물론이죠.

물론 사과를 먹어도 식후 혈당에 큰 변동이 일어나지 않습니다.

이것은 아마도 고혈당이있는 많은 친구들이 걱정하는 문제 일 것입니다. 달콤한 과일이있는 한 금지하거나 덜 먹어야한다고 생각하면서 걱정할 것입니다. 사실 이것은 두 가지 문제를 명확히 하기 위해 오해입니다:

첫째, 사과를 포함한 많은 달콤한 과일은 "단맛"에 대해 유죄가 아니며 고혈당을 가진 친구의 "적"이 아닙니다. 과일의 설탕에는 자당, 과당 및 포도당이 포함되며,이 세 종류의 설탕은 순위의 단맛에 따라 과당이 가장 달콤하고 그다음 자당, 마지막으로 포도당이지만 설탕을 올리는 능력에 대해 이야기하면 그 반대이며 포도당이 가장 강력하고 자당이 그다음이며 과당이 최악이며 과당을 포함하는 사과와 같은 과일은 더 달콤하지만 이것은 잘못된 단계이며 설탕을 올리는 능력은 그렇게 강하지 않으며 사과의 설탕 지수는 36으로 백미 (83)보다 훨씬 낮으며 백미보다 훨씬 낮습니다 (83)보다 훨씬 낮습니다 (83.2). 지수는 36, 흰 쌀 (83.2), 풍부한 밀가루 만두 (88.1)보다 훨씬 낮으므로 고혈당 친구에게 100-200 그램의 사과를 먹는다면 하루는 생각만큼 크지 않습니다.

둘째, 단순히 설탕 함량에서 사과의 설탕 함량은 13.5 %에 불과하며 쌀과 쌀, 찐 빵은 평균 25.9 %의 쌀, 찐 빵 47 %에 비해 훨씬 낮으며 똑같이 200 그램의 사과, 200 그램의 쌀, 설탕 섭취량은 두 번에서 벗어납니다! 200 그램의 찐빵으로 바꾸면 3.5 배 더 나쁩니다! 따라서 당뇨병식이 권장 사항의 중국 의학 협회에 따라 하루에 200 그램의 과일을 먹는 것은 설탕 함량이 높지 않고 혈당 지수도 낮은 과일과 같은 사과를 선택하는 것이 정확합니다.

따라서 매일 사과를 자유롭게 먹을 수 있으며, 바람직하게는 두 식사 사이에 사과를 추가 식사로 먹을 수 있으므로 하루의 모든 설탕에 과일과 주요 식사가 고르게 분포되도록하여 혈당 변동의 상승과 하강을보다 원활하게 할 수 있도록 물론 명심해야 할 점도 있으며, 하루에 200 그램 이하를 조절하기 위해 하나 이상을 먹지 마십시오.

(Anna, 국가공중영양사 2급, 왕싱궈 영양 특별교육 4급, 오리지널 영양 과학 크리에이터, '설탕 애호가'에 대한 잔소리, '체중 감량'에 대한 이야기, 맛있는 음식과 음료를 함께 나누기)

답변해 주셔서 감사합니다.

고혈당증, 당뇨병 환자는 하루에 사과 한 개, 큰 사과, 작은 사과 두 개를 먹을 수 있으며, 간단히 말해서 250 ~ 400g을 유지하는 일일 과일 섭취량은 여전히 매우 적절합니다 (아마도 한 줌의 딸기, 사과 두 부분), 물론 반드시 사과를 먹을 필요는 없으며 다양한 과일도 매우 좋습니다.

많은 설탕 애호가들은 과일을 먹을 수 없다고 느끼고 과일은 우리에게 달콤하고 육즙이 많은 인상을 주며 혈당에 대한 그러한 음식은 더 큰 영향을 미칠 수밖에 없으며 실제로 설탕 애호가를위한 과일 섭취 조절은 그리 큰 문제가 아니며 과일은 풍부한 수용성 비타민, 다양한 미네랄, 항산화 제, 적절한 섭취가 해로운 것보다 더 유익합니다. 과일의 당도는 약 7 ~ 25 %로 낮지는 않지만 물이 풍부하고 물이 혈당 부하를 줄일 수 있으며, "혈당 인자"의 단위 부피가 감소한 것으로 이해할 수 있으며, 조절 된 소비량, 혈당에 미치는 영향을 조절할 수있는 한 과일에는식이 섬유가 풍부하고식이 섬유는 음식의 소화 속도를 늦출 수 있으며 다음을 수행 할 수 있습니다. 과일은 또한식이 섬유가 풍부하여 음식의 소화 속도를 늦추고 탄수화물이 포도당으로 전환되는 속도를 늦추며 포도당이 혈류로 들어가는 속도를 늦추어 혈당 안정화에도 도움이됩니다.

그러나 과일을 먹을 때는 식사 사이에 배가 약간 고프거나 운동 후 저혈당이 발생할 수 있다고 느낄 때와 같이 혈당이 비교적 안정된 시간을 선택하여 저혈당을 적극적으로 예방할 수있는 것이 좋습니다. 그러나 식후는 혈당이 가장 빨리 상승하는 시간대이므로 식후에 당 함량이 높은 음식을 먹으면 혈당이 치솟을 수 있으므로 식후에는 음식을 먹지 않도록 주의하세요.

과일은 주스가 아닌 생과일로 섭취하는 것이 좋습니다. 주스를 만들면 과일의 풍부한 식이 섬유가 파괴되고 식이 섬유는 설탕의 흡수를 늦추는 데 도움이되지만 식이 섬유가 손실되면 포도당이 혈류로 더 빨리 들어가 혈당이 심하게 급상승 할 수 있습니다. 또한 주스를 만드는 과정에서 과일의 항산화 성분도 많이 손실됩니다. 설탕 애호가는 또한 말린 과일, 말린 과일 물 증발, 혈당 부하가 급격히 증가하고 부피가 급격히 감소하며 더 많이 먹기 쉽고 혈당 증가율, 혈당에 미치는 영향도 더 큽니다.

사과 외에도 설탕 애호가는 다양한 과일을 선택할 수 있지만 혈당을 더 부드럽게 만들기 위해 사과, 배, 오렌지, 키위, 자몽, 딸기, 체리 등과 같이 총 당 함량이 낮고 혈당 지수가 낮은 과일을 더 많이 선택하고 계피, 자두, 두리안, 리치, 망고스틴, 호손, 파인애플 등과 같이 총 당 함량이 높고 혈당 지수가 높은 과일은 피할 수 있습니다. 실수로 과일을 너무 많이 섭취한 경우 총 탄수화물 섭취량의 균형을 맞추기 위해 주식 섭취량을 줄일 수 있습니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

고혈당이있는 친구는 하루에 사과를 먹어도 괜찮습니다. 많은 고혈당, 당뇨병 설탕 친구들은 과일을 먹을 수 없다고 생각하며 결국 과일은 우리에게 달콤하고 육즙이 많은 인상을 주며 그러한 단맛은 항상 혈당에 미치는 영향이 더 크다고 느끼므로 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 그러나 실제로 설탕 애호가가 과일의 양을 조절하는 것이 문제가되지 않는다면 혈당 변동이 먹지 않는 것이 권장되지 않는 경우 먹는 기간 동안 자신의 혈당이 상대적으로 안정적이라는 것에주의를 기울이십시오. 설탕 친구의 혈당 안정성 과일의 일일 권장 섭취량 200 ~ 300g (약 1.5 사과 부분, 일반인의 일일 권장 섭취량 200 ~ 400g), 설탕 친구에게는 과일을 먹을 수 없으며 모든 사람들에게 과일은 더 좋은 음식이 아니며 결국 영양 학적으로 제한되어 있으며 설탕이 포함되어있어 무시할 수 없습니다. 설탕 친구는 많은 운동 후 식사 사이와 같이 혈당이 상대적으로 낮은 기간에 과일을 선택하는 과일을 먹는 것은 과일을 먹기에 좋은 시간이지만 저혈당증의 사전 예방도 발생합니다; 갑작스런 저혈당증이 발생하면 매일 외출을 가방에 과일을 준비 할 수도 있으며, 과일은 혈당의 매우 좋은 선택입니다.

과일도 당도가 높은 식품의 일종이지만 일반적으로 과일의 당도는 약 7 ~ 25 %이지만 과일은 수분 함량이 풍부하기 때문에 음식의 혈당 부하를 크게 줄일 수 있습니다 (더 나은 이미지로 말하면 과일의 "혈당 인자"단위 수를 더 분산시킬 수 있음), 이런 식으로 과일을 조금 먹으면 혈당에 미치는 영향은 여전히 허용됩니다. 이런 식으로 소량의 과일을 먹으면 혈당에 미치는 영향은 여전히 허용되며, 과일은 또한식이 섬유가 풍부하고식이 섬유는 인체에 직접 소화 및 흡수 될 수 없으며 음식의 소화 속도를 늦추고 포도당이 혈류로 들어가는 속도를 늦추어 혈당 증가 속도를 늦추어 혈당 안정화를 돕는 효과를 얻을 수 있으므로 요약하면 과일 섭취량을 조절하는 한 설탕 애호가에게 포도당의 영향은 우리가 생각한 것만 큼 심각하지 않습니다. 사과의 양은 약 200~300g이며, 설탕 애호가의 경우 중간 크기의 사과는 하루에 2 개, 권장 1회 섭취량은 약 100~150g이며 너무 많이 먹지 마십시오.

설탕 애호가의 경우 일반적으로 "혈당 지수"를 사용하여 단위 시간당 혈당 상승률에 대한 음식의 영향을 측정하고 혈당 지수가 높을수록 설탕 애호가가 먹는 것이 더 불리하며 일반적으로 55보다 높은 것은 중간 고혈당 지수 식품에 속하며 설탕 애호가는 음식의 양을 조절하는 것이 가장 좋으며 70보다 높으면 먹지 않거나 적게 먹고 음식의 양을 엄격하게 조절하는 것이 가장 좋습니다. 다른 종류의 다른 종류에 따라 사과는 혈당 지수 범위가 약 30 ~ 50이며 고혈당 식품에 속하지 않으며 설탕 애호가에게는 여전히 일종의 과일을 먹기에 더 적합하며 사과의 선택이 좋습니다. 또한 체리, 딸기, 자몽, 과일 오이, 작은 토마토, 배, 바삭 바삭한 복숭아, 파파야 등과 같이 혈당 지수가 높지 않고 총 당 함량이 낮으며 설탕 애호가가 매일 섭취하기에 적합한 다른 과일이 있습니다. 이 모든 과일은 괜찮습니다. 오렌지, 귤, 바나나, 포도 등 일부 과일은 단맛이 날 수 있지만 혈당 지수가 높지 않아 적당히 섭취할 수 있습니다. 리치, 용안, 파인애플, 파인애플 넥타, 망고, 두리안, 망고스틴과 같이 혈당 지수가 높은 과일은 조금만 드셔야 한다는 점에 유의하세요.

고혈당 환자의 경우 하루에 사과 한 개를 먹어도 괜찮습니다. 물론 안정적인 혈당 조절 상태에있는 것이 가장 좋습니다. 그리고 사과는 당뇨병 환자에게도 적합한 과일입니다.

100-150그램 사이의 중간 크기의 사과가 적당합니다. 혈당 지수가 36이고 100g당 당 함량이 13.7g인 사과는 고혈당 환자에게는 신중한 과일입니다.

따라서 매일 섭취하는 양만 조절한다면 괜찮을 것입니다.

많은 사람들은 고혈당, 당뇨병 환자는 과일을 먹을 수 없다고 생각하고 과일은 당뇨병 환자에게 비타민 C, 카로틴 및 미네랄이 필요하기 때문에 실제로 당뇨병 환자는 과일을 먹을 수 있습니다. 환자의 혈당 조절이 안정된 상태에서는 과일을 먹을 수 있습니다.

물론 사과를 먹는 것 외에도 고혈당이 있는 사람도 이러한 과일을 먹을 수 있습니다. 예를 들어 자몽, 자두, 체리, 복숭아 등을 먹을 수 있습니다. 건강 상태에 따라 GI가 낮고 당분이 10% 미만인 과일을 섭취할 수 있습니다. 사과, 배, 감귤류 등과 같이 GI 지수는 낮지만 당도가 중간 정도(10~20%)인 과일은 섭취량을 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다. 설타나, 말린 대추, 캔탈루프, 라이양 배, 복숭아, 장미 포도 등의 말린 과일과 같이 당지수가 높은 과일도 적게 먹거나 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

당뇨병의 진단 기준에 도달하지 않았으므로 합리적인식이 조절이 필요하고 사과를 먹을 수 있으며 매번 덜 먹고 식사 사이에 과일을 먹어야합니다. 한편, 식후 혈당을 모니터링하고 필요한 경우 당뇨병을 배제하기 위해 OGTT 검사를 수행해야합니다.

혈당 수치는 비정상적인 포도당 내성에 속하며, 먼저식이 요법과 운동으로 양방향으로 조절할 수 있습니다. 다이어트 저지방, 저당, 가볍고 적은 기름, 적은 주식, 더 많은 야채, 과일 및 주식 및 고지방 음식은 설탕으로 전환 될 수 있으므로 음식의 양을 조절해야하며, 하루에 100g 이하의 주식, 사과 크기와 같은 과일, 금식은 하루에 하나가 될 수 있지만 주식은 60g으로 줄여야하며, 각 식사의 70 % 이상을 차지하도록 야채의 비율에주의를 기울이고 매일 식후 운동을하면 혈당을 쉽게 정상화 할 수 있습니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

고혈당 또는 당뇨병 환자는 의도적으로 과일 섭취를 피할 필요가 없으며, 250 ~ 400g (약 한 줌의 베리, 오렌지 2 개 분량)의 일일 섭취량은 문제가되지 않으며, 매일 사과를 먹을 수 있으며, 중소형은 2 개, 큰 사과, 1 개는 더 과학적이며 과일의 성 섭취 권장량은 100g 이하이며 사과는 반으로 자르고 나머지 반은 식사 사이에 식사에 넣어 먹을 수있을만큼 충분히 큽니다.

고혈당과 당뇨병을 가진 많은 환자들은 과일을 먹는 것을 두려워하며, 실제로 과일은 과일, 야채, 통 곡물, 거친 곡물 및 콩 및 탄수화물의 다른 음식을 적절하게 섭취 할 수 있으며 "정제 된 탄수화물"에 속하지 않으며 혈당 포도당 비율은 설탕 사용자가 수용 할 수 있지만 설탕 사용자는 "정제 된 탄수화물", 즉 페이스트리, 케이크, 빵, 비스킷 및 기타 식품과 같은 "정제 설탕"은 정제 설탕이 풍부하며 직접 지팡이 설탕을 첨가하는 것과 같은 "정제 설탕"에 대해 이야기 할 필요가 있습니다. 그러나 설탕 애호가는 "정제 된 탄수화물", 즉 우리는 일반적으로 페이스트리, 케이크, 빵, 비스킷 및 기타 식품과 같은 "정제 된 설탕"이 정제 설탕이 풍부하고 자당을 직접 첨가하고 대부분 정제 된 흰 밀가루로 만들어지며 혈당 상승 속도가 매우 빠르며 과자, 초콜릿 등도 정제 설탕이라고 말하는 것을 피해야합니다. 다시 말하지만, 정제 설탕입니다. 이 음식은 설탕 애호가들이 먹는 것이 금지되어 있지 않으며 외출 할 때 일부를 준비 할 수 있으며 심각한 저혈당증이있는 경우 생명을 구하는 음식이 될 수 있습니다.

과일 및 기타 식품은 물이 풍부하고식이 섬유가 풍부하며 물이 풍부하면 "혈당 부하 (음식 섭취 및 혈당 지표의 상승 정도)", 섭취 조절, 혈당에 미치는 영향이 크지 않으며식이 섬유는 음식의 소화 속도를 지연시키고 설탕이 혈당으로 들어가는 속도를 늦출 수 있으며 식사 후 혈당 상승 속도를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일은 또한 설탕 애호가의 적절한 섭취가 해로운 것보다 더 유익한 한 전반적으로 풍부한 수용성 비타민, 항산화 성분을 보충 할 수 있습니다.

물론 과일 중에서도 설탕을 좋아하는 사람은 더 적절한 과일을 선택할 수 있습니다. 우리는 일반적으로 "혈당 지수 (GI 값)"를 사용하여 음식이 혈당에 미치는 영향을 측정하는데, 이는 단위 시간당 음식이 혈당에 미치는 영향의 정도를 나타내며 일반적으로 55보다 높으면 과일의 높은 혈당 지수에 속하며 설탕 사용자는 70보다 높은 음식, 설탕 사용자는 섭취량을 줄이고 음식의 양을 엄격하게 제어하는 것이 가장 좋습니다. 또한 사과, 배, 체리, 딸기, 오렌지, 자몽, 키위 (일반적으로 55 미만) 및 기타 일반적인 과일과 같이 가능한 한 혈당 지수가 낮은 과일을 선택하고 총 설탕 함량이 더 높고 두리안, 리치, 계피, 파인애플, 캔털루프, 람부탄 및 기타 과일과 같은 혈당 지수가 낮지 않은 과일을 피하는 것이 좋습니다. 일부 과일은 단맛이 나지만 혈당 지수가 높지 않고 설탕 애호가도 과당이 풍부하고 과당 단맛이 높지만 바나나, 포도, 복숭아 및 기타 과일과 같이 혈당에 미치는 영향이 적기 때문에 적절한 섭취가 될 수 있으며 혈당 지수가 높지만 물이 충분하고 수박과 같이 혈당에 소량의 음식도 너무 크지 않은 한 혈당 부하가 낮습니다. 그러나 일부 맛은 너무 달지 않지만 자당 함량이 높기 때문에 용과와 같은 과일의 혈당 속도를 더 많이 먹어서는 안됩니다.

과일은 신선하게 섭취하는 것이 가장 좋으며 주스로 마시거나 말린 과일을 먹지 말고 주스 과정에서 과일의식이 섬유가 손실되면 과일에서 설탕의 흡수 속도가 급격히 증가하고 혈당이 급상승하며 말린 과일의 수분 손실, 혈당 부하가 급격히 증가하고 부피가 감소하여 더 많이 먹기 쉽고 혈당을 상승시킬 가능성이 더 높으며 이는 또한 해로울 수 있습니다.

할 수 있습니다.

적절하게 섭취하는 한 설탕을 좋아하는 사람들에게는 단점보다 이점이 더 큽니다.

운동에 따라 다릅니다.