어깨와 목 문제를 어떻게 관리할 수 있나요? 특별한 예방법은 무엇인가요?
어깨와 목 문제를 어떻게 관리할 수 있나요? 특별한 예방법은 무엇인가요?
어깨와 목 통증은 삶에서 매우 흔하며 동시에 경추증의 첫 번째 주요 증상이며 일반적으로 뻣뻣함과 따끔 거림으로 나타나며 목 움직임 제한도 동반됩니다. 단순히 목과 어깨 통증이라면 긴장이나 오십견일 수 있지만, 팔과 등까지 통증이 퍼져나간다면 경추증을 의심해봐야 합니다.
자궁 경부 척추증 예방 방법
1, 나쁜 수면 습관 개선
침대 위의 베개는 너무 높거나 너무 낮지 않아야하며 누운 자세에서 베개 높이는 약 10cm이고 좌우 측면 위치는 어깨만큼 높아야합니다. 판단하기 쉽지 않은 경우 일반적인 베개는 개인의 주먹만큼 높으면 좋습니다.
위안 바오 모양의 상품의 양쪽 끝이 낮고 높은 중간에있는 베개의 모양은 경추, 머리 및 목의 생리적 곡률을 유지하기 위해 우울증의 한가운데에서 제동 및 고정에 상대적인 역할을하는 데 사용할 수 있습니다.
2, 보온에주의하십시오
습하고 추운 날씨에는 목 근육의 뻣뻣함과 통증을 악화시킬 수 있는 바람과 추위로부터 목을 보호하기 위해 스카프를 챙기거나 터틀넥 점퍼를 입는 것을 잊지 마세요. 그리고 여름에는 에어컨이나 선풍기를 머리와 목에 대지 마세요.
3. 올바른 자세 유지
고개를 숙이고 작업하거나 머리와 목이 한 위치에 고정되어있는 사람들의 경우 작업대와 좌석의 높이를 비례하도록주의를 기울이고 목 근육이 조여지지 않도록 머리와 목을 과도하게 숙이지 않도록 노력해야합니다. 또한 컴퓨터를 조작하여 텍스트를 응시할 때는 시선보다 약 3cm 아래에 있어야 합니다.
4. 4가지 건강 관리 포즈 시도하기
트릭 1:10 개의 손가락이 머리 뒤쪽에 교차하고, 머리를 뒤로 젖히고, 좋은 치료의 초기 단계에서 자궁 경부 척추증과 자궁 경부 척추증의 예방을 위해 더 오래 걸릴수록 더 오래 부착하십시오.
2번 이동합니다:예를 들어 승모근의 왼쪽이 아픈 경우 근육의 방향을 따라 위에서 아래로 오른손으로 압력을 가하는 등 근육을 올바르게 이완합니다.
3번 이동합니다:손은 머리 뒤쪽에 단단히 교차하고 머리와 목을 세게 뒤로 뻗고 손은 그것을 막기가 어렵고 몇 초 동안 계속 싸우고 약 8 번 작업합니다.
4번 이동합니다:어깨를 들어 올리고 목을 수축시킵니다. 어깨를 천천히 들어 올리고, 목을 최대한 아래로 내리고, 잠시 머무르고, 어깨를 천천히 이완하고, 머리와 목을 자연스럽게 펴고, 자연스럽게 회복한 다음 어깨를 아래로 내리고, 머리와 목을 위로 펴고, 잠시 머무르고, 어깨를 이완하고, 자연스럽게 호흡합니다. 4회 반복합니다.
경추 척추증을 예방하고 치료하려면 앵글 헤드 매트리스에 대해 알아두는 것이 좋습니다. 앵스트롬 매트리스는 머리가 각진 척추 케어 매트리스입니다. 경추를 견인하는 데 사용할 수 있는 맥린 요법에 따라 설계된 매트리스입니다. 또한 경사진 면을 평평하게 하여 일반 매트리스로 사용할 수 있는 맞춤형 라텍스 베개가 함께 제공됩니다. 원통형 베개와 같은 일부 보조기구와 함께 사용할 수도 있습니다.
어깨나 목에 문제가 있는 경우 특히 불편함, 채찍질 통증, 어깨와 목 근육의 경직, 두통, 기억 상실 등을 느낄 수 있습니다.
어깨나 목 질환은 어떻게 관리하나요?
1, 어깨와 목 마사지를 할 수 있으며, 하루에 한 번, 보통 한 번에 약 20 분 동안 일반 병원의 마사지 부서에 가면 힘줄을 진정시키고 혈액을 활성화하고 통증을 완화 할 수 있습니다.
2, 일반적으로 하루에 3 번 뜨거운 수건으로 뜨거운 찜질을하고 어깨와 목의 따뜻함에주의를 기울일 수 있습니다.
3, 어깨와 목의 적절한 활동, 당신은 경추 운동을 할 수 있습니다, 경추를 전후, 왼쪽, 오른쪽 활동 전후에 경추를 할 수 있습니다, 행동이 너무 격렬하지 않고 부드럽고, 각 방향이 30 번, 아침과 저녁 각각 3 번해야 할 때 경추 활동에주의를 기울여야합니다.
4, 좋은 습관을 개발하고, 오랫동안 머리를 숙이지 말고, 휴대 전화를 재생하는 데 오랜 시간이 걸리지 않고, 마작을하는 등, 낮은 베개를 자고 잠을 자지 마십시오.
5, 습식 통증 완화 크림, 사향 뼈 크림 및 기타 국소 크림을 치료와 함께 사용할 수 있으며, 병원 정형 외과 외상 부서에 와서 투나 조작, 한약 훈증, 침술, 견인 및 기타 전통 물리 치료를 수행하여 국소 혈액 순환의 어깨와 목을 촉진 할 수도 있으며 효과는 여전히 매우 좋습니다. 증상이 심각한 경우 체외 충격파 요법을 사용할 수도 있습니다.
어깨와 목을 토닝하기위한 일종의 요가 아사나를 공유하십시오 .1. 손 움직임. 앉고, 어깨와 등을 똑바로 펴고, 턱을 닫고, 손을 평평하게하고, 다섯 손가락을 자연스럽게 분리하고, 숨을들이 쉴 때 주먹을 쥐고, 10 번합니다 .2. 똑바로 팔을 뻗습니다. 앉아서 어깨와 등을 곧게 펴고 팔을 머리 위로 교차하고 팔을 위로 뻗고 약 15 초 동안 유지하고 어깨와 목을 이완합니다 .3. 고양이 스트레칭. 엎드린 자세, 손과 발을 어깨 너비로 벌리고, 숨을들이 마시고, 허리를 아래로, 엉덩이와 머리를 위로, 내쉬고, 뒤로, 팔에주의를 기울여 똑바로 유지합니다.4. 발을 벌리고 서서 손을 땅에 대고 발바닥 사이에 무게를두고 목을 완전히 펴십시오.
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한약으로 치료할 수 있습니다.
어깨와 목에 문제가 있는 경우 어떻게 해야 하나요? 특별한 예방법은 무엇인가요?
예를 들어, 시간을 내어 목과 어깨를 마사지하여 근육을 이완하고 신경을 이완하며 목과 머리의 혈액 순환을 촉진하세요. 적절한 온찜질과 마사지는 어깨와 목의 통증을 완화할 수 있습니다.
또한 많은 인간 질병, 특히 목과 어깨 질환은 풍한, 습기, 특히 경추와 관련이 있으며 자연에 장기간 노출되면 풍한에 매우 취약하기 때문에 추위와 따뜻함의 예방이 있습니다.
기능적 운동도 매우 중요하며, 종종 경추 건강 운동, 공놀이, 햇빛, 운동 아래 자연 세계로 자주 달리기를 자주합니다.
가장 중요한 것은 장기간 앉아 있거나 침대에 앉아 휴대 전화를 사용하는 등 자신의 나쁜 자세를 교정하는 것입니다. 이 사람들은주의를 기울여야하며, 장시간 휴대 전화를 사용하지 말고, 정도를 가지고 적절하게 움직이고, 가슴을 펴고, 다리를 차는 등 적절해야합니다.
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