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고콜레스테롤혈증을 빠르게 조절하려면 식단을 엄격하게 조절해야 하며, 매일 적절한 운동과 병행하는 것이 가장 좋습니다. 우리 몸의 콜레스테롤은 두 가지 공급원에서 나오는데, 하나는 우리 몸에서 합성되어 분비되는 내인성 콜레스테롤로 간이 주요 분비 기관이며 내인성 콜레스테롤이 전체 콜레스테롤의 80%를 차지하고, 다른 하나는 외인성 콜레스테롤, 즉 우리가 매일 음식으로부터 섭취하는 콜레스테롤로 약 20%를 차지하므로 고콜레스테롤혈증을 앓고 있는 친구 중 일부는 식단에 꽤 신경 쓰는 것 같은데도 여전히 콜레스테롤이 상당히 높은 것 같다고 느낄 수 있습니다. 따라서 일부 고 콜레스테롤 혈증 친구들은 매일 식단에주의를 기울이는 것처럼 보이지만 콜레스테롤이 여전히 상당히 높은 것처럼 보이므로 대부분 내인성 콜레스테롤이 높다는 것을 알 수 있습니다. 콜레스테롤을 빠르게 낮추려면 내인성 콜레스테롤과 외인성 콜레스테롤을 모두 관리해야 합니다.

외인성 콜레스테롤의 조절은 매우 쉽고, 음식의 원천, 우리는 매일식이 요법을 더 적당히하는 한 가벼운식이 요법을 선택하면 크게 개선되고 음식 콜레스테롤 섭취량이 증가하는 외인성 콜레스테롤은 계속 감소하므로 폭식, 과식, 고유 및 고지방 개방 문에 가지 않는 한 외인성 콜레스테롤은 여전히 좋은 조절을 얻을 수 있습니다. 고 콜레스테롤 음식은 동물의 뇌, 동물의 간, 동물의 신장, 지방 고기, 일반 고기보다 콜레스테롤 함량이 훨씬 높은 고기, 크림, 버터, 차가운 음료, 아이스크림 및 기타 식품 콜레스테롤 함량이 높고 오징어, 생선 알 및 기타 콜레스테롤 함량과 같은 해산물의 일부가 높고 콜레스테롤 함량이 높은 동물 국물, 기름 외에도 퓨린 함량도 더 높습니다! 가장 좋은 방법은 물론 더 많이 먹지 않는 것이 아니라 전혀 먹을 수 없다고 말하는 것이 아니라 적당히 먹는 것입니다.

내인성 콜레스테롤은 어떻게 조절하나요?

내인성 콜레스테롤은 더 복잡하고 자체적으로 조절하기가 어렵습니다. 일반적으로 고 콜레스테롤 혈증 환자는 약물의 도움과 함께 개선해야하며, 반면에 특정 음식의 섭취를 늘려 혈청 콜레스테롤 농도를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다가 불포화 지방산, 특히 오메가 3 계열 지방산 (예 : EPA, DHA)의 섭취를 늘리는 등 다가 불포화 지방산은 대부분 식물성 기름, 견과류, 콩, 심해 생선, 아보카도 및 기타 식품에서 추출되며 매일 견과류 + 콩 식품 30g, 최소 일주일에 1 ~ 2 회 심해 생선 (예 : 참치, 연어, 가리비) 섭취, 동물성 지방 및 기름 감소, 식물 기반 요리 선택 확대 권장합니다. 특히 오메가 3 지방산이 풍부한 아마씨유와 같은 식물성 기름을 더 많이 선택해야 합니다. 고도 불포화 지방산은 혈액 점도를 개선하고 콜레스테롤 대사 속도를 개선하며 "고밀도 지단백질"의 농도를 높이고 콜레스테롤 수송을 향상시키는 데 도움이되며 혈중 지질 조절에 좋은 선택입니다.

통 곡물 식품, 야채, 식이 섬유와 같은식이 섬유가 풍부한 식품 섭취는 인체에 직접 소화 및 흡수 될 수 없으며, 음식 소화 속도, 신체의 일부 지방, 설탕, 콜레스테롤의 흡수를 늦추고 설탕 조절 지질을 재생하고 포만감의 효과를 향상시킬 수 있으며 이러한 식품은 일반적으로 저지방 및 저칼로리이며 혈액 지질에 미치는 영향은 매우 작습니다. 일반적으로 흰 쌀, 흰 파스타 친구와 같은 "미세 곡물"을 먹는 것을 좋아하며, 거친 곡물과 콩, 잡곡 쌀로 만든 통 곡물, 거친 곡물 쌀을 혼합하거나 주식 대신 감자를 선택할 수 있습니다. 하루에 최소 500g의 야채, 5 가지 이상의 최고의 종류; 마지막은 요리 문제, 요리 방법이 적절하지 않으면 일부 저지방 및 저칼로리 음식에주의를 기울여야하며 칼로리도 마찬가지입니다. 마지막으로, 요리 방법, 일부 저지방 저열 음식, 요리 방법이 적절하지 않으면 튀김, 냄비, 냄비, 매운 냄비, 바베큐 등과 같은 칼로리, 고지방 및 고지방이 두 배가되므로 집에서 매일 더 많이 요리하고 외식 빈도를 줄이고 특히 포화 지방, 콜레스테롤, 트랜스 지방산이 많은 바베큐, 냄비, 바베큐, 패스트 푸드 등을 덜 먹어야합니다.

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콜레스테롤은 동물 조직 세포에 중요하고 필수적인 물질로 세포막 형성에 관여할 뿐만 아니라 담즙산과 비타민 D 합성을 위한 원료이기도 합니다.

콜레스테롤은 고밀도 콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤로 나뉩니다. 고밀도 콜레스테롤은 혈관을 보호하는 효과가 있으며(일반적으로 좋은 콜레스테롤), 저밀도 콜레스테롤은 동맥 손상을 유발할 수 있으며(일반적으로 나쁜 콜레스테롤), 한도를 초과하면 혈관 질환을 쉽게 일으킬 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추려면 셀러리, 콜리플라워, 버섯, 해조류, 양파, 호박, 고구마, 감자, 곤약, 옥수수, 귀리, 딸기, 대두, 감귤류, 짙은 잎채소 등 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.

따뜻한 팁:

콜레스테롤 수치가 높은 환자는 가볍고 균형 잡힌 식단, 저염, 저지방, 저콜레스테롤 식단을 섭취하고, 금연하고, 음주와 운동을 제한해야 합니다.

콜레스테롤의 경우 콜레스테롤은 고혈압의 위험을 증가시키고 심장 마비, 뇌경색, 뇌졸중 등의 위험을 증가시키는 등 많은 건강 위험을 가져오고 심뇌 혈관 질환의 위험을 증가시키는 등 많은 사람들이 싫어하기 때문에 자신의 지질 상승을 발견하면 적시에 식단이나 생활 습관을 적시에 조정하여 질병을 유발하지 않도록 조정해야하지만 그 심각성이 질병을 유발하지 않도록 개입하고 심지어 환자의 생명을 위협하는 약물로 치료해야하는 경우 치료가되어야합니다. 그러나 심각한 경우 의사의 진료를 받고 질병을 유발하거나 생명을 위협하는 상태를 피하기 위해 약물로 개입해야 합니다.

그런 다음식이 요법에서 어떻게 조정해야하는지, 가장 먼저해야 할 일은 합리적인 체중 조절, 특히 복부 지방을 잃기 위해 복부 비만이 혈중 지질 상승을 유발할 가능성이 가장 높으며 식단은 총 에너지 섭취량을 조절해야합니다. 그러나 식단에서 콜레스테롤을 빠르게 낮출 수있는 한 종류의 음식은 없으며, 일반적인 식단이 더 많은 신선한 야채, 과일 및 채소, 콩 제품 등을 먹을 수있는 것과 같은 더 나은 역할을하기 위해서는 식단이 장기적으로 합리적인 배열이어야하며, 가축 및 가금류와 같은 살코기와 같은 적당히 먹을 수 있지만 일부 생선, 계란, 우유 등을 늘릴 수도 있습니다.

일반적으로 튀긴 음식, 바베큐 및 기타 고지방 및 고지방 및 고지방 음식, 특히 지방 고기를 끊고 금연, 금연, 매일 1 시간 이상의 운동, 식수 1500-1700ml를 유지하고 일찍 자고 일찍 일어나는 등 좋은 습관을 형성하여 콜레스테롤을 줄이는 데 더 잘 도움이되도록 금연해야합니다.

안녕하세요, 여러분!

기꺼이 그 질문에 답해드리겠습니다.

콜레스테롤은 혈중 지질 중 하나이며, 혈중 지질의 이상인 고콜레스테롤은 우리가 일상에서 흔히 말하는 만성 질환(고지혈증) 중 하나입니다.

고혈당은 심혈관 질환을 유발할 것이며, 우리 모두는 심혈관 질환이 환자의 삶, 일 및 건강에 큰 영향을 미칠뿐만 아니라 가족 생활에도 큰 부담을 가져다 줄 것이므로 고 콜레스테롤 (고혈당)의 발생을 예방하기 위해 일상 생활에서식이 요법에주의를 기울여야합니다.

다음으로 콜레스테롤을 가장 빨리 낮추기 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대해 이야기해 보겠습니다.

콜레스테롤을 가장 빨리 낮추는 음식: (1) 귀리, 메밀, 보리, 수수, 옥수수, 흑미, 현미 등의 곡류는 식이 섬유, 미네랄, 비타민 및 기타 영양소가 풍부하고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으며 빠르게 섭취할 수 있는 식품입니다.

(2) 시금치, 셀러리, 오트밀, 부추, 양배추, 고수풀, 브로콜리, 토마토, 겨울 호박, 상추, 가지, 오이, 호박 및 기타 음식과 같은 야채 음식은 비타민,식이 섬유, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부하며 콜레스테롤을 낮추는 효과도 빠릅니다.

(3) 포도, 키위, 복숭아, 사과, 배, 바나나, 자몽, 딸기, 패션 프루트, 우메보시 및 기타 식품과 같은 과일은 비타민, 미네랄, 펙틴 및 기타 영양소가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으며 그 효과가 빠릅니다.

(4) 쇠고기, 생선, 양고기, 우유, 염소 우유, 요구르트, 메추리 알, 계란, 거위 알, 말린 두부, 두부, 두유, 검은 콩, 콩, 녹두, 팥 및 기타 식품과 같은 단백질은 단백질, 미네랄 및 불포화 지방산 및 기타 영양소가 풍부하고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으며 동시에 콜레스테롤을 가장 빨리 낮추는 효과가 있습니다.

(5) 암차, 자비의 철 여신, 마오 젠, 산사 나무 차, 메밀 차, 국화 차, 옥수수 수염 차, 장미 차 및 기타 음식과 같은 차는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으며 가장 빠릅니다.

위의 음식은 콜레스테롤을 낮추는 가장 빠른 방법입니다.

마지막으로 건강한 생활 습관, 적당한 운동, 균형 잡힌 영양 섭취, 균형 잡힌 마음, 금연과 음주, 정시에 일하고 휴식하며 가벼운 식단(소금, 기름, 설탕, 자극적이지 않은 음식)을 섭취하세요. 질병은 멀리 떨어져 있고 건강하게 오래 살 수 있을 것입니다.

나는 원래 고 콜레스테롤, 의사는 나에게 약을주지 않았고, 단지 다이어트에주의를 기울이라고 요청했고, 의사가 3 개월 이상 말한 것을 고집했고, 리뷰는 정말 정상, 콜레스테롤 저하 음식, 저칼로리, 저지방, 저 콜레스테롤 유형의 음식을 섭취하는식이 원칙이 있으며, 지방, 기름기, 고 칼로리 음식을 먹을 수 없습니다. 더 많은 녹색 채소, 과일 가벼운 유형의 음식을 먹고 죽을 마시고 붉은 대추 야자, 땅콩, 구기자 열매를 추가 할 수 있습니다. 다시마, 곰팡이, 오이, 버섯, 셀러리; 과일은 키위, 자몽, 오렌지, 사과, 바나나를 선택할 수 있으며 생선, 소고기, 이러한 고단백 식단을 더 많이 섭취하고 옥수수, 밀 또는 고구마와 같은 거친 곡물을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 그러나 영양도 균형을 이루어야하며 일반적으로 칼슘을 보충하기 위해 더 많은 우유를 마실 수 있으며 계란은 달걀 노른자를 먹지 않으며 고기는 완전히 먹을 수 없으며 줄을 덜 먹으면 도움이되기를 바랍니다.

콜레스테롤을 낮추는 가장 빠른 방법이라면 약물만큼 좋은 것이 있을까요? 콜레스테롤을 완전히 낮추려면 먼저 콜레스테롤이 어디에서 나오는지 알아야 합니다.

콜레스테롤의 주요 공급원

체내에는 두 가지 콜레스테롤 공급원이 있는데, 하나는 음식을 통해 흡수되며 약 20~30% 정도를 차지합니다. 다른 하나는 신체의 간에서 70~80%까지 자체 합성됩니다. 따라서 콜레스테롤은 대부분 자체 합성됩니다.

콜레스테롤은 실제로 중성지방 + 콜레스테롤 + 인지질 + 단백질의 화합물로, 다음 지표에 대해 검사할 수 있습니다:

총 "콜레스테롤" 함량;

저밀도 지단백질(LDL);

고밀도 지단백질(HDL);

트리글리세리드.

콜레스테롤을 빠르게 낮추는 방법은?

콜레스테롤 합성을 억제하는 가장 널리 사용되는 약물은 스타틴(아토르바스타틴, 레수바스타틴 등)입니다. 이러한 약물의 주요 효과는 콜레스테롤을 합성하는 체내 핵심 효소를 억제하여 콜레스테롤 합성을 감소시키는 것입니다.

다른 유형의 약물은 콜레스테롤 흡수를 억제하는 약물로, 이러한 유형의 약물은 주로 소장에 작용하여 소장에서 음식의 콜레스테롤 흡수를 억제 한 다음 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 에제티미브는 소장 융모의 브러시 경계에 부착하여 소장 위의 콜레스테롤 수송 단백질을 선택적으로 억제하여 장에서 콜레스테롤 흡수를 방지하고 소장에서 간으로 콜레스테롤 수송을 억제하여 필연적으로 간에서 콜레스테롤 보유량을 감소시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 에제티미브는 소장에서 소장으로의 콜레스테롤 수송을 억제 할 수 있습니다.

고강도 스타틴 요법은 LDL을 50% 이상 감소시키는 것을 목표로 하며, 아토르바스타틴 40~80mg 또는 로수바스타틴 20~40mg을 권장합니다. 스타틴 사용 후에도 LDL이 목표치에 도달하지 않는 경우 에제티미브를 병용할 수 있으며, 이 경우 스타틴과 함께 최대 24%까지 LDL을 감소시킬 수 있습니다. 현재 에제티미브는 유일한 콜레스테롤 흡수 억제제입니다. 에제티미브 단독 요법(10 mg/d)은 LDL-C를 약 18% 감소시키며, 스타틴과 병용하면 LDL-C와 TG의 감소 효과가 더욱 향상됩니다.

기타 약물

수지(담즙산 결합 약물)는 장에서 콜레스테롤 분해를 증가시키고, 엘록사시누맙은 단독 또는 스타틴과 병용하여 LDL을 40% 이상 감소시키고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 주요 중성지방 저하제는 피브레이트, 나이아신, 고순도 피쉬 오일 제제입니다. 니아신은 또한 이상지질혈증에 매우 효과적인 HDL을 높이는 효과가 있습니다.

저는 복잡하고 어려운 질병 지식을 쉬운 말로 설명해 여러분의 몸 관리에 도움을 드리는 왕약사입니다. 여러분의 좋아요는 저에게 가장 큰 동기부여가 됩니다! 또한 콜레스테롤 관련 문제가 있는 가족 구성원이 있다면 이 글을 꼭 전달해 주세요!

안녕하세요, 산노 스피크 슈가가 여러분의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다!

고 콜레스테롤 환자의 식이 원칙은 저칼로리, 저지방, 저콜레스테롤 식품을 섭취하고 지방이 많고 기름진 고칼로리 식품은 먹지 않는 것입니다.

음식에는 약물과 같은 지질 저하 효과는 없지만 음식을 통해 콜레스테롤을 낮추고 혈중 지질 상승을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 녹색 채소, 과일 및 가벼운 음식을 먹고 죽을 마시고 붉은 대추 야자, 땅콩, 구기자, 해초, 곰팡이, 오이, 버섯, 셀러리를 더 많이 먹고 과일은 키위, 자몽, 오렌지, 사과, 바나나를 선택할 수 있으며 생선, 쇠고기 및 이러한 고단백 식단을 더 많이 섭취 할 수 있으며 옥수수, 밀 또는 고구마와 같은 거친 곡물을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 단백질과 칼슘을 보충하기 위해 우유 보충제를 강화할 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 가장 빠른 방법은 지질 저하제를 복용하는 것이며, 일반적으로 사용되는 스타틴계 지질 저하제에는 심바스타틴, 아토르바스타틴, 레수바스타틴 및 기타 약물이 있습니다.스타틴은 고지혈증에 대한 적응증이 있으며 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 주요 약물이며 현재 관상동맥 사건, 경동맥 신장 동맥 경화증 및 협착증 치료에 사용되는 주요 약물입니다.

스타틴을 사용하면 다른 심혈관 질환을 예방하고 치료하는 데도 도움이 될 수 있으므로 콜레스테롤을 낮추기 위해 스타틴을 선택할 수 있습니다.

물론 환자는 엄격한식이 조절, 운동 강화, 달리기, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동을 더 많이하고, 쾌적한 기분을 유지하고, 늦게까지 머물지 말고, 혈중 지질을 줄이는 데 도움이되는 것도 필요합니다.

따라서 콜레스테롤을 더 빨리 낮추려면 경구용 스타틴, 특히 아토르바스타틴을 기반으로 한 이 약을 복용하면 비교적 단기간에 콜레스테롤 수치를 정상으로 낮출 수 있습니다.

위의 내용은 참고용이며, 구체적인 약물 및 치료는 의사의 진료 지침을 참조하시기 바랍니다.

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고 콜레스테롤은 매우 해롭고 혈중 지질 상승을 일으키기 쉽고 죽상 동맥 경화증을 가속화하여 뇌졸중의 위험을 유발합니다. 따라서 콜레스테롤이 정상보다 높은 것으로 확인되면 매일 식단에서 적극적으로 조절할 필요가 있습니다. 예를 들어, 요리 할 때 동물성 기름 대신 식용유를 사용하고, 야채와 과일을 더 많이 먹고, 생선과 육류 등을 적게 먹고, 하루에 세 끼를 합리적으로 준비하여 좋은 식습관을 개발하십시오.

콜레스테롤을 낮추는 가장 빠른 방법은 무엇인가요?

콜레스테롤을 가장 빨리 낮추기 위해 무엇을 먹어야 하는지에 관해서는 콜레스테롤을 가장 빨리 낮추기 위해 스타틴 계열의 지질 저하제를 복용하는 것이 좋습니다.스타틴은 하이드 록시 메틸 글루타릴 코엔자임 A (HMG-CoA) 환원 효소 억제제입니다. 이 약물은 내인성 콜레스테롤 합성 제한 효소 (HMG-CoA) 환원 효소를 경쟁적으로 억제하여 세포 내 하이드 록시 메틸 글루타릴 산 대사 경로를 차단하여 체내 콜레스테롤 수치를 낮추어 세포 내 콜레스테롤 합성량을 감소시킵니다.

콜레스테롤은 체내에서 합성되는 내인성 콜레스테롤과 음식 섭취를 통해 섭취하는 외인성 콜레스테롤의 두 가지 주요 공급원이 있습니다.콜레스테롤 수치를 가장 빠르게 조절하려면 식단에서 시작하는 두 가지 접근 방식이 필요합니다.

체내 콜레스테롤 수치가 높은 환자는 다음과 같이 생활 습관을 개선하고 매일 식단을 표준화하며 고콜레스테롤 식품 섭취를 줄여야 합니다:

1, 라드, 버터, 지방 양고기, 지방 오리 등과 같은 동물성 지방 섭취를 줄이십시오. 이러한 음식은 포화 지방산이 풍부하여 체내 혈중 지질을 상승시킵니다.

2. 동물 내장, 생선 알, 오징어, 새우, 게, 정어리, 오징어, 게알, 게장, 조개 등 콜레스테롤 함량이 높은 식품의 섭취를 줄이세요. 이러한 식품에는 콜레스테롤 함량이 매우 높으므로 섭취하지 않도록 하세요.

알코올은 내인성 콜레스테롤과 중성지방의 합성을 촉진하여 혈중 지질 상승을 유발하므로 알코올은 엄격히 금주하세요.

4, 높은 전분 함유 주식도 아껴서 먹어야하며, 몸에 전분은 포도당으로 분해되고 설탕은 콜레스테롤의 원료이므로 주식 섭취를 줄이십시오.

콜레스테롤 수치가 높으면 다음과 같은 식품을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

곡물은 섬유질이 풍부하고 에너지가 적으며 장 연동 운동을 돕고 포만감을 높여 지질 감소와 체중 감량에 더 좋은 식품입니다. 예를 들어, 아침 식사로 콩과 거친 곡물 외에도 혈중 지질을 낮추는 데 매우 좋은 오트밀 한 그릇을 먹을 수 있습니다.

또한 야채와 과일은 에너지가 적고 비타민이 풍부하여 신체에 다양한 비타민을 제공합니다. 하루에 5-9 종류의 야채와 과일을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.

섭취하는 음식의 종류에 주의를 기울이는 것 외에도 섭취량에도 주의를 기울여야 합니다. 음식 섭취의 총 에너지를 조절하려면 식사량을 줄이고 식사 전에 수프를 먹으면 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.

또한 "생명은 운동에 있다"는 말이 있듯이 고지혈증 환자는 운동의 중요성에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 매일 30 분의 운동을 고집 할 수 있습니다. 장기간 지속하면 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 막힘의 위험을 줄일 수 있습니다.

저는 복잡하고 어려운 질병 지식을 쉬운 말로 설명하여 여러분의 신체 관리에 도움을 드리는 심장혈관 전문의 웡 박사입니다. 여러분의 칭찬이 저의 가장 큰 동기부여입니다! 또한 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 고민하고 있는 가족이 있다면 이 글을 전달해 주세요!

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 성분으로 세포막 구성은 물론 담즙, 비타민 D, 각종 호르몬(예: 성호르몬)의 합성에 관여합니다. 하지만 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 과도한 콜레스테롤이 혈관 벽에 침착되어 동맥경화 및 각종 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤, 식이 섭취의 일부 (약 1/4), 그 이상은 신체 (주로 간에서) 합성 (약 3/4), 고 콜레스테롤 혈증 환자의 대부분, 콜레스테롤이 비정상적으로 높은 과도한 콜레스테롤 합성 (콜레스테롤 대사 조절 장애)의 주요 원인이므로 식단을 통해서만 콜레스테롤을 빠르게 낮추기가 어렵습니다.

물론 이미 고콜레스테롤혈증이 있는 환자도 식단에서 고콜레스테롤 음식(달걀노른자, 동물 내장, 지방이 많은 육류 등)의 섭취를 적절히 줄이고 수용성 식이섬유가 풍부한 음식(오트밀, 표고버섯, 브로콜리 등)을 많이 섭취하면 콜레스테롤 섭취가 줄어들고 장에서 콜레스테롤 배출이 촉진되어 콜레스테롤 저하에도 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 정제 된 흰 쌀과 국수 (주식은 거칠고 미세해야 함)와 단 음료 섭취를 줄이고 포화 지방이 풍부한 지방과 동물성 기름을 적게 섭취하고 과체중 인 사람들은 체중 조절에 적절한 체중 감량, 과도한 콜레스테롤의 간 합성을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만 즉각적인 효과는 어렵지만 빠른 콜레스테롤 저하, 콜레스테롤 조절 능력의 신체 대사를 개선하는 기간을 준수하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.

콜레스테롤은 혈액의 중요한 지질 성분이며 중요한 생리적 역할을하며 인간 세포막 구성의 주성분이며 비타민 D, 담즙산, 성 호르몬, 아드레날린, 체내 콜레스테롤의 합성에 관여하며 간에서 약 70 ~ 80 %가 합성되고식이에서 20 ~ 30 % 만 합성되므로 음식의 콜레스테롤은 혈액의 콜레스테롤에 큰 영향을 미치지 않습니다. 건강한 사람의 적당한 콜레스테롤 섭취는 콜레스테롤 상승으로 이어지지 않으며, 미국 영양 학회는 2015 년에 콜레스테롤의식이 제한을 취소했으며, 최근 발표 된 우리나라의 영양소 기준 섭취량은 콜레스테롤을 제한하지 않으므로 우선 잘못된 개념, 즉 음식의 콜레스테롤이 혈액의 콜레스테롤과 정확히 같지 않다는 잘못된 개념을 바로 잡기 위해.

음식 속 콜레스테롤은 크게 걱정할 필요가 없지만 혈중 콜레스테롤은 여전히 관심의 초점입니다. 혈중 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 나눌 수 있는데, "좋은 콜레스테롤", 즉 HDL 콜레스테롤은 동맥경화를 예방하고 심혈관 및 뇌혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. "나쁜 콜레스테롤", 즉 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쉽게 침착되어 죽상 동맥 경화증과 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 원인 인 죽상 경화성 플라크를 형성하므로 건강 검진에서 LDL 콜레스테롤 상승이 발견되면주의를 기울이고 적극적으로 식이 구조를 개선해야하며 음식의 포화 지방산과 트랜스 지방산은 혈장 콜레스테롤 증가로 이어질 수있어 동맥 경화증을 유발할 수 있습니다. 트랜스 지방산은 혈장 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있으며 동물성 지방, 버터, 크림, 쇼트 브레드 비스킷, 케이크, 아이스크림, 튀긴 음식, 지방이 많은 육류 및 포화 지방산과 트랜스 지방산이 풍부한 기타 음식을 먹지 않아야하며 돼지 고기, 쇠고기, 양고기 및 기타 붉은 고기, 생선, 새우, 닭고기 및 기타 흰 살코기의 섭취를 줄이기 위해 탈지 또는 저지방 유제품을 선택하여 신체 콜레스테롤을 줄일 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다. 합성.

콜레스테롤은 담즙의 형태로 소화관으로 들어간 후 상당량이 재흡수되기 때문에 콜레스테롤의 재흡수를 줄이면 혈액으로 돌아가는 콜레스테롤의 양을 줄일 수 있는데요, 오늘 손 약사가 소개하는 콜레스테롤의 재흡수를 줄이고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식이 있습니다:

• 식이 섬유가 함유 된 식품 : 식품의식이 섬유, 특히 수용성식이 섬유는 장에서 콜레스테롤과 결합하여 콜레스테롤이 장에서 직접 제거되고 혈류로 흡수되지 않아 혈류의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로 현미, 흑미, 밀기울, 기장, 오트밀 및 기타 통 곡물, 고구마 및 자색 감자와 같은 감자, 대두 및 팥과 같이식이 섬유가 풍부한 음식을 적당히 더 많이 섭취하십시오, 녹두, 검은콩, 강낭콩 및 기타 콩류, 어린 완두콩, 콩, 시금치, 브로콜리, 오트밀 및 기타 야채, 복숭아, 체리, 사과, 배, 자몽, 오렌지 및 기타 과일, 다시마, 해조류, 버섯, 버섯 및 기타 균류는 혈장 콜레스테롤을 줄이는 데 효과적이며 하루 10-25g 범위에서 섭취하는 것이 좋습니다.

• 식물성 스테롤이 함유 된 식품 : 식물성 스테롤의 분자 구조는 콜레스테롤과 유사하지만 콜레스테롤의 생리적 효과를 생성하지 않아 콜레스테롤 흡수를 억제하고 음식 잔류 물과 함께 콜레스테롤이 체내에서 배출되도록 촉진 할 수 있습니다. 일부 임상 연구에 따르면 매일 2-3g의 식물성 스테롤을 섭취하면 혈장 콜레스테롤이 약 10 % 감소 할 수 있으며 식물성 식품에는 식물성 기름, 콩류와 같은 더 많은 양의 식물성 스테롤이 포함되어있는 것으로 나타났습니다, 견과류, 심해성 어류 등 적당한 섭취는 혈장 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.