아니요.

1. 총 에너지 제한

에너지 조절은 점진적으로 이루어져야 하며 최소 안전 수준 이하로 갑자기 떨어지지 않도록 해야 합니다. 총 에너지 섭취량을 조절하려면 저에너지 식품을 더 많이 선택해야 합니다. 저에너지 식품에는 곡물, 가급적 거친 곡물, 대두 및 그 제품, 완두콩, 녹두 등의 콩류, 다양한 채소, 특히 짙은 색 채소, 비타민 C가 풍부한 감귤류, 파인애플, 대추, 키위 등의 과일, 버섯 및 해조류, 살코기 등이 포함됩니다. 고에너지 식품에는 지방이 많은 육류, 저장육, 동물성 기름, 대부분의 스낵 식품(예: 멜론 씨앗, 잣, 아몬드, 땅콩, 호두 등), 과자(페이스트리, 사탕, 초콜릿, 아이스크림 등)가 포함됩니다.

일반적으로 성인의 일일 열량 섭취량은 약 1,000kcal로 조절해야하며 최소값은 800kcal보다 낮아서는 안되며 그렇지 않으면 유기체에 손상을 입힐 수 있습니다. 총 에너지를 조절하는 것 외에도 세 가지 주요 열 발생 영양소의 열량 비율, 즉 단백질은 총 에너지의 25 %, 지방 10 %, 탄수화물 65 %를 공급하는 것을 조절해야합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물 에너지 공급량은 각각 4kcal, 9kcal 및 4kcal입니다.

(1) 다이어트 요법: 일일 에너지 섭취량 1200~1800kcal, BMI>23에 적합

(2) 저에너지 요법: 일일 에너지 섭취량 600~1000kcal, BMI>25에 적합.

(3) 극도로 낮은 에너지 요법: 일일 에너지 섭취량 200-600kcal, BMI>30에 적합합니다.

2. 적당한 양의 단백질

신체 세포와 조직의 정상적인 성장과 발달을 위해 적절한 양의 양질의 단백질을 섭취하고 지방이 적은 양질의 단백질(생선, 닭, 오리 등 가금류, 달걀 흰자, 우유 등) 또는 식물성 단백질 식품(두부, 라자냐 같은 콩과 콩 제품 등)을 섭취하세요.

3. 지방 제한

음식 유형의 선택에서 살코기, 우유, 과일, 야채 및 시리얼을 더 많이 먹고 지방이 많은 고기, 동물성 고기 및 고지방을 함유 한 기름진 음식을 덜 먹고 하루 세 끼의 총 음식 섭취량을 500g으로 조절해야합니다. 식용유 일일 복용량은 20g 이하, 높은 불포화 지방산 식물성 기름을 사용해야하며 콩기름, 옥수수 기름, 참기름과 같은 혈중 지방 콜레스테롤을 낮추고 죽상 경화증 예방에 도움이됩니다, 땅콩기름, 쌀겨기름, 유채기름, 라드, 버터 등과 같은 동물성 지방은 사용하지 마세요.

4. 설탕 제한

설탕은 체내에서 지방으로 전환 될 수 있으며, 특히 단순당을 섭취하는 비만인의 경우 지방 형태로 축적되기 쉽기 때문에 자당, 맥아당, 과당, 사탕, 보존 식품 및 달콤한 스낵 등과 같은 단순당 식품은 가능한 한 적게 먹거나 먹지 않아야합니다. 식이 섬유는 제한 없이 섭취할 수 있으며, 일일 식이 섬유 공급량은 12g 이상이어야 합니다. 곡물, 콩류, 과일 및 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품의 대부분은 일반적으로 지방 함량이 매우 적고 밀기울, 펙틴 및 해조류 다당류 나트륨 후코이단의식이 보충제는식이 섬유의 양을 증가시킬 수 있으며 동시에 대변 배출의 지방을 증가시킬 수 있습니다.

5. 소금과 퓨린 제한하기

소금은 갈증을 유발하고 식욕을 자극하며 체중을 증가시킬 수 있습니다. 소금 섭취량은 3~6g/d가 적당하며, 퓨린은 식욕을 촉진하고 간과 신장의 대사 부담을 증가시킬 수 있으므로 퓨린이 많이 함유된 동물 내장(동물 간, 심장, 신장 등), 멸치, 정어리 등은 섭취를 제한해야 합니다.

6. 금주

알코올은 순수한 에너지 식품으로, 1㎖의 순수 알코올은 약 7kcal의 열을 발생시킵니다. 일반적인 주류의 알코올 함량은 다음과 같습니다: 베이징 어궈터우 65%, 레드 와인 10~13%, 화이트 와인 10~13%, 사이다 15%, 화다오 와인 16.5%, 맥주 3.1~3.5%. 맥주는 알코올 함량이 가장 적지만 다량 섭취 시 열 발생량이 여전히 높으므로 조절해야 합니다.

7. 좋은 식습관 기르기

음식은 다양해야 하며 편식해서는 안 됩니다. 가능한 한 하루의 각 식사에서 섭취하는 음식의 양을 합리적으로 분배하고(아침: 점심: 저녁 = 3:4:3), 과식하거나 식사를 거르지 않아야 합니다. 죽을 더 많이 먹고, 국을 더 많이 마시고, 물을 더 많이 마시고, 아침에 일어난 후 공복에 물 한 잔을 마시고, 매일 7~8 잔의 물 (1500ml ~ 1700ml)을 확보하십시오. 식사는 고기를 먹은 후 먼저 야채와 수프를 먹고 천천히 씹는 데주의를 기울이고 먹는 속도를 조절하고 간식을 먹는 동안 TV를 보지 말고 잠을자는 정식 식사를하지 마십시오.

8. 조리 방법 및 식사 빈도

찌기, 삶기, 굽기, 조림 등의 조리법을 사용해야 하며, 튀긴 음식은 지방이 많고 식욕을 자극할 수 있으므로 튀김과 튀김 방법은 가급적 적게 사용해야 합니다. 식사 횟수는 사람마다 다르지만 보통 3~5끼가 적당합니다.

9. 합리적인 체중 감량 프로그램

체중 감량은 실용적이어야하며 일반적으로 성인 경도 비만인의 경우 한 달에 0.5~1.0kg, 즉 이전 식단을 기준으로 하루에 최소 100kcal를 줄일 수 있으며 성인 중등도 이상 비만인의 경우 일주일에 0.5~1.0kg, 즉 이전 식단을 기준으로 하루에 최소 450kcal를 줄이는 것이 적절합니다. 금식, 갑작스러운 체중 감소 또는 원하는대로 먹습니다.

어떻게 하면 식욕을 조절하지 않고도 체중을 감량할 수 있을까요? 이 질문은 말하기 어렵지만 사실 어렵지 않습니다. 다이어트 할 필요도없고 굶을 필요도없고 먹는 방식을 간단하게 조정하면 체중 감량이 가능합니다. 그런 방법을 알고 싶으십니까?

첫째, 아침 식사는 영양가가 있어야합니다. 근무 시간으로 인해 많은 사람들이 상대적으로 일찍 일어나거나 아침에 잠시 침대에 머물고 싶어하며 종종 아침 식사는 한 입 먹거나 직접 아침을 먹지 않습니다. 이것은 점심과 저녁 식사를 너무 많이 먹거나 고 칼로리 간식을 너무 많이 섭취하여 직접 지방으로 이어질 것입니다. 따라서 아침 식사는 영양가가 있어야합니다.

영양가 있는 아침 식사에는 탄수화물, 양질의 단백질, 지방, 비타민과 미네랄이 포함되어야 합니다. 이렇게 많은 영양소를 포함해야 한다는 말을 들으면 많은 사람이 고개를 갸웃거리지 않을까요? 어떻게 시간이 그렇게 많나요? 사실, 영양가있는 아침 식사는 매우 번거로울 필요가 없으며 매우 간단 할 수도 있습니다. 우유 오트밀 한 그릇, 삶은 달걀, 딸기 몇 개, 견과류 한 줌 등 간단하고 영양가 있는 아침 식사를 추천합니다. 몇 분 안에 완료 할 수 있습니다.

영양가 있고 풍성한 아침 식사를 하면 점심에 너무 배가 고프지 않고 너무 많이 먹어서 체중이 증가하지 않습니다. 점심 식사 시에는 정제된 흰 주식의 양을 조절하는 데 주의를 기울이세요. 정제 된 흰 쌀과 국수를 모두 굵은 곡물로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 또한 야채와 단백질 식품을 더 많이 섭취하십시오. 또한 식사 순서를 조정하기 위해 식사를 할 때는 먼저 야채를 먹은 다음 단백질 식품을 먹고 마지막으로 주요 음식을 먹습니다.

저녁을 너무 늦게 먹지 않도록 주의하세요. 저녁 식사는 오후 8시 이전에 끝내고 오후 8시 이후에는 더 이상 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 마찬가지로 정제 된 흰 쌀과 국수를 굵은 곡물로 대체하고 야채와 단백질 식품을 더 많이 섭취하고 식사 순서를 조정하십시오. 너무 늦게 자는 경우에는 과일, 무가당 요구르트, 두유를 야식으로 추가할 수 있습니다. 하지만 칼로리가 높은 케밥, 과자, 라면, 튀긴 음식은 먹지 마세요.

요컨대, 체중 감량은 단순히 식욕을 조절하는 것만이 능사가 아닙니다. 다이어트조차도 권장하지 않습니다. 과학적인 식단과 적절한 운동만이 건강한 체중 감량을 위한 유일한 선택입니다.

손지홍의 답변. 면허 약사, 등록 영양사, 중국 영양 학회 회원. 헤드 라인 : 등록 영양사 선지홍.

초대해 주셔서 감사합니다. 체중 감량에 가장 좋은 방법은 무엇인가요? 식단을 조절할 필요가 없는 그런 방법요? 질문이 아닌 설명하기 어려운 작은 질문에 답해드리겠습니다.

체중 감량 방법이 세계에서 가장 좋고 가장 빠른 방법이며 체중 감량 운동이 있다면 어떤 운동입니까? 유산소 운동과 무산소 운동, 유산소 운동은 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 유산소 운동이며 체중 감량 효과도 매우 좋으며 유산소 운동은 많은 칼로리와 지방을 소비하고 신체의 신진 대사를 가속화 할 수 있으며 인체의 혈액 순환을 가속화하고 신체의 면역 기능을 향상시키고 다양한 질병으로 고통받을 위험을 줄이는 데 도움이되며 체중 감량 효과는 매우 좋습니다.

나는 당신에게 무산소 운동에 대해 이야기하고 있습니다, 무산소 운동은 또한 바, 더블 바, 팔 굽혀 펴기 등과 같은 근력 운동, 무산소 운동은 무산소 운동, 무산소 운동은 고속 강렬한 운동 상태에서 산소가없는 근육의 운동, 무산소 운동은 대부분 고강도, 순간적이고 강한 움직임으로로드되며 무산소 운동은 유산소 운동에 상대적이며 무산소 운동은 체중 감량에 매우 좋습니다, 무산소 운동은 인체를 증가시킬 수 있습니다. 근육, 근육 증가는 신체의 기초 대사를 향상시킬 수 있으며, 휴식 중에도 기초 대사가 증가하여 수면 중에도 체지방 체중 감소를 소비합니다.

나는 이전에이 질문에 대답했습니다. 즉, 왜 다이어트를 통제하기 위해 운동을하는지, 이것은 단지 체중 감량 오해 일 뿐이며, 체중 감량을 원하는 사람들은 잘못된 심리를 가지고 있으며, 모두 최단 기간에 가장 많이 잃고 싶어합니다. 이것이 제가 말한 체중 감량 오해입니다. 이제 많은 사람들이 자주 말하고, 다리를 열고, 입을 통제하고, 다리를 열면 매우 동의하는데 왜 입을 통제해야합니까? 많은 스포츠 체중 감량 군중이 있으며, 몸매가 조금 더 날씬하고 조금 더 아름답게되도록 몸의 과도한 고기를 잃고 싶어합니다.

오늘 체중 감량을위한 운동에서 오늘 이야기합시다, 왜식이 요법을 통제 할 필요가 없습니까? 당신은 공허한 약속을 할 수 없으며 사실과 이야기해야합니다. 많은 질병으로 인한 비만, 고혈압, 고지방, 고 콜레스테롤, 체중 감량을 원하지 않고 식단을 조절하고 싶지 않고 이전과 마찬가지로 무엇을 먹고, 매일 한 시간 동안 유산소 운동을하고, 한 시간 동안 무산소 운동을하고, 반년 후 자신의 증상이 사라지고 싶지만 체중은 여전히 200 파운드로 유지되고 있다고 가정 해 보겠습니다. 문장은 완전히 불가능하며, 매일 다리를 벌리고 누군가의 입을 통제하고, 스포츠 전문가, 과학자들이 할 수 없기 때문에 여전히 200 파운드의 체중을 유지할 수 있도록하는 것이 왜? 소비량이 적을수록 섭취량이 적습니다. 그런 다음 마라토너, 마라톤 운동 선수가 정상적인 식단에서 더 큰 식사, 정상적인 식단에서 더 큰 식사뿐만 아니라 평균적인 사람이 신체 이화 작용을 피하기 위해 점점 더 많은 탄수화물과 단백질을 필요로하는 것보다 더 많은 탄수화물과 단백질을 필요로하는 것보다 더 많은 탄수화물과 단백질을 필요로한다고 가정 해 봅시다.

체중 감량, 유산소 운동, 무산소 운동을 매일 1 시간 30 분에서 2 시간 동안 매일하고, 식단을 조절하지 않고, 무엇을 먹고, 잘 먹고, 이전과 같은 식단을 먹고, 계란, 닭고기, 쇠고기, 생선, 6 개월 동안 40 파운드 이상을 감량하기 위해 이전보다 더 많이 먹고 싶을 때, 특히 중년과 노년층은 체중 감량시 식단을 조절합니다. 많은 다이어트가 있고, 소위 열린 다리를 듣고 입을 다물고, 특히 중년과 노인은 체중 감량 성공 후 1 년 후 체중 감량, 질병, 영양 실조, 면역 체계 저하가 왔을 때 식단을 조절합니다. 마지막으로, 나는 체중 감량시 식단을 조절하지 않는다는 것을 분명히하고 싶습니다. 나는 식단으로 운동을 조절하고 더 명확하게하기 위해 오늘 나에게 너무 영양가있는 큰 식사를했다고 가정하면 다음날 30 분 또는 1 시간 더 운동하면 괜찮을 것입니다. 체중 감량에 성공했습니다!

어서 친구! 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 운동하는 것이고, 체중 감량을위한 운동은 운동량뿐만 아니라 영양 실조, 체중 감량이 쉽지 않도록 영양 실조가 발생하지 않도록 이전과 동일한 식단으로 식단을 조절할 필요가 없습니다! 행복한 체중 감량! 행복한 체중 감량을 기원합니다!

우선, 식단을 조절하지 않고 체중을 감량할 수 있는 방법이 없다고 말하게 되어 안타깝습니다.

식단을 기반으로 하지 않는 다이어트는 악동이라는 말을 항상 기억하세요.

그러나 소위 통제된 식단은 실제로는 굶기보다는 합리화에 가깝습니다.

다양한 음식이 배고픔에 미치는 영향

첫째, 더위입니다.

체중 감량 과정에서 조절하는 것은 음식의 양이 아니라 칼로리입니다. 같은 양의 칼로리라도 완전히 다른 음식에 해당할 수 있습니다.

아래 그림은 찹쌀의 약 1000kcal를 보여줍니다.

아래 그림은 약 1000kcal의 달걀을 보여줍니다.

같은 칼로리에 대한 음식의 양이 완전히 다르다는 것을 알 수 있습니다.

물론 사람들이 밥을 먹지 않고 모든 계란을 먹는 것은 아니며 위의 예는 단지 예일뿐입니다. 이 예에 따르면 지방 감량 과정에서 우리는 칼로리가 낮고 크기가 큰 음식을 선택해야합니다.

낮은 GI(단순히 소화가 안 된다는 의미로 해석할 수 있음)

여기에 GI 값 (혈당 지수)에 대해서는 자세히 설명하지 않고 소용이 없다는 사실을 살펴보면 소화가 더 어려울수록 음식을 소화하기가 더 어려울수록 GI 값이 낮아지기 때문에 단순히 음식을 먹는 것을 생각할 수 있습니다.

어떤 종류의 음식이 소화가 더 어려울까요?

음식이 갈색일수록 소화하기 어렵습니다. 정제 쌀과 현미, 일반 빵과 통밀 빵, 인공 식품과 토종 식물 등, 즉 가공 단계가 적은 식품이 소화가 더 어렵습니다.

높은 만족감

포만감은 음식 섭취로 인한 위장의 만족감과 음식 섭취 후 위장에 머무는 시간이라는 두 가지 측면으로 나눌 수 있습니다. 포만감은 위의 두 가지 요소(부피와 GI)를 통합한 개념입니다.

따라서 다음과 같은 요건을 충족하는 식품을 찾아야 합니다.

먼저 스테이플을 살펴보세요.

주식은 탄수화물이라고도 합니다. 여기서는 국수, 밥, 찐빵 또는 빵과 비스킷과 같은 쌀과 면류 식품을 생략하고 옥수수, 땅콩, 참마, 토란 등과 같은 식물성 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.

식물성 주식은 위의 세 가지 지방 감량 식단의 요건을 완벽하게 충족하며, 지방 감량에 가장 적합한 식품입니다. 왜요? 너무 번거롭다고 생각하시나요? 그렇다면 배를 만져보고 살이 찌는 것이 번거로운지 스스로에게 물어보세요.

그런 다음 고기를 보세요.

육류는 탄수화물보다 소화하기 어렵고 체내에 칼로리로 저장될 가능성이 적은 단백질의 중요한 공급원이므로 지방을 줄이는 동안 섭취하는 탄수화물의 비율을 거의 줄이는 데 사용할 수 있습니다.

육류의 경우 칼로리가 낮고 먹기 편한 닭 가슴살이나 소고기(살코기)를 추천합니다. 닭가슴살은 저렴하지만 맛이 덜하고(요리사에 따라 다르지만) 소고기는 당연히 맛있지만 가격도 비쌉니다.

지방 섭취량 정보

지방도 중요한 영양소이며 지방 감량에 더 중요한 요소 중 하나이지만 시중에는 소위 케토 제닉 다이어트도 있지만 일반인의 경우 지방 섭취를 조절하기가 다소 어렵지만 일반인의 식단 조절로 지방 섭취가 충분하지 않은 것을 두려워 할 필요는 없습니다 (모든 음식에는 지방, 단백질 및 탄수화물이 다른 비율로 포함되어있을 뿐입니다).

또는 처음의 요점은 지방을 잃기 위해 무엇을 사용하든 다이어트는 중요한 단계이며 필사적 인 운동, 연습은 먹는 것만 큼 많지 않으며 시간 낭비와 같지 않습니다.

따라서 다이어트 단계를 건너뛸 생각은 꿈도 꾸지 마세요.

슬프게도 대답하기 위해 입을 다물고 신경 쓰지 않고 더 많이 먹고 다른 방법을 통해 체중 감량을 원한다면 체중 감량이 거의 불가능합니다. 체중 감량은 칼로리 제한, 덜 먹고 더 많이 움직이거나 단순히 덜 먹을 수 있어야하지만 더 많이 먹고 더 많이 움직이고 싶다면 체중 감량이 매우 어렵고 몇 달 동안 3 파운드를 잃을 수 없으며 점점 더 뚱뚱해질 것입니다.

많은 사람이 체중 감량 중에 입을 다물지 못하는 이유는 두 가지가 있는데, 하나는 배고픔이고 다른 하나는 폭식입니다.

체중 감량 중 배고픔을 극복하는 방법?

방법 1: 주식 식품을 잡곡으로 바꾸고, 녹색 잎채소를 더 많이 먹고, 과일을 적당히 섭취하는 등 식이섬유 함량이 높은 식품을 선택하세요.

방법 2 : 식사 패턴을 바꾸고 총 칼로리를 조절하면서 식사를 더 적게, 더 자주 먹으면 배고픔을 더 잘 피할 수 있습니다.

방법 3 : 식사 대용 식품, 식사 대용 식품은식이 섬유를 더 많이 첨가하는 경향이 있으며 칼로리를 더 잘 조절하고 포만감을 촉진 할 수 있지만 단점은 시중에 나와있는 대부분의 식사 대용 식품이 맛있지 않다는 것입니다.

체중 감량 중 끊임없는 갈망을 극복하는 방법은 무엇입니까?

1. 성도 과일, 딸기, 자몽과 같은 당도가 낮은 과일을 먹을 수 있습니다. 과일을 여러 조각으로 나누어 배가 고플 때 한 개씩 먹습니다.

2. 달콤한 맛이 나는 무설탕 껌을 먹으면 간식에 대한 갈망을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 양조 꽃차, 산사나무차, 국화차와 같은 향기로운 음료를 마셔 입안이 무미건조해지는 것을 방지하세요. 칼로리에 영향을 미치지 않으며 동시에 음식에 대한 갈망을 완화할 수 있습니다.

다이어트 중에 바비큐 꼬치와 맥주, 프라이드 치킨을 먹고 싶은데 어떻게 해야 하냐고 묻는다면 어떻게 해야 할까요? 그렇다면 체중 증가를 피할 수 있는 방법은 식이요법과 더 많은 운동 외에는 없습니다.

설탕에 대한 답변이 체중 감량 친구, 더 많은 체중 감량 다이어트 지식을 환영합니다 우리를 따르는 데 도움이되기를 바랍니다!

체중 감량을 위해 식단을 전혀 조절하지 않는 것은 비현실적입니다. 운동을 많이하고 운동 후 과식하고 매일 고 칼로리 및 고지방 음식을 지속적으로 섭취하고 잠자리에 들기 전에 계속 먹어도 체중 감량 효과를 얻을 수 없을뿐만 아니라 체중이 증가합니다.

체중 감량 기간 동안 다이어트를 너무 원하지 않으므로 두 가지 점에주의하세요. 하나는 저녁 식사는 적게 먹거나 먹지 않아야하고, 아침과 점심을 무작위로 먹고, 운동량을 늘리고, 체중을 줄일 수 있지만 시간을 조금 더 길게하고, 일일 운동 시간을 더 길게해야한다는 것입니다. 둘째, 신진 대사 속도를 높이기 위해 더 많은 물을 마 십니다.

나 자신을 예로 들어 보면, 체중 감량으로 인해 음식을 맛볼 기회를 잃는 것도 작은 후회라면 모든 종류의 음식과 매우 흡사하기 때문에 의도적으로 다이어트 식사를 거의하지 않습니다. 따라서 매일 댄스 에어로빅을 고수하는 것 외에도 유일한식이 제한은 밤에 덜 먹는 것이고, 보통 밤에는 죽 한 그릇 만 마시거나 약간의 야채를 먹고, 저녁은 더 일찍 먹고, 6시 30 분경에 먹고, 밤 10시 30 분경에 잠자리에 들고 더 이상 아무것도 먹지 않는다는 것을 알고 있습니다. 일정 기간 동안 이것을 고집 한 후 몸 전체의 지방이 약간 줄었습니다. 이제 더 완벽한 몸매를 위해 노력하고 있습니다!

효과적인 체중 감량 단계에서는 섭취하는 에너지를 줄이고 더 많이 연소시켜 신체가 점차적으로 자체적으로 지방을 분해할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

총 에너지 섭취량을 조절하고, 합리적인 식단, 즉 입을 조절하고, 총 칼로리 섭취량을 조절하고, 합리적인 식단을 통해 다양한 음식을 보장하고, 총 음식 섭취량을 줄이고, 고당 및 고 기름과 같은 고 칼로리 음식의 섭취를 줄여 영양 결핍이 없도록하고, 총 칼로리 섭취량을 조절합니다.

더 많은 에너지 중 일부는 운동과 신체 활동을 통해 소비되며, 운송 및 활동은 칼로리 소비를 증가시키고 동시에 운동을 통해 근육 합성을 자극하고 기본 신진 대사를 촉진하고 칼로리 소비를 증가시킬 것입니다.

합리적인 식단과 적당한 운동은 총 칼로리 섭취량을 조절하고 각각 더 많은 칼로리를 소비하는 데 도움이되며, 이는 체중 감량과 체중 조절에 모두 도움이되며 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다. 합리적인 식단과 힘의 두 가지 측면에서 적당한 양의 운동, 즉 입을 제어하고 다리를 벌리면 음식과 움직임의 균형을 유지하는 것이 더 쉽고 체중 감량에 더 도움이됩니다.

여러분께 부탁드리고 싶습니다.

건강한 몸, 더 나은 몸매를 원하시나요, 아니면 그냥 날씬한 몸매를 원하시나요?

단순히 체중계의 숫자만 보고 살을 빼고 싶다면 매일 2시간씩 뛰고 한 달 동안 체중계만 붙잡고 있으면 됩니다. 하지만 피하지방만 빼고 식이 조절을 하지 않아 내장지방률을 낮추지 못하면 몇 파운드 정도 살이 빠졌다고 해도 건강해진 것은 아닙니다. 동시에 피하지방이 줄어들고 이를 보충할 근육량이 없으면 몸의 살이 매우 탄력이 없어지고 바람이 빠진 풍선처럼 느껴지지 않을 수 있습니다. 바람이 빠진 풍선처럼요.

체중뿐만 아니라 체지방률, 체형, 둘레, 비율을 고려한 식단 조절과 적절한 유산소 및 무산소 운동을 병행하고 최소 6개월 이상 꾸준히 실천하면 겉으로 드러나는 신체 변화는 크지 않을 것입니다.

체중만 바라보는 모든 여자들에게 체중은 숫자에 불과하며 건강한 몸이나 완벽한 몸매를 나타내는 것이 아니며, 맹목적으로 체중만 바라보지 말고 하루 빨리 그 사실을 깨닫는 것이 중요하다고 말하고 싶어요.

다음은 체지방률에 대한 두 가지 사진으로 도움이 되길 바랍니다.

속담에 "세 부분은 연습, 일곱 부분은 먹는다"는 말이 있듯이. 다이어트 통제없이 체중 감량을 원하지만 체중 감량의 운동을 통해 의도적으로 엄격한식이 요법을 통제하지 않는 것은 거의 불가능합니다. 그런 다음 엄격한식이 요법 통제가 아닌 첫 번째 전제에서엄격한 교육 프로그램이 있어야 합니다!

따라서 우선 지방 감량 훈련을위한 자신 만의 훈련 계획이 있어야합니다!

교육 프로그램을 맞춤화하는 방법

지방을 빼기 위해 운동하는지 근육을 키우기 위해 운동하는지, 한 달에 몇 파운드를 감량하고 싶은지, 한 달 안에 어떤 체형 변화를 보고 싶은지 등 피트니스 목표와 목적을 정합니다.

매일의 일정에 따라 아침 또는 저녁에 운동할지 여부를 결정합니다.

훈련 프로그램 준비에는 운동 시간, 휴식 시간, 운동 이름, 운동 세트 수 및 기타 데이터가 포함되어야 합니다. 매일의 휴식일도 기재해야 하지만, 생활과 학습을 위해 그날은 일시적으로 휴식을 취하거나 일시적으로 변경해야 합니다.

일반적으로 프로그램은 '주간' 단위로 준비됩니다.

약간 좁은 어깨 결함 등 약한 부위 강화에 집중한 다음 일주일에 두 가지 프로그램을 준비할 수 있습니다. 예를 들어 복부가 너무 큰 경우 지방 감량과 함께 복부 훈련을 더 많이 산재할 수 있습니다. 자신의 상황에 따라 다릅니다.

구체적인 계획은 다음과 같습니다:지방 감량을 염두에 두고 계획한 운동으로, 복근에 초점을 맞춘 복근 강화 운동으로 매일의 훈련을 마무리하는데, 계획표만 봐도 복근을 강화하면서 지방을 빼려고 노력한다는 것을 알 수 있습니다.

둘째, 식단은 체지방 감소에 도움이 되는 훈련 프로그램으로 보완되어야 합니다.

식단을 전혀 조절하지 않는다고 말하는 것은 불가능하며, 체중 감량을 원한다면 여전히 식단을 조절해야 하지만 이런 종류의 훈련 프로그램을 사용하면 식단을 그렇게 가혹하게 조절할 필요가 없습니다.

첫 번째 요점은 원칙은 바꿀 수 없다는 것입니다! 고지방, 고당분 및 기타 고칼로리 음식은 건드릴 수 없습니다! 이것이 결론입니다.

둘째, 단백질 보충제를 메인으로 섭취하고 닭고기, 소고기, 생선을 주식으로 먹을 수 있으며 탄수화물을 가능한 한 많이 사용하여 자색 감자, 옥수수 및 기타 포만감을주는 음식을 대신 사용할 수 있으며 과일뿐만 아니라 더 많은 야채를 섭취 할 수 있습니다. 사실, 꽤 많은 것을 먹을 수 있습니다.

요약

따라서 첫 번째 조건은 자신을위한 "황금 훈련 계획"을 만드는 법을 배우는 것입니다! 둘째, 자신의 훈련 프로그램에 따라 합리적인 일일식이 요법을 준비하고 주요 영양 섭취량의 다양성에 따라 다양합니다. 이 마른 몸은 더 건강하고 더 많은 선이 될 것이며, 먹는 것을 두려워하는 것을 동정 할 필요가 없습니다!

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