아침 일찍 일어나서 밖으로 나가 산책을 하는 것은 매우 좋은 프로그램이지만, 이 프로그램은 적당히 해야 합니다. 비교적 신체 상태가 양호하고 기저 질환이 없는 중장년층과 노년층은 걷기나 조깅으로 시작할 수 있습니다!

운동하기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

아침에 일어나서 공복에 운동하는 것이 좋은가요? 좋습니다! 주로 자전거 타기, 수영, 태극권, 걷기 및 기타 적당한 강도의 운동과 같은 운동 방법에 따라 다릅니다. 시간은 한 시간 미만이고 약간의 땀이 나지만 분명히 피곤하지 않고 이런 종류의 운동이 기분이 좋은 이유는 무엇입니까? 운동 후 아침에 물 한 컵을 마시면 우선 위와 장의 노폐물과 찌꺼기, 물을 청소 한 다음 신진 대사의 움직임으로 인해 약 15 분 정도 대장을 통해 신장으로 흡수되어 혈액 순환이 촉진되고, 물과 오장육부의 세포를 통해 유해 물질 제거의 부분적으로 몸 밖에서 땀을 흘리고 부분적으로 소변 배출에서 신장으로 흡수됩니다. 또한 사람들은 굶주림으로 금식 운동을 거의 찾지 못하지만 저혈당 반응이 나타나지 않아 췌장의 기능에 더 도움이되는 또 다른 (고혈당 땀샘) 그 역할은 인체 세포에서 혈당 수치가 떨어지면 혈당 수준을 유지하기 위해 지방을 에너지로 추출하는 역할을하는 췌장의 기능에 더 도움이됩니다. 특히 중등도 및 경증 당뇨병 환자의 경우 이러한 방식으로 운동을 하면 췌장 세포의 "인슐린 샘"과 "고혈당 샘" 기능이 활성화되어 자연스러운 건강을 얻을 수 있습니다.

아침에 일어나서 공복에 운동하는 것은 좋지 않습니다.

공복에 운동을 할 수없고, 음식을 먹고 외출하는 것이 다소 많거나 적고, 공복에 운동하는 것도 신체에 부정적인 영향을 미치고, 아침 공기가 더 차갑고, 폐 자극, 먼저 워밍업, 매일 운동을 주장하고, 규칙적이며, 인체는 자신의 분노 습관에 적응하고, 신체 건강에 매우 중요합니다.

공복에 운동하면 무엇보다도 저혈당 및 기타 질병에 쉽게 영향을 미칠 수 있으며, 이는 무엇보다도 신체에 악영향을 미칠 수 있습니다.

위의 개인적인 의견이 도움이 되었기를 바랍니다.

아침에 공복에 운동을하는 것은 좋지 않습니다. 이번에는 위와 장이 매우 약하고 몸에 해를 끼치기 쉽고 따뜻한 물을 마신 다음 운동을 할 수 있습니다.

운동은 신체적 활력을 보장하고 신체를 강화하며 심폐 체력을 향상시켜 젊은 층의 신체는 더 건강해지고 노인의 심장은 더 튼튼해집니다. 고혈압 및 관상동맥 심장 질환과 같은 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게는 혈압을 낮추고 심장의 순응도를 향상시킬 수 있습니다.

중국인을 위한 식생활 지침에서는 운동을 구체적으로 언급하며 매일 30분 이상 운동을 권장하고 있지만, 중국인의 하루 운동량은 주 5일 중 40% 미만인 하루 30분으로 아직 운동 습관이 강화되지 않은 상태입니다.

운동 시간 운동 후 아침에 많은 사람들이이 시간대는 이른 시간이 상대적으로 관대하기 때문에 대부분의 사람들이 선호하는 운동 시간이라고 할 수 있으며, 일부 중년 및 노인은 오전 5시 이상 아침에 일어나서 아내에게만 집으로 돌아 가기 위해 1 시간 이상 운동하고 아이들이 요리하기 때문에 시간표가 매우 적합 할 수 있습니다.

그러나 당뇨병 환자에게는 식후 운동이 여전히 권장됩니다. 혈당 강하제를 사용하는 당뇨병 환자는 공복에 운동할 때 저혈당증의 위험이 있습니다. 또한 이러한 그룹은 높은 활동량으로 인한 저혈당 가능성을 예방하기 위해 운동할 때 단 음식을 휴대하는 것이 좋습니다.

통근자, 조금 일찍 일어나는 것이 좋지만 젊은 직장인의 경우 혈당이 높고 시간이 촉박하고 직장이 멀고 일찍 일어나서 운동하기 어렵고 아침 식사 후 공복에 의지하거나 운동 할 수없는 일이 두려워 일어나지 못할까 두렵습니다.이 경우 퇴근 후 틈틈이 운동하고, 식료품 저장실에 가서 물 한 컵을 부어 움직이고, 의자에 앉아 맨손 체조를하고, 전화 통화를하면서 20 분 동안 벽에 발끝으로 서 있으면이 모든 것이 운동입니다.

운동을 습관화하기 위해 언제 어디서나 운동을 하고 싶은 사람이라면 자신의 실제 상황에 따라 적절한 시간을 선택해 운동할 수 있습니다.

저는 닥터 선입니다. 설탕에 관한 닥터 선을 팔로우하여 양질의 건강 지식을 계속 얻으세요!

"하루의 일과는 아침에 시작된다." 건강한 삶을 추구하면서 운동을 좋아하는 많은 사람들이 아침 시간을 이용해 운동하는 것을 선택합니다. 그러나 아침 운동을 할 때 아침을 먹지 않는 사람들이 많이 있습니다. 그렇다면 문제는 아침에 공복에 운동을 하는 것이 좋은가요? 신체에 어떤 영향을 미칠까요?

여기서 저자는 운동을 강도 높은 운동과 가벼운 운동으로 구분합니다.

아침 공복에 강도 높은 운동을 하는 경우부터 분석해 보겠습니다.

첫째, 공복에 운동할 때 혈당의 변화를 이해할 수 있습니다.

금식 중에는 신체의 혈당 농도가 낮습니다. 운동하면 인슐린 분비가 증가하고 혈당이 상승하기 시작합니다. 그리고 장시간 운동을하면 혈당 농도가 다시 떨어지고 혈당 농도가 더 낮아집니다. 지속적인 운동 중에 혈당 농도가 너무 낮 으면 현기증, 쇠약, 뇌가 피로를 느끼고 심지어 식은 땀과 창백함과 같은 저혈당 증상이 나타나기 쉽습니다. 더 심각한 경우에는 섬망과 혼수 상태도 발생할 수 있습니다. 따라서 금식 중에는 장시간의 고강도 운동을 피하세요.

일부 연구에 따르면 공복 강도 운동은 당뇨병 및 고혈압 환자에게 적합하지 않은 것으로 나타났습니다. 아침 사람들의 혈액 점도가 높고 그에 따라 혈전증의 위험이 증가하며 심장 마비의 절정이며 공복에 이른 아침 운동은 저혈당증, 심지어 저혈당 혼수 상태를 유발하기 매우 쉽습니다.

둘째, 공복 강도 운동 중에는 신체의 유리 지방산 함량이 증가합니다.

공복에 운동하면 신체에 충분한 에너지를 공급하기 위해 신체는 과도한 지방을 분해하여 더 많은 에너지를 공급합니다. 지방 분해에는 유리 지방산의 합성이 수반됩니다. 공복 고강도 운동 중에는 계속 생성되는 유리 지방산이 너무 늦게 에스테르화되어 체내에 축적됩니다. 지방산은 인간 심근 활동의 주요 에너지 원이지만 함량이 너무 높으면 산증이 다시 발생합니다. 장시간 높은 수준의 유리 지방산은 인슐린 저항성을 유발하기 쉽고 이러한 환경에서 장기간 운동하면 심장 부정맥을 유발하고 심지어 급사로 이어질 수 있습니다 [1]. 따라서 아침에 공복에 너무 강한 강도로 운동하지 마세요.

또한 공복에 고강도의 운동을 하면 스포츠 부상을 입기 쉽습니다.

고강도 운동이 부상을 입기 쉬운 경우 금식 상태, 신체의 민감도, 유연성 등이 상대적으로 열악합니다. 동시에 위와 장은 오랫동안 금식 상태에 있지만 여전히 위장염, 맹장염 및 기타 질병을 유발하기 쉬운 움직임으로 신체를 따라 가야합니다.

가벼운 운동은 어떨까요?

대답은 '예'입니다. 짧은 산책과 같은 가벼운 운동을하면 혈당이 약간만 상승하고 너무 낮아지지 않습니다. 한 연구자[2]는 제 2 형 당뇨병 환자 60 명을 연구 대상으로 선정했으며, 포함 된 모든 대상은 아침 금식 운동 (운동 모드는 걷기, 환자는 감정적 변동, 신경 긴장을 유지하기 위해 60 ~ 90 보 / 분의 속도로 걷습니다. 아침 공복 운동 중 배고픔, 현기증, 공황 및 기타 증상이 나타나면 운동을 중단해야 함), 운동 전후의 혈당 수치를 비교 및 분석했습니다. 그 결과, 아침 공복 운동 후 제2형 당뇨병 환자의 평균 혈당 수치는 운동 전보다 유의하게 높았습니다. 그러나 저혈당을 경험한 환자는 없었습니다. 따라서 저강도 운동은 인체 건강에 큰 영향을 미치지 않습니다.

사실 아침은 운동하기에 가장 좋은 시간이 아닙니다. 아침은 하루 중 이산화탄소 농도가 가장 높은 시간대입니다. 밤새 이완된 인체 기능이 완전히 깨어나지 않은 이른 아침, 준비운동을 하지 않고 운동을 하면 부상을 입기 쉽습니다. 오후 3시 ~ 5시이 시간대의 대기 질은 하루 중 가장 좋고 대기 산소 농도가 높으며 호흡기 미립자 물질 지수도 낮습니다. 금식하지 않고 배가 부르지 않은이 시간에 운동은 식사와 휴식에 영향을 미치지 않으므로 오후가 운동하기에 가장 좋은 시간입니다.

요약하자면, 아침에 공복에 고강도 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다. 아침에 고강도 운동을 하고 싶다면 운동 30~60분 전에 소량의 음식을 적당히 섭취하고 유제품, 시리얼, 과일, 음료 등 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 충분한 준비 운동을 한 다음 고강도 운동을 하세요.

저자: 자오 리차오 중 페이펑

공복 운동은 실제로 지방 감량에 도움이되는데, 이는 공복 체내 글리코겐 보유량이 적고 운동은 글리코겐 농도가 낮을 때 많은 글리코겐을 소비하고 에너지를 보충하기 위해 칼로리를 생성하기 위해 지방 가수 분해 만 소비 할 수 있기 때문입니다. 그러나 공복에 운동하는 것은 지방 손실이 일시적이기 때문에 비생산적일 수 있으므로 권장하지 않습니다.

공복 운동 후 지방을 태우면 신체의 신진 대사 메커니즘이 조정되고 운동 후 음식을 섭취하면 신체가 더 많은 에너지를 위해 더 많은 음식을 섭취하라고 지시하므로 섭취 한 음식은 섭취량보다 훨씬 더 많은 지방으로 바뀌고 대신 살이 찌게됩니다.

하지만 식사를 하고 운동을 하면 식욕이 억제될 수도 있습니다. 일부 설문 조사에 따르면 배가 부른 상태에서 운동하는 사람들은 운동 후 공복 상태에서 운동하는 사람들보다 식욕이 약합니다. 체중 감량은 다리를 열고 입을 제어하는 것이지만 다리를 열지 만 입이 보이지 않는 것을 제어 할 수는 없습니다.

공복 운동으로 글리코겐 비축량이 모두 고갈되면 신체는 근육 단백질을 분해하여 에너지를 얻으므로 근육 생성이 더 어려워지고 골격근이 감소하면 체지방률이 증가하게 되는 특별한 경우도 있습니다. 여전히 체중이 줄지 않습니다.

따라서 과학적으로 운동하기 전에 식사하는 것이 더 나은 것 같습니다. 하지만식사 후 바로 운동하지 마세요식후에는 혈액이 위장에 집중되어 소화에 관여하기 때문에 바로 운동을 하면 소화불량과 배탈 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 식후 30분, 가급적 1시간 후에 운동하는 것이 좋습니다.

초대해 주셔서 감사합니다!

건강한 사람을 위한 공복 운동의 적합성에 대해 논의하는 것부터 시작하겠습니다:

건강한 사람은 공복에 운동해도 괜찮다고 믿습니다!

우선, 자신의 감정을 말하겠습니다 : 밤 전에 웨이 웨이는 30 분의 사이클링과 30 분의 스트레칭, 요가, 아령이 혼합 된, 즉 낮 동안 앉아서 국소 성형하고 어깨와 허리 통증을 완화하고 싶지만 유산소 운동 30 분은 종종 의도의 일부가 아직 끝나지 않았고 몸이 여전히 정지에서 매우 활력이 있고 종종 흥분이 여전히 에너지가있을 때 잠자리에 들어 수면 장애로 이어지기 때문에 종종 잠을 이루기 어려운 문제가 있습니다. 그래서 웨이 웨이는 자전거 훈련을 위해 아침 30 분 일찍 일어나기로 결정했고, 밤에는 자전거 훈련을 통해 시간과 강도를 줄여 에너지로 가득 찬 운동이 작업에 대체 될 수 있도록, 이전 작업 상태의 속도에 비해 훨씬 더 빨리 직장에 들어가기 위해 머리를 맑고 매우 효율적으로 느낄뿐만 아니라 웨이 웨이에게 정말 많은 혜택이 있습니다!

그리고 과학에서도 빈 유산소 복부 운동이 지방 연소 속도를 향상시키고 지방 감량에 더 도움이되며 신체에 손상을주지 않는다는 연구 결과도 있습니다. 웨이 웨이 30 분의 유산소 운동은 매우 큰 지방 감량 효과가 없지만 마음의 상태의 관점에서 볼 때 아침 운동은 여전히 매우 옹호되고 아침 시간에 직장인은 매우 가치가 있지만 식사 훈련 시간이 충분하지 않은 후 금식 훈련의 선택이 훌륭합니다!

다음으로 웨이 웨이는 몇 가지 극단적 인 경우에 대해 이야기하는데, 사람들의이 부분은 단식 운동에 적합하지 않지만 신체적 손상을 일으키기 매우 쉽습니다.이러한 손상에는 확률 문제, 운동 방법 및 자신의 체력 수준과 같은 여러 가지 영향이 있지만하지만 웨이 웨이 병원 임상 작업 전에 항상 이러한 극단적 인 상황과 불행한 사건에 접하게되므로 안전을 위해 공복에 운동하기에 적합하지 않거나 권장하지 않는 일부 사람들을 이해해야하며 결국 안전이 우선입니다!

갑자기 운동을 시작하는 중장년층 및 노년층:이러한 사람들의 대부분은이전 운동 습관이 없고 나이가 많은 경우이들이 운동을 시작한 이유는 나이가 들면서 불합리한 생활 습관으로 인해 노년기에 다양한 만성 질환이 생겼고, 가끔 건강 검진이나 병원 입원을 통해 3 고, 동맥 경화증, 장기 기능 저하 등 여러 가지 문제가 드러났고, 의사들은이를 조절하지 않으면 다양한 부작용이 발생할 수 있다고 말했고, 예방 및 조절을위한 최선의 방법은 식단을 개선하고 신체 활동을 늘리는 것이라는 말을 들었 기 때문입니다. 그래서이 삼촌과 숙모들은 "미친 운동"을 시작했고, 아마도 좋은 바닥의 일부는 몸에 너무 많은 문제를 일으키지 않았지만 몸은 너무 나쁘지 않았습니다.그러나 일부는 근육 긴장, 관절 부상, 낙상, 골절, 저혈당 혼수 상태 또는 더 심각한 상황을 겪을 수 있으므로 운동은 전문가의 지도하에 운동 전에 충분한 준비를 한 후 점진적으로 진행해야 합니다.

또한 다음이 있습니다.고혈압, 심폐 기능 이상이 있는 사람격렬한 운동도 피하고 특히 추운 아침에는 야외에서 운동하지 마세요!

존재혈당 조절이 비정상적이거나 당뇨병이 있는 사람또한 공복에 운동을 권장하지 않는 이유는 혈당 조절에 문제가 생기면 운동으로 인해 혈당이 떨어질 수 있고 저혈당증의 손상은 매우 무섭고 예측하기 어렵기 때문에 피하십시오!

오히려매우 마른 체형, 매우 낮은 근육량(특히 여성)공복에 운동, 특히 장시간의 유산소 운동(조깅, 수영, 자전거 타기 등)은 근육에 글리코겐이 부족하고 지방이 적을 뿐만 아니라 저혈당증을 유발하기 쉬워 현기증과 혼수 상태가 되면 매우 위험하므로 선택하지 마세요! 식사 후 2시간 후에 운동을 하거나 먼저 근육 강화 훈련을 시작하고 피트니스 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다! 영양 웨이웨이타오에 오신 것을 환영합니다~!

개인의 체력과 운동량에 따라 다르다고 생각하는데요, 제 경우 아침 운동 시간이 1시간 이내이고 운동 강도가 높지 않다면 물 한 잔 마시고 준비운동을 시작해서 운동을 마치고 씻은 후 아침 식사를 하고, 아침 운동 시간이 2시간 이상이고 운동 강도가 높다면 아침 식사를 일찍 하고 아침 식사 후 최소 40분 정도 운동을 시작하곤 합니다;

같은 문제에 대해 사람마다 체형과 운동 목표가 다르기 때문에 공복에 운동할지 여부에 대한 선택은 당연히 다를 수 있습니다:

1) 건강한 사람의 경우 목표가 다르고 접근 방식이 다릅니다;

A) 기본적인 건강 운동이나 체중 감량이라면 지속 시간이 너무 길지 않고 (30-40 분, 짧게는 1 시간 이내) 공복에 달리는 것은 문제가되지 않으며 달리기 전에 물 한 잔을 마시면 거의 충분하며 공복에 달리는 것도 지방 소비를 가속화하여 지방 감소의 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 간 글리코겐에서 먼저 에너지를 소비하기 때문에 글리코겐 소비가 완료 될 때만 우리 몸은 지방 에너지를 동원하여 지방 손실 효과를 달성하고 아침에 체내 글리코겐의 밤새 소비가 거의 없을 것이며 운동은 빠르게 지방 소비 단계에 도달 할 수 있습니다;

B) 당일 장시간의 훈련(최소 90분 이상 달리기)이 있거나 마라톤을 뛰는 경우 공복에 달리는 것은 분명히 선택 사항이 아닙니다. 숙련된 러너들은 보통 달리기 90분 전에 일찍 일어나 아침 식사를 통해 충분한 에너지를 섭취합니다(늦게 달리는 경우 최소 1시간 전에);

2) 컨디션이 좋지 않은 사람은 특별한 주의를 기울여야 하며 공복에 운동하지 않는 것이 좋습니다;

당뇨병, 저혈당증, 심혈관 질환 또는 노인의 건강이 좋지 않은 사람들은 저혈당증을 유발하기 쉬운 공복 상태에서 운동하지 않는 것이 좋습니다. 적당한 운동 최소 1 시간 전에 아침 식사를하고 운동 전에 물 한 잔을 마시고 신체에도 충분한 물이 필요하며 쓰레기의 땀을 통해 밤에 대사가 잘되어 몸에서 잘 배출되는 것이 가장 좋습니다;

요컨대, 건강을 위한 운동과 자신에게 맞는 운동을 하는 것이 가장 중요합니다!

스포츠의 힘을 믿고 17년째 러닝을 즐기며 스포츠 생활에 대한 이야기를 여러분과 함께 나누고 있는 로티 익스프레스입니다!