전문적인 것은 전문가에게 맡기고, 저는 내분비내과 및 당뇨병 주치의입니다, 당신의 건강은 제가 지킬 것입니다!

의사마다 요산 수치 상승에 대해 "3번 더 먹고 3번 덜 먹기"를 고수할지, 아니면 "4번 더 먹고 4번 덜 먹기"를 고수할지에 대해 다른 말을 하지만 궁극적인 목표는 환자가 "무엇을 해야 하고 무엇을 하지 말아야 하는지! "

요산 수치가 높은 경우, 이렇게 변경하는 것이 좋습니다:

첫째, 퓨린 함량이 높은 음식은 절대 선택하지 마세요.

둘째, 요산 만 상승하면 통풍의 급성 발작이 없으며 적당한 퓨린 음식을 선택하는 것이 적절할 수 있습니다.

셋째, 요산 수치가 높은 환자에게는 항상 저 퓨린 식품이 선호됩니다.

요산을 낮추는 약물

엄격한 식이 조절 후에도 혈중 요산이 여전히 검토 시점에 기준에 도달하지 못하면 (요산 목표치는 <360umol / L이며 <300umol / L이면 더 좋습니다) 약물 치료를 조기에 시작해야합니다. 다시 한 번 강조하지만 의사의 지시에 따라 알로퓨리놀, 페북소스타트, 벤즈브로마론과 같은 약물을 선택해야 합니다.

V. 흡연 및 음주 중단

통풍의 위험은 규칙적인 흡연과 음주로 인해 높아지므로 반드시 금연과 금주를 해야 합니다.

정말 술을 마시고 싶다면 레드 와인은 소량만 마실 수 있으며 화이트 와인과 맥주는 금지되어 있습니다.

VI. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 환자의 BMI, 허리 둘레, 중성 지방, 혈당, 요산 및 기타 지표를 개선하고 통풍 발작을 줄일 수 있습니다. 그러나 운동은 점진적으로 이루어져야하며, 갑작스런 격렬한 운동이 통풍의 급성 발작을 유발할 경우 운동량을 작은 것에서 큰 것으로 천천히 늘려야합니다.

VII. 보온 유지

관절이 갑자기 추위에 노출되면 급성 통풍 발작을 유발하기 쉽습니다.

VIII. 물 더 많이 마시기

하루에 2,000ml 이상의 물을 마시는 등 충분한 수분 섭취를 하는 것이 중요합니다.

IX. 기타

예를 들어, 규칙적인 업무와 휴식, 늦게까지 일하지 않기, 비만인 경우 체중 조절하기 등이 있습니다.

통풍을 이겨내려면 인내와 끈기가 9대 1, 인내가 곧 승리입니다!

오늘날 고요 산혈증은 흔한 현상이되었고 회춘의 경향이 증가하고 있으며 병원에서는 종종 14 세 또는 15 세 어린이 신체 검사에서 요산이 높은 것으로 밝혀졌습니다. 우리 모두 알다시피 고요 산혈증은 통풍 발작의 직접적인 원인이며 신장에 영향을 미치고 심지어 신부전으로 이어집니다. 인터넷에 유포 된 세 가지 더 많고 적은 것은 일상 생활에서 요산 상승을 예방하기위한 조치를 말합니다.

세 가지 더 많은 수단, 더 많은 물을 마시고, 더 많은 알칼리성 음식을 먹고, 더 많은 소다 유형의 음식을 먹습니다. 제 생각에 가장 중요한 것 중 하나는 더 많은 물을 마시는 것, 명백한 합병증이없고 요산이 특별히 높지 않은 경우 요산이 높은 환자는 더 많은 물을 마셔서 요산 배설을 촉진하는 중요한 방법 인 요산 저하제를 적용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 알칼리성 음식을 더 많이 섭취하고 탄산 음료 제품을 더 많이 섭취하는 것도 산 섭취를 줄이고 요산 형성을 줄이는 것입니다.

세 가지 적은 수단, 적은 냄비, 요산 배설에 영향을 미치는 약물 감소, 칼로리 및 지방 섭취 감소. 전골에 포함 된 퓨린의 양은 일반 음식의 10 배 이상입니다. 특정 이뇨제, 아스피린 및 기타 약물과 같이 요산 배설에 영향을 미치는 약물은 요산 배설 부족으로 인해 자연적으로 혈중 농도가 증가하여 통풍의 급성 발작으로 이어집니다. 비만 환자는 혈액 점도가 높고 퓨린 대사를 방해하여 고요산혈증을 유발합니다.

또한 알코올을 피하기 위해 고요 산혈증 환자는 3 개 이상 3 개 미만 외에도 퓨린 함량이 매우 높지만 화이트 와인에는 퓨린이 포함되어 있지 않지만 화이트 와인을 너무 많이 마시면 통풍의 급성 발작을 일으킬 수 있습니다. 또한 통풍 발작 환자의 병력이있는 경우 전문 의사의지도하에 정기적으로 요산 약물을 복용하는 것이 매우 필요하며 그렇지 않으면 신장 침범이 나타나기 쉽습니다. 저 퓨린 식단은 고요 산혈증이있는 모든 환자가 알아야 할 사항이며 과도한 퓨린 섭취를 피하는 것이 요산 수치를 조절하는 중요한 수단입니다.

전반적으로 고요산혈증과 통풍은 밀접한 관련이 있으며, 요산 농도가 조절되면 자연히 통풍이 재발할 가능성이 줄어듭니다.

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체내 요산의 3분의 1은 음식에서 섭취하고 3분의 2는 체내에서 합성됩니다. 요산은 3분의 1은 장에서, 3분의 2는 소변을 볼 때 신장에서 배설됩니다.

물을 충분히 마시기

통풍은 소변으로 배설되므로 요산이 높은 사람의 첫 번째 규칙은 물을 많이 마시는 것입니다. 일반적으로 심장과 신장 기능이 정상인 사람은 하루에 최소 4잔(한 잔에 500ml)의 물을 마셔야 합니다. 밤에 소변이 농축되지 않도록 잠자리에 들기 전에도 물을 마시는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다.

운동량 늘리기

내 통풍 교환 그룹, 수년간의 환자를위한 통풍이 있으며, 최근에는 매일 10 킬로미터 이상을 달릴 것이며, 이번 반년 동안 통풍은 또 다른 발작이 없었습니다. 통풍 환자의 대부분은 더 많은 운동이 효과적으로 체중을 조절할 수있는 후 비만입니다. 내분비 장애로 인한 비만인 때문에 퓨린 대사가 가속화되면 혈중 요산 농도가 증가합니다.

알칼리성 식품을 더 많이 섭취하세요

채소, 우유, 과일, 쌀, 국수는 체내 알칼리 저장량을 증가시키고 요산을 줄이는 데 도움이 됩니다.

소금을 덜 먹습니다.

이제 우리가 많이 먹는 소금은 나트륨 소금이며 나트륨은 요산의 침전을 촉진하여 모든 사람의 통풍을 악화시켜 고혈압, 관상 동맥 심장병, 신장병 및 기타 일련의 질병으로 이어질 것이므로 하루에 5g 이내의 소금을 제한하는 것이 가장 좋습니다.

정말 입맛이 없고 맛이 없는데 소금을 넣어야 한다면 어떻게 해야 할까요? 요리할 때 식초, 레몬 주스, 토마토 주스 및 기타 향료를 사용하면 소금을 줄이고 맛을 더 좋게 만들 수 있습니다.

지방 감소

이것은 우리가 종종 가볍고 적은 기름, 지방의 과도한 섭취는 요산의 배설을 억제하고, 기름을 50g 미만 (한두 양)으로 제어하고, 음식 기름 제어는 약 25g, 동물성 지방이 적은 폐 머리의 요리에서 제거하기 위해 제거합니다.

小嘌呤呤

우리가 먹는 퓨린은 요산으로 전환되어 통풍 발작을 일으킬 수 있으므로 통풍 환자는 저 퓨린 음식을 오랫동안 먹어야합니다. 음식의 퓨린 함량에 따라 음식은 일반적으로 고 퓨린, 중간 퓨린 및 저 퓨린으로 나뉩니다. 저 퓨린 식품의 경우 안전하게 먹을 수 있으며, 중간 퓨린 식품의 경우 소비를 제한하고 고 퓨린 식품의 경우 소비를 금지 할 수 있습니다.

(웹 이미지)

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세 가지가 더 있습니다:

1. 물을 더 많이 마시기

• 요산 제거에 도움이되는 소변 배출량을 늘리고 요산 농도를 낮추는 데 도움이됩니다.
  

2. 알칼리성 식품을 더 많이 섭취합니다.

체내 과도한 요산을 중화하여 산-염기 균형을 유지합니다.

파스타, 소다 빵, 소다수 등

3. 채소 섭취량 늘리기

퓨린 섭취 감소, 비타민 및 섬유질 보충제

3개가 줄었습니다:

1. 퓨린 함량이 높은 음식을 덜 섭취합니다.

고요산의 주요 원인은 체내 퓨린이 너무 많기 때문입니다.

다음은 덜 먹도록 노력해야 할 퓨린 함량이 높은 식품 목록입니다.

2. 고칼로리 및 고지방 음식 덜 먹기

퓨린 대사가 가속화되면 혈중 요산 수치도 증가합니다.

여러 임상 연구에 따르면 알코올 섭취는 혈중 요산을 증가시키고 통풍 발작을 유발하며 통풍성 관절염을 악화시키는 것으로 입증되었습니다. 특히맥주

3. 요산 배설에 도움이되지 않는 약을 적게 복용합니다.

본질적으로 요산 배설을 억제하는 일부 약물이 있으며, 의사의 지시에 따라 사용해야하는 경우 이러한 약물은 다음과 같습니다:아스피린, 이뇨제, 니아신등

요산은 신체의 대사 산물에 속하며 물에 약간 용해되어 결정을 형성하기 쉽습니다. 요산은 퓨린 대사의 최종 산물이며, 요산을 생성하기위한 모든 종류의 퓨린 산화는 소변으로 배설됩니다. 요산 수치가 높다고해서 반드시 통풍에 걸리는 것은 아니지만 통풍이있는 사람은 요산 수치가 높아야합니다!

관련 연구 결과에 따르면 남성 요산은 416 미만, 여성 요산 안정성 제어가 357 미만의 장기 안정성이있는 한 기본적으로 통풍 발작의 위험이 없으므로 통풍은 끔찍하지 않으며 합리적이고 과학적으로 요산을 줄이면 여전히 정상적인 삶을 살 수 있습니다.

요산 감소, 하나는 요산 형성을 줄이는 것이고, 하나는 요산 배설을 촉진하는 것이며, "3 더 3 덜"로 요약됩니다.

I. 물 더 많이 마시기

요산이 높으면 매일 더 많은 물을 마시면 소변이 증가하여 요산 배설 속도를 높일 수 있지만 인체 신진 대사 순환에 도움이되며 어느 정도 요산을 낮추는 데 도움이됩니다.

둘째, 검은콩을 더 많이 섭취하세요

속담처럼 검은 색은 주요 신장이며 종종 검은 음식을 먹으면 강장제 신장 강한 신장, 검은 콩 수프, 펄프 또는 담근 음식이 될 수 있으며 종종 검은 콩을 먹으면 신장에 영양을 공급하고 신장의 배설 능력을 향상시켜 신체에 요산이 축적되는 것을 피할 수 있습니다. 검은 콩 외에도 검은 쌀, 검은 메밀 쌀, 검은 참깨, 검은 곰팡이 등이 신장에 좋으며 더 많이 먹을 수 있습니다.

III. 더 많은 푸드 테라피

내부의 전통 식물은 또한 산성, 산성 배출, 통풍 통증 약초를 완화하고 약과 식품 성분으로 치커리, 치자 나무, 뽕잎, 칡 뿌리, 은방울꽃, 옥수수 껍질 등 야채와 과일보다 효과가 좋으며 이러한 허브는 일반적으로 허브 가게에서 구입할 수 있지만 현재 한약 혼입 상황이 심각하여 허브의 품질을 보장하기가 거의 어렵습니다. 일종의 식품 발효 액이 있으며, 동시에 이러한 종류의 허브도 포함되어 있으며, 식품 발효 추출 약용 후 더 나은, 치커리 복합 박테리아, 치커리 및 치자 생균 발효 액 등과 같이 허브의 품질도 더 보장 할 수 있으며, 요산을 낮추는 역할을 해결하는 데 매우 좋은 역할을 할 수 있습니다.

높은 요산은 위의 사항에주의를 기울이는 것 외에도 "덜"해야합니다!

하나,담배를 덜 피우고, 술을 덜 마시세요.

흡연과 음주는 신장 기능에 영향을 미치고 요산 배설을 감소시킵니다. 따라서 담배를 끊는 것이 가장 좋으며 맥주와 술은 마시지 않아야하지만 적포도주는 조금 마실 수 있습니다.

둘째, 퓨린이 많은 음식을 덜 먹는다

음식의 퓨린 물질은 요산을 증가시키는 원인이므로 요산 수치가 높은 사람은 피해야 합니다. 이러한 음식에는 해산물, 동물 내장, 버섯, 시금치, 완두콩, 냄비 및 국물이 있습니다.

三,약 복용 횟수를 줄이세요.

요산 배출을 본질적으로 억제하는 일부 약물이 있으므로 꼭 필요한 경우 의사의 감독 하에 사용하세요. 이러한 약물에는 아스피린, 이뇨제, 니아신 등이 있습니다.

마지막으로, 모든 사람에게 높은 요산은 좋은 습관을 개발하고, 일찍 일어나서 일찍 자고, 일반적으로 더 많은 운동을하고, 긍정적 인 사고 방식을 가져야하며,식이 요법은 연속성을 가져야하며, 치료되었다고 느끼는 기간을 먹을 수 없으며, 이것은 재발의 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다 먹지 마십시오.

고요산은 흔한 현상이되었으며 일부 연구에 따르면 고요 산혈증의 유병률은 20-29 세에서 13 %, 30-39 세에서 9.7 %, 40-49 세에서 10.6 %, 50-59 세에서 14.5 %, 60-69 세에서 15.5 %, 70-79 세에서 17.5 %, 80 세 이상에서 20.7 % 인 것으로 나타났습니다. 고요산혈증은 통풍 발생 및 발병의 주요 위험 요소이지만 모든 고요산혈증이 통풍으로 발전하는 것은 아니며 일반적으로 고요산혈증 환자는 정상 인구보다 통풍이 발생할 가능성이 3.65 배 더 높습니다.

고요산혈증 환자에는 개인차가 있으며 고요산혈증은 일반적으로 급성 통풍성 관절염과 같은 발적, 부기, 열 및 통증 증상이 없으며 만성 통풍성 관절염과 같은 통풍 결석 및 요산 신증의 증상이 나타나지 않지만, 혈중 요산 수치가 높을수록 통풍의 발병률이 높아집니다. 그러나 혈중 요산 수치가 높을수록 통풍의 유병률이 높아지기 때문에 여전히 경계해야 합니다. 일부 연구에 따르면 혈중 요산 수치가 540 μmol / L보다 높으면 통풍의 5 년 누적 발생률이 급격히 증가하는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 요산 수치가 높으면 약을 먹어야 할까요? 노인 류는 권장하지 않습니다. 이는 먼저 모든 약물이 부작용을 일으키고 두 번째로 요산 약물의 사용이 표준화되지 않아 결정질 통증이 발생할 수 있으며 마지막으로 컨디셔닝의 수명을 통해 요산을 줄일 수 있기 때문입니다. 그렇다면 생활 관리를 통해 요산을 줄이는 방법은 무엇입니까? 어떤 사람들은 "3 개 더하고 3 개 덜"라고 말하지만 어떤 "3 개 더", 어떤 "3 개 덜"입니까? 나는 우리 모두가 모호한 대답 만 가지고 있으며 아마도 대부분의 사람들은 식단 조절이 될 수 있다고 생각할 것입니다. 그러나 실제로는 간단하지 않습니다.

저는 청두 서양 통풍 및 류머티즘 병원의 통풍 의사 인 Liu Liang Yun이며, 오늘은 요산이 상승한 후 "3 더하고 3 덜"의 다양한 측면을 통해 일상적인 식단, 운동 및 생활 습관의 측면과 통풍성 관절염을 예방하는 방법을 소개하기 위해 여기에 있습니다.

음식에서 "세 가지 더, 세 가지 덜"는 퓨린에만 국한된 것이 아닙니다.

많은 사람들이 징글에 익숙합니다 : "해산물과 맥주, 통풍이 따릅니다", "맥주와 함께 냄비, 통풍이있을 수 있습니다" ...... 사실, 통풍의 식단, 그리고 주목할뿐만 아니라 고 퓨린 음식이 너무 간단하고 고단백, 고당분 음식도 통풍을 유발할 수 있습니다.

팡 씨는 얼마 전까지만 해도 사회 활동이 많아서 매우 바빴습니다. 팡 씨의 아내는 '좋은 아내, 좋은 엄마'에 속하며 남편에게 온갖 음식과 토닉 수프를 자주 먹입니다. 최근 팡 씨는 저녁 파티에서 많은 음식을 먹고 와인을 많이 마셨습니다. 밤에 집으로 돌아온 팡 씨는 한밤중에 통증으로 잠에서 깨어나 심한 통증으로 병원에 가서 치료를 받았고 통풍 진단을 받았습니다.

원래 고요 산혈증을 앓고 있었지만주의를 기울이지 않고 계속해서 많은 음식과 와인을 섭취 한 후 급성 통풍 발작을 유발 한 팡 씨와 같은 경우가 많이 있습니다. 그렇다면 매일 고요 산혈증의 "3 개 더하고 3 개 덜"에주의를 기울이는 방법은 무엇입니까?

01|식품에 대한 세 가지 추가 정보

• 저퓨린 식품을 더 많이 섭취하세요:저 퓨린 함량 식품은 식품 100g당 퓨린 함량이 25mg 미만인 식품을 말하며, 매일 주 식사, 메인 요리 및 반찬 등으로 매일 섭취할 수 있습니다. 그러나 장기간 과도한 저 퓨린 식단이 영양 결핍으로 이어지는 것을 피하기 위해 저 퓨린 음식 외에도 중간 퓨린 고기, 생선 등도 적절하게 섭취해야합니다.

• 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요:칼륨은 체내 요산 침전을 줄이고 요산 배설을 도울 수 있습니다. 많은 야채와 과일에는 칼륨이 더 많이 포함되어 있으며 고 칼륨 야채를 섭취하면 신체에 더 많은 칼륨을 공급할 수 있으며 배설 과정에서 칼륨은 소변의 요산 결정을 줄일 수 있으며 매일 음식에서 칼륨과 나트륨을 2 : 1로 섭취하는 것이 적절합니다.

• 식이섬유가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요:통풍 환자는 하루에 25-30 그램의식이 섬유를 섭취 할 수 있습니다. 일반적으로 정제되지 않은 현미와 통밀 빵 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 세 끼의 반찬과 국에 잎이 많은 채소를 추가하거나 토마토, 오이, 양상추 등을 사용할 수 있습니다. 콩과 뿌리 채소를 적당히 사용할 수 있습니다.

02|음식 세 가지 줄이기

• 퓨린 함량이 높은 음식을 덜 섭취하세요:음식 100g 당 퓨린 함량이 150mg 이상이면 고 퓨린 식품이되며, 대부분의 "맛있는 음식"퓨린 함량은 동물 내장, 진한 국물, 육가공품, 해산물 등과 같이 매우 높지만 더 많이 먹지 않도록주의하십시오. 따라서 이러한 음식은 적게 먹도록 노력하세요.

• 고지방 음식 섭취를 줄입니다:지방은 신장의 요산 배설을 방해하므로 지방 섭취는 전체 칼로리의 20~25%, 하루 총 섭취량은 50g 정도로 조절해야 하며, 일반적으로 육류는 적당히 섭취하되 살코기, 껍질 없는 가금류 등을 섭취하고 구운 고기, 조림 고기, 염장 고기 등은 먹지 않는 것이 좋습니다.

• 고염분 음식을 덜 먹습니다:고요 산혈증 환자는 식염의 나트륨이 요산 침전을 촉진하는 효과가 있으므로 하루에 6g 이상의 나트륨을 섭취하지 않는 것이 좋으며 소금 섭취량 계산에는 식염뿐만 아니라 펀드, 글루탐산 나트륨 (MSG), 간장, 케첩, 고추장, 김치 및 조리 된 식품의 소금 함량도 포함되어야합니다.

운동에 대한 '세 번 더, 세 번 덜' 접근 방식은 단순히 운동량을 늘리는 것만이 아닙니다.

통풍 환자는 운동을해야하며, 적당한 운동은 요산을 낮추고 통풍 환자의 신체 대사 능력과 수준, 설탕 조절 및 조절 및 체중 감소를 개선 할 수 있으며, 이는 요산 능력의 신장 대사를 향상시키고 간접적으로 혈중 요산 수치를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 운동을 너무 많이하면 통풍성 관절염의 급성 발작이나 상태가 악화 될 수 있습니다.

2년 전 건강검진을 받았을 때 요산 수치가 높다는 사실을 알게 된 쳉 씨는 운동을 시작하기로 결심했습니다. 과체중이었고 운동이 요산을 낮출 수 있다는 말을 들었기 때문입니다. 그래서 그는 매일 헬스장에 가서 땀에 흠뻑 젖을 때까지 운동을 하고 집에 돌아왔습니다. 하지만 놀랍게도 어느 날 갑자기 급성 통풍 발작이 찾아왔고, 정 씨는 이를 매우 이상하게 여겼습니다.

사실 통풍 환자에게 운동은 그 규모를 파악하는 데 있어 "양날의 검"입니다. 운동 부족, 느린 요산 대사는 통풍을 유발할 수 있으며 부적절한 운동은 요산 배설 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 통풍 환자는 "3 개 더하고 3 개 덜"운동에도주의를 기울여야합니다.

01|운동에 대한 세 가지 추가 정보

• 유산소 운동을 더 많이 하세요:통풍 환자에게는 일반적으로 걷기, 빠르게 걷기, 일정한 속도로 조깅, 제자리 템포 달리기, 태극권, 맨손 체조, 방송 운동, 의료 체조, 춤, 셔틀콕, 줄넘기, 수영, 비경쟁 구기 게임 등 저강도, 리듬감 있는, 중단 없이 오래 지속하는 유산소 운동이 더 좋습니다.

• 더 꾸준히 운동하세요:운동은 장시간 유산소 운동으로 인해 "3 일 낚시 2 일 햇빛 그물"을 준수해야하며, 일주일에 5 번, 각 운동 시간은 30 분 정도, 운동주기는 4 ~ 8 주를 주기로하고 점차적으로 운동 시간을 늘려 매일 일정한 시간을 정기적으로 운동 할 수 있습니다.

• 준비 운동을 더 많이 하세요:운동 전에 적절한 준비운동을 실시해야 운동 강도에 몸이 적응하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 준비 운동은 사람마다 다르며 허리와 등 스트레칭, 다리 걷기, 천천히 걷기 등 자신의 상황에 따라 선호하는 준비 운동 방법을 선택할 수 있으며 운동 후 적절한 마무리 운동, 특히 호흡 운동을 하는 것이 필요합니다.

02|운동의 '세 가지'는?

• 무산소 운동을 적게 하세요:빠른 달리기, 마라톤, 축구, 농구, 스케이트, 등산 및 기타 격렬한 스포츠뿐만 아니라 팔 굽혀 펴기, 러닝 머신, 등 운동, 근육 운동 및 기타 무산소 운동과 같은 체육관에서 장시간 운동하는 것은 요산 저하 및 신진 대사 조절에 도움이되지 않을뿐만 아니라 요산 상승으로 이어지는 "정도"의 운동을 파악할 수 없을 수도 있습니다.

• 땀을 덜 흘리며 운동하세요:땀의 양은 자연, 온도, 기후, 개인 체질 및 운동 중 소비되는 물의 양과 관련이 있으며 땀의 양은 운동량을 측정하는 주요 요인이 아닙니다. 땀을 많이 흘리면 탈수가 발생하여 소변이 농축되고 요산 수치가 높아져 관절에 요산이 축적되면 급성 통풍 발작을 일으킬 수 있습니다.

• 관절에 무리를 주는 운동을 줄이세요:뒤로 걷기, 무거운 짐 나르기, 장거리 걷기, 장거리 달리기 등 일부 스포츠는 관절을 손상시키기 쉽습니다. 이러한 스포츠는 당시에는 관절 손상이 발생하지 않을 수 있지만 눈에 보이지 않게 관절의 활막에 영향을 주어 관절에 축적 된 요산염 결정이 흘려져 통풍을 유발할 수 있습니다.

"세 번 더, 세 번 덜"은 단순히 관절을 보호하는 것만이 아닙니다.

고요산혈증을 앓고 있다면 가볍게 생각하지 마세요. 고요 산혈증 환자는 일반인보다 체내 요산 포화점이 더 높은 것으로 이해할 수 있으며 동일한 높은 요산 농도에서 요산 결정이 침전되는 경향이 없기 때문입니다. 그러나 이러한 사람들의 체액 내 요산 농도가 계속 상승하면 혈액 내 요산 농도가 포화점을 초과하여 요산 결정을 형성하면 통풍이 쉽게 발생합니다.

그런 다음 매일의 음식과 생활 외에도 통풍 환자의 삶에서 "세 가지 더 많고 세 가지 적음"에주의를 기울여야합니다:

01|인생에서 세 가지 더

• 물을 많이 마세요:일반적으로 하루에 최소 2000ml의 물을 섭취하고 소변을 참지 않고 적시에 배뇨하고 하루에 5 ~ 8 회 배뇨 횟수, 배뇨도 약 2000ml가되어야합니다. 일반 물과 가벼운 차를 마실 수 있지만 조금씩 수분을 공급하고 폭음을 거부하십시오. 운동 후와 더운 날씨에는 배액량을 늘리고 목이 마를 때만 마시지 않아야합니다.

• 더 쉬세요:요산은 충분한 수면을 통해서만 안정화될 수 있습니다. 수면 부족, 장시간 야근 또는 늦게까지 일하면 대사 장애와 요산 상승을 쉽게 유발할 수 있습니다. 따라서 고요 산혈증 환자의 경우 23:00 이전에 잠자리에 드는 습관을 기르고 일과 휴식을 분리하고 그림, 글쓰기, 꽃, 식물과 같은 일상적인 관심사를 키우는 방법을 배우는 것이 필요합니다.

• 체중을 더 줄이세요:비만은 통풍 발병의 위험 요소이며 비만인의 혈중 요산 수치는 정상인의 혈중 요산 수치보다 높습니다. 매일 운동 할 운동 형태를 선택하고 지방을 태우는 데 좋은 일을하고, 맹목적으로 다이어트를하거나 다이어트를 제한하지 말고식이 섬유가 풍부하고 퓨린 함량이 낮고 포만감이있는 음식을 선택할 수 있으며 체중 감량은 단계적으로 너무 빠르지 않아야합니다.

02|삶의 세 가지 소수자

• 소강술:알코올 섭취는 혈중 요산 수치를 높일뿐만 아니라식이 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 고요 산혈증 환자는 맥주, 백포도주, 황포도주 및 기타 술을 정말로 마시고 싶다면 마시지 말고 매일 알코올 섭취량을 36ml 이하로 제한하고 술을 자주 마시지 말고 음주 중에는 고 퓨린 및 고지방 음식을 피하는 것이 좋습니다.

• 음료수를 적게 마십니다:설탕이 첨가된 음료, 과일 주스, 꿀 등은 과당이 풍부하여 요산을 과도하게 생성하고 요산 배설을 감소시킬 수 있습니다. 고요산혈증 환자는 밀크티, 탄산음료 등을 적게 마시고 사탕, 케이크, 크림, 아이스크림 등도 적게 먹는 것이 좋으며 감, 황도 등과 같이 과당이 많이 함유된 과일도 주의해야 합니다.

• 야식 섭취를 줄이세요:저녁 식사로 기름지고 소화가 잘 안 되는 음식을 먹거나 야식을 먹는 고요산혈증 환자는 중성지방 수치가 높아지고, 수면 후에는 신체의 신진대사가 느려지고 혈액 점도가 높아지며 혈액 순환이 원활하지 않아 혈관이 막히고 이상지질혈증과 동맥경화가 발생하기 쉬워집니다.

우선, 다음 사항을 알아야 합니다.

통풍 ≠ 고요산혈증

통풍은 비정상적인 퓨린 대사로 인해 혈중 요산이 상승하는 질병입니다. 혈중 요산 농도가 계속 상승함에 따라 혈중 요산은 결국 요산염 결정을 형성하여 인체의 관절과 신장에 침전되어 축적되어 통증 및 기타 염증 반응을 유발합니다.

세 가지 더 많고 세 가지 적은 의미 : 1, 더 많은 물을 마시고 수프를 줄입니다. 수프 퓨린 함량이 상대적으로 높고 물을 더 많이 마시면 체내 요산이 희석되고 배설이 가속화되어 요산 수치가 낮아질 수 있습니다.

2, 알칼리성 음식을 더 많이 먹고 산성 음식을 덜 먹습니다. 산성 음식을 너무 많이 먹으면 상태가 악화됩니다. 알칼리성 음식을 더 많이 섭취하면 칼륨, 나트륨 및 염화물 이온을 보충하고 산-염기 균형을 유지할 수 있습니다.

3, 야채를 더 많이 먹고 식사를 줄이십시오 더 많은 야채를 섭취하여 퓨린 섭취를 줄이고 비타민과 섬유질을 늘리십시오.

초대해 주셔서 감사합니다! 요산이 높아졌을 때 좋은 식습관(세 번 더 먹기, 세 번 덜 먹기)을 조금만 준수해도 통풍 예방과 관리에 매우 유익합니다!

알칼리성 식품을 더 많이 섭취하세요
옥수수와 다양한 녹색 채소와 같은 알칼리성 식품은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

물은 더 많이, 음료는 덜 마시기
매일 물을 충분히 마시면 요산 배설을 촉진하여 요산을 낮추는 더 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

비만을 줄이려면 운동을 더 많이 하세요.
비만한 사람은 만성 질환에 걸릴 확률이 더 높습니다. 따라서 비만을 위해 더 많은 운동을 하는 것이 좋습니다.

약 복용 횟수를 줄이세요.
일부 약물은 본질적으로 요산 배설을 억제하는 데 효과적입니다. 꼭 복용해야 하는 경우 의사의 감독 하에 사용하세요. 예를 들어, A


아스피린, 이뇨제, 니아신 등

지방이 많은 음식 덜 먹기
요산이 높은 사람은 일반적으로 고지혈증과 고혈당증과 같은 만성 질환을 동반합니다.

향신료 덜 먹기
예를 들어 굴 소스, 해산물 소스, 농축 닭고기 주스 팩에는 퓨린 함량이 높습니다. 요리할 때는 퓨린을 적게 넣거나 아예 넣지 마세요.

요산 상승은 신장이 손상되었음을 의미하며, 3 개 이상 3 개 미만을 고수하고 통풍 질환이 감소하거나 그렇지 않다고 말할 수도 있지만 때로는 신체 기관 기능 장애 또는 약화되어 물과 액체 배설 세포 분해 장애, 특히 신장 기능이 약하고 약화 형성, 너무 오랜 기간의 수집 배설 기능 및 결정 생성 및 기타 현상이 통풍이 될 가능성이 높습니다. 따라서 균형 잡힌식이 요법, 시간 성적 활동을 유지할 필요가 있습니다. 인체는 유기적 인 전체이지만 한 곳에 문제가 있으면 전신의 건강 성능에 영향을 미치며, 과학적 측정을 통해 너무 극단적이지 않고 균형을 이루기 위해 3 개 이상 3 개 미만이 균형을 이룰 것입니다. 초대해 주셔서 감사합니다!

통풍은 단순히 지표를 볼 수 없으며 증상을 살펴 봐야하며 식단의 간단한 조절은 일시적으로 만 완화 될 수 있으며 먹지 말아야 할 것은 상대적이며 통풍 문제를 근본적으로 해결 한 다음 식단에주의를 기울여야하며 결코 재발 할 수 없습니다. 통풍은 통풍에 대한 궁극적 인 해결책이 아니며 통풍은 절대적으로 치료할 수 있으며 큰 문제를 일으키지 말고 통풍 환자에게 심리적 압력을 가하지 마십시오. 나는 통풍을 영원히 치료하는 방법을 알고 있습니다! 통풍을 완전히 치료하는 방법을 알고 있습니다!