사람의 일생 중 약 3분의 1은 잠을 자는 데 소비됩니다.수면은 인체의 생리적 필요이자 건강을 유지하는 중요한 수단입니다.그러나 일부 사람들은 밤에 잠을 잘 못 자거나 잠들기 어렵거나 쉽게 깨는 경우가 많으며 어지럼증, 어지러움, 기억력 저하, 무기력증 및 기타 증상을 동반하여 업무와 학업에 심각한 영향을 미칩니다.

세계보건기구 조사에 따르면 전 세계 인구의 약 1/3이 수면장애를 겪고 있으며, 우리나라는 '잠을 못 자고, 못 깨고, 잘 못 자는' 3가지 범주의 90여 가지 수면장애를 포함한 모든 종류의 수면장애가 전 세계 27%보다 높은 약 38%를 차지하고 있습니다.

한의학에서 경락과 수면은 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다:

경락은 우리 몸 전체의 기와 혈액을 운행하며 몸의 음양의 균형을 유지하는데, 기와 혈액의 상태가 좋지 않아 양이 음으로 들어가지 않거나 음이 양으로 수렴하지 않으면 수면 장애가 발생하게 됩니다.

따라서 경락 이론에서 수면에 중요한 역할을 하는 경혈을 선택하면 수면에 매우 직관적이고 빠른 영향을 미칠 수 있습니다. 전문 침술사에게 가서 침 치료를 받을 수 없다면 다음 경혈을 눌러서 숙면을 위한 '호위'의 목적을 달성할 수도 있습니다.

잠자리에 들기 전에 수면 루틴을 실천하면 밤새 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다!

❂섹션 1: 빠른 수면: 인디고 홀을 2분간 누르고 문지르기

한의학 이론에서 음탕은 이마 중앙에 위치한 두시 차크라의 핵심 혈자리로, 가장 핵심적인 위치에 있습니다.

두 눈썹 중앙에 손가락을 천천히 아래로 힘을 가한 다음 제자리에 고르게 문지르고 이완의 정신을 문지르고 고르게 힘을 주어 약간의 통증이 느껴지는 곳에 침술 포인트가 적절하도록합니다. 이 방법은 잠자리에 들기 전날 밤에 적용되며 2 분 동안 몸을 문지르면 숙면을 취할 수 있습니다.

❂섹션 II 경락 수면: 5가지 경락을 5회 취하기

청리 머리와 눈, 5 개의 경락을 5 번, 방법은 5 개의 손가락을 벌리고 가운데 손가락을 가운데 헤어 라인 앞 머리에 놓고 나머지 4 개의 손가락을 나란히 자연스럽게 분산시키고 손가락 끝을 일어서서 5-10 초 동안 포인팅하고 누르고, 통증과 부기가 제자리에있는 것으로 간주되는 명백한 느낌으로 포인팅하고 누른 다음 그 자리에서 20 초 동안 반죽 한 다음 손가락 끝, 5 개의 손가락을 수직으로 위로 올려서 포인팅 및 누르기에서 반 센티미터 떨어져 이동하고 등등 반복합니다. 앞쪽 헤어라인에서 머리 뒤쪽까지 눌러줍니다.

❂섹션 3: 마음 안정시키기: 신성한 문을 2분간 손가락으로 누르기

심문 경혈은 손목 횡선의 안쪽에 위치하고 엄지 손가락은 손톱으로 일어서서 문지르고 왼손과 오른손은 각각 1 분 동안 눌러 국소 통증과 무감각을 느끼게하고 이완과 힘의 정신에주의를 기울여야하며 손톱이 너무 길어서는 안됩니다 오.

❂섹션 4: 심장을 맑게 하고 위장에 영양을 공급하기: 네이관을 2분간 누르고 반죽하기

내관혈은 세 손가락 바깥쪽 가장자리의 손목 가로 줄무늬에 있으며 엄지 손가락은 일어서서 내관혈을 동시에 가리키고 검지, 중지는 관혈 바깥쪽의 해당 지점에 함께 안쪽과 바깥쪽을 동시에 안쪽으로, 양손을 번갈아 가며 1 분 동안 세게 누릅니다. 경혈이 약간 쑤시는 느낌이 들 정도로 천천히 세게 누르는 것이 좋습니다.

일상의 사소한 것부터 시작하여 수면을 개선하세요.

1. 정시에 잠자리에 들기

연구에 따르면 많은 불면증 환자의 가장 큰 문제는 불규칙한 수면 시간입니다. 우리 몸에는 생체 시계가 있으며, 불규칙한 취침 시간은 신체가 "언제 쉬어야 하는지 알지 못하게" 만들 수 있으므로 정시에 취침하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

2, 취침 전 우유 또는 꿀물 마시기

이 두 가지 음식은 수면의 질을 개선하는 데 매우 효과적이며, 점차적으로 마음을 안정시키고 쉽게 잠들 수 있게 해줍니다.

3. 적당한 운동

어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 운동 방법을 사용하여 수면을 안내하고 피곤하고 피곤한 몸이 자연스럽게 잠들기를 원합니다. 실제로 매일 30 분에서 1 시간의 운동을 유지하기 위해 매일 유연한 신체 기관이 될 수 있으며 마음의 조정에 따라 불면증 치료가 좋습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을해서는 안되며 격렬한 운동은 대신 신경을 흥분시키고 잠들기가 더 어려워진다는 것을 기억하십시오.

4. 수면제 복용 피하기

연구에 따르면 불면증의 오랜 병력과 수면제의 장기 사용은 내분비 장애와 두통, 여드름, 짧은 성질, 과민성 등과 같은 일련의 증상을 유발할 가능성이 매우 높습니다. 따라서 불면증의 근본적인 원인을 해결하기 위해 몸 전체를 조절하면서 불면증을 치료하지 않으면 다양한 유발 요인으로 인해 불면증 증상이 재발 할뿐만 아니라 장기적으로 생리 불순, 정신 불안 또는 우울증 및 기타 더 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

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좋은 습관을 개발하는 첫 번째 사람은 밤새도록 10:30 ~ 11:00에 누워 있지 않아야합니다.

두 번째 휴대폰에 알람을 설정하고 침실로 가져오거나 침대에서 가장 먼 곳에 두지 마세요. 침대에 책도 가져가지 마세요.

셋째, 낮에 잠만 자는 시간이 많다면 그냥 잠만 자지 말고 한낮에 최대 한 시간 정도만 자도록 하세요.

넷째, 가장 중요한 것은 누워 있을 때 반추하지 않는 것입니다. 이것은 어렵지만 반드시 고쳐야 합니다. 명상을 통해 생각을 분산시키고 흐리게 하세요.

다섯 번째 아침이 너무 이르면 일어나서 화장실에 갔다가 다시 잠자리에 들고(휴대폰을 보지 말고), 한쪽 눈을 머리에 대고 잠을 자고, 생각하지 말고 4번에서 했던 일을 하면 됩니다.

여섯 번째 취침 시간 전에 적절하게 운동하고 피곤하세요. 어떤 종류의 운동이든 괜찮고 게임을 해도 괜찮습니다. 이렇게 하면 숙면을 취할 수 있습니다.

일곱째, 신체적 문제인 경우 다음과 같은 일부 약물을 복용하는 자신감의 상태를 기반으로 할 수 있습니다 : 가시 5 플러스 정제 (어떤 나이를 먹을 수 있는지); 안센 토닉 뇌 액체 (이것은 상황에 따라 부분 양이어야합니다) : (뇌 심장 슈오, 적합한 일부의 나이 또는 적합한 단기 사용) 등등.

불면증에 대한 매우 효과적인 치료법이 있습니다.

아침에는 해가 뜨고 지는 새벽, 들녘 낚시, 숲 속, 초원, 개울물, 푸른 하늘, 흰 구름, 야생 과일 따기, 야생화 따기, 산바람 불기, 태양, 물고기 낚시, 새들의 노래 듣기, 나비 춤보기 。。。。。。 저녁에는 석양을 밟고 돌아와 향기로운 음식을 먹고 단물을 마시고 밥 한 그릇을 들고 먹고 잠들고 。。。。。。 천둥 소리도 들리지 않습니다.

루이 박사입니다. 제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다!

잦은 불면증은 먼저 매일 밤 11시에 잠자리에 들고 다음날 아침 6시 30 분에 정시에 일어나고 저녁 식사는 위장관의 부담을 가중시키지 않도록 너무 많이 먹지 않아야하므로 수면의 질에 영향을 미치는 등의 생활 습관 변화를 통해 조정할 수 있습니다.

둘째, 밤에 잠자리에 들기 전에 30 분 동안 요가 이완 운동을하거나 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 전신의 근육을 이완시켜 수면의 질을 향상시킬뿐만 아니라 수면을 촉진하는 역할을 할 수 있습니다.

불면증 증상이 더 심각하고 이미 주간 업무의 질에 영향을 미치는 경우 의사가 약물, 신체 및 인지 행동 치료를 처방할 수 있습니다.

매일 불면증을 겪는다면 어떻게 해야 할까요?？

수면은 모든 사람에게 필수적이며, 수면 중에 장기가 휴식을 취하고 에너지가 향상되며, 수면에 문제가 있으면 신체의 모든 측면에 차례로 문제가 발생하므로 수면은 우리에게 필수적입니다.매일 불면증에 시달린다면 다음을 시도해 보세요.。

낮에는 휴식을 취하고 운동을 하되 너무 피곤하지 않게 하세요.

매일 더 많은 야외 활동을 하고 활동에 참여하세요.그것은 몸을 더 강하게 만들고 몸이 약간 피곤함을 느끼며 밤에 잠들기가 더 쉽습니다. 그러나 다음을 확인하십시오.격렬한 운동 피하기낮에 격렬한 운동을 자주하면 몸이 항상 흥분 상태가되어 격렬한 활동을 할 수있는 에너지가 생기고 밤에는 몸이 흥분 상태에서 빨리 회복되지 않아 육체적으로 피곤하지만 졸리지 않고 잠을 잘 수 없습니다.

잠을 못 잔다고 너무 걱정하지 마세요.

사람 전체가 신경을 너무 세게 풀지 말고 약간 긴장을 풀어야합니다. 저도 잠이 잘 오지 않는다는 것을 알면서도 매일 "밤에 잠이 안 오면 어쩌지, 잠이 안 오면 어쩌지......"라고 걱정하는 불면증 환자들을 많이 만났습니다. 그들은 점심 식사를 마칠 때부터 마음속으로 조용히 걱정하기 시작합니다.걱정이 많을수록 밤에 잠을 잘 수 없습니다.. 이런 종류의 걱정은 항상 자신의 마음에 대한 암시이므로 잠을 자기가 더 어려워집니다. 잠을 자면 더 좋습니다. 잠을 못 자면 걱정할 필요가 없습니다.불면증에 너무 집중하지 마세요. 불면증에 신경을 쓰는 과정에서 불면증이 더 커질 수 있습니다.그러니 긴장을 풀고 주의를 분산시키며 지나치게 걱정하지 마세요.

졸리면 잠자리에 들고 졸리지 않으면 잠자리에 들지 마세요. 침대에서 휴대폰 사용 금지.

침대는 잠을 자는 곳이에요.수면을 제외한 다른 모든 활동은 침대에서 자지 마세요.。그리고 너무 일찍 잠자리에 들지 마세요.많은 불면증 환자들은 "어제 잘 자지 못했고, 오늘 일찍 잠자리에 들어야합니다."라고 생각합니다. 잠자리에 들고 졸릴 때를 기다리는 것은 아직 어두워지지 않았고, 그 결과 잠을 잘 수없고, 잠을 잘 수 없으며, 휴대 전화를하고 싶고, 더 많이 거짓말을 할수록 더 정신적 인 결과를 낳습니다. 따라서이 방법은 바람직하지 않습니다. 그것은 다음과 같아야합니다.매일 잠자리에 들기 좋은 시간을 정하고, 잠자리에들 시간이되면 시간없이 잠자리에 들지 말고, 잠자는 동안 TV를 보지 말고, 휴대 전화에서 멀리 떨어져 잠자리에 들지 마십시오.처음에는 잠이 오지 않더라도 휴대폰을 가지고 놀지 말고 천천히 잠을 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

잠자리에 들기 전에 아무 생각도 하지 마세요.

잠자리에 들기 전에 너무 많은 생각을 하지 않도록 노력하세요. 일부 환자들은 "잠자리에 들기 전에 머릿속이 영화를 보는 것 같고 몇 년 전에 있었던 일들이 떠오른다"고 생생하게 묘사하기도 합니다.잠자리에 들기 전에 깨끗한 음악을 들으며 두뇌를 이완시키고 지나친 생각을 하지 않도록 노력하세요.。

약물 보조 수면

여러 가지 방법으로 수면을 개선하지 못하고 불면증으로 인해 생활에 지장을 받는다면 약물 치료를 받는 것이 좋습니다. 수면 개선 약물에는 에스조피클론, 알프라졸람 등과 같은 벤조디아제핀계 약물과 조피클론 등과 같은 비벤조디아제핀계 약물 두 종류가 있습니다. 수면제 역시 수면 개선에 도움이 될 수 있지만, 수면제를 처음 복용하는 경우 의사의 조언에 따라 복용하는 것이 좋습니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바라며, 불면증에서 벗어나 건강한 몸과 마음을 가지시길 기원합니다. 헤드라인헬스 @그린클라우드프로젝트 @헤드라인헬스얼라이언스

불면증 이 일은 크거나 작을 수 있으며, 가끔 불면증은 정상적인 현상이며, 자신의 상태를 조정하는 한 너무 걱정할 필요가 없으며, 잠자리에 들기 전에 부드러운 음악을 듣고, 좋아하는 책을 읽고, 시간이있을 때 자신이 좋아하는 운동을 선택하고, 문제가 발생하면 지나치게 걱정하지 말고, 사실 큰 문제가 아니므로 불면증 문제가 해결 될 것입니다.

그리고 매일 밤 병적 불면증 인 불면증은 매일 밤 침대에서 뒤척이는 매우 고통스러운 일이며 불면증 환자의 일과 공부 및 생활에 심각한 영향을 미치고 환자에게 많은 문제를 가져와 적시에 치료가 필요합니다. 수면 상황에 따라 불면증을 세 가지 주요 범주로 나눕니다.

1. 잠들기 어려움. 정상적인 사람들은 잠자리에들 때까지 몇 분 또는 10 분 동안 침대에 누워 잠들었습니다. 그리고 30 분 동안 침대에 누워있는 불면증 환자는 잠들지 않았으며, 이는 잠들기가 어렵다고 판단 할 수 있습니다. 오랫동안 침대에 누워있는 많은 환자들이 잠들지 못하는데 이는 매우 고통스러운 일입니다. 이 경우 수면을 돕기 위해 조피 클론을 복용 할 수 있습니다.

2. 일찍 일어나는 습관. 성인의 평균 수면 시간은 약 8시간이며, 나이가 들수록 수면 시간은 감소합니다. 하지만 평소보다 2시간 일찍 일어나고 깨어난 후 다시 잠들지 못한다면 일찍 일어나는 경우입니다. 일찍 자주 깨는 경우 우울증을 앓고 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 조기 각성은 클로나제팜으로 치료할 수 있습니다.

3, 일어나기 쉽고 수면이 단단하지 않습니다. 잠 들어 있지만 수면이 단단하지 않고 수면이 비교적 얕고 피곤함을 느끼며 일어나면이 상황은 수면을 개선하기 위해 알프라 졸람을 복용 할 수 있습니다. 위에서 언급 한 약물은 허가없이 의사의 지시에 따라 복용해야합니다.

안내 전문가:완 창밍진저우 중앙 병원 신경과 주치의.

전문 분야: 20년 동안 신경과에 종사하면서 뇌출혈, 간질, 파킨슨병 및 기타 일반적인 신경 질환의 진단과 치료를 전문으로 하고 있습니다.

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(도시 건강 정보에 관심을 가져 주셔서 감사합니다, 저는 한의학 및 서양 의학 대학원생 [남성 방향], 남성 문제에 대해 개인적으로 질문 할 수 있습니다, 관심의 오른쪽 상단을 클릭하십시오)

불면증, 이것은 인생에서 많은 사람들이 종종 상황에 직면해야하며, 장기 불면증의 경우, 이것은 고통 속에서 일종의 육체적, 정신적 피로, 달이 빛나는 밤에 피로에 편승하여 항상 당신의 마음에 다양한 것들이 있으며, 조용하고 진지하게 평화로운 잠을 자고 싶지만 아니요, 잠을 잘 수 없습니다.

당신은 긴장하기 시작하고 이미 한 시간이 지났는데 왜 여전히 잠을 잘 수 없는지, 긴장하기 시작하고, 잠을 자고 싶고, 양, 양, 양 두 마리, 양 50 마리까지 세기 시작했고, 아마도 마음이 포기하기 위해 흔들리기 시작했지만 불행히도 모두 무익하고 의미가 없으며, 잠을 자려는 노력이 많을수록 마치 죽은 사이클에 걸린 것처럼 잠을 잘 수 없으므로 휴대폰 화면을 열기 시작했고 뉴스는 매우 좋고 매우 흥미롭고, 뉴스는 매우 좋고 흥미롭고, 뉴스는 매우 좋지만 여전히 잠을 잘 수 없으므로 휴대폰 화면을 열기 시작했고, 뉴스는 매우 좋으며, 매우 흥분되지만, 당신은 아직도 잠을 자지 못합니다. 다양한 레이스 뉴스로 브러시, 뉴스는 매우 좋지만 매우 흥미 진진하지만 여전히 잠을 잘 수 없습니다 ......

이는 불면증을 겪은 많은 사람이 흔히 겪는 경험일 것입니다.

그렇다면 불면증에 제대로 대처하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 불면증의 원인을 찾으십시오 : 이것은 불면증 치료가 매우 중요하며, 문제를 해결하기 위해 먼저 문제의 근본 원인을 파악하여 최근 연구가 있는지 여부, 모든 종류의 나쁜, 사랑의 좌절, 부조화 사이의 관계의 동료 및 지도자와 같은 해결책을 충족시키기 위해 과도한 개인 정신 스트레스로 이어지는 불면증, 감기, 갑상선 기능 항진증, 심부전 등과 같은 질병이 있는지 여부, 거의 대부분의 질병이 불면증으로 이어질 수 있으며 불면증의 중요한 핵심 포인트 인 뇌 신경 쇠약 상태를 제시 할 수 있습니다. 둘째, 신체에 감기, 갑상선 기능 항진증, 심부전 등과 같은 질병이 있는지 여부에 관계없이 이러한 거의 대부분의 질병은 인체의 불면증으로 이어질 수 있으며, 일차 질환이 잘 통제되는 한 중요한 핵심 포인트 인 불면증 인 뇌의 신경 쇠약 상태를 제시하여 수면 문제를 즉시 해결할 수 있습니다. 세 번째 특정 정신 질환 : 이것은 불안, 우울증, 신경 쇠약 등과 같은 많은 방치이며,이 정신 질환은 불면증의 성능을 보여줄 것이며, 종종 자신의 정신 건강 문제를 많이 방치하므로 저자는 오랜 시간 불면증이 있으면 병원에 가서 정신과 의사를 찾아 관련 정신 질환을 진단하고 치료하는 것이 가장 좋다고 제안합니다. 신체 질환으로 인한 불면증을 확인하기 위해 거의 모든 질병이 원래의 수면 패턴을 방해하여 수면 및 각성 리듬에 영향을 미치고 일차적 인 질병이 치료되고 불면증이 해결됩니다.

2. 불면증에 대한 올바른 이해 : 많은 사람들이 불면증을 매우 두려워하고 자신의 불면증이 다음날 일에 참여할 수있는 충분한 에너지를 유지할 수없는 한 장기적인 정신 붕괴 및 기타 결과에 대해 불면증의 정신에 대해 지나치게 걱정하는 것이 악화된다고 잘못 믿습니다.

3. 좋은 일과 휴식 습관 : 많은 젊은이들이 불규칙하게 살고 일하고, 늦게까지 게임을하고, 침대에 누워 뉴스를 닦고, 이것은 금기이며, 매일 정시에 잠자리에 들고, 정시에 일어나야하며, 인체는 조건 반사와 같은 생물학적 시계의 형성이며, 불면증 문제를 크게 개선 할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 주의사항: 불면증 환자는 규칙적으로 휴식을 취하고 잠자리에 들기 전에 흥분과 스트레스가 많은 뇌 활동을 피하고 강한 차, 커피를 마시지 않으며 음주를 피해야 합니다. 수면 환경 조건을 개선하고 자가 수면 및 이완 훈련을 배우세요.

5. 생활 중재 요법 : 일반적으로 운동에서 신경 뇌 신경을 조절할 수 있도록 뇌 여기 균형 메커니즘 등이 회복되어 불면증 치료에 도움이되는 운동에 과도한 에너지를 방출하여 뇌와 신체가 일종의 피로를 억제하여 수면에서 더 빨리 잠들 수 있도록 더 많은 신체 운동이 있어야합니다.

6. 약물 치료 : 이것은 최후의 방어선이며, 다른 방법은 불면증 문제를 해결할 수 없으며, 약물, 구이 스펜 알약, 가시 5 플러스 정제 등과 같은 일반적인 독점 한약, 장기 불면증 문제, 알프라 졸람, 발륨 및 기타 서양 진정 최면제의 장기 사용은 권장되지 않으며 의사로서 장기 불면증 환자는 병원 정신과 검진에 가서 불안, 우울증 등의 문제를 배출하여 다음 단계의 치료를 용이하게 할 것을 권고합니다. 치료의 다음 단계에 찬성하여 불면증 문제가 완벽하게 해결 될 수 있습니다.

(환영합니다.도시 건강 뉴스저는 통합 의학 [남성 의학 분야] 대학원생이며 다음을 수행할 수 있습니다.비공개 메시지로 남성 문제 질문하기클릭하세요오른쪽 상단 모서리에서 팔로우）

매일 밤 불면증, 하나는 건강 문제이지만 잠자리에 들기 전에 긴장된 TV 나 책을 보거나 하루 종일 일과 삶이 너무 많은 압력을 받고 정신이 긴장 상태에 있거나 잠자리에 들기 전에 차, 커피 또는 다른 것에 대해 흥분하기 위해 술을 마시기 전에 짧게, 장기 불면증 이것은 일종의 질병이며, 인간의 피해에 특히 병원에 가서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

매일 불면증이 있다면 병원에 가서 몸을 확인하는 것이 좋습니다. 매일 불면증은 신체 일부에 문제가있는 것 같아요, 겁주려는 게 아니라 겁주려는 게 아니라 겁주려는 게 아니라 겁주려는 게 아닙니다.