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양고기는 퓨린 함량이 111.5mg으로 돼지고기 122.5, 닭고기 140.3보다 다소 낮은 중간 퓨린 식품(100g당 50-150mg)입니다.

통풍 발작의 급성기에는 음식을 삼가야합니다.급성기에는 퓨린 함량을 150mg/d로 조절해야 하므로 우유 및 극단 제품, 계란, 과일 및 채소, 미세 곡물 등과 같은 저 퓨린 식품 만 선택할 수 있습니다. 관해기에는 육류와 같은 적당한 양의 퓨린 함유 식품을 선택할 수 있습니다.인체의 바이오필름 조직은 지방이 적기 때문입니다.

둘째, 고기를 삶으면 익힌 고기는 퓨린의 일부를 국물로 잃게 됩니다.

현재 퓨린 함량이 너무 높은 식품은 절대 퓨린 함량과 관계없이 의학적으로 조절할 수 있다는 주장이 제기되고 있습니다.

따라서 관해 통풍 환자는 적당히 양고기를 먹을 수 있습니다. 하지만 조심하세요.

1. 일일 최대 섭취량은 120g을 초과하지 않아야 합니다.

2, 한 끼에 집중하지 말고 식사를 분산시킬 수 있습니다.

3. 급성기 또는 차도에 관계없이 동물 내장, 정어리, 말린 작은 생선, 굴, 할루미, 진한 육수, 진한 닭고기 수프 및 생선 수프, 전골 수프 등과 같은 퓨린이 많은 음식은 피해야 합니다.

위의 퓨린 함량이 높은 식품에 대한 관리 외에도 다음과 같은 사항이 더 중요합니다.

1, 좋은 식습관과 생활 습관을 확립하십시오.

합리적인 식단, 적절한 체중, 좋은 식습관 및 생활 습관 없이 퓨린 함량을 심하게 제한하면 고요산혈증 개선에 한계가 있습니다.

2. 맹물, 가벼운 차, 생수, 신선한 과일 주스, 야채 주스, 두유 및 기타 액체를 포함한 충분한 수분 섭취.

3. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 알코올 섭취를 금지합니다.

양고기는 우리 삶의 주요 고기 중 하나이며 영양가가 풍부하고 대중에게 사랑 받고 있습니다. 그러나 양고기 퓨린은 높고 중간 퓨린 식품에 속하며 통풍 환자는 통풍 환자이며 완화시 양고기를 먹을 수 있지만 양을 조절해야합니다 (한 끼에 너무 많이 먹지 않도록 하루에 120g 이하), 더 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 동시에 통풍의 급성기에는 양고기를 먹지 않는 것이 좋으며 통증 및 기타 불편한 증상을 빠르게 완화하기 위해 먼저 적극적으로 항염증제 통증 완화를해야합니다.

퓨린은 물에 용해되므로 데친 양고기 퓨린이 상대적으로 감소하므로 통풍 환자는 양고기를 먹기 전에 데치는 것이 좋지만 양고기 수프를 마시는 것은 피해야하며 수프 퓨린은 매우 높고 통풍 발작을 유발하기 쉽습니다. 양고기, 돼지 고기, 쇠고기, 가금류도 같은 이유로 먹기에 적절할 수 있지만 얕게해야하며 구강 쾌락을 원하지 않지만 통풍 발작을 일으킬 수 있습니다.

통풍 환자는 일상 생활에서 동물 내장, 껍질을 벗긴 해산물 및 고기 수프를 먹어서는 안됩니다. 통풍 환자는 고 퓨린 음식 섭취를 엄격히 제한해야하지만 단백질 섭취 부족을 일으키지 않도록 오랫동안 고기를 먹을 수 없지만 신체의 영양 공급에 도움이되지 않습니다. 따라서 통풍 환자는 완화 기간 동안 동물성 고기, 생선, 콩 및 버섯을 적절하게 먹을 수 있지만 급성기에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 통풍 환자에게 탈지 또는 저지방 유제품 및 그 제품, 계란, 신선한 야채, 저과당 과일, 거친 곡물 등과 같은 저 퓨린 식품을 선택하도록 권장합니다.

통풍 환자는 일상 생활에서 더 많은 물을 마시는 데주의를 기울여야하지만 과일 주스, 콜라 및 기타 과당이 풍부한 음료를 마시면 안되며, 알코올 섭취를 제한하기 위해 급성기는 술을 마실 수 없으며, 완화 기간은 적포도주를 마시는 데 적절할 수 있으며, 적절한 운동, 따뜻함에주의를 기울이고 격렬한 운동과 추위에 갑자기 노출되는 것을 피하고 좋은 마음 상태와 규칙적인 일과 휴식을 유지하며 체중 조절, 비만인은 체중 감량에주의를 기울여야 합니다. 동시에 약물 사용을 표준화하기 위해 급성기부터 항염증제 통증 완화, 요산 강하제의 적시 사용, 완화 기간을 표준화합니다.

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양고기는 중간 퓨린 음식에 속하며 조금 먹는 것이 문제가되지 않습니다. 사실 인체의 영양은 지방, 단백질이 적고 통풍이 이것을 먹지 않는다고 생각하지 말고 영양 실조가 상태에 좋지 않다고 생각하지 마십시오. 사실, 요산을 낮추는 데식이 요법의 영향은 요산을 낮추는 약물보다 훨씬 덜 효과적입니다 (여기서는 요산을 낮추는 것입니다).

우리는 종종 양고기 수프와 함께 양고기를 먹으며 수프의 퓨린 함량이 고기의 해당 함량보다 훨씬 높다는 것을 상기해야합니다. 특히 전통적인 해기스 수프, 양 내장과 양고기를 함께 끓여서 스튜에 넣으면 내장이 고기의 퓨린 함량보다 훨씬 높기 때문에 수프의 퓨린 함량이 훨씬 더 높으므로 음주를 피하기 위해주의를 기울여야합니다. 양고기 수프, 돼지 고기, 쇠고기 수프뿐만 아니라주의를 기울여야합니다. 어쨌든, 일반적으로 국물의 퓨린 함량은 라인의 고기보다 훨씬 높다는 것을 기억하십시오.

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통풍 환자를위한 좋은 식습관은 질병 통제에 매우 중요한 역할을하며, 식이 요법의 통풍은 고 퓨린 식품 섭취로 엄격히 제한되어야하며 양고기는 고 퓨린 식품에 속하며 통풍 환자는 가능한 한 적게 먹도록 노력해야합니다. 환자의 통풍 안정기는 양고기를 먹는 것이 적절할 수 있지만 양을 엄격하게 조절해야하지만 양고기 수프를 마실 수 없으며 통풍 환자의 급성기는 양고기를 먹어서는 안됩니다.

통풍은 식이 섭취 증가로 인한 퓨린 대사 이상 및 고요산혈증과 직접적인 관련이 있는 요산 나트륨 결정의 침착으로 인해 발생하는 결정 관련 관절병증입니다. 통풍 환자의 경우 진단을 받으면 질병을 안정적으로 관리하고 합병증 발생을 줄이기 위해 의사의 지시에 따라 생활 방식을 엄격하게 개선하고 정기적으로 약을 복용해야 합니다.

통풍 환자는 일상 생활에서 고 퓨린 음식 섭취를 엄격히 제한하고, 동물 내장, 껍질 해산물 및 고기 수프 (양고기 수프 포함)를 먹지 말고, 동물 고기를 적게 먹고, 요리하기 전에 데치기 전에 먹기 위해주의를 기울여야하며, 적극적으로 금연하고 알코올 섭취를 제한하고 급성기는 술을 마실 수 없으며, 완화 기간은 와인을 마시는 데 적절할 수 있으며 적절한 운동, 따뜻함에주의하고 격렬한 운동과 갑작스런 추위에 노출되지 않도록하십시오. 체중 조절, 비만인 사람들 체중 감량에주의; 규칙적인 일과 휴식과 좋은 마음 상태를 유지하십시오.

통풍 환자는 또한 표준화 된 약물 사용에주의를 기울여야하며, 급성기에는 증상을 빠르게 완화하기 위해 항염증제 및 통증 완화에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 증상이 완화되면 제때 요산 강하제를 시작하여 혈중 요산 수치를 360umol/L 이내로 조절하는 것이 좋으며, 통풍 결석이 있거나 재발이 잦은 만성 통풍성 관절염이 있는 경우에는 요산 염의 용해와 배설을 최대한 촉진하기 위해 300umol/L 이내로 조절하는 것이 좋습니다.

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재게시 11.12.2018

맥박과 콩과 식물에 대한 기존의 지식은 환자에게 실험을 피하도록 조언했으며, 기존 연구에 따르면 맥박과 콩과 식물 섭취가 통풍에 대한 보호 요소 인 것으로 나타났습니다. 콩과 식물은 요산 배설을 촉진하고 그 외에도 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시키기 때문입니다. 이 답변은 전문적이고 문서화되어 있으며 그림은 다음과 같습니다 (많은 문서화 된 보고서는 통풍 식단에 대한 새로운 관점을 제시 할 수 있습니다).

중국 류마티스학회지 2015년 7월, 19권 7호, 433페이지

질문에 답변해드리게 되어 영광입니다. 양고기는 퓨린 함량이 높은 식품이므로 섭취해서는 안 됩니다.

퓨린이 많은 음식, 동물 내장, 해산물, 와인, 붉은 육류, 디저트, 단 음료, 설탕은 피하세요. 돼지고기, 양고기, 소고기를 먹지 마세요. 훠궈를 먹지 마세요.。

1. 쌀, 밀, 파스타 제품, 전분, 수수, 마카로니, 감자, 마, 우유, 계란, 돼지 피, 닭, 오리 피 등 저 퓨린 식단을 준수합니다.

2. 야채를 더 많이 섭취하고, 야채는 알칼리성 식품이며, 섭취는 요산을 중화시키고 요산 배설을 촉진하는 역할을 할 수 있습니다.

3. 저지방/탈지유와 요구르트를 더 많이 마시기: 탈지유는 혈중 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 줄일 수 있습니다.

4. 두유, 두부 큐브, 물 두부 등 식물성 고품질 단백질을 더 많이 섭취하도록 권장합니다.

5. 비타민 C를 충분히 섭취합니다. 비타민 C를 경구로 섭취하거나(성인 섭취량 2,000mg 이하) 레몬 조각을 물에 타서 섭취합니다.

6. 요산 배설을 촉진하기 위해 하루 수분 섭취량을 2000ml 이상으로 늘리기 위해 물을 더 많이 마십니다.

위의 내용이 도움이 되었기를 바랍니다.

클리어윈드 타이드 통풍 FAQ:

I. 통풍의 원인은 무엇인가요?

통풍은 신체의 비정상적인 퓨린 대사로 인해 발생하는 대사 질환으로 고요 산혈증을 유발하고 관절강에 요산염이 침착되어 특히 관절의 부종과 변형으로 나타납니다. 통풍은 일차성 통풍과 이차성 통풍으로 나뉘는데, 일차성 통풍은 선천적인 퓨린 대사 장애 또는 요산 배설 장애로 인한 통풍을 말하며 이차성 통풍은 다른 질병이나 식이 불규칙으로 인해 발생하는 통풍을 말합니다.

퓨린이란 무엇인가요?

퓨린은 인체에 퓨린 뉴클레오타이드 형태로 존재하는 유기 화합물로 인체의 에너지 공급, 대사 조절 및 조효소 구성 등에 중요한 역할을 하며, 요산은 인체에서 퓨린 대사의 최종 산물입니다.

셋째, 통풍이 밤에 더 심해지는 이유는 무엇인가요?

1. 밤에 체내 수분 손실이 심각하고 수면 상태에있는 사람들은 탈수 상태에있어 체내 요산 농도가 증가하여 결정이 침전되어 관절강에 침전되어 통풍을 유발합니다;

밤 기온이 낮으면 혈류 내 요산의 용해도가 낮아져 요산 결정이 쉽게 침전되고 통풍이 유발될 수 있습니다;

3. 밤에는 신체의 면역 체계가 하루 중 가장 낮은 수준에 있으며 신체의 호르몬 수치가 낮아져 질병과 싸우는 데 방해가 됩니다;

4. 일반 통풍 환자는 비만, 고혈압 및 기타 문제가 있으며 코골이가 동반되어 호흡이 반복적으로 멈추고 신체의 정상적인 산소 공급 수준을 유지하기 위해 신체에 산소가 부족하여 신체가 많은 양의 퓨린을 생성하여 통풍을 악화시킵니다.

넷째, 통풍의 식단을 조절하는 방법은 무엇입니까?

일반적으로 술, 해산물, 바베큐, 시금치, 콜리플라워, 동물 간, 내장 등 퓨린이 많은 음식은 적게 섭취하거나 아예 섭취하지 않도록 노력하세요. 파스타, 우유, 과일 등과 같은 저퓨린 식품을 섭취할 수 있습니다. 해산물과 알코올은 통풍에 가장 금기입니다.

이 외에도 통풍 환자는 고단백 및 고당 함량 식품을 가능한 한 적게 섭취하려고하는데 고단백 및 고당 함량이 괜찮지 않은 이유는 무엇입니까? 단백질은 체내에 들어가면 아미노산으로 소화되고 요산과 같은 노폐물도 생성하기 때문입니다. 다량의 단백질 라인을 다량의 요산으로 갑자기 섭취하면 원활하게 배설 될 수 없으며 관절에 요산 결정을 형성하여 통풍 환자의 상태를 악화시키고 고당은 혈중 요산 증가를 유발할 수 있으며 통풍 환자는 혈중 요산을 조절하는 것이 매우 바람직하지 않습니다. 과도한 고당분 음식은 당뇨병뿐만 아니라 통풍에 유리하지 않을뿐만 아니라 요산 제거의 어려움을 증가시킵니다. 또한 고당분 음식은 비만을 증가시키는 경향이 있으며 비만은 통풍을 악화시키는 또 다른 위험 요소입니다.

정상인은 하루에 600 ~ 1,000 밀리그램의 퓨린을 섭취하고 통풍 환자의 경우 100 ~ 150 밀리그램의 퓨린을 초과하지 마십시오. 돼지고기 100g당 약 130mg의 퓨린이 함유되어 있으므로 매일 최대 100g의 돼지고기를 섭취하고, 소고기 100g당 약 85mg의 퓨린이 함유되어 있으므로 매일 170g 이하의 소고기를 섭취하고, 양고기 100g당 110mg의 퓨린이 함유되어 있으므로 매일 130g 이하의 양고기를 섭취하는 것이 좋습니다.

V. 신진대사란 무엇인가요?

신진대사는 유기체가 물질과 에너지를 끊임없이 교환하는 과정이며, 물질과 에너지의 교환이 중단되면 유기체의 생명은 끝납니다.

높은 요산으로 인한 통풍 환자로서, 내 대답은 통풍이 아닌 급성 발작 기간의 통풍 환자가 적당히 양고기 나 다른 육류 음식을 먹고, 높고 낮은 충격의 신체 요산 수치가 너무 많지 않으므로 너무 긴장하고 걱정할 필요가 없다는 것입니다.

오늘날 고요산혈증 환자 수가 증가하고 있으며 당뇨병을 제치고 대사성 질환 1위로 부상하는 추세입니다. 고요 산혈증 환자의 수가 계속 증가함에 따라 질병의 발달, 환자의 통풍 증상도 매년 증가하고 있습니다. 통풍 환자는 체내 요산 수치를 효과적으로 낮추기 위해 식단을 조절하고 외인성 퓨린 섭취를 줄여야합니다. 따라서 통풍 환자는 무엇을 먹을 수 있는지, 무엇을 먹을 수 없는지, 매우 중요한 문제가되었으며, 각 "바람 친구"는 신중하고 더 깊이 이해할뿐만 아니라 매우 중요한 문제가되었습니다.

통풍 환자를위한식이 조절의 목적은 음식 섭취의 퓨린 함량을 줄이는 것입니다. 퓨린은 인체에서 요산 합성을위한 "원료"이며, 체내 퓨린 성분의 함량을 줄여야만 요산 생성을 의무적으로 "감소"시킬 수 있습니다. 일상 생활에서 통풍 환자가 체내 요산 수치를 효과적으로 낮추고 통풍 증상의 출현을 예방하고 통풍의 재발을 줄이기 위해 가능한 한 외인성 퓨린 섭취를 줄이기 위해 고 퓨린 음식 섭취를 피하고 퓨린 음식을 적게 먹고 저 퓨린 음식을 더 많이 섭취하도록 노력하는 것이 중요한 실질적인 의미를 갖습니다.

동시에 통풍 환자는 식이 조절의 제한된 역할을 무모하게 과장해서는 안된다는 점을 인식해야합니다. 음식 섭취로 인한 퓨린의 비율이 높지 않기 때문에 약 20 %에 불과하며, 대부분의 퓨린 함량은 신체 자체 세포 대사에서 나오는 퓨린 함량이 약 80 %를 차지합니다. 그리고 우리가 여전히 살아 있고 여전히 숨을 쉬고있는 한, 우리가 적극적으로 감소를 제어 할 수없는 그러한 큰 퓨린 공급원의 비율은 퓨린의이 부분이 계속 생성 될 것입니다. 따라서 "퓨린 제로"섭취를 할 수 있더라도 요산 수치에 미치는 영향도 매우 제한적입니다.

육식의 경우 많은 통풍과 고 요산 환자는 항상 두려워하고 퓨린이 많은 음식이기 때문에 양고기, 쇠고기 및 기타 육식이 통제 식단의 주요 목표가되었으며 일부 친구들도 통제 식단이 고기를 먹지 않는다고 잘못 생각합니다. 실제로 양고기의 퓨린 함량은 112mg / 100g, 쇠고기는 83mg / 100g으로 모두 중간 퓨린 식품에 속하며 살코기 퓨린 함량은 40mg / 100g에 불과하며 저 퓨린 식품입니다. 통풍이 아닌 발작 동안 통풍 환자는 양고기와 쇠고기를 적당히 섭취 할 수 있으며 이는 요산 수치에 더 큰 영향을 미치지 않습니다.

통풍 및 고요산 환자의 경우 식이 조절의 주요 목표는 껍질을 벗긴 해산물, 바다 생선, 동물 내장, 진한 고기 수프 등과 같은 절대적으로 퓨린이 많은 음식이어야합니다. 이러한 유형의 음식을 제거하고 나머지 음식은 섭취량을 주로 조절하는 한 적당히 먹을 수 있습니다.육류 식품의 하루 평균 섭취량은 100g을 넘지 않아야 합니다.더 "안전"합니다. 또한, 요리 방법을 변경하면 "삶은"을 위해 "튀김, 조림"을 변경하는 것과 같이 퓨린의 고기 섭취량을 너무 많이 섭취하는 것을 효과적으로 피할 수 있으며, 많은 수의 퓨린이 물에 용해되어 고기를 먹고 수프를 마시지 않을 수 있습니다.

많은 통풍 및 고 요산 환자는식이 조절이 요산을 낮추는 효과에 대해 비현실적인 환상을 가지고 있으며, "입을 다물고"고집하는 한 체내 요산 수치를 효과적으로 낮출 수있을 것이라고 믿습니다. 식단을 너무 엄격하게 통제하면 요산 감소 효과가 크지 않을뿐만 아니라 음식 섭취의 다양성이 크게 감소하여 영양 공급과 수요의 균형이 깨지는 것으로 알려져 있지 않습니다. 장기적으로 건강의 지속적인 쇠퇴뿐만 아니라 면역력을 약화시키고 퓨린 대사 장애는 교정 할 수 없을뿐만 아니라 악화 될 수 있으며 손실의 가치가 없습니다.

신체의 요산 수치를 낮추는 것은 만능 체계적인 프로젝트이며 단일 수단은 효과가 없거나 심지어 효과가 없습니다. 통풍 및 고 요산 환자는 근본 원인과 끝을 인식하고, 의사의지도하에 의사의지도하에 장기적인 약물 치료를 준수하고, 식단의 합리적인 통제, 올바른 방법으로 적절한 양의 운동, 마음의 평화와 좋은 습관을 통해 신체의 요산 수치를 효율적이고 안전하게 줄이고, 통풍 발작을 예방하고, 요산 지표가 신체 건강의 위험 기준을 초과하여 우리의 삶을 만들기 위해 공식적인 치료를 적시에 시작해야합니다. 다시 궤도에.

저는 베테랑 통풍 환자인 롱리프 언체인드입니다. 친구들의 요산 수치가 떨어지고 통풍이 멈추고 건강해지기를 기원합니다.

더 많이 먹을 수없고 적당히 덜 먹을 수 있으며 과학에서 양고기는 붉은 고기에 속하며 통풍 환자는 통풍 환자는 말할 것도없고 양고기를 먹어야하며 통풍 환자는 말할 것도없고 양고기를 먹어야하며 정상적인 사람들은 너무 많이 할 수 없으며 민속에 따르면 양고기는 털이 많고 일반적인 신체 염증, 사람의 피부 염증 및 만성 질환이며 양고기를 먹을 수없고, 먹는 것이므로 적당량의 맛만 될 수 있으므로 통풍 환자 또는 멀리 떨어져 있습니다! 양고기.

통풍에 피해야 할 음식은 무엇인가요? 일반적으로 통풍과 요산 수치가 높은 사람은 다음을 피해야 합니다.해산물, 붉은 육류, 동물 내장(예: 간, 췌장, 신장, 뇌, 혀, 내장) 및 기타 퓨린이 풍부한 음식과 가당 음료수가장 중요한 것은 요산 배설을 방해할 수 있는 알코올 및 기타 음식을 피하는 것입니다. 동시에 알코올과 같이 요산 배설을 방해할 수 있는 음식도 피하세요.

그렇다면 양고기는 이러한 식품군 중 하나에 해당할까요?

붉은 고기로 분류 할 수 있지만 붉은 고기가 너무 많아서 거의 모든 고기가 붉은 고기로 분류 될 수 있으므로 고기를 먹을 수 없습니까? 요산이 극도로 높지 않다면 일반적으로 그렇게 엄격 할 필요가없고 붉은 고기를 덜 먹고 붉은 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다.

통풍은 과도한 퓨린 섭취로 인해 체내에서 요산으로 전환되고 과도한 요산 결정이 관절에 축적되어 발생한다는 것을 우리 모두는 알고 있습니다.

양고기를 먹을 수 있다면 퓨린 함량을 살펴보는 것부터 시작할 수 있습니다:

그래프에서 볼 수 있듯이양고기는 퓨린 함량이 높지 않습니다.의 중간 정도에 속하므로 양고기에 대해 너무 거부감을 가질 필요는 없습니다.다른 붉은 육류와 마찬가지로 적당히 아껴서 드세요.

통풍에 대해 더 궁금한 점이 있으신가요? "처음부터 요산 낮추기: 통풍 예방 및 완화하기" 칼럼을 클릭해 보시는 건 어떨까요?

안녕하세요 고요산혈증과 통풍의 식이 조절: ① 저퓨린 식단: 동물 내장(뇌, 신장 등), 해산물(바다 생선, 조개류 등), 진한 국물 등 절대 금지(거의 먹지 않음)!비교적 통제 된 (가능한 한 적게, 가능하면 적게 섭취) : 동물성 고기 (닭고기, 오리, 소, 돼지, 염소 등), 강 물고기, 콩, 시금치, 버섯. 야채, 과일, 달걀, 우유(탈지 우유가 바람직함) 등을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 식이 조절만으로는 요산을 70~90μmol/L까지만 감소시킬 수 있으며 기준치에 도달할 수 없습니다.

술을 삼가고, 물을 더 많이 마시고, 요산 배설을 촉진하여 매일 2000 ~ 3000ml의 일반 물을 마실 수 있습니다. 음료에는 과당이 포함되어 있기 때문에 음료수를 적게 마시고, 때때로 가벼운 차나 가벼운 커피를 마실 수 있기 때문에 소다를 마실 수 있습니다. 물을 마시기에 가장 좋은 시간은 식사 사이, 이른 아침과 밤입니다.

(iii) 체중 감량 (비만) : 과체중 인 경우 체중을 조절해야 요산을 줄일뿐만 아니라 고혈압, 고지혈증 등의 위험도 줄일 수 있습니다. 식이 조절은 요산 치료에서 큰 역할을합니다. 식이 조절을하지 않고 요산 강하제를 사용하는 방법은 도움이되지 않으며 건강하고 행복하며 행복한 미래를 위해 참을 수 있습니다. 간단히 말해서, 3 일간의 낚시와 2 일간의 햇빛 그물은 유용하지 않습니다. 통증을 없애고, 고요 산을 제거하고, 비만을 없애고, 고혈당을 없애고 싶습니까? 그런 다음 좋은 노력을 기울이고 식단 조절을 준수하고 운동을 준수하는 것이 매우 중요합니다.