고혈압 발병 연령이 점점 낮아지고 고혈압 환자가 증가하고 있습니다. 고혈압에 대한 사람들의 관심이 예전보다 높아졌지만, 현재 고혈압의 진단, 치료 및 치료 후 혈압 준수율은 낮은 편입니다. 고혈압 진단은 두통, 어지럼증 등 고혈압과 연관될 수 있는 증상을 전제로 하지 않고 주로 혈압계를 통한 혈압 측정에 의존하고 있습니다. 따라서 현재 35세 이상은 적어도 1년에 한 번은 혈압을 측정할 것을 권장하고 있습니다.

고혈압은 생활습관(식단, 운동), 유전, 체중, 흡연 등 여러 요인과 연관된 질병이므로 고혈압을 선별하기 위해 정기적으로 혈압을 측정하는 것 외에도 고혈압 발생을 예방할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 다음 방법 중 일부는 고혈압을 예방하고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활 수준이 상당히 높아졌고, 특히 식단, 업무 형태, 여행 방식, 일과 등 라이프스타일이 바뀌었습니다.

이러한 변화는 여러면에서 우리에게 편리함을 가져다주고 삶을 향상 시켰지만 모든 것에는 양면이 있으며 성인 4명당 1 명의 고혈압 환자가 있으므로 고혈압은 우리 주변에 있으며 모든 가정에 고혈압이 있습니다.

기회를 잡지 말고 고혈압이 우리에게서 아주 멀리 떨어져 있다고 생각하고, 대부분의 고혈압은 증상이없고, 고혈압이오고, 누구에게도 인사하지 않고, 몰래 들어오고, 제 시간에 찾지 못하면 조용히 당신을 해칠 것입니다, 언젠가 뇌경색, 뇌출혈, 심근 경색, 심부전, 신부전, 당신은 갑자기 고혈압이 어떻게 있는지 깨닫게 될까요?

이전에는 고위험군도 혈압을 모니터링 할 것을 권장했지만 이제는 고혈압 발생률이 너무 높아서 모든 사람이 혈압을 모니터링 할 것을 권장했으며, 잠시 후 혈압을 측정 할 수있는 것은 아무것도없고, 자신의 마음의 평화를 위해 서둘러 조절할 수있는 것, 고혈압 조절 우리는 정상인이며, 심장, 뇌, 신장 및 대 혈관 질환이 발생하지 않을 것입니다.

고혈압을 예방하고 관리하기 위해 무엇을 할 수 있나요?

첫째, 모든 사람은 고혈압을 예방할 책임이 있습니다.

고혈압은 모든 가족과 밀접한 관련이있을 수 있으므로 우리 각자는이 문제에주의를 기울여야합니다. 한편으로는 고혈압과 유전 적 관계, 특히 55 세 이전의 부모가 고혈압이 발생하면 고혈압에 걸리기 쉬운 고위험군에 속하므로 다른 사람들보다 혈압을 측정 할뿐만 아니라 어린 시절부터 건강한 생활 습관을 고수해야합니다.

고혈압은 유전과 관련이 있을 뿐만 아니라 생활 습관과도 직접적인 관련이 있으며, 오늘날 고혈압이 점점 더 흔해지고 있는 것은 생활 습관의 변화 때문입니다.

우리는 점점 더 좋은 것을 먹지만 너무 많은 기름을 너무 달고 너무 짜고 너무 잘 먹고 장기적인 식단은 건강에 도움이되지 않습니다. 우리는 이전에 피곤하지 않고 더 많은 사람들이 정신 노동이나 반 육체 노동에 참여하기 위해 일하고, 직장에서 더 편안하게 누워서 TV를보고 움직이고 싶지 않고, 걷고 자전거를 타기 위해 외출을 거의하지 않으며 기본적으로 버스, 지하철, 택시, 개인용 자동차 등을 이용합니다.

고혈압을 예방하려면 어릴 때부터 저염, 저유분, 저당 식단을 준수하고, 유산소 운동을 하고, 체중 조절을 준수하고, 늦게까지 자는 시간을 줄이고, 쾌활하게 지내고, 흡연과 음주를 멀리해야 합니다. 이렇게 하면 고혈압 발생을 줄일 수 있습니다.

둘째, 고혈압이 발견되면 어떻게 되나요?

혈압이 높은 것으로 확인되면 건강한 생활 습관을 계속 유지해야 합니다. 어떤 사람들은 이미 고혈압이 있는데 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 도움이 되는지 묻습니다. 물론 약물 사용을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 건강한 생활습관 자체가 심혈관 및 뇌혈관 질환을 예방할 수 있으므로 유용합니다. 건강한 생활 방식 외에도 항 고혈압제와 협력해야하며, 목적은 단 하나, 즉 정상 혈압, 혈압 표준입니다. 항 고혈압제를 선택하는 것은 의사의 업무이며, 일반적인 원칙은 오래 지속되는 항 고혈압제를 선택하는 것이며, 혈압은 라인의 표준에 도달 할 수 있습니다.

구체적인 약물 선택은 의사에게 맡기고, 우리는 건강한 삶을 살면서 약을 잘 복용하고 혈압을 측정하는 것만 잘하면 됩니다.

고혈압이 있는지 쉽게 알 수 있고 비교적 간단하게 조절할 수 있지만, 고혈압으로 인한 합병증이 발생하면 때로는 장애를 일으키고 치명적이어서 자신과 가족에게 상처를 주기도 합니다!

[저작권 닥터 웡, 심장혈관]

고혈압은 우리나라에서 수천만 명의 주민들이 앓고있는 흔한 심혈관 질환 중 하나이며 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환으로 인해 우리나라 최고의 "사망 살인자"가되었으며 고혈압은 경제적 부담이 더 클뿐만 아니라 정상적인 삶의 질에도 어느 정도 영향을 미치며 고혈압에 직면하여 매년 발병률이 증가하고 있으며 예방 및 통제 방법이 건강을 보호하는 열쇠가되었습니다. 고혈압 발병률 증가에 직면하여 예방 및 관리 방법은 우리의 건강을 보호하는 열쇠가되었습니다.

고혈압 예방은 일반적으로 고혈압과 관련된 위험 요인을 피하는 것에서 시작됩니다:

• 나이: 혈관의 자연스러운 노화
• 유전자: 가족력
• 비만 : 비만은 신장의 정상적인 기능을 변화시키고 혈액량을 증가시키는 반면 비만은 대부분 인슐린 저항성을 동반하며 장기적으로 혈관을 손상시키는 동시에 이상 지질 혈증 문제를 동반하면 심혈관 질환 발생 위험이 높아집니다.
• 과도한 나트륨 섭취: 소금 및 기타 고나트륨 조미료가 너무 많으면 나트륨 이온이 혈압을 높이는 효과가 있습니다.
• 알코올: 만성 알코올 섭취도 고혈압의 독립적인 위험 요인입니다.
• 식이 요인: 마그네슘, 칼슘, 칼륨의 부적절한 섭취는 나트륨의 혈압 상승 능력을 상쇄하는 효과가 있으므로 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 부족한 식단도 고혈압의 위험을 높입니다.
  
  

DASH 식단을 통해 고혈압 및 기타 심혈관 질환의 발병 위험을 예방하고 줄일 수 있으며 이미 고혈압이있는 사람들에게는 혈압을 꾸준히 조절하고 합병증의 위험을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다:

DAHS 식단은 원래 고혈압 환자를 위해 특별히 고안된 식단 구조로, 심혈관 질환 예방 및 증진을 위해 전 세계적으로 인정받고 있으며 주요 식단 구성 요소는 다음과 같습니다:과일, 채소, 견과류, 통곡물, 저지방 우유를 풍부하게 섭취하고 단백질 공급원으로 달걀, 콩, 생선, 닭고기 등 가금류를 선호하며 돼지고기, 소고기, 양고기를 가끔 섭취하고 첨가당과 가당 음료 등 당도가 높은 식품의 섭취를 제한하는 것을 특히 강조했습니다.

식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈압의 균형을 유지하는 데 큰 도움이 되며, 비타민이 풍부하게 공급되어 혈관의 탄력을 유지하고 혈관의 염증 반응을 감소시키는 데도 도움이 됩니다.

따라서 고혈압 위험이 높든 이미 고혈압이 발병했든 관계없이이 식단 구조를 권장하며 상황에 따라 다소 조정할 수 있습니다.
(DASH 식이 참조 기준)

고혈압 예방 및 고혈압 환자를 위한 기타 추가 제안 사항:

• 특히 고혈압 환자의 경우 혈압 변화를 모니터링하고 약을 조절하면서 매일 혈압을 검사하는 것을 잊지 말고, 그 외의 사람들은 정기적으로 검사하는 것이 좋습니다.
• 체중을 조절하고 비만이 건강에 숨겨진 위협이 되지 않도록 하세요.
• 담배와 음주를 끊고, 정말 끊을 수 없다면 절제하세요.
• 혈관 및 혈압 건강을 보호하는 요소인 신체 활동을 늘리세요.
• 더 나은 마음가짐을 갖고 가치 없는 사람이나 일에 흥분하지 마세요.

고혈압 식단에 대한 조언에 대해 잘 모르거나 궁금한 점이 있으신 분은 댓글을 남겨주시면 기꺼이 답변해 드리겠습니다.

읽어주셔서 감사드리며, 도움이 되셨기를 바랍니다.

경제 발전과 일반 대중의 생활 수준 향상, 고령화 사회로 접어들면서 중국 내 고혈압 환자 수는 지속적으로 증가하고 있습니다.

I. 고혈압 유병률의 현재 추세

최신 데이터에 따르면 중국의 고혈압 환자 수는 약 2억 4,500만 명으로 무서운 수치입니다. 그리고 고혈압의 유병률도 증가하고 있습니다.

아래 차트에서 볼 수 있듯이 중국은 1959년, 1980년, 1991년, 2002년, 2015년 다섯 차례에 걸쳐 전국 고혈압 인구 조사를 실시했으며, 아래 차트에서 볼 수 있듯이 빨간색과 파란색 막대는 각 조사마다 증가 추세에 있습니다.

그러나 국가는 현재 고혈압의 예방과 치료에 많은 노력을 기울이고 있습니다. 아래 그림에서 볼 수 있듯이 1991년, 2002년, 2012년, 2015년의 고혈압 인지율, 치료율, 조절률은 시간이 지남에 따라 증가하고 있지만 데이터에서 볼 수 있듯이 이러한 수치가 증가하고 있지만 그다지 높지 않으며 특히 2015년에는 조절률이 16.8%에 불과하여 여전히 대중화를 위한 지속적인 노력이 필요한 상황입니다.

둘째, 고혈압을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

고혈압의 원인으로는 유전적 요인, 나이, 잘못된 생활 습관 등이 있으며, 여러 원인이 누적되어 고혈압이 발생할 수 있습니다.

유전과 나이는 바꿀 수 없는 요인으로, 나이가 들수록 고혈압 유병률이 증가합니다. 아래 그래프는 혈압과 나이의 관계를 보여주는데, 나이가 들수록 고혈압 유병률이 증가한다는 것을 알 수 있습니다.

우리나라가 고령화 사회에 진입했다는 사실도 고혈압 유병률 증가를 설명할 수 있습니다.

생활 습관 개입은 고혈압 환자의 혈압을 개선하고 고혈압이 없는 사람의 혈압 상승을 예방하기 위한 기초입니다. 그렇다면 생활 습관 개입을 하려면 무엇이 필요할까요?

1. 소금 섭취를 제한하고 칼륨 섭취를 늘립니다.

• 소금의 주성분은 염화나트륨(NaCl)이며, 이를 나트륨 염이라고 합니다. 나트륨 염 섭취가 증가하면 혈압이 상승합니다. 그리고 정상적인 생활에서 나트륨 염 공급원의 80 %는 식탁 용 소금이며 글루탐산 나트륨 (MSG) 및 간장과 같은 일부 조미료가 그 뒤를 따릅니다. 소금에 절인 야채와 절인 제품도 있습니다.
• 따라서 고혈압을 예방하려면 소금을 적게 먹거나 아예 먹지 않아야 합니다. 대부분의 중국인은 나트륨에 매우 민감하며, 하루 권장 소금 섭취량은 생수병 뚜껑 크기인 6g 이내입니다. 현재 중국인의 하루 평균 소금 섭취량은 약 10.5g으로 권장량을 크게 초과하고 있습니다.
• 또한 칼륨 섭취를 늘리면 혈압 조절에 좋습니다. 칼륨은 주로 신선한 과일과 채소, 콩류에 많이 함유되어 있으므로 신선한 과일과 채소를 더 자주 섭취해야 합니다.
  
  

2. 체중 조절

• 모든 비만 및 과체중인 사람들에게 체중 감량을 권장합니다. 비만은 점차 전 세계 건강에 영향을 미치는 문제가 되고 있으며, 비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증으로 이어져 심혈관 질환의 원인이 됩니다.
• 권장 건강 체중 범위: BMI 18.5-23.9. 남성의 경우 허리둘레 90cm 미만, 여성의 경우 85cm 미만.
• BMI = 체중(kg)/신장(m)의 제곱
  
  

3. 알코올 섭취 제한

• 과도한 음주는 혈압을 높이는 데 크게 기여하며, 많이 마실수록 혈압은 더 높아집니다. 반대로 알코올 섭취를 제한하면 혈압이 낮아집니다.
• 술을 끊을 수 없는 사람은 술을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 하루에 화이트 와인 1테이블, 와인 2테이블, 맥주 300ml, 캔 1캔 이하로만 마셔야 합니다.
  
  

4. 활발한 신체 활동

• 인생은 운동이라는 말은 공허한 말이 아닙니다. 운동은 혈압을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하며 혈당을 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 적당한 강도의 운동은 수축기(최고) 혈압을 3-4mmHg, 이완기(최저) 혈압을 2-3mmHg 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
• 따라서 일주일에 4~7일, 한 번에 30~60분씩 운동하는 것이 좋습니다. 수영, 자전거 타기, 조깅과 같은 운동은 모두 가능하며 사람마다 다르지만 유산소 운동이 주를 이룹니다.
• 중간 강도 운동: 최대 심박수의 60~70%에서 운동, 최대 심박수 = 220세.
  
  

5. 정신적 스트레스 줄이기

• 요즘 사회는 경쟁이 치열하고 특히 청년과 중장년층이 큰 압박감에 시달리고 있습니다. 압력이 높으면 교감 신경이 흥분하고 심박수가 증가하며 혈압이 상승합니다.
• 요즘 젊은 층에서 고혈압이 증가하고 있으며, 이는 부분적으로 과도한 정신적 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.

6. 합리적인 식단

• 질병은 입을 통해 들어오는데, 이는 식생활의 중요성을 보여줍니다. 잘 먹으면 건강하고, 잘 먹지 않으면 병에 걸립니다. 고혈압도 마찬가지입니다.
• 고혈압 예방을 위해 특별히 개발된 식단인 DASH 다이어트. 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 고품질 단백질 및 섬유질과 같은 미량 영양소가 풍부한 야채, 과일, 저지방 유제품, 가금류, 생선, 대두, 견과류가 풍부한 식단이 특징입니다. 설탕과 단 음료, 붉은 육류, 포화 지방산 및 콜레스테롤 함량이 적습니다.
• DASH 다이어트의 장점은 고혈압 환자의 수축기(최고) 혈압을 약 11, 이완기(최저) 혈압을 약 5.5까지 낮출 수 있다는 것입니다. 또한 정상인의 경우 최고 혈압은 약 6, 최저 혈압은 약 3.5까지 낮출 수 있습니다.
• 결론적으로 고혈압을 예방하거나 고혈압 환자의 혈압 조절을 원활하게 하려면 생활 습관 개선이 중요하며, 이를 진지하게 고려해야 합니다.
  
  

저는 과학을 고집하는 첸 다푸이며, 여러분의 관심과 애정은 제가 계속해서 창작을 이어갈 수 있는 가장 큰 원동력입니다.

초대 해주셔서 감사합니다 ~ 사실 요즘 중년과 노인의 고혈압 발병에는 여러 가지 요인이 있는데, 물론 식단이 중요한 요인 중 하나이고 둘째, 삶과 일의 압력도 매우 큰 요인이므로 고혈압 예방이나 혈압 조절, 이러한 측면에서 시작하기 위해 식단을 조정할 수있을뿐만 아니라 혈압 예방 및 조절을 위해 가장 먼저해야 할 일은 좋은 기분을 유지하는 것입니다. 단순히 식단을 조절할 수있을뿐만 아니라 혈압의 예방과 조절을 위해 첫 번째 단계는 정서적 이완, 더 나은 수면을 취하기 위해 더 나은 수면이 변비를 유발하지 않고 혈압 변동으로 인한 과도한 뇌압을 유발하지 않기 때문에 첫 번째 단계는 어떤 일이 있어도 침착하고 가족과 더 많이 소통하고 자신의 압력을 줄이기 위해 자신의 압력을 줄이는 일을 만나는 것이 좋습니다. 무작정 화를 내지 않는 것이 혈압 조절의 첫 번째 단계입니다.

고혈압의 진단 기준은 140/90mmol/L이며, 정상 혈압 120/80mmol/L보다 높지만 고혈압 진단 기준에 도달하지 않으면 적시에 조정할 수 있지만 일단 고혈압 기준에 도달하면 의사의 조언에 따라 약을 제때 복용해야합니다.

두 번째 단계는식이 요법이며, 외식 횟수를 줄이고, 혈압이 상승한 경우 외부 사교 활동을 줄이고, 외식을 할 때 알코올 양을 조절할뿐만 아니라 식사 전에 다시 끓는 물 샤브샤브로 최고의 식사에주의를 기울여 기름, 소금 및 설탕 섭취를 최소화하는 것과 같은 많은식이 제한이있을 수 있습니다. 이 외에도 튀긴 음식, 훈제 및 소금에 절인 음식, 바베큐, 동물성 지방, 고당분 음식 등을 포기하고 단 음료, 커피 음료 등을 덜 마셔야합니다.

혈압 조절에 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

1. 건강한 체중을 유지하기 위해 총 에너지 섭취량을 조절합니다.

2. 하루 500g의 신선한 채소, 특히 당근, 양파, 옥수수, 토마토, 가지 등 종류가 많을수록 좋으며 녹색 잎채소가 전체 채소 섭취량의 절반 이상을 차지해야 합니다.

3. 하루에 콩 제품 100g 정도 섭취합니다.

4. 하루에 과일 반 파운드 섭취하기.

5. 충분한 양의 물 1500~1700ml를 마십니다.

6. 매일 버섯을 먹습니다.

위의 모든 식품은 고혈압을 조절하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실 고혈압을 조절하는 식단의 목표는 각각 적게 먹는 것이지만 다양할수록 좋으며 하루에 12가지 이상, 일주일에 25가지 이상의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

그런 다음 습관 측면에서 살펴봅니다:

1. 늦게 자지 않도록 일찍 자고 일찍 일어나고, 하루 7~8시간 동안 충분한 수면을 취합니다.

2. 매일 1시간 이상 적당한 운동을 하되, 운동은 점진적으로 해야 하며 무리하지 마세요.

3. 긴장감을 개선하기 위해 야외에서 자주 걷습니다.

4. 흡연과 음주를 중단하고 가급적 흡연 환경에서 멀리 떨어져 있습니다.

5. 고혈압 환자는 혈관 건강에 도움이되지 않는 뇌경색이나 뇌출혈이 발생하기 쉽기 때문에 변비를 예방하기 위해 복식 호흡을하고 매일 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 50 번 복부 문지르기를 할 수 있습니다.

6. 적시에 혈압을 모니터링하세요. 고혈압 진단을 받았다면 매일 정해진 시간에 약을 복용하고 의사의 조언 없이 약 복용을 중단하지 마세요.

오늘 외래에서 한 노인 환자를 만났는데요, 요통과 함께 두통과 어지럼증이 있고 야뇨증이 심해졌다고 하셨습니다. 먼저 병력에 대해 간단히 물어봤는데, 환자분의 말씀에 따르면 거의 60세 정도 되셨고 건강이 좋으셨다고 하셨습니다. 환자분의 상태를 바탕으로 먼저 혈압을 측정한 결과 190/116mmHg로 나왔습니다.

저는 웃으며 전에 고혈압을 발견한 적이 있냐고 물었더니 한 번도 없었다고 대답했습니다. 그런 다음 검사를 받지 않아서 그런 것인지 아니면 검사 후 혈압이 정상으로 나왔기 때문인지 물었습니다. 그는 평소 건강이 좋았고, 먹고 잘 수 있었고, 감기에도 거의 걸리지 않았는데 왜 검진에 돈을 낭비해야 하느냐고 대답했습니다.

그런 다음 저는 그에게 몇 가지 일상적인 검사를 실시했습니다. 한 시간 후 검사 결과 지질 상승, 혈중 호모시스테인 상승, 혈중 요산 상승, 혈중 크레아티닌 약간 상승, 소변 단백질 1 플러스 수치가 나왔습니다.

나는 그가 한동안 고혈압을 앓고 있었고 합병증을 겪고 있다고 말했습니다.

첫째는 고혈압과 고혈당 호모시스테인이 결합된 고혈압인 H형 고혈압입니다. 이러한 혈압은 심혈관 및 뇌혈관 합병증을 쉽게 유발할 수 있습니다. 우리의 관심을 끌 필요가 있습니다.

둘째, 그는 고혈압성 신장 손상을 동반하고 신장 기능이 손상되었습니다. 그리고 물론 그는 고요 산혈증, 고지혈증 등을 동반했습니다.

그의 임상 프로필을 고려하여 원발성 고혈압 3등급, 초고위험군, 고혈압성 신장 장애, 고지혈증, 고요산혈증 진단을 내리고 입원을 권유했습니다.

실제로 생활 수준의 향상, 생활 습관의 변화, 노동 강도의 감소로 인해 인구의 고혈압 환자 발생률이 증가하고 있습니다. 우리의 임상 작업에서 우리는 종종 일부 사람들이 일반적으로 검사를받지 않고 어지럽거나 병원에 오는 것이 불편하다는 것을 발견하면 혈압이 상승 할뿐만 아니라 고혈압 신장 손상과 같은 다른 합병증과 어느 정도 결합되어 결국 신부전으로 이어질 수있는 고혈압 심장병, 예를 들어 고혈압 뇌증과 같은 뇌졸중을 유발할 수있는 고혈압 뇌증 등과 같은 고혈압을 발견하는 것을 종종 발견합니다. 이는 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 의료비 부담을 증가시키고 생명을 위협하기도 합니다.

엄밀히 말하면 고혈압 자체는 무서운 것이 아니라 고혈압으로 인한 합병증, 특히 심장, 뇌 및 신장 병리가 무서운 것입니다. 일단 이러한 병변이 나타나면 치료와 예후에 큰 어려움을 겪게 됩니다.

이를 위해서는 고혈압을 제때 발견해야 합니다. 제때 고혈압을 조절하세요. 그렇기 때문에 매년 정기적인 건강 검진이 매우 중요합니다.

둘째, 고혈압이 발견되면 다른 합병증이 없으면 의사의 지시에 따라 혈압을 엄격하게 조절해야하며 혈압이 정상 범위 내에서 조절 된 경우 다른 합병증이 거의없는 경우가 많습니다. 이러한 경우 기본적으로 정상적인 사람의 기대 수명에 도달 할 수 있습니다. 그리고 삶의 질도 매우 좋을 것입니다.

시기 적절한 검사는 매우 중요하며 동시에 우리 삶에서 과식하지 말고, 술과 담배를 피우지 말고, 장시간 앉아 있지 말고, 신체 운동을 강화하는 것과 같은 나쁜 습관을 피해야합니다. 이것은 고혈압의 발생을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

간단히 말해서, 첫째는 우리 모두가 적시에 정기적으로 신체 검진을 받아 고혈압의 출현을 조기에 발견 할 수 있기를 바랍니다. 두 번째는 좋은 생활 습관을 기르고 운동 강화에 주의를 기울이는 것입니다. 세 번째는 고혈압이 발견되면 장기적으로 혈압을 정상 범위로 안정시키기 위해 진지하게 치료해야한다는 것입니다. 이것이 고혈압을 발견, 예방 및 치료하는 가장 좋은 방법이며 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

(고혈압성 신장 손상 및 신부전 환자의 식욕이 너무 떨어지는 것을 볼 때 의사로서 불안합니다.)

나는 고혈압 환자, 혈압이 정상이기 전에 60 세, 고혈압을 배운 후 61 세, 매일 사르탄 항 고혈압제를 먹는 의학적 조언의 검사를 통해, 지금은 130 정도의 고혈압, 90 정도의 저혈압에서 제어, 나는 고혈압, 매일 활발한 걷기, 한 걸음 이상의 10,000 수, 덜 기름진 음식, 지방 고기 등, 운동을 준수, 180 파운드 이상, 168 파운드까지 체중, 매년 외출을 발견했습니다! 일년에 두세 번 여행하고, 기분을 좋게 유지하고, 혈압, 혜택이 있다고 생각합니다.

고혈압은 인체 건강의 "침묵의 살인자"로 알려져 있으며 가장 흔한 심혈관 질환 중 하나입니다. 고혈압 자체는 무섭지 않지만 무서운 것은 일련의 합병증을 가져와 생명에 영향을 미칠뿐만 아니라 생명의 안전을 위협 할 수 있으며 점차적으로 모든 사람의 관심을 끌 수 있다는 것입니다. 그렇다면 어떻게 예방하고 규제해야할까요?

고혈압 질환은 예방할 수 있으며 고혈압 질환을 예방하는 방법은 무엇입니까? 요점은 다음과 같습니다.

1. 저염 식단

저염식이 요법은 비교적 간단하고, 매일 소금 섭취량이 적고, 야채 요리는 소금을 조금 덜 넣고, 야채 맛을 조금 더 가볍게 먹고,이 추론은 많은 사람들이 알고 있으며, 맛있는 음식을 추구하는 것이 어렵고, 그 가격은 나트륨 섭취량이 너무 많다는 것을 알고 있습니다.

2. 알코올이 없거나 소량

과도한 음주는 고혈압 발병의 위험 요인이며, 음주의 양에 따라 고혈압 유병률이 증가합니다. 소량의 음주는 짧은 시간 동안 혈압을 떨어뜨릴 수 있지만, 장기간에 걸친 소량의 음주는 혈압을 약간 상승시킬 수 있으며 과도한 음주는 혈압을 크게 상승시킬 수 있습니다.

3. 과체중 제한

체질량 지수(BMI)는 혈압 수치와 양의 상관관계가 있으며, 이는 BMI가 높을수록 고혈압이 발생할 가능성이 높다는 것을 의미합니다(BMI = 체중을 키의 제곱미터로 나눈 값).

4, 정신적 스트레스 피하기

만성 스트레스는 고혈압 발병의 위험 요인 중 하나이며, 오랫동안 스트레스가 많은 업무에 종사한 사람들에게서 고혈압 유병률이 증가할 수 있습니다. 따라서 일과 휴식을 병행하는 것이 가장 중요한 건강한 생활 습관입니다.

다음으로 고혈압을 조절하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 우선 고혈압 환자는 제 시간에 항 고혈압제를 복용하고 의사의 지시에 따라 약물을 복용해야하며 허가없이 복용하지 말고 스스로 약물 복용을 중단 할 수 없습니다. 둘째, 식이 조절에서 식단을 조절하고 저염, 저지방, 설탕 및 기름기가 적은 식단을 시도하십시오. 마지막으로 고혈압 환자는 추운 날씨에 발병하기 쉽기 때문에 보온에주의를 기울여 추위에 대한 저항력을 높이고 혈관의 추위 자극을 줄이기 위해 일반적으로 추위에주의를 기울이고 혈류를 만들기 위해 더 많은 운동을하십시오.

고혈압은 혈압이 지속적으로 높은 질환으로 뇌졸중, 심장병, 혈관종, 신부전 등을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 동맥압 상승을 특징으로 하는 전신 질환으로 심장, 혈관, 뇌, 신장 등의 장기에 기능적 또는 기질적 변화를 동반할 수 있으며 일차성 고혈압과 이차성 고혈압으로 나눌 수 있습니다. 고혈압의 원인은 다양하며 유전적 측면과 환경적 측면으로 나눌 수 있습니다.

균형 잡힌 합리적인 식단은 건강을 위한 전제 조건이며 고혈압을 조절하는 데 중요한 도움이 됩니다. 고혈압을 위한 균형 잡힌 식단은 다음과 같습니다.

고혈압의 식이 원칙

1. 가볍게 먹기

싱겁게 먹는 것에는 기름진 음식과 과도한 소금 섭취라는 두 가지 측면이 있습니다. 현대적 해석 : 기름진 음식은 콜레스테롤이 풍부한 음식, 특히 계란 노른자, 동물 내장, 오징어, 전복, 비늘 모양의 바다 생선, 새우, 게알, 생선 알 및 기타 유형의 음식이며 포화 지방 함량이 매우 높으며 이는 동맥 경화의 원인 인 유해한 지방산이며 혈전 형성에 기여할 수 있습니다. 식탁용 소금에 포함된 나트륨은 혈관을 수축시키고 혈압을 높일 수 있습니다. 하루 소금의 양은 5g 이내로 조절해야 하며, 3~4g이 적당합니다.

사용할 오일의 양 측면에서 모든 오일을 거부 할 필요는 없습니다. 식물성 기름에는 유익한 지방산 인 불포화 지방산이 포함되어있어 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄이고 콜레스테롤 배설을 가속화 할 수 있기 때문에 동물성 "육류 기름"을 조절하기 위해 식물성 "채식 기름"을 적절하게 섭취하십시오. 최고의 '채식 오일'은 옥수수유, 대두유, 올리브유, 참기름입니다.

2. 적당히 먹기

너무 많은 음식을 과도하게 섭취하면 혈액 공급 요구 사항을 충족하기 위해 체지방, 체지방, 체중 페가수스에 지방이 축적되어 혈압이 상승 할 수 있습니다. 지방은 또한 다양한 기관에 존재하여 종종 심장의 수축 능력을 약화시킵니다. 지방이 너무 많으면 체내 콜레스테롤 함량도 더 많아 혈관벽에 쉽게 침착되어 죽상 동맥 경화증을 유발합니다. 비만이 고혈압에 미치는 해로운 영향을 조절하기 위해서는 음식의 양, 특히 주식의 양을 조절해야하며 야간 활동 감소로 인해 심야 간식의 저녁 과포화 사용이 불가능하며 과포화 간식은 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다.

매일 지방을 줄일 수 있는 식품으로는 콩, 마늘, 양파, 다시마, 산사나무, 옥수수, 사과, 검은 곰팡이, 우유, 생선, 국화, 차, 연잎 등이 있습니다.

3. 균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식단은 고혈압 질환을 조절하는 데 필수적인 보조제입니다. 단백질은 총 칼로리의 20%를 차지해야 합니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 대두, 땅콩, 달걀 흰자, 생선, 닭고기(껍질 제거: 껍질은 콜레스테롤 함량이 높습니다) 등이 있습니다. 살코기, 소고기, 토끼, 오리, 메추리알, 해삼, 타마린드, 누에 번데기, 특히 해삼과 누에 번데기는 고단백, 저지방이며 지방을 낮추고 혈압을 낮추며 노화를 지연시킬 수 있습니다.

지방은 25%여야 하며, 주로 식물성 식물성 기름에서 얻어야 합니다. 탄수화물(주로 설탕)은 55%여야 하며, 설탕으로 탄수화물을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 설탕도 지방으로 전환될 수 있기 때문입니다. 고구마, 옥수수, 귀리, 기장과 같은 다양한 거친 곡물에서 선택할 수 있는 전분에서 얻어야 합니다.

아침, 점심, 저녁의 칼로리 분포도 균형을 맞춰야 합니다. 일반적으로 아침은 30퍼센트에서 40퍼센트, 점심은 40퍼센트에서 50퍼센트, 저녁은 20퍼센트에서 30퍼센트를 차지합니다. 어떤 사람들은 아침을 먹지 않는데, 이런 습관은 좋지 않습니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 스테이플 푸드를 거르기도 합니다. 이러한 모든 관행은 균형을 깨뜨리고 고혈압 예방 및 치료에 부정적인 영향을 미칩니다.

고혈압에 대한 식단 금기 사항

진한 차고혈압 환자는 진한 차, 특히 진한 홍차를 마시는 것을 피해야 합니다. 홍차에는 테오필린이 가장 많이 포함되어있어 뇌 흥분, 불안, 불면증, 두근 두근 및 기타 불편 함을 유발하여 혈압을 상승시킬 수 있기 때문입니다. 그리고 가벼운 녹차를 마시는 것은 고혈압 치료에 도움이됩니다. 동물성 단백질 : 고혈압 환자는 단백질 대사가 유해 물질을 생성하고 혈압 변동을 유발할 수 있으므로 동물성 단백질 (예 : 동물 간, 계란)의 섭취를 제한하거나 금지해야합니다. 정상적인 식단은 생선, 우유 등과 같이 생물학적 가치가 높은 고품질 단백질을 선택할 수 있습니다. 특정 단백질(예: 아미노 에틸잔산, 티로신 등)은 항고혈압 효과가 있습니다.

개고기고혈압의 원인은 여러 가지가 있지만 대부분은 음의 결핍과 과잉 활동의 성격이지만 개고기는 신장을 따뜻하게하고 양을 도와 음의 결핍과 과잉 활동 유형의 고혈압 상태를 악화시킬 수 있습니다. 다른 유형의 고혈압 또는 신장 양 결핍, 교란에 대한 거짓 양, 가래 및 화재 축적, 혈액 정체 장애 등의 경우 개고기 또는 교반 부동 양을 섭취하거나 가래와 화재를 악화 시키거나 화재 및 건조 혈액을 돕는 것은 상태에 좋지 않습니다. 따라서 소비에 적합하지 않습니다.

烟담배에는 중추 신경계와 교감 신경을 흥분시켜 심박수를 증가시키고 부신에서 카테콜아민을 대량으로 분비하도록 유도하여 작은 동맥을 수축시키고 혈압을 상승시키는 니코틴이 포함되어 있습니다. 니코틴은 또한 혈관의 화학 수용체를 자극하여 반사적으로 혈압을 상승시킵니다. 장기간의 심한 흡연은 또한 큰 동맥의 죽상 동맥 경화증을 촉진하고 작은 동맥은 내벽이 점차 두꺼워 져 혈관 전체가 점차 경화됩니다.

酒음주는 심박수를 증가시키고 혈관을 수축시키고 혈압을 높일뿐만 아니라 혈관벽에 칼슘 염과 콜레스테롤의 침착을 촉진하여 동맥 경화를 가속화 할 수 있습니다. 다량의 장기 음주는 동맥 경화를 유발하고 고혈압을 악화시킬 가능성이 더 높습니다. 따라서 고혈압 환자는 술을 끊어야 합니다.

고칼로리 음식: 고칼로리 음식(포도당, 자당, 초콜릿 등)은 비만을 유발할 수 있으며 정상 체중인보다 비만인에서 고혈압 발병률이 더 높습니다. 고혈압 환자는 대부분 과체중 또는 비만과 결합됩니다. 따라서이 질병을 앓고있는 환자는 고 칼로리 음식의 식단을 제한해야합니다.

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