당뇨병 환자를 위한 과일 섭취 시기 및 방법

• 하나는 추가 식사로 사용하는 것인데, 이는 식사 전후가 아니라 낮잠 후 또는 늦은 밤 수면 전에 섭취하여 한 번에 섭취하는 탄수화물의 양을 늘리지 않도록하는 것을 의미합니다. 대부분의 사람들은 여전히 이런 방식으로 과일을 먹는 것을 옹호합니다.
• 어떤 사람들은 또한 식사 전에 과일을 먹는 것이 혈당에 영향을 덜 미칠 가능성이 있지만 식전 저혈당증을 예방하기 위해이 식사 방법을 시도 할 수도 있다고 제안했습니다.
• 식후에 과일을 먹으면 당분 섭취량이 너무 높아지는 경향이 있는데, 이는 적절하지 않습니다.
• 과일을 먹기 전과 2시간 후에 혈당을 측정할 수 있다면 이런 종류의 과일을 먹어도 되는지, 너무 많이 먹지는 않았는지 알 수 있습니다.

맛있는 과일의 종류와 양에 대해 알아보기

딸기, 키위, 멜론, 살구, 자두, 수박 등 당분이 적은 과일을 선택하세요.

과일 섭취량도 중요합니다. 일반적으로 혈당이 잘 조절되고 있을 때는 하루에 1~2개 정도의 과일을 먹어도 괜찮습니다. 수박을 먹는다면 하루에 1개 정도는 과하지 않습니다. 아이에게 수박의 가장 달콤한 과육을 먹게 하고, 부모는 껍질을 더 많이 먹으면 사랑을 표현할 뿐만 아니라 혈당에도 도움이 되니 일거양득입니다.

핵심 질문은 과일을 무엇을, 얼마나, 어떻게 먹어야 하는가입니다.

과일에는 설탕이 포함되어 있고 일부 과일에는 포도당이 더 많이 포함되어 있으므로 과일을 먹기 전에 적어도 두 가지를 알아야한다고하는데, 하나는 현재 자신의 혈당이 얼마나 잘 조절되고 있는지, 두 번째는 먹을 과일에 포도당이 얼마나 많이 포함되어 있는지 알아야한다고합니다. 혈당이 높을 때는 달콤한 바나나, 리치, 감, 붉은 대추, 붉은 과일과 같이 당도가 높은 과일은 적게 먹거나 아예 먹지 않는 것이 좋습니다.

감, 곶감, 구이 위안과 같은 말린 과일에는 포도당이 많이 포함되어 있으므로 먹지 않는 것이 좋습니다.

적시에 적절한 양의 과일을 섭취하는 당뇨병 식이요법.

여기에는 총 칼로리 조절, 합리적인 영양소 구성, 소량 자주 식사, 고섬유질 식단, 담백한 맛, 적은 음주와 금연, 적절한 시간에 적절한 양의 과일 섭취 등이 포함됩니다.

혈당 조절이 더 좋으면 당뇨병 환자는 혈당 조절, 혈중 지질 조절, 체중 감소뿐만 아니라 원활한 배변을 유지하는 데 도움이되는식이 섬유가 더 많이 포함 된 과일을 먹을 수 있습니다. 그러나 너무 단 과일은 적절하지 않으며 한 번에 음식의 양을 늘리고 혈당을 올리지 않도록 식사 전후에 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 낮잠 후 또는 밤에 잠자리에 들기 전에 과일이나 수박 한 조각을 추가 식사로 먹을 수 있습니다.

"안전하다"는 말은 목표 범위 내에서 변동하는 혈당으로 대체하는 것이 더 합리적일 것 같습니다. 즉, 당뇨병 환자가 언제 과일을 먹어도 혈당이 목표 범위 내에서 변동할 수 있을까요?

혈당에 영향을 미치는 주요 요인은 음식의 탄수화물 함량(설탕 애호가의 입에서는 "설탕"이라고도 함)이라는 것은 잘 알려져 있습니다.일반적으로 탄수화물 1g은 혈당을 약 0.17~0.22mmol/L까지 올릴 수 있습니다.따라서 과일을 먹기 전에 혈당에 따라 섭취할 수 있는 과일의 양을 확인해야 합니다.

식사에 과일을 추가하는 방법에 대한 간단한 교훈을 알려드리려고 합니다:

(1) 혈당이 3.9mmol/L 미만인 경우, 혈당을 빠르게 올리는 음식을 섭취하고 혈당이 정상 수치에 도달할 때까지 기다린 다음 아래 지침을 따르는 것이 좋습니다.

(2) 혈당이 4~5.6mmol/L인 경우, 다음 중 하나를 추가하여 섭취하는 것이 좋습니다:

* 100g당 탄수화물이 10g 미만인 과일(연꽃씨, 딸기 등)을 200g 섭취합니다;

* 사과, 배 등 100g당 10~20g의 탄수화물이 포함된 과일 100g을 섭취합니다;

* 바나나, 두리안, 감 등 100g당 탄수화물이 20g 이상 함유된 과일 50g을 섭취합니다.

(3) 혈당이 5~7mmol/L인 경우, 다음 중 하나를 추가하여 복용하는 것이 좋습니다:

* 100g당 탄수화물 함량이 10g 미만인 과일(연꽃씨, 딸기 등)을 100g 섭취합니다;

* 100g당 탄수화물 10~20g의 사과, 배 등 과일 50g을 섭취합니다;

* 100g당 탄수화물 함량이 20g을 초과하는 과일은 권장하지 않습니다.

(4) 혈당이 7mmol/L 이상인 경우 과일 섭취를 권장하지 않습니다.

참고: 위의 모든 양은 권장량이며 설탕 사용자는 자신의 실제 상황에 맞게 조절해야 합니다. 식사량을 추가한 후 적절한 운동을 했다면 식사량을 더 추가하는 것도 적절합니다.

인슐린 치료를 받는 당분 사용자의 경우 탄수화물 인자에 따라 점점 더 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 과일을 너무 많이 섭취하면 과당 과다 섭취, 에너지 과잉 등으로 이어질 수 있으므로 설탕을 좋아하는 사람은 하루에 약 200g의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

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당뇨병의 경우 과일을 먹는 것이 더 특별한 일이며주의를 기울여야합니다. 실제로 과일을 먹을 수 있지만 몇 가지 추가 세부 사항은 과일을 먹을 수있는 과일에 합리적인주의를 기울여야하며 설탕 함량이 상대적으로 낮고 혈당이 느린 과일; 더 신뢰할 수있는 식사 시간, 식사 후 소비를 피하기 위해 식사 사이에 섭취하는 것이 좋습니다; 하루에 100-200 그램이 가장 신뢰할 수 있으며 얼마나 많이 먹을 수 있으며 그러나 또한 먹는 시간으로 나누어 일반적으로 혈당이 영향을 악화시키지 않도록 2-3 번 식사를 마치는 것이 좋습니다. 당뇨병 인구의 경우 더 많은주의를 기울여야하며 과일을 먹고, 문제 없지만 건강하게 먹어야합니다.

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과일에는 비타민과 식이 섬유가 많이 함유되어 있으며 신체에 좋은 비타민 공급원입니다.

그러나 당뇨병 환자가 과일을 섭취할 때 가장 큰 문제는 혈당을 상승시킬 수 있다는 것입니다. 그러나 과일을 포함하여 당뇨병 환자가 절대 먹을 수 없는 음식은 없습니다. 혈당 조절이 잘되는 경우라면 적당히 과일을 먹을 수 있습니다.

공복 혈당이 약 7mmol/L, 식후 2시간 혈당이 약 8mmol/L인 경우 식사 사이에 과일을 섭취할 수 있습니다.

하지만 과일 200g을 섭취하고 그에 따라 메인 식사량을 1/4로 줄여야 한다는 점을 기억하세요.

혈당 조절이 잘 되지 않는 경우, 특히 공복 혈당이 13mmol/L 이상인 경우 과일 섭취를 중단하고 당분이 적은 토마토와 채소로 대체하는 것이 좋습니다.

자세한 내용은 여기를 참조하세요:

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당뇨병에 걸렸고, 의사는 항상 먹을 수없는 것을 먹을 수 없다고 말했고, 집으로 돌아가서 가족이 이것을 먹고 먹는 것을보고, 그들의 입은 의사가 말한 것을 생각하고, 침을 다시 삼키거나 심지어 깨끗하게하기 위해 보이지 않게 할 수 있습니다. 당뇨병 환자가 과일을 먹고 싶어하는 데 너무 많은 고통을 겪어야합니까? 아니요!

당뇨병 환자는 어떤 종류의 과일을 먹든 상관없이 해당 주식 섭취량을 줄여야한다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 과일을 먹는 시간은 세 끼 식사 중간에 있어서는 안되며, 추가 식사로 나누어 먹는 것이 좋습니다. 이상입니다~