당뇨병 환자에게 가장 좋은 간식은 무엇인가요?
당뇨병 환자에게 가장 좋은 간식은 무엇인가요? 
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모든 사람의 눈에 간식은 모든 부풀어 오른 음식, 비스킷과 케이크, 후광 후광 음식 등을 밀봉하는 것이 무엇인지 알지 못하며 실제로 과일, 계란 및 우유, 견과류 등과 같은 다양한 간식이 매우 좋은 선택의 간식입니다. 그렇다면 설탕 애호가에게 적합한 간식은 무엇일까요? 사실, 선택할 수있는 것이 많으며 당뇨병의 근본 원인은 인슐린 저항성, 인슐린 감수성이 감소하거나 췌장 섬 세포가 손상되어 인슐린이 정상적으로 방출되거나 사용되지 않아 포도당이 혈류에서 많은 수의 자유, 혈당이 오랫동안 혈당으로 이어지기 때문입니다. 따라서 실제로 우리는 간식 선택에주의를 기울여야하며 인슐린에 완충 마진을 제공하기 위해 더 많은 정제 설탕을 포함하지 않는 것이 가장 좋으며 고지방, 고지방 및 고열 음식은 비만, 고혈당 및 기타 증상을 증가시킬 수 있으며 인슐린 저항성을 증가시킬뿐만 아니라 혈당 조절을 불안정하게하므로 고지방, 고열 및 고당 간식을 피하는 한 설탕 애호가가 다른 간식을 선택할 수 있습니다.
음식 선택의 폭이 넓어졌습니다:
견과류, 말린 과일.
견과류는 항상 "건강한 간식"이라고 불려 왔으며, 탄수화물 함량이 높고 영양이 풍부하고식이 섬유가 풍부하지 않으므로 혈당에 너무 많은 영향을 미치지 않습니다. 견과류는 고열 및 고지방 식품에 속하지만 소량의 견과류는 너무 많은 지방을 제공하지 않으며 견과류의 대부분의 지방은 불포화 지방산에 속하며 불포화 지방산은 혈액의 콜레스테롤 함량을 조절하고 간의 대사 능력을 개선하며 혈액을 청소하여 고혈당을 예방하여 인슐린 저항성을 줄일 수 있지만 설탕 친구가 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
말린 과일은 어떻습니까? 아마도 많은 친구들이 일반적으로 과일을 건조시키기 위해 말린 과일과 수분 증발, 설탕 농도, 설탕 애호가에게 해로워야하기 때문에 동의하지 않을 것입니다. 사실, 이것은 소량의 단어를 조금만 먹는 한 영양을 보충 할 수 있지만 너무 많은 포도당을 섭취하지 않는 한 그렇지 않으며 과일의 설탕은식이 섬유 및 기타 흡수 억제 성분에 의해 천연 설탕이므로 소량을 조금씩 먹는 것도 중요하지 않습니다. 당뇨병 환자는 식사 사이에 말린 견과류와 과일을 10g 정도, 작은 컵에 담긴 양을 천천히 씹고 삼키면 실제로 약간의 포만감도 매우 강할 수 있습니다.
과일 및 채소 식품
과일과 채소는 식사 사이에 배를 채우는 데 좋은 선택입니다. 포도당을 함유하고 있지만 천연 당분이기 때문에 적당히 섭취하면 혈당을 빠르게 올리지 않습니다. 과일과 채소는 수분을 보충하고 식이 섬유를 제공하여 음식의 소화를 늦추고 설탕을 희석하는 데 도움이 되며 실제로 위를 포만하게 하고 영양분을 공급할 수 있으므로 좋은 선택이 될 수 있습니다. 야채의 양에 대한 명확한 제한은 없지만 과다 복용하는 것은 바람직하지 않지만 설탕 애호가는 한 번에 100g 이하의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
계란 및 유제품
달걀과 유제품도 좋은 선택이며 당분은 낮지만 영양소가 풍부하고 포만감과 풍미가 좋습니다. 간식으로 포만감과 만족감을 줄 수 있으며 혈당을 급격하게 올리는 데는 적합하지 않습니다. 단점은 휴대하기 불편하고 지나치게 포만감을 느끼면 위장 장애를 일으킬 수 있다는 점입니다. 요거트는 실제로 훌륭한 간식이지만, 맛이 강한 요거트에는 설탕이 너무 많이 함유되어 있어 설탕을 좋아하는 사람에게는 적합하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 요거트를 구매할 때는 설탕 함유 여부를 확인하고 플레인 요거트나 무가당 요거트를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
육포
말린 육포는 자연적으로 탄수화물이 없으며 모든 사람이 단백질을 더 많이 함유하고 있으며 혈당 상승에 큰 영향을 미치지 않지만 영양이 풍부하고 지방, 칼로리 편향이 있으며 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 말린 고기 중 일부는 자당과 같은 첨가물이 더 많을 수 있으며 일부는 매운맛이 있고 일반적으로 소금 함량이 높을 수 있으므로 식품의 영양 성분표를 보지만 간식으로 30g ~ 40g 정도면 충분하므로 더 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
소량의 무가당 뻥튀기, 건포도 비스킷 등
비스킷을보고, 부풀린 음식 설탕 친구들이 선택하지 않을 수 있습니다, 사실,이 부풀린 음식에 설탕이 덜 포함되어 있으면 설탕 친구들도 부풀린 음식의 주요 성분의 대부분이 전분이기 때문에 소량의 일부를 먹을 수 있으므로 소량을 조금씩 먹으면 너무 많이 먹지 않아야합니다. 또한 거친 곡물 비스킷, 통밀 빵과 같은 음식도 소량으로 먹을 수 있으며식이 섬유 함량이 높고 혈당을 부드럽게 돕고 혈당이 급증하지 않도록 할 수 있지만 결국 전분이 풍부하고 과잉 섭취해서는 안됩니다.
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당뇨병 환자가 먹을 수있는 간식에는 여러 종류가 있으며 그중 소다 크래커가 좋은 선택입니다. 다른 일반 비스킷에 비해 소다 비스킷을 먹고, 소다 비스킷은 설탕 애호가가 비스킷을 먹는 데 가장 적합해야하며, 소다 비스킷은 맛이 가볍고 일반 비스킷보다 덜 먹지만 향료가 덜 첨가되어 자당, 소금 첨가도 낮고 쇼트닝, 샐러드 오일 등이 덜 첨가되지만 설탕 애호가에게는 더 건강합니다. 그러나 소다 크래커는 얼마나 많이 먹고 싶지 않고 결국 비스킷이며, 원료는 밀가루가 탈출 할 수없는 고 전분 식품이며 궁극적으로 많은 포도당으로 전환되어 흡수 될 것이며, 또한 소다 크래커는 정제 설탕이 완전히없는 것이 아니라 생산 공정, 약간의 설탕이 첨가되지 않으면 비스킷 모양을 만들 수 없어서 전체적으로 설탕 친구는 자신의 혈당이 낮거나 소량으로 안정적이라는 점에 유의해야합니다. 소다 비스킷을 조금 먹는 것은 괜찮지 만 더 많이 먹을 수 없으며 한 번에 두세 조각을 먹는 것이 좋습니다.
설탕 사용자와 평범한 사람들은 식사 사이에 약간의 배고픔을 느낄 수 있지만 종종 간식을 먹고 싶은 갈망으로 인해 간식을 먹고 싶지만 혈당을 안정시키기 위해 간식을 전혀 만질 수 없습니까? 혈당 선택이 간식에 영향을 미치지 않는 한 설탕 애호가도 갈망을 완화하기 위해 이러한 간식을 완전히 먹을 수있는 것은 아닙니다. 여러 종류의 "간식"을 추천하기 위해 견과류가 첫 번째 선택이며 영양이 풍부하고식이 섬유가 풍부하고 일정량의 단백질이 있고 불포화 지방산이 풍부하며 몇 개만 씹으면 좋은 포만감을 얻을 수 있으며 견과류는 심혈관 및 뇌 혈관 질환 예방, 미네랄 보충에 도움이되는 매우 좋은 영양 식품이기도합니다. 견과류는 또한 심혈관 질환을 예방하고 미네랄을 보충하는 데 도움이 되는 좋은 영양 식품입니다. 하루에 10g의 견과류를 권장하지만 설탕 애호가의 합병증 발생을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 천연 견과류일수록 좋으며 설탕에 절인 견과류, 튀긴 견과류, 생선 껍질 견과류, 겨자 견과류 등과 같이 너무 많이 가공하지 않도록 주의하세요.
과일은 설탕 애호가를위한 선택적 간식이지만 과일의 당도가 낮지는 않지만 설탕 애호가는 더 많이 먹을 수 없지만 식사 사이의 간식으로 실제로 완전히 괜찮으며 식사 사이의 설탕 애호가는 운동 후 혈당을 낮추고 배를 채우는 것뿐만 아니라 저혈당 발생을 예방하는 데 적합한 과일을 먹는 것이 적절합니다.
이 외에도 무설탕 식품, 무설탕 비스킷, 무설탕 사탕, 무설탕 음료 등 설탕 애호가가 선택할 수있는 간식이 많이 있으며, 이러한 무설탕 식품도 적당히 선택하는 것이 좋으며 자당은 일반적으로 감미료로 대체되며 혈당에 미치는 영향은 크지 않지만 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋으며 감미료는 신체 건강에 특정 부정적인 영향을 미치며 너무 많이 섭취하면 뇌줄중, 여성의 발병률을 높일 수 있다는 데이터도 발견되었습니다. 단백뇨. 때때로 소량의 부풀린 음식도 허용되며 부풀린 음식 탄수화물 함량이 높으며 소량의 정제 설탕을 첨가 할 수도 있으며 소량 섭취해야하며 육포, 말린 고기는 선택 식품이지만 소금 함량이 높기 때문에 과도한 섭취에는 적합하지 않습니다.
당뇨병 환자는 일반적으로 식이 조절로 인해 갈망이 생기기 쉬운데, 설탕 애호가에게 더 적합한 건강 간식이 있나요? 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.
1. 견과류. 호두, 바단 우드, 땅콩, 헤이즐넛, 피스타치오 등 비타민 E, 마그네슘, 아연, 칼륨, 불포화 지방산, 단백질, 비타민 등이 풍부합니다. 견과류에 함유된 미네랄은 혈당과 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 불포화 지방산은 혈중 지질 조절에 도움이 됩니다. 견과류를 먹는 설탕 애호가는 소금에 구운 맛이나 크림 맛을 선택하지 말고 원래 맛을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 견과류의 칼로리 함량이 높기 때문에 먹을 때 양을 제한하는 것이 중요하며 일반적으로 소량이 될 수 있습니다.
2. 거친 곡물 비스킷. 현재 시장에는 당뇨병 환자를위한 거친 곡물 비스킷이 많이 있으며, 이런 종류의 비스킷은 일반적으로 단맛이 나는 설탕 대용품으로 사용되지만 설탕 증가 속도의 일반 비스킷보다 느립니다. 설탕 애호가는 자신의 귀리 가루와 메밀 가루 수제 비스킷을 사용하여 비스킷이 첨가 된 성분을 더 건강하게 제어 할 수 있습니다. 그러나 거친 곡물 비스킷은 임의로 먹을 수 없으며 칼로리를 계산하고 하루의 총 칼로리에서 공제해야 할 때 먹을 수 없습니다.
3. 무가당 요거트. 요거트에는 설탕을 좋아하는 사람에게 유익한 프로바이오틱스가 풍부하며, 연구에 따르면 적절한 양의 프로바이오틱스를 장기간 지속적으로 보충하면 공복 혈당 수치를 크게 낮출 수 있다고 합니다. 프로바이오틱스는 또한장내 세균총의 균형을 조절합니다.소화와 흡수를 촉진하고 변비를 예방합니다. 요거트를 구입할 때 설탕을 좋아하는 사람은 영양 성분표를 확인하고 저당 또는 무설탕을 선택하는 방법을 배워야 합니다.
인공 감미료로 만든 자일리톨과 같은 무설탕 껌은 단맛이 날 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다. 설탕 애호가들은 단것의 유혹을 물리치기 위해 이런 종류의 껌을 먹으며, 츄잉껌은 치아와 안면 근육에도 좋습니다.
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당뇨병이 있고 식탐이 많다는 사실을 알게 되는 것은 이미 고통스러운 일입니다. 즐겨 먹던 간식들이 모두 사라진 것을 보면 낙담하지 않을 수 없습니다.
저는 중환자 치료 전문의 강준펑 박사입니다. 당뇨병 환자의 식단은 문제가 되고, 먹는 것을 좋아하는 사람들에게는 혈당 조절을 위한 3단계 과정이 있습니다:
첫 번째 단계는 당뇨병과 당뇨병의 위험을 이해하는 것입니다. 고혈당은 당뇨병의 전형적인 특징이며 고혈당은 당뇨병 성 케톤 산증에 걸리기 쉽고 저혈당은 치명적일 수 있습니다. 장기적으로 높은 혈당 수치는 다양한 만성 질환, 당뇨병성 안질환, 당뇨병성 신증, 당뇨병성 말초 신경병증, 당뇨병성 족부 등에서 발생할 수 있습니다.
두 번째 단계는 좋아하는 음식 목록을 작성하고 이를식품 혈당 지수(GI)음식의 혈당 지수를 기록하여 다양한 음식이 혈당에 얼마나 영향을 미치는지 확인하세요.
3단계: 이상적인 체중, 목표 다이어트 칼로리를 기준으로 일일 목표 칼로리를 계산하고 간식을 좋아하는 분들을 위해 간식을 위한 공간을 조금 남겨둡니다. 칼로리 값에 따라 간식을 얼마나 먹을 수 있는지 확인하고 더 많이 먹지 않도록 주의하세요. 일반적으로 이상적인 체중 계산 공식을 단순화하세요: 남성의 이상적인 체중 = 키 cm-105, 여성의 이상적인 체중 = 키 cm-100. 일일 칼로리 목표: 이상적인 체중 x (25-35) Kcal/Kg. 총 일일 칼로리에 도달하기 위해 3-4끼로 나눕니다. 식품 칼로리 표를 비교하여 각 식품의 칼로리를 확인하세요.
당뇨병 환자에게 권장되는 특정 유형의 간식에는 무설탕, 저당, 저혈당 지수 순으로 선호한다는 원칙이 있습니다.
식이 섬유의 양을 적절히 늘리면 혈당 지수가 낮고 소화 흡수 후 포도당 생성량이 적으며 포도당 생성 속도가 느려집니다.
곡물 및 시리얼, 통밀 빵(GI50)가 프랑스 빵(GI96GI50은 해당 식품의 혈당 지수가 50이라는 의미입니다;
유제품: 전유(GI25)가 연유(GI82)보다 우수합니다.
채소: 잎채소(시금치 GI15, 셀러리 GI25, 토마토 GI30), 호박 GI65, 참마 GI75, 감자/고구마 GI90;
당류: 포도당 GI100, 과당 GI23, 초콜릿 GI49
스낵 카테고리에서는 몇 가지 더 많은 비교를 제공합니다:
음료 카테고리도 비교해서 살펴보세요:
위에 당뇨병 환자를 위한 식단 및 간식 선택에 대한 아이디어가 나와 있으니 비교하고 대조해 보세요. 이해가 되지 않는 부분이 있으면 개인적으로 저에게 편지를 보내서220가지 일반 식품의 혈당 지수'음식 혈당'에 관심이 있으신 분들은 '음식 혈당'이라는 키워드로 비공개 메시지를 보내주세요.
당뇨병이 있는 경우 건강한 간식을 고르는 것이 어려울 수 있습니다.
핵심은 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 간식을 선택하는 것입니다. 이러한 영양소는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
전반적인 건강을 증진하는 영양소가 풍부한 음식을 간식으로 섭취하는 것도 중요합니다.
당뇨병이 있는 경우, 이 글에서는 21가지 양질의 간식에 대해 설명합니다.
Pinterest에 공유삶은 달걀은 당뇨병 환자에게 매우 건강한 간식입니다.
달걀의 단백질 함량은 정말 빛납니다. 삶은 달걀 한 개에는 6g의 단백질이 함유되어 있어 섭취 후 혈당이 너무 높아지는 것을 막아주어 당뇨병에 도움이 됩니다(1,).2
한 연구에서는 제2형 당뇨병 환자 65명이 12주 동안 하루에 달걀 두 개를 먹었습니다.
연구가 끝날 무렵, 참가자들의 공복 혈당 수치가 현저히 낮아졌습니다. 또한 장기적인 혈당 조절의 척도인 헤모글로빈 A1c 수치도 더 낮았습니다().3
달걀은 제2형 당뇨병 치료의 중요한 측면인 포만감을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 이 질병은 과체중 및 심장병 발병과 관련이 있습니다(발병 가능성이 매우 높습니다,,,).4 5 6 7
삶은 달걀 한두 개를 간식으로 즐기거나 과카몰리와 같은 건강한 토핑을 곁들여 드세요.
베리 요거트는 다양한 이유로 당뇨병 환자에게 좋은 간식입니다.
첫째, 베리류의 항산화 성분은 염증을 줄이고 혈당 수치를 낮추는 호르몬을 분비하는 기관인 췌장 세포의 손상을 예방합니다(,).8 9
또한 베리는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 예를 들어, 블루베리 1컵(148g)에는 4g의 식이섬유가 함유되어 있어 식사 후 소화를 늦추고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다(,).10 11
요거트는 혈당 수치를 낮추는 능력으로도 잘 알려져 있습니다. 이는 부분적으로 요구르트에 함유된 프로바이오틱스가 당분이 많은 음식을 대사하는 신체의 능력을 향상시키기 때문입니다().12
또한 요거트에는 단백질이 풍부하여 혈당 수치 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그릭 요거트는 특히 단백질 함량이 높습니다().13
요거트와 베리는 베리의 단맛이 요거트의 산미와 균형을 잡아주기 때문에 간식으로 함께 먹으면 맛있습니다. 간단히 섞어 먹거나 층층이 쌓아 파르페를 만들어도 좋습니다.
아몬드는 영양이 풍부하고 간식으로 먹기 좋은 식품입니다.
아몬드 1온스(28그램)에는 망간 일일 권장 섭취량의 32%, 마그네슘 19%, 리보플라빈 17% 등 15가지 이상의 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다(14).
연구에 따르면 아몬드가 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다. 한 연구에서 24주 동안 매일 아몬드를 식단에 포함시킨 58명의 사람들은 장기 혈당 수치가 3% 감소한 것으로 나타났습니다().15
또 다른 연구에서는 20명의 당뇨병 환자가 4주 동안 하루 60g의 아몬드를 섭취한 결과 혈당 수치가 9% 감소했습니다.
또한 인슐린 수치가 높게 유지되면 당뇨병을 악화시킬 수 있는 호르몬인 인슐린 수치가 감소합니다().16
아몬드가 혈당 안정에 도움이 되는 것은 아몬드에 함유된 섬유질, 단백질, 건강한 지방의 조합 때문일 수 있으며, 이 모든 성분은 당뇨병 관리에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다(14).
또한 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강에 도움이 되고 체중 관리도 촉진하는 것으로 나타났는데, 이 두 가지 모두 제2형 당뇨병(주요 요인,,)의 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다.16 17 18 19
아몬드는 칼로리가 높기 때문에 간식으로만 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
후무스는 병아리콩으로 만든 크리미한 맛의 소스입니다. 생야채와 함께 먹으면 더욱 맛있습니다.
채소와 후무스는 섬유질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원입니다.
또한 후무스는 큰 스푼당 3 그램 (15 그램)의 많은 양의 단백질을 제공합니다. 이러한 모든 특성은 혈당 조절 측면에서 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다(20, 21).
한 연구에 따르면 매 끼니마다 1온스 이상의 후무스를 섭취한 사람은 흰 빵을 섭취한 사람보다 혈당과 인슐린 수치가 4배나 낮았습니다()22).
브로콜리, 콜리플라워, 당근, 고추 등 여러 가지 야채를 후무스에 담가보세요.
당뇨병이 있는 경우 아보카도를 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아보카도의 높은 섬유질 함량과 단일 불포화 지방산은 당뇨병 친화적인 식품입니다. 이러한 요인은 식사 후 혈당이 올라가는 것을 막을 수 있습니다(포스트 스냅, 24).23
한 연구에 따르면 식단에 단일 불포화 지방산 공급원을 정기적으로 포함하는 제2형 당뇨병 환자는 혈당 수치가 상당히 높은 것으로 나타났습니다()25.
아보카도는 그 자체로 먹거나 과카몰리처럼 먹을 수 있습니다. 아보카도는 칼로리가 높기 때문에 1/4~반 정도의 양을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
얇게 썬 사과를 견과류 버터와 함께 먹으면 당뇨 환자에게 완벽한 맛있고 건강한 간식이 됩니다.
사과는 비타민 B, 비타민 C, 칼륨 등의 영양소가 풍부하고 땅콩버터는 당뇨병 관리에 도움이 되는 것으로 알려진 비타민 E, 마그네슘, 망간을 상당량 함유하고 있습니다(26, 27,, ).28 29
사과와 땅콩버터에도 식이섬유가 풍부합니다. 중간 크기의 사과-땅콩 버터 1온스(28그램)를 합치면 약 7그램의 식이섬유가 함유되어 있어 혈당 조절에 도움이 됩니다(, 27,).11 30
사과는 당뇨병 관리에서 잠재적인 역할에 대해 구체적으로 연구되어 왔습니다. 사과에 함유된 폴리페놀 항산화제는 일반적으로 당뇨병을 악화시키는 손상으로부터 췌장 세포를 보호하는 것으로 알려져 있습니다(, ).30 31
바나나나 배와 같은 다른 종류의 과일과 땅콩버터를 함께 먹으면 비슷한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
비프 스틱은 편리하고 휴대가 간편하며 당뇨 환자에게도 좋습니다.
비프 스틱이 당뇨병 환자에게 좋은 간식인 이유는 고단백 저탄수화물 식품이기 때문입니다.
대부분의 비프 스틱은 온스당 약 6g의 단백질을 함유하고 있어 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다(32).
가능하면 풀을 먹여 키운 소고기로 만든 소고기 스틱을 선택하는 것이 좋습니다. 목초 사육 소고기는 곡물 사육 소고기에 비해 오메가-3 지방산 함량이 높기 때문에 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 잠재적인 역할을 합니다(,).33 34
비프 스틱은 나트륨 함량이 높기 때문에 과다 섭취할 경우 일부 사람들에게 고혈압을 유발할 수 있다는 점에 유의하세요. 따라서 비프 스틱을 먹는다면 적당히 섭취하세요.
병아리콩이라고도 알려진 병아리콩은 매우 건강한 콩과 식물입니다.
병아리콩 1컵(164g)에는 거의 15g의 단백질과 13g의 섬유질이 함유되어 있어 당뇨병 환자에게 좋은 간식입니다(35).
연구에 따르면 병아리콩을 규칙적으로 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되기 때문에 당뇨병의 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다().36
한 연구에서 6주 동안 매일 병아리콩 가루를 섭취한 19명의 성인은 밀 식단을 섭취한 사람에 비해 섭취 후 혈당과 인슐린 수치가 현저히 낮았습니다().37).
병아리콩을 간편하게 간식으로 즐길 수 있는 한 가지 방법은 볶아서 바삭하게 구워 먹는 것입니다. 올리브 오일과 원하는 시즈닝을 곁들여 구우면 맛이 일품입니다.
터키말이는 간단한 간식입니다.
기본적으로 칠면조 가슴살 조각을 치즈와 채소 같은 저탄수화물 옵션으로 감싸는 빵 없는 샌드위치 랩입니다.
탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높기 때문에 터키 담배는 당뇨병 환자에게 훌륭한 선택입니다. 한 갑에 약 5g의 단백질이 함유되어 있어 혈당 수치가 너무 높아지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다().2
또한 칠면조 롤업의 단백질은 식욕을 감소시켜 과식을 예방하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이 두 가지 모두 제2형 당뇨병 관리의 핵심 요소입니다(, ).2 38
칠면조 랩을 만들려면 칠면조 슬라이스 위에 크림치즈 한 스푼(약 10g)을 바르고 오이나 고추와 같은 얇게 썬 채소를 감싸면 됩니다.
치즈는 당뇨병 환자에게 맛있는 간식입니다.
작은 건포도 치즈 반 컵(약 112g) 분량에는 약 13g의 단백질과 4g의 탄수화물(39) 외에도 여러 가지 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
흥미롭게도 치즈를 먹으면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 치즈 25그램과 설탕 50그램을 섭취한 남성은 설탕만 섭취한 남성에 비해 혈당이 38% 감소했습니다().40).
치즈의 저혈당 효과는 종종 높은 단백질 함량(,,) 때문인 경우가 많습니다.41 42 43
저지방 품종 대신 일반 치즈를 선택하면 지방(,,)의 혈당 강하 효과도 누릴 수 있습니다.41 42 43
치즈는 맛도 좋지만 과일과 함께 먹으면 영양소와 식이섬유를 더 섭취할 수 있습니다.
'크래커 샌드위치'는 인기 있는 간식으로, 통밀 크래커에 치즈 한 조각을 추가하여 만들 수 있습니다.
당뇨병이 있는 경우 크래커는 훌륭한 간식 옵션입니다. 크래커는 탄수화물 함량이 높을 수 있지만, 크래커의 치즈와 식이 지방이 혈당(,,,)을 높이는 것을 막아줍니다.10 11 44 45
치즈와 같은 유제품의 지방 섭취는 탄수화물 소화를 늦추고 인슐린 수치를 낮추며 GLP-1(,,) 같은 혈당 강하 호르몬의 분비를 촉진할 수 있습니다.44 45 46
많은 브랜드의 비스킷에는 정제 밀가루와 설탕이 많이 함유되어 있어 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 신중하게 선택해야 합니다. 이러한 성분을 피하려면 항상 100% 통곡물로 만든 비스킷을 선택하세요.
참치 샐러드는 참치에 마요네즈와 셀러리, 양파 등의 다른 재료를 섞어 만든 샐러드입니다.
참치 3온스(84그램) 제공량에는 22그램의 단백질이 들어 있고 탄수화물이 없어 당뇨병이 있는 경우 훌륭한 간식 옵션이 됩니다(47).
또한 참치에는 염증을 줄이고 혈당 조절을 개선할 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부하여 당뇨병 관리에 도움이 되는 것으로 나타났습니다().48).
마요네즈 대신 치즈나 요구르트와 섞으면 참치 샐러드를 더 건강하고 단백질 함량이 높은 샐러드로 만들 수 있습니다.
팝콘은 매우 인기 있고 건강에 좋은 통곡물 간식입니다.
팝콘은 칼로리 밀도가 낮아 당뇨병 환자에게 가장 좋은 간편식 중 하나로 꼽힙니다. 에어팝 팝콘 한 컵(8g)의 칼로리는 31칼로리에 불과합니다(, 49).48
저칼로리 식품을 간식으로 섭취하면 체중 조절에 도움이 될 수 있으며, 이는 혈당 수치 감소를 촉진하고 전반적인 제2형 당뇨병 관리를 개선하는 것으로 알려져 있습니다(, ).50 51
또한 팝콘은 1컵(8g)당 1g의 식이섬유를 함유하고 있어 당뇨병 친화적인 식품(49)의 또 다른 특성도 가지고 있습니다.
대부분의 미리 포장된 팝콘에는 소금, 트랜스 지방 및 기타 건강에 해로운 성분이 들어 있으므로 직접 뿌려서 먹는 것이 가장 좋습니다.
치아씨드 푸딩은 치아씨드를 우유에 담가 푸딩과 같은 농도가 될 때까지 혼합하여 준비했습니다.
치아씨드는 단백질, 섬유질, 오메가-3 지방산(52) 등 혈당 안정에 도움이 되는 영양소가 풍부하여 당뇨병 환자에게 건강한 간식입니다.
치아 씨앗의 섬유질은 다량의 수분을 흡수하여 소화 과정을 늦추고 혈류로 당을 방출하여 당뇨병을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().
또한 치아씨드를 섭취하면 심장 건강에 도움이 될 수 있는 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이는 당뇨병이 있는 사람이 심장병에 걸릴 위험이 더 높기 때문에 유익합니다(,).54 55
에너지 바이트는 당뇨병 환자에게 좋은 간식 아이디어입니다.
원하는 재료를 조합하여 공 모양으로 말아 만든 맛있고 건강한 간식입니다. 이 레시피에서처럼 견과류 버터, 귀리, 씨앗 등이 흔히 사용되는 재료입니다.
에너지 바이트에 사용되는 대부분의 재료는 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 풍부하여 혈당을 안정적으로 유지해 줍니다(3대 영양소,,).34 56 57
에너지 바이트의 또 다른 장점은 편리함입니다. 굽지 않아도 되고 이동 중에도 휴대할 수 있습니다.
검은콩 샐러드는 건강한 간식입니다.
만들려면 익힌 검은콩과 다진 야채(양파, 고추 등)를 섞어 발사믹 비네그레트에 넣기만 하면 됩니다.
검은콩은 섬유질과 단백질이 풍부하여 당뇨병 환자에게 건강한 간식을 제공할 수 있습니다. 검은콩을 섭취하면 식후 혈당 급상승을 막아 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다(,,,, 61).58 59 60
한 연구에 따르면 검은콩과 식사를 한 12명은 검은콩을 먹지 않은 사람에 비해 식사 5시간 후 인슐린 수치가 33% 낮았습니다()60).
검은콩은 콜레스테롤과 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 주어 심장 건강에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다 ().62
트레일 믹스는 견과류, 씨앗, 말린 과일을 조합하여 만든 간식입니다.
트레일 믹스 1온스(28그램)에는 거의 4그램의 단백질이 함유되어 있어 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 되는 포만감을 주는 간식입니다(, 63).57
트레일 믹스는 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 되는 견과류와 씨앗의 건강한 지방과 섬유질도 제공합니다 ().19
말린 과일은 당 함량이 상당히 높고 너무 많이 섭취하면 혈당을 급상승시킬 수 있으므로 혼합물에 너무 많이 넣지 않는 것이 핵심입니다().64
또한 칼로리가 매우 높기 때문에 한 번에 너무 많은 양을 먹지 않도록 주의해야 합니다. 적당한 양은 한 줌 정도입니다.
털콩은 아직 꼬투리 안에 있는 미성숙 녹색 콩입니다. 영양이 풍부하고 간편한 간식으로 좋습니다.
녹두 1컵(155g)에는 17g의 단백질과 8g의 식이섬유가 함유되어 있어 당뇨 환자(65)에게 좋은 간식이 될 수 있습니다.
실제로 일부 동물 연구에 따르면 털 완두콩은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다(,).66 67
또한 세포가 인슐린을 효율적으로 사용하지 못해 혈당 수치가 지속적으로 높아지는 상태인 인슐린 저항성을 개선합니다(,).66 67
잘못된 식습관이 당뇨병에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 간식으로 사용하는 것은 확실히 시도해 볼 가치가 있습니다.
멍달은 보통 쪄서 먹는데, 원하는 양념과 섞어 먹으면 풍미를 더할 수 있습니다.
단백질 바는 충분한 양의 단백질을 제공하기 때문에 당뇨병 환자에게 훌륭한 간식 옵션입니다.
시중에서 판매하는 많은 단백질 바에는 설탕과 기타 건강에 해로운 성분이 많이 포함되어 있으므로 직접 만드는 것이 좋습니다.
이 홈메이드 단백질 바 레시피에는 땅콩버터, 유청 단백질, 귀리 가루가 들어 있습니다. 설탕 함량을 낮추려면 꿀의 양을 줄이고 레시피에서 초콜릿을 생략하세요.
최소한의 재료로 만든 인기 단백질 바, 라라 바를 맛볼 수도 있습니다.
셀러리 스틱을 즐기는 가장 인기 있는 방법은 땅콩버터에 찍어 먹는 것입니다. 이것은 당뇨병 환자를 위한 또 다른 건강한 간식 옵션입니다.
첫째, 셀러리 스틱은 칼로리가 매우 낮아 한 컵당 16칼로리(101g)에 불과합니다. 이는 체중 조절에 도움이 되어 제2형 당뇨병(68)을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 셀러리에는 혈당 수치를 낮추는 역할에 대해 연구 된 플라보노이드로 알려진 항산화 물질이 포함되어 있습니다 ().
셀러리 한두 스푼(약 16~32g)에 땅콩버터를 추가하여 간식에 단백질과 섬유질을 더하면 혈당 조절에 더욱 도움이 됩니다(,,).2 10 11
에그 머핀은 계란과 야채를 섞은 다음 머핀 틀에 구워 만듭니다. 당뇨병 환자에게 빠르고 건강한 간식을 제공합니다.
이 당뇨병 친화적인 식품의 주요 이점은 계란의 단백질과 야채의 섬유질입니다. 이러한 식품을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 에그 머핀 레시피는 계란과 고추, 양파, 시금치, 약간의 양념과 핫소스를 결합한 요리입니다.
당뇨병이 있는 경우 선택할 수 있는 건강 간식이 많이 있습니다.
건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
제2형 당뇨병 환자는 비만과 심장병과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다. 따라서 영양소가 풍부하고 전반적으로 건강에 좋은 음식에 집중하세요.
당뇨병을 앓는 동안 간식을 먹는 것은 어렵지 않습니다. 이동 중에도 빠르고 간편하게 준비하여 먹을 수 있는 간식이 많이 있습니다.
나는 많은 처음 당뇨병 친구들이이 경험의 주제를 가지고있을 것이라고 생각하고, 먹고 싶었을 것이고, 갑자기 당뇨병이 많은 것을 먹지 못하게하고, 갑자기 먹지 않는 것은 먹지 않는 것이 아닙니다. 실제로 당뇨병 환자는 식사 후 혈당이 크게 상승하여 너무 많은 음식을 한 번만 섭취하는 것을 피하기 위해 식사시 음식 섭취량을 조절하는 설탕 애호가가 식사 사이에 "간식"을 먹는 것이 좋습니다."간식"은 배고픈 시간에 위를 채우고 영양분을 보충 할 수 있지만 혈당에 너무 많은 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
안녕하세요, 저는 의학박사 샤오싱입니다. 저를 팔로우하고 매일 흥미로운 건강 정보를 공유하는 것을 환영합니다.
설탕 애호가가 선택해야하는 '간식'은 일반인이나 전통적인 의미의 간식과 완전히 다릅니다. 우리가 익숙한 간식은 칩, 케이크, 튀긴 꼬치 등이지만 이러한 음식은 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 혈당 조절에도 좋지 않습니다. 설탕 애호가에게 간식은 맛있고 맛있을 뿐만 아니라 영양가 있고 건강해야 하며 식후 혈당에 너무 많은 영향을 미치지 않아야 합니다. 따라서 샤오싱은 당뇨병 환자에게 적합한 몇 가지 유형의 에너지 지원 식품을 추천합니다.
I. 과일로 사용할 수 있는 채소
예를 들어 오이와 토마토는 채소라고 불리지만 수분이 풍부하고 상큼한 맛이 나며 생으로 먹어도 좋습니다. 또한 오이와 토마토는 당분이 적기 때문에 당뇨병 환자가 과일로 대체하기에 적합합니다.
II. 당뇨병 환자를 위한 전용 식품
실제로 요즘 슈퍼마켓에는 당뇨병 환자를 위한 비스킷과 계란말이 등 설탕 애호가를 위한 맞춤형 스낵이 많이 있습니다. 이러한 식품은 일반적으로 설탕 애호가에게 더 적합한 전통적인 자당을 대체하기 위해 단맛이 나는 설탕 알코올을 사용합니다. 그러나 비스킷과 페이스트리 자체도 탄수화물이기 때문에 너무 많이 섭취하면 혈당에도 영향을 미치므로 섭취량에주의를 기울여야합니다. 이제 비스킷은 일반적으로 작은 포장과 독립적이며 배가 고플 때 작은 가방을 두세 조각 먹은 다음 따뜻한 물 한 잔, 즉 포만감을 느끼고 혈당에 영향을 미치지 않습니다.
셋째, 견과류를 약간 섭취하는 것이 좋습니다.
견과류에는 비타민 E, 미네랄, 고도 불포화 지방산이 풍부하여 신체의 영양과 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 그러나 견과류에는 일정량의 지방도 포함되어 있으므로 견과류는 영양가가 높지만 과용하지 마세요. 일반적으로 호두, 아몬드, 잣, 헤이즐넛, 땅콩 등 20g 내외의 작은 한 줌으로 섭취하는 것이 좋으며, 식품첨가물이 없는 원물 그대로의 견과류 가공품인 오!
IV. 계란, 우유 및 두유
삶은 달걀은 고품질 단백질, 비타민, 포만감이 풍부하여 설탕 애호가에게 매우 적합합니다. 우유와 두유도 단백질이 풍부한 고품질 음료로 설탕 애호가에게 풍부한 영양소를 제공할 수 있습니다.
설탕 애호가는 자몽, 신선한 복숭아와 같은 저당도, 저 GI 과일, GI 값이 30보다 낮고 저 GI 식품에 속하며 설탕 애호가에게 더 적합하지만 섭취량에주의를 기울여야합니다 오, 일반적으로 절반 또는 1/4을 더 잘 섭취하는 것이 좋습니다.
"관심"은 샤오싱에게 가장 큰 지원이며, 연설이 좋다고 생각되면 "좋아요" "전달" "댓글"에 도장을 찍어주세요, 감사합니다!
설탕 애호가에게 적합한 간식은 두 가지 카테고리로 나눌 수 있습니다:
1, 필요하지만 자주 먹지는 않음-사탕, 비스킷
2, 비필수, 항상 먹을 수 있음 - 혼합 곡물 빵, 혼합 곡물 죽, 견과류, 말린 콩 등.
많은 사람들이 사탕만 보면 바로 술집을 시작할지도 모릅니다:당뇨병이 있는데 어떻게 단 것을 먹을 수 있을까요?
사탕과 비스킷이 필수 간식으로 분류되는 데에는 분명 이유가 있습니다. 아래에서 자세히 살펴보겠습니다:
첫째, 당뇨병의 위험은 고혈당뿐만이 아닙니다.
당뇨병이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 혈당 상승입니다. 실제로 당뇨병의 주요 증상은 혈당 상승입니다. 하지만 당뇨병의 다른 극단적인 증상인 저혈당증도 무시해서는 안 됩니다.
저혈당증은 고혈당증보다 훨씬 더 위험하며 발병 속도가 매우 빠릅니다. 저혈당 환자가 저혈당 발생 시 제때 혈당을 보충하지 못하면 언제든 생명이 위험할 수 있습니다.
많은 설탕 애호가들이 아침에 달리기를 하러 나갔다가 갑자기 쓰러졌다는 보도를 보셨을 겁니다. 응급 의료 검사 결과 저혈당증으로 인한 것으로 밝혀졌습니다.
둘째, 저혈당에 대처하려면 주머니에 사탕이나 비스킷이 있어야합니다.
사탕과 비스킷은 당분 함량과 혈당 지수가 매우 높습니다. 이러한 간식을 먹은 후에는 원래 배고픔을 느끼지만 조금만 먹고 나면 배가 더 이상 고프지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 뇌에 혈당 공급이 다시 충분해지고 배고픔의 피드백이 사라지기 때문입니다.
설탕 애호가가 운동이나 야외 작업에 나가거나 식사가 충분히 먹지 않았다고 느끼면 배가 특히 배고프다 ...... 사탕이나 비스킷 준비, 현기증, 공황, 쇠약 및 기타 저혈당 증상, 서둘러 포켓 준비 간식을 먹으면 이러한 증상을 빠르게 완화 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 과자와 비스킷이 필수 간식 중 하나라고 말합니다. 그러나 이러한 간식은 자주 먹을 수 없으며 그 이유는 매우 간단합니다. 설탕 함량이 높고 혈당 지수가 높으며 자주 먹고 혈당이 표준을 초과하지 않는 것이 이상합니다.
설탕 애호가가 정기적으로 섭취하기에 적합한 식품에는 어떤 것이 있을까요?
즉, 설탕 함량이 상대적으로 낮고 칼로리가 낮으며 혈당 지수가 낮은 간식입니다. 이러한 간식은 필수가 아니며 취향에 따라 구매할 수 있습니다. 예를 들어, 글의 서두에서 언급했던 잡곡빵, 잡곡죽, 견과류 및 말린 콩 ...... 특히 다음 차트를 참조할 수 있습니다:
물론 이러한 간식을 너무 많이 먹으면 안 된다는 점도 유의해야 합니다. 식사 사이에 리필용으로 섭취하는 것이 가장 좋으며, 하루 총 섭취량이 동일하게 유지되도록 다음 식사에서 적절한 양의 칼로리를 차감하는 것을 잊지 마세요.
마지막으로, 무설탕 식품은 존재하지 않으며 소위 무설탕 간식을 무분별하게 먹어서는 안 된다는 사실을 기억해야 합니다!
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초대해 주셔서 감사합니다. 아빠를 정말 많이 사랑하시는 것 같네요.가장 높은 수준의 영양은 균형 잡힌 영양이며, 당뇨병 환자는 영양사가 권장하는 적절한 "좋은"간식을 섭취하면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 될뿐만 아니라 삶의 만족감을 향상시키는 데 도움이됩니다.
식사 사이 간식언제 복용하나요?
혈당을 더 잘 조절하고 장을 보호하려면 보통 하루 5끼를 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 오전 10시, 오후 3시 또는 늦게 자는 경우 오후 9시 전후에 식사를 하세요.
혈당에 좋은 간식에는 어떤 것이 있나요?
견과류, 하루 약 10g.
그리고고지방, 고단백, 저탄수화물 견과류.땅콩, 수박씨, 해바라기씨, 호박씨, 캐슈넛, 잣, 아몬드, 호두, 피스타치오, 잣, 헤이즐넛 등의 견과류가 있습니다.
그리고고탄수화물, 저단백, 저지방 견과류밤, 연꽃 씨앗, 흰 과일 등이 있습니다.
대부분의 견과류에는비타민 E, 비타민 B군, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 아연, 구리, 식이 섬유, 그리고식물성 화학 물질.제 2형 당뇨병 환자의 식단에서호두 한 줌 추가괜찮습니다.당뇨병 환자의 지질 프로필 개선。
그리고요약: 견과류는 영양가가 높고 당뇨병 환자에게 좋은 간식이 될 수 있지만 지방이나 전분이 더 많이 함유되어 있어 에너지가 높습니다. 하루에 약 10g의 견과류 알갱이를 추가 식사에 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 견과류 본연의 맛을 살리는 것을 추천합니다 하~!
2. 신선한 야채와 과일, 기름과 소금은 적게, 제한 없음
휴대하기 편하고 맛있는 오이, 햇볕에 말린 과일, 과일 무 등~ 제한이 없으니 마음껏 먹어도 좋습니다. 물론 간식으로 흰 브로콜리를 먹으면 심혈관 및 당뇨병 예방에 좋기 때문에 나쁘지 않습니다.
3. 저당 요구르트, 플레인 우유, 하루 약 300g 섭취
우유, 요구르트 및 기타 유제품은 GI가 낮기 때문에 비스킷과 스낵을 식사 대용으로 대체하는 데 특히 적합합니다.하루에 여러 끼를 먹는 당뇨병 환자는 요거트를 단독으로 또는 다른 소량 식품과 함께 추가 식사로 섭취하는 것이 좋습니다. 2016 중국 거주자를 위한 식이 지침에서는 다음과 같이 권장합니다.하루에 약 300g의 유제품을 섭취합니다.
그래서, 당뇨병 환자 간식 식사 차트
오전에 추가: 약간 더 지방이 많을 수 있으며, 견과류를 선택합니다(배튼우드 권장).，단백질과 지방뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하여 포만감이 높습니다.), 육포 등입니다.
오후 간식: 햇볕에 말린 과일, 사과, 자몽과 같은 채소 및 과일 또는 감자, 옥수수와 같은 잡곡을 선택할 수 있습니다.
저녁에 추가 식사: 운동 후 저당 요구르트나 탈지 우유를 마셔도 좋습니다.，미리 볶은 검은깨를 먹는 것도 좋지만 번거롭고 취침 전에 먹으면 수면에 도움이됩니다.
또한, 아빠가 혈당을 자주 모니터링하고 혈당을 안정적으로 유지하도록 주의를 기울이세요.
다이어트, 총 에너지 섭취량 조절, 가능한 한 다양한 식단, 특히 주식 거칠고 미세한 혼합, 식사 순서 변경 (먼저 생선, 고기, 계란, 우유 및 야채와 함께 야채 몇 입 먹은 다음 주요 음식 먹기), 더 많은 식사, 거의 동일합니다! 마지막 요점 ~ 매일 운동하는 것 하하!행복한 하루 되세요!
우리는 열심히 일하고 신뢰할 수 있는 영양 과학 팀입니다.궁금한 점이 있으시면 메시지를 남겨 주시면 교환할 수 있습니다.
저자: 란란 첸, 난팡 의과대학교, 영양 및 식품 위생 석사, 국가 2급 공공 영양사.
광동 의료 미량 원소 협회 이사, 왕싱궈 영양 특별 교육 과정 참가자 5.
의료 업계에서 7년간 영양사로 일했습니다.
당뇨병 진단을 받은 많은 사람은 다시는 간식을 먹을 수 없다고 생각하는 경향이 있습니다. 사실 이것은 큰 오해이며, 오히려 적절한 간식 보충제는 당뇨병 환자에게 유익합니다!
첫째, 당뇨병으로 인해 식이 조절에 많은주의를 기울일 것입니다. 대부분의 환자는 혈당 상승을 두려워하며 종종 세 끼를 적게 섭취하고 에너지 섭취가 충분하지 않은 경향이 있습니다;
둘째, 음식의 영양학적 조합이 합리적이지 않습니다.
이 시점에서 총 에너지를 일정하게 유지하고 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주거나 추가 영양소를 제공하는 간식을 선택해야 하는 경우가 많습니다.그러나 참고 : 타이밍, 양적 원칙을 파악하기 위해 작은 간식을 추가하여 메인 식사의 양을 상쇄하십시오.
타이밍: 운동 30분 전, 식사 사이, 취침 1시간 전에 예약해야 합니다;
배급: 먹고 싶은 만큼만 먹는 것이 아니라 에너지를 계산해야 합니다;
주 식사량 상쇄하기: 간식을 보충해야 하는 경우, 균형을 유지하기 위해 해당 식사량을 줄이도록 주의해야 합니다.
그렇다면 실제로 당뇨병이 있는 사람이 먹어도 괜찮은 간식에는 어떤 것이 있을까요?
일반적인 원칙은 첫째, 가능한 한 자연적이고 덜 가공된 것, 둘째, 확실히 낮은 혈당 지수, 셋째, 무첨가물, 저염 및 저지방입니다.
I. 정기적으로 먹을 수 있습니다.
과일. 그러나 모든 과일이 아니라 가장 적합한 것은 토마토, 오이, 물론 일부 복숭아, 자몽, 딸기 및 기타 설탕 함량이 적은 것처럼 일부는 먹을 수 있지만 대추, 롱안, 바나나 및 기타 높은 설탕 함량은 먹을 수 없습니다.
견과류. 피스타치오, 캐슈넛 등 지방 함량이 높지 않은 견과류는 섭취해도 되지만 헤이즐넛처럼 지방 함량이 높은 견과류는 주의해야 합니다;
II. 가끔 먹을 수 있는 간식
지금 비스킷, 페이스트리 등은 항상 무설탕 로고를 재생하여 대중을 속이는 것을 좋아하지만 실제로 이것은 매우 신뢰할 수 없거나 설탕이 위보다 적지 만 당뇨병 환자의 경우 지방, 소금 섭취를 최소화하기 위해주의를 기울이는 것도 비스킷, 페이스트리와 같이 덜 먹도록주의를 기울이는 것입니다;
셋째, 간식은 절대 먹지 마세요
- 감자튀김, 감자칩 등 튀긴 음식;
- 육류 스낵;
- 말린 과일, 보존 식품 및 기타 간식;
- 한눈에 봐도 다양한 색상과 첨가물이 들어간 화려한 색상의 스낵도 있습니다;
- 두부 및 말린 콩과 같은 콩 제품;
물론 더 많은 음식이 있으며, 먹을 수 있어 보이는 음식일수록 성분에 더 많은 주의를 기울여야 할 때도 있습니다.
미국 당뇨병 협회에서는 다음과 같이 경고합니다:건강한 간식은 당뇨병 관리의 일부이며, 자판기 간식은 피하는 것이 가장 좋습니다.
안녕하세요, 영양사 통 리슈입니다. 자세한 정보를 얻으려면 팔로우를 환영합니다!
우선, 당뇨병은 너무 걱정해서는 안되지만 당뇨병을 치료할 수있는 좋은 방법은 없지만식이 요법, 혈당 조절 관리를 통해 당뇨병의 삶의 질은 너무 많은 영향을받지 않지만 혈당 조절에주의를 기울여야 평생 동안 게으르지 않고 우연이 없으며 합병증으로 인한 당뇨병 혈당 조절이 당뇨병의 가장 무서운 곳입니다.
당뇨병 환자를 위한 식단 준비
당뇨병 식단은 하루에 세 끼의 간식 외에도 당뇨병 식단을 관리하는 것이 우선 당뇨병 식단을 달성해야합니다.소규모 식사는 3식 2포인트로 설정할 수 있습니다.또한 당뇨병 환자는 간식을 먹어야하며 간식의 합리적인 배열은 혈당 조절에 매우 유리하다고 할 수 있습니다.
우선, 덜 먹는 식사, 체중 조절, 8 분 가득 먹을 수 있습니다, 가벼운 식단을 먹는 밤은 고기가 적고 채식주의자가 더 많아야하며, 자주 외식하는 경우 운동이 더 많은 운동을 보장 할 수 없으며 가능한 한 적게 먹도록 노력하고 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
합리적인 식사 배치는 균형 잡힌 영양 섭취에 도움이 됩니다. 곡물, 채소, 고기, 콩, 과일, 유제품은 매일 적당히 섭취하고 고지방, 기름, 설탕 등이 함유된 식품과 간식은 적게 섭취하는 것을 권장합니다.
하루에 12가지, 일주일에 25가지의 다양한 음식을 섭취하세요. 다양한 음식을 섭취하면 영양소가 풍부해지므로 간식은 지나치게 가공되지 않은 신선한 것을 선택하는 것이 좋습니다.
세 끼를 일정한 간격으로 먹고, 식사 사이에 추가 식사를 준비하며, 식단은 규칙적이어야 하고, 간식은 먹을 수 있지만 시간을 적절히 조절하고, 다양한 음식을 선택해야 합니다.
간식 선택에 대한 몇 가지 원칙
1. 유제품, 과일, 채소, 견과류, 콩과 같은 신선한 천연 식품을 선택합니다;
2. 튀긴 음식이나 부풀린 음식, 심하게 가공된 음식은 섭취하지 마세요;
3. 간식은 식사 사이에 먹어야 하며 취침 시간 30분 이내에 먹지 않도록 합니다;
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