나는 50 세, 45 세 무월경, 한약 먹고, 호르몬 먹고, 월경에 먹고, 먹지 말고, 원래 120 파운드에서 지금 140 파운드까지, 그리고 나서 포기하기로 선택하고, 처음에 땀을 흘리고, 불면증, 심술 궂은, 폐경기 약을 많이 먹었고, 솔직히 말해서 결국 어느 것이 자신의 효과가 있는지 모르고 이제 열고 싶어, 무월경, 오른쪽의 무월경, 오른쪽의 폐경은 생리적 현상이며 아무도 통제 할 수없는 유일한 통제는 기분과 마음 상태뿐입니다. 그것은 생리적 현상이며, 누가 통제 할 수없는 유일한 통제는 자신의 기분과 정신이며, 폐경기 여성이 늙을 것이라고 말했고, 사실 반드시 그런 것은 아니며 폐경기는 부부의 성생활에 영향을 미치지 않으며, 남편과 나는 50 세, 일주일에 두 번, 매우 조화로운, 그래서 폐경기, 무서운 것이 아니라 자매, 마음가짐이 중요합니다, 사람들은 항상 늙고 죽을 것입니다, 나이가 들면 두려움이 없습니다, 인생도 아주 좋은 것입니다, 남자가 아닐 때는 남자가 될 수 없습니다. 당신은 늙어 보이고, 인생은 여전히 거기에 있고, 당신의 삶이 사라 졌을 때, 평판은 여전히 거기에 있고, 잘하고, 잘하고, 잘 살고, 이것이 가장 중요합니다!

먼저, 성실한 엄마가 된 주인공에게 찬사를 보냅니다.

47세의 한 엄마는 아이들을 돌보느라 40대 초반의 젊은 아이처럼 예뻐서 너무 행복합니다. 그렇다면 폐경기에 가까워지면 무엇을 보충해야 할까요?

첫째, 갱년기 단계를 열린 마음으로 받아들입니다.

중국 여성의 평균 폐경 연령은 49.5세이며, 80%가 44세에서 54세 사이입니다. 47세의 폐경은 정상적인 폐경 연령입니다. 자연 폐경은 난소 난포의 생리적 고갈 또는 남은 난포가 더 이상 발달하지 않고 에스트로겐의 난포 분비가 없으며 자궁 내막이 에스트로겐을 잃어 영구적 인 월경 부재를 유지하는 현상이며,이 현상을 폐경이라고합니다. 어떤 사람들은 폐경 후 "오래된 금식"을 유지하기 위해 에스트로겐이 없으면 신체 건강 측면에서 실제로 특정 영향을 미칠 수 있다고 걱정하지만 에스트로겐은 "양날의 검"이며 너무 늦은 폐경은 자궁 내막암 등과 같은 내분비 관련 악성 종양을 끌어들이는 경향이 있습니다. 따라서 47세가 되면 폐경기에 대한 올바른 태도는 폐경기에 머물지 않고 새로운 인생의 단계를 받아들이는 것입니다. "노화"에 관해서는 자신을 잘 돌보는 한 주제의 어머니만큼 젊고 아름답게 될 수 있습니다. 45세에 폐경기를 겪은 제 부서장님은 여전히 곡선미 넘치는 몸매와 맑고 섬세한 피부를 가지고 있어 벌써 50세라는 것이 믿기지 않을 정도입니다.

따라서 폐경 전후 기간, 즉 '폐경'을 극복하는 방법과 폐경으로 인한 건강상의 영향을 완화하고 예방하는 방법에 초점을 맞추고 있습니다.

1. 폐경기의 가까운 미래와 먼 미래에는 어떤 일이 일어날까요?

갱년기는 폐경이 시작되는 시기부터 폐경 이후까지를 말합니다. 피사체는 어머니가 곧 월경을 중단할 예정이라고 말하며, 이는 폐경기에 도달했음을 의미합니다.

갱년기에는 불안정한 혈관 확장과 안면 홍조, 두근거림, 현기증, 두통, 불면증, 이명, 기억 상실 등의 신경 정신과적 증상이 나타날 수 있으며, 일부 여성은 초조함과 짜증, 불안, 우울, 감정 조절 불능과 같은 정신적 증상도 경험하게 됩니다. 월경과 관련해서는 월경 주기와 생리 기간에 장애가 있을 수 있습니다. 갱년기 증상 중 일부는 경미하고 일부는 심하며 일부는 분명하지 않습니다. 증상이 심하면 부인과 내분비 전문의의 도움을 받아야 하며 정서적 문제가 있는 경우 정신과 의사를 찾을 수도 있습니다.

에스트로겐 보호 기능이 상실되어 장기적으로 골다공증, 알츠하이머 병 (이전의 치매)이 발생할 수 있으며 심혈관 질환 및 통풍 위험도 증가하며 미용을 좋아하는 여성도 폐경 후 복부 비만이 발생하기 쉬우므로주의해야합니다.

2. 폐경기에는 무엇을 먹는 것이 더 좋을까요?

가장 먼저 명확히해야 할 것은 보충제, 특히 "젊음", "난소 관리"등을 주장하는 보충제를 복용하지 않는 것이며, 대부분은 외인성 에스트로겐을 추가합니다. 폐경기 동안 에스트로겐 보충제에 대한 엄격한 적응증과 금기 사항이 있으며 이는 산부인과 의사에게 맡겨야합니다.

균형 잡힌 식단은 항상 건강의 기본입니다. 균형 잡힌 식단을 바탕으로 다음과 같은 음식 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

콩 제품.콩에는 "식물성 에스트로겐"으로 알려진 에스트로겐과 유사한 생리학적 구조인 대두 이소플라본이 함유되어 있어 갱년기 증상 개선에 도움이 됩니다. 또한 대두의 대두 레시틴은 혈관을 부드럽게 하고 심혈관 질환을 줄일 수 있습니다. 매일 두유를 마시고 두부, 말린 콩 및 기타 콩 제품을 먹을 수 있습니다. 콩과 검은 콩 영양에 대한 영양은 거의 동일하며, 검은 콩이 신장 모발 효과에 유익한 한약은 자신의 취향에 따라 둘 다 선택할 수 있습니다.

우유.우유는 하루에 최소 300g 이상, 즉 300ml 이상 마셔야 합니다. 우유는 영양소가 풍부하며, 특히 자연 식품 중 가장 흡수가 잘되는 칼슘을 충분히 함유하고 있어 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

암탉의 달걀. 인지질이 풍부하고 기억력을 높이고 알츠하이머를 예방할 수 있는 노른자를 버리지 말고 하루에 1~2개의 달걀을 섭취하세요.

신선한 과일과 채소 섭취량 증가.. 야채는 매일 500g 이상, 과일은 200~350g 정도로 적당히 섭취하세요. 야채와 과일은 식이 섬유와 비타민이 풍부하여 피부와 미용에 영양을 공급하고 장내 세균총을 조절할 수 있습니다.

견과류는 적당히 섭취하세요.견과류에는 비타민 E, 인지질 및 고도 불포화 지방산이 풍부하여 혈중 지질을 정상으로 유지하고 뇌 및 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 하루 10~25g, 다양한 종류의 견과류를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

3. 식단 외에도 다음 사항에 유의해야 합니다.

금연과 금주, 적당한 업무와 휴식, 충분한 수면, 신체 운동 강화가 필요합니다.

스포츠 새틴은 최근 폐경기 증상을 크게 줄이고 골다공증, 심혈관 질환, 알츠하이머 병 및 기타 장기 증상이 긍정적 인 예방 효과가있는 것을 방지하기 위해 최근 폐경기 증상을 크게 줄일 수 있으며 전반적인 건강 수준을 향상시킬 수 있습니다. 선택의 원칙으로 자신에게 맞는 운동, 춤, 걷기, 조깅 등을 할 수 있으며 체육관에 가서 장비 근력 운동을 수행 할 수도 있습니다. 그러나 러닝머신 달리기와 하이킹은 관절을 쉽게 손상시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다.

저는 의사, 약사, 영양사 자격을 갖춘 영양사 밀 수녀입니다. 현재 병원에서 임상 영양사로 일하고 있으니 제 글을 읽어주셔서 감사합니다 🙏.

여성의 폐경기는 아마도 45 세에서 55 세 사이 일 것입니다. 이제 47 세에 도달하면 이미 폐경기의 정상적인 시간에 이미 도달하면 실제로 신체가 주요 내에서 좋은 일을해야하지만이 준비는 자신을 젊게 보이게하는 데 국한되지 않고 신체의 질을 개선하여 신체가 더 나은 상태로 폐경기의 가능한 도착에 대처하지 않도록 여성 폐경기, 신체는 에스트로겐의 감소로 인한 것입니다. 폐경 후 여성의 신체는 에스트로겐 감소로 인해 과민성, 과민성, 불안, 우울증, 불면증, 변비, 신체 통증 및 안면 홍조와 같은 많은 증상이 나타날 수 있으며 이는 더 오래 지속되고 가장 다루기 어렵습니다.

다른 사람들의 신체 상태에 따라 이러한 증상의 심각성도 다양하며 건강이 더 좋은 일부 사람들은 이러한 증상이 과거에 미치는 영향을 거의 느끼지 않지만 다시 사람들은 증상이 더 뚜렷하다는 것은 말할 것도없이 오래 지속되며 특히 일과성 열감은 최대 5 년 이상 지속되며 가장 긴 것은 최대 12 년까지 지속될 수 있습니다. 폐경 전에는 긴장을 풀고 대처하는 것이 중요합니다. 그러나 폐경기에 대처한다고해서 많은 보충제를 복용해야한다는 의미는 아니며 충분한 수면, 매일 한 시간 이상의 적당한 운동, 균형 잡힌 식단, 좋은 기분을 유지하면 폐경기로 인해 발생할 수있는 문제에 대처할 수 있습니다.

다이어트, 비만을 일으키지 않도록 너무 보완적 일 필요는 없으며, 이는 건강에 도움이되지 않지만 매일 12 개 이상, 매주 25 개 이상에 도달하는 일일 음식 유형과 같은 음식의 풍부함에주의를 기울이고 특히 콩 제품은 여성용 식품의 금이지만 가장 흔하지 만 모든 사람이 매일 먹는 것은 아니지만 우선 대두 이소플라본이 풍부한 효과가 가장 좋습니다. 신체의 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 두 번째식이 섬유가 풍부하면 완하제, 세 번째 단백질 품질, 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 중요하며 콜라겐 합성을 개선하고 종종 콩 제품을 먹으면 노화를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 하나는 음식의 일일 섭취량에는 조사료 (주식), 야채, 과일, 계란, 우유, 버섯, 해산물, 동물 및 가금류 살코기, 견과류 등이 포함되어야하며, 특히 식사에서 종류가 많을수록 더 좋고, 종류가 많을수록 더 좋고, 더 좋고, 구체적인 양은 다음 표를 참조 할 수 있다는 것입니다:

폐경기의 정상은 에스트로겐 분비가 적고 폐경기가되면 사람들은 특히 빨리 노화되며, 최고는 콜라 코리 아시니 동아, 사슴 태아 크림, 비타민 E, 콩 이소 플라본, 동아 콜라 코리 아시니는 주로 혈액을 보충하여 혈액에 영양을 공급하고 컨디셔닝, 에스트로겐을 함유 한 사슴 태아 크림이 특히 많고 금식을 보충하지만 해마다 먹어야하며 충분히 먹지 않으면 에스트로겐은 여전히 매년 감소하고 있습니다!

의사와 상담한 결과, 일부러 에스트로겐이 함유된 보충제를 먹지 않고, 적절한 운동을 하고, 균형 잡힌 영양을 유지하고, 행복한 기분을 유지하고, 다이어트를 하지 않고 채식을 하거나 채소와 과일만 먹으면(곡물, 지방, 단백질은 부족할 수 없음) 문제 없이 갱년기를 극복할 수 있다고 합니다.

설문 조사에 따르면중국 여성의 평균 폐경 연령은 약 49.5세이며, 폐경 전후에 일련의 신체적, 정신적, 영적 변화와 증상이 나타날 수 있는데, 이를 임상적으로 폐경이라고 합니다.

폐경 후 여성의 신체는 훨씬 더 빨리 노화되며 일부 질병의 위험은 서서히 증가하기 시작합니다.이제는 표면적인 관리뿐만 아니라 신체 건강 및 질병 예방에 집중해야 할 때입니다.

폐경은 체내 에스트로겐 수치가 감소하는 것을 의미하므로 에스트로겐을 보충해야 하나요?

이는 사례별로 고려해야 하며, 모든 사람에게 에스트로겐 보충제가 필요한 것은 아닙니다.갱년기 증상이 매우 뚜렷하고 정상적인 생활에 지장을 주는 경우 의사의 조언에 따라 보충제를 복용할 수 있습니다.특별한 불편 함이없고 약간의 기분 변화 또는 기타 덜 분명한 증상 만 동반되는 경우 맹목적으로 에스트로겐 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

갱년기에는 어떤 영양소를 주의해야 하고 어떤 영양소를 제한해야 할까요?

균형 잡힌 식단을 바탕으로 신선한 과일과 채소, 특히 과일을 더 많이 섭취하세요.노화를 늦추는 항산화 물질이 풍부합니다. 여러 가지 색의 과일을 번갈아 가며 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

지방 섭취를 제한하는 데 유의하면서적절한 체중은 다음과 같은 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.또한 탄산음료, 고염분 음식, 과도한 커피 등 뼈의 칼슘 손실을 증가시키는 음식은 제한하세요.폐경기는 골다공증 위험이 높은 시기이므로 칼슘 섭취량을 주의하면서 위에서 언급한 골 칼슘 손실을 증가시키는 음식은 피하세요.

콩 제품은 적당히 섭취하세요.에스트로겐 보충제에 대한 효능은 제한적이지만그러나 콩의 콩 단백질은 지질 조절에 유익하며 폐경기 심혈관 질환 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콩에 함유 된 비타민 B는 신경 긴장과 불안을 완화하는 데 도움이됩니다.

일반적으로 물건을 보충하거나 가볍고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 기분 조절에 특별한주의를 기울일 필요가 없으며, 폐경기의 많은 여성들은 부분적으로 노화 사실을 받아 들일 수 없기 때문에 기분 변화가 있지만 노화는 모두가 직면하고 경험할 필요가 있습니다!？

또한 좋은 운동 습관을 유지하는 것은 신체 기능의 건강을 증진하는 데 도움이 될뿐만 아니라 노화 과정을 늦추는 좋은 약이기도합니다.

읽어 주셔서 감사합니다. 도움이 되었기를 바랍니다.

자연법, 자연이 그 과정을 밟게하고, 강제적 인 변화에는 단점이 있으며, 이제 많은 소위 폐경기를 지연시킬 수있는 영양 제품에는 에스트로겐이 포함되어 있으며 그 양을 마스터하는 것은 비생산적입니다. 유지 관리 제품을 복용하는 것보다 에스트로겐 함유 식품을 매일 식단에 추가하는 것이 훨씬 안전합니다.

기분을 좋게 유지하고, 운동을 더 많이 하고, 식사를 다양화하는 것이 좋습니다. 일부러 보충제를 많이 섭취할 필요는 없고 자연이 알아서 하도록 내버려두는 것이 좋습니다.

어머니는 너처럼 효도하는 자식이 있어서 정말 기뻐하실 거야.

폐경기 동안 낮은 수준의 에스트로겐은 칼슘 손실을 유발하여 골다공증을 유발할 수 있으므로 골다공증을 예방하기 위해 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 폐경기에 동시에 명백한 일과성 열감과 야간 발한 성능을 유발할 수 있으며, 이는 FSH 호르몬이 맥동 분비 및 원인으로 인해 동시에 가슴 앓이, 불면증 및 기분 우울증 과민성 등의 성능을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 이번에는 치자 나무 사이프러스 디황 알약 또는 진귀 렌 기 알약을 복용하여 증상 조절 치료를 계속할 수 있습니다.

여성은 약 45세가 되면 폐경기에 접어듭니다. 그리고 폐경기에 접어드는 나이는 보통 평균 49세 정도입니다. 그리고 폐경기에 들어가기 전에 홍조, 과민성, 성질 급함 등과 같은 신체에 몇 가지 변화가 있습니다. 이러한 증상은 실제로 갱년기 증상입니다. 어떤 사람들은 갱년기 여성은 함부로 대할 수 없고 성질이 매우 급격하게 변한다는 농담을 하곤 합니다.

실제로 여성은 사춘기에서 가임기, 가임기에서 폐경기를 거쳐 폐경기에 이릅니다. 이 시기에는 신체에 큰 변화가 일어나는데, 이러한 변화의 원인은 여성호르몬인 에스트로겐과 중요한 관계가 있습니다. 여성이 폐경기에 접어들면 체내 에스트로겐 수치가 더 많이 감소하기 시작하고 일부 여성은 폐경기 증상을 경험합니다.

에스트로겐 감소, 많은 여성의 반응은 에스트로겐을 적시에 보충하는 것이며, 이번에는 에스트로겐을 보충하는 것이 아니라 사람마다 달라야하며 모든 폐경기 여성이 에스트로겐을 보충해야하는 것은 아닙니다. 얼굴이 붉어지고 몸이 더 땀을 흘리고 심술 궂은 및 기타 갱년기 증상이있는 경우 이번에는 적시에 에스트로겐을 보충하여 폐경기 증상을 완화하여이 기간을 평화롭게 통과 할 수 있습니다.

폐경기 증상이 심하지 않은 여성은 에스트로겐을 추가로 보충할 필요가 없습니다. 에스트로겐을 보충하기 전에 반드시 의사와 상담하고 의사의 감독 하에 치료를 위해 에스트로겐을 복용하세요. 에스트로겐 수치가 감소하면 갱년기 증상이 나타날 뿐만 아니라 칼슘 손실이 가속화되고 폐경기에 접어들면 같은 연령대의 남성보다 골다공증 위험이 높아지며 심혈관 및 뇌혈관 질환의 위험도 증가합니다.

이러한 질병의 발병 위험을 줄이려면 폐경기라는 특별한 시기를 활용하여 몸에 영양분을 보충하는 것이 여성에게 더 중요합니다. 칼슘 결핍은 골다공증의 위험을 증가시키고 단백질 결핍도 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 폐경기 여성의 경우 칼슘과 양질의 단백질을 제때 보충하는 것이 중요합니다. 매일 우유를 마시는 것은 생활의 필수적인 부분이므로 매일 우유를 마시지 않는다면 칼슘 정제를 복용하여 식단을 보충하는 것이 좋습니다.

양질의 단백질로 식단을 보충하고 싶다면 콩 제품을 고려해 보세요. 콩 제품에 함유된 단백질은 양질의 단백질이며, 여성 건강에도 매우 중요한 물질인 대두 이소플라본도 함유하고 있습니다. 동시에 비만과 관련된 건강 위험을 피하기 위해 고칼로리 음식을 조절하는 것도 중요합니다.

갱년기는 여성에게 가족의 보살핌과 도움이 필요한 특별한 시기입니다. 자녀든 남편이든 폐경기 여성을 위해 더 많은 이해와 관용을 베풀어 주세요.