저녁 식사로 과식을 하는 것은 지방간, 고혈당, 고혈압, 비만, 당뇨병, 골다공증, 위장 장애를 유발하고 기억력 감퇴, 심지어 뇌 조직 위축으로 이어져 알츠하이머병(치매)을 유발할 수 있는 나쁜 생활 습관입니다.

저녁 식사 시간을 만드세요.

저녁 식사는 취침 최소 3시간 전에 하는 것이 이상적이며, 11시에 잠자리에 든다면 8시까지 먹어야 한다는 뜻입니다.

7분 저녁 식사하기.

정상적인 저녁 식사는 포만감의 7 점까지 먹는 것이 좋으며 대략적인 느낌은 배가 아직 부풀어 오르지 않고 더 많이 먹을 수 있지만 후자를 일어나서 음식을 제거하면 문제가되지 않으며 잠자리에 들기 전에 너무 배가 고프지 않을 것입니다.

건강한 저녁 식사를 위한 팁이 있습니다.

건강하고 영양가 있는 저녁 식사는 브런치에서 쉽게 구할 수 없는 식재료를 활용하는 데 중점을 둡니다!

1. 채소

아침 식사는 급하게 먹기 때문에 채소를 거의 먹지 않고, 테이크아웃 점심은 보통 채소만 곁들여 먹습니다. 따라서 저녁 식사는 하루 1파운드 목표를 달성하기 위해 채소로 채워야 합니다~.

2. 거친 곡물

체중 감량과 변비 해소, 삼시 세끼 예방에 도움이 되는 잡곡, 감자, 혼합 콩을 흰 쌀밥과 국수 대신 건강한 주식으로 저녁 식사에 활용합니다.

3. 콩 제품, 버섯류

이러한 영양소가 풍부한 식재료는 여러 만성 질환을 예방하고 저녁 식사의 영양 밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 저녁 식사 예시:

• 주식(밥과 국수): 혼합 콩과 오트밀 죽
  

• 과일시금치 참깨 소스, 닭 육수 무조림, 찐 고구마 잎, 찬 3조각(채 썬 오이, 채 썬 당근, 채 썬 두부)
  
• 영양칼륨, 칼슘, 마그네슘, 종합 비타민, 항산화제, 식이섬유가 풍부하며 단백질은 부족하지 않고 지방은 적으며 칼로리도 높지 않습니다.
  

이 건강한 저녁 식사는 약간 절제된 것처럼 보일 수 있지만 약간의 "대안", 약간 "즐겁지 않은"것처럼 보일 수 있지만 이것은 자기 건강 관리의 각성이며 행복한 삶의 진정한 의미를 보장하는 것입니다. 신체의 능력을 초과하지 않는 적당함으로 건강을 유지하고 오랫동안 좋은 음식을 즐길 수 있습니다.

평일에 적당히하지 않고 비만, 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 통풍 및 기타 질병으로 고통받는 경우 식단 조절의 엄격함은 간식, 단 음료 및 고기를 적게 먹는 것 이상입니다 .......

우리는 부지런하고 신뢰할 수 있는 영양 과학 팀이며, 질문을 교환하기 위해 메시지를 남길 수 있으며, 저희를 팔로우하는 것을 환영합니다 하하!

저자 이력서: 첸 란란

서던 의과 대학 영양 및 식품 위생학 석사, 국가 공인 2급 영양사

광동 의료 미량 원소 학회 이사, 왕싱궈 영양 특별 교육 과정 참가자(5회차)

7년 동안 영양사로 헬스케어 업계에서 일했고... 여전히 큰 건강 산업을 돌아다니고 있습니다!

저녁 식사를 적게 먹는 것은 건강한 식습관의 일부입니다. 하지만 저녁 식사를 적게 먹는 것만이 중요한 것이 아니라 저녁 식사로 무엇을 먹는지도 매우 중요합니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 저녁 식사로 과일만 먹거나 식사 대용 분말로 대체하고, 어떤 사람들은 수프나 죽만 먹고, 심지어 저녁을 거르기도 합니다. 이러한 식습관이 건강에 유익할까요, 아니면 건강에 해로울까요?

저녁을 먹어야 하나요?

체중 감량 세계에서는 8시간 동안만 음식을 먹고 나머지 16시간, 즉 아침과 점심에만 음식을 섭취하는 '8시간 식사법'이 있습니다.

도교 건강 관리에서는 정오 이후에는 더 이상 음식을 먹지 않는 "정오 이후 음식 금지"를 설교합니다.

저녁 식사를 거르는 것이 체중 감량과 영양 섭취를 동시에 할 수 있는 좋은 방법인 것처럼 보일 수 있습니다.

체중을 약간만 늘리고 저녁 식사를 거르면 단기간에 더 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 저녁 식사를 다시 시작하면 회복 속도도 빨라집니다. 고도 비만인 경우 저녁을 거르면 살이 찔 뿐만 아니라 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

도교 건강 "오후에는 음식 없음", 지원 방법이 있으며, 사람들은 매일 경작하고, 스테이 킹을 연습하고, 침을 뱉고, 마음을 기르고, 오후에는 음식이 신체의 필요에 맞게 조정되지 않습니다.

고대인들은 하루에 두 끼를 먹었고 보통 사람들은 저녁을 먹지 않았습니다. 하지만 고대인들은 "해가 뜨면 일하고 해가 지면 쉬고" 해질녘에 잠자리에 들었기 때문에 당연히 배가 고프지 않았습니다.

그리고 우리 현대인들은 육체적 인 노력보다 많은 것을 생각하고, 많은 것을 욕망하고, 이러한 정신적 수준의 움직임을 욕망합니다. 또한 현대인들은 늦게 잠자리에 들고 10시 이상은 일찍 잠자리에 들고 12시 수면 후에도 많은 것으로 간주됩니다. 몸은 저녁 식사 없이는 견딜 수 없습니다.

대부분의 평범한 사람들에게는 저녁을 먹어야합니다. 그러나 어떤 사람들은 저녁을 먹지 않는 것이 다른 효과가 있으며, 이는 자신의 실제 상황에 근거해야하며 맹목적이거나 강요 할 수 없으며 체중, 혈중 지질 및 기타 단일 지표를 표준을 판단하기위한 포괄적 인 반응으로 몸 전체에 추구 할 수 없습니다.

저녁 식사는 얼마예요?

많은 사람이 "아침에는 잘 먹고, 점심에는 충분히 먹고, 저녁에는 적게 먹는다"고 말합니다. 이는 하루 세 끼 식사를 간결하게 요약한 것입니다.

하지만 "밤에 덜 먹기"를 위해 실제로 얼마나 먹어야 할까요?

일반적으로 매 끼니마다 7~8분간 포만감을 느끼고, 하루 세 끼의 에너지 분배 비율은 3:4:3을 권장합니다.

그러나 체중 감량이 필요하거나 소화가 잘 안 되는 경우 저녁 식사는 5, 6공기만 먹어도 되며, 하루 세 끼의 에너지 분배 비율은 4 : 4 : 2입니다.

저녁 식사로 과일이나 고기를 먹는 것이 더 낫나요?

• 과일

체중 감량을 원하는 사람들에게는 과일을 먹는 것이 고기를 먹는 것보다 낫다, 과일은 저칼로리 아, 체중 감량하는 많은 사람들, 심지어 하루에 세 끼를 먹는 사람들도 과일을 먹고 있다고 느낄 수 있습니다.

모든 과일이 칼로리가 낮은 것은 아니라는 사실을 제쳐두고, 과일만, 단일 영양소만 먹는다고 해서 처음부터 건강을 보장할 수 있는 것은 아닙니다. 체중 감량은 건강한 기초를 바탕으로 이루어져야 합니다.

과일은 수분 함량이 높기 때문에 밤에 과일을 너무 많이 먹으면 밤잠을 설치고 수면에 영향을 미칠 수 있으며 장기적으로는 수분 대사의 불균형으로 인해 신장 결핍과 부종을 유발할 수도 있습니다.

과일은 당 함량이 높기 때문에 저녁에 과일을 너무 많이 먹어도 칼로리 섭취량이 줄어들지 않을 수 있습니다.

과일은 차갑고 밤은 음이며 추위를 두려워하고 밤에 과일을 너무 많이 먹으면 몸의 양기를 해치고 양이 부족하거나 가래가 축축한 몸으로 이어질 것입니다.

• 肉

육류는 칼로리가 높지 않을 수 있으며 다양한 동물의 살코기는 지방이 많지 않지만 상대적으로 단백질 함량이 높으며 모두 양질의 단백질로 몸에 고가의 영양소를 공급합니다.

저녁을 거르거나 저녁 식사로 과일만 먹으면 신체에 영양분이 부족해져 밤에 잠을 잘 때 에너지를 얻기 위해 자체적으로 지방과 단백질을 분해해야 합니다.

언뜻 보기에는 체중 감량에 도움이 되는 것처럼 보이지만, 지방의 대사는 일반적으로 탄수화물의 대사만큼 완전하지 않아 케톤체가 생성되며, 다량의 케톤체가 축적되면 당뇨병 환자에게 흔하고 심각한 합병증인 케톤산증을 일으킬 수 있습니다.

또한 신체가 자체 단백질을 분해하여 기초 대사율이 낮아져 신체에 필요한 에너지가 줄어들고 에너지 균형을 유지하기 위해 더 적게 먹어야하므로 결과적으로 배가 고파도 에너지를 과도하게 소비 할 수 있습니다.

"배가 부르지 않으면 살을 뺄 수 없다"는 옛말은 농담이 아닙니다.

단백질과 탄수화물은 비슷한 칼로리를 제공하며 단백질의 소화 시간이 길고 늦게 잠자리에 드는 사람들은 배고픔을 느끼지 않습니다. 저녁을 먹지 않거나 저녁으로 과일 만 먹고 늦게까지 깨어 있어야한다면 잠들기 전에 밤에 배고픔이 심하고 참기 힘들고 잠을 잘 수 없을 수도 있고, 먹으면 살이 찌고 수면과 건강에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 호랑이를 타는 것은 정말 딜레마입니다.

그러나 단백질이 많을수록 좋다는 의미는 아니며, 너무 많은 단백질은 신장의 부담을 증가시킬뿐만 아니라 비장과 위의 부담도 증가시킵니다.

저녁 식사로 무엇이 더 좋을까요?

• 1. 거친 음식

"곡물은 영양이 풍부하다"는 말이 있듯이 일반인의 경우 하루 세 끼에 적절한 양의 곡물을 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 특히 저녁 식사에는 정제된 곡물을 선택하지 마세요. 거친 곡물은 식이 섬유가 풍부하여 소화 시간을 연장하고 설탕을 더 천천히 방출하여 혈당 변동을 줄일뿐만 아니라 포만감을 연장하고 취침 전 배고픔의 당혹감을 나타내지 않습니다.

• 2. 고단백질

고단백 식품의 장점은 이미 언급했습니다. 다양한 살코기, 달걀, 콩 및 콩 제품은 모두 저녁 식사로 섭취할 수 있는 고단백 식품입니다.

특히 생선, 새우, 달걀은 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 다른 동물성 식품에 비해 소화가 잘되어 저녁 식사로도 좋습니다.

그러나 콩은 가스를 생성하기 쉽고 너무 많이 섭취하면 위장 헛배 부름이 될 수 있으며 특히 밤에는 소화 능력이 상대적으로 낮고 콩 제품은 너무 많이 먹지 않습니다.

• 3. 야채와 버섯

과일은 저녁에는 적합하지 않지만 야채는 먹을 수 있습니다. 채소는 과일과 마찬가지로 식이섬유와 비타민이 풍부하며 육류와 곡물을 보완하는 좋은 식품입니다.

특히 버섯 음식은 일반 채소보다 영양가가 높기 때문에 적게 먹으면서도 영양가 있는 저녁 식사를 할 수 있는 좋은 선택입니다. 예를 들어 검은 버섯, 표고버섯, 팽이버섯, 양송이버섯, 송이버섯, 헤이즐넛버섯 등이 있습니다.

저녁 식사로 무엇을 덜 먹어야 하나요?

• 1. 기름기가 많고 소화가 잘 안 되는 음식

"위가 조화를 이루지 못하면 잠을 잘 수 없습니다." 밤에 기름기가 많거나 소화가 잘 안 되는 음식을 너무 많이 먹고 잠자리에 들었을 때 위가 여전히 가득 차 있으면 수면에 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 밤에 꿈을 꾸거나 잠을 자고 싶어하는 것처럼 불안한 수면을 취하고 일부는 밤새도록 수면에 어려움을 겪는데, 이는 저녁 식사로 너무 기름진 음식을 너무 많이 먹는 것과 관련이있을 수 있습니다.

어린 아이들은 밤에 잠을 자고 정직하지 않고 굴러 다니지 않고 치아를 갈고, 식은 땀을 흘리고, 비명을 지르며, 음식이 축적 될 수도 있고, 아이가 덜 먹고, 소화를 돕기 위해 음식을 먹고, 위를 더 문지르고, 평화롭게 잠을 자게 할 수도 있습니다.

• 2. 차갑고 날 음식

밤은 음이고, 몸은 이미 추위에 저항하기 어렵고, 저녁에 차가운 음식을 너무 많이 먹으면 몸이 추위의 영향에 더 취약 해집니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 밤에 과일을 먹고, 우유를 마시고, 특히 밤에 일어나기 쉽고, 어떤 사람들은 감히 밤에 죽을 마시지 않고 수프를 마시기도합니다. 이 사람들은 대부분 양기가 약하고 밤 양기는 "비번"이며 이러한 물 습기를 운반 할 방법이 없습니다.

대부분의 과일은 차갑고 날 것이므로 밤에 과일을 먹는 것은 적합하지 않으며, 먹고 싶다면 욕심을 부리지 말고 얕게 먹지 마십시오.

• 3, 건조하고 뜨겁고 매운 물질, 매운 물질 및 분산 물질

밤에는 양기가 수렴해야하며 매운 것을 너무 많이 먹으면 인체의 법칙에 위배되며 양기는 수집되지 않고 수집되어야하며 밤은 자고 싶지만 잠을 잘 수 없으며 심지어 화를 내고 뜨거워 질 것입니다.

따라서 "아침 경주 인삼에 생강을 먹고, 밤 경주 비소에 생강을 먹는다"는 속담이 있습니다. 밤에 생강이 비소만큼 독성이되는 것이 아니라 생강이 사람들에게 양기를 분산시키고 수렴성이 있지만 가스가 분산되는 밤에는 인체 건강에 영향을 미칩니다.

따라서 저녁에 매운 전골, 매운 가재, 바베큐 및 기타 음식을 먹는 것도 적합하지 않으며 때로는 갈망을 완화하기 위해 가끔씩 갈망을 완화 할 수 있습니다.

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저칼로리, 체중 감량, ...... 음, 요구 사항이 최근 제 자신과 매우 유사한 것 같습니다 :)

저녁 식사는 기름과 녹말이 많은 음식을 너무 많이 먹어서는 안되며 일반적으로 자신의 음식을 할 시간이 많지 않으므로 저녁 식사를 해결하기 위해 매점에가는 것이 좋습니다, 매점 요리가 너무 풍부하고 편리하고 요리 할 필요가없고 설거지 할 필요가 없습니다, 나 같은 게으른 사람들은 매점에서 먹는 것을 좋아합니다 ⁄ (⁄ ⁄-⁄ ω⁄-⁄ ⁄ ⁄) ⁄

야채 : 삶거나 볶은 것을 더 잘 먹고, 녹색 채소를 더 많이 먹는 것이 좋습니다, 토마토, 콜리 플라워, 오이도 아주 좋습니다 :) 당근, 당근, 양파, 고추 등 싫어하지 않으면 실제로 좋습니다, 체중 감량 셀러리를 잘 먹는다고하지만 나는 정말 요리를 먹지 않습니다, 같은 주제는 또한 먹을 수 있습니다 ......

고기 : 나는 개인적으로 생선과 닭고기가 더 좋다고 느끼고, 새우도 좋고, 생선, 삶은 조림을 먹으면 튀김은 원하지 않습니다; 닭고기 (매점은 다른 요리를하기 위해 닭고기 부분을 선호하는 것 같습니다, 할 주요 닭 가슴살을 선택하는 것이 가장 좋습니다 또는 기름기가 많은 닭고기의 가벼운 포인트는 포인트하지 않는 것이 좋습니다).

그리고 계란은 단백질이 풍부하고 맛있고 포만감을주는 매우 좋은 음식이라고 생각하며 매점에서 부담없이 삶은 계란, 찐 계란, 햇볕에 찐 계란, 스크램블 계란, 모든 종류의 계란 스크램블 요리가 맛있고 가장 추천하는 것은 토마토와 쓴 멜론이 들어간 스크램블 계란 (쓴 멜론을 좋아하지 않으면 무시하십시오 ~)입니다.

조사료 : 고구마, 옥수수, 토란, 잡곡 죽, 건강하고 포만감을주는 저칼로리, 매점은 쉽게 구입할 수 있으며 저녁 식사는 쌀 대신 사용할 수 있으므로 포만감이 너무 빨리 배가 고프지 않습니다!

우유: 요구르트는 저칼로리, 흡수하기 쉽고 포만감을 주는 좋은 선택이며, 저녁에는 탈지유를, 아침에는 전지방 및 탈지유를 마시는 것이 좋습니다. (전유가 더 영양가가 높지만 하루에 섭취하는 음식에 지방이 충분히 포함되어 있다면 탈지유를 마시는 것이 더 좋습니다).

일반적인 식단의 종류는 대략 이런 것들인데, 총 칼로리 섭취 조절, 채소 섭취량 늘리기, 고단백 저지방, 주식은 곡류 섭취량 늘리기, 매우 자유로울 수 있는 다~ 짜게 먹고 싶다는 주제는 적당히 짜게 먹고, 물 많이 마시고, 좋은 건 설탕 적게 먹으면 상관 없다고 생각해요~ 설탕은 조금 짜게 드시고요!

질문은 조합에 대한 질문입니다, 제가 더 자주 먹는 조합을 나열하겠습니다 (▽`〃).

삶은 채소 + 수란/달걀 + 고구마/옥수수

삶은 야채 + 고구마 + 탈지분유

콜리플라워 볶음 + 계란찜

토마토 스크램블 에그 + 스트링 콩을 곁들인 가지 튀김 (이 두 가지 요리를 너무 좋아합니다)

토마토 + 삶은 야채를 곁들인 스크램블 에그

삶은 야채 + 생선 조림

비터 멜론 스크램블 에그 + 토마토 스크램블 에그

삶은 야채 + 삶은 야채 + 삶은 달걀

........................

내가 너와 잘 어울리는지는 잘 모르겠지만, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 나는 너와 잘 어울리고, 너는 나에게 좋은 사람이다.

식당에서 식사를 하고 싶지 않을 때는 기숙사에 보관할 수 있습니다.

오트밀, 오트밀에는 여러 종류가 있는데, 칼로리는 높지만 배를 채우기 쉬운 귀리를 골라 즐겨 드세요. 제 기숙사에서는 퀘이커의 오리지널 인스턴트 오트밀을 뜨거운 물에 살짝 담가두면 빠르고 간편하게 먹을 수 있어요.

탈지분유나 탈지분유, 저는 분유가 차가울 때 뜨거운 물에 담갔다가 뜨거운 우유를 마시면 되고, 귀리와 함께 1~2분 정도 불려서 우유귀리를 먹으면 되요~.

과일: 사과, 작은 토마토, 키위, 자몽 등, 바나나는 포만감이 매우 높지만 설탕을 조심하세요!

혼합 곡물 분말 : 온라인에는 혼합 곡물 분말 등이 많이 있으며, 기숙사 식사에 한두 봉지를 사서 먹을 수 있으며, 땅콩 분말, 검은 콩 분말 및 팥 보리 분말을 구입했습니다 (검은 콩 분말은 정말 열심히 불려서 마셨다고합니다 ......) 그러나이 혼합 곡물 분말은 매우 쉽게 배를 채우고, 뜨거운 물에 담근 분말 두세 스푼을 매우 배부르게 먹지만 장군의 맛, 잡곡의 향기가 나는 맛입니다! 달지도 짜지도 않습니다. 그러나 땅콩 가루 칼로리는 매우 높고, 나는 먹기 위해 담그지 않고, 귀리 나 요구르트를 조금 넣을 때 먹는 것입니다, 땅콩은 맛있고 유익하지만 실제로 더 많이 먹을 수없는 체중 감량 T_T

드레싱 대신 요거트로 빠르게 만들 수 있고 드레싱 없이도 칼로리가 훨씬 낮은 과일 샐러드!

위와 같이 우유 오트밀/혼합 곡물 가루 + 적당량의 과일은 먹기 쉽고 건강하며 기름지지 않습니다!

요구르트 + 귀리 + 약간의 땅콩 가루 + 말린 과일 / 과일, 나는이 조합에 저항이 없으며, 요구르트 한 병을 컵에 다시 넣고 귀리 두 작은 스푼, 땅콩 작은 스푼, 말린 크랜베리 또는 블루 베리 작은 한 줌 또는 신선한 포도와 작은 토마토 약간 등을 먹은 후 슈퍼 배부르고 매우 만족 (๑๑-̀ㅂ-́) ✧! 칼로리가 높아서 너무 많이 먹고 싶지 않다면 요구르트와 귀리만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다!

기숙사에 작은 조리기구, 밥솥, 인덕션 프라이팬 등이 있다면 저녁 식사는 다시 무한한 가능성이 있습니다!

밥솥과 전기밥솥으로 쉽고 빠르게 만들 수 있는 저녁식사를 소개합니다:

잡곡죽 : 팥, 검은콩, 욥의 눈물, 흑미, 흑찹쌀, 쌀, 귀리, 기장 등 몇 가지를 골라 요리에 넣으면 달콤하게 먹을 흑설탕을 조금 넣고 짜게 먹을 소금을 조금 넣고 맛없이 먹을 조미료를 넣지 말고 죽의 냄비 어떤 맛을 임의로 조정 ~ (냄비에 넣은 재료를 미리 씻고 물을 넣고 수업 시간이 죽 요리 시간을 조정하기 전에, 음식에 기숙사로 돌아온 후 다음 수업 시간).

잡곡죽 나는 팔보죽을 요리해 봤는데, 재료는 인터넷 검색을 많이 해서 소개가 많아서 직접 일반 팥, 땅콩, 연씨, 흑찹쌀, 둥근쌀, 대추, 계피, 팥, 렌틸콩, 욥의 눈물, 인터넷도 좋은 팔보죽 재료와 직접 매칭해서 요리해서 먹으니 단짠이 맛있어요!

생 귀리로 조리하고 소금을 넣지 않은 오트밀 죽, 야채와 함께 밥 대신 먹으면 부모님은 저녁에 집에서 먹었습니다.

검은 찹쌀죽에 팥, 붉은 대추, 코도 놉시스, 검은 찹쌀, 쌀을 넣고 밥을 짓고 마지막으로 흑설탕을 넣습니다.

팥 앙금 / 녹두 앙금 요리 할 때 계란을 넣고 계란 껍질이 깨진 후 껍질을 제거한 다음 요리 할 때 넣으면 매우 맛있고 요리 후 야채를 요리 한 다음 함께 먹으면 매우 좋습니다. 그런데 연꽃씨를 넣어 요리하는 팥 앙금은 정말 매우 맛있습니다!

닭 가슴살로 요리 한 닭고기 죽, 엄마가 자주이 죽을 요리하면 집에서 슈퍼 좋아요 (′▽`〃)잘 ...... 닭 가슴살을 작게 자르고 양념으로 미리 재워 둡니다.

파이 계란 고기 죽, 먼저 죽을 끓여서 죽이 반쯤 익으면 절인 살코기 또는 닭 가슴살을 넣은 다음 파이 계란의 죽 부분에 따라 반 또는 다진 파이 계란을 추가하여 생강을 넣습니다. 고기를 재우고 싶지 않다면 그냥 죽을 넣고 약간의 소금으로 간을 해서 조리해도 됩니다.

잡곡밥/현미 + 닭가슴살 + 채소, 이것도 한 냄비에 잘 만들기도 쉽지만 매우 풍미 있고 맛있게 나옵니다. 연습은 대략 현미밥이나 잡곡밥에 닭가슴살을 잘게 썰어서 미리 양념에 30분에서 1시간 정도 재워두었다가 양념한 고기와 양념을 함께 밥에 넣어 밥을 짓고, 좋은 야채를 다져서 씻어서 밥이 거의 다 익을 때까지 기다렸다가 계란을 밥에 넣을 때처럼 다진 야채를 밥에 붓고 밥이 잘 익으면 10분 정도 끓여서 먹으면 됩니다. 그러면 밥에 고기와 양념 맛이 매우 향긋하게 배어서 먹을 수 있습니다!

잡곡밥/현미+가지, 가지를 씻어서 밥과 물과 함께 통째로 넣고 쪄서 밥이 익으면 가지 냄새가 나면 가지를 꼬집어 젓가락으로 찔러 소금, 간장, 마늘을 약간 넣고 젓가락으로 찌를 수 있습니다.

수란 또는 찐 계란, 찐 계란은 버섯이나 다진 고기를 덩어리에 넣을 수 있으며, 매우 맛있고, 아마도 10 분 동안 증기를 볼 수 있습니다.

모든 종류의 야채를 삶거나 야채를 볶고, 여러 종류의 야채를 사서 함께 볶고, 요리하는 방법은 매우 맛있습니다 다!

삶은 고구마, 자색 고구마, 토란, 옥수수

스파게티, 스파게티, 다진 고기 토마토 소스를 직접 요리해서 섞어주세요, 집에서 많이 먹어요 ......

수프에 토마토와 계란 국수, 수프에 김과 계란 국수,이 두 가지도 매우 쉽게 요리하고 수프를 요리하고 씻은 야채를 넣은 다음 삶은 국수를 넣고 야채가 익을 때까지 기다리십시오!

계란이 든 야채를 곁들인 주식은 많은 요리가 요리하기 편리하지만 기숙사에서 오랜 시간 자신의 음식을 요리하는 것은 정말 무한한 가능성을 가진 좋은 것을 추가하고 싶습니다 어떻게 먹는 방법, 총 칼로리 조절, 건강한 음식 섭취, 더 많은 운동과 같은 방법을 추가하고 싶습니다 ~.

건강한 저녁 식사는 어떻게 만들어지나요?

1. 저녁 식사 전에 과일을 조금 먹을 수 있습니다.

저녁 식사 전에 바나나 나 사과 반을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사 전에 과일을 먹으면 사람이 포만감을 느낄 수 있으며, 이것은 소화가 잘되고 식욕이 좋은 사람들에게 적용되며, 소화가 좋지 않고 식욕이 좋지 않은 사람들이 저녁 식사 전에 과일을 먹으면 정상적인 식사를 할 수 없게 될 것입니다.

어린이의 경우 영양실조를 쉽게 유발하고 어린이 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 저녁 식사 전에는 과일을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

2. 저녁 식사의 메인 코스는 가능한 한 간단하게 준비합니다.

많은 가족들이 저녁 식사 때 위가 감당할 수 있을지 고려하지 않고 많은 양의 음식을 먹습니다.

일반적인 저녁 식사는 식이 섬유가 많고 지방이 적어 흡수가 잘 되는 거친 곡물과 같은 저칼로리 식품을 선택해야 합니다. 식이 섬유는 또한 위장 활동을 증가시키고 소화를 도울 수 있지만, 그렇다고 해도 주식의 섭취량을 조절해야 합니다.

위궤양 환자는 다량의 식이 섬유가 위와 장을 자극할 수 있으므로 굵은 곡물을 적당히 섭취해야 합니다.

3. 저녁 식사로 죽을 마셔보세요

저녁 시간에 죽을 마시는 것은 매우 적으며, 죽에 더 많은 물이 포함되어 있기 때문에 소화 시스템이 상대적으로 약하기 때문에 죽을 더 부드럽게 요리 할 수 있기 때문에 충분히 먹었다고 느낄 것입니다. 죽에 소화하기 쉬운 재료를 추가하여 함께 요리 할 수도 있으며, 고혈당이있는 사람은 죽을 마시면 혈당이 더 빨리 올라갈 수 있으므로 죽 섭취를 조절해야합니다.

4. 저녁 식사로 차가운 요리를 먹을 수 있습니다.

저녁 식사 시간에는 차가운 요리를하기 위해 야채를 먹을 수 있으므로 큰 물고기와 고기에 비해 영양에 야채의 보존이 모두 소화하기 쉽기 때문에 저녁 야채는 짙은 녹색 야채를 선택할 수 있습니다. 이 야채는 비타민 C와 엽록소가 풍부하고 위장 나쁜 사람들은 원시 토마토와 오이 등을 먹지 않으려 고 노력합니다.

이 질문을 하고 계신다면 건강에 대해 진지하게 고민하고 계신 것이 분명합니다. 그래서 제 생각을 말씀드리겠습니다.

밤에 먹으면 가장 건강에 좋은 음식은 무엇인가요? 밤에는 저탄수화물 및 저지방 음식을 섭취하는 것이 더 건강합니다. 고구마를 먹을 수 있습니다. 기장 죽. 위장에 좋고 포만감을 느끼게합니다.

채소를 충분히 섭취합니다. 생선. 소고기 수프를 드세요. 식후 과일은 괜찮습니다. 밤에는 적게 먹고 가볍게 먹습니다.

세 끼 식사의 원칙은 아침에 잘 먹는 것입니다. 정오에 충분히 먹습니다. 밤에는 적게 먹습니다. 요즘에는 그 반대의 행동을 하는 사람들이 늘고 있습니다. 그들은 아침에 먹지 않습니다. 점심은 먹고 싶은 대로 먹습니다. 대신 밤에는 복수심에 불타서 먹습니다. 바베큐. 가재. 뜨겁고 매운 음식. 콜라와 스프라이트. 밀크티. 아이스크림. 미각을 자극하는 것은 무엇이든 먹습니다. 소화에 좋지 않습니다.

위와 장의 부담을 최소화하기 위해 약간의 자제력을 발휘해야 합니다. 건강한 음식을 섭취하세요.

저는 모든 것을 보았습니다. 제가 말한 내용에 동의하시면 좋아요를 눌러주세요. 다른 제안이나 아이디어가 있으시면 댓글 섹션에서 뵙겠습니다 😄 저는 Bao Bao입니다. 저는 요리하는 것을 좋아하는 여성입니다.

2018-01-14 - 다롄 영양사 클럽 공식 계정

저녁 식사로 과식을 하는 것은 지방간, 고혈당, 고혈압, 비만, 당뇨병, 골다공증, 위장 장애를 유발하고 기억력 감퇴, 심지어 뇌 조직 위축으로 이어져 알츠하이머병(치매)을 유발할 수 있는 나쁜 생활 습관입니다.

저녁 식사 시간을 만드세요.

저녁 식사는 취침 최소 3시간 전에 하는 것이 이상적이며, 11시에 잠자리에 든다면 8시까지 먹어야 한다는 뜻입니다.

7분 저녁 식사하기.

정상적인 저녁 식사는 포만감의 7 점까지 먹는 것이 좋으며 대략적인 느낌은 배가 아직 부풀어 오르지 않고 더 많이 먹을 수 있지만 후자를 일어나서 음식을 제거하면 문제가되지 않으며 잠자리에 들기 전에 너무 배가 고프지 않을 것입니다.

건강한 저녁 식사를 위한 팁이 있습니다.

건강하고 영양가 있는 저녁 식사는 브런치에서 쉽게 구할 수 없는 식재료를 활용하는 데 중점을 둡니다!

1. 채소

아침 식사는 급하게 먹기 때문에 채소를 거의 먹지 않고, 테이크아웃 점심은 보통 채소만 곁들여 먹습니다. 따라서 저녁 식사는 하루 1파운드 목표를 달성하기 위해 채소로 채워야 합니다~.

2. 거친 곡물

체중 감량과 변비 해소, 삼시 세끼 예방에 도움이 되는 잡곡, 감자, 혼합 콩을 흰 쌀밥과 국수 대신 건강한 주식으로 저녁 식사에 활용합니다.

3. 콩 제품, 버섯류

이러한 영양소가 풍부한 식재료는 여러 만성 질환을 예방하고 저녁 식사의 영양 밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 저녁 식사 예시:

• 주식(밥과 국수): 혼합 콩과 오트밀 죽
• 과일시금치 참깨 소스, 닭 육수 무조림, 찐 고구마 잎, 찬 3조각(채 썬 오이, 채 썬 당근, 채 썬 두부)
• 영양칼륨, 칼슘, 마그네슘, 종합 비타민, 항산화제, 식이섬유가 풍부하며 단백질은 부족하지 않고 지방은 적으며 칼로리도 높지 않습니다.

이 건강한 저녁 식사는 약간 절제된 것처럼 보일 수 있지만 약간의 "대안", 약간 "즐겁지 않은"것처럼 보일 수 있지만 이것은 자기 건강 관리의 각성이며 행복한 삶의 진정한 의미를 보장하는 것입니다. 신체의 능력을 초과하지 않는 적당함으로 건강을 유지하고 오랫동안 좋은 음식을 즐길 수 있습니다.

평일에 적당히하지 않고 비만, 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 통풍 및 기타 질병으로 고통받는 경우 식단 조절의 엄격함은 간식, 단 음료 및 고기를 적게 먹는 것 이상입니다 .......

우리는 부지런하고 신뢰할 수 있는 영양 과학 팀이며, 질문을 교환하기 위해 메시지를 남길 수 있으며, 저희를 팔로우하는 것을 환영합니다 하하!

저자 이력서: 첸 란란

서던 의과 대학 영양 및 식품 위생학 석사, 국가 공인 2급 영양사

광동 의료 미량 원소 학회 이사, 왕싱궈 영양 특별 교육 과정 참가자(5회차)

7년 동안 영양사로 헬스케어 업계에서 일했고... 여전히 큰 건강 산업을 돌아다니고 있습니다!

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저녁 식사는 적게 먹고, 일찍 먹고, 가볍고 소화가 잘되는 음식을 섭취하세요.기장 호박 죽위장에 좋으며, 그 다음에는香芹炒肉丝가장 먼저 해야 할 일은 팬에 튀긴 황금 만두 몇 조각을 먹은 다음 맛있지만 너무 많이 먹을 수 없는 멋진 저녁 식사를 하는 것입니다.

기장 호박 죽

필요한 재료: 호박, 기장

먼저 호박을 조각으로 자르고 기장과 호박 조각을 함께 밥솥에 넣고 물을 충분히 넣은 다음 뚜껑을 덮고 밥솥이 "죽 / 수프"버튼을 누르고 약 2 시간, 밥솥이 방울 소리를 내고 밥솥을 열고 넘쳐나는 즉각적인 향기 아 ......

香芹炒肉丝

필요한 재료 : 셀러리, 안심, 당근, 소금, 옥수수 전분, 요리 용 와인, 간장, 마늘

먼저 안심은 채 썰어 옥수수 전분, 간장, 요리용 와인에 10분 정도 재운 후 당근을 다지고 마늘을 슬라이스합니다.

팬에 물을 넣고 끓인 다음 셀러리를 살짝 데친 후 팬에서 꺼냅니다.

프라이팬에 기름을 두르고 양념한 채 썬 돼지고기를 노릇해질 때까지 볶은 다음 건져 따로 보관합니다.

팬에 약간의 기름을 넣고 마늘 조각을 팬에 자르고 향기를 볶고 당근 실크를 붓고 7-8 분 익을 때까지 볶고 셀러리, 잘게 썬 고기를 붓고 소금과 설탕을 뿌린 다음 고르게 두껍게 저어주고 몇 번 볶으면 접시에 팬에 배출 될 수 있습니다!

얇게 썬 황금 번 팬 튀김

필요한 재료: 달걀 1개, 찐빵 2개, 검은깨(유무에 관계없이)

먼저 달걀을 깨서 소금과 참깨를 뿌려주세요.

빵을 얇게 자르고(차갑고 딱딱할 때 더 잘 자릅니다) 달걀을 휘저은 혼합물에 넣어 빵이 달걀 혼합물로 코팅되도록 합니다.

팬에 기름을 붓고 기름이 뜨거워지면 계란 혼합물로 덮은 찐빵 조각을 팬에 넣고 양면이 노릇 노릇해질 때까지 볶습니다.

저녁 식사는 7시 이전에 먹는 것이 가장 좋으며, 30 분 후에 산책을 나가면 배변을 도울뿐만 아니라 음식의 소화와 흡수를 돕습니다 오!

밤에 먹으면 더 건강한 음식은 무엇인가요?

나는 개인적으로 저녁 식사는 너무 배불리 먹지 않는 것이 좋다고 생각하고, 튀긴 채소, 코울 슬로, 덜 주식, 희석 된 쌀이 들어간 채식 요리와 같은 조금 더 가벼운 음식을 추천하지만 과일을 동반 할 수도 있으므로 더 건강하게 먹을 수 있습니다.

저는 보통 저녁에 얇은 식사와 과일을 곁들인 코울슬로를 먹습니다.

코울슬로를 먹고 싶어하는 친구들은 다음과 같은 몇 가지를 시도해 볼 수 있습니다. 기름이 적고 건강하며 구체적인 방법은 @ Xiaoli가 자세한 생산 공정 내부에서 음식을 할 수 있습니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

저녁 식사는 덜 먹고, 밤에는 신진 대사가 상대적으로 낮고, 활동도 적기 때문에 너무 많은 에너지가 필요하지 않으며, 저녁 식사는 칼로리 섭취를 줄이는 데 적절할 수 있지만 저녁 식사를 거르지 마십시오. 우리는 정오부터 시작하여 약 6 ~ 7 시간 후에 저녁을 먹고 위장 비우기 속도가 4 시간이므로 배가 고플 수있는 오후 4 ~ 5시에 배를 채우기 위해 건강한 작은 간식을 추가해야하며 저녁 식사를 여전히 먹지 않으면 심각한 에너지 부족이 있고 식욕 억제가 어렵고 야식을 먹기 쉬워 건강에 영향을 미칩니다. 저녁 식사는 통 곡물 식품, 야채, 주식의 양 150 ~ 200g, 아마도 쌀 한 그릇의 양, 적절한 고기, 체중 감량 친구가 가금류 또는 생선 및 새우 고기와 같은 붉은 고기를 흰 고기로 변경하여 고품질 단백질 섭취량을 늘리고 지방과 콜레스테롤 섭취량을 줄일 수있는 경우 적절한 고기의 비율을 늘릴 수 있습니다.

저녁에 많은 친구들은 밤에 가장 휴식 시간이 많고 친구 파티 시간이 더 풍부하다고 생각하기 때문에 다른 조건을 무시하고 고기를 먹고 큰 그릇을 마시지 만 실제로는 좋지 않고 장기적으로는 다양한 만성 질환으로 인한 과도한 칼로리, 콜레스테롤을 축적하기 쉽고 저녁에 너무 많은 과일을 먹지 말고 식사 대신 과일을 사용하지 말고 과일에는 과당이 풍부합니다. 포도당의 일부, 과일 저지방 및 저열이지만 과당과 포도당 또는 물건을 얻기 위해. 과도한 과당은 간에서 단백질 운반체의 합성을 억제하고, 간에서 과당은 대사 산물 중성 지방을 생성하며, 단백질 운반체 합성 억제가 중성 지방 대사를 억제하면 많은 수의 중성 지방이간에있을 수 있으며, 시간이 지남에 따라 혈액 지질을 높일 수 있지만 지방간을 유발할 수도 있습니다.

현대인들은 빠른 속도와 높은 강도로 일하기 때문에 비교적 늦은 시간까지 야근을 하는 경우가 많습니다. 그 결과 야식을 먹어야 할 필요성이 커졌습니다. 하지만 야식을 먹을 때는 여전히 건강하게 먹는 것이 최우선입니다. 따라서 포만감을 주는 저칼로리, 저지방 식품이 점차 시야에 들어오는 범위 내에서 '야식 동맹'에 합류하게 되었습니다.다양한 메뉴 중에서도 수프와 죽은 야식으로 가장 인기 있는 건강식입니다.

야식으로 죽 먹기.

죽의 전분은 물과 완전히 결합되어 칼로리와 많은 수분을 모두 제공할 수 있으며 맛있고 먹기 쉽고 영양가가 높으며 소화하기 쉽습니다.생선 죽, 돼지 간 죽, 쇠고기 죽은 꽤 인기있는 야식은 종종 죽을 선택하고, 여덟 보물 죽도 좋은 선택입니다. 일반적으로 둥근 쌀, 찹쌀, 보리를 사용하는 여덟 가지 보물 죽은 붉은 대추 야자, 콩, 호두 및 기타 원료를 혼합의 맛을 위해 추가하고 강장제를 가지고 있으며 신체의 역할에 영양을 공급하고 종종 먹으면 정신을 키우고 열을 맑게하고 폐를 적셔서 천명음을 진정시키고 위와 위를 조절하여 직장의 압력을 완화하는 것이 매우 좋습니다. 또한 밤 간식으로 굵은 곡물 호박죽도 매우 유익합니다. 호박은 식이 섬유와 펙틴이 풍부하지만 칼로리가 매우 낮아 밤에 섭취하기에 이상적입니다.

저녁 식사의 '수프'.

구기자 대추 수프는 만들기가 매우 간단하며 구기자 10g과 대추 50g을 깨끗이 씻어 깨끗한 물 1500ml에 넣고 중불로 끓이기 만하면됩니다. 구기자 대추 수프는 혈액을 활성화하고 기를 보충 할 수있어 "야식 동맹"의 삶에 적합합니다. 또한 백합과 연꽃 씨앗 수프도 밤에 섭취하기에 매우 적합합니다.연꽃 씨앗은 우리나라에서 꽤 인기있는 강장제이며 수많은 건강상의 이점이 있습니다.연꽃 씨앗에는 단백질, 탄수화물, 종합 비타민 그룹, 칼슘, 철분, 아연과 같은 미량 원소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 가장 중요한 것은 연꽃 씨앗에는 18종의 아미노산이 함유되어 있으며, 그 중 5개 이상이 필수 아미노산이라는 점입니다.

저는 거북이 아빠이자 식품에 대한 엄격한 기준을 가진 베테랑 미디어인 Know Food입니다. 어린이 수유와 식품 안전에 대해 자세히 알아보려면 저를 팔로우하세요.