고혈압 환자의 경우 식이 조절이 어느 정도 도움이 됩니다. 주요 요구 사항은 저염식, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘 이온이 풍부한 음식, 포괄적이고 균형 잡힌 식단입니다.

항 고혈압제 복용 여부에 관계없이식이 조절은 고혈압 환자 치료의 초석이며, 소금 및 기타식이 조절 조치를 제한함으로써 수축기 혈압을 2 ~ 8mmHg 감소시킬 수 있습니다. 특히 고혈압 환자의식이 측면의 주요 관심사는 다음과 같은 측면에 있습니다:

1, 소금 제한. 대부분의 사람들이 알고 있듯이 일일 소금 섭취량은 6g (맥주 뚜껑의 소금 양 정도)을 초과해서는 안되며 간장, 치킨 에센스, 소금에 절인 야채 및 기타 숨겨진 소금 섭취에주의를 기울여 절인 음식을 가능한 한 적게 먹어야합니다.

2. 칼륨 이온이 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다. 바나나, 오렌지, 대추 및 기타 신선한 과일, 채소 및 콩과 같은 칼륨 이온이 풍부한 음식에서 섭취 할 수있는 하루에 3.5-4.7g의 칼륨을 섭취해야합니다. 신장 기능이 좋은 환자는 칼륨이 풍부한 저나트륨 대체 소금을 선택할 수도 있습니다.

3. 충분한 양의 칼슘과 마그네슘을 섭취합니다. 우유, 신선한 과일, 견과류, 채소(잎채소 및 뿌리채소)를 충분히 섭취합니다.

4. 기타. 담배를 끊고 술을 제한하고 지방이 많은 고기, 튀김 및 튀긴 음식을 덜 먹습니다.

전반적으로 고혈압 환자를 위한 식단은 혈압에 도움이 되는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 적절히 더 많이 섭취하는 포괄적이고 균형 잡힌 식단을 기본으로 합니다. 또한 혈압이 높을 때는 신선한 채소, 과일, 저지방(또는 탈지) 유제품, 생선, 콩과 견과류, 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 설탕, 단 음료, 붉은 고기는 적게 섭취하는 DASH 식단을 사용할 수 있습니다. DASH 식단은 고혈압 환자의 SBP를 11.4mmHg, DBP를 5.5mmHg 각각 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

고혈압에 좋은 음식은 무엇일까요?

고혈압을 앓고 있는 모든 친구들이 걱정하는 가장 중요한 것 중 하나인데, 음식 섭취를 통해 혈압을 정상으로 낮출 수 있다면 더할 나위 없이 좋겠죠?

그러나 소원은 좋고 현실은 잔인하며 혈압을 정상으로 낮춘 후 특정 종류의 음식은 없습니다. 그러나 한 가지 확실한 것은 건강에 해로운 식단은 고혈압을 높이고 건강한 식단은 고혈압을 낮추는 데 도움이되므로 고혈압 환자에게는 식단이 매우 중요합니다.

가장 중요한 것은 여전히 저염이며, 저염에 대해 언급 할 때마다 많은 사람들이 생각하지 않고 하루에 몇 그램의 소금이 아니라 중요하지 않다고 생각합니까? 하루에 몇 그램의 소금에 불과합니다.

최근 란셋의 한 기사에 따르면 2017년에 소금을 너무 많이 먹어서 심혈관 질환으로 사망한 사람의 수가 300만 명이라고 하는데요, 누군가는 소금을 먹는 것이 사람을 죽이는 식사라고 말할 수도 있겠죠? 물론 우리 중국인의 대부분은 소금을 더 많이 먹고 평균 약 12-14g의 소금을 먹으며 북쪽의 일부 지역에서는 20g에 가깝고 평균 소금 소비량도 세계 수준보다 높습니다. 따라서 소금을 더 많이 섭취하면 심혈관 질환을 유발할 수 있으며 기본적으로 우리 모두는 소금을 더 많이 섭취합니다.

소금을 너무 많이 먹으면 혈압이 상승하고, 대략적으로 추정하면 소금을 3g 줄일 때마다 혈압이 4mmHg 떨어지고, 약 14g의 소금을 먹으면 고혈압이 있고, 점차 6g 이하의 건강한 식염으로 다시 바뀌면 이론적으로 혈압이 10mmHg 떨어질 것이라는 것은 매우 아름다운 데이터입니다. 따라서 고혈압 환자의 경우 혈압을 조절할뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 가장 먼저해야 할 일은 소금을 적게 섭취하는 것입니다.

저염 외에도 식이 원칙에는 확실히 저당 + 저지방, 설탕은 잘 알려져 있으며 저지방은 단순히 지방이 많은 고기, 붉은 고기, 튀긴 음식 등을 덜 먹으면 고혈당, 비만으로 이어지고 간접적으로 혈압 상승으로 인해 발생합니다.

그런 다음 친구가 무엇을 먹는 것이 좋은지 물었습니다. 위에서 말한 저염, 저지방, 저당의 원리를 파악하고이를 바탕으로 고 칼륨 식품, 고식이 섬유 식품의 적절한 보충, 그것은 무엇을 의미합니까? 간단히 말해서, 대부분의 식물성 식품, 실제로 고 칼륨 및 저 나트륨 식단은 고혈압 식단의 기본 원칙이며, 칼륨 함유 식품은 먼저 칼륨이 풍부한 다양한 녹색 채소 외에도 다양한 신선한 제철 과일을 밀고; 또한 감자, 고구마를 주식으로 사용하지만 칼륨, 옥수수, 마, 버섯, 호손, 시금치 등을 포함하여 칼륨을 보충하는 데 도움이되며 셀러리보다 훨씬 높은 칼륨이 포함되어 있습니다. 장의식이 섬유는 배변을 도울 수 있으며 동시에 지질 대사에 도움이 될 수 있으며 지질 대사를 조절하는 역할로 콜레스테롤의 지속적인 합성을 방지하고 죽상 경화증을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 식단은 너무 미세하게 먹어서는 안되며, 음식, 곡물 및 시리얼과 함께 거칠고 미세한 곡물을 함께 먹어야합니다. 통 곡물, 콩류, 과일, 채소 및 감자는식이 섬유의 주요 공급원이며 견과류와 씨앗의 함량도 높습니다.

고혈압은 견과류, 유제품 및 생선을 보충하는 동시에 더 잘 먹으면서 동시에 특정 셀러리, 양파 곰팡이가 혈압을 직접 낮출 수 있다는 것을 명심해야합니다. 위의 저염, 저지방 및 저당 기준으로 다양한 음식, 풍부한 음식, 더 많은 칼륨 및 더 많은식이 섬유 만이 혈압 조절에 도움이되고 매끄러운 식단에 도움이됩니다.

[도용 등 원본 보호를 공식적으로 승인한 경우 법적 책임을 져야 합니다.]

[심혈관, 고혈압 또는 고지혈증 문제가 있는 경우 비공개로 문의해 주시면 최대한 빨리 답변해 드리겠습니다].

항고혈압제를 복용하세요. 초대해 주셔서 감사합니다!

질문자께서 질문하신 내용은 고혈압 환자가 무엇을 먹어야 하는지와 관련된 다양한 문제에 관한 것입니다. 실제로 식단 개선은 고혈압 관리 전략의 가장 기본적인 측면 중 하나입니다. 일부 연구에 따르면 식단을 수정하면 고혈압을 5~10mmHg까지 낮출 수 있다고 합니다.

첫째, 저염 식단이 필요합니다. 소금은 가장 중요한 조미료이지만 과도한 소금 섭취는 혈압 수치를 높일 수 있으므로 고혈압 환자의 경우 소금 섭취를 조절하는 것이 초기 단계입니다. 현재 권장되는 소금은 하루 5g 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 음식을 선택하는 과정에서 조리 된 음식, 절인 음식 등은 가능한 한 피해야합니다. 국물 음식을 섭취할 때는 소금을 적게 넣도록 주의를 기울여야 합니다.

둘째, 칼륨이 풍부한 식단. 칼륨은 나트륨과 반대 작용을 하며 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으므로 신선한 채소와 과일 등 칼륨이 풍부한 식품을 일상에서 규칙적으로 섭취해야 하며, 현재 가이드라인에서는 하루 500g 이상의 신선한 채소와 250g 이상의 과일 섭취를 권장하고 있습니다.

세 번째 측면은 엽산 보충에주의를 기울이는 것입니다. 클리닉에는 h 형 고혈압, 즉 고 호모시스테인 혈증과 결합 된 고혈압 환자라는 특별한 유형의 고혈압이 있으며이 환자 그룹의 뇌졸중 발생률은 호모시스테인 혈증과 결합되지 않은 고혈압 환자보다 약간 높습니다.

엽산 부족은 고호모시스테인 혈증을 유발하는 가장 중요한 요인 중 하나이므로 일상 생활에서 엽산 보충에주의를 기울여야하며, 특히 혈액 검사를 통해 호모시스테인 수치가 높다는 통보를받은 사람들은 특히주의를 기울여야합니다.

결론적으로 고혈압 환자의 경우 균형 잡힌 식단을 달성하고 건강한 신체를 유지하기 위해 적당한 유산소 운동으로 보충하여 식단 구조를 개선해야 합니다.

고혈압을 예방하고 개선하기 위한 식이 원칙은 크게 세 가지로 요약할 수 있습니다:소금을 적게 먹고, 칼로리 섭취를 제한하며, 균형 잡힌 영양을 섭취하세요.말로는 쉽지만 어떻게 해야 할까요? 아래에서 '의사에게 물어보세요'를 통해 하나씩 설명해 드리겠습니다.

저염식 식단

연구에 따르면 하루에 2g의 소금을 추가로 섭취하면 혈압이 1~2mm/Hg 상승할 수 있다고 합니다.

세계보건기구의 권고에 따르면 성인의 일일 소금 섭취량은 생수병 뚜껑의 양인 6g을 넘지 않아야 합니다. 이런 이유로 우리는 그렇게 해야 합니다:

(1) 음식에 숨겨진 소금에 주의: 간장 한 숟가락에는 1g의 소금이 들어 있으며 일부 해산물, 건조 식품, 발효 두부, 라면, 소시지, 소금에 절인 오리알, 전골 소스의 소금 함량을 과소평가해서는 안 됩니다.

(2) 저염식은 소금이 전혀 없는 식단이 아닙니다. 올바른 조리 습관은 소금을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다:

• 요리할 때는 신선한 재료를 선택하고 보존 식품은 먹지 마세요;
  

• 고추, 향신료, 겨자, 생강, 마늘로 간을 맞춥니다;
  

• 음식 표면에 소금을 마지막으로 뿌려주면 소금 섭취량을 줄일 수 있습니다.

칼로리 섭취 제한

비만은 고혈압의 밀접한 동반자입니다. 비만인 사람의 고혈압 발병률은 정상 체중인 사람보다 2~6배 높은 것으로 밝혀졌습니다. 또한 고혈압 환자의 체중이 5~10kg 감소하면 혈압이 5~20mmHg 감소할 수 있습니다.

칼로리 섭취를 제한하려면 건강한 식습관을 실천하는 것이 중요합니다:

• 정기적으로 예정된 식사;
  

• 지방 섭취를 조절하세요:
  

• 식사 중에 말을 하거나 집중하는 것은 바람직하지 않습니다;
  

• 너무 빨리 먹어서는 안되며 너무 빨리 너무 많이 먹기 쉽습니다;
  

• 매 끼니마다 주식 섭취량에 유의하세요;
  

• 단백질을 충분히 섭취하고 생선, 달걀, 콩 제품과 같은 고단백 식품을 규칙적으로 섭취하세요;
  

• 비타민, 미네랄, 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있도록 녹색 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.
  

---

균형 잡힌 영양

많은 사람들이 가벼운 식단, 저염 및 저지방을 듣고 직접 채식을 시작합니다. 장기적으로 혈압이 조절되지 않을뿐만 아니라 소화 불량, 빈혈도 떨어지기 때문에 균형 잡힌 식단의 필요성을 반복해서 강조했습니다:

(1) 단백질

단백질은 신체 기관을 구성하는 중요한 물질로, 단백질 섭취가 부족하면 혈관벽의 탄력이 저하되어 혈압이 감소하는 대신 상승할 수 있습니다. 고혈압 환자는 다양한 종류의 콩 제품과 같은 식물성 단백질을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

(2) 식이 섬유

식이 섬유는 위장관에 들어가면 팽창하여 포만감을 증가시킵니다. 또한 식이 섬유는 흡착력이 강하여 독성, 유해성 및 발암 물질과 과도한 염분을 체외로 배출할 수 있습니다.

(3) 비타민

비타민의 중요성은 누구나 잘 알고 있습니다. 일반적으로 빨강, 노랑, 초록, 보라색 채소에는 밝은 색 채소보다 훨씬 더 많은 비타민이 함유되어 있습니다. 블루베리와 키위 같은 과일에는 채소보다 비타민 C가 훨씬 더 많이 들어 있습니다.

(4) 칼륨 및 칼슘 이온

칼륨 이온은 혈관을 확장하고 말초 혈관 저항을 감소시켜 혈압을 낮출뿐만 아니라 혈관을 보호하고 혈전증과 같은 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 고혈압의 발병률은 일일 칼슘 섭취량이 300mg 미만인 사람들에게서 크게 증가하며 칼슘 정제를 복용하면 혈압을 어느 정도 낮출 수 있습니다.

'Ask the Doctor'는 고대 도시 시안에서 온 의사들로 구성된 팀입니다.가장 실용적이고 과학적인 건강 지식을 공유해드리니 많은 관심 부탁드립니다!

우리는 항상 음식과 약의 동일한 공급원을 옹호 해 왔으며, 음식을 통해 고혈압을 "먹을"수 있다면 좋은 소원이지만 올바른 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

'3대 고질병' 중 하나인 고혈압은 최근 몇 년 동안 발병률이 증가하고 있습니다. 이환율의 원인은 유전적 요인과 환경적 요인 간의 상호 작용의 결과입니다. 고혈압은 명백한 가족 집단을 가지고 있으며 부모 모두 고혈압이 있으며 어린이의 발병률은 46 %에 이릅니다. 환경 요인은 주로 고 나트륨 및 저 칼륨 식단, 장기적인 정신적 스트레스, 흡연, 비만, 특히 복부 비만, 경구 피임약 등과 관련이 있습니다.

우리 인구의 고혈압 특성은 국제 사회의 고혈압 특성과 다릅니다. 고염분 및 저칼륨 식단은 중국 대부분의 고혈압 환자 발병의 주요 위험 요인입니다. 중국 대부분의 지역에서 1인당 일일 소금 섭취량은 12~15g 이상입니다. 또한 최근 몇 년 동안 많은 연구에 따르면 우리 인구의 일반적인 엽산 결핍으로 인해 혈장 호모시스테인 수치가 증가하여 고혈압 발병과 긍정적 인 관련이있는 것으로 나타났습니다.

고혈압의 원인과 우리나라 고혈압의 특징과 관련하여 혈압을 낮추는 데 도움이되는 식단에 대해 이야기합니다.

1. 가장 중요한 식이 원칙은 나트륨 섭취량을 하루 6g 미만, 가급적 5g 미만으로 나트륨이 적은 저염식이며, 칼륨이 풍부한 저염식을 권장합니다.

다른 지역의 고혈압 및 고혈압 유병률은 평균 나트륨 섭취량과 유의하고 긍정적인 상관관계가 있으며, 이는 소금을 많이 섭취할수록 혈압이 높아지고 고혈압 유병률도 높아진다는 것을 의미합니다.나트륨 제한은 고혈압 식단의 가장 중요한 원칙입니다.. 식용 소금의 약 80%는 요리용 소금과 다양한 종류의 절인 제품에서 나옵니다. 일반적인 식탁용 소금은 나트륨 함량이 높습니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 나트륨 이온이 빠르게 상승하여 혈관 외 삼투압을 증가시켜 혈압을 압박하고 고혈압을 유발하거나 악화시킵니다. 고혈압 관리에 대한 합의는 다음과 같습니다.1인당 하루 나트륨 섭취량은 맥주병 뚜껑이나 일회용 수프 스푼의 양인 6g 미만, 가급적 5g 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.

소금을 정확하게 측정하기 위해 소금 측정 스푼을 구입하고 매일 하루에 사용되는 모든 소금을 지속되는 동안 매일 측정 할 수도 있습니다. 저 나트륨 칼륨이 풍부한 소금이 권장되지만 특정 보물에서는 500g에 수십 달러가 드는 약간 비쌉니다.

식탁 용 소금 외에도 나트륨이 풍부한 조미료와 피클, 다음과 같은 나트륨이 풍부한 조미료에도주의를 기울여야합니다.치킨 에센스, 글루탐산나트륨(MSG), 땅콩버터, 칠리소스, 간장 등간장 1큰술은 소금 1g에 해당합니다. 베이컨, 소시지, 스쿼시, 젓갈, 햄, 소시지 등 나트륨이 풍부한 경화 제품.

음식의 '보이지 않는' 염분에 주의하세요. 예를 들면 다음과 같습니다.감자 칩、라면, 자두, 튀긴 음식, 김, 기타 인스턴트 음식이나 스낵류.

2. 칼륨 염 보충: 매일 신선한 야채와 과일을 섭취하고 나트륨 소금을 저염 소금으로 대체합니다.

칼륨과 나트륨 이온은 서로 균형을 이루는 이온입니다. 나트륨 이온과 칼륨 이온의 증가는 나트륨 이온의 배설을 증가시키고 혈관 안팎의 삼투압을 안정화하며 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 신선한 스파클링 과일에는 칼륨 이온이 더 많이 함유되어 있습니다.일일 채소 섭취량은 500g 이상, 과일 섭취량은 200~350g을 권장합니다.위에서 언급했듯이 식탁용 소금에 나트륨 함량이 높은 소금 대신 칼륨 이온이 첨가된 소금을 사용하면 칼륨 섭취를 늘리고 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 엽산을 보충하고 엽산이 풍부한 녹색 잎 채소를 더 많이 섭취하고 동물 간과 살코기를 적절히 보충하고 필요한 경우 엽산 제제를 보충합니다.

엽산 결핍은 우리 인구에 널리 퍼져 있으며, 이는 혈장 호모시스테인 수치를 증가시켜 고혈압 발병과 긍정적인 관련이 있으며, 특히 고혈압으로 인한 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 엽산이 함유된 식품 보충제는 뇌졸중과 죽상 경화성 질환을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 엽산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.신선한 녹색 잎채소, 동물 간, 아우라.필요한 경우 의사의 처방에 따라 경구용 약용 엽산 정제를 복용할 수 있습니다.

4. 지방, 특히 트랜스 지방 섭취를 줄입니다.

식용유를 줄이고 지방이 많은 육류와 같은 포화 지방 식품 섭취를 줄이세요. 트랜스 지방 섭취를 줄이는 데 특히 주의를 기울여야 합니다. 세계보건기구는 트랜스 지방의 일일 섭취량을 2g 미만으로 권장하며, 4g 이상 섭취할 경우 심혈관 질환 발생률이 23% 증가한다고 합니다. 트랜스 지방은 주로 다음과 같은 식품에서 발견됩니다.초콜릿, 비스킷, 페이스트리, 밀크티, 아이스크림, 커피 메이트 등에 사용됩니다.트랜스 지방은 주로 경화 식물성 기름, 마가린, 쇼트닝 등의 이름으로 식품의 영양 성분표에 표시됩니다.

5. 금연하고 음주를 제한합니다.

담배와 술은 혈압을 높이고 혈관 내피를 손상시켜 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

6. 식단의 일부가 아니지만 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 기타 방법. 운동량 증가, 체중 감량, 스트레스 감소 등이 있습니다.

요약: 고혈압에 좋은 주요 식단은 저염식, 저지방 식단, 특히 트랜스 지방이 적은 식단, 칼륨이 풍부한 음식, 엽산 식품입니다.

고혈압 환자의 식단은 국제적으로 인기있는 "DASH 다이어트"를 참조하고 신선한 야채, 과일, 콩, 적당량의 견과류, 저지방 유제품 섭취, 주식으로 거친 곡물과 감자 증가, 붉은 고기, 지방 고기 감소, 생선과 닭고기 및 기타 주요 식품을 선택할 수 있습니다.

고혈압 환자에게 규칙적으로 먹는 것이 더 좋은 것은 무엇인가요?

카테고리 I: 채소.칼륨은 하루 500g이 적당하며, 케일, 양배추, 아마란스 등 칼륨이 풍부한 채소를 3~5가지 종류 중 가장 좋은 것을 선택합니다. 칼륨은 혈관을 확장하고 나트륨의 혈압 상승 효과와 균형을 맞추는 효과가 있어 고혈압 환자의 혈압 조절에 도움이 됩니다. (다음 표는 칼륨이 풍부한 식품을 보여줍니다 👇).
(고혈압 식이 가이드라인 - 고칼륨 식품 스크린샷)

카테고리 II: 과일.칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 비타민과 항산화 물질의 주요 공급원인 블루베리, 딸기, 오디 등 1~2가지 종류의 과일은 강력한 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부해 혈관 탄력을 보호하고 혈관 손상의 활성산소를 줄여 혈압과 혈관 건강에 도움이 됩니다.

카테고리 3: 통곡물 및 감자거친 곡물이나 감자는 흰 쌀밥이나 국수의 1/3 또는 1/2을 대체할 수 있으며, 흰 쌀밥이나 국수보다 비타민 B군, 식이섬유, 무기질 함량이 높아 혈압 조절과 영양 보충에 도움이 됩니다.

카테고리 4: 우유 견과류는 적당히 섭취할 수 있습니다.하루 300ml의 우유는 고혈압에 유익하며, 많은 역학 연구에서 우유와 같은 유제품 섭취가 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이되며 수축기 및 이완기 혈압 감소에 기여한다는 사실이 밝혀졌습니다.

견과류는 일주일에 약 50 그램이 적당하며 일부 고혈압 환자는 견과류가 칼로리가 너무 높다고 느끼지 않고 감히 먹지 않으며 견과류에는 다 불포화 지방산과 페놀 물질 등이 풍부하며 동일한 심혈관 및 뇌 혈관 건강은 유익하고 무해한 적당한 소비의 중요성을 홍보해야합니다.
(고혈압 식단 가이드라인 스크린샷)

고혈압 환자는 어떤 음식을 조절해야 하나요?

• 소금은 하루 5g 미만으로 제한하여 나트륨 섭취량을 조절하세요.
• 알코올 섭취를 제한하고 흡연과 음주를 금하도록 권장합니다.
• 짠 빵, 국수, 라면 등 나트륨 함량이 높은 '눈에 보이지 않는' 음식의 섭취를 조절하세요.
• 동물성 기름이나 코코넛 오일과 같은 식용유를 피하고 하루에 30g 미만의 식용유를 섭취하세요.
• 탄산음료와 기타 당분이 많은 음료는 자제하고, 일반 물과 가벼운 차를 마시는 것이 좋습니다.
• 생선, 가금류 및 가축 육류의 일일 총 섭취량은 75~150g으로 관리됩니다.
  

(고혈압 식이 가이드라인 스크린샷 - 나트륨 함량이 높은 식품)

고혈압은 중국에서 심혈관 질환 사망의 주요 원인이되었으며 혈압 조절 기준은 모든 고혈압 친구가주의를 기울여야하는 혈압 조절 기준입니다.동시에, 우리는 고혈압 및 기타 만성 질환, 다이어트 및 생활 방식과 조화롭게 사는 법을 천천히 배울 수 있으며, 당신은 "그것"을 자극하지 않고, 당신을 해치지 않고, 평화로운 공존을 위해 오지 않습니다.필요한 경우 항상 의사의 처방에 따라 약을 복용해야 하며, 스스로 약을 중단하거나 변경하는 것은 권장하지 않습니다.

읽어 주셔서 감사합니다. 도움이 되었기를 바랍니다.

고혈압으로 자주 먹는 것이 몸에 좋은 것은 무엇입니까? 사실 고혈압은 저염, 저지방, 고 비타민, 고단백 식단을 고수하는 한 혈압에 매우 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식은 무엇인가요?

고혈압은 흔한 생활습관병이며 치료 주기가 길기 때문에 환자는 약을 잘 복용하면서 일상적인 식습관과 생활 방식에 주의를 기울여야 합니다. 무엇보다도 식단은 고혈압 환자에게 확실한 영향을 미치며, 고염식은 고혈압의 주요 유발 요인입니다. 따라서 환자는 매일 식단에 각별한 주의를 기울여야 합니다.

고혈압에 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

고혈압 환자를 위한 식이요법은 혈압 조절에 도움이 되며 모든 환자가 준수해야 하는 사항입니다. 특히 고혈압 환자는 다음과 같은 식이 원칙을 따라야 합니다.

I. 식단의 기본 원칙:

1. 세 개의 최고점 :칼륨, 칼슘, 단백질이 풍부합니다. 채소, 과일, 버섯 등 다양한 식품을 섭취할 수 있습니다,조사료와 감자,저지방, 탈지유 제품 등칼륨, 칼슘, 식이섬유 등이 풍부하여 혈압과 혈중 지질 조절에 도움이 됩니다. 환자는 셀러리, 양파, 감자, 옥수수, 곡물 및 콩을 더 많이 섭취해야 합니다.

2. 세 번의 저점:저염, 저당, 저지방. 높은 나트륨 섭취는 고혈압을 유발하는 주요 요인이며 설탕과 지방의 과도한 섭취는 고혈압 발병을 가속화하는 고위험 요인 인 비만과 고 콜레스테롤로 이어집니다. 따라서 환자는 절임 및 훈제 식품을 덜 먹고 간장, 굴 소스 등을 덜 사용하는 데주의를 기울여야합니다.高나트륨 조미료, 동물성 식품을 줄입니다,튀긴 음식,지방이 많은 육류, 게살 등 고지방 음식 크림, 경화 식물성 기름 등이 함유된 디저트와 비스킷을 적게 먹습니다.

3. 균형 잡힌 영양을 섭취합니다:고혈압 환자에게는 많은식이 금기가 있지만 이것이 환자가 아무것도 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 균형 잡히고 포괄적 인 영양 섭취를 보장하고 단순히 덜 먹고 채식을하면 혈압이 상승하지 않을 것이라고 생각하지 않아야합니다.

II. 식단 고려 사항:

1. 총 칼로리를 조절합니다:과도한 칼로리는 쉽게 지방 축적을 유발하여 비만 등을 유발하고 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 고혈압 환자는 총 칼로리 섭취량을 조절하고 탄수화물을 적게 섭취하며 거칠고 미세한 혼합에주의를 기울여야합니다.

2. 가벼운 식단을 섭취합니다:고혈압 환자는 가벼운 식단에주의를 기울여야하며 너무 짠 음식을 섭취해서는 안됩니다. 정상적인 상황에서 신체의 생리적 나트륨 필요량은 하루 0.5g입니다. 고혈압 환자는 일일 소금 섭취량을 5g 또는 3g 미만으로 제한해야 합니다.

3. 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다:채소와 과일은 신체에 필요한 영양소가 풍부하여 식단을 제한하는 고혈압 환자에게 더 많은 과일과 채소를 섭취하는 데 매우 유익합니다.

4. 흡연과 음주를 중단합니다:흡연은 혈압 조절에 해로우므로 고혈압 환자는 엄격하게 금연해야 합니다. 혈압 조절을 위한 음주의 장단점은 논란의 여지가 많지만, 고혈압 조절이 좋지 않은 환자는 술을 엄격히 금해야 한다는 것은 확실합니다.

[전문 의사가 질문에 답변해 드립니다]

혈압 상승은 신체의 신진 대사 이상과 밀접한 관련이 있으며 종종 혈당, 혈중 지질 등의 이상을 동반하며 매일 식단에서 과학적이고 합리적이어야하며 더 많은주의를 기울여야하는 몇 가지 핵심 사항이 있습니다:

첫 번째는 가벼운 식단을 섭취하는 것이며, 소금 섭취는 고혈압의 주요 원인이며, 혈액 삼투압이 주변 조직 세포에서 물의 "흡수"를 상승시켜 혈액량을 증가시키고 혈관이 더 많은 압력을 생성 할 수 있으므로 소금 섭취량을 조절해야하며 하루에 6 그램을 넘지 않아야합니다.

두 번째는 충분한 양질의 단백질 섭취, 우선 단백질 신체가 면역력을위한 좋은 기초를 유지하고, 두 번째는 단백질의 지방 대사에서 중성 지방의 간 합성이 단백질과 결합하여 지단백질을 형성하여 신체에서 활용하기 위해 자유를 가져야하는 등 매우 중요한 역할을하며, 그렇지 않으면 지방간에 의해 유발 된간에 축적되어 혈액에 정체되어 고 중성 지방 혈증이 발생합니다. 하루에 우유 반 컵, 달걀 1개, 콩 제품 2티엘이 기준이 되어야 합니다.

세 번째는 미량 원소, 비타민, 미네랄 등을 적절히 섭취하기 위해 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것입니다. 예를 들어 칼륨은 나트륨 배출 촉진에 도움이되고 비타민 B와 엽산은 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이되는 등 다양한 영양소가 있습니다. 하루에 500g 이상의 신선한 야채와 250g 이상의 과일을 섭취하세요.

네 번째는 견과류를 적당히 먹고 불포화 지방산이 풍부하고 고지혈증으로 이어지는 견과류, 포화 지방산의 죽상 경화증은 고지혈증 예방과 경쟁 관계가 있으며 죽상 경화증은 고지혈증 발생에 긍정적 인 영향을 미치며 매일 15-20 그램의 견과류 섭취량이 있어야합니다.

다섯 번째는 적당량의 혼합 곡물, 특히 껍질을 제거하지 않은 곡물과 혼합 콩류 및 감자를 하루 전체 주식의 3분의 1 이상 섭취하는 것입니다.

요컨대, 음식에 대해 편견과 까다로움을 갖지 않고 매일 가능한 한 많은 종류의 음식을 섭취하는 것이 중요하며, 각 종류는 20개 이하로 섭취하는 것이 바람직합니다.

이 답변이 도움이 되었기를 바라며, 관심을 클릭하고 메시지를 남겨 더 많은 건강 지식을 함께 배우고 교환하는 것을 환영합니다.