실험에 따르면 시속 3,000m의 속도로 분당 90-120보씩 걸으면 신체 대사율이 48% 증가하지만 이는 사람마다 차이가 있습니다. 이런 식으로 걷는 것은 신진대사를 개선하는 데 매우 유익합니다. 걷기 시간은 식사 후 30분씩 걷거나 개인 상황에 따라 적절하게 연장해야 합니다. 걷기는 다시 자연적인 진정제이자 심리적 조절제입니다. 과도한 정신적 스트레스는 혈압 상승, 심박수 증가, 근육 긴장 및 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 매일 걷기를 고집하면 상태가 안정되고 정신적 스트레스를 없앨 수 있습니다. 걷기는 일종의 체중 부하 운동으로 골량 손실을 늦추고 성장을 촉진 할 수 있으며 골다공증 예방에 좋은 운동 방법입니다. 걷기는 식이 물질의 흡수를 돕고 위장 운동을 촉진하여 배변을 정상화 할 수 있습니다. 걷기 장소는 일반적으로 평지가 적합하며 가능한 한 공원, 놀이터, 마당 등과 같이 신선한 공기와 조용한 환경이있는 장소를 선택하십시오. 걸을 때는 운동화나 여행용 신발을 신는 것이 가장 좋으며, 옷은 헐렁한 것이 좋습니다. 개인 상황에 따라 걷는 속도, 시간, 거리는 기계적으로 모방하지 말고, 원칙은 운동 운동자가 치료의 목적을 달성하는 것입니다. 즉, 10 분 운동 후 심박수는 (220 세) × 60 ~ 70 %가되어야하며, 헐떡 거리지 않고, 흉부 압박감이 없어야합니다.

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다리를 벌리고 걸으면 됩니다. 빠르게 걷는 경우 무릎을 보호하기 위해 큰 보폭이 아닌 작은 보폭으로 자주 걸으세요.

일반적으로 걷기(산책, 하이킹)는 모든 사람에게 가장 건강하고 쉬운 형태의 운동입니다. 운동과 건강의 효과를 얻으려면 하루에 30분, 10,000보를 걸어야 합니다. "걷기 운동"오후 5~6시에 방문하는 것이 가장 좋습니다.

인생은 운동이 전부입니다. 하지만 더 나은 결과를 얻으려면 연령대별로 다른 운동 프로그램을 선택해야 합니다. 예를 들어

40~60세, 하이킹 및 조깅에 적합

이 연령대의 대부분의 남성과 여성은 삶과 커리어의 중요한 시기에 있으며 온갖 종류의 스트레스가 더해져 만성 질환으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 심폐 지구력을 향상하고 신진대사를 촉진하며 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 등산과 조깅은 이들에게 좋은 선택입니다.

알림:비만이거나 관절에 문제가 있는 사람은 일반 등반에 적합하지 않습니다.

60 세 이후에는 런지 연습에 적합합니다.

60세가 되면 신체 기능이 쇠퇴하고 근육 퇴화 속도가 빨라져 걸을 때 쉽게 넘어질 수 있습니다.

이 연령대의 노인은 일반적으로 누워서 다리 들기, 런지 등을 통해 가능한 한 많은 안정화 운동을 할 수 있으며, 낮고 가벼운 수준에서 시작하여 점차적으로 진행할 수 있습니다.

특수 인구를 위한 운동

고혈압

고혈압 환자는 걷기, 조깅, 태극권, 수영, 자전거 타기, 피트니스 댄스 등과 같은 저강도 또는 중강도 유산소 운동을 선택해야 합니다. 장기간 지속하면 근육의 모세혈관이 확장되어 기분이 좋아지고 혈압이 낮아질 수 있습니다.

당뇨병

당뇨병 환자의 경우 유산소 운동, 유연성 및 근력 운동의 조합이 효과적인 혈당 조절에 적합합니다. 운동할 때는 먼저 스트레칭 운동을 통해 유연성을 높이고 다음 운동을 준비하세요. 그런 다음 걷기, 태극권, 유산소 체조 등을 선택하여 과도한 지방을 연소하고 마지막으로 윗몸 일으키기 및 기타 근력 운동을 하세요.

걷기는 간단하고 효과적인 건강 관리 방법입니다.

대사 장애가 있는 당뇨병 환자와 비만 환자는 걷기를 통해 쉽게 건강을 개선할 수 있습니다.

저는 걷는 것이 아니라 걷는 것을 이해하며, 팔찌와 휴대폰 앱으로 10,000걸음을 측정하는 것이 효과적이라고 생각하지 않습니다.

걷기의 질과 효과적인 걷기 횟수, 즉 유효 심박수가 최대 심박수의 약 75% 이상인 상태로 최소 10분 이상(가급적 그 이상) 연속으로 걷는 것이 중요합니다.

걷기 스타일에는 빠르게 걷기, 조깅, 중간 정도의 달리기 등이 포함됩니다. 형태에 얽매이지 말고 실외 또는 실내 등 장소에 구애받지 말고 유효 심박수 요건을 충족하고 효과적이기만 하다면 무엇이든 상관없습니다. 이렇게 하면 자연스럽게 땀을 흘리고 해독 작용이 일어납니다.

참고: 최대 심박수 = 220 - 나이.

걷기는 가장 간단하고 저렴한 형태의 운동으로 누구나 참여하기에 적합하며, 매일 저녁 식사 후 30분 동안 걷거나 5km(7~8분 페이스)의 조깅을 하는 것이 좋습니다.

낮에 시간이 있다면 아침에 달리기를 선택할 수 있으며 공기가 가장 좋은 시간이지만 아침 달리기 속도가 너무 빠르지 않아야하며 조깅을 선택할 수 있습니다. 낮에 시간이 없다면 밤을 선택할 수도 있고, 약 한 시간 후에 식사 한 후 빠르게 걷기 모드를 선택하여 위장의 부담을 증가시키지 않을 수 있습니다.