훈련의 개별 시간 합리적인 배열에 따라 한 쌍의 덤벨은 전신 훈련을 충족시킬 수 있습니다.

1주일 교육 프로그램:

월요일, 대흉근, 삼두근, 복근: 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 하부 경사 벤치 프레스, 덤벨 상부 경사 벤치 프레스, 덤벨 플라이어, 앉아서 덤벨 목 뒤로 굽혀 팔 뻗기, 컬. 월요일, 대흉근, 삼두근, 복근;

화요일, 등, 이두근, 복근 : 덤벨 로우, 구부린 다리 하드 풀, 덤벨 컬, 컬;

수요일, 어깨, 복근: 앉아서 덤벨 팔굽혀펴기, 덤벨 프론트 플랭크, 오버헤드 덤벨 사이드 플랭크, 덤벨 사이드 플랭크;

목요일, 이두근, 삼두근, 교대로 덤벨 컬, 오버헤드 플렉스 팔 굽혀 펴기, 좁은 팔 굽혀 펴기, 컬입니다;

금요일, 다리, 복근: 딥 스쿼트, 스텝 스쿼트, 컬;

어떻게 하면 완전히 건강해질 수 있을까요? 이것은 대부분의 사람들이 일반적으로 염려하거나 대답하는 일반적인 질문입니다. 피트니스는 포괄적 인 운동이어야하지만 포괄적 인 운동 일 필요는 없으며, 이는 언뜻 모순처럼 들릴 수 있지만 실제로는 전혀 모순이 아니며 운동 경로, 내용 및 방법을 이해하는 한 한눈에 명확하게 알 수 있습니다.

첫째, 피트니스에는 모든 동작이 필요합니다.

토탈 피트니스는 항상 연습하는 단일 동작이나 부위가 아닌 신체 전체를 운동해야 한다는 의미입니다.

유연한 손과 발.

팔다리가 확장되어 근육과 뼈가 강화됩니다;

한 번 이동하는 데 30분이 걸립니다.

실제 업무에서 비용을 절감할 수 있습니다.

둘째, 피트니스는 본격적인 운동이 필요하지 않습니다.

사랑 피트니스가 좋고, 건강한 몸을 보장 할 수있는 한, 장교 기업가 티티, 조건 및 재단이있을 것입니다. 몸보다 더 많은 예술, 젊고 강한, 더 많은 것이 좋은 일이 될 것입니다, 당신이 만능 챔피언을 얻는다면 더 좋을 것입니다. 종합 체력은 한 번 연습 할 스포츠와 스포츠 콘텐츠를 선택하는 것이 아니라 전반적인 신체 상태는 종합적인 연습, 종합적인 개선, 종합적인 개선이 필요합니다. 많은 스포츠가 모두 마무리되면 일반적으로이 만족의 성취는 말할 것도없고 전문적인 조건을 갖추지 못합니다.

운동은 너무 극단적이어서는 안 됩니다.

안전한 운동이 가장 중요합니다;

이 모든 것은 근육과 뼈를 강화하는 데 있습니다.

더 많이 기부할 수 있는 부를 가지세요!

수행한 운동: 접지 및 영양 쿵푸(내용이 너무 간단해서 한 문장으로 설명할 수 없습니다).

피트니스는 단순히 뛰는 신체 운동이 아니라 체계적인 운동이 필요합니다!

기계적인 신체 운동 외에도 개인적인 조언은 오조 놀이, 팔괘, 태극권 등과 같은 조상들의 것들을 배워야 합니다. 단기의 내부 수련인 힘줄과 뼈의 수련을 제외하고 호흡을 조절하는 것입니다. 유연성이 왕입니다. 이것은 조상들의 것을 물려받은 것뿐만 아니라 신체를 운동합니다!

우선, 자신이 피트니스라고 생각하는 것과 대중이 피트니스라고 이해하는 것이 같은 것이 아니라는 점을 분명히해야합니다. 어떤 사람들이 피트니스라고 이해하는 것은 체육관에가는 것이지만 대중의 피트니스는 체육관에서 운동하는 것에 국한 될뿐만 아니라 집, 사무실, 공원, 동네, 운동장에서 혼자서 할 수 있기 때문에 비무장 피트니스이든 에어로빅이든 상관없이 에어로빅에는 달리기 (조깅), 사이클링, 수영이 포함되기 때문에 집에서 혼자서 할 수 있습니다, 일립티컬 머신, 로잉 머신 등이 포함됩니다.

이는 장소와 종목에 따라 피트니스 콘텐츠나 동작이 다르기 때문입니다.

따라서 당분간은 토탈 피트니스의 의미를 헬스장에서 하는 것과 유사한 운동으로 이해해 주세요. 물론 이러한 동작 중 일부는 장비만 있다면 집에서도 할 수 있습니다.

하지만 헬스장에 가더라도 운동을 시작한다고 해서 바로 운동기구를 들고 운동을 시작하는 것은 아니며, 운동에는 과정이 있기 때문에 간략하게 소개합니다:

1. 몸 상태 평가하기

당신의 근지구력, 균형 및 안정성, 관절 이동성 등은 운동을 시작할 때 자신의 상황에 대해 아무것도 모르고, 특히 전문 트레이너의지도없이, 당신을 기다리는 것은 부상을 입을 가능성이 있으며, 많은 사람들이 평가가 수업을 구매하도록 유인하는 것이라고 생각하지만 (이 요소의 존재를 배제하지 마십시오) 평가는 실제로 당신 안에 존재하는 문제를 발견하고 개선을 위해 해결하기 위해서만 목표로 삼을 수 있다고 생각합니다. 그런 다음 어깨 관절 문제, 제한된 운동 범위와 같이 매우 간단하지만 덤벨을 사용하여 훈련하고 들어 올리면 표준을 수행하는 방법을 수행하지 못할 수 있지만 근육 보상을 생성 할 수 있습니다.

2. 균형 감각과 안정성 향상

이러한 기본적인 연습 과정을 소홀히 하면 결과적으로 큰 손실을 입을 수 있습니다.

3, 기본 운동 동작 마스터하기

밀기, 당기기, 회전, 고관절 굴곡, 외다리 운동, 이 5가지 항목은 기본적으로 우리의 모든 일상 활동 움직임, 체력을 포함할 수 있으며, 보기 좋은 근육과 라인을 갖기 위해서뿐만 아니라 일상 활동성 향상에도 도움이 되어야 하므로 기본 동작의 연습이 매우 필요합니다.

4. 체중 부하 운동

첫째, 체중 부하 운동에 자신의 체중을 사용할 수 있으며 장비 운동을 수행 할 수 있으며 장비는 고정 장비와 자유 웨이트, 덤벨, 케틀벨, 바벨, 작은 소품과 같은 자유 웨이트, 일반적으로 운동의 고정 궤적, 높은 수준의 보안의 안전, 작은 무게의 자유 무게의 시작을 고려하기 전에 마스터 된 동작을 연습하기 때문에 고정 장비의 운동을 먼저 배우는 것이 좋습니다.

용감하게 큰 웨이트 머신 운동을 시도하지 않으면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

주어진 운동의 경우 준비 운동, 정식 훈련, 스트레칭의 세 부분으로 구성되어야 합니다.

웨이트 트레이닝의 기본 원칙은 체중 부하 운동 단계에 도달했다는 가정 하에 다관절 운동, 단일 관절 운동, 상체와 하체 교대, 밀고 당기기 등을 번갈아 하는 것입니다.

이제 많은 피트니스 초보자가 피트니스 불확실성에 연락하기 시작했을 때 저처럼 많은 피트니스 초보자가 만났고, 체육관 시간의 시작은 그들이 무엇을 훈련해야하는지 모르므로 그러한 상황을 위해 방금 피트니스 친구들에게 연락하기 시작한 것은 몇 가지 움직임을 연습해야한다고 요약했습니다.

훈련 메뉴를 어떻게 계획해야 할지 잘 모르겠다면 이 네 가지 동작으로 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 일주일에 3일, 각 동작을 3세트씩, 세트당 8~12회 반복하면서 처음에는 근력을 키우고 동작에 익숙해진 다음 천천히 자신만의 일정을 설계하고 다른 동작을 추가하고 운동당 세트 수를 늘리세요.

첫 번째 운동은 벤치 프레스, 벤치 프레스는 수평 밀기 운동이며 가슴, 삼각근 및 삼두근을 동시에 훈련하여 이러한 근육 그룹이 좋은 기초를 마련 할 수있을뿐만 아니라 이러한 근육 그룹의 힘을 효과적으로 향상시킬 수 있으며, 운동을 막 시작하고 가슴 근육을 훈련 할 동작을 정렬하는 방법을 모를 때 벤치 프레스 운동을 시작하는 것이 가슴 근육 발달에 매우 큰 도움이되는 벤치 프레스 운동을 고려할 수 있습니다.

두 번째 동작은 풀업, 현재 상태가 풀업 운동을 할 수없는 경우 풀업 대신 풀리 풀다운을 일시적으로 사용할 수도 있고, 풀업은 등 근육과 이두근과 코어를 동시에 훈련시킬 수 있으며, 등 근육은 매우 복잡한 근육 그룹으로 더 많은 움직임과 각도를 사용하여 다른 자극을 얻기 위해 할 수 있지만 풀업으로 시작하기 시작하면 등 근육을 훈련하는 것이 효과적이어서 체형이 크게 바뀔 수 있습니다. 배근을 효과적으로 단련하고 체형에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

세 번째 동작은 숄더 프레스, 숄더 프레스는 주로 삼각근 훈련에서 수직 밀기 운동이며, 숄더 프레스 훈련은 어깨를 더 강력하게 만들 수 있으며 어깨의 전반적인 발달은 매우 도움이되지만 벤치 프레스에서 성능을 효과적으로 향상시킬 수 있으며 강한 어깨는 또한 대부분의 상체 훈련을 완료하는 데 도움이되지만 체형을 더 좋게 만들 수 있습니다.

네 번째 동작은 딥 스쿼트, 딥 스쿼트는 전체적으로 하체 발달에 매우 효과적이며 딥 스쿼트는 코어 근육, 안정적인 하체 및 코어 근육에 매우 좋은 훈련 효과가 있으며 앞으로 모든 종류의 훈련을 수행하는 데 매우 도움이됩니다.

이 네 가지 동작은 제가 새로운 새싹에게 추천하는 훈련 동작으로,이 네 가지 동작의 전반적인 훈련 효과가 매우 좋기 때문에이 네 가지 동작을 추천하는 이유는 방금 피트니스에 접촉하기 시작했고 특수 훈련의 다양한 근육 부분에 여전히 당황한 상태에 있고 연습 방법이 명확하지 않아 연습 효과가 매우 작기 때문입니다.

이 네 가지 동작을 하면 코어 근력이 올라오기 때문에 앞으로 훈련 동작의 표준이 될 것이며, 표준에 맞지 않는 동작을 할 때보다 몇 배 이상 훈련의 효율도 높아지기 때문입니다.

댓글 좋아요

건강의 기초는 근육은 내부 장기 등이며, 근육이 많을수록 신체 면역 저항 정신력이 좋을수록 내부 장기가 건강하여 혈액과 정자 생산 능력이 강해집니다. 이러한 조건으로 만 등은 몸, 역 삼각형, 인어 라인, 허리 라인 등을 형성하는 것입니다!

매일 팔굽혀펴기, 플랭크, 윗몸 일으키기 등 간단한 동작을 할 수 있지만 누가 꾸준히 할 수 있을까요?

게으르지 않다면 몸도 건강해질 것입니다.

도파민이라고 불리는 운동은 행복감, 젊음, 활력을 주는데, 이는 하룻밤 사이에 이루어지지 않는다는 것이 피트니스의 문제입니다. 피트니스는 젖산 축적으로 인해 비참하고 지속하기 어려울 수 있습니다. 먼저 자신의 목표와 방향을 이해해야 합니다. 여러분이 건강이 좋지 않은 고령층에 속한다고 가정해 봅시다. 체중 감량을 목표로 하고 있고, 완벽한 몸매와 피트니스를 원한다고 가정해 봅시다. 이 모든 것을 종합적인 건강으로 분류할 수 있습니다. 먼저 다이어트, 저지방, 저지방, 저지방. 저지방 다이어트의 의미는 현재 식단을 완전히 다른 것으로 바꾸는 것이며, 이는 온라인에서 직접 확인할 수 있습니다. 두 번째는 과학적이고 계획된 운동, 달리기, 철제 저킹, 모든 종류의 유산소 운동을하는 것입니다. 매일 참여하고 한 달, 두 달, 세 달... 매일 조금씩 발전하는 한 질적 인 변화를 느낄 수 있습니다. 토탈 피트니스라는 제목에 관해서는 단계별로 단계를 밟고, 너무 많이 읽고, 너무 많이 배우고, 너무 많이 연습하는 것이 좋습니다. 항상 좋은 것은 아닙니다. 건강한 몸을 기원합니다.

줄넘기만 하면 됩니다.

복싱도 마찬가지입니다.

1 회 : 매일 자신의 운동에 적합한 시간을 찾고 천둥과 번개를 구현하기 위해 아침에 운동하고, 일찍 일어나서 활기차게 일어나고,이 시간 동안 아무도 방해받지 않고, 사람에 따라 오후 또는 저녁을 좋아하는 사람, 일부 사람에 따라 운동을 더 잘 즐길 수 있습니다. 계속 운동하세요.

2 가지 방법 : 집에서 달리거나 앱을 따라 코어, 둔근, 어깨 및 등을 매일 바꾸고, 체육관에 갈 수 있고, 체육관에 갈 수 있고, 체육관에 갈 수 있습니다.

3 롤 모델: 롤 모델이 될 사람을 찾아서 그 사람을 따르세요.

4가지 목표: 매월 작은 목표를 설정하고, 달성하면 보상을 제공하세요. 운동은 지루한 과정이기 때문입니다.

우선 자신의 나이와 신체 상태를 이해하고 그에 맞는 운동을 해야 하며, 매일의 계절을 이해하여 규칙적으로 생활하고 식사하며 자연의 법칙을 따라야 합니다.

아침에는 양기가 태어나 운동하기에 가장 좋은 시간 중 하나입니다. 먼저 워밍업, 레그 프레스 및 힘줄, 기본 기술, 복싱 무기 수업과 같은 기타 활동을합니다. 태극권, 여덟 브로케이드, 다섯 새 놀이 및 기타 건강 기공이 있으며, 서있는 더미도 매우 좋습니다. 운동 후에는 기와 혈액을 진정시키고 땀을 말리고 산책을 하는 등의 활동을 합니다.

심장 경락이 지배하는 정오에는 낮잠을 자거나 명상을 하거나 건강 증진 기술을 연습하여 적절한 시간에 영양을 공급하고 마음을 안정시켜야 합니다.

오후에는 오전과 동일한 운동 프로그램을 선택할 수도 있습니다.

저녁에는 양기가 내부로 수렴되어 격렬한 운동, 본질 손실에 적합하지 않습니다. 땀을 흘리면서 제대로 운동 할 수 있습니다. 늦게까지 잠들기 전에 늦게 23:00에 머물 수 없습니다! 그렇지 않으면 내부 장기와 혈액이 손상됩니다!

도시에서는 공기가 좋은 장소를 선택하세요.

또한 마음을 키우는 데 집중하고, 마음은 군주의 공무원이고, 마음과 마음이 평화 롭지 않으면 몸도 큰 영향을받습니다. 따라서 몸과 마음을 모두 가꾸고 유지해야합니다 ......