첫째, 조깅은 건강한 혈당 조절에 확실히 도움이 됩니다.

그러나 만성 질환으로서의 당뇨병, 대부분의 설탕 사용자는 나이가 많으며 조깅은 다음 사항에주의를 기울여야합니다:

1. 부드러운 활주로 선택

달릴 때는 잔디밭, 플라스틱 놀이터 및 기타 평평하고 부드러운 땅을 선택하고 시멘트 도로, 아스팔트 도로 및 기타 단단한 표면에서 장시간, 고강도 달리기 및 점프 스포츠를 피해야합니다.

딱딱한 표면은 격렬한 진동을 유발할 수 있으므로, 특히 당뇨발이 있는 경우 이를 피하도록 주의해야 합니다.

또한 내리막길은 정강이와 발에 스트레스를 증가시킬 수 있으므로 달리기를 할 때는 피해야 합니다.

2. 올바른 러닝화 선택하기

진동과 충격으로 인한 경골의 피로성 골연골염을 예방하고 더 큰 충격으로 인한 전신 근골격계 부상을 방지하기 위해 충격 흡수 기능이 있는 러닝화를 선택하는 것이 좋습니다.

3. 달리기 전 워밍업

달리기 전 다리 스트레칭 운동은 다리 근육 혈관 확장을 촉진하여 근육과 근육 건강에 충분한 혈액과 산소를 공급하고 근육 지구력과 탄력을 개선하며 과도한 긴장으로 인한 근골격을 효과적으로 개선하고 긴장을 예방할 수 있습니다.

4. 강도 높은 운동의 지속 시간 평가하기

너무 긴 길이와 과도한 운동은 경골 결절의 위험을 증가시킵니다.

30~40분 동안 연속으로 실행하는 것이 좋습니다.나이가 많거나 체력이 약한 당분 사용자의 경우, 안전한 운동 심박수는 (170-나이) x 0.9로 유지해야 합니다.

심박수를 어떻게 알 수 있나요? 정기적으로 달리기를 하는 경우 스포츠 팔찌를 구입하여 심박수를 모니터링할 수 있습니다.

50 세 이상의 설탕 애호가에게는 개인적으로 더 많이 걷는 것이 좋습니다.

나이가 많은 설탕 중독자에게 적합합니다.30분 동안 3300보를 걸으면 표준에 도달할 수 있습니다. 즉, 분당 110~130보(초당 2보)를 걷는 속도입니다.. 러닝머신 속도는 약 6입니다. 일주일에 5일, 30분 이상 적당한 강도로 운동합니다.

일상적인 활동 수준을 유지하면서 가능한 한 걷기 및 기타 유익한 형태의 운동을 전문적으로 하는 것이 가장 이상적입니다.설탕 애호가에게 가장 좋은 운동 시간은 오후 3시부터 오후 9시까지입니다.

물론 천천히 달리거나 걷기 및 기타 운동을 할 수 있습니다. 당뇨병은 절대적 또는 상대적 인슐린 부족으로 인한 전신 질환이며 세포를 넣고 인슐린에 대한 민감성을 감소시킵니다.

'네이징'에서 처음 등장한 갈증이라는 조국 의학에서는 '오장육부. 오장육부가 모두 연약하고 약한 오장육부"에서 처음 등장합니다. 과도한 음주, 과도한 식사, 과도한 배뇨, 쇠약감 또는 소변의 단맛이 특징인 질병입니다.

임상 실습에서 후기 세대의 의료 종사자들은 증거에 근거하여 주요 및 사소한 증상의 세 가지 더 많고 적은 증상을 기반으로 증거는 상위 제거, 제거에서 "의료 심장을 이해하는"장과 같은 세 가지 패스의 하위 제거로 나뉩니다 : 상위 제거를 위해 갈증과 더 많은 음료, 중간 제거를위한 시리얼 제거 및 좋은 배고픔, 갈증, 하위 제거를위한 페이스트와 같은 작은 물입니다.

위의 당뇨병에 대한 내용은 다음 사항에 중점을 두어야 합니다:

1, 당뇨병에 위의 증상이있는 경우 합병증의 출현을 예방하기 위해 진단을 확인하고 조기 치료를 받고 상식 생활에 조기주의를 기울여 병원에 일찍 가야합니다.

2, 낙관적인 마음을 유지하면 어떤 정신적 자극에도 적응할 수 있습니다.

3, 좋은 건강 습관을 가지려면 작은 운동 활력을 유지하고, 조깅, 신체 체력, 매일 약 10,000 보를 고수하기 위해 매일 가장 많이 조깅 할 수 있습니다. 한 시간 정도의 운동을하고, 조깅이나 걷기 후 적당히 선택하고, 매일 총 다리를 펴고, 항상 집에 앉아서 줄을 서서 잠을 잘 수는 없습니다.

4, 정상적인 체중을 유지, 특히 다이어트에서 완전히 통제해야, 음주 유출, 과도한 식욕을 피하고, 몸이 뚱뚱해지는 것을 방지하기 위해, 쌀의 각 톤은 현대 의학의 의학적 조언과 결합하여 7 분을 가득 채우는 것을 준수해야합니다.

당뇨병 환자도 조깅을 할 수 있나요? 저는 [건강] 헤드라인이며 신뢰할 수 있는 답변이 있습니다.

질병의 원인에 따라 현재 제 1 형 당뇨병, 제 2 형 당뇨병, 임신성 당뇨병 및 기타 특수 유형의 당뇨병을 포함한 4 가지 유형의 당뇨병으로 나뉘며, 그중 제 2 형 당뇨병은 전체 당뇨병의 90 %-95 %를 차지합니다. 당뇨병 환자의 유형에 따라 건강 관리 내용과 예후가 다르므로 여기서는 제 2 형 당뇨병 환자를 예로 들어 당뇨병 환자가이 문제를 조깅 할 수있는 방법에 대해 이야기합니다.

첫째, 당뇨병 환자는 조깅을 할 수 있습니다.

제2형 당뇨병의 고혈당 조절을 위한 기본적인 방법은 영양 요법과 운동 요법이며, 약물은 영양 요법과 운동 요법으로 혈당 조절에 실패한 경우에만 사용되므로 당뇨병 환자가 조깅을 할 수 있다는 것은 확실하게 대답할 수 있습니다. 당뇨병의 비약물적 치료의 3 가지 핵심 요소는자가 모니터링, 적절한 식단 및 신체 활동 증가이며, 그 중 신체 활동 증가에는 조깅과 같은 운동이 포함됩니다. 운동은 칼로리 소비를 증가시키고 고혈당증과 인슐린 저항성을 개선 또는 교정하여 상태를 조절하고 합병증을 예방할 수 있습니다.

II. 당뇨병 환자를 위한 조깅 처방

당뇨병 환자를위한 운동 요법에는 규칙적인 중등도에서 고강도 유산소 운동이 포함되어야하며 조깅은 근육 크기를 늘리고 혈당 대사를 촉진 할 수있는 중등도 유산소 운동에 속합니다. 특히 일주일에 3일 이상 조깅 운동을 권장하며, 각 조깅은 30분 이상, 주당 150분 이상, 연속으로 2일 이상 중단하지 않아야 합니다. 동시에 당뇨병 환자의 지속적인 앉아있는 시간을 제한해야 하며, 한 번 앉을 때마다 30분을 초과해서는 안 됩니다.

셋째, 당뇨병 환자 조깅 시 주의사항

1. 조깅하는 당뇨병 환자는 점진적으로주의를 기울이고 점차적으로 표준에 도달해야합니다.

당뇨병 환자는 저혈당증을 예방하고 발 보호에 주의를 기울여야 합니다.

3. 운동 전에 인슐린을 주사해야 하는 경우, 운동 근육에 주사하는 것을 피하고 복부 주사를 선택하는 것이 바람직합니다.

혈당이 16.7 mmol/L 이상인 당뇨병 환자에게는 고강도 지구력 운동은 금기입니다.

5. 중증 또는 증식성 망막병증이 있는 당뇨병 환자는 고강도 지구력 운동, 중-고강도 저항 운동, 충격 운동 및 폭발성 운동을 피해야 합니다.

당뇨병 환자는 족부 궤양과 감염이 있는 경우 조깅을 할 수 없습니다.

오공 Q&A]의 '건강 문제'를 중심으로 '건강'이라는 제목으로 글을 작성했습니다, 읽어주셔서 감사합니다. 이 글이 도움이 되었다면 관심이나 칭찬으로 응원해 주시고, 다른 의견이 있으시면 댓글이나 트롤링으로 응원해 주세요. 감사합니다!

물론 가능합니다 ~ 저는 매일 조깅을하고 있는데 효과가 매우 좋고 조깅은 지방을 잃을뿐만 아니라 식사의 신진 대사 균형을 맞출 수 있으며 당뇨병 환자의 식후 혈당 강하가 매우 좋습니다 ~.

조깅은 혈당을 낮추는 데 좋습니다. 당뇨병 진단을 받으면 정기적으로 혈당 강하제를 복용하는 동시에 식단을 조절하고 매 끼니를 배급하는 데주의를 기울여야합니다. 혈당 조절을 위해 더 많은 운동.

예, 많이 섭취할수록 혈당을 낮추는 데 유용합니다.

사회 경제의 발전과 물질적 수준의 향상으로 중국에서 제 2 형 당뇨병의 발병률이 증가하고 있습니다. 현재 학계는 제 2 형 당뇨병이 일종의 다 유전 적, 다 인성 질환이며 유전 적 요인 외에도 후천적 환경 요인의 참여도 매우 중요한 것으로 보이며 비만 (특히 구심성 비만), 고 칼로리 식단 및 신체 활동 감소가 밀접한 관련이 있다고 생각합니다.

신체 활동 증가의 필요성을 고려할 때 의문이 생깁니다:당뇨병 환자도 조깅을 할 수 있나요?

I. 조깅 운동은 어떤 사람에게 적합한가요?

조깅은 심혈관 기능이 더 좋고 특정 운동 기반을 가진 환자에게 적합한 더 강렬한 운동이며 너무 오래해서는 안됩니다.

당뇨병 환자도 조깅을 할 수 있나요?

둘째, 조깅할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

조깅을 할 때는 모든 근육을 이완하고 달리기 속도를 합리적으로 조절하여 심박수가 적절한 높이로 증가한 다음 일정 시간 동안 유지하는 것이 중요합니다. 약간 숨이 가쁘지만 말을 할 수 있는 정도가 적당합니다. 첫 번째 조깅은 5분부터 시작하여 점차적으로 조깅 시간을 늘릴 수 있습니다.

반면에 조깅과 걷기를 번갈아 가며 하는 것도 좋은 지구력 훈련 방법입니다. 또한 계단 오르내리기, 줄넘기, 제자리 뛰기 등도 제한된 환경의 옵션 프로그램으로 사용하기에 적합합니다.

실제로 조깅과 걷기를 번갈아 가며 하는 것도 지구력 운동에 좋은 방법입니다. 또한 줄넘기, 계단 오르내리기, 제자리 뛰기 등은 공간이나 환경적 제약이 없는 경우 선택 프로그램으로 적용할 수 있습니다.

당뇨병 환자도 조깅을 할 수 있나요?

셋째, 조깅이 좋긴 하지만 '만병통치약'은 아닙니다.

운동과 건강은 가치 있는 행동이지만, 운동을 잘하면 혈당을 성공적으로 낮출 수 있다고 생각하는 것은 잘못된 생각입니다. 심각한 합병증이 있는 환자의 경우 맹목적인 운동은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

당뇨병 치료의 희망이 전적으로 "운동"에 의존하고 적시에 상담, 검토, 혈당 모니터링도하지 않고 식단을 조절하지 않으면 훨씬 더 자살입니다. 그리고 맹목적인 운동은 표적이 아니므로 당뇨병 환자는 의사의지도하에 과학적인 운동을 시도해야하며 맹목적으로 운동해서는 안됩니다.

당뇨병 환자도 조깅을 할 수 있나요?

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