는다는 것은 베테랑 흡연자에게는 정말 고통스러운 일입니다. 다들 금연이 너무 힘들다고 말하지만 저는 그렇게 어렵지 않아요. 예전에는 하루에 두 갑 정도 피웠는데 지금은 친구들이 모일 때 한두 개비 피우는 것 외에는 많이 피우지 않아요. 집에 혼자 있을 때는 담배를 피우지 않고 생각도 하지 않습니다. 이게 2~3개월째 계속되고 있는데, 끊었는지 안 끊었는지 모르겠지만 참고하시라고 오늘 말씀드리는 겁니다.

저의 금연은 올해 2 월에 감기와 불이 났을 때 시작되었고, 매일 목에 가래가 많은 상태에서 일어 났고, 계속 침을 뱉고, 며느리는 아이들이 너무 많다고 말했고, 흡연은 제 삶에 많은 불편을 가져다주었습니다. 나는 담배를 덜 피우거나 피우지 않기로 결정했고, 그 당시 보를 끊기 위해 많은 친구들의 말을 듣고 담배를 끊기가 어렵다는 말을 듣고 천천히 담배를 끊을 수 있는지 확인하기 위해 초기 결정은 담배를 덜 피우거나 피우지 않기로 결정했습니다.

제 흡연을 진지하게 분석해보니, 담배를 피우고 싶지 않다고 생각하지만 습관적인 행동이고, 다른 사람이 피우는 것을 보면 담배를 피우고 싶고, 심심할 때 담배를 집어 피우고 싶고, 지인에게 담배를 보내는 것에 열광하고 있는 저를 발견했습니다. 사실 그때는 담배를 피우지 않을 수도 있습니다. 이런 상황에 대응하여 담배를 피우고 싶지 않을 때 피우지 않고 친구가 담배를 보내도 피우지 않는 것이 흡연에 대한 초기 생각을 줄이기로 결정했습니다. 절반 이상을 줄인 날 금연을 중단하고 3 일 동안 담배 두 갑을 피우겠다고 주장했고, 몸도 많이 가벼워졌습니다. 그런 다음 이틀에 두 팩, 3 일 만에 한 팩을 고집했습니다. 한 번은 하루 동안 담배를 피우지 않겠다고 억지로 버틴 적도 있었는데, 참지 못하고 담배를 두 갑 연속으로 피워버려서 정말 확신이 들었습니다. 금연은 선택 사항이 아니라는 것을 알았기 때문에, 저는 처음에 세게 끊는 것이 아니라 적게 피우는 전략을 다시 시작했습니다. 그런 다음 나중에 천천히 한 갑에 3 일에서 5 일로, 한 달 이상을 고집하고, 흡연에 대한 의존도가 강하지 않고, 하루에 한두 개비도 효과가 있고, 한 달 이상을 고집했습니다. 이제는 더 이상 담배에 대한 의존도가없고 하루 동안 담배를 피우지 않아도 기분이 나쁘지 않아 가끔 담배를 피울 수 있습니다.

진짜로 금연을 한 경우인지 아닌지는 잘 모르겠지만, 신체적으로 훨씬 기분이 좋아지고 외출할 때 담배를 들고 다닐 필요가 없으며 사람들을 볼 때 담배를 나눠주는 습관이 없어졌습니다.

이 방법은 점진적이고 초기 단계의 어려운 금연 경험을 피할 수 있지만, 시간이 오래 걸리고 고도의 자제력이 필요하며 지속해야 하며 중간에 포기하면 모든 노력을 잃게 됩니다.

자세한 내용은 Weisswerke에서 계속 지켜봐 주세요.