'30년 전에는 잠을 못 자도 30년 후에는 잠을 못 잔다'는 속담이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 수면 시간과 수면의 질도 달라집니다. 젊은이, 잠 못 이루는 중년, 특히 노인, 일찍 졸리고 일찍 일어나고, 이것은 정상적인 현상이라고 생각하며 소란을 피울 필요가 없습니다.

나는 전에 40 살이고, 먹고 마시고, 식사 포인트보다 배고픈 흐름 맑은 타액보다 적고, 매일 밤 와인 반 캐티를 마시고, 아침부터 밤까지 하루 종일 정신으로 가득 찬 수면을 취하고, 뛰어 다니고, 육체 노동을하고, 수면을 취하면 피 부활이 가득 할 수밖에 없습니다. 특히 수면에 중독되어 수면의 질이 특히 좋고, 후후 수면에 1/4 시간 미만으로 누워 잠을 잘 수없는 현상은 거의 없으며, 매일 밤 11시 30 분 정도 잠을 자고, 다음날 아침 7시에 죽은 돼지처럼 잠을 자고, 깨어나지 않는 것이 가장 큰 소원이며, 그 당시 큰 돈을 벌면 자연스럽게 일어나기 위해 반드시 잠을 자야한다는 것입니다.

40 세 이후에는 신체적 질이 점차 낮아지고 음식의 양이 점차 줄어들고 조금 더 많이 먹고 헛배 부름과 딸꾹질, 소화 불량이 있습니다. 날 음식, 차갑고 단단하거나 매운 음식, 위장 통증, 설사까지 먹습니다. 알코올도 크게 감소하고, 가벼운 머리에 조금 더 마시고, 술에 취하고, 다음날 아침에 일어나서 입이 마르고, 몸이 약해지고, 알코올 냄새가 가득합니다. 육체적 인 일을 할 때 숨을 쉴 수없고 허리가 아파요. 오후 9시쯤 소파에 앉아 TV를 보며 졸립니다. 12시 이상 깨어 있으면 마음이 점점 깨어나고 생각이 많은 침대에서 자고 잠을 잘 수 없으며 다음날은 확실히 무기력하고 지치고 어지럽고 무의미하며 아무것도 할 수 없습니다.

이제 나는 50 세가 넘었고, 수면에 관계없이 매일 밤 11시 30 분 이전에 잠자리에 들어야하며, 때로는 새벽 3 시까 지 일어나서 다시 잠을 잘 수 있고, 침대에서도 잠을 잘 수 없으며, 5시 30 분까지 기다렸다가 일어나서 걷거나 태극권을하고, 매일 8시 30 분에 출근 시간에 늦지 않고, 점심 후 한 시간 동안 쉬고, 오후에는 습지 공원으로 산책을하거나 초대 할 수 없으며, 초대 할 수 없습니다. 차를 마시고 이야기를 나눌 친구 몇 명, 관심이 있다면 저녁 식사는 밖에서 먹고 마실 것이지만 오후 8시 30 분 전에 집에 가서 휴식을 취해야합니다. 이 습관은 지금까지 10 년 이상 지속되어 건강하고 행복합니다.

제 경험에 따르면 나이가 들수록 수면 시간이 줄어듭니다. 육체적, 정신적으로 건강하고 의도적으로 수면 시간을 추구할 필요가 없고 마음을 편안하게 하고 자연이 알아서 하는 것이 최고의 건강 관리라면 매일 밤 3~5시간의 깊은 수면만 취하면 충분합니다. 물론 몸이 좋지 않거나 질병이 있다면 병원에 가서 검사와 치료를 받아야 합니다. 참고로 저는 식량과 농업의 2세대, 말의 가족입니다.

나는 2004 년부터 주말, 공휴일, 가족 구성원이 상품을 당기고, 상품을 통제하고, 배송을 돕기 위해 8 시간 동안 밖에서 거의 반백 살이되었습니다. 지난 15 년 동안 술에 취한 손님과 동행하는 것 외에도 기본적으로 매일 밤 10시 30 분 또는 11시에 잠을 자고, 알람 시계보다 더 정확한 4시 또는 4시 반에 일어나는 두 가지 상황을 과로했습니다. 또한 매일 아침 8시에, 오후 1시 30 분쯤 소파에 누워 30 분 동안 누워 있습니다!

의사는 중년과 노인의 정상적인 수면 시간은 하루에 5~6시간이라고 말했습니다. 제 경우에는 수년에 걸쳐 기계처럼 규칙적인 생체 시계가 형성되었고 이는 정상입니다!

건강검진 결과 과체중을 제외하고는 신체 지표에 이상이 없는 것으로 나타났습니다. 평소 업무와 생활에서 몸에 이상이 느껴지지 않습니다.

따라서 질문자님의 질문은 정상적인 현상이라고 생각합니다. 몸이 좋지 않다면 의사의 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다.

이는 단순한 표시가 아니라 이미 차별화된 특징입니다.

저도 어렸을 때 아침에 일어나지 못하고 정오까지 잠을 자야 했고, 저녁 식사를 위해 일어나기까지 부모님이 몇 번이나 소리를 질러야 했던 기억이 납니다. 부모님이 왼쪽으로 한 번, 오른쪽으로 한 번 소리치지 않으면 오후까지 잠을 자고 나서야 일어날 수 있었죠.

그때는 부모님이 귀찮고, 왜 잠을 안 주무시는지, 왜 우리는 잠을 충분히 자지 못하는지 생각했는데, 나이가 들고 잠이 점점 줄어들면서 나이가 들수록 잠이 부족하다는 것을 깨달았어요.

우리 모두는 신생아가 거의 하루 종일 하루에 20 시간 이상 자고 천천히 자라며 나이가 들어감에 따라 점차적으로 수면이 줄어들고 노년기에는 사람들이 몇 시간 만 잠을 잔다는 것을 알고 있습니다.

노인의 평균 수면 시간은 하루 5~6시간으로, 수면 시간이 적을 뿐만 아니라 수면의 질도 좋지 않고 쉽게 깨며 불면증도 발생하는데, 이는 모두 인간 노화의 원인입니다.

사람들은 나이가 많고, 젊은이들이 늦게까지있을 수있는 것과는 달리 밤 12시, 젊은이들은 밤 생활을 시작한 것이 부럽고, 그것은 젊음과 활력을 날고, 노인들은 꿈나라에 들어가기 위해 일찍 잠자리에 들었습니다.

노인들도 밤새도록 할 수없고, 밤새도록 불면증은 잠을 잘 수 없으며, 저녁에 노인들은 정신이 없을뿐만 아니라 외부 오락에 관심이 없으며, 몸을 던질 수 없습니다.

문제는 밤 10시에 졸리고 새벽 3시 또는 4시에 일어나면 생체 시계를 약간 조정해야하며 밤 10시에 잠자리에 드는 것은 괜찮지 만 새벽 3시 또는 4시에 일어나는 것은 너무 이르다는 것입니다.

새벽 3-4시에 일어나는 이유는 무엇입니까? 다른 사람들에게도 영향을 미치고 전 세계가 아직 잠 들어 있고 이렇게 일찍 아무것도 할 수 없으므로 잠자리에 드는 것을 조금 연기 한 다음 아침 5 ~ 6시에 일어나면 모든 것이 정상화 될 것입니다.

인체에는 생물학적 시계가 있으며 습관이 형성되면 신체는 조건 반사를 가지며 며칠 연속으로 밤에 특정 시간에 잠을 자면 매일 그 시간에 매일 잠자리에들 시간에 맞춰 잠자리에 들게됩니다.

마찬가지로 기상도 마찬가지이며, 특히 노년기에는 일반적으로 그 시간에 일어나기 때문에 생체 시계가 조절 될 수 있으며 습관을 고수하면 신체가 점차 적응할 수 있습니다.

적은 수면은 노인의 특징이고, 젊은이들은 끝없는 수면을 취하고, 자연스럽게 깨어나는 수면은 가장 행복한 일이며, 밤에 일찍 잠자리에 들고 아침에 아주 일찍 일어나고 하루에 몇 시간을 잠을 잘 수 없다는 것을 알게되면 늙었다는 것을 알려주는 것입니다.

사실, 그러한 습관은 너무 나빠서 장기적으로는 일찍 늙을 수밖에 없습니다!

저도 2년 뒤면 여든이 되는 노인이 백발이 됩니다. 그러나 나는 보통 10시까지 잠을 자지 않고 규칙적인 삶을 살고 있습니다. 나이가 들었지만 낮에는 매우 피곤하고 야채를 심고 심고 책과 신문을 읽고 헤드 라인을 쓰는 노동이 없으며 눈을 감고 재충전 할 수있는 자유 시간이 없습니다. 저녁 식사 후 산책을하고 다시 걸어서 10시까지 TV를보고 잠자리에 들기 전에 새벽까지 잠을 자고 때로는 붉은 태양이 떠오를 때 깨어납니다!

저는 매일 먹고, 자고, 노동하고, 두뇌를 사용할 수 있습니다!

저보다 6살 어린 제 아내도 질문하신 것과 비슷한 상황에 처해 있습니다. 제가 TV를 보고 있는데 아내는 자고 있습니다. 제가 잠들면 아내는 잠에서 깨어나 새벽 2시나 3시에 다시 잠들지 못하고 뒤척이며 잠을 이루지 못합니다! 너무 견디기 힘들고 괴로워요!

아내가 잠을 잘 못 자서 노화가 빨리 진행되고 있습니다. 눈이 침침하고 큰 글씨를 읽을 때는 낡은 안경을 써야만 자세히 볼 수 있습니다. 귀가 잘 안 들리고 목소리가 너무 커서 마치 다투는 것처럼 들립니다. 그녀는 말을 조심하지 않고 너무 떨리고 입에서 문제가 나오며 할 수있는 말과 할 수없는 말에 대해 생각하지 않습니다. 그는 성격이 좋은 사람이되었고 명예의 말을 듣는 것을 좋아합니다. 이러한 모든 증상과 수면 부족으로 인한 장기적인 수면 불규칙은 아내의 조기 노화를 촉진했습니다!

나는 규칙적으로 자고, 수면의 눈의 질이 높고, 몸이 건강하고, 종종 闬비, 현재, 정말로 자신이 노화되고 있음을 발견하지 못했습니다!

감사합니다. 40세 이상이라면 밤 10시에 잠자리에 들어 새벽 4시에 일어나 6시간 이상 수면을 취하는 것이 정상적인 수면 상황입니다. 수면 후 다음날 낮 업무, 학업, 생활에 에너지가 영향을 받지 않는다면 수면 시간이 충분한 것으로 판단됩니다. 다른 걱정을 할 필요가 없습니다.

나이가 들어감에 따라 수면 시간은 실제로 점차 짧아지며 일반적으로 어린이는 8시간 이상, 젊은이는 일반적으로 7-8시간, 노인은 일반적으로 6시간, 일반적으로 오랫동안 6시간 이상 수면을 취해야 합니다.

노화와 관련하여 30세가 지나면 신체 기능의 모든 측면에서 점차적으로 내리막길을 걷는 것은 매우 정상적인 현상이며, 이를 유지하기 위해서는 운동량을 늘려야 합니다. 규칙적으로 운동하는 사람이라면 수면 시간을 8시간 정도로 유지할 수 있습니다. 그리고 운동을 하지 않으면 수면은 신체가 에너지를 회복하고 활력을 유지하는 데 필요한 수단이기 때문에 신체가 필요로하는 수면 시간이 감소함에 따라 수면 시간이 감소합니다. 또 다른 이유는 인체가 젊고 밤의 몸은 8 시간과 같은 긴 수면을 유지할 수 있으며 낮에는 기본적으로 낮잠과 같은 수면을 보충 할 필요가 없으며 나이가 들면 신체 기관 기능이 감소하여 낮의 어려움을 유지하기 위해 밤 수면이 낮잠이나 낮잠과 같은 수면을 보충하는 경우가 종종 낮 시간을 전체적으로 수면 시간을 보충하는 경우입니다. 주간 수면 시간을 포함하면 하루 전체 수면 시간은 6시간 이상입니다. 밤에 가능한 한 오래 자고 싶다면 수면 시간을 보충하기 위해 낮 시간을 제한해야 하며, 특히 낮잠은 30분 이상 초과하지 않는 것이 좋습니다.

특정 나이가 되면 사람들이 일찍 일어나는 것은 사실이지만, 이는 반드시 노화의 문제가 아니라 수면의 질에 문제가 있을 가능성이 더 높습니다.

60대가 매일 12시에 자고 9시에 일어나는 사람도 봤고, 20대가 매일 10시에 자고 6시에 일어나는 사람도 봤습니다. 이것은 대표성이 없고 사람들이 노화하기 시작했다는 것을 보여주지는 않지만 수면의 질이 좋지 않다는 가장 현실적인 문제를 반영할 수 있습니다.

새벽 3~4시에 자주 깨는 것은 대부분 신체적인 문제일 가능성이 높습니다.

오전 4시에 폐는 가장 튼튼합니다. 폐가 비정상적으로 기능하면 새벽 4시에 깨어날 수 있습니다.

다음 세 가지 증상 중 하나가 나타나면 폐 기능이 저하되고 있다는 분명한 신호입니다:

1. 구강 건조증, 비염, 알레르기, 천식 등은 폐가 손상되었음을 나타냅니다;
2. 기침, 특히 마른 기침, 숨가쁨, 목에 가래가 끼고 쉰 목소리가 나는 것은 폐에 문제가 있다는 신호입니다;
3. 일반 흡연자는 숨을 참은 후 심호흡을 30 초 미만으로 유지하여 심폐 기능이 저하되었을 수 있으며 폐를 보호하기 위해 담배를 끊어야하는 순간을 나타냅니다!

폐를 관리하는 방법과 관련하여, 매일 관리하는 것 외에도 장기적인 조절을 위해 브릴크레임 정제와 같은 폐 관리 약을 복용하는 것이 좋습니다.

폐가 나쁜 가족과 친구가있는 경우 폐를 보충하기 위해주의를 기울이도록 그에게 전달하여 결국 힘들게 번 돈을 병원에 직접 보내고 싶지 않은 폐를 조기 예방하여 조기 건강을 위해 폐를 보충하도록 상기시켜야합니다.

이것은 인간의 생리적 특성과 일치하며, 인간의 심장의 힘은 시간 리듬이 있으며, 오전 4시에서 오전 10시까지 심장 힘이 가장 강하고 오후 12시에서 오전 3시가 가장 약하며, 오후 3시 이후 심장이 일어나기 시작하여 깨어날 준비를하기 시작했습니다. 많은 사람이 새벽 3시나 4시에 일어나는 것을 볼 수 있습니다. 왜 그럴까요? 아주 간단하게, 심장은 심근 혈액량을 증가시키기 시작하여 심근 혈액 공급과 심근 혈액 복귀를 동시에 유지해야하며, 심근 혈액 공급이 따라갈 수없는 경우 교감 흥분을 통해 혈액 공급을 보상하기 위해 움직임을 통해 깨어날 수 있습니다. 이 현상을 신체의 자조 행동이라고 합니다. 이 시간에 일어나지 않으면 위험합니다.

전반적으로 이 현상은 심장의 기능에 대한 표현이며, 일반적으로 심장에 집중하여 라인을 유지합니다.

이제 젊은이들은 밤새도록 잠을 잘 수 있고, 졸린 새벽 3 ~ 4시에 밤 10시에 잠에서 깨어나는 것은 수면 부족의 전형이며, 어떤 사람들은 단지 그것에 익숙해 져서 깨어날 때까지, 내가 가게를 열 때처럼 밤 2시에 자고 아침 6시에 일어나서 지금은 사업을하지 않고, 아침 6시에 일어나고, 익숙해지면 앞으로의 자연이 바뀔 것이고, 년수는 나이와도 관계가 있으며, 내 제안은 한약을 사용하여 그것을 조정하고 수면 시간을 조절하고 영양분이 풍부한 공원이 천천히 더 나아질 것이라는 것입니다. 천천히 나아질 것입니다.

안녕하세요, 질문에 답변해 드리겠습니다.

가장 먼저 알아야 할 것은 이것이 최근의 변화인지 여부입니다. 아니면 항상 이랬는지, 최근의 변화라면 의사에게 가서 전신 검진을하는 것이 가장 좋고, 문제가 없으면 한의사를 만날 수 있고, 아침 3 ~ 4 시가 간 해독 시간이기 때문에 간 기능이 좋지 않거나 간이 우울해서 한약으로 조절해야 할 수도 있습니다!

둘째, 자신의 나이를 알아야 합니다. 나이가 많은 사람들이 일반적으로 일찍 일어나는 경향이 있는 것은 사실이지만 전체적으로 충분한 수면을 취하는 데는 문제가 없습니다! 밤 10시에 잠자리에 들고 새벽 3, 4시에 일어나는 사람들이 많이 있는데, 제 주변에는 40대인 친구들이 몇 명 있는데 큰 문제가 아닙니다!

게다가 나이, 그 사람의 기와 피가 약하고, 기와 피를 보충하기 위해 더 많은 음식을 섭취하고, 적절한 운동, 휴식, 너무 많은 스트레스를받지 말고, 이것이 핵심입니다!

마지막으로, 노화의 원인 일 뿐이라면 너무 불안하고 불안해하지 말고 삶의 피할 수없는 결과 인 솔직하게 직면하고 마음을 좋은 곳에 두어 일부를 완화 할 수 있도록 노화, 긴장을 두려워 할 수 없으며 신체에 더 해롭지 않다고 말하고 싶습니다!

인생은 먼 길이고, 항상 옛날이 있고, 대담하게 열리고, 모든 것을 웃고, 말년도 멋지게 보낼 수 있습니다!

질문해주셔서 감사드리며, 저도 가끔 말씀하신 현상을 경험하기 때문에 제 의견을 공유하고자 합니다!

첫 번째는 "밤 10시에 졸리고 새벽 3시 또는 4시에 깨어나는 것"에 대해 이야기하는 것입니다.

저녁 식사 후 소파에서 뉴스를 보다가 졸릴 때도 있고, 산책하러 나가면 다시 기분이 좋아질 때도 있습니다. 밤 10시에 졸리다는 것은 일상적인 일입니다.

이제는 거의 매일 밤 새벽 3시나 4시에 일어나는 것이 일상이 되었고, 때로는 2시나 3시에 일어나서 다시 잠드는 데 시간이 걸리기도 합니다. 예전에는 이런 일이 없었는데 이제는 나이 탓인 것 같습니다.

둘째, 위의 현상에 대한 노화 징후가 있는지 여부입니다.

개인적으로 밤 3, 4시에 가끔씩 깨는 것이 반드시 노화의 징후는 아니라고 생각하지만, 자주 깨는 것은 실제로 노화의 징후라고 생각합니다. 젊은 사람은 수면 시간이 길고 수면의 질이 좋으며 보통 깊은 수면을 취하고 밤에 깨는 습관이 없기 때문입니다! 젊은 사람들은 일반적으로 밤새 잠을 잔다.

수면의 질은 건강에 매우 중요합니다! 따라서 우리는 자고 싶을 때 자고, 건강한 일과 휴식 시간을 보장하고, 늦게까지 일하지 않도록 노력하여 생체 국물이 규칙적이며, 정오에 적절한 점심 휴식을 취하여 자신을 재충전하고 매일 충분한 수면을 취하고 일에 충분한 에너지를 가질 수 있도록해야합니다.

(위 이미지는 인터넷에서 가져온 것입니다.)