안녕하세요 질문자님, 질문의 초점은 총 두 가지이며 하나는 운동 강도이고 두 번째는 건강을위한 목적입니다. 공교롭게도 저는 이와 관련하여 더 신뢰할 수있는 경험을 가지고 있으며, 귀하의 자세한 분석을 위해 다음과 같습니다.

걷기는 유산소 운동이며 달리기, 줄넘기, 공놀이처럼 (상대적으로) 격렬하지 않기 때문에 실제로 좋은 운동입니다. 따라서 대부분의 사람들에게 더 적합합니다. 그렇다면 운동을 위해 몇 보를 걸어야 할까요? 사실 여기에는 구체적인 수치가 없으며, 하루에 필요한 걸음 수 외에도 운동의 목적을 달성하기 위해 의도적으로 걷는 운동에서 5,000 걸음 이상을 걸을 수 있도록 조깅보다 빠르게 걷는 것보다 속도가 좋다는 것만 말할 수 있습니다.

이 강도로 걷는 것은 약 30 분이며, 체중 감량을 원한다면 걸음 수도 10,000 개로 두 배로 늘려야하므로 운동 시간은 약 1 시간입니다. 피트니스에 대해 이야기하고 있기 때문에 체중 감량과 같을 필요는 없습니다. 이것은 체중 감량에 성공한 친구에게서 직접 눈으로 본 것일 뿐이며 정확한 강도와 속도는 자신의 체력에 따라 달라 지므로 낮은 강도로 배우면 속도를 높이고 시간을 늘릴 수 있습니다.

어떤 종류의 강도가 자신에게 적합한지 알 수 있는 유일한 방법은 직접 해보는 것뿐이며, 제가 제공하는 것은 최소한의 기준이 어디인지 알려주는 제안과 방법일 뿐입니다.

건강한 몸을 가지려면 매일 합리적이고 균형 잡힌 식단과 더불어 운동이 필요합니다. 우리 모두가 알고 있는 상식이지만, 왜 아직도 많은 사람들이 비만인 이유는 무엇일까요? 사실 비만인 몸은 다양한 질병을 유발하기 때문에주의를 기울여야합니다. 이제 생활 조건도 좋고 건강에 더 관심이 많기 때문에 건강한 몸을 갖기 위해서는 스스로 움직일 필요가 있습니다. 운동은 운동 방법이 필요하다는 것을 의미하지는 않으며 걷기는 또한 피트니스에 매우 좋은 방법입니다.

그리고 걷기는 다리와 발이 너무 불편한 사람들을 제외한 모든 사람들에게 더 적합합니다. 이제 WeChat 운동 기능이 활성화되었으므로 많은 사람들이 매일 몇 걸음을 걸었는지 알고 있습니다. 그리고 친한 친구들과 순위를 매길 수 있는 순위도 있습니다. 이것은 어떤 의미에서 사람들이 운동하도록 영감을 주기도 합니다. 일반적으로 상위 10위 안에 드는 사람들은 매일 아침 일찍 일어나는 비교적 부지런한 사람들이며, 그가 매일 걷는 걸음 수를 통해 그 사람의 하루 상태를 알 수 있습니다. 상대적으로 하루에 10,000보 이상을 걷는다는 것은 이 사람이 오랫동안 앉아 있지 않았다는 것을 보여줍니다. 자신의 WeChat 운동량을 보면 기본적으로 상위 5위 안에 드는 운동량은 2만 걸음 이상이며, 2만 걸음은 기본적으로 13킬로미터 정도에 해당합니다. 걷기는 발과 다리뿐만 아니라 팔의 전체적인 협응력을 키우는 데 매우 좋은 운동입니다. 걸을 때는 평평한 신발을 신는 것이 가장 좋습니다.

직장인의 경우 걷는 것이 더 빠를 수 있습니다. 10,000 보 이상에서 근무 시간과 비번 시간, 상대적으로 말하면 20,000 보 이상에서 오늘의 운동이 적지 않다고 말하면 적응하지 못하는 사람이있을 수 있습니다. 20,000 보 이상 걷는 일이 없다면 너무 서두르지 말고 아침에 조금 더 걷고 저녁에는 매일 20,000 보 정도를 조절하기 위해 조금 덜 걷는 것이 적절할 수 있습니다.

걷기는 단순히 걷기를 피트니스의 방법으로 취하는 것이라면 걷기는 자세에주의를 기울여야하며, 손을 떼고 팔을 풀어서 20,000 걸음 정도 걷는 것이 이미 땀을 흘릴 수 있도록 걷기를 준수해야합니다. 또한 피트니스의 목적을 실제로 재생할 수도 있습니다.

우선, 사람에 따라 하루에 걸음 수, 노인 어린이, 성인이 다르고, 걷는 속도도 다르며, 예를 들어 체중 감량, 피트니스, 야간 소화 걷기 등 목적 속도와 강도가 다른 것을 달성하고자하는 것은 동일하지 않습니다. 그러나 정상적인 성인은 신체 운동의 효과를 생각하고 싶다면 속도는 분당 100-120 보 정도, 하루 걸음 수는 8,000-12,000 보 정도, 신체는 약간 뜨겁고 땀이 나며 자신의 신체 속도에 따라 적절하게 조정할 수 있습니다. 운동을 막 시작하면 하루에 23,000 보를 걷는 것도 가능하며, 5.6 천 보에서 시작할 수 있습니다.

사실 아무리 느리게 걷더라도 걷는 한 근골격계, 심혈관 및 폐 혈관은 일종의 운동이며 자신의 힘에 맞는 적절한 속도를 찾아서 준수 할 수있는 가장 빠른 속도를 달성하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 나는 여전히 젊은이들이 가능한 한 많은 시간과 강도를 잘 운동하거나 조금 더 크게 운동하면 젊은이들의 신체적 질이 더 높아질 수 있다고 생각합니다.

노인은 사람마다 다를 수 있으며, 무릎 관절이 노화 된 나이가 많을수록 무릎 관절에 너무 강한 무릎 관절 무게를 오래 걸으면 무릎이 아프거나 반대로 오래된 무릎 근육, 인대, 무릎 관절에 강한 운동이 완벽하게 허용되는 젊을 때 더 많은 운동을 할 수 있습니다.

추가 사항도 있습니다 너무 뚱뚱한 사람들도 있습니다 BIM은 슈퍼 지방이 많은 경우 체중이 정상 값에 있는지, 조건이 있거나 수영이 최고의 유산소 운동인지, 관절에 체중 부담이 없으며, 신체 운동 효과의 자극이 더 좋을지 계산합니다.

세계 보건기구는 일주일에 150 분, 일주일에 5 회 30 분 동안 중간 강도의 운동을 권장하고 걷기는 저 강도 유산소 운동이며 좋은 운동 효과를 가지려면 시간이 30 분 미만이며 좋은 운동 효과가 없으며 60 분의 시간이 더 적절하고 90 분 이상은 권장되지 않으며 너무 오래 걸 으면 연조직의 관절이 마모되기 쉽고 건강에 손상을 입 힙니다.

건강을 위해 얼마나 많은 걸음 수와 속도로 걷나요?

한 번 60 분에 약 5000 걸음, 킬로미터 시간 11 분 더,이 속도는 빠르지 않고 미세한 땀을 흘릴 수 있으며 일반인이 할 수 있습니다. 피트니스 효과는 일반적입니다. 그러나 면역력을 향상시키기 위해 건강을 유지하는 것은 여전히 좋습니다.

60분 동안 6000보, 1킬로미터에 10분, 적당한 속도의 지방 감소는 어느 정도 효과가 있지만 체력 향상에도 도움이 됩니다. 공원에서 걷는 대부분의 사람들이 이 정도의 속도로 걷는 것을 볼 수 있습니다. 장기적으로 지속하면 체력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

60 분 7000 걸음에서 8000 걸음,이 걷기 속도는 매우 빠르며 일부 사람들은 조깅 속도가 거의 동일하며 그에 따라 운동의 강도는 지방 군중이 선호하는 운동을 줄이는 데 선호되는 방법입니다. 신체를 강화하기 위해 심폐 운동을 강화하는 것이 좋습니다.

걷기는 체중 감량에 정말 도움이 됩니다;

회사가 집과 가까워서 하루에 10,000보 이상을 출퇴근하며 걸었던 시절이 있었는데, 그때는 체중이 약 98파운드에 머물렀습니다.

매일 걷는 것은 확실히 운동이 되며, 움직이는 것만으로도 건강에 좋습니다.

목표를 설정했다면 운동 루틴과 운동 프로그램을 조정해야 합니다.

매일 시속 2~3킬로미터로 걷는 것만으로도 근육을 유연하게 유지하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동 능력을 향상하고 체지방을 줄이려면 유산소 운동을 해야 합니다.

유산소 운동은 심박수를 최대 심박수의 약 70%로 유지하면서 30분 이상 지속적으로 운동하는 운동의 한 형태입니다.

우리가 자주 사용하는 유산소 운동의 형태로는 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.

유산소 운동으로 달리기를 사용하는 경우 처음에는 빠르게 걷기부터 시작하여 매번 3~5킬로미터로 속도를 서서히 높이는 것이 좋습니다.

익숙해지면 조깅을 추가하고 잠시 동안 달리거나 걸을 수 있습니다. 3km 이상 연속으로 달릴 수 있을 때까지 계속하세요.

영양 섭취에주의를 기울이는 운동 후 달리기는 많은 양의 신체 에너지 소비가 될 것이며, 신체의 글리코겐 공급이 충분하지 않으면 지방과 단백질 에너지 공급의 비율이 증가하고 적절한 단백질 보충은 근육 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 신체 회복에 도움이 되는 탄수화물을 섭취하세요. 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 몸을 건강하게 유지하세요.

운동을 할 수 있을 만큼 충분히 회복하려면 하루에 8시간 정도의 수면을 유지하는 것도 중요합니다.

후입니다. 전 스포츠를 좋아해요.일일 피트니스 트렁크 공유에 오신 것을 환영합니다.

제가 입문할 때 저를 데리고 다니던 큰 형님은 50대에 매일 걷는 것만으로 운동을 하셨어요. 제가 30분 동안 싸우는 것보다 몸이 더 좋았어요. 제가 어떤 소프트웨어로 형을 지켜봤는데 하루에 겨우 만보 정도만 걸으셨어요.

저는 컨디션이 좋지 않았을 때 매일 걷으라는 그의 조언을 받아 들였습니다. 그래서 매일 걷는 것은 정말 좋은 운동이며, 내 경험상 매일 20-30 분이면 기본적으로 충분하다면이 구체적인 걸음 수를 말할 수 없습니다.

그래도 신체 운동을 위한 걷기의 역할을 한계까지 적용하고 싶다면 신체 운동을 위한 걷기를 두 배로 효과적으로 만들기 위한 한두 가지 걷기 팁을 알려드릴 수 있습니다.

우선, 걷기 운동은 일부 중년 및 노인 친구에게 매우 적합하며, 우선 중년 및 노인 친구는 확실히 시간만큼 젊지 않으므로 이러한 피트니스의 고강도 가중치 중 일부는 다소 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 걷기, 강도는 크지 않고 하루에 20 분이 적당합니다.

걷기는 체력이 약하고 이제 막 운동을 시작하려는 분들에게도 좋습니다. 간단히 말해, 우리 몸은 운동이 에너지 양기를 소비하는 한 운동의 강도가 클수록 더 많은 소비를 소비합니다. 그런 다음 신체 자체가 가난하고 신체는 많은 저축이 없으며 고강도 운동을 수행하면 의심 할 여지없이 신체가 많은 에너지 양기가 아닌 신체를 소비하는 것이 더 많습니다. 따라서 이런 종류의 리프팅 강도 운동을 걷는 것은 특히 이런 종류의 친구에게 적합합니다.

걷기 해킹에 대해서는 이전 글에서 여러 번 이야기한 적이 있습니다. 세 가지 팁이 있습니다.

첫째, 큰 걸음으로 걷습니다.

더 건강해지기 위해 운동을 하는 것은 신체 기관을 더 건강하게 만드는 것에 지나지 않습니다. 이것은 몸을 더 좋게 만듭니다. 걷기와 큰 걸음 걷기의 목적은 걷는 동안 다리 아래의 경락을 스트레칭하여 간과 담낭의 기능을 향상시키는 역할을하는 것입니다.

둘째, 걸을 때 발가락으로 땅을 움켜쥐고 발로 착지하세요.

이 팁은 앞서 언급한 맏형이 알려준 것입니다. 그것은 기에 도움이된다고 말합니다. 많은 사람들의 건강이 건강하지 않고 기가 부족한 경우가 많은데, 발가락으로 땅을 짚고 걷는 것이이 부분을 운동 할 수 있습니다. 기를 충분히 운동하면 기를 잘 운반하고 변형시킬 수 있고 몸은 자연스럽게 잘 운동 할 수 있습니다.

셋째, 손을 꽉 잡으세요.

그립은 두 번째 그립과 비슷하게 작동하는 것 같습니다. 걸을 때 네 손가락으로 엄지 손가락을 잡는다는 것입니다. 나는 구체적인 원리를 잊고, 결국 대부분의하지 운동을 걷고, 건강 행동을하기 위해 탈 수 있기 때문에 손이 유휴 상태이기 때문에 자세히 공부하지 않았습니다.

위는 운동용 걷기에 대한 저의 이해입니다. 개인적인 경험으로, 참고용입니다.

걷기가 좋은 운동이 아니라고 생각해서는 안 됩니다!

저는 달리기 선수이고 달리기도 많이 하지만 걷기도 많이 하는데, 걷는 것도 달리기만큼 효과적이라고 생각합니다!

마라톤을 하다가 병목현상에 부딪힌 적이 있었는데, 그때 달리기와 걷기를 병행한 결과 두 달 넘게 연습한 결과 속도가 많이 향상되고 몸도 많이 좋아졌어요!

건강을 위해 걷는 것이 효과적일까요? 하루에 몇 걸음을 걸어야 하나요? 속도는 어떻게 되나요? 주의 사항은 무엇인가요?

오늘 분명히 말씀드리겠습니다!

건강을 위해 걷는 것이 효과적일까요?

고대인들은 식사 후 백 보를 걸으면 건강하고 장수한다고 합니다!

걷기가 운동 효과가 있는 것은 사실이지만, 근골격계와 인대에 큰 손상을 주지 않기 때문에 그렇게 강렬하지 않아 효과적입니다!

나이가 많은 사람, 체력이 약한 사람, 관절과 뼈에 부상을 입은 사람이라면 걷는 것이 매우 좋으며 부상을 입지 않을 것입니다!

또한 건강을 위해 걷는 것은 체중 감량, 심혈관 운동, 내부 장기 운동, 신체 노화 방지 및 신체 해독에 도움이 될 수 있습니다!

하루에 몇 걸음을 걸어야 하나요?

일반적으로 인간의 정상적인 보폭에 따르면 10,000보 정도는 약 8km이므로 좋은 운동 효과를 얻으려면 하루에 5,000보 이상 10,000보 미만을 걷는 것이 좋습니다!

이는 대부분의 사람이 견딜 수 있는 강도로, 하루에 약 5,000~10,000보 정도만 걸으면 약 1시간 정도의 운동 효과를 얻을 수 있습니다!

어떤 범위에서 속도를 유지해야 하나요?

더 나은 운동을 위해 빠르게 걷는 연습을 하고 속도를 높일 수 있으며, 심박수 모니터를 구입하여 걷는 동안 최대 심박수의 약 60%를 유지하도록 노력할 수 있습니다!

건강을 위한 걷기의 문제점은 무엇인가요?

1. 순서대로, 단계적으로 (관용구); 점진적으로 꾸준히 진행하다.

걷기 피트니스는 또한 진행 과정이며, 처음에는 속도, 거리를 추구하지 않고 매일 몇 분 동안 좋은 기초를 쌓은 후 가능한 한 멀리 걷기에서 가능한 한 멀리 걸을 수 있으며, 몸이 최상의 걷기 피트니스 상태를 달성하도록하십시오!

2. 천천히 워밍업 시작

사실 걷기는 그다지 격렬하지 않으므로 워밍업에 걷기를 사용할 수 있습니다! 처음에는 심호흡과 스트레칭을 동시에하면서 천천히 걸 으면 더 빨리 상태에 들어가 부상을 덜 입을 수 있습니다!

달리기와 걷기, 달리기와 걷기가 있는데, 훨씬 더 효과적이고 부상 위험이 적습니다! 걷기는 강도는 낮지만 몇 년 동안 꾸준히 하면 큰 차이를 느낄 수 있을 것입니다!

궁금한 점이 있으면 언제든지 댓글을 달아 답변을 받아보세요!

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운동을 위해 매일 걷기를 하나요? 적절한 걸음 수와 운동 속도는 어느 정도인가요?

오늘날 사회는 큰 압박을 받고 있으며 사람들의 건강 의식이 깨어나고 있으며 건강한 신체가 없으면 대처하는 방법, 평범한 사람들은 자신의 적절한 체력을 확인하기 위해 운동합니다. 올바른 피트니스 모드, 즉 건강을 증진하기위한 운동뿐만 아니라 운동으로 인한 부상을 피하기 위해 운동을 선택하십시오. 모든 사람을 걷는 것은 모든 피트니스 방식에 적합하고 간단하고 효과적이며 안전하고 통제 가능하며 다양한 만성 질환에 예방 효과가 있으며 체중 감량을 고수하는 데 오랜 시간이 걸리는 것이 매우 도움이됩니다.

걷는 속도가 얼마나 빠르거나 느린지 모든 사람이 명확하게 알 수 있나요?

세계 보건기구는 일주일에 150 분, 일주일에 5 회 30 분 동안 중간 강도의 운동을 권장하고 걷기는 저 강도 유산소 운동이며 좋은 운동 효과를 가지려면 시간이 30 분 미만이며 좋은 운동 효과가 없으며 60 분의 시간이 더 적절하고 90 분 이상은 권장되지 않으며 너무 오래 걸 으면 연조직의 관절이 마모되기 쉽고 건강에 손상을 입 힙니다.

건강을 위해 얼마나 많은 걸음 수와 속도로 걷나요?

1. 한 번 60 분에 약 5000 걸음, 킬로미터 시간 11 분 더,이 속도는 빠르지 않고 미세한 땀을 흘릴 수 있으며 일반인이 할 수 있습니다. 피트니스 효과는 일반적입니다. 그러나 면역력을 향상시키기 위해 건강을 유지하는 것은 여전히 좋습니다.
   
2. 60분 동안 6000보, 1킬로미터에 10분, 적당한 속도의 지방 감소는 어느 정도 효과가 있지만 체력 향상에도 도움이 됩니다. 공원에서 걷는 대부분의 사람들이 이 정도의 속도로 걷는 것을 볼 수 있습니다. 장기적으로 지속하면 체력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
3. 60 분 7000 걸음에서 8000 걸음,이 걷기 속도는 매우 빠르며 일부 사람들은 조깅 속도가 거의 동일하며 그에 따라 운동의 강도는 지방 군중이 선호하는 운동을 줄이는 데 선호되는 방법입니다. 신체를 강화하기 위해 심폐 운동을 강화하는 것이 좋습니다.

걷기는 약하고 아픈 사람, 중년 및 노인, 과체중 인 사람들에게 적합합니다. 이 범주의 사람들은 고강도의 운동을 수행 할 수 없으며 운동의 기초가있는 일부 사람들에게는 기본 운동에서만 시작할 수 있습니다. 걷기는 적합하지 않고 강도가 낮습니다. 피트니스 효과를 재생할 수 없으며 달리기가 적합합니다.

자신의 생활 단계에 맞는 운동 형태를 선택하고 꾸준히 실천하세요. 걷기와 달리기 모두 피트니스 효과를 얻을 수 있습니다.

달리기 스포츠를 좋아하는 사람이라면 누구나 저를 따라 함께 달릴 수 있습니다. 메시지를 남겨주신 것을 환영합니다, 저는 76 라오궈입니다!

걷기는 가장 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 예를 들어 출퇴근할 때 경로를 계획하고 한 시간 동안 빠르게 걸을 수 있습니다. 또한 걷는 동안 음악을 들으면 뇌를 이완시킬 수 있고, 피로를 느끼지 않을 정도의 강도로 걷는 것도 좋습니다. 철을 찌르는 것보다 강도를 고수하기가 어렵고 긴장을 풀도록 촉구 할 사람이 없습니다. 걷기는 물론이 마음을 갖는 것이 가장 좋은 운동 방법이며, 적어도 삶은 규칙적이어야하며, 늦게까지 일하기 위해 서두르고, 스누즈에 차, 시간이 충분하지 않지만 운동에 대해 이야기 할 수 없습니다.