어떤 운동 방법도 맹목적으로 수행되지 않으며, 어떤 운동은 이 사람에게는 적합하지만 다른 사람에게는 해로울 수 있으므로 과학적으로 운동해야 합니다.

질문을 예로 들어 중년 및 노인 친구들이 다리 들어 올리기, 다리 압박, 스트레칭을하기 위해 먼저 정말 짧은 힘줄인지 확인해야한다고 말하기 위해 과학적인 운동을 어떻게 할 수 있습니까? 정말 이렇게 해야 할까요? 이렇게 하면 해결해야 할 문제가 해결될 수 있을까요? 해롭지는 않을까요?

이 동작, 다리 들어 올리기, 다리 누르기, 스트레칭, 주요 당김은 허벅지, 종아리 근육 그룹의 뒷면이며,이 동작은 다리 근육, 인대, 관절 캡슐 당기는 힘이 무릎 슬개골 압력의 앞쪽에서 증가하고 반월판 압출력이 증가하는 뒷면에있을 것입니다. 허벅지 앞쪽 근육이 너무 팽팽한 상태에서 다리에 압력을 가하면 부상에 모욕을 더하는 것과 같으며, 이는 슬개골이 대퇴골 하단을 눌러 장기적으로 연골 연화증을 유발할 수 있습니다. 무릎이 과도하게 확장 된 친구 인 경우 다리 프레스를 수행하면 반월판 앞의 압력이 악화됩니다. 무릎 골관절염, 인대 부상은 행동을 선택하는 데 더주의해야합니다. 그러나 허벅지 뒤쪽 근육 그룹이 팽팽한 사람들에게 이것은 훌륭하고 간단하며 효과적인 운동입니다.

내가 이 운동에 적합한지 어떻게 알 수 있나요?

간단한 방법으로 테스트해 보세요.

높은 침대에 앉아 발은 침대 아래에 매달려 있지만 땅에 닿지 않고 상지는 몸 옆에서 이완되고 다른 사람들은 종아리를 들어 올리고 허벅지는 움직이지 않으며 종아리를 곧게 펴고 상체가 움직이지 않으면 즉, 허벅지 뒤쪽이 긴장되지 않으면 종아리를 들어 올리면 상체가 갑자기 뒤로 던져 지거나 손을 지지대 뒤쪽에있는 허벅지 근육 그룹의 뒤쪽이 긴장됩니다. 긴장은 다리를 누르고 스트레칭 방법을 선택할 수 있으며 긴장이 아닌 긴장은 당길 필요가 없습니다.

따라서 훈련 동작과 훈련 방법의 선택은 사람마다 달라야하며, 특히 중년 및 노인 친구의 경우 부적절한 훈련은 도움이되지 않을뿐만 아니라 부상으로 이어질 수 있습니다.

혜택은 훌륭하지만 전제 조건이 있습니다.

먼저, 명확히 해두겠습니다.전통적인 '힘줄'이라는 용어는 신축성이 없고 늘어날 수 없는 인대를 가리키는 것이 아닙니다.

'힘줄'은 실제로 근육과 힘줄을 의미하며, 이는 스트레칭과 유연성을 제공하는 유일한 두 가지 요소입니다.

근육은 인장 및 탄성 잠재 에너지의 90%를, 힘줄은 10%를 공급합니다.

무작위로 노화, 인체의 노화, "힘줄"탄력이 감소하여 관절과 운동 범위, 적당한 다리 들어 올리기, 다리 압박, 스트레칭을 움직이는 능력을 천천히 제한하는 것은 근육 탄력 잠재 에너지를 유지하는 좋은 방법입니다.

"좋은" 스트레칭의 전제 조건은 정확성과 적당함입니다.

I 올바른 조직에서 올바른 스트레칭과 스트레칭하기

근육은 사람의 스트레칭 능력과 탄성 잠재 에너지의 90%를 제공하고 힘줄은 10%를 제공한다고 위에서 언급했습니다.

즉, 사람의 유연성과 이동성을 결정하는 것은 힘줄이 아니라 근육입니다.

그래서.스트레칭 운동은 무엇보다도 근육을 늘리는 데 집중해야 합니다. 하지만 많은 사람이 자신도 모르게 힘줄을 스트레칭하는 경우가 많습니다!。

뼈를 감싸고 있는 근육

힘줄은 근육과 뼈를 연결합니다.

관절은 뼈와 뼈입니다.

근육은 몸 전체에 분포하지만, 가장 두껍고 집중적으로 분포하는 근육은 관절에서 멀리 떨어져 있는 경향이 있습니다.

관절 주변에는 근육보다 힘줄이 더 많습니다.

이를 명확히 한 후, 표시된 접는 동작을 할 수 있는 예를 살펴보고 가장 강한 스트레칭 감각이 발생하는 위치를 찾아보세요.

대부분의 사람들은 무릎 소켓이 가장 강하게 늘어나고 허벅지 뒤쪽은 별로 느껴지지 않는다고 말합니다.

이 시점에서 대부분 힘줄이 늘어납니다. 이는 무릎 소켓에 근육 분포가 거의 없기 때문입니다.

그리고 이 동작의 목표는 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 것이어야 합니다. 그런 다음 동작을 입력하는 방식을 조정해야합니다.

몸을 접기 전에 엉덩이와 무릎을 구부려 엉덩이를 뒤로 밀고 상체를 접으면 허벅지 뒤쪽 근육에 더 집중하여 스트레칭을 할 수 있습니다.

시도해 보세요!

올바른 스트레칭 방법과 스트레칭해야 하는 신체 부위가 중요합니다.

스트레칭의 정도는 매우 중요합니다.

모든 근육이나 힘줄에는 최대 스트레칭이 있으며, 이 '최대'는 조심하지 않으면 쉽게 스트레칭 부상으로 이어질 수 있으므로 쉽게 건드리고 싶지 않은 부분입니다.

우리권장 스트레칭은 최대 스트레칭의 90%로 제한됩니다.스트레칭 동작의 과정에 점차 깊숙이 들어가면 그 사람의 감각 변화가 순서대로 진행됩니다:

정상 - 비정상 - 불편함 - 약한 통증 - 강한 통증 - 찢어지는 듯한 통증

'가벼운 통증' 단계에서 멈추고 더 이상 진행하지 않는 것이 좋습니다!

이 스트레칭은 신체적 충격이나 부상 없이 효과를 얻을 수 있는 수준의 스트레칭입니다.

인체의 경우 아주 작은 것, 아주 간단한 움직임에도 수많은 지침이 있으며 스트레칭도 예외는 아닙니다.

중년과 노인의 경우 스트레칭은 확실히 좋으며 기사에서 언급 한주의 사항을 숙달하는 한 안심하고 당기고 당기고 건강하고 당기고 당기고 10 년을 단축 할 수 있습니다!

이제 많은 중년과 노인들이 점차 "스트레칭 운동"에 빠져 공원이나 커뮤니티 피트니스 광장에서 항상 허리와 팔다리를 스트레칭하는 사람들이 있으며 일부는 수동 스트레칭을 위해 들것을 사용하기도합니다. "힘줄이 1인치 길어지고 수명이 10년 연장된다"는 말이 있을 정도로 달리기, 걷기, 기타 스포츠보다 스트레칭이 몸을 많이 진정시켜 줍니다.

그러나 스트레칭 운동이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 예를 들어 근육 위축과 골밀도 감소로 인해 너무 나이가 많은 사람들은 스트레칭이 우발적 인 부상으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 중년과 노인의 관절은 덜 안정적이고 경추와 요추가 미끄러지기 쉬우며 무리한 스트레칭은 증상을 악화시킵니다. 따라서중년과 노인은 그 지점까지 뻗어 있어야하며 약간의 통증이있을 수 있으며 너무 많이 강요하지 마십시오!. 스트레칭의 구체적인 효과와 방법에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다:

더 긴 수명을 위한 더 나은 힘줄

중-장년층 중 약 70%가 목과 허리 사이가 아프고 손을 굽혔다 펴지 못하는 등 힘줄 수축 증상이 나타나는데, 힘줄 수축은 인체의 자연스러운 노화뿐만 아니라 간과 신장의 기와 혈이 부족하고 경락 힘줄이 약해져서 나타나는 증상이기도 합니다.한의학에서 '힘줄'이라는 용어는 처음에는 신체에 널리 분포하는 경락과 경락을 지칭하다가 나중에 인대와 힘줄의 일반적인 명칭으로 발전했습니다.

인간의 힘줄과 인간의 노화 및 영적 기 결핍, 간과 관련된 기 및 혈액 장애, 주요 힘줄, 간 혈액은 경락 힘줄을 완전히 촉촉하게 만들기 위해 가득 차 있으며 간 병변은 힘줄을 손상시킵니다. 그 반대도 사실이며 힘줄 수축도 간을 손상시킵니다.힘줄은 뼈에 붙어 있고 신장은 뼈의 주인이므로 힘줄 수축은 또한 신장 결핍으로 이어져 만성 요통을 유발할 수 있습니다.따라서 힘줄이 짧아지고 노화되는지 여부는 전신 장기의 건강에 직접적인 영향을 미치므로 사람들은 "힘줄 짧은 수명이 길어지기가 어렵다"고 말했습니다.

"힘줄 수축의 원인과 완화

힘줄 단축의 원인은 신체 부위마다 다르며 사람에게 미치는 영향은 매우 다양합니다. 무릎 힘줄의 단축은 주로 간의 진액과 혈액 부족으로 인해 발생하며, 주로 관절이 뻣뻣하고 장시간 앉았다가 일어날 때 걸음을 내딛지 못하고 쪼그리고 앉았다가 일어서기 어려운 증상이 나타납니다.무릎 힘줄의 단축을 개선하는 운동은 바닥에 매트 나 부드러운 천을 깔고 무릎을 꿇고 천천히 앞으로 걷고 하루에 20-30 분 동안 연습하면 무릎의 혈액 순환을 촉진하고 간과 혈액에 영양을 공급할 수 있습니다.

햄스트링의 단축은 주로 허벅지의 통증, 걸음의 어려움, 작은 보폭 등으로 주로 나타나는 중기 부족으로 인해 발생합니다. 아래쪽 다리의 바깥쪽에있는 비골 머리 앞쪽 아래의 움푹 들어간 곳에있는 양릉관은 힘줄의 만남의 장소이며 힘줄 기가 수렴하는 곳입니다. 하루에 3번, 매번 5분씩 지압하고 주무르면 햄스트링 위축을 개선하고 간과 신장의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

腰背筋缩

요추 및 등 힘줄 수축은 주로 신장 결핍과 혈액 정체에 의해 발생하며, 이는 신체 조직으로의 혈액 관류가 불충분 할뿐만 아니라 구부러짐의 어려움과 회전의 유연성으로 나타나 조직 저산소증과 신체 노화 가속화로 이어집니다.두이의 척추에는 "힘줄 수축"지점 (등의 중간 선, 우울증의 척추 아래 아홉 번째 흉추에 위치)이 있으며, 손바닥으로이 지점을 문지르면 하루에 3 번, 매번 약 3 분 동안 힘줄을 늘릴 수 있습니다!。

뜨거운 굵은 소금이나 굵은 모래(약 500g)를 천 주머니에 싸서 볶아도 좋고, 힘줄 수축 부위에 아침, 저녁으로 20분씩 매번 온찜질을 해주면 신장을 따뜻하게 하고 근육과 힘줄, 통증을 활성화하는 역할을 할 수 있습니다.

발과 목의 매혹

발의 힘줄 수축은 주로 기와 혈액이 부족하여 발생하며 발 뒤꿈치의 부종, 통증, 때로는 발 경련으로 나타납니다. 개선 방법은 매일 밤 의자에 앉아 둥근 나무 막대기에 발을 올려놓고 앞뒤로 구르는 것입니다.한 번 왕복하면 한 세트로 계산되며, 운동당 100~150회 반복합니다.

목 힘줄의 단축은 주로 목 근육과 인대에 혈액 공급에 영향을 미치는 기 정체와 혈액 정체에 의해 발생하며 근육과 인대에 영양분이 제대로 공급되지 않아 골다공증으로 쉽게 이어질 수 있습니다.。주요 증상은 목의 통증과 부기, 귀 울림, 팔 안쪽과 겨드랑이의 모호한 통증입니다.

개선 방법은 발을 벌리고 어깨 너비로 서서 두 손을 교차하여 허리 심호흡을하고 상체가 움직이지 않도록하고 천장을 올려다보고 목을 동시에 뒤로 젖히고 흡입하고 머리를 복원하는 것입니다. 그런 다음 땅을 내려다보고 머리가 가능한 한 가슴에 가깝게 숨을 내쉬고 복원하십시오. 이 작업을 하루에 10 ~ 15 회 반복하십시오.

어깨 힘줄의 위축

어깨 힘줄 위축은 대부분 양기 부족으로 인해 발생합니다. 어깨 힘줄이 수축하면 혈관이 압박되어 뇌에 혈액이 공급되지 않아 불면증, 현기증, 두통 등을 유발할 수 있습니다... 어깨 힘줄의 수축은 어깨를 들어 올릴 수없고 팔을 구부리거나 펼 수 없으며 검지, 상완 바깥 쪽, 어깨 앞쪽, 목 옆, 뺨 근육에 통증이 나타나는 것으로 나타납니다.

어깨 힘줄 위축은 "상지 루프"스트레칭 방법을 사용할 수 있으며, 운동 방법은 두 발을 벌리고 어깨 너비로 서서 한 손은 허리를 교차하고 다른 손은 주먹을 쥐고 상지는 원의 시계 방향과 시계 반대 방향으로, 동작의 진폭은 작은 것에서 큰 것, 느린 것에서 빠른 것, 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 15 ~ 30 회 운동하는 것입니다. 어깨 관절 유착, 어깨 연조직 경련 예방에 미치는 영향은 매우 좋습니다.

다리 스트레칭

다리에는 간, 쓸개, 비장, 위, 신장, 방광의 인체 6대 경락이 지나가는데, 다리를 스트레칭하면 이 경락의 노폐물이 제거되어 몸을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.다리 스트레칭은 허벅지 안쪽의 간, 비장 및 신장 경락을 개선하고이 세 가지 경락이 부드러워지면 생식 기능이 크게 향상 될 수 있습니다.. 따라서 스트레칭은 여성이 부인과 질환을 개선하고 남성이 성기능을 향상시키는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다.

신체 유연성이 좋지 않고 다리의 수평 및 수직은 사람이 될 수 없으며 다리와 허리 수준의 테이블이나 난간에 놓을 수 있으며 신체가 천천히 다리에 접근 할 수 있습니다. 그러나 다리에 도달하기 위해 머리를 낮추지 않도록주의하고 다리에 부착 될 때까지 몸 전체가 다리에 가깝게 다리에 가깝게하십시오.

다리를 누를 때 엉덩이를 '보내지' 마세요. 왼쪽 다리를 세울 때 왼쪽 엉덩이가 오른쪽과 같은 평면에 있지 않다면 왼쪽 엉덩이를 뒤로 당겨 골반이 같은 평면에 오도록 하세요.레그 프레스를 하는 동안 발등을 조이고 무릎을 구부리지 마세요. 일방적인 레그 프레스든 앉아서 앞으로 구부리거나 아래로 포크하든 무릎은 곧게 펴야 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

기타 건강 캠페인

한약은 인간의 "두 번째 심장"의 발바닥이라고 불리며, 발바닥에 해당하는 반사 영역에 전신 침술 지점을 찾을 수 있습니다. 고르지 않은 조약돌 위를 걷는 것은 중력의 압력으로 발바닥을 자극하여 전신의 신진 대사를 가속화하고 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 그래서조약돌 위를 걷는 것은 건강 관리에 도움이 될 수 있으며, 오래된 차가운 다리, 겨울철 손발 저림 및 기타 증상이 어느 정도 개선됩니다.

자갈길을 걷는 것은 건강에 큰 도움이 되지만 주의해야 할 점이 많습니다. 예를 들어 발바닥에 궤양이 있는 사람은 이 방법을 사용해서는 안 되며, 질병 확산을 방지하기 위해 맨발로 걷지 않아야 합니다. 또한.이 운동 방법은 자갈길의 요철로 인해 발과 무릎이 쉽게 다치거나 넘어질 수 있으므로 신체가 약하고 균형 감각이 떨어지는 노인에게는 권장하지 않습니다.

마지막으로 한 가지 주의할 점이 있습니다.스트레칭의 주된 목적은 근육과 힘줄의 탄력과 스트레칭 능력을 활용하여 근피부 신경과 힘줄 감각 수용체의 신경 메시지를 자극하여 스트레칭과 지구력의 잠재력을 높이는 것입니다.. 리드미컬한 스트레칭이든 고정된 스트레칭이든, 통증이 느껴진다면 효과가 있는 것입니다.

강을 준설하여 미사를 제거하는 것처럼 종종 똑바로 구부려서 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 신체의 미세 순환에서 인간의 노화, 즉 모세 혈관의 막힘, 기능 상실이 시작되었으므로 얼굴에서 쇠퇴를보고 자기 민감하지 않으며 이러한 미세 혈관의 보호는 매우 비실용적이지만 정적 스트레칭의 이동성을 유지하려면 매우 좋은 역할이 있어야하며 가장 중요한 것은 신체의 모든 부분이 다음과 같습니다. 죽은 공간 없이 최대한 늘어나는 것이며, 스트레칭은 혈액의 압력을 증가시키기 때문에 이 과정은 혈액을 사용하여 막힌 부분을 씻어내고 혈관을 막히는 것을 풀어주는 것입니다. 땀을 흘리며 스트레칭을 하면 몸이 유연해지고 가벼워지는 것은 혈액이 막힘없이 흐르기 때문이며, 이는 과학자들에 의해서만 증명될 수 있습니다. 이것은 단순한 비유일 뿐이지만 유익하고 무해한 것은 파악의 정도라는 점을 기억하세요.

수십 년 동안 세상에서 살면서 신체 건강이 핵심입니다. 40 세 이전에는 장수의 기초가되는 신체를 정기적으로 운동해야합니다. 50 세는 적절한 운동을 중심으로 건강을 공고히하기 위해. 60 세, 신체의 다양한 기능이 계속 악화되지만 회복을 위해 고강도 운동에는 적합하지 않으며, 일찍 자고 일찍 일어나기 위해 자신의 활동 방식에 맞게 선택하는 것이 좋습니다. 사람들은 오래된 발이 먼저 늙고 발은 신체의 두 '기둥'입니다. 그래서. 많은 노인들이 다리 들어 올리기, 다리 압박 및 스트레칭에 열중하고 있으며 많은 이점이 있습니다. 머리와 가슴을 마사지하고 두드리는 것 외에도 발에 집중하세요. 최근 몇 년 동안 사람들이 오래된 발이 불편하기 때문에 운동의 발을 강화했습니다 : 발 종기, 발바닥, 다리 들어 올리기뿐만 아니라 침술과 스트레칭도 한 달 동안. 최근에는 얼어 붙은 어깨 치료를 위해 콩 베개를 사용하여 발바닥에 상자의 얼굴에 붓고 과거와 번갈아 가며 바위 길을 밟기 위해 공원에 번갈아 가며 일정한 효과가 있습니다.

"힘줄 길이 1 인치, 수명 연장 10 년"은 노인과 중년의 건강 입소문이며, 많은 사람들이 트렌드를 따르는 이유를 이해하지 못하고 다리, 다리 압박 및 스트레칭 및 기타 "건강 운동"을 열망하므로 결국 좋은가요?

소위 "스트레칭"은 특정 고정 자세를 사용하여 신체의 근육과 근막을 스트레칭하는 과정입니다. 스트레칭은 근막 결합 조직의 탄력을 회복하고 근육과 관절의 경직을 개선하며 신체의 혈액 순환을 돕고 유연성을 향상시킵니다.

스트레칭은 많은 이점이 있지만, 제대로 해야만 효과가 있습니다. 그렇지 않으면 노력이 헛수고가 될 수 있으니 몇 가지 유의사항을 알아두세요:

1. 늘어진 근막의 감각 찾기

스트레칭 동작은 동작의 요점을 이해하지 않고 잘못 수행될 가능성이 높습니다. 그리고 잘못된 동작은 목표 부위의 근막과 근육을 늘리는 대신 관절에 손상을 입힐 수 있습니다.

예를 들어, 많은 사람들이 다리를 누를 때 허벅지 뒤쪽이 길어지지 않는 이유는 몸의 흔들림의 도움으로 움직임이 이루어지기 때문에 근육과 근막이 늘어나지 않고 많이 연습하지만 효과가 좋지 않고 무릎 과신전의 위험도 있습니다.

제안: 이해하지 못하는 스트레칭을 시도하지 말고 전문적인 스포츠 재활 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 통증과 불편함이 발생하면 미루지 말고 적시에 의료진의 치료를 받도록 하세요.

2. 각 스트레칭은 너무 길지 않아야 합니다.

우리는 항상 "많이 할수록 좋다"고 말하지만, 너무 오래 스트레칭을 하면 관절의 안정성을 담당하는 인대에 영향을 주어 인대가 느슨해져 결과적으로 관절의 안정성이 떨어지고 부상을 당하기 쉬워질 수 있습니다.

제안: 각 스트레칭을 15~30초로 유지하고 3회 정도 완료하세요.

3. 스트레칭 전 준비 운동

겨울에 공원에 가면 온라인으로 몽클레르 아울렛을 발견하면 다리를 바에 클릭하고 따르지 마십시오. 실외 온도가 매우 낮기 때문에 관절 온도를 여는 활동이 없기 때문에 가장 쉽게 다칠 수있는 피트니스 군중도 스트레칭 후 대부분 피트니스입니다.

제안: 따뜻한 환경을 선택하고 관절을 문질러 따뜻하게 한 다음 간단한 활동을 하고 스트레칭을 하세요.

요컨대, 스트레칭은 좋지만 모든 질병의 치료법은 아니며, 스트레칭에 큰 기대를 걸면 그 효과가 광고만큼 마법처럼 나타나지 않을 수 있습니다.

오늘은 중년 및 노인에게 적합한 피트니스 훈련 동작을 몇 가지 더 소개하며 규칙적인 연습도 운동과 건강을 유지할 수 있습니다.

1.踮脚尖

하지의 혈액 순환을 개선하고 신체 조정력을 향상시키는 것이 운동의 초점이 될 수 있습니다.

2. 딥 스쿼트

엉덩이와 다리 근육의 힘을 강화하고 체력을 향상시켜 특정 기초를 가진 친구에게 적합한 연습을 할 수 있습니다.

3. 판자 지지대

코어 근육을 단련하고 신체의 지구력을 향상시키는 것으로 잘 알려진 운동입니다.

4. 런지 레그 리프트

고관절 심부 근육을 강화하고 골반 안정성을 개선합니다.

"중국 피트니스 물건"을 팔로우하여 피트니스의 건식 제품을 공유하고 스포츠 세계의 흥미로운 것들에 대해 이야기하는 데 진심으로 초대합니다!

중년과 노년층은 레그 리프트, 레그 프레스, 스트레칭을 합니다! 그래서 오늘의 질문은 이것이 실제로 신체에 유용할까요? 얼마나 유용할까요?

콘텐츠는 다음과 같이 나뉩니다.

1) 나의 관찰

2) 문제 이해

3) 캠페인의 효과

4) 이러한 유형의 운동을 하는 사람들을 위한 몇 가지 조언

이것이 우리가 공원에서 자주 보는 장면이라고 생각합니다. 처음에는 사실 조금 궁금했는데, 특히 다리를 들어 올리는 것, 즉 들어 올리는 방법, 인터넷 검색 결과, 실제로 다리를 들어 올리는 노인이라고 불리는 것을 찾을 수 없으며 화면에 등장하는 모든 종류의 피트니스 마스터가 다가오는 해입니다. 나중에 집에서 일부 장로들에게 물어봐야했는데, 대략 제자리에서 발을 들어 올리는 것, 압력 발 앞의 동작 또는 발의 발과 비슷한 동작을 제자리에서 들어 올리는 것입니다. (다리 리프팅 동작)

오늘은 대답이 될 것입니다. 노인들이 이것을하는 것이 합리적입니까?

중년 이상의 나이를 55 세 이상으로 정의하고, 우리는 통칭하여 중년 이상이라고하며,이 나이까지 신체가 성장할 수 있는지, 신체가 그렇게 빨리 악화되지 않고 3 년 또는 5 년 전과 같은 유연성을 가지고 있는지에 대해 논의하지 않고 교활한 훔치는 기쁨을 추정합니다. 이전 동영상에서 언급했듯이 30세 이후에는 근육이 매년 약 5%씩 줄어들기 때문에 유연성이 떨어지고 연약해집니다. 지난번에도 운동 과학에서 근육 유지력을 극대화하는 방법에 대해 설명했으니 아직 못 보셨다면 다음 제목을 검색해 보세요.

따라서 레그 리프트, 레그 프레스, 스트레칭, 그런 종류의 운동만으로는 매년 근육 위축과 싸울만큼 근육을 충분히 증가시키지 못한다고 유감스럽게 생각합니다. 그 이유는 중년 및 노년층을 위한 이러한 유형의 운동에서는 근육이 성장하도록 압력을 가할 수 없기 때문입니다. 이러한 유형의 운동은 근육의 확장성 또는 우리가 일반적으로 유연성이라고 부르는 모든 것을 증가시킬 뿐입니다.

이 시점에서 유연성도 중요하다고 말하는 사람들이있을 것입니다. 실제로 유연성은 매우 중요하므로 이러한 유형의 운동은 노화와 관련된 근육 위축과 싸울 수는 없지만 근육 유연성을 조금씩 향상시킬 수 있지만 유연성은 순간적인 근육 긴장 또는 염좌를 예방할 수 있다는 것을 알아야합니다. 손자를 안거나 넘어지는 등 몸의 하중을 초과하는 무거운 물건을 들어 올리거나 한꺼번에 스트레스가 가해지면 근육에 염좌가 발생할 수 있습니다. 유연성 보호 기능은 이러한 '위험'에 직면했을 때 그다지 효과적이지 않을 수 있습니다.

그렇기 때문에 이러한 유형의 다리 들어 올리기와 프레스 및 스트레칭은 매일 필요한 운동 및 피트니스 전 준비 운동보다는 운동 및 피트니스에 더 잘 설명됩니다. 이러한 유형의 운동을 하고 싶을 때

다음과 같은 방향을 제안합니다.

(1) 중년과 노인은 항상 자신의 근육 수준을 과소 평가하므로 점차적으로 저 강도 저항 훈련을 수행하고 더 가벼운 아령을 들어 올려 신체가 압력을 견디고 근육 위축을 늦추어 골밀도를 향상시킬 수 있도록해야합니다!

2) 스퀘어 댄스와 같은 페이스 트레이닝은 좋은 페이스 트레이닝이거나 집에서 옆으로 걷기, 대각선 걷기, 앞뒤 기울기 수업 발목 훈련에 집중하면 이러한 훈련은 스트레칭 운동 이상이며 신체 협응력을 훈련하여 낙상을 예방할 수 있습니다!

결론적으로 다리 들어 올리기와 다리 누르기 및 스트레칭은 신체에 유익 할 수 있지만 그 이점은 크지 않으며 신체가 허용 할 때 다른 운동을 추가 할 수 있습니다.

"1인치의 근육 성장은 수명을 10년 연장한다"는 속담처럼 스트레칭이 신체에 주는 이점은 자명하며, 정상적인 근육 기능을 유지하고 근육 긴장을 완화하며 신체적 또는 정신적 건강을 향상시킵니다. 하지만 대부분의 노인은 근력이 떨어지고 관절이 뻣뻣해지며 균형 감각이 저하됩니다. 따라서 모든 사람에게 항상 스트레칭을하라고하면 대부분의 노인들은 신체 상태 때문에 그렇게 할 수 없다는 사실은 말할 것도없고, 젊더라도 스트레칭이 필요한 자세에서 이전 부상에서 잘 회복되지 않은 경우 스트레칭의 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레칭의 선택은 매우 중요하므로 스트레칭에 대한 몇 가지 지식을 공유해 보겠습니다!

스트레칭 요법이란 무엇인가요? 스트레칭 요법이 필요한 이유는 무엇인가요?

스트레칭은 치료 목적으로 사용되며, 대부분의 포유류는 피곤할 때 심호흡을 하면서 척추 근육을 스트레칭하여 몸을 이완시킵니다. 장시간 고정된 자세를 유지하면서 스트레칭을 하지 않으면 근육 긴장이 증가하여 근육 통증을 느끼게 되고, 이는 정상적인 근육 운동 기능에 영향을 미칩니다.

스트레칭은 스트레칭 요법에 관한 책에서 다음과 같이 정의합니다: 사람의 신체적 또는 정신적 건강을 향상시킬 목적으로 수행하는 모든 스트레칭 수단.

스트레칭이 필요한 이유

• 정상적인 근육 기능을 유지합니다.
• 뭉친 근육으로 인한 통증을 완화합니다.
• 근육 경련 극복하기.
• 관절 운동 범위 유지 또는 증가.
• 근육 손상으로부터의 빠른 회복
• 올바른 자세를 취하세요,
• 흉터 조직 생성 감소
• 정신적 이완을 돕고, 적극적인 사고방식을 유지하며, 편안함을 증진하는 등 긍정적인 심리적 효과를 기대할 수 있습니다.

스트레칭 사용

스트레칭은 병원에서 치료사들이 근육 경련을 치료하고 관절의 가동성을 높이기 위해 사용하는 치료법입니다. 많은 사람이 한밤중에 종아리에 경련과 통증을 느끼면 일어나서 스트레칭을 하는데, 이는 스트레칭의 가장 대표적인 치료 예시입니다.

병원에서의 스트레칭은 조금 다를 수 있습니다. 부상 후 팔다리를 고정하는 경우 특히 중요한데, 장기간 고정하면 관절의 운동성을 잃을 수 있으므로 회복을 돕기 위해 적절한 스트레칭이 필요하며 부상 재활을 위해 스트레칭은 콜라겐 섬유의 재배열을 촉진하고 수술 후 흉터 조직의 유착을 줄여줍니다.

물론 더 중요한 것 중 하나는 스트레칭이 우리에게 미칠 수 있는 심리적 효과입니다. 어떤 사람들은 스트레칭 후 행복감이 높아진다고 느끼며, 이것이 요가 수업이 인기가 있는 이유일 수 있습니다. 많은 사람이 스트레칭을 부상의 위험을 줄이기 위한 일종의 운동 준비로 생각하지만, 스트레칭에는 심리적 측면도 있습니다. 스트레칭은 운동을 준비하면서 해당 근육을 활성화하고 다른 한편으로는 자신이 곧 운동 상태에 들어간다는 것을 깨닫게 해줍니다.

스트레칭은 노년층에게 적합할까요?

제가 강조해 온 스트레칭 요법의 모든 이점에도 불구하고, 노년층은 스트레칭에 어려움을 겪을 수 있지만 스트레칭 운동을 박탈해서는 안 되며 적절한 조정을 해야 합니다.

골다공증이 있는 노인은 스트레칭을 할 때 뼈에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 주의해야 합니다. 골관절염이 있는 사람은 통증을 피하기 위해 체중 부하 관절을 스트레칭하지 않아야 합니다. 류마티스 관절염 환자는 급성기에는 스트레칭을 하지 않아야 합니다. 노인의 관절 연조직의 운동 범위가 감소하기 때문에 스트레칭은 자신의 느낌을 기반으로하므로 운동의 완성도를 과도하게 추구하지 마십시오. 지각과 균형 감각이 떨어지기 때문에 스트레칭을 할 때 무게 중심을 낮추어 안정성을 확보하고 가능한 한 누워서 스트레칭하는 데 적합한 스트레칭을 시도해야합니다.

팔다리의 긴장을 유지하기 위해 충분한 근력이 필요한 스트레칭은 피하고, 서 있는 자세에서 스트레칭을 하는 경우 불안정성을 방지하기 위해 옆에 의자를 두는 것이 좋습니다.

또한 기저 질환의 영향으로 장기간 약물을 복용해야 하는 노년층이 있으며, 약물의 효과도 고려해야 합니다.

요약

운동선수에게 스트레칭의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 스트레칭은 전통적인 운동 훈련의 일부로 사용되지만, 스트레칭이 항상 생리적으로 유익한 것은 아닙니다.

하지만 스트레칭은 일반적으로 노인들에게도 여전히 유익합니다. 적절한 스트레칭은 신체를 이완시키는 효과가 있으며 불편함을 유발하는 근육 피로나 근육 불균형을 완화할 수 있습니다. 하지만 스트레칭을 치료 도구로 사용할 때는 근육 역학에 대한 더 많은 지식이 필요합니다. 스트레칭은 건강을 증진하기 위한 것으로, 스트레칭을 할 때 약간의 산과 스트레칭 감각이 느껴지더라도 통증이 없어야 하며, 스트레칭으로 인해 해를 끼쳤다는 느낌이 든다면 자가 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

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기사 참조 스트레칭 요법 실천 지침

나는 적절한 운동, 과도한 운동 신체 부정적인 에너지,하지만 몸을 다치게 생각합니다, 나는 70 세, 난초 공, 수영을하는 젊은 시간 외에도, 내가 일에 합류 할 때까지 운동을하지 않고, 집에서만 아령을 얻기 위해 몸을 과도하게 운동하지 않고, 약간의 활동, 매일 30 분 동안 걷기, 인내, 내 근육은 지금도 여전히 굉장합니다, 나는 매일 아침 얇은 쌀, 큰 케이크 또는 패킷을 마담이 할 수 있습니다. 나는 주로 집에서 무거운 일을 담당하고, 쌀을 사고, 집 배관 및 전기 작업을 모두 내 손으로 수리하고 ...이 의도하지 않은 분업, 나는 기본적으로 아침 7시에 일어나서 저녁 9 시경에 잠자리에 들고, 그래야하며 정오에 점심을 먹지 않아야합니다! 자신을 지탱할 새로운 삶! 노인들은 칼슘의 흡수를 높이고, 골다공증 골절을 예방하고, 뼈의 취약성을 쉽게하고, 더 많은 과일과 고기와 뼈 수프, 쾌활한 분위기, 공공 복지 활동에 더 많이 참여하고, 우수한 시민권의 질을 향상시키기 위해 가능한 한 적은 압력 다리, 굽힘 및 기타 스포츠, 저녁 식사 후 적절한 산책을해야합니다! 장수를 위해 노력하십시오!

올해 72, 나는 68, 매일 아침 운동을 하이킹하고, 산 정상에 오르고, 첫 번째 항목, 매달린 목소리의 숲 쪽에서, 그는 문화 노동 단에서 일했을 때 도시에서 젊었고, 항상이 습관을 고수하고 폐활량을 늘리기 위해 말했다. 두 번째 항목, 다리를 50 번 차기, 그는 요추 지지대가있을 때 47 세 였고, 요즘은 종종 다리를 들어 올리고 수년 동안 질병을 저지르지 않습니다. 세 번째 항목, 팔을 20 번 던지기, 그는 어깨가 얼어 붙었고 팔을 던지는 것이 매우 유용합니다. 한 시간 동안의 일련의 행동. 15 년 동안 고집 해 왔습니다. 나는 피트니스베이스에서 다리를 각각 20 개씩 차고, 소리를 내고, 에어로빅을하고, 오래된 파트너 50 년은 감기에 걸리지 않고, 우리 둘은 치아가 빠지지 않고, 허리와 다리가 아프지 않고, 은퇴 한 가게가 있고, 콘텐츠가 풍부하고, 존재를 닦는 기술이 있습니다.