60대 이상의 신체에 가장 좋은 하루 수면 시간은 몇 시간인가요?
60대 이상의 신체에 가장 좋은 하루 수면 시간은 몇 시간인가요?
60세 이상의 많은 사람들이 어느 정도 수면 장애를 겪고 있습니다. 첫날 밤에 숙면을 취하지 못하면 다음날 졸리기 때문에 노년층도 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 노인에게 가장 좋은 하루 수면 시간은 몇 시간일까요?
나이가 들수록 잠을 적게 자고 하루에 5~6시간만 자면 충분하다는 믿음이 있습니다. 정말 그럴까요? 중난산 학자가 자신의 업무 일정에 대해 한 말을 들어보겠습니다.
중 학자에 따르면 그는 매일 밤 11시에 정각에 잠자리에 들고 아침 6시 30분에 일어나 양치질과 세안을 한 다음 아침 운동을 한다고 합니다. 점심 식사 후에는 8시간의 수면을 보충하기 위해 30분 동안 낮잠을 자야 합니다. 전염병과의 싸움의 최전선에서 여전히 빛을 발하는 여든 네 살의 중 학자, 적절한 수면이 보장되지 않고, 지탱할 건강한 몸이 아닌, 어떻게 그렇게 고령이면서도 전국 사람들의 삶의 안전을 위해 노동에 대해 걱정할 수 있는지보세요.
노인들은 60 세 이후에도 8 시간을 충분히 자야하고 밤에 충분히 자지 않았고 다음날 정오에 보충해야하며 어쨌든 은퇴 한 사람도 처리 할 큰 문제가 없습니다. 밤에 잠을 자기가 어려울 때 약을 복용하는 약물, 어떤 사람들은 수면을 돕는 장기 약물은 지구력에 의존해야한다고 말합니다. 아, 좋지 않아요, 제 생각은 밤새도록 잠을 자지 못하는 것보다 낫다는 것입니다. 위의 "붉은 벽 의사"를 보면 많은 중앙 지도자들도 일반적으로 수면을 돕기 위해 수면제를 사용했으며, 보도에 따르면 해외의 한 노인이 수명을 다할 때까지 40 년 동안 수면을 돕기 위해 수면제를 복용했다고합니다.
물론 노인은 빠르게 걷기나 태극권과 같은 적당한 양의 운동을 하는 것이 좋으며, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕을 하는 것도 정상적인 수면의 질에 도움이 됩니다.
이는 사람마다 다를 수 있습니다.
예를 들어, 나 자신은 졸음이 상대적으로 적었습니다. 어렸을 때 교직에 종사하고, 주간 수업, 하루에 4 개의 수업, 장기 교실 교사, 교실 업무, 밤에는 수업 교정을 준비하기 위해 종종 늦게 초과 근무를하기 때문에 늦게 자고 일찍 일어나서 보통 7 시간을 잘 수 있고 다음날 정신이 넘치고 사기가 높도록 충분히 잠을 잘 수 있습니다. 중년 이후 대학생 업무와 보안 물류 업무에 종사하는 것은 힘든 삶이고, 휴대 전화를 끌 수없고, 한밤중에 벨소리에 자주 깨어나고, 수면의 질을 상상할 수 있지만 5 시간의 수면은 5 시간 미만이고, 다음날 무기력하고 우울한이 습관은 오늘날까지 계속되고 있습니다. 이 습관은 오늘날까지 계속되고 있습니다. 그리고 내 연인, 평범한 노동자가 태어나 집안일에 종사 한 후 노년기에 접어 들었고, 수면 시간이 길고, 8 시간을 충분히 자지 않고, 현기증, 그것을 보충 할 방법을 찾고, 졸고, 하고 싶지 않은 일, 식사를 먹을 수없고, 머리를 숙이고, 몸은 여전히 건강합니다. 아버지는 낮이든 밤이든 더 빨리 잠들지 만 수면 시간이 4 시간 미만이 될 때마다 항상 한밤중에 자연스럽게 일어나고 다시 잠들기가 더 어렵고 불면증이 표준이며 현재 89 세이며 현재 몸은 매우 건강합니다.
따라서 노인에게 하루에 몇 시간의 수면이 가장 좋은지에 대한 결론은 없습니다. 각 사람은 자신의 생활 조건, 일과 휴식 시간, 관심사 및 취미에 따라 재량 수면 시작 시간, 길이, 전문가의 말도 안되는 말을 듣지 말고, 다른 사람과 비교하지 말고, 수면이 많을수록 더 좋지 않으며, 자신에게 적합한 것은 합리적이고 건강하며, 표준이 없으며, 답이 없습니다.
60 세 이상의 노인은 신체에 가장 유리한 하루에 몇 시간을 자고, 사실 나이가 많을수록 수면 시간도 짧아지고, 60 세는 이제 막 노인의 단계에 접어 들고 있으며, 7-8 시간을 유지할 수 있다면 수면 시간이 가장 좋지만 수면 시간이 단축되면 6 시간도 가능하며, 일반적으로 노인 수면은 5-6 시간 정도 사랑하지만 더 중요한 것은 이러한 수면 시간 수면의 질이 끝나면 수면 시간이 조금 더 짧아 질 수도 있습니다. 그러나 더 중요한 것은이 수면 시간 동안 수면의 질이 어떻습니까? 수면의 질이 너무 좋으면 수면 시간이 약간 더 짧아 질 수도 있습니다.
요즘 사람들의 삶, 특히 도시에서는 속도가 더 빠르고 압력이 더 커서 많은 사람들의 수면의 질에 직접적인 영향을 미치기 때문에 좋은 수면의 질을 보장하기 위해 몇 가지 조치를 취해야하며, 심지어 자주 앉아있는 습관, 드문 운동 등과 같이 자주 늦게 일어나는 습관, 너무 많이 먹기에는 너무 많이 먹는 식이, 너무 많이 먹기에는 너무 많은 동물성 음식을 먹는 것과 같은 나쁜 습관을 스스로 바꾸도록 강요한다고합니다. 이러한 모든 습관은 수면, 특히 노인, 신체 기능 자체에 퇴행이 있으며 이러한 문제에 더주의를 기울여야합니다.
심혈관 및 뇌 혈관 질환 외에도 노인들은 골다공증에 걸리기 쉽고 주로 골다공증의 위험을 증가시키는 "올리고 근육 질환"이라는 숨겨진 질병도 있습니다. 따라서 노인들은 유산소 운동과 근력 운동뿐만 아니라 근력 운동이 근육 손실 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있고 수면의 질을 향상시킬 수 있으며 노년기에 접어 들면서 신체의 기초 대사가 상대적으로 낮기 때문에 총 에너지 섭취량도 줄여야하고 60-69 세 노인의 총 에너지를 10 % 줄여야하며 총 에너지 섭취량의 균형에주의를 기울여야하기 때문에 노인들은 매일 운동에 더 많은주의를 기울여야합니다. 다양한 조합도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다. 건강한 수면 시간은 사람마다 다르며 일반적으로 어린이는 성장과 발달기에 있기 때문에 수면 시간 동안 성장과 발달에 관련된 내분비 호르몬이 많이 분비되므로 일반적으로 어린이는 더 많은 양질의 수면이 필요하며 어린이의 수면 시간은 일반적으로 8 시간 이상이어야하며 나이가 어릴수록 수면 시간이 더 길어집니다.
젊은 사람은 신진대사가 활발하고 약 8시간의 수면이 필요하지만, 노인은 신체가 발달하지 않고 신진대사가 느려지는 경향이 있기 때문에 일반적으로 수면 시간을 6시간으로 유지할 수 있습니다.
많은 노인들이 밤에 짧은 시간만 자고 새벽 4시에 일어나기 위해 잠을 못 이루는 것을 종종 볼 수 있습니다. 노인들의 수면 시간이 충분하지 않다고 걱정할 수 있습니다. 실제로 노인의 수면 특성은 얕은 수면, 깊은 수면 시간 감소, 수면 시간 분절, 수면 유지의 어려움 등입니다. 노인의 밤 수면의 질은 일반적으로 높지 않고 수면 시간은 일반적으로 길지 않지만 노인은 낮 동안 수면 시간이 더 분절되어 있으며 특히 낮잠 시간이 길고 전체 수면 시간이 6 시간 이상 또는 6.5 시간 이상인 경우가 많기 때문에 너무 걱정할 필요가 없습니다. 밤에 수면의 질을 보장하기 위해 노인들은 낮에 더 자주 야외에 나가서 낮 동안의 수면 시간, 특히 낮잠의 길이를 조절하는 것이 좋으며, 그렇지 않으면 밤의 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 30 분을 초과하지 않아야합니다. 잠들기 어려운 노인의 경우 수면 시간 부족에 대한 걱정 없이 취침 시간을 늦추고 졸릴 때 잠자리에 들 수 있습니다.
결론적으로 노인의 수면의 질은 노화를 늦추고 기억력을 개선하며 치매를 예방하는 데에도 매우 중요하므로 노인에게도 수면은 매우 중요합니다.
노인이 잠을 적게 자는 것은 정상적인 생리 현상입니다. 그러나 신체의 정상적인 활동을 보호하기 위해 충분한 휴식 시간이 필요합니다. 일반적으로 60 세 이상의 사람들은 노년기에 접어든 것으로 간주되며 무의식적으로 수면 시간을 점차적으로 줄입니다. 이것은 병적인 상태가 아닌 생리적 기능의 정상적인 변화입니다. 따라서 걱정할 필요가 없습니다. 노인들은 일반적으로 6시간 정도 자면 주간 활동량을 볼 수 있으며, 낮에 활동하면 밤이 조금 더 길어지고 그 반대의 경우는 조금 더 짧아지는데, 이는 매우 자연스러운 현상입니다. 노인들은 앉아있을 때 졸는 것을 좋아하는데, 이는 나이가 많을수록 에너지가 부족하지만 약간의 수면 시간을 보충하는 것입니다. 노인들은 일반적으로 침대에 머무르는 것이 편안하지 않기 때문에 잠자는 것을 좋아하지 않으므로 일어나서 일어나는 것도 정상적인 생활입니다. 노인들의 수면 시간도 다양하며 어떤 사람들은 조금 더 자고 어떤 사람들은 조금 덜 자며 이는 신체의 생리적 상태와 관련이 있습니다. 요컨대, 노인이 아무리 많이 자더라도 수면의 질은 좋습니다.
수면 시간은 연령에 따라 다르며, 정상인은 7~8시간, 노인은 5~6시간, 어린이는 10시간 내외, 영유아는 모두 다릅니다.
이제 노년층의 수면에 대해 알아봅시다:
수면은 뇌 활동의 현상이며 뇌의 신경 세포는 나이가 들어감에 따라 계속 감소하고 뇌 신경 활동이 비정상적으로 나타나기 시작하여 노인의 수면 장애로 이어지며 명백한 성능은 수면 시간의 감소입니다. 우리는 하늘과 땅을 사용하여 몸과 마음을 조정해야하며, 우선 일어나서 규칙적으로 생활해야하며, 일정 시간을 잡아서 양질의 수면을 취할 수 있으며, 조금 덜 자도 큰 영향을 미치지 않으며, 낮잠을 잡아야하며, 낮잠은 정오에 오후 11-1시, 밤 11-1시의 밤, 깊은 수면 상태를 달성하기 위해이 기간보다 더 많으면 다음날 자연스럽게 하늘과 땅이 자연과 맞지 않는다고 개인적으로 느낍니다. 저는 개인적으로 우리가 "빚", 특히 하늘과 땅의 "빚"이되지 않도록 노력해야한다고 생각합니다.
우리의 몸과 마음이 휴식을 취해야하고, 심장, 정서적 신진 대사를 포함하여 여러 번 수면 💤 중간에 하늘과 땅과 동기화되어야하기 때문에 수면의 질을 과소 평가하지 마십시오! 그러나 필연적으로 수면 장애가 있지만, 몸이 매우 피곤하지만 신이나 언로드, 낮에는 너무 많은 정보를 가지고 있지만 낮에 어떤 일을 생각하거나 내일의 일을 의도하고, 그러한 상황은 자연스럽게 수면의 질이 좋지 않으며, 우리는 하루에 10-20 분을 스스로, 자신의 명상, 명상하는 것이 좋습니다 🧘♀️ 명상, 쌓기, 요가 🧘♂️ 등은 좋은 선택이며, 자신의 몸과 마음은 0을 만들고 궁극적으로 고품질의 수면 시간을 보장합니다.
감사합니다.
6o 세 이상의 사람들에게 하루에 몇 시간의 수면이 신체에 가장 좋습니까? 이 질문은 대부분의 단어로 구체화되어 있으며, 이것은 각 사람의 수면의 질에서 고려해야하며 수면의 질이 좋다고 생각하며 일반적으로 하루에 6 ~ 7 시간 동안 가장 좋은 것이 좋습니다.
나이가 증가함에 따라 45 세의 대부분의 사람들은 기능의 미량 원소의 흡수도 점차 감소하고 (예 : 칼슘 흡수) 동시에 기능의 배설의 일부 요소도 약화되어 골다공증, 심뇌 혈관 질환, 고혈압, 당뇨병과 같은 다양한 질병으로 이어질 수 있으며, 이는 노인의 여러 질병 중 가장 흔한 질병입니다. 수면의 질이 좋고 나쁜 열쇠는 낮에는 낙관주의, 정신적 균형, 정서적 안정을 유지하고 자연이 그 과정을 밟도록하고 하루 세 끼는 저염, 저당, 저지방 3 가지를 유지해야하며 하루 세 끼는 저염, 저당, 저지방을 유지해야합니다. 7 가지 음식, 아침 3 개, 오후 3 개, 저녁 1 개. 세 끼 식사 후에는 스타일리시하게 걷습니다. 밤에 일찍 쉬고, 수면의 질은 6 ~ 7 시간 동안 일어나서 스타일리시하게 걷고, 체조를하고, 피곤한 휴식은 다시 한동안 스타일리시하게 걷고, 격렬하게 뛰지 말고, 땀을 많이 흘리지 않도록합니다. 이것이 생명 연장의 보물이라고 생각합니다.
전 세계 어르신들의 무병장수를 기원합니다!
일률적인 기준은 없으며 사람마다 다를 수 있습니다. 전반적으로 60세 이상의 노인은 더 이상 일에 대해 걱정할 필요가 없으며 편안하게 쉬고 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 수면 시간도 점차 줄어들고 대부분의 사람들은 밤에 5 ~ 6 시간을 자고 일어나서 점심 시간을 보낸 다음 몇 시간 동안 잠을 자면 충분합니다. 그러나 수면의 질에 따라 일부 노인은 새벽까지 잘 수 있고 일부 노인은 밤에 일어나기 쉽고 일어나서 잠들기 어렵고 일부 노인은 밤에 잘 자지 못하고 낮에는 잠을 자기가 더 어렵고 밤의 수면이 좋지 않으면 며칠이 다시 보충하는 것입니다. 그래서 일부 노인들은 밤에 TV를 아침 0시까지보고 다음날 아침 10시까지 자고 여전히 일어나고 싶지 않고 오후에는 3 ~ 4 시까 지 자거나 수면이 충분하지 않고 항상 졸리다. 따라서 노인들은 일찍 자고 일찍 일어나서 춤, 태극권, 걷기 등과 같은 적절한 운동을해야합니다. 운동은 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 체력도 향상시킬 수 있습니다.
노인이 젊은 사람보다 수면 장애에 더 취약한 것은 사실이지만 여기서 말하는 수면 장애는 단순히 시간 측면에서 젊은 사람보다 잠을 적게 잔다는 사실이 아닙니다. 또한 현대의 많은 젊은이들은 하루에 노인만큼 많이 자지 않지만 여전히 노인보다 더 잘 자고 있습니다.
따라서 이 수면 시간으로 사람의 수면 상태가 좋거나 나쁘다고 완전히 판단할 수는 없습니다.간단히 말해, 잠을 오래 잔다고 해서 노인의 건강에 좋은 것은 아닙니다!
그렇다면 60세 이상은 하루에 몇 시간을 자고 어떤 종류의 수면을 취하는 것이 몸에 가장 좋을까요?
방금 말씀드린 것처럼 가족 중에 노인이 있는 경우, 보통 일찍 잠자리에 들지만 다음 날에도 일어나서 어젯밤에 잠을 잘 못 잤다고 말하는 것처럼 수면 시간이 문제가 아닙니다. 왜 그럴까요? 사실 사람들이 수면을 제대로 이해하지 못하기 때문입니다!
사실, 사람이 얼마나 잘 자는지를 결정하는 요인은 우리가 자주 듣는 깊은 수면, 얕은 수면, 꿈꾸는 시간의 비율인 수면 구조입니다!
일반인의 정상적인 수면과 마찬가지로 일반적으로 깊은 수면은 하루 수면 시간의 약 30 %를 차지해야하며 꿈꾸는 시간도 약 30 %, 가벼운 수면은 위아래로 40 %를 차지하여 다음날의 상태에 영향을주지 않고 숙면을 취하여 신체에 유익합니다.
반면에 노인은 수면 단계의 비율과 구조가 바뀌었기 때문에 수면 장애가 발생하기 쉽습니다.예를 들어, 가장 흔한 것은 사람들이 나이가 들면 깊은 수면과 꿈꾸는 시간이 심각하게 감소하고 두 가지가 약 20 %에 불과할 수 있으며 대부분의 경우 가벼운 수면에서 이번에는 집에서 아이들의 소음, 집 조명, 창 밖의 빛 소리 및 기타 깨어날 수있는 영향과 같은 환경 주변에 있기 쉽고 깨어나는 것은 종종 잠들기가 매우 어렵고 이때 노인이 침대에 10 시간 이상 누워 있어도 신체에도 유익하지 않습니다. 이번에는 노인이 10 시간 이상 침대에 누워 있어도 아무 소용이 없지만 몸은 똑같이 좋지 않습니다.
그래서.60세 이상 노인의 경우 6시간 또는 10시간 수면을 취하는 것이 좋습니다.하루에 6~10시간의 수면을 유지할 수 있는 사람이라면 누구나 타이밍에 문제가 없습니다(아래 그림 참조: 가이드라인에서는 8시간 권장).가장 중요한 것은 충분한 숙면을 취하는 것입니다.
그렇다면 60세 이상의 노인이 충분한 숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까요?
첫째, 노인의 수면에 영향을 미치는 요인을 줄이고 좋은 수면 환경을 조성하세요.예를 들어 집에 노인이 있는 경우 방음 유리와 두꺼운 커튼을 설치하고 거실에서 멀리 떨어진 곳에 두어야 합니다;
둘째, 노인의 수면에 영향을 미치는 특정 주요 질병을 적극적으로 치료합니다.예를 들어 심장 질환, 천식과 같은 호흡기 질환, 허리 및 다리 통증은 오늘날 노인의 수면에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다;
(그림 참조: 수면에 영향을 미치는 요인)
셋째, 라이프스타일을 개발하고 규칙적인 일상을 유지하는 데 집중하세요.이러한 불규칙한 생활 방식이 노인에게 미치는 영향은 특히 60세 이후 은퇴한 노인에게 발생할 가능성이 높습니다. 이전에는 일찍 자고 일찍 일어나 출근해야 했는데, 은퇴하고 갑자기 어떻게 살아야 할지 몰라 생활이 갑자기 불규칙해지면서 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.
넷째, 참고: 불면증도 수면 장애로 분류됩니다.단순한 사실은 너무 많이 자는 것도 수면 장애이며 노인에게 유익하지 않다는 것입니다. 따라서 노인은 너무 오래 자지 않는 것도 중요합니다!
제 개인적인 경험에 따르면 60세 이상의 대부분의 사람들은 6시간의 수면을 취합니다! 그러나 6시간은 표준이 아니며, 어떤 사람들은 시간이 충분하지 않을 수도 있고, 어떤 사람들은 체력에 따라 너무 오래 사용하지 않아 다음날 마음의 평화와 에너지가 충만한 것이 적절합니다.
노인은 적절한 운동 중간에 6 시간 동안 잠을 잘 필요가 없으며 다음 휴식을 취하기 위해 피곤하므로 매일 정오에 잠시 휴식을 취하고 적절한 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
물론, 삶의 건강 수면은 상당한 위치를 차지하지만 삶이 움직임이라는 것을 잊지 마십시오. 내 건강과 행복을 위해 일과 휴식은 졸리지 않고 목적을 위해 팬이 아닌 어려운 방법입니다.
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