설탕을 좋아하는 사람들에게는 멜론 씨앗과 땅콩을 먹기에 적합한 것은 건강에 좋으며,이 견과류는 불포화 지방산, 다양한 미네랄, 식이 섬유가 풍부하여 혈중 지질을 낮추고 혈관을 보호하는 데 도움이됩니다;

그러나 동시에 그들은 고지방 식품이며 견과류의 평균 지방 함량은 50 %에 달하며 낮은 땅콩도 거의 40 %의 지방 함량을 가지고 있으므로 먹는 양을 조절하는 것이 중요합니다!

그렇다면 적정 섭취량은 어느 정도일까요?

웨이 웨이는 다음 키워드를 제안합니다:

하루 10g, 오리지널 맛, 신선한 대추야자

1.10그램은 대략 얼마인가요?

사진을 보세요:

바탄(미국산 아몬드) 평균 크기 알갱이 약 10개

피스타치오, 손바닥에 한 줌.

일반적으로하루에 섭취하는 견과류의 총량은 손바닥에 한 줌 정도에 불과합니다.소위 너무 많이 먹는 것은 권장하지 않으며, 대신 더 많이 먹으면 혈중에 부담이되어 비만의 위험이 증가 할 수 있습니다!

2. 날것과 신선한 견과류: 다음과 같은 경우 생 견과류를 선택합니다.소금, 설탕, 지방을 너무 많이 섭취하지 마세요.슈퍼마켓 라운드로 가면 크림 맛 멜론 씨앗, 호박 호두, 다섯 가지 향신료 땅콩 등을 볼 수 있으며 다양한 조미료를 추가하고 열도 크게 상승하지만 튀김, 베이킹 후에는 견과류 자체의 영양가가 급락하고 너무 많은 포장 후 견과류의 일부 열화는 우리가 찾을 수 없으며 건강에 먹는 것은 위험하므로 원래 제품을 선택하면 냄새를 통해 알 수 있습니다, 견과류의 맛은 다음과 같습니다. 신선하고 안전합니다.

당뇨병 환자를위한 다이어트는 더 중요한 포인트입니다. 당뇨병 환자는 매일식이 요법에서 많은 금기 사항이기 때문에 먹을 수없고 먹을 수 없으므로 인체에 일정한 영향을 미칩니다. 따라서이 쪽의 식습관은 매우 조심해야합니다.

당뇨병 환자에게 가장 중요한 것은 당 섭취를 줄이고 단백질을 보충하는 것인데, 당이 중화되면 먹을 수 있는 음식이 별로 남지 않는 것 같습니다. 그중에서도 단백질이 풍부하고 당뇨병 환자에게 사랑받는 견과류가 눈에 띕니다.

땅콩과 멜론 씨앗은 대부분의 사람들이 견과류를 먹고, 많은 사람들은 땅콩과 멜론 씨앗에 설탕이 많이 포함되어 있지 않다고 생각하고, 사실 괜찮다고 생각하고, 지방도 더 많이 포함하고, 고 칼로리 음식에 속한다고 생각합니다. 이 질문의 주제에 대해 제 의견은 일반적으로 한 번에 12 개만 먹을 수 있다는 것입니다. 지방 함량이 매우 높고 지방이 많은 멜론 씨앗은 혈당으로 전환 될 수 있고 더 많이 먹으면 확실히 혈당 상승으로 이어질 수 있기 때문에 덜 먹을 수 있기 때문에 그렇게 말하고 싶습니다.

전문가의 견해에 따르면 땅콩 100g (껍질을 벗긴) 당 589kcal, 땅콩 100g 당 570kcal 이상이 포함되어 있으며 동일한 무게의 쌀, 돼지 고기, 양고기, 닭고기 및 오리고기 칼로리보다 높습니다. 당뇨병 환자가 주식의 해당 양을 빼거나 너무 많이 먹는 음식 교환 부분 방법에 따르지 않고 무작위로 먹으면 혈당, 혈중 지방이 증가합니다. 즉, 땅콩과 멜론 씨앗과 같은 견과류의 경우 적게 먹는 것이 유리하고 더 많이 먹는 것이 해 롭습니다. 아무리 많이 먹더라도 견과류의 칼로리를 하루 전체 음식 섭취량으로 엄격하게 계산해야 합니다.

나는이 기사가 당신에게 도움을 줄 수 있기를 바랍니다, 당뇨병의 발생과 불합리한 식단이 큰 관계가 있다는 것을 이해해야합니다,이 질병이 발생하면 당뇨병 환자는 식단에 더 많은주의를 기울이고 균형 잡힌 영양을 섭취하고 당뇨병 개선에 도움이되는 더 많은 일을해야합니다.

저는 마리코 빅헬스로, 댓글 섹션에서 여러분의 의견을 환영합니다! 더 많은 건강 팁을 보려면 저를 팔로우하세요!

영양사 슈가가 여러분의 질문에 답해드립니다.

멜론 씨앗과 땅콩은 모두 견과류 그룹에 속하며 견과류는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 조절할 수 있는 건강한 불포화 지방산이 풍부하다는 특징이 있습니다. 견과류는 또한 단백질과 미네랄이 풍부하고 탄수화물 함량은 낮아 혈당에 거의 영향을 미치지 않지만 혈압을 조절하고 칼슘을 보충할 수 있습니다. 그러나 견과류는 일반적으로 칼로리가 높기 때문에 설탕 애호가는 더 많이 먹어서는 안되며 그렇지 않으면 칼로리 과부하로 이어져 비만을 유발하기 쉽습니다. 그리고 비만은 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 조절을 더 어렵게 만듭니다.

《중국 거주자를 위한 식단 지침견과류는 일주일에 한 사람당 50-70개, 하루에 약 10g 정도가 적당하며 당뇨병 환자에게도 동일하게 권장됩니다. 좀 더 비유적으로 표현하면 껍질을 벗긴 해바라기씨 20~25g, 일반인의 경우 한 줌 반 정도, 땅콩 15~20g, 호두 2~3개, 밤 4~5개에 해당하는 양으로 아래 표를 참조하세요.

견과류를 섭취할 때 설탕 애호가가 주의해야 할 몇 가지 다른 사항이 있습니다.

1. 원래의 맛을 선택하는 것이 가장 좋으며 소금에 절이거나 크림 같은 것은 식욕을 자극 할 가능성이 더 높기 때문에 사람들이 식사를 멈출 수 없으며 칼로리 과부하를 쉽게 만들 수 있습니다.

견과류는 식사 사이에 추가로 먹을 수 있는 음식으로 섭취해야 하며, 주 식사와 함께 섭취해서는 안 됩니다.

3. 견과류의 독립적 인 작은 패키지를 구입하여 가방을 제거하여 가방을 먹을 수 있도록 칼로리를 조절하는 것이 편리합니다.

슈가의 답변이 도움이 되었기를 바라며, 더 많은 당뇨병 백과 사전 지식이 슈가맨 건강 네트워크에 관심을 기울이기를 환영합니다!

저자:리시 국가 2급 공공 영양사 당뇨병 교육 강사

땅콩과 멜론 씨앗은 모두 견과류의 일종으로, 견과류는 사람들이 여가 활동, 손님 접대, 친구에게 선물할 때 흔히 사용하는 식품이며 간식과 식사 대용으로 더 좋은 식품으로 간주됩니다. 당뇨병이 있으면 과일을 먹으면 안 된다고 생각하지만 견과류 섭취를 제한하지 않는 당뇨병 환자가 많습니다. 이것은 매우 잘못된 생각입니다.

견과류에는 적당히 몸에 좋은 유익한 지방산과 영양소가 많이 포함되어 있지만 그 에너지는 하루에 세 끼로 계산되어야합니다. 실수로 너무 많이 먹을 수 있습니다.

중국인을 위한 식생활 지침에 따르면 견과류의 주간 섭취량은 50~70g, 하루 평균 약 10g이 적당하며, 과다 섭취할 경우 하루 세 끼의 총 칼로리 섭취량을 줄여야 한다고 합니다.

땅콩 10g은 땅콩 15개 정도, 멜론 10g은 껍질을 제거한 멜론 30개 정도가 적당합니다.

당뇨병을 가진 사람들은 땅콩, 멜론 씨앗 및 기타 견과류의 섭취를 적절하게 통제하기 위해 매일 견과류를 먹는 경우 주요 음식 컷의 일부가되어야하는 경우 매일 동일합니다.

따라서 견과류는 좋지만 욕심내지 마세요. (수치는 견과류 100g의 칼로리 함량을 킬로 칼로리로 표시한 것입니다.)

혈당 지수를 고려하여 혈당 상승의 정도를 줄이려면 호두, 멜론 씨앗, 땅콩, 잣, 피스타치오, 아몬드와 같은 고지방 단단한 과일을 덜 먹도록 노력하세요. 소량을 먹고 싶다면 식용유 양을 줄이세요(예: 멜론씨 3큰술은 식용유 1큰술에 해당).

땅콩과 멜론 씨앗은 모두 기름과 지방으로, 중국 거주자를 위한 식생활 지침의 기름과 지방 섹션에 지방으로 분류되어 있습니다.

지방은 가장 많은 칼로리를 생성하는 식품이며, 지방과 오일의 일일 필요 섭취량은 약 20g 또는 집에서 일반적으로 사용하는 스푼의 약 2큰술입니다. 일일 신체 활동량, 업무 강도, 신체 크기 등에 따라 일일 칼로리 섭취량을 고려하여 설계된 균형 잡힌 식단에서는 일반적으로 지방의 양을 변경하지 않습니다. 즉, 일일 칼로리 섭취량이 1400kcal이든 1800kcal이든 필요한 지방과 오일의 양은 약 180kcal입니다.

우리가 일반적으로 먹는 식물성 기름에 대한 기름과 지방은 표준으로 10g에 90kcal, 멜론 씨앗 25g, 즉 껍질을 벗긴 멜론 씨앗 한 줌, 땅콩 밥 약 15g 생산 칼로리도 90kcal입니다. 따라서 땅콩과 멜론을 먹고 싶어하는 당뇨병 친구는 땅콩과 멜론을 먹으면 먹는 양에 따라 배급을받는 것이 좋습니다. 하루에 식물성 기름 한 스푼과 작은 한 줌의 멜론 씨앗 또는 15 개의 땅콩과 같이 지방 음식 섭취의 균형을 유지할 수 있습니다.

고혈압과 관상 동맥 심장 질환이 동반 된 사람들의 경우 일반적으로 저지방 식단을 권장 한 다음 적절하게 다시 양을 줄여야합니다!

또한 일부 당뇨병 환자는 외식을 해야 할 수도 있는데, 지방과 기름의 양에 어떻게 주의를 기울일 수 있을까요? 기름기가 많은 경우 먹기 전에 끓는 물을 사용하여 휘저어주고 지방과 기름의 흡수를 줄이기 위해 야채를 먼저 먹도록 노력하세요.

멜론 땅콩에는 설탕이 많이 포함되어 있지 않고 당뇨병 환자의 혈당에 거의 영향을 미치지 않지만 불포화 지방산이 풍부하기 때문에 많이 먹으면 의심 할 여지없이 칼로리 섭취량이 한도를 초과하게되며 당뇨병 환자는 더 많이 먹지 않아야합니다.

당뇨병 환자가 하루에 얼마나 많은 멜론과 땅콩을 섭취하는 것이 더 낫습니까?

당뇨병 환자에게는 매일 15g의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 15g은 땅콩 10~15개 또는 멜론 씨앗 한 줌에 해당하는 양입니다.

멜론 땅콩은 고에너지, 고지방, 고단백, 저당도 견과류로 15g의 칼로리가 식물성 기름 10g과 동일합니다.

땅콩, 멜론 씨앗과 같은 견과류를 선택할 때 견과류의 원래 맛을 선택하고 5 가지 향신료, 크림, 소금 구이 및 기타 가공 견과류를 선택하지 마십시오.이 가공 견과류는 볶은 향료를 사용하기 때문에 건강에 도움이되지 않는 특별한 향기가 있습니다.

견과류를 먹을 때는 1회 제공량뿐만 아니라 곰팡이도 주의해야 합니다. 견과류를 정확하고 현명하게 먹어야만 당뇨병 환자의 건강에 영향을 미치지 않습니다.

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땅콩과 멜론 씨앗에는 고 칼로리 식품에 속하는 불포화 지방산이 더 많이 포함되어 있으며 해바라기 씨, 수박 씨, 호박 씨앗을 포함한 땅콩 100g 당 58kcal, 멜론 씨앗 100g 당 570kcal 이상을 함유하고 있으며 같은 무게의 돼지 고기, 양고기, 닭고기 및 오리고기보다 칼로리가 많으며 땅콩 섭취를 제한하지 않으면 칼로리 섭취가 증가하고 혈당이 상승하고 혈당 및 혈압 조절에 도움이되지 않습니다. 혈당 및 혈압 조절. 따라서 땅콩과 멜론 씨앗, 특히 설탕이 첨가 된 해바라기 씨와 호박 씨앗을 더 많이 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

멜론 씨앗과 땅콩은 견과류로 혈당에 미치는 영향은 크지 않지만 지방이 풍부하고 일반적으로 튀기고 볶아서 불에 태우기 쉬우므로 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

당뇨병 환자를 위한 일일 식단 조언

당뇨병 환자의 식단은 주로 가볍고 소화하기 쉽지만 실제로 많은 음식도 먹을 수 있습니다.

1. 곡물 및 시리얼: 메밀국수, 옥수수 가루 등 전분이 적은 재료는 식용으로 섭취할 수 있습니다.

2. 채소: 여주, 양파, 버섯은 모두 고혈당 환자에게 좋습니다.

3. 콩 제품: 필요한 에너지를 보충하는 단백질이 함유되어 있습니다.

당뇨병 환자에게 먹지 말아야 할 음식에 대한 몇 가지 팁

1. 설탕이 든 음료를 마시지 마세요.

2. 무설탕 비스킷을 먹지 마세요. 소위 무설탕 비스킷 중 일부는 전분을 많이 함유하고 있으며 당뇨병 환자에게는 권장되지 않습니다.

3. 술을 마시지 말아야 합니다: 알코올은 간을 손상시킬 뿐만 아니라 중독과 저혈당 증상을 혼동하고 무시하기 쉬워 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게 더 위험합니다.

4. 소금을 적게 먹고 튀긴 음식과 부풀린 음식을 적게 먹습니다.

당뇨병 환자는 매일 실시간으로 혈당을 모니터링하고 적시에 혈당 조절을 해야 합니다.