운동은 사람마다, 나이에 따라 다릅니다. 젊은 사람은 운동 빈도와 강도가 더 높을 수 있습니다. 중년과 노년층은 운동 횟수와 강도가 자연스레 줄어듭니다. 자신의 운동 프로그램에 적합한 자신의 상태에 따라 사람들이 선택해야하는 것은 아닙니다. 과도 할 수없고 운동 할 수도 없습니다. 동물 동물, 라인의 활동이있는 한.

모든 사람에게 적합하며 공간의 제약을 받지 않고 거의 모든 곳에서 운동할 수 있는 피트니스 방법을 소개합니다.

우선 저는 학창 시절에 성실하고 순종적인 아이였고 스포츠를 좋아하지 않습니다. 그래서 농구와 다른 스포츠는 거의하지 않고 가끔 탁구를합니다. 다행히 고등학교 때는 운동을 자주 하는데, 그렇지 않으면 고등학교의 고강도 학습에 적응하기 어려울 것 같아요.

그런 다음 대학에 가서 더 많은 자유 시간을 보냈지 만 도서관에 몸을 담그고 동거인은 농구를 할 것이고 나만 매버릭을 선택했습니다. 대학을 졸업하고 거의 남자의 나이보다 더 많이 일한 후 점차적으로 신체 상태가 이전만큼 좋지 않다고 느낍니다. 따라서 모든 종류의 피트니스 방법을 시도하기 시작하십시오.

한의학에 대한 깊은 사랑 때문에 서양 의학에서 홍보하는 달리기, 헬스 등에는 관심이 없지만 태극권과 바두안진에는 매우 관심이 있습니다. 하지만 이런 종류의 중국 쿵푸는 잘하는 사람이 없습니다. 우연히 문화와 무술 스타일이 모두있는 이진 징을 배웠는데, 구체적인 수련 방법은 다음 링크를 참조하세요.

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나는 분명히 몸의 손과 발에 힘이 있고 아침 운동이 습기와 추위의 신체 능력을 제거 할 수 있다는 것을 분명히 느낀 후 1 월에 운동을 고집했습니다. 이것은 매우 효과적인 운동 방법입니다.

한의학의 관점에서 볼 때 달리기, 농구 및 기타 격렬한 운동은 인체에 매우 지치기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이진징 운동은 남녀노소 모두에게 적합합니다. 체질이 약한 사람이라면 누구나 시도해 볼 수 있습니다. 이 귀중한 교육용 동영상을 놓치지 마세요. 마음에 드신다면 좋아요를 클릭하고 댓글과 교환을 환영합니다.

주행로!

줄넘기, 하이킹, 수영은 가장 좋은 운동의 세 가지 형태입니다.

이 세 가지 운동은 일주일 주기로 합리화할 수 있습니다.

자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 좋다고 생각합니다.

하지만 매일 18층 계단을 오르는 것은 권장하지 않습니다. 계단 오르기는 무릎 관절에 더 많은 부담을 주고 무릎 관절이 쉽게 마모되어 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

제 생각에는 모든 사람에게 적합한 운동은 걷기입니다. 체력이 좋다면 더 빨리 걷고, 더 빠른 속도로 조깅할 수 있습니다. 몸이 약하면 상태에 따라 느리게 걷고 다시 느리게 걸을 수 있습니다. 따라서 걷기는 모든 사람에게 적합한 운동입니다.

둘째, 대부분의 사람들에게 적합한 운동인 스퀘어 댄스가 있습니다.

또한 태극권, 스트리트 댄스, 라틴 댄스, 국가 표준 댄스, 고스트 스텝 댄스, 모든 종류의 에어로빅, 모든 종류의 공입니다 ....... 자신에게 적합한 것을 찾고, 그들은 운동을 좋아하고, 운동을 고수하고, 몸이 좋습니다.

수영. 수영은 남녀노소, 특히 35세 이후부터 선호되는 운동입니다. 달리기, 배드민턴 등에 비해 스포츠 부상이 적습니다. 어렸을 때 수영을 좋아했지만 일을 시작한 후 몇 년 동안 수영을 포기했는데, 6년 전부터 규칙적으로 수영을 시작하면서 좋은 컨디션을 유지하고 있습니다. 물론 올바른 영법을 배워야 하죠. 저는 박사 과정 연구원이자 파트타임 수영 강사이므로 수영에 대해 궁금한 점이 있으시면 @ 저에게 문의하세요. 영상은 제가 직접 찍은 것입니다.

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자신에게 맞는 운동이 가장 좋습니다. 운동은 나이, 체력 수준, 선호도, 업무 및 생활 일정에 맞춰서 해야 하며, 함께 운동할 파트너가 있다면 더 오래 지속되고 효과적입니다.

무산소 운동과 유산소 운동을 병행합니다. 30분 무산소, 30분 유산소. 일주일에 4-5일

청소년과 중장년층 및 노년층의 두 가지 연령대로 나누어 답변해 드리겠습니다.

청소년을 위한 더 나은 운동.

현대의 많은 청소년들은 햇빛과 신선한 공기를 멀리하고 자연과 가까이 지내기보다 TV, 컴퓨터, 칠판과 마주하는 시간이 매일 훨씬 더 많습니다. 이로 인해 많은 청소년들이 우울하고 우울해집니다. 좋은 운동은 청소년의 몸과 마음에 놀라운 효과를 가져다줍니다. 실내에서 운동할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

청소년에게 가장 좋은 운동은 달리기입니다. 달리기는 운동장이나 도로, 심지어 들판과 숲에서도 할 수 있습니다. 달리기는 전신의 혈액 순환을 개선하고 수면과 저항력을 향상 시키며 신체를 촉진하여 키를 늘릴 수 있습니다. 청소년은 성장하고 있으며 달리기는 신체 발달에 좋습니다.

제안 : 제안 : 매일 아침이나 저녁에 달리기를 고집하면 건강에 좋으며 감기를 줄이고 체력을 향상 시키며 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

풀업에는 많은 이점이 있습니다.

학교에는 이런 종류의 스포츠 장비를 더 많이 활용하기 위해 바가 있습니다. 그렇지 않으면 너무 낭비입니다. 남학생과 여학생에 관계없이 3 ~ 5 명의 학생이 교대로 턱걸이를하여 누가 더 많이하는지 확인합니다 (효과를 얻기 위해 지칠 때까지 매번 할 때마다). 이것은 상지가 강한 운동이 부족한 현대인의 보충 운동, 특히 펜을 들고 마우스를 잡는 데 좋은 효과가 있습니다. 상체가 계속 악화되는 것을 원하지 않는다면이 풀업 운동을 더 자주해야 꼽추를 예방할 수 있습니다.

3. 구기 게임은 사람들을 예민하게 만듭니다.

공놀이는 예리한 반사 신경을 발달시키고 신체를 튼튼하고 건강하게 만들어 줍니다. 따라서 방과 후 반 친구들이나 친구들과 함께 구기 게임을 즐길 수 있습니다. 탁구, 배드민턴, 농구, 배구, 축구는 신체 운동에 대한 욕구를 충족시킬 수 있는 구기 종목의 몇 가지 예에 불과합니다. 또한 구기 종목은 팀워크와 경쟁심을 키우고 우정과 건전한 인성을 기르는 데도 도움이 될 수 있습니다.

4. 높은 곳을 만지거나 제자리에서 점프하거나 달리기 시작하기. 허리에 서서 가슴을 들어 올리고 팔을 들어 올려 손으로 공중에 있는 물체를 만집니다.

5. 두 머리 위로, 몸은 침대에 누워 복부를 닫기 어렵고, 두 다리, 두 발 위로.

6. 등을 당기고 침대에 앉아 다리를 앞으로 숙이고 양팔을 동시에 앞으로 뻗어 발에 닿게 합니다.

7. 팔 굽혀 펴기, 느슨한 압력을 방지 할 수 있지만 전신 근육에 운동 할 수도 있습니다.

8. 혈액의 흐름을 촉진하는 윗몸 일으키기는 사람을 더 깨어있게 만들 수 있습니다.

대체로 운동은 규칙적인 생활의 일부가 되어야 하며, 10대 때부터 신체 활동을 하면 평생의 이점이 될 수 있습니다. 운동의 이점은 간단하고 쉬운 운동을 통해 얻을 수 있습니다. 물론 의지력이 필요하고 오랜 시간 동안 해야 합니다. 굳건한 신념을 가지고 노력한 만큼 큰 보상이 있다는 것을 믿어야 합니다.

둘째, 중장년층과 노년층을 위한 더 나은 운동법입니다.

노인은 너무 격렬하지 않은 운동을 선택해야 하며, 노인이 운동할 때는 젊은 사람보다 고려해야 할 사항이 더 많습니다.

1. 무엇보다도 위험을 피하고 안전해야 하며 당연히 효과적이어야 합니다. 일부 노인들은 날씨와 개인적인 감정에 관계없이 운동을 고집하는 경향이 있으며 중년의 운동 방법, 속도 및 강도를 노년기까지 유지하는 것은 생리적 법칙에 부합하지 않습니다. 운동은 나이가 들면서 운동량과 강도를 적절히 줄여야 합니다. 인대 스트레칭을 좋아하는 노인은 근력 운동없이 인대 스트레칭 만하지 말고 다리와 상지 근육 훈련을 피트니스 요법에 추가 할 수 있습니다.

2. 노인을위한 공 게임도주의를 기울여야하는 것처럼 일부 공 게임 강도가 너무 커서 색전증의 심장 혈관이 파열되거나 떨어지기 쉽고 큰 혈관을 막아 심근의 광범위한 괴사, 심장 마비를 초래합니다. 따라서 노인은 구기 종목을 할 때 마음가짐을 조절하고 이기고자 하는 욕심을 부리지 않아야 합니다. 공놀이 중 심장 앞쪽 부위에 잠깐 찌르는 듯한 통증이나 둔한 통증이 느껴지고 휴식을 취하면 나아지면 더 이상 공놀이를 할 수 없습니다.

3. 노인들이 가장 선호하는 운동은 걷기인데, 주의가 필요한 걷기의 문제점은 무엇일까요? 아래에서 살펴보세요!

식사 후 30 분 동안 걷지 않아야하는 것 외에도 나머지 시간은 걷기에 적합합니다; 걷는 속도는 사람마다 다르며, 적절한 우세를 느끼기 위해; 노인은 한 시간 동안 걷기 위해 시간당 3km, 아침과 오후는 한 번, 너무 오래 걸리지 않아야합니다; 걷는 장소는 조건을 기반으로 할 수 있으며 신선한 공기, 조용한 환경을 선택하는 것이 가장 좋습니다; 걷기, 걷기, 걷기는 쉽게, 정신은 편안하고 천천히, 침착하고 조용하며, 문제에 대해 생각하지 않는 것이 적합합니다; 두꺼운 ~ 3cm, 유연한 신발 선택; 보행 지팡이는 또한 안정적이고 강한 안정감의 속도를 높이기 위해 하지에 대한 압력을 줄이기 위해 하지를위한 좋은 선택입니다. 어떤 문제에 대해 생각하지 마십시오; 두꺼운 2 ~ 3cm, 부드러운 바닥 유연한 신발을 선택하십시오; 지팡이는 노인에게도 좋은 선택이며, 하지 압력이 감소하고, 속도를 높이고, 꾸준한 속도, 강한 보안 감각을 줄입니다.

노인을 위한 피트니스 프로그램은 지구력, 근력, 균형, 유연성 등 네 가지 유형의 운동을 통합하는 데 중점을 두어야 합니다. 근력 운동은 근육량 감소를 예방하고 되돌릴 수 있는 가장 효과적인 방법인 것으로 나타났습니다.

(1) 스쿼트, 풀업, 애로우 스쿼트, 로잉, 푸시업 등 더 많은 근육 그룹을 사용하는 복합 운동을 더 많이 합니다. 위의 복합 운동 동작은 한 근육군을 따로 훈련하는 다리 뻗기와 비교했을 때 더 많은 근육 섬유를 사용할 수 있습니다.

(2) 세트당 반복 횟수를 다양하게 하거나 암 컬과 애로우 스쿼트를 결합하는 등의 트위스트를 추가하여 운동량을 점차 늘립니다. 또는 한 발로 서서 암 컬을 수행하여 균형 감각에 도전해 보세요.

(3) 운동 목표를 설정하고 3개월마다 평가하세요. 노년층은 근육이 같은 동작에 익숙해지기 때문에 몇 달 동안 같은 루틴을 따르지 말고 정기적으로 운동 프로그램을 바꿔야 합니다. 근지구력을 높이는 간단한 방법은 세트 사이의 휴식 시간을 줄이거나 훈련 세션 횟수를 늘리는 것입니다.

(4) 한 번에 20분씩 주 7회, 한 번에 30분씩 주 5회, 또는 한 번에 50분씩 주 3회의 중강도 운동으로 나눌 수 있는 노인 권장 운동량(주당 150분)을 지키고, 땀이 약간 나지만 한기가 느껴지지 않을 정도로만 운동을 하세요. 운동 전후에 스트레칭을 하면 척추를 튼튼하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

요컨대, 하루 한 시간 운동을 꾸준히 하면 평생 행복하게 살 수 있습니다!

개인적으로는 단점이 더 크다고 생각합니다.

장점부터 말씀드리겠습니다. 하루에 18층 계단을 오르면 허벅지 근육을 단련하고 폐활량을 키우며 인내심을 꾸준히 기를 수 있습니다;

요즘 도시인들이 운동할 수 있는 방법은 다양하며, 계단 오르기는 많은 사람이 시간 절약과 운동을 동시에 할 수 있는 방법으로 생각하는 운동입니다. 사실 운동이나 피트니스는 단순히 땀을 흘리고 노력하는 과정이 아니라 라이프스타일이어야 합니다. 식사와 수면, 운동이 함께 어우러져 완벽한 피트니스 라이프스타일을 만들어야 합니다. 이것은 계단 오르기의 좋은 점과 나쁜 점에 대한 답변 일 뿐이며, 식사, 수면 (과학적 식단, 합리적인 수면)의 두 가지 측면을 확장하지 않고 특별히 이야기 할 기사를 작성할 기회가 있습니다.

먼저 일반인의 운동 필요성은 무엇일까요? 대부분의 일반인들은 미인 대회나 시합을 위해 운동을 하지 않습니다. 단순히 더 활기차게 느끼고, 몸매를 유지하고, 폐활량을 늘리고, 스트레스를 해소하는 등 건강을 위해 운동을 합니다.

운동은 과학적이고 합리적이어야하며 준비하기 전에 편안한 운동복, 신발, 1 시간 전에 빵과 다른 음식을 먹기 위해 (공복하지 마십시오), 마실 준비가 된 운동과 같이 측정되어야합니다. 준비 작업이 완료되면 운동에 미리 워밍업을해야하며, 신체의 긴장을 방지하기 위해 공식적인 운동 동작은 그룹으로 수행해야하며, 그룹간에 적절한 휴식을 취하고 너무 오랫동안 행동을 반복하지 말고 부상을 입기 쉽습니다. 운동이 완료되면 적절하게 휴식을 취해야합니다.

계단 오르기에 대해 다시 이야기하면 어느 정도 운동이 될 수 있지만 일반적으로 워밍업을 위해 미리 준비하지 않고 편안한 운동복을 입지 않고 금식에있을 수 있으며 계단 오르기는 무릎의 고주파 사용의 반복에 속하기 때문에 손상되기 쉽습니다 ...

따라서 포괄적으로 계단을 오르는 것은 좋은 운동 신체 목적을 재생할 수 없으며 너무 많은 층을 오르는 것은 신체를 손상시키기 쉽습니다.