치매는 뇌의 기질적 변화를 동반하는 퇴행성 질환인 알츠하이머병을 통칭하는 용어입니다. 주변 어르신들이 건망증이 심해지거나 말이 없어지고 뇌가 위축되는 등의 증상을 보인다면 알츠하이머병의 발병 징후일 수 있으므로 주의를 기울일 필요가 있습니다.

치매는 노화의 피할 수 없는 결과이며, 치매는 예방할 수 있고, 중요한 것은 예방법을 익히는 것이며, 이 예방법은 40세부터 시작해야 합니다.

I. 두뇌를 더 많이 사용하고 기분을 좋게 유지하세요.

마흔이 넘으면 머릿속에서 생각을 멈출 수 없습니다. 일상 생활에서 두뇌를 사용하고, 더 많은 책을 읽고, 새로운 것을 배우세요. 이렇게 하면 뇌세포를 활성화하고 뇌의 노화를 예방할 수 있습니다.

삶은 또한 뇌의 억제 기능을 들어 올리는 데 도움이되는 걷기, 태극권, 건강 운동 등과 같은 적절한 스포츠, 좋은 마음 상태를 유지하고 중추 신경계의 활동 수준을 향상시키는 데 도움이됩니다.

II. 식단에 대한 주의

알츠하이머병 예방을 위한 미국 식이 지침에서는 알츠하이머병 위험을 줄이기 위한 6가지 식이 원칙을 제시하고 있습니다:

(1) 포화 지방산과 트랜스 지방산 섭취를 줄입니다.

(2) 채소, 콩류(대두, 완두콩, 렌틸콩), 과일, 통곡물을 주식으로 사용해야 합니다.

(3) 견과류나 씨앗 알갱이(소량)를 매일 섭취하면 충분한 비타민 E를 섭취할 수 있습니다.

(4) 매일 비타민 B12가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

(5) 철분과 구리가 함유되지 않은 종합비타민을 선택하고 의사의 지시가 있는 경우에만 철분 보충제를 복용하세요.

(6) 알루미늄이 함유된 조리기구, 제산제, 베이킹 파우더 또는 기타 제품을 사용하지 마세요.

III. 정기 건강 검진

60세 이상은 매년 병원에 가서 기억력 검진을 받아야 합니다. 알츠하이머병 환자는 6개월에 한 번씩 받는 것이 좋습니다. 건강 검진에는 뇌파 검사, 두개골의 CT 스캔 또는 MRI 스캔, 기억 상실과 치매의 정도를 파악하기 위한 신경심리 척도 등이 포함됩니다.

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100년 전만 해도 박테리아 감염, 영양실조 등의 이유로 치매에 걸리기 전에 죽음을 맞이하는 경우가 많았기 때문에 알츠하이머병은 대중이 두려워하는 질병의 영역에 오래 머물러 있지 않았습니다. 의료 서비스가 개선되면서 100년이 지난 지금, 장수하는 사람들은 65세 이상 9명 중 1명이 치매에 걸리고, 75세 이상 5명 중 1명이 치매에 걸리며, 운 좋게 85세까지 살더라도 치매에 걸릴 확률이 50대 50이라는 사실에 직면해야 합니다.

그렇다면 왜 어떤 사람은 알츠하이머에 걸리고 어떤 사람은 걸리지 않을까요? 이 질문에는 유전자가 당연히 중요한 역할을 하며, 알츠하이머병 고위험 유전자를 물려받은 사람은 당연히 다른 사람보다 알츠하이머병에 더 취약할 것입니다. 그러나 노년기의 뇌 건강을 형성하는 데 있어 환경적 요인, 즉 생활 패턴을 과소평가해서는 안 됩니다. 예를 들어 건강한 식단은 기억력과 사고력을 심각하게 손상시킬 수 있는 체내 독성 물질의 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인구학자 마사 클레어 모리스가 알츠하이머병 발병률을 낮추는 데 효과적인 것으로 밝혀낸 지중해식 식단이나 MIND 식단(베리류, 채소, 통곡물, 견과류가 풍부한 식단)이 그 예입니다.

나이가 들어도 뇌를 완벽하게 건강한 상태로 유지할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 노화된 뇌를 현미경으로 자세히 관찰하면 병적인 단백질이 접혀서 생긴 반점을 볼 수 있습니다. 이러한 단백질은 치매의 원인이거나 치매의 중요한 마커일 가능성이 높습니다.

그러나 연구진은 이러한 단백질의 침착을 특징 짓는 병리가 일부 사람들의 뇌에도 존재하지만 반드시인지 기능의 저하와 일치하지는 않는다는 사실을 발견했습니다. 이러한 큰 차이는 치매 병리와 싸우는 개별 뇌의 고르지 않은 능력에서 비롯된 것일 가능성이 높습니다. 여기서 우리가 배울 수 있는 것은 가능한 한 빨리 올바른 생활 방식을 선택함으로써 우리의 뇌는 치매와 싸우는 데 훨씬 더 잘 준비되어 있으며 치매 공격에 직면했을 때 더 많은 "전쟁 상자"를 가지고 있다는 것입니다. 이러한 생활 방식 선택에는 신체적, 사회적, 지적 선택 등 다방면이 포함됩니다. 우리가 더 많이 참여할수록 치매와 끝까지 싸울 가능성이 높아지며, 심지어 치매를 죽음 너머로 밀어낼 수도 있습니다.

오늘날 알츠하이머병은 아마도 앞서 언급한 잘못 접힌 단백질인 베타 아밀로이드 펩타이드가 뇌에 침착되는 것과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 신경병리학자인 버나드 톰린슨 경과 그의 연구팀은 1968~1970년경 치매가 없는 노인의 뇌에도 동일한 베타 아밀로이드 펩타이드가 존재하며 치매 환자는 단순히 이러한 단백질이 더 많고 뇌졸중이 더 많이 발생한다는 사실을 발견했습니다. 이 발견은 치매가 실제로 이전에 생각했던 것보다 훨씬 더 광범위하고 흔하다는 것을 의미합니다.

하지만 치매가 뇌를 공격할 때 우리 뇌는 가만히 앉아서 기다리지 않고 공격적으로 반격한다는 사실에 자부심을 가질 수 있습니다. 뇌는 신체에서 가장 유연하고 적응력이 뛰어난 기관이며, 이러한 유연성은 뇌 기능 저하와 싸우는 데 필요한 인지 예비력을 직접적으로 제공합니다. 어떤 사람이 치매와 더 잘 싸울 수 있는지 더 잘 이해하기 위해 과학자들은 기능적으로 가장 온전해 보이는 노인의 뇌(비정상적인 단백질 침착, 뇌졸중 또는 기타 뇌 손상 증상이 나타나기 쉽지만)를 연구한 결과, 이러한 뇌는 특히 치매 환자가 가장 많은 신경세포 손실을 겪는 전장 영역인 뇌간의 파란색 패치 영역에 더 많은 수의 신경세포를 보유하고 있다는 사실을 발견했습니다(파란 패치). 치매 말기에는 손실이 가장 심한 전쟁터 부위입니다(최대 70%까지 손실).

또한 이 연구는 뇌의 시냅스 간 신호 전달을 돕는 VAMP, 콤플렉스인-I 및 콤플렉스인-II와 같은 특정 유형의 단백질이 더 느리게 감소하는 사람들이 더 많다는 것을 발견했습니다. 신경과학자 브루스 A. 양크너는 산화 스트레스나 베타 아밀로이드 펩타이드의 침착으로 인한 죽음의 위협으로부터 신경 세포를 보호할 뿐만 아니라 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 되는 REST라는 또 다른 단백질을 발견하기도 했습니다. 이 단백질의 가장 높은 수치는 90세 또는 100세까지 사는 사람들의 뇌에서 발견됩니다. 또한, 기억을 담당하는 대뇌 피질과 해마의 REST 단백질 수치는 인지 기능과 상관관계가 있으며, 수치가 높을수록 인지 기능이 더 좋다는 것을 의미합니다. 신경과학자 데이비드 베넷(David A. Bennett)과 그의 팀은 한 걸음 더 나아가 단백질 TDP-43이 알츠하이머병의 발병과도 밀접한 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 알츠하이머 환자의 뇌에서 나타나는 만성 염증 반응과 뇌의 인슐린 신호 경로 이상은 알츠하이머 발병 위험을 직간접적으로 높일 수 있습니다.

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치매와의 싸움에서 가장 중요한 첫 번째 단계는 학습입니다. 학습은 공식적인 학교 교육뿐만 아니라 모든 형태의 교육과 학습에 관한 것입니다. 인지 심리학자 퍼거스 크레이크와 그의 연구팀은 이중 언어를 사용하는 사람들이 한 가지 언어만 사용하는 사람들에 비해 치매 발병이 평균 4년 늦어진다는 사실을 발견했습니다. 신경 심리학자 로버트 윌슨은 제2외국어를 배우거나 바이올린 연주를 배우면 뇌의 인지 기능 저하 속도가 현저히 느려진다는 사실을 발견했습니다.

그러나 교육 수준과 인지력 저하 속도 사이의 관계를 설명하는 것은 다소 복잡합니다. 일반적으로 사람들의 인지력 감퇴는 일정하지 않습니다. 뇌는 처음에는 느린 속도로 감퇴하다가 특정 시점에 갑자기 속도가 빨라집니다. 어릴 때 높은 수준의 교육을 받으면 이러한 감퇴 시점을 늦추는 데 효과적인 이유는 교육을 통해 뇌가 노화에 맞서 싸울 수 있는 예비 자원을 더 많이 확보할 수 있기 때문일 수 있습니다. 반면에 교육 수준이 낮은 사람은 뇌의 예비 용량이 낮아 급격한 쇠퇴 시점을 더 일찍 경험하게 됩니다.

이 노드에 도달하기 전까지는 교육을 많이 받은 사람과 적게 받은 사람 모두 비슷한 비율로 지능을 잃지만, 교육을 많이 받은 사람이 교육을 적게 받은 사람보다 지적 쇠퇴의 노드에 더 늦게 도달한다는 차이가 있습니다. 하지만 신기하게도 일단 노드에 도달하면 전자는 후자보다 훨씬 빠른 속도로 인지 기능 저하를 경험하게 됩니다. 즉, 초기에 더 많은 교육을 받으면 노년기의 정신적 쇠퇴를 더 짧은 기간에 압축할 수 있습니다. 스탠포드 대학교의 제임스 프라이스 교수는 이러한 현상을 '과정 압축' 이론이라고 부르는데, 이는 교육을 많이 받을수록 치매에 걸리는 기간이 짧아진다는 이론입니다.

제2외국어나 악기를 전혀 모르는 사람은 어떻게 해야 할까요? 조기 학습만이 인지적 자원을 쌓을 수 있는 유일한 기회는 아니기 때문에 너무 걱정할 필요는 없습니다. 성인 후기의 생활 패턴 중 일부는 몇 년 더 영리해질 수 있는 기회이기도 합니다. 삶의 경험에서 의미를 찾고 명확한 목표와 동기를 갖는 것, 흔히 목적 있는 삶을 산다고 하는 것은 비교적 중요한 일입니다. 신경심리학자 패트리샤 보일은 70~90세 노인 900명을 7년간 추적 관찰한 결과, 삶의 목적의식이 가장 강한 사람은 그렇지 않은 사람보다 알츠하이머병에 걸릴 확률이 낮고 인지 기능 저하가 더 느리다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 유사한 연구에서는 책임감 있고 자제력이 있으며 신뢰할 수 있고 목표를 달성하고자 하는 사람, 즉 책임감 있는 성격을 가진 사람은 알츠하이머병에 걸릴 위험이 89% 낮다는 사실을 발견했습니다.

활발한 사회화

심층적인 연구에 따르면 사회적으로 활동하는 것이 개인의 실제 대인관계 기술을 효과적으로 보호하는 것으로 나타났습니다(여기서 말하는 사회 활동은 사진을 게시하고 WeChat에 좋아요를 누르는 등의 온라인 사교 활동이 아니라 친구 및 가족과의 실제 오프라인 사교 활동을 의미함). 즉, 사회성이 좋은 사람일수록 치매에 걸릴 확률이 낮습니다. 흥미롭게도 적극적이고 긍정적인 사교 활동만이 이러한 보호 효과가 있습니다. 연구에 따르면 자녀와 정기적으로 교류하지만 자녀와의 상호작용에 불만족하는 노인은 오히려 알츠하이머에 걸릴 확률이 점점 더 높아지는 것으로 나타났습니다. 동물 연구에서 연구자들은 알츠하이머 유전자 변이를 가진 쥐의 운동 범위를 하루 3~6시간 동안 제한하고 다른 쥐와 상호작용하지 못하게 하면 부신피질자극호르몬 방출 호르몬(ARH) 인자가 영향을 받아 뇌에서 질병을 유발하는 베타 아밀로이드 단백질이 증가하여 쥐의 기억력이 크게 저하되는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구에서 연구자들은 건강하게 시작한 529명의 노인을 5년 동안 추적 관찰한 결과, 사회적 소외와 거부를 더 많이 느낀 사람들이 5년 후에 더 많은 인지 기능 저하를 경험한 것으로 나타났습니다.

캠페인

운동은 뇌 노화를 막는 데 효과적인 방법이지만, 여기서 '운동'이라는 용어는 유산소 운동을 의미한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 수영, 장거리 달리기, 천천히 걷기와 같은 유산소 운동을 하는 동안 뇌는 신경 영양 인자를 방출하여 인지 능력을 향상시키고 우울증이나 뇌졸중의 위험을 줄이며 알츠하이머의 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 운동 중에 근육 세포는 뇌의 신경 영양 인자인 이리신을 방출합니다. 또한 운동 중에 근육 세포는 앞서 언급한 신경 영양 인자의 발현을 촉진하는 이리신을 방출하여 인지 능력을 개선하고 치매의 위험을 줄입니다. 이리신의 또 다른 기능은 우리 몸의 지방 분해를 개선하여 체중 감소로 이어질 수 있다는 것입니다. 신경과학자 아론 부흐만(Aron Buchman)이 실시한 실험에서 1,000명의 피험자에게 손목에 모션 센서를 장착하여 매일 신체 활동 수준을 모니터링하고 기록했습니다. 센서는 걷기, 달리기와 같은 일상적인 활동과 요리, 카드 놀이와 같은 비일상적인 활동으로 일상적인 활동과 비일상적인 활동을 모두 기록했습니다. 이 실험을 통해 아론 부크만은 가장 활동적인 상위 1/10 참가자의 알츠하이머병 발병률이 가장 활동적이지 않은 하위 1/10 참가자보다 거의 두 배나 높다는 사실을 발견했습니다. 이는 알츠하이머병의 위험을 줄이고 뇌의 노화를 늦추기 위해 규칙적인 유산소 활동을 하는 데에는 한계가 없다는 것을 의미합니다.

참조:

1. 데이비드 A. 베넷.알츠하이머에 대한 은행 업무. 사이언티픽 아메리칸. 2016 July/Aug.

2. Tao L 외, 초기 및 후기 이중 언어 사용자의 주의력 네트워크의 효율성: 습득 연령의 역할.Front Psychol. 2011 Jun.

지우기에 초대해 주셔서 감사합니다. 물론 방법이 있습니다.

시어머니가 우리 집에 온 해에는 상태가 특히 열악하고 하루 세 끼 식사 외에 일어나기위한 숫자의 크기, 낮과 밤에 관계없이 나머지 시간은 무감각하게 침대에 누워 있고, 연인과 나는 그녀가 공기를 헐떡이는 것을 볼 수 없으며, 그녀는 같은 방에서 살면서 하루에 여러 번 맥박을 느끼고 코 호흡을 시도합니다.

어느 날 연인이 엄마가이 상태에서 1 년 이상 살 수 없을 경우를 대비하여 엄마의 낡은 옷을 준비하라고 재촉했습니다. 나는 과거에 너무 바빠서 엄마를 돌보기 위해 이제 가족을 맡아서 엄마가 백 살, 80 세, 90 살을 살도록 감히 말하지 말고 여전히 자신감이 있다고 말했습니다.

할머니는 치아가없고, 하루 세 끼, 우유, 계란, 생선, 두유, 다진 고기, 호두 가루, 죽, 스튜, 음식 조절, 매일 그녀에게 글을 가르치고, 산책을하고, 뇌를 사용하여 생각할 수 있도록 질문하고, 매주 목욕과 옷을 갈아 입고, 10 년의 시간이 지나면 시어머니는 82 세, 큰 개선 상태, 집안일을 돕기 위해 매일 나가서, 그녀는 전원, 열쇠, 휴대 전화 등을 상기시켜주고, 등을 똑바로, 걷는 것을 알았습니다. 그녀는 똑바로 걷고, 부드럽게 걷고, 10 년 전과는 거리가 먼 부서지기 쉬운 목소리로 말합니다.

그래서 10가지 생각과 10명의 가족 동반자가 알츠하이머를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 한번 시도해 보세요.

오늘 기사를 읽다가 문득 심혈관 질환 외에도 우리에게 점점 더 가까워지고있는 또 다른 질병이 있으며이 질병은 심혈관 질환보다 덜 해롭지 않다는 것을 느꼈습니다.

문헌에 따르면 2050년에는 인구 중 노년층의 비율이 22%에 육박할 것으로 예상됩니다. 휴대전화를 보고 있는 여러분 모두 그때쯤이면 기본적으로 노인이 될 것입니다. 고령화 사회가 시작되면서 심혈관 및 뇌혈관 질환의 유병률과 더불어 환자와 그 가족, 그리고 사회적 부담을 포함한 사회 전체를 괴롭힐 또 다른 유령이 있습니다. 그 유령은 바로 알츠하이머병입니다. 치매의 주요 하위 유형은 알츠하이머병입니다. 일부 연구에 따르면 알츠하이머병이 치매의 60~80%를 차지한다고 하니, 확실히 대다수를 차지한다고 할 수 있습니다.

알츠하이머병은 여러 요인의 영향을 받아 발생하고 이질적인 복잡한 병인을 가진 신경 퇴행성 질환입니다.

질적 질병. 알츠하이머병은 유병률은 높지만 조기 진단율이 낮고, 치매 증상이 뚜렷한 경우에만 진단이 내려지며, 치료 효과가 낮고 진행이 느리며 병의 경과가 오래 걸리는 특징이 있습니다. 따라서 치매의 위험 요인을 파악하고 조기에 예방하는 것이 매우 중요합니다. 반대로 치매는 예방할 수 있는 치매 위험 요인에 대한 개입을 통해 예방할 수 있습니다. 알츠하이머병의 위험 요인으로는 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤혈증, 죽상동맥경화증, 관상동맥질환, 뇌경색, 뇌졸중 등의 질환이 있습니다. 따라서 적절한 영양 섭취, 운동, 정기적인 건강 검진, 이상 징후 발견 시 적시에 개입하면 치매를 예방할 수 있습니다.

좋은 개인 위생 습관과 생활 규칙을 키우십시오. 식단과 영양 : 적절한 영양 섭취를 보장하기위한 합리적인 조합. 신선한 야채와 과일을 더 많이 먹고, 콩 제품, 생선 등과 같은 식물성 단백질과 동물성 단백질이 포함 된 음식을 더 많이 먹고, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B12, 비타민 C, 비타민 E를 보충하고 철, 셀레늄, 망간, 요오드 등과 같은 미량 영양소 보충에주의하고, 소금과 동물성 지방의 과도한 섭취를 피하고 차갑고 매운 음식, 흡연 및 술을 피하고, 수면 보장 : 수면 시간의 합리적인 배열, 조용하고 편안한 수면 환경 조성, 환자의 수면 시간과 질을 보장하기 위해 필요한 경우 약물 개입을합니다. 수면 시간, 조용하고 편안한 수면 환경 조성, 환자의 수면 시간과 질을 보장하기 위해 필요한 경우 약물 개입, 적당한 운동 : 적절한 신체 운동에 참여하고, 복잡하고 섬세한 수작업을 수행하고, 뇌 활력과 신체 저항을 촉진합니다. 신체 운동을 수행합니다. 꾸준한 신체 운동은 신진대사를 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 체력을 향상시킬 수 있습니다. 폐 기능을 향상시키고 폐활량을 개선하여 근육에 더 많은 산소를 공급합니다. 충분한 산소가있는 뇌, 신진 대사가 강하고 사람들은 밝고 활기차게 보입니다. 노인들도 피트니스 공을 치거나 잉크를 흔들거나 옷을 뜨개질하는 등 손을 자주 사용하거나 의식적으로 왼손으로 움직이면 운동에 도움이되고 우뇌의 잠재력을 발휘하고 기억력을 향상시키고 지능 저하를 지연시키는 데 역할을 할 수 있습니다.

두뇌를 많이 사용할수록 더 똑똑해진다고 하니 체스나 마작과 같이 두뇌를 자극하는 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 정기적으로 체스를 두는 노인은 알츠하이머병에 걸릴 확률이 가장 낮으며, 체스를 너무 오래 두지 않아야 한다고 합니다. 장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 나빠질 수 있으므로 그 시간 동안 일어나서 더 많이 움직여야 합니다. 또한 승패에 연연하지 마세요. 승패를 너무 심각하게 생각하면 불쾌한 기분이 들 수 있습니다.

참조:

[1] 장 다징, 후 팅팅, 왕 화, et al. 알츠하이머병 발생과 일반적인 혈관 위험 인자 간의 상관 관계에 대한 연구[J]. 현대 통합 중국 및 서양 의학 저널,2017,(22):2422-2424,2428.

[2] 왕 웨이. 치매를 예방하는 방법[J]. 스페셜 헬스,2013,(12):42.

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일반적으로 치매를 예방하는 방법은 다음과 같이 네 가지 영역으로 나눌 수 있습니다. 자가 운동. 치매를 예방하기 위해서는 뇌의 활동을 유지하기 위해 최선을 다해야 하며, 예방은 빠르면 빠를수록 좋습니다. 중년에 접어들면서 기능이 점점 저하되고 신체적 징후가 1년 전보다 좋지 않다면 명상을 하고 잡무를 줄이고 마음의 부담을 줄이며 하루 종일 마음에 과부하가 걸리지 않도록 하는 등 가능한 한 빨리 마음과 의식의 기능을 조절해야 합니다.

심장 기를 편안하고 행복한 상태로 유지하려면 뇌압의 정상적인 사용을 보장하기 위해 심장 기를 방해하지 않도록하십시오. 마음과 몸, 호흡을 조절하기 위해 하루에 두 번 아침과 저녁에 명상을 하는 것이 가장 좋습니다. 개인의 심장을 조용히 하고 몸을 느슨하게 하고 호흡을 자유롭게 하기 위해서입니다. 뇌에 정상적인 산소 공급을 촉진하기 위해 뇌 세포 메커니즘이 활성화됩니다. 일찍 수행하는 것이 좋습니다;

II. 다이어트. 인간 뇌의 기능과 매일의 식단은 큰 관계가 있습니다 : 매일 과도한 식단은 매운 음식과 기름기가 많으면 혈액 건조, 혈액 점도, 혈관 탄력 손상으로 이어져 신체의 혈액 순환 장애, 뇌 공급 기능 장애를 유발하여 뇌 세포 기능이 손상되거나 뇌 세포 지수가 낮아져 뇌 청각 장애를 유발합니다. 따라서 부적절한 식습관으로 인한 치매를 예방하기 위해서는 식단을 조절하고 나쁜 습관을 개선해야 합니다;

III. 중국 전통 의학. 조기 예방, 나쁜 습관을 가진 사람들, 유전 적 요인을 가진 사람들, 한 부류의 사람들의 뇌에서 경색이나 색전증 형성의 일부에 대한 자신의 보존에주의를 기울이지 않는 사람들은 의약품의 조기 사용을 목적으로 건강 관리의 관점에서 한약의 사용과 함께 스마트 수프의 장점과 맛을 결합하여 뇌를 깨워 예방 및 치료를 적절하게 개방하기 위해 전통 한약의 사용을 따라야합니다. 예방은 치료보다 더 중요합니다;

IV. 사람들이 노년에 이르면 늙고 약해지고 간과 신장이 제대로 기능하지 않아 신장 진액이 부족하고 뇌에 영양을 공급하는 진액이 부족해집니다. 한약의이 부분에는 큰 장점이 있으므로 간과 신장을 조절하여 뇌 세포에 영양을 공급하고 뇌 세포의 기능을 개선하여 알츠하이머 병의 발생을 예방하기 위해 본질을 보충하는 것이 좋습니다.

요약하면 치매 현상에 대해 약물로 보충 된 건강 관리, 정서적 조절, 운동을위한 정적 및 동적 움직임의 조합으로식이 요법에 대한 매일의주의를 기울여 뇌 세포의 지속적인 자극을 유지하면 완전히 예방할 수 있습니다.

2016년에 70대 노인이 알츠하이머를 앓고 있었던 기억이 납니다. 치매가 꽤 심해서 아드님만 알고 다른 사람은 전혀 모르는 지경에 이르렀습니다. 가장 흥미로운 점은 아들이 할아버지가 아직 제정신일 때 집을 자신의 명의로 이전하고 싶었지만 할아버지가 동의하지 않았다는 것입니다.

다시 본론으로 돌아가서 치매를 예방하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

알츠하이머병은 장년기 및 노년기에 발생하는 진행성 치매를 특징으로 하는 뇌 기능 장애 증후군으로, 의식의 변화는 없지만 후천적으로 전반적인 피질 기능의 저하, 인지 기능 장애, 정서 장애, 정신 및 행동 이상을 주요 임상 특징으로 하는 만성 진행성 정신 쇠퇴 질환입니다.

알츠하이머병 예방은 운동 및 인지 기능에 중점을 둡니다. 체력을 향상시키고 뇌 기능의 보상 능력을 촉진하여 질병 과정의 진행을 늦추고 신체적 합병증과 지능 및 성격의 추가 악화를 예방합니다.

1. 균형 기능 훈련, 일반적으로 앉은 균형 훈련, 서 있는 균형 훈련, 앉은 균형 훈련, 걷는 균형 훈련으로 나뉩니다.

2. 보행 훈련, 주로 발생할 수 있는 비정상적인 걸음걸이를 교정하고 낙상을 예방하기 위해 실시합니다.

3. 태극권은 뇌 건강과 지혜에 도움이되며 수련 할 때 영적 집중의 영역을 달성하고 단전을 지키고 산만 함을 배제하며 신체 움직임과 결합하여 뇌의 해당 피지 기능 영역이 특별한 흥분 초점을 형성하여 고등 신경 기능 센터의 기능을 복구하고 개선하는 데 도움이되며 뇌 건강과 신체 강화의 역할을합니다.

4. 수공예, 뜨개질, 조각, 목공 등에 대한 환자의 관심을 자극하기 위해 손의 미세 운동 기술, 조정력, 제어 능력을 향상시킵니다.

5. 독서 훈련, 하루에 30분씩 시간을 내어 책을 읽고 읽은 이야기나 뉴스를 다른 사람에게 들려주세요. 매일 잠자리에 들기 전에 그날의 사건을 떠올려 보세요.

6. 합리적인 식단, 규칙적인 생활. 늦게까지 자지 말고, 담배나 술을 마시지 말고, 매일 행복한 기분을 유지하세요. 이 모든 것이 치매를 예방하는 방법입니다.

아이들이 빈 둥지가 되지 않도록 집에 더 자주 가고 부모와 더 자주 소통하는 것도 매우 중요합니다.

저는 재활의학과 이 박사입니다. 오른쪽 상단을 클릭해 저를 팔로우하고 부건강에서 벗어나 건강한 삶을 누려보세요.

우리가 흔히 치매라고 부르는 것은 알츠하이머병으로, 대부분 뇌의 퇴행과 이상으로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

현재 '정밀 기기'로서의 뇌에 대한 인간의 연구와 이해는 아직 부족하며, 알츠하이머병에 대한 이해도 매우 제한적입니다.

치료법이 없기 때문에 사전 예방이 가장 중요합니다.

아래에서 치매의 진행 과정과 치매를 효과적으로 예방하는 방법에 대해 알아보세요.

알츠하이머병의 진행 과정

알츠하이머병에 걸린 환자는 기억력 문제와 일부 성격 변화를 경험할 수 있습니다.

• 더 일찍.환자는 계속 질문을 하거나, 방황하거나, 결제 금액을 계산하지 못합니다.
• 중기환자는 혼란스러워 지인을 알아보지 못하고 스스로 옷을 입지 못할 수 있습니다.
• 질병이 진행됨에 따라 환자는 의사소통이 불가능하고 전문적인 치료가 필요할 수 있으며, 이 단계는 한 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.

전문적인 치료를 받는 치매 환자는 비교적 좋은 예후를 보입니다. 하지만 치매 노인은 먹고 마시는 방법을 모르고 배변을 조절하지 못하며 낙상, 골절, 욕창, 영양실조, 간병인의 폭력적인 행동 또는 학대로 고통받을 가능성이 높습니다. 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다.

의학계에서는 알츠하이머를 완치할 수 있는 치료법은 없으며, 알츠하이머의 일부 증상을 늦추는 데 도움이 되는 약물만 있습니다. 환자의 주요 사망 원인은 뇌의 기능이 멈추거나 신체에 감염이 발생했을 때입니다. 진단 후 환자는 보통 3~20년 정도 생존합니다.

노년기에 고통받고 싶지 않다면 예방이 핵심입니다.

앞서 언급했듯이 알츠하이머를 완치할 수 있는 치료법은 없습니다. 우리가 할 수 있는 일은 알츠하이머 발병 확률을 최대한 줄이는 것입니다. 다음 7가지를 실천하는 것이 좋습니다.

1. 두뇌 자극

연구에 따르면 교육 수준이 낮은 사람은 치매에 걸릴 위험이 더 높으며, 정신적 자극이 뇌 건강에 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다.

사회적 상호작용의 수준을 높이고, 새로운 기술을 배우고, 장난감으로 도전적인 게임을 하면서 두뇌를 계속 활성화할 수 있습니다.

사회성이 높고 지능이 높은 사람은 치매에 걸릴 확률이 낮습니다.

2. 기억력 훈련

노년층은 간단하고 점진적인 것부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 50개의 이름을 외우고 리듬에 맞춰 외우면 기억력 향상에 도움이 되며, 숫자 맞추기 게임도 할 수 있습니다.

3. 머리 외상 방지

연구에 따르면 일생 중 언제든 발생하는 두부 외상은 알츠하이머병의 위험을 높인다고 합니다.

따라서 구기 스포츠를 할 때는 안전을 위해 머리를 보호하고 헬멧을 착용해야 합니다.

4. 흡연 및 음주 남용 금지

두 가지 모두 치매의 위험을 증가시키므로 끊을 수 없다면 양을 조절해야 합니다.

5. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 뇌에 혈액 공급을 유지하고 고혈압과 같은 치매 관련 질환의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

대부분의 사람들에게 일주일에 150분 이상의 중강도 유산소 운동이 권장되며, 운동 형태는 자전거 타기나 빠르게 걷기를 권장합니다.

6. 건강한 식습관

지중해식 식단을 권장하는데, 이는 건강에 좋은 간단하고 담백하며 영양이 풍부한 식단을 말합니다.

• 채소, 과일, 생선, 해산물, 콩류 및 견과류를 더 많이 섭취하는 데 중점을 둡니다.
• 다음은 곡물이며, 동물성 기름(포화 지방산 함유) 대신 식물성 기름(불포화 지방산 함유), 특히 올리브유로 요리하는 것이 권장됩니다.
• 염분 섭취를 하루 6g 미만으로 낮추고 포화 지방산이 함유된 식품을 피하는 것이 강조됩니다.

7. 좋은 수면 습관 기르기

규칙적인 수면 일정을 정하고 제 시간에 잠자리에 들고 일어나면 뇌의 생체 시계가 규칙적인 반응을 유지하는 데 도움이 됩니다.

노인이 불면증을 앓고 있다면 낮잠 시간을 줄이도록 노력해야 합니다. 침실에 TV나 컴퓨터를 두지 말고, 취침 전에 뜨거운 물로 목욕을 하고 간단한 스트레칭을 하며, 취침 전에 정신적으로 편안한 상태를 유지해야 합니다.

"의사에게 물어보세요."-에서시안, 중국 시안의 고대 도시저희 의사 팀이 과학적이고 실용적인 건강 지식을 공유합니다.

많은 사람이 기억력 감퇴가 노화의 정상적인 과정이라고 생각하지만, 의학의 발전으로 기억력 감퇴가 알츠하이머병(치매)의 초기 증상이자 뇌에 문제가 있다는 경고 신호일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 의사들은 노인의 기억력 감퇴는 심각하게 받아들여야 하며 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 한다고 경고합니다.

알츠하이머병 인식하기 다음 징후를 주의하세요.

알츠하이머병에 걸린 많은 사람들은 질병의 초기 단계에 주의를 기울이지 않고 단지 기억력이 나쁘다고 잘못 생각합니다. 류준 교수는 알츠하이머병은 비침습적 단계부터 중증 진행 단계까지 총 7단계로 진행된다고 설명했습니다. 본인이나 가족이 관련 특징에 해당한다면 가능한 한 빨리 건강 검진을 받아야 합니다.

1~2단계에서는 환자가 기억력 감퇴를 인지할 수 있지만 임상 검사에서 기억력 결손에 대한 객관적인 증거는 없습니다.

3단계부터는 일부 환자가 임상 검사 후 초기 알츠하이머병 진단을 받을 수 있습니다. 이 단계에서는 기사를 읽은 후 내용을 거의 기억하지 못하거나, 첫 만남에서 소개받은 사람의 이름을 기억하지 못하거나, 귀중품을 자주 잃어버리거나 잘못 놓는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

4단계에 접어들면 환자들은 인지 기능 저하에 상당한 변화를 경험합니다.

5~6단계에서는 기억력 감퇴가 더 심해지며 식사, 화장실 가기, 옷 입기 등 습관적인 일상 활동을 수행하는 데 많은 도움이 필요합니다. 환자는 종종 자신이 어디에 있는지, 날짜, 요일, 계절을 구분하지 못하고 최근의 경험과 활동을 거의 기억하지 못하며 배우자나 주 간병인의 이름도 잊어버리기도 합니다.

7단계는 질병의 마지막 단계로, 환경에 반응하고 대화를 이어가는 능력을 상실하고 결국 행동을 통제할 수 없으며 단어나 구절만 말할 수 있는 단계입니다.

이러한 단계는 일반적인 지침이며 질병의 증상과 진행은 개인에 따라 상당히 다를 수 있다는 점에 유의하세요.

알츠하이머병은 조기 예방과 치료가 필요합니다.

리우 준 교수는 알츠하이머병의 유병률이 65세 이상에서는 5%이며, 85세 이상에서는 25%, 95세 이상에서는 60%까지 증가한다고 소개했습니다.

놀랍게도 치매의 진단율은 매우 낮아서 중등도 치매의 약 30%만이 진단을 받고 있습니다.

따라서 알츠하이머병의 조기 예방은 매우 중요합니다.

우선 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심장병, 고호모시스테인혈증 등 다양한 위험 요인을 적극적으로 조절해야 합니다.

둘째, "입을 다물고 다리를 벌리고"즉, 식단의 합리적인 조합에주의를 기울이고 야채, 과일, 곡물, 거친 곡물을 더 많이 섭취하여 다양한 비타민, 미네랄 및 미량 원소 및 기타 유익한 물질을 보장하고 동시에 운동을 강화하는 과학적 방법을 따르십시오.

또한, 신문을 읽고 뉴스를 듣는 등 두뇌를 합리적으로 사용하여 인지 능력을 향상시키고, 늦게까지 잠을 자지 않고 충분한 양질의 수면을 취하며, 기분 좋은 기분과 낙관적인 태도를 유지하는 등의 노력을 기울입니다.

알츠하이머병은 환자와 보호자에게 정신적, 심리적으로 큰 부담을 주고 환자의 신체 건강을 위협할 수 있기 때문에 류준 교수는 조기에 치료하는 것이 좋다고 강조했습니다.

4 단계에 들어가기 전에 치료를 받고, 위험 요인 (고혈압, 당뇨병, 비만, 심방 세동 등)을 적극적으로 통제하고, 인지 기능을 개선하기 위해 약물을 사용하고, 인지 재활 훈련, 적시에 항 정신병 증상 치료, 심리 사회적 개입 및 과학적 간호와 함께 환자의 해당 증상을 잘 제어하고 삶의 질을 크게 향상시킬 수있어 환자와 가족의 많은 치료 비용을 절약 할 수 있습니다. 이를 통해 환자와 그 가족은 많은 치료 비용을 절약하여 "현재 사용, 미래 절약"을 실현할 수 있습니다.

저우 지에잉, 캔톤데일리 특파원 장양, 류웬친, 팡 웬리

바다 추구병은 약물로 치료할 수 없으며 친척과 친구들만이 환자에게 더 많은 인내심을 가지고 웃고 놀리고 환자의 탄력성을 발휘할 수 있습니다. 자극을 비난하지 마십시오. 말을하는 인형처럼 비생산적 일 것입니다. 또한 환자가 젓가락으로 식사를하고 손과 뇌를 사용하여 질병의 증상을 늦추도록 주장하십시오.

개인 경험