초대해 주셔서 감사합니다.

플라크의 형성은 실제로 나이와 밀접한 관련이 있으며, 중년 및 노인 친구는 혈관에 어느 정도 플라크가있을 수 있으며, 이것은 수도관이 장시간 사용 후 녹슬고 혈관이 장시간 사용 후 플라크를 생성 할 수 있으며 혈관에 혈전 및 기타 색전증 형성이있을 수 있으며 실제로 이러한 플라크와 색전증이 혈류의 넓은 영역이나 주요 혈관을 막는 지점까지 발전하지 않았다면 중년 및 노인 친구는 다음과 같은 이유로 지나치게 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 정상적인 현상이며 젊은 사람들도 혈관에 플라크가있을 수 있으며, 우리는 그것이 일어나는 것을 막을 수는 없지만 긍정적으로 직면하고 다양한 방법으로 더 많은 혈관이 플라크 나 색전증을 일으키는 것을 예방할 수 있습니다.

그렇다면 플라그와 혈관 막힘을 어떻게 예방할 수 있을까요?

정맥 내 혈액을 깨끗하게 유지

혈관의 플라크는 일반적으로 혈액 내 유리 트리글리세리드, 포도당, 콜레스테롤이 더 많고 혈관 내벽을 통해 흐르고 혈관 내벽을 긁으면 지단백질의 응집을 끌어 당길 가능성이 더 높고 지단백질의 응집은 죽상 경화증의 전구체이며 플라크 형성 장소의 혈관 벽이 더 오랜 기간 동안 유발되며 곧 색전증이있을 수도 있습니다.

혈중 콜레스테롤이 높으면, 특히 LDL이 높으면 지단백질이 쉽게 축적되고 혈관에 색전증이 생기면 혈전이 형성되어 혈류를 방해하고 고혈압을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 혈관을 깨끗하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

가볍고 적당한 식단을 섭취합니다.항상 기름, 지방 및 설탕이 많은 식단을 섭취하면 혈액에 포도당, 지방산 및 콜레스테롤이 더 많이 추가되고 혈관이 더 복잡해져 혈관 벽에 더 해로울 수 있습니다. 가벼운 식사를 하고, 외식이나 테이크아웃 주문 횟수를 줄이며, 집에서 더 자주 요리해서 먹어야 합니다. 일반적으로 과식을 피하고, 모든 것을 7 분 가득 채우면 위와 장, 위와 비장의 부담을 줄일 수있을뿐만 아니라 혈액의 이물질을 줄이고 혈관을 보호 할 수 있습니다.

(ii) HDL을 높이고 LDL을 낮춥니다.고밀도 지단백질 (HDL)은 좋은 콜레스테롤이며, 혈중 콜레스테롤을 간으로 운반하여 처리 할 수 있도록 혈관을 가능한 한 깨끗하게 유지하고 혈관의 청소부이며 "장수 인자"라고도합니다. 저밀도 지단백질 (LDL)은 일종의 나쁜 콜레스테롤로, 반대로 혈관벽에 파편이 쌓이는 것을 가속화하여 플라크 나쁜 놈의 형성을 가속화하는 것입니다. LDL은 나쁜 콜레스테롤로, 대신 혈관 벽에 파편이 쌓이는 것을 가속화하여 나비와 벌을 끌어 들이고 플라크 나쁜 녀석의 형성을 가속화합니다.

HDL을 높이려면 심해 생선, 견과류, 콩류, 콩 제품 등 불포화 지방산이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하고 식물성 기름을 많이 선택하고 동물성 지방은 적게 섭취하면 혈중 지질을 원활하게 하고 HDL을 높일 수 있으며 LDL을 줄이려면 튀긴 음식, 바베큐, 뻥튀기, 인스턴트 음료, 전골, 동물 내장 등 콜레스테롤과 트랜스 지방산이 많은 음식을 피해야 합니다. 스낵, 인스턴트 음료, 전골, 동물 내장.

식이 섬유가 풍부한 음식 섭취.식이 섬유는 인체에 매우 유익하며 위와 장에서 직접 소화 할 수 없으므로 음식 소화 속도를 늦추고 지방, 콜레스테롤, 설탕 흡수 속도를 늦추고 혈액을 청소하며 혈중 지질과 혈당을 부드럽게 할 수 있습니다. 식물성 식품에는 일반적으로 과일과 채소, 통곡물, 거친 곡물 및 콩과 같은 식이 섬유가 가장 풍부합니다.

규칙적인 생활과 적절한 운동

불규칙한 생활은 늦은 밤과 야간 활동과 같은 플라크 형성을 유발하여 신체의 저항력을 감소시킬뿐만 아니라 혈관 노화를 가속화 할 수 있으므로 생활이 규칙적이어야합니다. 연구에 따르면 운동은 HDL 함량을 효과적으로 증가시킬 수 있으며 앞서 언급했듯이 HDL은 깨끗한 혈관을 유지하는 데 유리한 도우미입니다. 중년 및 노인 친구는 많은 운동이 필요하지 않고 고강도가 필요하지 않으며 매일 6 ~ 7,000 보의 연속 걷기가 실제로 매우 좋은 운동인지 확인하고 식사 후 약 40 분 동안 걷고 일반적으로 집에서 집안일 등을하고 장시간 앉아 있지 않고 효과에 누워 있지 않아야합니다.

금연/음주 줄이기

설문 조사에 따르면 흡연과 음주는 신체에 심각한 위협이며, 담배의 니코틴 함량은 플라크의 확산을 가속화 할 수 있으며 심혈관 질환의 원인 중 하나이며 심혈관 및 뇌 혈관 친구를 보호하려면 가능한 한 빨리 담배를 끊는 것이 가장 좋습니다. 음주는 이점이 있지만 단점도 분명하기 때문에 알코올의 효과는 현재로서는 결정할 수 없습니다. 음주는 혈압을 낮출 수 있지만 동시에 혈중 지방을 증가시킬 수 있으므로 장기적인 알코올 중독이 아닌 "적절한 음주"만이 아침에 일어나서 현기증이 날 수 있습니다. 중년 및 노인 친구에게 하루에 15g 이내, 화이트 와인 2 잔 이하, 적포도주 반 컵 이하, 맥주 반 병 이하로 조절하기 위해 하루에 마시는 것이 좋습니다. 마실 와인은 낮은 도수의 와인을 선택하고, 적게 마실 수 있고, 마시지 않는 것은 마실 수없는 것이 가장 좋습니다.

신선한 과일과 채소 섭취량 늘리기

신선한 과일과 채소는 안토시아닌, 카로티노이드, 리코펜, 엽록소, 루테인 등과 같은 항산화 성분인 천연 색소를 함유하고 있기 때문에 항산화 성분이 풍부합니다. 또한 비타민 C, 비타민 B군과 같은 항산화제인 수용성 비타민 성분이 더 풍부한 일부 식물성 식품도 있습니다. 이러한 성분은 신체의 활성 산소와 싸우고 혈관 노화를 늦출 수 있습니다. 이러한 성분 중 일부는 플라크 형성의 위험을 증가시키는 호모시스테인 대사 과정을 억제하는 비타민 B6 (엽산)와 같은 혈관 플라크 형성에 저항 할 수 있습니다.

중년이 된 후 경미하거나 심각한 동맥 경화증이 있는 사람도 동맥 플라크가 파열되어 혈전증과 생명을 위협할 수 있는 동맥 플라크가 발생하기도 합니다. 따라서 중년과 노인은 자신의 신체 상태에 따라 예방을 잘해야합니다. 일반적으로 세 가지 경우가 있습니다.

좋은 건강: 나이가 든 중년 및 노인은 혈관이 경화되는 정도가 다르며 이러한 자연 노화는 불가피하지만이 노화 과정의 속도를 늦출 수 있습니다. 예를 들어, 과학적인 식단, 합리적인 운동, 금연 및 알코올 제한, 일과 휴식, 행복한 기분 유지 등이 있습니다.기저 질환을 앓고 있는 경우:예를 들어 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 및 기타 질병이있는 환자는 세 가지가 밀접하게 연결되어 있으며 장기적인 이상은 죽상 동맥 경화증의 발병을 가속화하며 동맥 플라크를 형성 할 수 있습니다. 플라크가 존재하면 혈관 내강이 좁아져 혈류가 원활하지 않고 혈액 공급 부족, 관상 동맥 심장 질환, 뇌 허혈 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 혈당, 혈압 및 혈중 지질을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 좋은 생활 습관을 고수하는 것 외에도 혈당 강하제, 혈압 강하제 및 지질 강하제를 적시에 표준화 된 방식으로 복용해야합니다.

동맥 플라크의 발달동맥경화반은 한번 생기면 제거하기가 매우 어렵기 때문에 최대한 자라지 않게 하는 것이 첫 번째이고, 파열되면 혈소판이 응집하여 혈전을 형성하고, 혈전이 혈관을 완전히 막거나 혈류를 타고 온몸으로 이동하여 경색을 일으킬 수 있으므로 파열되지 않도록 하는 것이 두 번째이며, 평생 동안 적극적으로 치료해야 합니다.죽상 경화성 플라크 치료의 주축은 스타틴과 항혈소판제의 조합입니다. 스타틴의 주요 효과는 죽상 경화증을 유발하는 저밀도 지단백질(LDL) 수치를 낮추는 동시에 플라크를 안정화시키는 항염증 역할을 하며, 아스피린과 같은 항혈소판 응고제는 플라크 파열 시 혈소판이 응집하여 혈전을 형성하는 것을 방지하는 역할을 합니다. 두 약물 모두 장기간 또는 평생 복용해야 합니다.

결론적으로 중-장년기에 이르면 좋은 생활습관이 죽상경화증과 같은 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되며, 만성 기저질환의 적극적인 치료를 바탕으로 의사의 지도하에 스타틴계 약물과 아스피린을 복용하여 동맥경화반의 파열과 동맥혈관을 막는 혈전증을 예방하는 것이 효과적인 방법이다.

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중년과 노인의 혈관 플라크 막힘을 예방하는 방법은 진부하지만 모든 사람에게 항상 상기시켜야 하는 주제입니다. 이 단계에서는 심혈관 및 뇌혈관 질환의 높은 발병률이 첫 번째 사망 원인입니다. 심혈관 질환의 근본 원인은 인간 동맥 죽상반 병변입니다. 그렇다면 이러한 죽상반이 막힐 정도로 진행되지 않도록 예방하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘 장 박사는 이와 관련하여 몇 가지 상식에 대해 이야기할 것입니다.

I. 죽상반을 생성하는 고위험 질환의 적극적인 관리

어떤 질병이 죽상 경화성 질환의 위험 요인이 될 수 있나요? 첫 번째는 죽상경화성 질환의 발병에 가장 중요한 요인으로 알려진 당뇨병입니다. 당뇨병은 죽상 경화성 질환의 대명사라고 할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 혈당을 엄격하게 조절해야합니다. 다른 위험 요인으로는 고혈압, 고지혈증, 고요 산혈증, 고 호모시스테인 혈증 및 기타 일련의 질병이 있습니다. 위의 고위험 인자가있는 경우 죽상 경화성 플라크의 출현과 발달을 늦추기 위해 고위험 인자를 적극적으로 통제하는 것이 좋습니다.

II. 적극적인 금연 및 음주 제한

적극적인 금연과 알코올 제한은 죽상 경화성 질환 예방에 중요한 역할을 합니다. 담배가 죽상 경화성 플라크의 발생과 성장을 유발할 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 과도한 알코올 섭취도 죽상 경화성 플라크의 위험 요인입니다. 따라서 심혈관 학자들은 항상 금연과 알코올 제한을 권장해 왔습니다. 담배는 담배를 피울 수 없으며, 술은 화이트 와인은 한두 잔, 레드 와인은 150ml, 맥주는 250ml를 초과할 수 없습니다.

III. 규칙적인 생활 방식

죽상 경화성 질환을 예방하려면 규칙적인 생활이 중요합니다. 많은 연구에 따르면 늦게까지 자는 것은 죽상 경화성 플라크의 발생과 발달을 유발할 수 있으며, 규칙적인 생활은 합리적인 식사와 규칙적인 생활도 필요합니다. 이처럼 우리 삶에서 가장 흔한 세부 사항들이 모두의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

IV. 심리적 균형

기분의 극적인 변화는 죽상 동맥 경화증의 발병에 중요한 역할을합니다. 노인의 동맥 혈관은 이미 오래된 상태이며 정서적 자극이 너무 크면 심장 마비 및 기타 급성 사건이 발생할 가능성이 높습니다. 이것은 클리닉에서 흔히 발생하는 일이므로 질병의 발병을 줄이기 위해 대부분의 중년 및 노인 친구가 심리적 균형을 이루도록 다시 한 번 권장합니다.

물론 죽종을 예방하는 과정에서 특별한주의가 필요한 다른 많은 것들이 있지만 위의 네 가지 사항이 가장주의해야 할 중요한 사항입니다. 제가 소개한 내용이 많은 중년 및 노년층 친구들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

자세한 건강 정보는 장즈잉 박사의 헤드라인을 참조하세요.

중년과 노인은 식단이나 운동을 통해 혈전을 예방할 수 있습니다. 식단에는 마늘, 사과, 양파, 메밀 등의 음식을 더 많이 섭취하는 것이 포함됩니다. 운동에는 걷기, 태극권 또는 검무 등이 포함됩니다.다음은 회사에서 기대할 수 있는 사항에 대한 자세한 설명입니다. 다음 '의사에게 물어보세요'에서 자세한 소개를 확인할 수 있습니다.

혈전 형성 위험이 높은 질환은 무엇인가요?

• 혈액 응고에 문제가 있거나, 규칙적으로 운동하지 않거나, 최근에 부상이나 수술을 받았거나, 장기간 침상 안정을 취해야 하는 경우.
  

• 암 치료, 피임약 및 호르몬 치료를 받으면 혈액이 혈전을 형성하기 쉬워질 수 있습니다.
  

• 임산부나 출산한 지 얼마 안 된 여성은 정맥압이 높아져 심부정맥 혈전증의 위험이 있습니다.
  

• 장거리 비행과 장시간 자동차나 기차를 타는 것도 심부정맥 혈전증의 위험을 높입니다.
  

• 흡연은 또한 혈액 응고의 위험을 높입니다.
  

• 골절이나 기타 질병으로 입원한 노인은 신체 상태가 좋지 않아 혈액이 응고되기 쉬운 상태에 있을 수 있습니다. 운동을 하지 않으면 혈전이 생길 가능성이 더 높습니다.

혈전 예방에 도움이 되는 식단

• 당밀지금까지 발견된 최고의 천연 항혈전 예방제 중 하나입니다.
  

• 생선 기름, 해바라기 기름, 옥수수 기름식물성 기름에 함유된 리놀레산 유사 물질은 혈소판 응집을 효과적으로 억제할 수 있습니다.
  

• 카레 가루커큐민이 풍부하여 혈소판 응집을 방지하는 역할을 할 수 있습니다.
  

• 사과, 양파 머리, 메밀혈소판 응집을 감소시키는 효과가 있는 케르세틴이 풍부합니다.
  

• 차특히 녹차에는 카테콜아민이 풍부하여 혈소판 응집 감소 및 항혈전 효과가 있습니다.
  

• 토마토혈소판 응집을 방지하는 리코펜이 함유되어 있습니다.
  

• 포도 주스혈소판 응집과 혈전증을 예방하는 레스베라트롤이 풍부합니다.
  

• 감귤류 과일모두 혈소판 응집과 싸우는 천연 혈전증 예방 식품입니다.
  

혈전 예방에 도움이 되는 운동

• 가능하면 걷기 운동을 하세요.
  

• 체조, 태극권, 검무와 같은 액티비티를 이용할 수 있습니다.
  

• 비행기, 기차, 버스를 타고 여행하는 경우 가끔씩 자리에서 일어나 다리를 쭉 뻗을 기회를 찾아보세요.
  

• 수술 후 의사의 허가를 받아 침대에서 다리를 들어 올리는 등의 운동을 하여 장시간 움직이지 않도록 하세요.

팁: 혈전 형성 위험이 높은 사람은 의사의 감독 하에 아스피린과 같은 약물을 사용할 수 있습니다.

위의 내용은 "의사에게 물어보세요"에 의해 편집되었으며, 더 권위 있고 흥미로운 건강 지식을 알고 싶고, 우리에게 관심을 가져 주셔서 감사합니다!

중장년층과 노년층은 혈관 플라크 막힘을 예방하기 위해 이러한 점에 주의를 기울여야 합니다.

1, 혈관을 막는 경향이 있는 과식.

야외 접대에서는 '기름, 소금, 설탕이 많고' '기름이 진하고 붉은 소스가 많은' 식당 요리를 자주 먹기 때문에 혈관에 지방이 점점 더 많이 쌓여 혈관이 막히는 경향이 있습니다.

2, 혈관 생체 시계의 일주기 중단.

늦은 밤에는 아드레날린과 노르에피네프린이 과다 분비되어 혈관이 수축하고 혈류가 느려지며 점도가 높아집니다. 장기적으로 "흑백"인 사람들은 정상인보다 심장병에 걸릴 위험이 두 배나 높습니다.

3, 하루에 두 갑의 담배를 피우면 혈관이 "중독"되기 쉽습니다.

"흡연은 혈관 기능 장애의 주요 원인 중 하나이며, 건강이 좋더라도 하루에 두 갑의 담배를 피우면 혈관에 독소를 남기고 매일 혈관을 약하게 만드는 것은 분명합니다." 밤에 흡연하면 혈액 점도가 8배 이상 높아집니다.

4, 운동량이 적을수록 혈관 쓰레기가 많아집니다.

하지 혈관도 중요하지만 간과되는 경우가 많습니다. 운동을 하면 모세혈관이 더 많이 열리고 미세 순환이 촉진되지만, 운동을 하지 않으면 혈관에 노폐물이 쌓이고 죽상 경화성 플라크라는 '시한폭탄'이 형성되어 모세혈관의 혈액 공급에 영향을 미치고 언제든 터질 수 있습니다.

예방 효과: 파이어 헴프 티의 주성분은 오메가-3 지방산이 풍부한 파이어 헴프 씨입니다. 혈관을 이완시키고 혈소판 응집과 혈전증을 예방할 수 있습니다. 또한 심혈관 질환의 위험을 줄이고 뇌졸중의 재발을 예방합니다. 또한 아마차의 차 폴리 페놀은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관의 탄력과 유연성을 향상 시키며 혈관의 경화를 예방할 수 있습니다. 또한 세 가지 최고치를 낮추는 효과는 매우 분명합니다. 특히 고혈당이 있는 사람이 장기간 섭취하기에 적합합니다.

　　많은 중년과 노인들은 신체 검사에서 혈관에 플라크가 형성되어 있다고 들었습니다. 플라크가 형성되면 전신 죽상 동맥 경화증, 심혈관 및 뇌 혈관 질환 발생률이 크게 증가했음을 시사합니다. 이것은 "시한 폭탄"이며 언제든지 폭발하여 혈관이 막혀 일련의 심각한 합병증을 유발하고 뇌의 플라크는 뇌졸중, 뇌경색 등을 유발하고 심장은 심근 경색 등을 유발할 수 있습니다. 더욱 끔찍한 것은 죽상 경화성 플라크가 있으면 지금까지 경동맥 내막-미디어 스트리핑 외에도 플라크를 제거 할 수있는 다른 방법이 없으며 스타틴을 복용하더라도 플라크의 발달을 늦추는 것 외에 플라크의 크기를 줄이기 위해 부드러운 플라크를 단단한 플라크로 변형시킬 수있는 가능성을 다량으로 사용하지만 플라크를 제거하기는 어렵다는 것입니다. 따라서 혈관 플라크 막힘을 예방하는 것이 특히 중요합니다. 그렇다면 중년과 노인의 혈관 플라크 막힘을 예방하는 방법은 무엇일까요?

　　간단히 말해, 중년과 노인의 플라그 막힘을 예방하고 관리하는 가장 좋은 방법은 플라그가 아직 형성되기 시작하지 않았거나 막 형성되었을 때 가능한 한 빨리 예방을 시작하여 플라그 발생 속도를 늦추는 것입니다. 구체적인 예방 방법은 다음과 같은 측면을 참조할 수 있습니다.

　　I. 건강한 식단. 건강한 식단은 심장을 건강하게 유지하고 죽상 경화성 플라크 형성의 위험을 줄일 수 있습니다. 올리브 오일, 다양한 견과류, 심해 생선 및 기타 식품과 같은 고도 불포화 지방산과 단일 불포화 지방산이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 야채, 렌즈 콩, 콩 및 귀리, 기타 통 곡물과 같은식이 섬유가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 등 "3 더하고 2 덜"에주의를 기울여야합니다. 동물성 지방과 인공 지방 및 기름 섭취를 줄이고 포화 지방산과 트랜스 지방산 섭취를 줄이며 단 음식 섭취를 줄이고 설탕 섭취, 특히 식단에 첨가된 설탕을 줄이고 단 음료를 마시지 않으며 비스킷, 케이크, 아이스크림 및 기타 설탕 함량이 높은 음식을 덜 섭취하세요.

　　(b) 운동을 강화합니다. 운동은 심장과 혈관 건강을 개선하고 심장 문제와 죽상 경화성 플라크 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 자신의 상황에 맞게 운동을 강화하고 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

　　흡연과 음주를 중단하세요. 흡연은 죽상 경화성 플라크 형성의 시작 요인 인 동맥 내피를 손상시키고 흡연은 또한 죽상 경화증을 가속화하며 금연은 죽상 경화성 플라크 형성의 위험을 줄일 수 있습니다. 음주는 심장과 간을 손상시키고 콜레스테롤 대사에 영향을 미치며 죽상 경화증을 악화시키고 술을 끊는 것이 심장과 혈관 건강에 도움이됩니다.

　　IV. 체중 조절. 체중을 정상 범위 내로 유지하는 것은 건강한 심장과 혈관을 유지하는 데 도움이 되며, 과체중이라면 적절하게 체중을 줄여야 합니다.

　　다섯째, 정신적 스트레스를 줄입니다. 정신적 긴장, 직장 생활은 압력으로 가득 차 있으며 혈관 건강에 도움이되지 않으며 죽상 경화증과 플라크 형성을 악화시키고 자기 감압, 정신적 스트레스 감소, 규칙적인 일과 휴식, 삶을 즐기는 법을 배워야합니다.

　　여섯째, 정기적 인 신체 검사, 고혈당, 고혈압, 당뇨병 및 기타 죽상 경화성 플라크 형성의 위험 요소, 적시 조절과 같은 적시 발견에주의를 기울이고, 또한 의사의지도에 따라 스타틴 약물과 아스피린을 복용하도록 자신의 필요에 따라주의를 기울이십시오.

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2013년 기준 중국의 18세 이상 이상지질혈증 환자 수는 1억 8천만 명에 달합니다. 이상지질혈증의 총 유병률은 13.2%에 달합니다. 즉, 평균적으로 6명 중 1명이 이상지질혈증 환자인 셈입니다. 이상지질혈증, 특히 고콜레스테롤혈증은 죽상동맥경화증의 주범으로 혈관이 막히면 뇌색전증, 심장마비, 신장 손상 등을 일으키고 목숨까지 앗아갈 수 있는 치명적인 질환입니다. 따라서 혈관을 깨끗하게 유지하고 플라그를 제거하는 것은 모든 중장년층과 노년층이 건강을 책임져야 하는 중요한 목표입니다.

이상지질혈증을 앓고 있다면 생활 습관 개선, 운동 강화, 합리적인 스타틴 요법 등 세 가지를 잘 실천해야 합니다. 이 중 가장 기본적인 것은 현명한 식습관으로, 이는 입을 다물고 있는 것을 의미합니다:

1. 균형

합리적인 식단 구조, 균형 잡힌 영양. 조리법은 다양하며, 주식이든 채소 및 과일이든 닭고기, 오리, 생선 또는 우유 및 콩 제품이든 주요 식품군이 부족해서는 안되며, 모두 일부만 섭취하되 대량으로 섭취해서는 안됩니다. 동시에 다음 다섯 가지 원칙은 구체적인 일일 레시피에서 강조됩니다.

2. 원칙 1: 저칼로리

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 과체중인 사람은 신체에 필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 비만 또는 과체중인 사람은 체중을 정상으로 맞추기 위해 체중을 줄여야 합니다.

3. 원칙 II: 저지방

매일 조리법은 기름을 적게 사용하고 동물성 지방, 특히 라드, 돼지기름, 수트, 오리 지방, 크림, 버터 등과 같은 동물성 기름을 선택하지 말고 식물성 기름 튀김을 선택하고 아마씨 기름과 올리브 기름의 비율을 늘려 콩기름이나 땅콩 기름의 일부를 대체하는 등의 방법으로 조리해야 합니다.

4. 원칙 III: 낮은 콜레스테롤

혈중 지질이 높은 사람은 동물 내장, 생선 알, 오징어, 과도한 달걀 노른자 등과 같은 고 콜레스테롤 식품 섭취를 제한해야 합니다. 식물성 스테롤 섭취를 적절히 늘리고 콩 제품이나 두유를 일부 섭취할 수 있습니다.

5. 원칙 IV: 저당분

정제 설탕, 꿀, 과일 주스, 잼, 허니 머니 및 기타 과자나 달콤한 간식을 너무 많이 먹지 말고 요리에 설탕을 넣지 마세요.

6. 원칙 5: 고섬유질

고 섬유질 식단을 위해서는 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 신선한 채소와 과일 섭취량이 400g 이상에 도달하도록하고, 짙은 색 또는 녹색 채소 섭취 비율을 높이고, 주식에서 거친 곡물을 늘려 식이 섬유를 좋은 방식으로 증가시켜야합니다.

위의 식이 원칙을 숙지하고, 식단부터 시작하여 운동과 병행하고, 의사의 조언에 따라 필요한 경우 약물을 선택하여 혈관 건강을 스스로 관리할 수 있습니다.

저자: 차이 지안샤 국가공중영양사 II 등록 영양 기술자 담당 간호사

죽상 경화성 플라크 또는 혈관 플라크는 관상 동맥 심장 질환과 뇌경색을 유발하는 혈관 막힘의 주범입니다. 죽상 경화성 플라크는 두 가지 주요 원인으로 형성됩니다. 첫 번째는 플라크의 물질적 기초인 LDL 콜레스테롤이고, 두 번째는 플라크를 유도하는 메커니즘인 혈소판 응집입니다.

따라서 플라크 막힘 예방은 이 두 가지 영역에서 시작됩니다. 지질 저하는 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추는 주요 수단이며 혈당과 혈중 요산을 낮추는 것 외에도 혈중 지질을 증가시킬 수 있습니다. 혈소판 응집은 혈관 손상만이 혈소판 응집을 유발할 수 있으므로 혈소판 응집 예방은 혈관 염증과 경미한 부상을 예방하는 것에서 시작됩니다. 혈관 손상의 원인으로는 고혈압, 당뇨병, 고요산혈증, 흡연, 늦은 밤 음주 등이 있습니다.

이 모든 것을 할 수 있다면 혈관 플라크의 형성과 막힘을 크게 지연시킬 수 있습니다. 플라크가 이미 형성된 후에는 항고혈압, 저혈당, 요산 저하 치료와 함께 지질 저하 치료와 항혈소판 치료가 필수입니다.

초대해 주셔서 감사합니다! 나이가 들어감에 따라 외부에서 체내로 섭취하는 물질이 점점 더 많아지고, 체내에서 섭취한 물질을 제때 처리하지 못하거나 비정상적으로 처리하면 일부 물질은 체내에 천천히 축적되고 제때 처리되지 않아 인체에 해로운 유해 물질을 형성하고 유해한 병소를 형성하게 됩니다.

지방은 신체의 3대 필수 영양소 중 하나로 매일 섭취해야 하지만 생활 습관의 변화로 인해 체지방 섭취가 너무 많거나 나이가 들어 정상적으로 섭취한 지방을 제때 분해하지 못하면 체지방이 유해 물질이 되어 몸에 쌓이게 됩니다.

이러한 과도한 지방이 혈관 벽에 쌓이면 죽상 동맥 경화증으로 알려진 지방 플라크가 형성됩니다.

죽상동맥경화증 이후에도 지방 침착이 계속되면 죽상반은 점점 더 커지고 두꺼워집니다.

죽상 경화성 플라크가 점점 더 커지고 두꺼워지면 혈관 내강이 좁아져 원위 동맥 허혈 또는 원위 정맥 정체를 유발하여 관상 동맥 질환, 뇌동맥 기능 부전, 하지의 정맥 정체 괴사 및 기타 질병과 같은 혈관 플라크로 인한 허혈성 질환 또는 혈관 정체를 유발합니다.

이러한 죽상 경화성 플라크가 혈관에서 파열되면 혈류와 함께 혈관의 지방 방울로 플라크가 파열되어 다른 장기가 경색 질환으로 나타날 수 있습니다 동맥 죽상 경화성 플라크 파열은 급성 심근 경색, 뇌경색, 신장 동맥 경색 및 기타 급성 중증 허혈성 질환, 대정맥 동맥 경화성 플라크 파열은 급성 폐색전증을 유발할 수 있습니다.

동시에 플라크의 존재는 혈관의 정상적인 구조에 영향을 미쳐 플라크에서 혈관이 파열되거나 찢어져 동맥 포획 및 동맥 파열 증후군과 같은 급성 혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

죽상 경화성 플라크는 신체에 매우 해롭기 때문에 죽상 경화성 플라크의 형성을 줄이고 플라크 형성 후 플라크 막힘을 방지하려면 어떻게 예방할 수 있습니까?

우선, 중년 및 노인은 혈관 플라크 막힘을 예방하기 위해 일반적으로 나쁜 습관이 혈관 막힘을 더 심각하게 만들고 나쁜 습관을 바꾼 후 혈관 플라크의 추가 악화를 방지하고 혈관 플라크의 역할을 줄이는 역할을 할 수 있기 때문에 평소 생활 습관 중 일부를 변경해야합니다.

예를 들어, 흡연과 음주 나쁜 습관이 있다면 흡연과 음주 습관을 바꾸고, 기름진 음식 습관을 좋아한다면 이제는 채식을 더 많이 먹고, 튀긴 매운 음식을 좋아한다면 이제는 담백한 음식을 더 많이 먹고, 가만히 앉아 있기를 좋아한다면 이제는 자주 움직이고 유산소 운동을하여 매일 섭취하는 음식을 너무 많이 섭취하지 않도록 노력해야 합니다.

둘째, 혈관 막힘을 예방하기 위해 중년과 노인은 불포화 지방산, 리놀레산, 리놀렌산 등이 풍부한 심해 어유와 같은 지질 대사 및 흡수를 촉진하는 일부 건강 제품과 비타민 E, 비타민 A, 비타민 C 등과 같은 일부 항산화 비타민, 지방과 독소의 장 배설을 촉진하는 식이 섬유, 프로바이오틱스 등을 섭취 할 수도 있습니다.

다시 말하지만, 중년과 노인도 혈관 막힘을 예방하기 위해 일부 지질 저하제를 복용 할 수 있습니다. 지질 저하제는 혈관의 혈중 지질을 감소시키고 혈관에 혈중 지질의 지속적인 침착을 감소시킬뿐만 아니라 일부 지질 저하제는 죽상 경화성 플라크의 크기를 줄이고 일부 타르트라진, 베타 및 기타 지질 저하제와 같은 파열없이 죽상 경화성 플라크를 안정화시킬 수 있습니다.

마지막으로 중년 및 노인은 혈관 플라크 막힘을 예방할뿐만 아니라 기분이 좋으며, 사람이 장기적인 긴장과 정신적 긴장 상태에 있으면 신체가 부신 호르몬의 분비를 증가시켜 혈관이 장기 경련 상태에 있고 혈관의 막힘을 악화시키고 혈관의 플라크 막힘을 예방할 수있는 상대적으로 좋은 기분이 있습니다.

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동맥 플라크의 형성은 동맥 내피의 손상, 콜레스테롤 침착, 염증 세포에 의한 식균 작용, 거품 세포 형성, 점진적인 플라크 형성으로 시작됩니다. 플라크는 부드러운 플라크로 시작하여 서서히 성장하여 혈관을 막거나, 우리의 통제하에 천천히 성장하여 점차 딱딱한 플라크로 변할 수 있습니다.

이미 죽상경화성 플라크가 있는 경우에는 경동맥 내막 절제술 외에는 플라크를 제거할 수 있는 방법이 없으며, 스타틴을 복용하더라도 플라크의 발생 속도를 늦출 뿐이며 고용량을 복용하면 연성 플라크가 일부 감소하고 경성 플라크로 전환될 수 있지만 플라크 자체를 제거하지는 못합니다. 따라서 혈관의 플라크 막힘을 예방하는 가장 좋은 방법은 플라크가 형성되기 전이나 형성되기 직전에 가능한 한 빨리 예방을 시작하여 플라크의 발생을 늦추는 것입니다.

플라그를 예방하려면 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

I. 건강한 식단

건강한 식단은 심장을 건강하게 유지하고 죽상 경화성 플라크 형성의 위험을 줄여줍니다. 식단 개선을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다.

포화 지방산과 트랜스 지방산 섭취를 줄이고, 동물성 및 인공 지방과 오일 섭취를 줄이세요. 올리브 오일, 다양한 견과류, 심해 생선 등 고도 불포화 지방산과 단일 불포화 지방산이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하세요.

야채와 과일을 더 많이 섭취하고 다음과 같은 식이 섬유가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.채소, 렌틸콩, 콩, 귀리, 기타 통곡물, 남성화 곡물 등을 섭취할 수 있습니다.

설탕 섭취, 특히 식사에 추가되는 설탕 섭취를 줄이세요. 단 음료를 마시지 않고 비스킷, 케이크, 아이스크림 등 설탕이 많이 든 음식을 적게 먹도록 노력하세요.

II. 캠페인

운동은 심장과 혈관 건강을 개선하고 심장 질환과 죽상 경화성 플라크 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이전에 운동을 해본 적이 없다면 천천히 시작하세요. 일주일에 한두 번 산책을 하세요. 하루에 30분에서 1시간 정도의 중간 강도의 운동으로 서서히 운동량을 늘립니다.

III. 금연 및 금주

흡연은 동맥 내피를 손상시켜 죽상 경화반 형성의 시작 요인이며 죽상 경화증을 가속화하므로 금연하면 죽상 경화반 형성의 위험이 감소합니다.

음주는 심장과 간을 손상시키고 콜레스테롤 대사에 영향을 미치며 죽상 동맥 경화증을 악화시키므로 금주하는 것이 심장과 혈관 건강에도 좋습니다.

IV. 체중 조절

건강한 체중은 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 데도 좋으며, 과체중이라면 정상 수준으로 낮추는 것이 좋습니다.

V. 정신적 스트레스 감소

정신적 긴장과 스트레스로 가득 찬 직장 생활은 혈관 건강에 좋지 않으며 죽상 경화증과 플라크 형성을 악화시키고 이에 대처하는 방법을 배우고 정신적 스트레스를 줄여 혈관 건강을 위해 유리합니다.

VI. 잦은 건강 검진

고지혈증, 고혈압 및 당뇨병과 같은 죽상 경화성 플라크 형성의 위험 요인을 적시에 감지하고 적시에 제어합니다.

VII. 약물

필요에 따라 스타틴과 아스피린을 복용할 수 있습니다.

조기 예방은 플라크 형성을 줄이고 혈관을 젊게 유지합니다!