초보자에게는 하루 쉬는 날을 연습하는 것을 추천합니다! 훈련일에 권장하는 동작: 스탠딩 숄더 프레스, 플랫 벤치 프레스, 풀업, 딥 스쿼트, 하드 풀업. 휴식일 준비: 몸이 뚱뚱한 사람은 유산소 운동을, 몸이 마른 사람은 전신 근육 스트레칭을 고려할 수 있습니다. 훈련의 차별화 후에 특정 기초를 다질 수있는 힘을 고려할 수있을 때!

마지막으로 눈을 위한 사진 한 장입니다.

운동 초보자는 일주일에 3회 이상 운동할 수 있으며, 적어도 일주일에 하루는 반드시 휴식을 취해야 합니다. 이후에는 운동 횟수를 점차 늘릴 수 있습니다.

근육 빌더는 방금 체육관에 가기 시작했고, 근력, 젖산 내성 및 기타 측면은 운동 근육이 매우 아프고 근육 운동이 회복하는 데 24-72 시간이 필요하며 각 운동 근육이 달라야하며 모든 근육을 다시 연습 할 때마다 할 수는 없습니다.

운동 초보자는 운동에 대한 흥미를 키우고 운동 기술을 익히는 데 중점을 둡니다.

예를 들면 기구 운동 중 어깨를 숙이는 자세, 팔과 손의 각도, 팔꿈치와 무릎 관절을 완전히 펴지 않는 자세(삼두근 운동 시 제외) 등이 있습니다.

운동 기술, 세부 사항, 힘의 감각을 익히고 기본적인 근육 기억을 개발하는 데 약 2-3 개월이 걸리며 그 후 운동의 강도와 난이도를 높일 수 있습니다.

체지방 감량 운동의 경우, 달리기할 때마다 속도를 내기보다는 가능한 한 오래 달리고, 운동 중 숨이 차는 느낌 없이 정상적으로 대화할 수 있을 정도로 운동하는 것이 좋습니다. 다른 유산소 운동도 마찬가지입니다.

피트니스 초보자에게는 같은 운동을 세 번씩 하는 것을 추천합니다. 격일로 운동하고 주말에 운동하세요. 처음에는 너무 많이 운동하면 지루해지기 쉽습니다.

초대해 주셔서 감사합니다!

코멘트 끄기 초보자 피트니스를 위해 일주일에 몇 번 운동해야 하나요?

피트니스는 사실 피트니스가 가장 중요한 것은 피트니스에 3 분 열의 태도를 고수하는 것입니다, 그것은 3 일 낚시 이틀 햇빛 그물이 될 것입니다, 당신이 오랫동안 그것을 고수 할 수있는 한, 습관이 될 것입니다, 피트니스의 습관으로, 그리고 확실히 피트니스에 얻었습니다.

따라서 초보자의 경우 처음에는 짧은 기간 동안 매일 체육관에가는 것이 가장 좋으며 익숙해지면 하루 동안 운동하지 않는 것이 가렵다고 느낄 것입니다. 꾸준히 노력해서 성공하시길 바랍니다!

초보자용 기본 피트니스는 일주일에 2회, 상체 연습 1회, 하체 연습 1회 정도가 적당합니다.

이것은 신체를 가슴, 어깨, 등 부분인 상체와 엉덩이, 다리, 배 부분인 하체로 나누는 고전적인 이분법 훈련입니다.

동작 선택 측면에서 시너지 효과가 높은 복합 동작과 타깃이 분명하지 않은 단독 동작을 더 많이 선택합니다.

예를 들어 팔굽혀펴기, 스쿼트, 벤치 프레스는 더 많이 연습하고, 로프 체스트 클램프와 덤벨 플라이 운동은 덜 연습해야 합니다.

그리고 일주일에 두 번의 연습은 주로 초보자 근육 신경이 더 민감하기 때문에 일주일에 한 번 통증의 연습이 매우 일반적이므로 상태를 보장하기 위해 빈도를 줄여야하기 때문에 주로 지속성을위한 것입니다.

힘든 피트니스.

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바로 본론으로 들어갑니다.

첫째, 피트니스 마니아가 헬스장에서 운동하고 싶은 경우 피험자의 훈련 프로그램을 모릅니다.각 기계의 기능을 먼저 이해해야 하며, 처음부터 무턱대고 훈련하지 마세요.

초보자를 위한 해야 할 일과 하지 말아야 할 일

피트니스 애호가는 전문가의지도하에 체육관에서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 코치가 다른 피트니스 사람들과 함께 피트니스 운동에 물어볼 수 없다면 부끄러워하지 말고 일반적으로 대부분의 사람들은 여전히 사람들을 기꺼이 돕고 있으며,이 방법을 통해 피트니스에 대한 많은 지식을 배우고 같은 생각을 가진 친구 그룹을 만들었습니다.

1. 기계의 역할을 명확하게 이해 한 후 피트니스를 시작할 수 있습니다. 초보자는 가벼운 무게 운동에서 훈련을 시작하고, 힘의 방법을 찾고, 운동 표준을 유지하는 것이 매우 중요하며, 힘 운동의 방법을 이해하지 못하면 다치기 쉬울뿐만 아니라 연습으로 이어질 수 없으며 연습하고 싶은 부분을 연습 할 수 없습니다. 이것들은 나의 이전 우회, 맹인 피트니스, 매우 훌륭하고 직접적인 근력 운동이라고 생각하고 무거울수록 좋다고 생각하지만 시간 낭비라는 것을 모르지만 다행히도 다 치지 않았습니다.

2. 운동 전 스트레칭과 워밍업을 합니다.

운동 전 스트레칭은 동적 스트레칭을 통해 훈련할 부위의 근육을 활성화하는 것이고, 운동 후 정적 스트레칭은 근육을 이완하고 회복을 촉진하는 효과가 있습니다.

워밍업은 자체 웨이트 또는 가벼운 웨이트 기구로 할 수 있습니다.

3. 피트니스 후, 단조 부품은 성장을 회복 할 수있는 적절한 영양과 휴식을 취하기 위해 적절한 영양과 휴식이 필요하므로 잘 먹고 잘자는 피트니스가 효과에서 벗어날 것입니다.

초보자 운동 일주일에 3~4회 운동하고, 매번 두 부위까지 운동하고, 매일 같은 부위를 반복하지 말고, 근육통이 회복되기 전에는 회복되지 않은 부위는 운동하지 않는 것이 좋습니다.

4...에 신체에서는 스트레칭 훈련 방법의 모든 근육 그룹을 능숙하게 마스터 할 수 있었고, 점차적으로 적절한 체중, 안전하고 효과적인 돌파구를 자신의 신체 한계에서 점차적으로 증가시킬 수 있으며, 체력에 대한 피트니스 능력이 더 뛰어날 것입니다.

이것은 초보자를위한 저의 제안입니다. 피트니스에 대해 자세히 알아 보려면 저를 팔로우하세요. 다른 질문이 있으면 아래 댓글 섹션에 댓글을 남기면 답변 해 드리겠습니다.

요가를 막 시작했다면 먼저 올바른 결정을 내린 것을 축하하고 싶습니다. 수련의 양에 관해서는 사실 정해진 기준은 없으며, 여유 시간이 많으면 매일 또는 일주일에 6 번 훈련하고 하루 쉬는 것이 좋으며, 일정이 더 꽉 차면 시간을 쪼개서 연습하는 것도 똑같이 효과적입니다 오.

1、첨두식

이제 막 운동을 시작할 때 가장 어려운 것은 완전히 표준적인 자세를 취하는 것이 아니라 좋은 운동 습관을 기르고 함께 연습할 친한 친구를 찾아 서로 감독하고 더 잘 지킬 수 있도록 하는 것입니다.

아사나의 포인트: 발끝으로 몸을 지탱하고, 무릎을 구부려 허벅지에 가까운 종아리까지 접고, 허리와 등은 곧게 펴고, 머리와 등, 엉덩이는 일직선으로, 팔은 가슴 앞으로 모아줍니다.

2, 사이드 런지 스트레칭

파트너와 함께 이 아사나를 연습하면 피트니스와 사진 촬영 모두에서 독특한 대칭을 이루는 흥미로운 모습을 연출할 수 있습니다.

아사나의 포인트: 다리를 왼쪽과 오른쪽 어깨 너비로 벌리고 오른쪽 다리로 앞으로 크게 내딛어 무릎 관절이 수직이 되고 무릎의 방향이 앞을 향하도록 런지 자세를 취합니다. 왼쪽 다리는 발끝으로, 몸은 뒤로 젖히고 척추를 중립 자세로 유지하며 가슴을 엽니다.

3. 트리

초보자도 쉽게 마스터할 수 있는 재미있고 편안한 아사나, 특히 서로의 진행 상황을 감독할 파트너와 함께하세요.

아사나의 포인트 : 산 자세로 서서 한 발로 몸을 지탱하고 다른 발을지지하는 다리의 허벅지 안쪽을 따라 천천히 들어 올리고 등을 곧게 펴고 척추를 중립 자세로 유지합니다. 발을 서로 마주 대고 손을 서로 마주 대면 파트너와 균형을 유지하기가 더 쉽습니다.

마지막으로, 고정 된 훈련 빈도 요구 사항은 없지만 훈련 일정을 고르게 분산시키는 데주의를 기울이고 특히 초보자 연습생의 경우 하루에 모든 훈련량을 집중하지 말고 신체에 큰 부하를주고 부상을 유발하기 쉽습니다 오.

안녕하세요, KI Fitness이며 피트니스 부문 작가인 재키입니다.

오늘 제가 여러분과 나누고 싶은 질문은 초보 보디빌더들은 일주일에 몇 번이나 운동을 하나요? 좋은 조언이 있나요?

초보자 단계의 교육 빈도에 대한 질문입니다.

처음 피트니스를 시작할 때 대부분의 사람들은 열정이 넘치고 변화에 대한 열망이 불타오릅니다.

이제 막 하루 종일 헬스장에서 운동하기 시작한 사람들이 적지 않다고 해도 과언이 아닙니다.

초보 헬스장 이용자가 일주일에 몇 번 운동할 수 있는지는 기분에 따라 결정되는 것이 아니라 자신의 운동 목표, 신체 상태 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다.

간단히 설명하겠습니다.

목표부터 시작하겠습니다.：

가장 일반적인 두 가지 피트니스 목표는 근육 증가와 지방 감소인데, 이는 뚱뚱한 사람은 날씬해지고 싶어 하고 마른 사람은 튼튼해지고 싶어 하는 것과 다를 바 없습니다.

체중 감량을 목표로 하는 경우, 지속적인 에너지 결핍을 보장하기 위해 더 높은 빈도로 훈련하세요.

훈련 유형에 따라 빈도에 약간의 차이가 있지만, 대부분 일주일에 3번의 공식 훈련 세션과 2~3번의 유산소 운동 세션을 추가로 진행합니다.

일주일에 3~6회 연습하거나 매일 유산소 운동을 해도 괜찮다는 뜻입니다.

구체적인 사항은 회원님의 신체 상태에 따라 달라집니다.

그런 다음 근육 증가가 있으며, 매우 마른 사람들이 근육을 얻고 싶다면 피트니스 초기 단계에서는 일주일에 약 3 회 훈련으로 충분하며 처음에는 차별화 유형의 훈련 부분을 선택할 수 있으며 전체 유형의 훈련, 자신의 숙달 정도를 구체적으로 볼 수도 있습니다.

KI는 먼저 시작하기 좋고 비교적 안전한 고정형 악기로 시작해도 좋다고 생각하며 차별화된 스타일을 추천하고 있습니다.

그렇다면 근육을 키우는 사람들이 초기에 더 많은 연습을 하는 것이 권장되지 않는 이유는 무엇일까요?

다음 요점을 살펴보고 답변해 보겠습니다.

즉신체 회복 속도：

회복 속도는 사람마다 다르며, 이는 체질에 따라 결정될 뿐만 아니라 식단과 수면도 큰 영향을 미칩니다.

더 자유롭게 일하고, 훈련과 휴식을 취할 시간이 충분하며, 적절한 양과 품질의 영양소를 보충할 수 있는 재정적 여건이 된다면 근육 만들기를 처음 시작하더라도 일주일에 5번 훈련할 수 있습니다.

모든 것은 돈에 관한 것입니다.

매일 과중한 업무에 시달리는 직장인이라면 일주일에 세 번씩 꾸준히 훈련하는 것이 좋습니다.

분개할 것이 아니라 현실입니다.

물론 케이스마다 다르겠지만 키의 조언을 요약하면 일주일에 3~6회 정도만 사용하라는 것입니다.

이는 우리 몸이 얼마나 잘 회복하는지에 따라 달라집니다.

근육을 키우든 지방을 줄이든 훈련에는 근육이 포함되며 근육 회복에는 시간주기가 있으며, 훈련이 너무 강하면 근육이 제때 회복되지 않고 큰 진전이 없지만 주 3 회 미만, 예 : 2 회 또는 1 회 미만이면 과다 복용에서 회복 할 시간을 놓쳐 훈련의 효과가 감소합니다.

매일 연습할 수 있는 것이 있나요?

사실, 운동 강도를 조절하거나 땀을 흘리고 긴장을 풀고 지치지 않는 정도의 운동이라면 매일 연습할 수 있습니다.

마지막으로 조언 한마디

좋은지 아닌지 말하기가 두렵습니다.

근육을 키우든 지방을 감량하든 식단을 조절하고 휴식을 취해야 합니다.

단백질 섭취를 늘리면 더 잘 회복할 수 있고 충분한 수면을 취하면 상쾌한 기분을 유지할 수 있습니다.

그건 그렇고, 보충제가 있으니 쉬지 마세요.

초보 보디빌더를 위해 키가 추천하는 두 가지 보충제가 있는데, 하나는 비타민 C이고 다른 하나는 피쉬 오일입니다.

비타민 C는 약국에서 구입할 수 있으며 가장 저렴한 것을 구입하는 것이 키의 조언입니다!

네, 맞습니다. 2달러 또는 3달러짜리 제품을 구입하면 저렴하고 잘 작동합니다.

비타민 B 복합체는 상황에 맞게 적절히 선택하면 좋습니다.

한 가지 더 조언하자면, 헤드라인을 더 자주 보는 것도 괜찮고, 여전히 좋은 피트니스 게시물이 많이 있으며, 요즘에는 피트니스 지식이 훨씬 더 널리 퍼져 있으므로 조금만 더 노력하면 된다는 것입니다.

물론, 여전히 피트니스에 대한 애정이 있다는 전제하에요!

"운동 초보자는 일주일에 몇 번 운동해야 하나요?"라는 질문에 대한 KI Fitness의 답변입니다. 좋은 제안이 있나요?" 이 질문에 대한 답변은 필연적으로 편향된 답변일 수밖에 없지만, 참고용으로만 도움이 되길 바랍니다.

운동 강도에 따라 운동 횟수가 달라진다고 생각합니다.

예를 들어, 운동 학습 초기 단계의 초보 트레이너는 익숙해지고 신경 적응을 위해 일반적으로 강도가 높지 않으며이 단계는 더 높은 반복이 필요하며, 훈련 강도 배열이 높지 않은 경우 4 회 이상의 훈련 빈도를 배열 할 수 있습니다;

중급 트레이너는 기본적으로 공식 훈련 단계로 간주되는 강도를 높이기 시작했으며, 강도를 높이려면 그에 상응하는 휴식이 필요하므로 하루 쉬는 것이 좋으므로 일주일에 3-4 회 연습하는 것이 좋습니다;

상급 트레이너는 신체 회복력이 크게 향상되어 더 이상 중급만큼 빠르게 강도를 높일 수 없으므로 더 높은 훈련 빈도를 조정할 수 있으며, 하루 이틀 쉬거나 하루 3일 쉬는 빈도를 선택할 수 있습니다. 단, 훈련 일정은 시차를 두어야 하며, 예를 들어 상체 훈련은 이틀 연속으로 예약해서는 안 됩니다.

교육 계획 템플릿이 있지만 템플릿이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 구체적인 준비는 각자의 상황에 따라 달라질 수 있습니다.

안녕하세요, "초보 헬스클럽 회원은 일주일에 몇 번 운동해야 하나요?"에 대해 질문드립니다. 좋은 조언 있나요? 이 질문에 대해 말씀드리고 싶습니다:

피트니스 운동 시간초보자이든 상급자이든 상관없으며, 오히려 자신의 상황과 피트니스에 대한 관심 또는 피트니스를 통해 효과적이고 빠르게 자신을 변화시키고 싶은지 여부에 따라 달라집니다!

첫째, 운동의 목적을 명확히 하세요.

지방 감소 또는 근육 증가? 복근, 복근 또는 둔근의 변화에 집중하고 싶으신가요?

둘째, 상황에 따라 교육 일정을 설정하고 계획을 세우세요.

지방 감량 조언:유산소 + 무산소 (저항) 훈련 [무산소 운동을 통한 지방 손실은 더 나은 몸매를 만들어 피부를 느슨하지 않고 단단하게 만듭니다].

1. 유산소 운동:(타원형, 수영, 운동용 자전거, 조깅, 빠르게 걷기, 계단 오르기) 이 중 30분 동안 한 가지 운동을 선택하세요.권장 실행빠른 속도와 느린 속도를 번갈아 가며 인터벌을 하면 더 효과적입니다!

2. 무산소 운동:가능한 한 많은 동작에 바벨을 사용하고 가벼운 무게에서 무거운 무게로 점차 무게를 늘립니다.초기 단계에서는 더 작은 가중치가 우세합니다.가장 중요한 것은 움직임을 제자리에 맞추고 근육이 훈련되는 곳마다 근육이 운동 훈련을 완료하기 위해 힘을 발휘하도록하는 것입니다. 근력 감각을 제어하고 근육 운동을 훈련하는 대신 다른 근육을 사용하지 마십시오. (왜 바벨을 추천하나요? (초보자를위한 바벨을 추천하는 이유는 규정 된 움직임의 방향이며, 일부 초보자 훈련 궤적을위한 아령은 제어하기 쉽지 않습니다.)

근육 형성을 위한 조언: 무산소 운동 위주 + 식단 계획(필수 영양소 추가)

트레이닝 프로그램 1: 가슴 + 어깨 + 등 + 복부 】】

1, 가슴 - 앉아서 푸시업

2, 어깨-앉아서 어깨 밀기

3, 등받이 뒤로 당기기

4, 백-롤러 목 앞 풀다운

5, 복부 훈련 운동, 당신은이 손오공에 대한 나의 대답을 볼 수 있습니다 : "복부 운동 바퀴, 평평한 지지대 및 윗몸 일으키기, 복부 근육을 가장 효과적으로 연습하는 것은 무엇입니까?

트레이닝 프로그램 2: 팔 + 다리 + 엉덩이 】】

1, 3 헤드 - 좁은 거리 팔 굽혀 펴기 또는 구부린 한 팔 덤벨 팔 익스텐션

2, 이두근-덤벨 교대 컬

3, 다리 + 엉덩이-덤벨 스쿼트

3. 다리 + 엉덩이 - 사이드 시프트 스쿼트

위의 두 가지 플랜을 번갈아 가며 하루에 한 가지 플랜을 연습하고 3일은 연습, 1일은 휴식을 취합니다.

읽어 주셔서 감사합니다.체스트넛 라이트 피트니스우콩 답변, 피트니스 관련 질문이있는 경우 팔로우하거나 비공개 메시지를 보내거나 기사 아래에 댓글을 남기면 제 시간에 답변 할 수 있으며, 빠르게 체력을 향상시키는 데 도움이되기를 바랍니다!

하루 한 시간, 자기 훈련, 더 많은 자유!