운동은 인내가 필요하다고 생각하고 습관을 고수하고 매일 새벽 5시에 일어나 세수하고 양치질하고 물을 끓여 차를 만들고 아침 메뉴를 태우고 5시 30 분 외출, 산책, 모래 주머니 놀이, 손 걸기 등을 2 시간 동안 완료 한 다음 휴식을 취하고 아침 메뉴를 먹고 매일 오후 10시에 정오에 잠자리에 드는 습관으로 차를 마시고 낮잠을 자고 지금은 몸이 아주 좋고 70 세, 모든면에서 모든면에서 활동하여 맛에 너무 많은 관심을 기울이지 않고 자연과 함께 7 분 가득 채우십시오! 맛으로, 자연과 함께 7 분을 가득 채우고, 매일 책, 뉴스, 헤드 라인을 읽고 모든 종류의 뉴스와 작은 댓글을 이해하고 때로는 자신의 의견에 참여하고, 정신은 매우 편안하고 매우 풍부합니다!

운동을 계속하고 결과를 얻는 사람들은 긍정적이고 안정적입니다!

일단 해보고 보자, 며칠만 버티면 빠른 결과를 얻을 수 있다 등의 생각으로 억지로 운동을 하려는 마음가짐은 버려야 합니다.

효과가 나타나는 데 얼마나 걸리나요? 얼마나 오래 지속되나요?

건강하지 않고 몸매가 좋지 않은 신체와 같은 결과는 시간이 지남에 따라 축적된 결과이며, 체력 변화도 마찬가지이며 개선하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다.

피트니스의 실제 작동은 가능한 한 열심히 일하는 연습이 아니어야하며 마침내 육체적, 정신적 피로에 지친 사람은 며칠 동안 휴식을 취하여 속도를 늦출 필요가 있습니다.

각 운동마다 연습할 만큼만 해도 괜찮으며, 진행이 중요합니다.

마지막으로, 잘 먹고 충분한 수면을 취하는 것과 함께 피트니스가 생활에 통합되어야 삶을 더 잘 즐길 수 있습니다.

여러분 모두 건강한 몸매를 가꾸는 데 행운을 빕니다!

안녕하세요, 제 이름은 류샤오이입니다.

어떻게 하면 운동을 꾸준히 할 수 있을까요? 빠른 회복을 볼 수 있는 것이 운동을 꾸준히 할 수 있는 방법 중 하나라고 생각합니다.

먼저 빠른 수익이 중요한 이유를 설명해드리겠습니다. 학습용과 게임용 두 가지 예를 들어보겠습니다.

첫째, 어떻게 하면 공부를 계속할 수 있을까요? 많은 사람들이 유령이 그렇게 말하고, 흥미를 키우고, 흥미가 학습에 있는지 확인하면 학습에 지치지 않을 것입니다. 이것은 질문하지만 대답하지 않는 것, 즉 답을 모르는 다른 진술로 질문에 대답하는 것입니다. 저도 마찬가지로 배움에 대한 사랑을 어떻게 발전시켜야 할지 모르겠습니다. 그래서 오늘은 그 해답, 즉 결과물을 빨리 보는 방법을 알려드리겠습니다. 여러분이 학습에 흥미를 느끼거나 학습 의욕을 갖게 하는 방법은 예를 들어 특정 분야나 특정 과목에서 일정 수준의 성취를 이뤘을 때라고 생각해요.특히 수학을 잘한다면 수학에 에너지를 쏟을 수밖에 없고, 그 우위를 유지하고 싶고, 그 자부심을 지키고 싶기 때문에 학습에 시간과 에너지를 계속 투자하게 되는데, 이를 흥미라고 합니다.

이해를 돕기 위해 게임의 예를 들어보겠습니다. 카드 게임 아, 라이브 장면 게임 아, 네트워크 게임 아 등 누구나 한 번쯤은 게임을 해봤을 것입니다. 이러한 게임에는 공통된 특징이 있는데, 바로 결과를 빠르게 확인하고 결과를 볼 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 나는 몬스터와 싸우려고 노력하고, 곧 업그레이드하고, 카드 게임을하려고 노력하고, 곧 이기고, 답을 찾으려고 노력하고, 곧 찾을 수 있으며, 이것은 곧 결과를 볼 수 있고, 그에게 관심을 가질 것이며, 항상 투자 될 것입니다. 그래서 사람들은 지금 게임을하고 중독됩니다. 당신은 인생의 한가운데 있기 때문에 매우 열심히 노력하고 오랫동안 열심히 일하더라도 당신의 삶은 조금도 변하지 않을 수 있습니다. 그리고 자신의 노력이 쓸모가 있는지 의문이 들 것입니다.

위의 두 가지 예를 들으셨으니 이제 운동을 꾸준히 하는 방법을 아시겠죠? 네, 빠른 결과를 보기 위해 할 수 있는 모든 것을 하고 꾸준히 유지하는 것입니다.

우선 모든 것을 시작하고 계속 진행하기 위한 조건은 체육관에 가기 시작해야 한다는 것입니다. 따라서 헬스장에 가기로 결심했다면 모든 준비가 끝날 때까지 기다렸다가 '아, 오늘 장비를 사야지, 몸이 좀 더 좋아질 때까지 기다렸다가 시작해야지'라고 생각하지 말고 바로 시작해야 합니다. 그것은 모두 잘못된 생각입니다. 바로 시작해야 하고, 시작해야 후속 조치를 취할 수 있습니다.

둘째, 규칙적인 인내가 필요합니다. 열심히 노력하면 운명이 바뀐다는 말이 있지만, 더 이상은 규칙적인 노력만이 운명을 바꿀 수 있습니다. 따라서 일단 운동을 시작하면 운동에 대한 두려움에 빠지지 마십시오. 운동은 자신에게 문제가 되지 않으며 매일 쉽게 대처할 수 있다고 느낄 수 있는 여유를 가져야 합니다.

위의 두 가지 요점은 그것을 고수하는 기초이며, 우리는 동기를 고수하는 것은 출력을 빠르게 보는 것입니다. 그런 다음 출력을 빠르게 보는 방법, 예를 들어 어떤 사람들은 피트니스, 돈을 쓸 필요가 없다고 생각하고, 매일 게임을하기 위해 매일 먹는 일부 외부 힘에 의존하는 출력을 빠르게 볼 수 있습니다. 그러나 나는 당신에게 말합니다. 돈을 쓰는 것은 종종 자신이 그것을 고수하도록 강요하는 동기입니다. 예를 들어, 좋은 장비 세트, 편안한 장비를 구입할 수 있습니다. 단백질 파우더, 근육 강화 파우더, L- 카르니틴 등을 사서 조금씩 섭취하기 시작하세요. 또한 피트니스는식이 조절과 함께 시작해야하며식이 섭취량을 줄여야하므로 처음에는 피트니스의 효과가 매우 분명하다고 느낄 수 있으며 한 달에 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 그리고 당신은 근육 강화 분말 아, 예, 근육 강화 정신을 추가하여 특정 효과를 내기 위해 매일 자신의 마음 상태를보고 아, 체형 아, 변화하고 있으며 항상 준수 할 것입니다.

마지막으로 결론은 어떻게 체력을 유지할 수 있는지, 빠른 출력에 의존하는 것, 출력을 빠르게 보는 방법, 일부 장비 구입, 보조 식품 구입, 빠른 장비 구입, 일부 코스에서 아 등 일부 외부 힘에 의존해야한다는 것입니다. 제 답변이 여러분에게 친구처럼 도움이 되었으면 좋겠습니다. 여러분이 제대로 할 수 있을지는 모르겠지만 제대로 할 수 있을 것이라고 확신합니다.

의지력을 키우고 더 많은 근육 동영상을 시청하세요. 보고 부러워하면 계속하게 될 것입니다.

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동기를 부여해야 합니다! 무엇을 위해 운동하고 있나요? 장슈펑은 살을 빼고 싶고 피트니스는 전 남자친구를 후회하게 만들고 싶고, 여름 밤에는 매우 두꺼운 다리를 집착 필름으로 감싸고 랩을 달리는 것입니다.

어떻게 지내고 있나요?

1/ 목표 설정: 몸이 부풀어 오르는 것을 싫어하고, 멋진 몸매를 갖기 위해 운동을 하면 자신감이 생깁니다. 신체 상태가 좋으면 병에 걸릴 확률이 줄어들고 또래보다 나이가 들어 보일 수도 있습니다.

2 / 계획 세우기 : 자신의 신체 상태와 운동하고 싶은 신체 부위에 따라 자신에게 맞는 피트니스 튜토리얼 훈련을 선택하고 주간 일정을 세우고 매일 같은 시간대에 훈련하여 (바쁜 시간이 아니어야 함) 연습하지 않을 핑계를주지 않도록합니다.

3/ 자신에게 동기 부여가 되는 글귀를 쉽게 볼 수 있는 곳에 적어두고 게을러질 때 읽으며 동기 부여를 받습니다. 자신의 말로도 게으른 암을 치료할 수 없다면 자신을 모니터링 할 파트너를 찾으십시오.

4 / 피트니스는 다이어트를 더 많이 제어해야하며, 다이어트에주의를 기울이지 않으면 피트니스 결과가 좋지 않을 수 있으므로 계속 고수하고 싶지 않습니다. 며칠 이내의 체중은 일반적으로 큰 변화가 없으며, 자주 체중을 측정 할 필요가 없으며 허리 둘레 다리 둘레 측정 등과 같은 변화가 있는지 여부를 자신의 체격을 관찰 할 필요가 없습니다.

5/ 여전히 피트니스의 이점에 대한 인식의 본질에서 피트니스의 이점을 확실히 준수 할 수있는 이유를 여전히 모르는 경우 피트니스의 이점을 살펴보십시오!

1⃣️ 운동으로 지방 축적을 줄이면 근육이 증가합니다.

플라이오메트릭 운동의 점진적인 개선과 함께휴식중인 사람의 신진 대사와 혈액 순환도 증가하고 있습니다.따라서 운동 후 조용히 앉아 있어도 체중이 감소합니다 . 데이터에 따르면 성인 신체에서 근육이 1 파운드 증가 할 때마다 하루에 35-50kcal이 추가로 소비됩니다. 그리고 남성과 달리 여성은 사역에서 몸통과 부풀어 오른 근육이 발달하지 않습니다.

2⃣️ 운동은 근육과 뼈를 튼튼하게 해줍니다!

적당한 강도의 운동은 근력을 30~50%까지 증가시킬 수 있습니다.물론 이러한 수준의 향상은 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다. 신체의 골밀도는 18세에 설정되지만장기적인 운동은 뼈의 미네랄 양을 10~15%까지 증가시킬 수 있습니다.골다공증에 효과적이며 근육 및 관절 질환을 예방합니다.

3⃣️ 피트니스는 성격을 개선하고 더 많은 친구를 사귀게 해줍니다!

기존의 심리적 전환 및 수정과 달리운동은 모든 유형의 우울 장애를 현저히 감소시킵니다.운동을 하면 세로토닌과 엔도르핀이 분비되고 이 두 가지 물질은 우리 몸의 '행복 인자'이기 때문에 운동을 하는 사람들은 종종 이런 느낌을 받게 됩니다.자신감을 높일 뿐만 아니라 모든 종류의 일을 처리하는 능력을 향상시키고 전체 사람의 효율성을 높입니다.피트니스는 또한 긍정적인 친구를 더 많이 사귀고 삶을 다채롭게 만들 수 있는 에너지를 더해줍니다!

4⃣️ 피트니스는 지능을 변화시키고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

연구 결과에 따르면적절한 피트니스 운동은 뇌 유래 신경 성장 인자(BDNF) 단백질의 분비를 촉진하여이 단백질은 두뇌의 사고 능력을 향상시키는 데 효과적입니다. 운동은 혈액 순환을 증가시키면서 뇌로 가는 혈류를 증가시키고이렇게 하면 정신이 더 활발해지고 정서적으로도 회복할 수 있습니다.

피트니스의 이점을 진심으로 인식해야만 운동을 계속할 수 있을 거예요! 물론 피트니스의 이점은 그 이상입니다.피트니스는 또한 당신을 잘 생기고 아름답고 품위있게 만들 수 있습니다 ...

자신에 맞는 피트니스 프로그램을 개발하고 꾸준히 실천한다면 금방 새로운 자신을 발견할 수 있을 거예요! 피트니스는 좋은 것이니 몸매를 가꾸고 변화를 원하신다면 저희와 함께하세요!

건강을 유지해야 하는 이유는 무엇인가요? 댓글 섹션에 자유롭게 의견을 남겨 주세요.

솔직히 말해서 일 년 내내 운동과 피트니스를 유지하는 것은 어렵고 스스로에게 도전해야 하는 일입니다.

1: 규칙적인 운동 시간을 갖기 위해서는 꾸준한 시간이 필요합니다.

요즘은 야근이없고 스트레스가 적고 정시 출퇴근, 퇴근 후 체력, 시간, 규칙적인 운동이없는 직업을 찾기가 매우 어렵고 물론 운동 비용에 비해 일정 금액의 수입이 보장되는 것은 물론 운동 비용이 낮지 않습니다.

운동 장비, 체육관 멤버십, 학습 및 훈련 등 모든 것이 돈입니다.

2: 장보기와 요리에 시간이 필요한 식단, 많은 사람이 이해하지 못하고 대안으로 고려하지 않는 식단을 보장합니다.

매일 신선한 야채가 필요하고, 직접 구입하고, 일찍 일어나서 요리하고 식사를 가져오고, 저녁에는 가볍고 다양한 식단, 고단백, 다양성, 모든 종류의 거친 곡물, 야채, 계란, 고기, 공식 식사를 할 곳이 없으며, 모든 것을 직접하려면 시간, 돈, 에너지, 끈기가 필요합니다.

술을 마시지 않고, 담배를 끊고, 파티를 거의 하지 않으면 사람들은 당신이 연락을 끊고 병에 걸린 것처럼 느낄 것입니다.

3: 루틴을 고수하세요.

몸이 회복되어야 다음 날 출근할 수 있고, 과로하면 오히려 업무에 지장을 줄 수 있기 때문에 운동을 고집한다면 충분한 휴식을 취하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

훈련하고, 먹고, 쉬고, 모든 것을 다 하면서 꾸준히 하는 것이 어렵나요?

정말 쉽지 않아요!

따라서 운동을 꾸준히 하는 사람들은 항상 소수의 조건부 소수일 수밖에 없습니다.

어떻게 운동을 꾸준히 하나요? 사실, 공부에 충실하는 방법과 같은 것일까요? 어떻게 일을 계속할 수 있을까요? 는 어떤 일에 성공하는 방법과 같은 종류의 문제입니다. 우리가 해왔던 일들을 돌이켜보면 원하는 대학에 진학하는 데 성공하고, 원하는 사람을 쫓아가는 데 성공하고, 고소득 직장을 찾는 데 성공했습니다. 그렇다면 이러한 성공에는 어떤 요소가 관여할까요? 아래에 요약되어 있습니다:

1. 상황의 현실 파악하기

2. 목표 상태 설정

3. 주문 처리를 위한 경로 개발

4. 흔들림 없는

제 피트니스 경험을 여러분과 공유합니다.

1. 키 175cm, 몸무게 170kg, 체지방률 25%의 현실적인 상황을 파악합니다.

2. 목표 상태 설정 : 6 개월 후 체중 150 파운드, 체지방률 20 %로 감소 ...

3. 실현 경로 개발: 숙련된 전문가의 분석을 거쳐 개인의 필요에 맞는 식단 및 피트니스 계획을 개발합니다.

4. 결단력을 가지고 수행하려면 ...

그리고 6개월 후, 마침내 해냈습니다.

이 글을 통해 피트니스에 도전해 보시고, 그 성공을 여러분과 함께 나누기를 기대합니다.

사실, 피트니스가 여러 번 지속되지 않는 이유는 부분적으로 피트니스의 활동적인 움직임이 시작하기 어렵 기 때문입니다.

또 다른 측면은반복 훈련은 흥미가 떨어집니다。

오늘 도움이 되는 4가지 방법을 소개합니다!훈련의 재미 향상를 사용하여 운동을 더 쉽게 지속할 수 있습니다.

변형 추가

팔굽혀펴기, 넓은 범위, 다이아몬드, 상향 경사, 하향 경사 등으로 변형할 수 있는 팔굽혀펴기 등 더 많은 변형을 통합하여 피트니스 지식을 늘리세요. 머신 운동의 경우, 역시 선택할 수 있는 운동이 많습니다.

그룹 변경

매일 같은 세트, 같은 동작을 하는 것 외에도 세트와 세트 사이의 휴식을 다양하게 하여 신선함을 유지하고 근육 성장을 자극할 수 있으며, 동작을 바꿀 필요도 없습니다:

1. 계단식 세트: 오름차순 또는 내림차순 세트 배열(예: 5,7,9,11회씩 4세트 또는 12,10,8,6회 반복). 세트당 반복 횟수에 따라 사용하는 웨이트를 조정할 수 있습니다.

2. 피라미드 세트: 12, 10, 8, 10, 12 또는 1, 3, 5, 3, 1 등 피라미드 하강 또는 하강 상승 세트처럼 동작을 배열합니다. 세트당 8회 반복을 규칙적으로 하는 경우, 7회 미만의 무게로 조정한 후 근력이 더 잘 성장하는 것을 확인할 수 있습니다.

그립 변경하기

그립을 바꾸는 것만으로도 다양한 근육을 단련할 수 있습니다. 바벨 벤치 프레스에서 덤벨 벤치 프레스로, 정방향에서 역방향으로, 정방향에서 역방향으로 그립을 바꾸는 것은 모두 매우 효과적인 방법입니다.

게임 플레이 추가

예를 들어, 하드 풀링을 하려면 8분 동안 시간을 주고, 1-13(J,Q,K) 카드 한 벌을 가져와서 숫자를 몇 개 뽑고, 몇 개를 뽑은 다음 계속 숫자를 뽑습니다.

게임 플레이를 추가하여 운동에 대한 동기를 더하세요.

더 많은 과학적 피트니스 지식, 체중 감량 건식 제품, 하이 스포츠 및 피트니스 헤드 라인 번호에 오신 것을 환영합니다~.

보호받고, 흥미를 찾고, 재미있게 운동하여 꾸준히 운동하고 효과를 볼 수 있도록 하세요! (초대해 주셔서 감사합니다)

피트니스를 고수하고 효율적인 운동을 더 나은 체중 감량, 개인 상황, 스포츠 환경, 실제 조건을 기반으로해야하며, 피트니스 운동에 가장 적합한 것을 선택하고, 관심에서 벗어나 습관에서 벗어나 자연스럽게 평생 운동 효율적인 체중 감량을 할 수 있어야합니다!

1. 피트니스를 고수하려면 먼저 좋은 피트니스 계획을 세우고 10 억과 같은 작은 목표를 설정해야합니다 ...... 아니요, 오늘은 20 분 동안 빠르게 걷고 일주일은 목표를 달성 한 다음 정신과 물질에 작은 보상을주고 점차적으로 목표를 개선하고 항상 점프를 뛰어 넘을 수 있도록하십시오!
2. 당신과 함께 운동 할 정말 친구, 또는 함께 네트워크를 통해 또는 휴대 전화 소프트웨어를 통해 게임 피트니스, 바람직하게는 이성과 같은 피트니스 파트너를 찾으십시오, 결국 운동을하는 남성과 여성은 피곤하지 않습니다!
   
   
3. 전문 피트니스 강사 또는 전문가의 조언을 듣고, 일반적으로 더 많은 스포츠 프로그램과 피트니스 과학을 시청하고, 스포츠 부상을 줄이기 위해 다양한 과학적이고 합리적인 이론 및 실제 지침을 통해 내 답변에 대해 자세히 읽을 수도 있습니다 ...... 장기 운동을 보장하기 위해!
4. 건강을위한 피트니스이든 스포츠 더 나은 체중 감량이든, 우리는 정말로 과학적이고 합리적으로 운동하기 전에 완전히 워밍업하고 (전신 라디오 체조 활동 스트레칭 등) 전문 장비 (운동복, 운동화, 스포츠 음료 등) 준비 전에 운동하고 과학적 자세로 운동하고, 단계별로 운동 후 영양 흡수 발을 강화하기 위해 활동을 구성하여 결국 다음날 계속 열심히 일하기 위해 스스로 잘 쉬도록해야합니다! 결국, 다음날 계속 열심히 일하기 위해 자신을 잘 쉬게하십시오!
5. 물론 합리적인 식단도 매우 중요하며 무엇을 먹을지주의를 기울여야 할뿐만 아니라 얼마나 많이 먹을지뿐만 아니라 스포츠 영양 보충제를 선택해야하는 개인적인 필요에 따라주의를 기울여야합니다!
   
   

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요약하자면피트니스 운동 만 사랑하고, 천천히 운동의 느낌을 찾고, 점차 운동 습관을 개발하고, 운동 보호에주의를 기울이고, 평생 운동을 주장 할 수 있습니다!

저는 운동 및 인간 과학 석사 학위, 국가 수준의 피트니스 강사, 체육 교사, 일일 피트니스, 읽어 주셔서 감사 드리며 댓글과 팔로우를 좋아해 주세요!

먼저 함께 운동할 트레이닝 파트너를 찾는 것은 훈련에 대한 열정을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 혼자 훈련할 때는 쉽게 훈련을 포기할 수 있지만, 훈련 파트너와 함께 훈련할 때는 어느 정도의 책임감과 둘 사이의 대조감이 필요하기 때문입니다.

둘째, 공통의 관심사와 훈련 목표를 공유하는 파트너를 찾아 함께 훈련하면 서로를 보호해줄 뿐만 아니라 공통의 훈련 방향이 잘 대비되어 더 재미있고 안전하게 훈련할 수 있습니다. 벤치 프레스에서 서로의 최대 웨이트를 지켜볼 수 있고, 이러한 건전한 경쟁을 통해 혼자 훈련할 때보다 더 열심히 훈련할 수 있습니다. 또한 무거운 웨이트로 스쿼트와 같은 복합 트레이닝 동작을 할 때 트레이닝 파트너가 동작 사양을 모니터링하여 더 안전하게 운동할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

셋째, 현재 가장 좋아하는 트레이닝 플랜을 사용하고 있다고 해도 항상 재미있지는 않습니다. 오랫동안 같은 계획을 유지하면 지루함을 피할 수 없으므로 몇 달마다 트레이닝 계획을 변경하는 것이 좋습니다.

사실 변화란 완전히 새로운 계획을 세우는 것을 의미하지는 않으며, 새로운 훈련 동작을 시도하는 것 외에 훈련 동작의 순서를 바꾸는 것만으로도 괜찮습니다.

넷째로 많은 친구들이 운동이 지루하고 운동에 대한 열정이 줄어드는 경향이 있다고 불평합니다. 피트니스 열정이 소진되면 운동을 위해 체육관에가는 빈도가 줄어들고 훈련 효과가 크게 줄어들고 훈련을 피할 시간이있을 때 피할 시간이 더 많아 질 가능성이 높습니다. 우리는 그들의 관심을 향상시킬 수있는 방법을 찾아야합니다:

1. 함께 연습할 파트너 찾기

2. 교육 프로그램의 잦은 변경

3. 트레이닝 중 음악 듣기

4. 충분한 휴식과 회복을 보장합니다.

5. 실제로 훈련을 위해 더 흥미로운 것을 선택하고, 우리 각자가 승진 할 수있는 위치이든, 더 높은 점수를 얻을 수있는 위치이든, 우리는 매우 행복하게 준수 할 때 게임을 할 수 있는지 여부를 확인하기 위해 자신의 진전이 행복 할 것입니다. 당신을위한 피트니스는 반드시 관심이있는 것은 아니며, 당신은 단순히 훈련하기에 좋은 몸매를 부러워 할 수 있지만 포기하기 위해 오랫동안 훈련하지 않았고, 정말로 그것을 고수 할 수있는 것은 절대적으로 소수의 소수입니다. 종종 몸매가 좋은 사람들은 항상 훈련 할 시간을 찾고,이 사람들을위한 피트니스는 좋은 몸매를 유지하는 것뿐만 아니라 좋은 몸매를 유지하는 것을 의미합니다. 더 중요한 것은 훈련의 재미, 즉 철 덩어리를 정복하는 데 대한 흥미를 느낄 수 있다는 것입니다. 멋진 몸매를 가진 사람들은 실제로 피트니스에 관심이 많은 사람들인 경우가 많습니다.

더 많은 피트니스 지식을 기대해주세요!!!!

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