첫째, 당뇨병 치료의 5가지 요소 중 하나인 운동은 진정한 치료 역할을 수행하기 위해 합리적이고 효과적이며 규칙적으로 해야 합니다. 그렇지 않으면 비생산적이고 운동 부상으로 이어질 수 있습니다.

따라서 운동을 계획하기 전에 설탕 애호가는 자신의 상태에 따라 운동 평가를 위해 병원에 갈 수 있습니다.

평가가 필요한 설탕 중독자는 누구인가요?

(1) 만 35세 이상;

(2) 35세 미만이지만 설탕을 15년 이상 섭취한 경우;

(3) 관상동맥 심장 질환의 위험 인자가 하나 이상 있는 경우(예: 고혈당증, 고혈압, 이상지질혈증 등);

(4) 기존 또는 의심되는 관상동맥 심장 질환이 있는 경우;

(5) 미세혈관 병변(예: 안저 망막병증, 신장 병변 등)이 있는 경우;

(6) 더 격렬한 운동 프로그램(예: 마라톤)을 시작하기 전에 준비합니다.

평가 후

운동 치료사의 평가와 검사 후 운동에 금기 사항이 없다고 판단되면 운동의 강도, 기간 및 양을 계획할 수 있습니다.

(1) 1형 또는 2형 당뇨병이 있는 어린이와 청소년은 매일 최소 60분 이상, 일주일에 3일 이상 중등도 이상의 격렬한 강도의 유산소 운동에 참여해야 합니다.

(2) 1형 또는 2형 당뇨병이 있는 성인으로서 주당 최소 3일 이상 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 하고 연속 2일 이상 활동하지 않으며, 주당 최소 2회의 비연속 지구력 운동을 수행하는 경우.

(3) 노인 당뇨병 환자의 경우 유연성, 근력 및 균형을 높이기 위해 요가, 태극권 등 개인 취향에 따라 선택할 수있는 주 2 ~ 3 회 유연성 및 균형 훈련.

운동 강도 판단

효과적인 운동은 효과적인 운동 강도를 달성해야 하는데, 운동 강도는 어떻게 판단할 수 있을까요? 다음은 두 가지 쉬운 방법입니다:

(1) 심박수 측면에서, 적당한 운동의 유효 심박수 = 170 - 나이. 일정 시간 동안 운동을 하면서 의식적으로 심박수를 최대로 높였을 때 부정맥이 없다면 1분 동안 자신의 맥박을 측정하여 유효 심박수 시간에 도달하는지 확인합니다. 물론 운동 중에는 스포츠 팔찌와 같은 모니터링 보조 장치를 사용하는 것이 훨씬 더 편리합니다.

(2) 자기 느낌, 즉 일반적으로 따뜻하고 약간의 땀이 나지만 땀이 많이 나지 않고, 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없으며, 온몸이 편안하거나 약간 피로감을 느끼며 기본적으로 효과를 얻습니다.

그러나 연령대에 상관없이 이제 막 운동을 시작했거나 이전에 효과적으로 운동한 적이 거의 없다면 운동 프로그램을 단계별로 준비해야 하며, 스포츠 부상을 초래할 수 있는 조급한 마음을 가져서는 안 됩니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 수석 교육자인 리디아 양이 제공한 것입니다.

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당뇨병의 가장 큰 문제는 고혈당입니다. 가장 좋은 해결책은 당연히 혈당을 낮추는 것입니다. 현재 임상에서 사용되는 다양한 약물은 기본적으로 이 센터를 중심으로 개발되었습니다.

그러나 최근 장내 세균총 분야의 발전으로 연구자와 의료 전문가들은 당뇨병도 장내 세균총을 통해 관리할 수 있다는 사실을 깨닫게 되었습니다. 좋은 박테리아를 늘리고 나쁜 박테리아를 줄이는 방법은 야채와 과일과 같은 섬유질이 풍부한 식품과 프리바이오틱스를 섭취하는 것입니다.

연구에 따르면 운동은 장내 세균총을 변화시켜 좋은 박테리아를 증가시키고 나쁜 박테리아를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 적절한 운동은 배변 활동도 증가시키고 배설물 배출도 증가시킵니다. 또한 포도당 이용률을 높이고 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

무겁고 격렬한 운동은 신체가 에너지를 위해 해당 작용을 하면서 젖산을 너무 많이 생성하여 환자를 지나치게 피곤하게 만들어 건강에 해로울 수 있습니다.

대체로 적당한 운동과 식이 조절, 프로바이오틱스 사용은 서로를 보완하고 서로를 촉진하여 당뇨병의 회복과 치료에 더 도움이 될 수 있습니다.

적절한 용량의 약을 복용해야 하는 것처럼 운동 요법도 적절한 '용량'이 있어야 효과를 볼 수 있습니다. 그렇다면 운동 강도는 어떻게 결정할까요?

맥박으로 운동 판단하기

당뇨병은 만성 질환이며 당뇨병 환자는 대부분 쇠약 증상이 뚜렷하므로 운동량을 측정해야 합니다. 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 일방적으로 운동을 하면 비생산적이며 신체에 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 매번 운동량을 결정하는 것이 매우 중요합니다. 운동 강도를 측정하는 가장 쉬운 방법은 운동 중 맥박(즉, 심박수)을 세는 것입니다.

최대 안전 운동 심박수(박동수/분) = 220 - 나이. 일반적으로 최대 안전 운동 심박수의 60~70%, 즉 운동 심박수(박동수/분) = 170 - 나이로 운동하는 것이 적절합니다.

예를 들어 60세이고 심박수가 분당 110회인 경우 30분 동안 운동 강도를 계속 높여서는 안 됩니다.

상황이 좋으면 운동량을 점차적으로 늘릴 수 있으며, 이는 신체가 부작용 없이 건강한 운동을 위해 견딜 수 있는 수준이어야 합니다.

운동 중 심박수를 계산하는 간단한 알고리즘은 운동 직후 15초 동안 맥박(심박수)을 세고 4를 곱하여 1분 맥박을 구하는 것입니다. 장시간 운동한 경우 맥박수에 10을 더하면 운동 중 심박수를 구할 수 있습니다.

운동 후 맥박 표준

연령대

20~39세 평소 운동하지 않는 사람 약 110회 규칙적으로 운동하는 사람 120~125회 40~59세 평소 운동하지 않는 사람 약 100회 규칙적으로 운동하는 사람 110~115회 60~69세 평소 운동하지 않는 사람 약 90회 규칙적으로 운동하는 사람 약 100회 70세 이상 실제 상황에 따라 태극권, 산책 등 간단하고 적당한 운동을 하도록 노력하세요.

자신에 대한 느낌에 따라 운동 판단하기

맥박 수로 운동량을 추정하는 것 외에도 자신의 지각에 따라 운동량이 적절한지 판단할 수도 있습니다. 적절한 운동 강도는 다음 날 명백한 불편함과 명백한 피로가 느껴지지 않는 정도여야 합니다.

운동 강도 자가 인식 평가 척도

불충분한 운동 수행 조건: 운동 후 열감이 없고, 땀이 나지 않으며, 맥박에 큰 변화가 없거나 2분 이내에 빠르게 회복되는 경우 운동량을 늘리기에 적절해야 합니다.

적절한 양의 운동 수행 상태 : 운동은 숨을 참지 않는 느낌, 약간 땀을 흘리는 운동, 체온 및 가벼운 근육통, 맥박이 운동 전 수준으로 돌아온 후 15 분, 편안함 또는 가벼운 피로에 대한 자기 인식, 휴식 30 분 피로가 완화 될 수 있음, 다음날 좋은 마음 상태, 기분 이완 및 행복, 식욕 이완 및 행복, 식욕 증가, 잘 수면을 느낍니다.

운동이 너무 큰 성능 조건 : 운동이 끝나면 10-20 분, 심박수가 여전히 정상으로 돌아 오지 않고 가슴 압박감, 공황, 호흡 곤란, 음식과 음료에 대해 생각하지 않고 밤에 잘 자지 않으며 다음날 아침도 매우 피로, 피로, 통증 및 통증, 운동에 지쳐 운동량을 줄이기 위해 적시에 적시에해야합니다.

운동은 중단해야 합니다 성능 조건: 발한, 호흡 곤란, 창백, 현기증, 두통, 메스꺼움 및 구토 등이 나타나는 동안 운동은 필요한 경우 즉시 운동을 중단하여 상황에 대처하기 위한 적절한 조치를 취해야 합니다.

초대해 주셔서 감사합니다! 당뇨병 환자 운동 방법도 사람마다 다르며 일반적으로 운동 후 심박수가 분당 120 회를 초과하지 않으면 환자는 운동 후 당황 할 때마다 피로 현상을 겪었을 것이며, 그러면 너무 많아서 가장 좋은 방법은 효과를 얻을 수있는 한 점차적으로 고수하는 것입니다.