원치 않는 답변이지만 다음 답변이 도움이 되길 바랍니다.

남성은 운동합니다:

　　윗몸 일으키기(신체 운동)

　　침대에서 윗몸 일으키기와 같은 윗몸 일으키기를 매일 계속하세요. 윗몸 일으키기를 하면 정신이 상쾌해지고 더 깨어날 수 있으며, 한낮에 윗몸 일으키기를 하면 몸이 이완되는 동시에 복근 운동도 할 수 있습니다. 체력에 따라 한 그룹으로 30개 또는 50개를 할 수 있습니다.

　　팔굽혀펴기

　　바닥이나 침대에서 팔 굽혀 펴기를하는 것도 좋은 운동 방법이며, 팔 굽혀 펴기를 지속적으로 수행하면 팔의 힘과 가슴 근육을 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 물론 가슴 확장 스타일, 어깨 꼬집기 스타일, 손가락 징 방법과 같은 다양한 종류의 팔 굽혀 펴기 방법이 있으며 신체 부위마다 다른 방법으로 운동 효과가 있습니다. 자신의 체력에 따라 스스로 숫자를 설정하고 고수하세요.

　　건너뛰기

　　집에서 열린 공간을 선택하고 줄넘기 운동, 100-500의 점프, 체중 감량, 심장 운동, 혈액 순환 강화, 골다공증, 불면증, 근육 위축의 효과적인 예방, 동시에 감정을 조절할 수있는 줄넘기 운동을 선택할 수 있습니다.

　　고정된 지점(예: 비행기)에서 점프하기

　　장시간 컴퓨터 옆에 앉아 있으면 매우 피곤할 것입니다. 이때 약간의 고정 점프를 선택하면 몸을 효과적으로 이완시키는 동시에 다리 근육을 운동 할 수 있습니다. 한 번에 100 번 점프 한 다음 휴식을 취하고 몇 세트를 더 점프합니다.

　　무술 스쿼트하기

　　집에서 쪼그리고 앉는 말 자세도 좋고, 다리 힘을 아주 잘 운동하고 동시에 자신의 인내심을 발휘할 수 있으며, 두 다리를 벌리고 어깨 너비, 두 손을 평평하게 한 다음 몸 다리를 구부려 위아래로 움직이거나 90도 쪼그리고 앉는 움직이지 않는 자세가 될 것입니다.

　　머리 위에 서십시오.

　　벽이나 무작위 반전 운동을 찾아 혈액 순환을 촉진하여 허리 통증, 좌골 신경통 등과 같은 일부 질병을 예방할 수 있지만 노화를 늦추는 데 효과적 일 수 있습니다.

　　피트니스 장비 사용

　　팔 웨이트, 러닝머신, 스테퍼, 아령 등 집에서 운동할 때 피트니스 기구를 사용하는 것이 더 좋습니다. 이러한 피트니스 기구를 사용하면 신체의 모든 부위를 운동할 수 있는 좋은 방법입니다.

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힘.

남자에게는 성격이나 신체 어느 쪽도 부족할 수 없는 내면의 강인함, 즉 남성성이 필요하며, 이는 타고난 양육과 후천적인 훈련이 결합되어 진정한 의미의 남자로 변화시켜야 합니다.

남자는 여러 종류로 나뉘고 다양한 성격도 있으며 물론 우아하고 부드럽고 겸손한 신사 유형이 있지만 남자는 고집스럽고 완고하지 않고 피의 성격이 더 많이 필요하며 몸은 야만적이고 정신은 문명화되어 있다는 말이 있으며, 남자는 사지가 발달하고 마음이 단순한 것이 아니라 몸이 강하고 문명화 된 교양이 높아야한다는 말이 있습니다.

모든 패딩을 벗고 다시 운동으로 돌아가서, 남성은 근력 운동을 해야 한다는 제목의 답은 분명합니다.

근력 운동은 사람의 성격을 형성하며, 과부하로 인한 신체적 자극은 정신 운동과 마찬가지입니다. 운동에는 인내와 자기 훈련이 필요하며, 이러한 자기 숙달은 사람의 성격을 변화시키고 시간이 지남에 따라 이점이 됩니다.

근력 운동 논스톱 자극, 남성의 근면 정신과 지구력 향상, 어려운 장애물을 극복하는 능력, 장기적인 정련은 남성의 심장 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

이제 신체로 돌아가서 근력 운동은 남성 호르몬 테스토스테론을 생성합니다. 테스토스테론은 남성의 특성을 유지하는 데 필수적이며, 남성을 더 "남자답게"만들고 노화 과정을 늦추며 남성을 살아있게합니다.

남성을 더 강하고 근육질이며 강력하게 만드는 근력 운동은 단순한 체형의 변화가 아니라 전체 신체 상태의 변화이며 남성의 자신감이 향상됩니다.

근력 운동 후에는 사랑의 결혼 생활이 달콤해지고, 공주 포옹은 산들바람처럼 가벼워지며, 인생의 무거운 일들이 수월해지는 등 모든 것이 여성의 행복을 증가시킬 수 있습니다.

근력 운동은 체육관에 가서 철, 바벨, 아령을 말리는 것이지만 적절한 유산소 달리기 또는 체력도 잊지 말고, 남성은 어떤 종류의 운동을 선택하는 것이 아니라 운동 감각, 인내, 결단력, 자신의 방법에 적합한 것을 선택해야한다고 생각합니다.

모든 남성에게 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적인 운동입니다.

주인이 왔어 난 문리스야 내가 대답할게

남성은 매일 PC 근육을 단련해야 합니다.

PC 근육은 어디에 있나요?

많은 사람들은 남성과 여성의 PC 근육 위치가 다르다고 생각하지만 실제로 위치는 음낭과 항문 사이의 음낭 근육이라고도하는 PC 근육이 거의 동일하며 전립선은 근육 그룹 중 하나의 배뇨, 사정 및 발기 조절에 매우 가깝습니다.

PC 근육이 활성화되면 남성의 BQ 활동을 제어합니다. PC 근육이 강하면 BQ가 더 강하고 안정적이며, 여성은 운동을 하면 더 탱탱하고 단단한 SC를 만들 수 있습니다.

운동하는 방법

세트당 PC 근육을 20회 수축합니다.

각 수축을 1~2초간 유지한 다음 근육을 이완합니다.

하루에 3번씩, 일주일에 3~4일 정도 이 운동을 계속하세요.

운동하는 동안 숨을 참을 필요 없이 정상 호흡을 유지하세요.

수축 운동의 각 세트에 10회의 느린 수축을 추가합니다. 더 이상 수축할 수 없을 때까지 5초간 천천히 PC 근육을 수축합니다.

순서대로, 단계적으로 (관용구); 점진적으로 꾸준히 진행하다.

숙련도를 달성하면 집중 교육을 받을 수 있습니다.

하루 3번 1세트에서 하루 3번 2세트로 늘립니다.

꾸준히 하다 보면 PC 근육을 점점 더 잘 제어할 수 있게 될 것입니다.

주의

과도한 자극은 근육 피로를 유발할 수 있으므로 PC 근육을 과도하게 운동해서는 안 되며, 배뇨 중 소변을 억지로 참는 것은 요로 감염을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

모든 남성이 매일 해야 하는 PC 근육 운동입니다!

달 없는 문화, 나눔에 집중하고 기쁨을 나누세요!

남성에게 좋은 운동은 무엇인가요? 질문이 구체적일수록 더 좋은 답을 찾을 수 있습니다.

내가 가진 정보에 따르면, 남성은 시간과 기후 변화의 움직임을 마스터하기 위해 몸에 좋은 것을 운동하고, 한 종류의 스포츠는 남성의 특허가 없으며, 우리는 전국 대회, 아시안 게임, 올림픽, 대회에 참가하는 남녀 팀이며, 복싱은 우리 여성 복서의 약간 잔인한 맛을 포함하여 전투에 침착하고 반응하는 것도 있습니다. 따라서 제한이없는 스포츠, 남성과 여성은 동일하며 달리기, 걷기, 사이클링, 등산 및 기타 스포츠와 같은 남성 동지는 여성 동포 섬세한 모습을 보일 것입니다.

개인적으로 저는 남성이 좋아하는 스포츠 인 한 몸에 좋은 운동을하는 것이 몸에 좋다고 생각합니다. 운동은 일정해야하지만 적당해야하며 과학적인 운동 방법을 습득하고 종종 매우 좋은 피트니스 효과를 발휘해야합니다.

남성은 나이에 관계없이 건강한 신체와 몸매를 유지하고 경쟁 사회에 대처할 수 있는 충분한 에너지를 가지며 알츠하이머병의 발병을 늦출 수 있도록 매일 운동을 게을리하지 말고 꾸준히 해야 합니다.

남성을 위한 운동에는 몇 가지 원칙이 있습니다:

1. 끈기가 가장 중요합니다.. 그냥 운동하는 것이 운동을 안 하는 것보다 낫고, 매일 운동하는 것이 격렬한 운동 후 장시간 운동하지 않거나 한 번에 3일씩 운동하는 것보다 낫고, 운동 횟수와 강도를 우선으로 하는 것이 중요합니다. 운동 방법보다 운동 여부가 더 중요합니다.
   

2. 시간 관리가 핵심남자는 일로 바쁘고 삶의 속도가 강렬합니다. 남자는 직장에서 바쁘고 삶의 속도가 스트레스를 받고 매일 체육관에 몸을 담그는 정해진 시간을 갖기가 어렵 기 때문에 바늘을 볼 수 있어야하고 시간을 잘 활용할 수 있어야합니다. 예를 들어, 매일 체육관에가는 정해진 시간을 보장하기가 어렵고, 자신의 일정에 따라 매일 체육관에 갈 시간을 갖기도 어렵고, 때로는 점심 시간에 체육관에 가고, 때로는 출근 전이나 퇴근 후 갈 시간이 없으면 커뮤니티 달리기에서, 집에서 운동 할 때 악천후에 가기도합니다.

3. 운동은 움직이는 것입니다.. 몸을 움직이는 것이 곧 운동입니다. 헬스장에 가는 것도 움직이고, 집에서 집안일을 하는 것도 움직이고, 직장에서 더 많이 걷는 것도 움직이고, 더 많이 움직이면 운동의 목적이 달성되는 것입니다.

4. 유산소 운동이 주를 이룹니다.. 유산소 운동은 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 일주일에 5회 이상 30분 이상 하는 것이 운동의 중심이 되어야 합니다.

5. 보충제로서의 근육 형성.. 적어도 일주일에 2~3회 이상 근육을 키우는 것은 이길 수 없습니다.

6. 강도가 보장되어야 합니다... 운동은 호흡 곤란이 올 때까지 연습할 정도로 강도를 높여야 하지만 특히 부상을 방지하기 위해 무리하지 말고, 스포츠 부상이 발생한 경우 부상 부위에 통증을 유발하는 운동 프로그램을 치유될 때까지 중단하세요.

성 건강은 남성 건강의 중요한 지표이며, 남성은 항상 위의 성생활에서 가장 강한면을 보여주고 싶어하며, 완벽하고 조화로운 성생활은 성생활 기술, 성생활 시간을 습득해야 할뿐만 아니라 연인에게 최대의 만족을주기 위해서만 남자가 강한 체력이되어야합니다.

하지만 요즘은 생활의 압박이 커지고 불규칙한 생활로 인해 많은 남성들이 집안일을 제대로 하지 못합니다.

건강한 음경은 현명한 음경 운동을 의미하며, 운동을 하면 더 많은 화학 물질이 혈류로 방출되어 음경 건강을 증진합니다. 음경은 근육은 아니지만 근육으로 둘러싸여 있고 심장은 음경으로 혈액을 펌핑하는 역할을 하며, 두 가지 모두 발기 과정에 관여하므로 강한 심장과 막히지 않은 혈관은 건강한 음경을 보장하는 데 중요한 요소입니다.

데이터에 따르면 운동 부족은 발기부전 발생률을 10배나 증가시킬 수 있으며, NO를 파괴할 수 있는 독소가 체내에 쌓이게 할 수도 있습니다.

규칙적인 운동은 발기부전을 예방하고 회복시킬 수 있으며, 운동을 열심히 할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

야간 산책은 좋은 운동 방법입니다.

일주일에 여러 번 근력 운동이 발기 기능에 더 유익합니다.

케겔 운동은 남성 발기 기능에도 도움이 됩니다.

진짜 섹스 운동 - 케겔 운동

케겔 운동은 성기 자체가 아니라 사정을 조절하는 골반저근, 즉 PC 근육을 운동하는 것입니다. PC 근육을 운동함으로써 남성의 발기 지속 시간을 크게 연장하고 남성의 전립선 및 사정 조절력을 강화하여 성욕과 정력을 향상시킬 수 있습니다.

1, 몸에 평평하게 누워 무릎을 구부리고 엉덩이 근육을 수축하여 항문을 들어 올리는 방법이라고도하는 항문을 위로 들어 올립니다.

2. 골반저근을 수축과 이완 시간 비율을 1:1-1:2로 5~10초 동안 수축하고 5~10초 동안 이완한 후 수축을 반복합니다.

참고: 운동하는 동안 정상적으로 호흡하고 나머지 몸은 편안하게 유지하세요. 손으로 복부를 만질 수 있습니다. 복부가 조여진다면 방법이 올바르지 않고 잘못된 근육 그룹이 수축된 것입니다.

개인적으로 저는 남성을 위한 운동은 다면적이고 포괄적인 것이어야 한다고 생각합니다. 여기에는 주로 신체적, 정신적, 기술적인 측면이 포함됩니다.

1. 본문

신체의 중요성은 자명하며 우리의 생존, 삶, 자본의 투쟁입니다. 물론이 세상은 모두 이익을 위해, 세상은 모두 시대에 이익을 위해, 운동하는 시간의 일부를 꺼내고, 운동과 피트니스는 실제로 다소 어렵고, 규칙적인 장기 운동을 고수하는 것은 드물기 때문에 자신의 체격, 개인적인 관심사 및 개인적인 필요에 따라 시간, 특정 유형의 운동을 합리적으로 조정하여 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 항문 운동과 유사한 합리적인 테이블 운동 계획을 개발하기 위해 자신의 체격에 따라 시간을 합리적으로 조정할 수 있습니다, 장거리 및 단거리 달리기.

2. 영성

나는 걷는 죽은 일반 소금에 절인 생선 생활이 소수를 차지하지 않는 것처럼 매일 매일 목적없이 "운동"의 정신에서 스스로를 향상시키는 것처럼 말해야합니다. 자신의 전기를 위해 때때로 자신의 영적 음식을 먹는 틈새의 우울한 도시 생활에서 자신의 기반이 될 수 있으며, 휴식을 취하는 것은 추구도 정서를 키우는 것이지만 평범한 단조로운 삶이 독서, 책 듣기, 라디오, 노래, 춤, 자신의 선에 맞게 선택하는 것과 비슷한 재미를 더하는 것입니다.

3. 기술

옛 책에 "진, 체스, 서예와 그림, 의학, 점술, 점성술 등 재주가 있는 사람이 찾아오면 예의를 갖추지 않는다"는 말이 있을 정도로 재주가 있다는 것은 그만큼 존경받는 것이며, 남성의 경우 무역 기술은 가족을 부양하는 능력이라는 것을 증명하기에 충분합니다. 중국에는 사람이 부족하지는 않지만 인재는 항상 수요가 많습니다. 적어도 한 가지 이상의 "생명을 구하는" 기술은 보장됩니다.

이후, 현재 미디어 네트워크 플랫폼의 도움으로 더 많은 기술을 배울 수 있으며, 예술은 신체, 다재다능한 사람들이 가전 제품, 장식 장식, 의학 지식, 건강 관리, 쿵푸 등의 수리 및 유지 보수와 유사하게 사람들이 다른 눈을 볼 수있는 곳으로 압력을 가하지 않거나 사람마다 다르거나 올바른 것이 가장 좋습니다.

초대받지 못했습니다!!!

그 질문에 대한 답을 알려드리겠습니다:

첫째로 남성은 운동을 할 때마다 이점이 있습니다. 운동 종목에 관계없이 특정 혜택이 있습니다 ......

몇 가지 운동과 혜택에 대한 간략한 개요입니다:

달리기는 눈에 좋은 휴식을 취하고 근시의 확률을 줄일 수 있습니다. 매일 아침 일어나면 실내 시간에 신선한 공기를 마시지 않으면 공기 교대의 폐를 조정하기 위해 달릴 수 있으며 달리기는 또한 심장을 강화하여 식욕을 향상시키고 위장 기능 및 기타 이점을 향상시키기 위해 정서적으로 가득 찬 사람을 만들 수 있습니다.

자마 부는 또한 매우 좋은 운동 방법이며, 평소 자유 시간에 자마 부를 연습하는 데 사용할 수 있으며, 자마 부 연습을 통해 본질, 기, 신을 조절하고, 기와 피의 조절을 완료하고, 영적 수양을 완료하고, 아이디어와 의식의 통제력을 행사하고, 명상과 호흡 정신의 집중에 자연스럽게주의를 기울이고, 자마 부의 연습은 깊고 평평하고 안정적이며, 자마 부를 연습하면 가슴, 신장 및 기타 장기가 매우 좋을 수 있으며 자마 부 연습은 복부 근육을 조이고 다리 근육을 긴장하여 전신의 종합적인 훈련을 달성 할 수 있습니다. 자마부 수련은 복부 근육을 조이고 다리 근육을 긴장시켜 전신의 포괄적 인 훈련을 달성 할 수 있습니다.

평범한 삶에서 종종 좋은 기분을 유지하기 위해 "미소, 10 년 덜"이라는 속담이 말하면서 마침내 남성 몸에 많은 운동 방법이 있으며 모든 사람이 나열 할 수없는 이점이 있습니다.

기꺼이 질문에 답변해 드리겠습니다!

운동은 남성에게만 국한된 것도 아니고 여성만 좋아하는 것도 아닙니다. 따라서 자신이 좋아하고 자신의 건강 상태에 적합하다면 어떤 운동이 매우 좋고, 서있는 것보다 누워있는 것이 낫고, 서있는 것이 캐리어보다 낫다고 생각합니다. 따라서 운동을 고집 할 수있는 한 여전히 신체에 매우 좋습니다. 체력에 대한 인내는 남성의 신체적 질을 향상시킬뿐만 아니라 남성의 전투력도 향상시킬 수 있습니다. 더 중요한 것은 남성을 더 자신감 있고 낙관적으로 만들고 삶의 어려움에 적극적으로 대처할 수 있다는 것입니다. 특히 남성의 신체를 점점 더 완벽하게 만드는 데 도움이되는 스포츠가 있습니다. 자세한 내용은 다음과 같습니다:

우선 딥 스쿼트는 남성들이 가장 선호하는 피트니스 프로그램입니다.

딥 스쿼트를 장기적으로 고수하면 완벽한 엉덩이를 만들 뿐만 아니라 완벽한 대퇴사두근을 만들 수 있습니다. 이 두 부분의 근육 그룹은 남성의 핵심 근력 그룹이기도합니다. 엉덩이 근육은 또한 부부의 삶에서 남성의 지배적 인 근력이며, 장기적인 딥 스쿼트 운동은 남성의 성교 능력을 크게 향상시키고 부부의 조화로운 삶을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 딥 스쿼트 운동을 할 때 움직임은 표준이어야하며 그렇지 않으면 무릎 관절에 해를 끼칠 수 있으며 이것이 사람들이보고 싶어하는 마지막 것입니다. 딥 스쿼트를 할 때 발의 발가락은 어깨와 같은 너비로 약간 바깥 쪽을 향하고 무릎 관절도 발가락과 한 방향으로 유지되어 무릎이 안쪽으로 구부러지지 않도록합니다. 표준 딥 스쿼트는 아래와 같습니다:

？

둘째, 다양한 멋진 컬링 운동은 남성의 허리 근육과 복부 근육의 성장을 촉진하고 남성의 허리 및 복부 코어 근육의 힘을 향상시키는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

남자의 허리는 남자의 영혼입니다. 완벽한 허리 근육은 또한 부부의 삶에서 지배적 인 파워 근육 그룹입니다. 컬링 운동을 장기간 준수하면이 두 부분의 근력을 정확하게 향상시킬 수 있습니다. 완벽한 복근을 만드는 것뿐만 아니라 허리 근력을 향상시키기 위해 매일 120 개의 컬링 운동을 고수하십시오.

또한 윗몸 일으키기는 국소적인 슬리밍 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 완벽한 복부 근육을 단련할 수 있는 좋은 피트니스 프로그램이기도 합니다. 하루에 윗몸 일으키기를 20회만 꾸준히 하면 완벽한 몸매를 만들 수 있습니다.

셋째, 무산소 운동과 유산소 운동의 완벽한 조합은 남성의 하위 건강을 크게 개선할 수 있습니다.

유산소 운동은 남성의 심폐 기능을 개선하고 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 무산소 운동은 남성의 근력을 정확하게 향상시키고 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.

안녕하세요, 저는 피트니스 강사입니다.

완벽한 몸매와 잘 발달된 근육을 가진 남성은 의심할 여지없이 더 건강할 것이며 여성도 선호할 것입니다. (동물도 마찬가지입니다.)

또한 피트니스 운동을 통해 몸매를 가꾸고 조화로운 결혼 생활을 할 수도 있습니다.

가장 먼저 해결해야 할 문제: PC 근육

PC 근육은 신체의 근육 그룹으로, 간단히 말해 # 부분과 항문 사이에 있는 근육으로 치골근이라고도 하는 근육이 가운데에 있습니다. 골반 내장을 지탱하고 # 부분의 연조직 탄력을 유지합니다.

1, 운동 PC 근육은 골반 근육의 기능을 향상시키고 남성 각성 활동을 제어하며 남성 라인의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소변 드리블과 요실금 개선에도 도움이됩니다.

2, 운동 PC는 코킹 시간을 연장하고 탄약 배출 제어를 개선하며 탄약 배출의 힘을 향상시킬 수 있습니다. 사정의 쾌감을 향상시키고 조기 항복을 피하는 역할도합니다.

3, 운동 PC 근육은 뒤틀림을 제어하고 혈액 순환을 개선하며 운동은 언제든지 뒤틀릴 수 있습니다.

4, 전립선 유지를위한 운동 PC 근육도 좋고, 전립선 암 예방에 역할을 할 수 있으며, 전립선 암은 45 세 이상의 남성은 심각한 현실에 직면합니다.

이 운동은 모의 배뇨 운동으로, 배뇨와 배뇨 중지를 시뮬레이션하는 운동이기도 합니다.

수련자는 앉아서 배뇨(소변을 멈춤) 중에 PC 근육의 강력한 수축을 천천히 경험하고, PC 근육이 더 이상 수축할 수 없을 정도로 수축하면 보통 1~10초 동안 숫자를 세기 시작합니다. 그런 다음 긴장을 풀고(소변을 보고) 연습 주기를 반복하고 반복해서 경험합니다.

두 번째로 노력해야 할 것은 허리입니다.

남자가 수컷 개의 허리를 원한다면 허리를 더 많이 운동해야 합니다. 남자의 허리는 정말 작동하지 않습니다.

인생에서 깊거나 얕은 곳으로 이동하려면 허리의 힘을 동원해야 합니다.

허리를 단련하는 방법, 대부분의 근력 운동은 허리 근력, 무릎을 대고 하는 컬, 누워서 하는 다리 굽히기, 누워서 하는 자전거, 누워서 하는 발뒤꿈치 닿기, 컬 휠 등을 사용하는 것은 두말할 나위가 없습니다.

두 번째로 노력해야 할 것은 허벅지입니다.

허벅지는 섹스 아아 엔진이라고도하며 허벅지의 중요성을 알기 위해 지정을 살펴보십시오.。

허벅지 근육 운동을 늘리면 신체에서 안드로겐 호르몬이 더 많이 생성되어 부부 생활을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허벅지는 전외측, 후외측, 내측의 세 가지 주요 근육 그룹으로 구성되어 있습니다.

사실 딥 스쿼트 한 번만 연습해도 충분합니다.

깊게 스쿼트하는 방법:

1, 신규 이민자는 비무장 스쿼트부터 시작하는 것이 좋습니다.

몸은 곧게 펴고 두 눈은 정면을 바라보며 발을 어깨너비로 벌립니다. 무릎을 바닥과 평행하거나 무릎 약간 아래 허벅지까지 천천히 구부린 후 대퇴사 두근 및 기타 수축력, 등자 및 무릎 확장을 유지하여 복원합니다. 동작 리듬: 2-3초 동안 스쿼트, 1-2초 동안 가만히 서 있기, 2초 동안 스쿼트.

2, 웨이트 스쿼트

운동의 기본은 무보조 딥 스쿼트와 유사하며, 웨이트 딥 스쿼트는 스미스 랙, 바벨, 덤벨, 케틀벨 등을 사용하여 할 수 있습니다.

읽어 주셔서 감사합니다, 저는 피트니스 트레이너 샤오 양입니다, 제 공유가 당신에게 도움을 줄 수 있기를 바랍니다, 좋아요, 앞으로, 메시지와 관심을 남겨주세요 ~ 감사합니다!