밤에 운동한 후 배가 고프면 고구마를 먹어도 되나요?

고구마는 탄수화물 함량이 매우 높고 칼로리 폭탄과 같기 때문에 먹기 전에 신중하게 생각하는 것이 좋습니다.

지방 감량 또는 근육 증가 등 운동의 목적을 명확히 하세요.

지방을 잃으면 절대 먹을 수 없습니다. 충분한 영양을 섭취하는 하루 세 끼의 경우 점심 전, 저녁 전, 밤에 잠자리에 들기 전이 세 가지 시점에서 정상적인 사람들은 혈당이 약간 떨어지는 매우 정상적인 생리 현상 인 명백한 배고픔을 느낄 것입니다. 특히 운동을하기 위해 특별한 노력을 기울이면 배고픔이 조금 더 강해질 것이며, 이것은 신체가 먹으라는 신호를 보내는 것입니다. 지방을 잃고 싶다면 배고픔을 견디고 이러한 신호를 무시해야 신체가 혈당을 보충하기 위해 지방을 분해하고 지방 감소를 가속화 할 수 있습니다.

하지만 모든 것이 영양가 있는 세 끼 식사로 이루어지므로 저녁 식사가 충분하지 않은 상태에서 죽기 살기로 운동을 하려면 무언가를 먹지 않으면 굶을 수 있다는 점을 기억하세요.

근육을 키우려면 운동 전후에 고칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전에 에너지 상태를 유지하면 운동에서 몇 가지 동작을 더 수행하여 피트니스 효과를 확장 할 수 있고 운동 후 적시에 에너지를 공급하면 박탈 된 근육이 에너지를 빠르게 보충하고 슈퍼 회복 효과를 높일 수 있기 때문입니다.

근육 형성에 있어 당분은 단백질 다음으로 중요한 영양소이며, 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 근육 성장 후에는 기초 대사율이 급격히 증가하고 일반인에 비해 살이 찔 가능성이 훨씬 적기 때문에 너무 많이 먹어도 살이 찔까 걱정할 필요가 없습니다.

안녕하세요 여러분, 질문에 답변할 수 있게 되어 기쁘게 생각하며 상형준의 관점을 간략하게 설명해드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

피트니스 운동 후 평소보다 더 빨리 배가 고파지나요? 결국 피트니스는 고강도 훈련에 속하며 에너지 소비도 상대적으로 많으며 배고픔은 매우 정상적인 현상입니다. 그렇다면 피트니스 훈련 후 배고픔을 채우기 위해 고구마를 먹을 수 있습니까? 자신을 뚱뚱하게 만들까요? 오늘은 말할 수 있습니다.

나: 고구마를 먹어도 되나요?

우선 고구마의 칼로리 함량은 100g 당 99 칼로리로 같은 양의 쌀의 칼로리 함량 (116 칼로리 / 100g)보다 낮기 때문에 칼로리 함량 측면에서 체중 감량 기간 동안 고구마를 적당히 먹으면 뚱뚱해지지 않기 때문에 피트니스 기간 동안 고구마를 먹을 수 있습니다. 그리고 생 고구마 100g에는 단백질 1.6g, 탄수화물 20.7g이 포함되어 있으며 그중 고구마 식이 섬유 함량은 최대 3 %입니다. 또한 고구마에는 비타민과 미네랄도 많이 포함되어 있습니다. 여전히 인체에 많은 이점이 있습니다.

둘째: 고구마 외에 또 어떤 음식을 먹을 수 있나요?

1, 고단백 식품 : 피트니스 운동에서 단백질의 중요성은 모든 피트니스 사람이 알고 있습니다. 그것은 피트니스에서 손상된 근육 섬유 조직을 복구하고 신체의 회복을 가속화하며 신체 피로를 연기 할 수 있습니다. 일반적으로 훈련 후 90 분 동안 단백질 수요가 최고조에 달하며 이때 단백질 효과를 보충하는 것이 가장 좋습니다. 단백질이 풍부한 식품은 주로 살코기, 계란, 생선, 우유 및 콩입니다.

2, 야채 : 야채는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하고 일반적으로 칼로리가 높지 않지만 상대적으로 포만감이 강하여 피트니스 훈련 후 소비에 매우 적합합니다. 피트니스 훈련 후에는 신체가 많은 자유 라디칼을 생성하고 땀을 많이 흘리면 비타민 C와 같은 수용성 비타민이 손실되기 쉽기 때문에 비타민 C의 피트니스 요구를 충족시키기 위해 더 많은 야채를 섭취하십시오. 비타민 A는 면역 글로불린의 합성을 촉진하여 신체의 면역력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 예: 감자, 브로콜리, 양파 등이 있습니다. 작은 샐러드를 만들어도 맛은 여전히 아주 좋습니다.

위의 내용은 상상준의 견해이며, 도움이 되길 바라며 상상준의 헤드라인에도 주목해 주시기 바랍니다.

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훈련 후 탄수화물을 보충하는 것은 완벽하게 괜찮습니다. 또한 식단은 여전히 하루 종일 섭취하는 음식과 칼로리에 따라 달라집니다. 특정 식사에서 무엇을 먹느냐가 가장 중요한 것은 아닙니다.

고구마는 제가 지방을 감량할 때 즐겨 먹는 음식 중 하나이며, 제 개인적인 경험에서 몇 가지를 말씀드리겠습니다. 하나는 근육 형성이나 지방 손실에 관계없이 고구마는 칼로리가 높지는 않지만 혈당 지수가 높기 때문에 운동 후에는 고구마를 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 운동 전에 충분히 식사하는 것이 좋으며 운동 후 배가 고프면 우유 한 잔을 마시고 바나나를 먹을 수 있습니다. 셋째, 조금만 배가 고프면 아무것도 먹지 말고 우유 한 잔만 마시는 것이 좋습니다. 넷째, 주요 식사 주식으로도 고구마를 더 많이 먹어서는 안됩니다. 다른 거친 곡물로 대체하는 것이 좋습니다.

예, 고구마에는 풍부한 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 장 연동 운동을 촉진합니다. 그러나 내부는 여전히 혈당을 증가시킵니다. 밤에 운동한 후에는 기운을 내고 요구르트를 마셔보세요.

당신과 함께라면 말하기 어렵습니다!

살을 빼고 싶으면 먹을 수 없다고 말하면 밤에 너무 많이 먹으면 우선 소화에 좋지 않고 몸이 흡수 할 수 없으므로 오후 8시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 밤에 운동 한 후 정말 배가 너무 고프다면 저당 과일과 채소 를 먹을 수 있습니다. 예를 들어 오이, 브로콜리, 달걀 흰자 등은 고섬유질 채소, 저칼로리, 포만감을 줄 수 있습니다.

근육을 키우려면 단백질 흡수와 합성을 촉진하기 위해 고탄수화물 보충제가 필요하므로 근육을 키우는 경우 섭취할 수 있습니다. 복합 탄수화물은 매우 좋은 선택입니다. 근육을 얻는 것은 지방, 더 많은 단백질, 체중 2 킬로그램의 단백질을 두려워해서는 안됩니다. 탄수화물, 고구마는 부담없이 먹고, 하하하,하지만 소화 불량, 방귀도 더 무자비하지 않도록 너무 많이 먹지 않도록주의하세요, 열쇠도 악취가납니다!

자신에게 맞는 식단을 선택하세요! 올바른 종류의 운동을 선택하세요. 계획적이고 규칙적인 식단을 수행합니다. 지방을 잃으면 입을 억제하고 모든 것을 먹고 싶지 않습니다! 그러나 당신은 아무것도 먹을 수 없습니다, 다이어트 정말 안녕하세요! 근육 건물은 그냥 더 많이 먹습니다 . 열심히 먹고, 열심히 먹고, 열심히 먹습니다.

밤에 운동하고 싶어도 너무 늦지 않으면 수면에 영향을 미칠지 모르겠습니다. 운동을하고 정말 배가 고프다면 밤에 잠을 잘 수 없을 정도로 배가 고프면 고구마는 저칼로리이고 포만감이 높은 음식입니다.

피트니스 체중 감량 주식 대신 고구마를 많이 선택하되, 영양의 균형과 합리적인 섭취를 위해 고단백 육류와 채소, 과일을 주 식사 또는 그 이상으로 섭취합니다.

자신의 건강에 따라 위장이 나쁜 사람들은 밤에 고구마를 덜 먹고 속쓰림을 너무 많이 먹습니다!

그러나 체중 감량 중에 고구마를 먹을 수 있습니다.