몸매를 가꾸고 싶다면 항상 그럴 시간이 있고, 퇴근 후에도 충분한 시간을 할애할 수 있습니다! 어떤 유형의 운동을 할지는 자신의 체력과 선호도에 따라 달라집니다!

첫째, 걷기.

피트니스의 한 형태인 걷기는 이보다 더 간단할 수 없을 정도로 간단해서 장비를 준비할 필요조차 없습니다. 걷기 편한 가벼운 신발 한 켤레만 있으면 됩니다. 식사 후 걷는 것이 장수를 위한 가장 좋은 방법이라고 합니다. 하지만 식후 한 시간, 취침 2시간 전에 걷는 것이 가장 좋습니다.

둘째, 자전거 타기

자전거로 출퇴근하면 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다! 저는 10년 넘게 자전거로 출퇴근을 하고 있는데, 한편으로는 출퇴근 시간을 관리할 수 있고, 다른 한편으로는 건강이 점점 좋아져서 몇 년 동안 병원에 가거나 약을 복용할 필요가 없었습니다! 퇴근 후가 아니더라도 퇴근 후에도 자전거를 탈 수 있습니다. 제 친구는 한편으로는 스트레스를 해소하고 다른 한편으로는 건강을 위해 매일 취침 2시간 전에 10km 이상을 타는데, 자전거를 타면서 불면증과 변비 두 가지 질병이 치료되어 지금은 열렬한 팬이 되었습니다! 3,000kg 이상의 자전거를 구입하세요.

셋째, 실행

달리면 달릴수록 젊어집니다. 달리기에 대해 이야기할 것이 많지만, 달리기의 장점도 매우 많습니다. 퇴근 후 달리기는 많은 도시인들이 좋아하는 스포츠가 되었습니다! 퇴근 후 버스에서 잠시 앉아 있다가 버스에서 내려서 집까지 달리는 것도 매우 저렴한 피트니스 방법입니다. 넷째, 기타 스포츠 : 선택 사항, 최고의 조합. 수영, 줄넘기, 배드민턴, 실내 러닝머신, 요가, 헬스장 피트니스, 이 모든 스포츠는 퇴근 후 피트니스가 될 수 있습니다.

또한 한 가지 유형의 피트니스만 선택하지 않는 것이 가장 좋습니다!

일반적으로 요가, 조깅, 윗몸 일으키기, 수영은 체력 형성이 될 수 있으며 체중 감량은 매우 좋은 역할을합니다. 스포츠 운동은 먼저 체중 감량을 형성 할 수 있지만 뼈 성장을 촉진하고 더 많은 운동은 신체 순환이 좋을 때 운동을하면 몸을 독소 내부에 빠르게 배설하고 운동이 혈액 순환을 가속화하여 신체가 더 나은 신체 상태가 될뿐만 아니라 면역력을 향상시킬 수 있기 때문에 젊음을 유지하고 노화를 예방할 수 있습니다.

운동은 사람마다 다르며, 자신이 즐길 수 있는 운동이어야지 그렇지 않으면 지속하기 어렵습니다. 저는 요가와 하이킹을 좋아하는데, 요가는 유연성과 근력을 향상시킬 뿐만 아니라 마음을 연결하고 삶에 활력을 불어넣는 데 도움이 되기 때문입니다.

모든 운동은 결과를 보고 운동을 즐기려면 규칙적이고 일관성 있게 하는 것이 중요합니다!

그것은 사람마다, 그리고 사람마다 다릅니다. 수백만 종류의 생활 스포츠가 있지만 적응 방식이 다른 연령대가 다르기 때문에 젊은이는 어린이의 방식, 성인은 성인의 방식, 젊은이는 젊은이의 방식, 노인은 노인의 방식, 좋은 것과 나쁜 것의 신체적 질, 사람마다 선호도가 다르기 때문에 자신의 것을 선택할 수 있습니다!

1, 딥 스쿼트

이 동작은 피트니스 세계에서 황금 동작으로 개인의하지의 힘을 향상시킬뿐만 아니라 몸 전체가 지방을 태우고 몸을 마르는 데 도움이 될 수 있습니다. 깊은 스쿼트 훈련을 고수하고, 골밀도를 높이고, 근육 손실 속도를 완화하고, 노화 속도를 늦추십시오.

딥 스쿼트는 남성과 여성 모두 엉덩이를 들어 올리고 다리를 날씬하게하고 근육을 키우고 지방을 줄이는 데 적합한 운동입니다. 하루에 50-100회의 딥 스쿼트를 고집할 수 있다면 개인의 근육과 체형에 큰 변화를 가져올 것입니다.

2、주행로

어떤 사람들은 달리기를 싫어하는데, 주로 달리기에는 어느 정도의 심폐 지구력이 필요하고 달리기를 고집하는 과정이 너무 피곤하기 때문입니다. 과체중인 사람도 달리면 무릎이 아프고 종아리가 두꺼워지는 등 달리기를 대신해 걷기를 할 수 있으니 괜찮습니다.

걷기 역시 달리기의 일종으로 간주되지만 강도가 덜할 뿐입니다. 그러나 걷기는 무릎 관절에 덜 손상되고 지방 연소 효율이 느립니다. 그러나 걷기는 체중이 많이 나가는 사람에게 더 적합합니다. 매일 1시간씩 걷기를 꾸준히 하면 한 달 후 5, 6파운드를 감량할 수 있습니다.

3. 달리기

조깅, 빨리 달리기, 빨리 달리기 등 다양한 방법으로 달리기를 할 수 있으며, 장소가 바뀌면 다양한 혜택과 느낌을 받을 수 있습니다.

꾸준히 달리는 사람들은 결국 달리기를 좋아하고 땀을 많이 흘리는 느낌을 좋아하게 됩니다. 하루 동안 달리지 않는 것은 어렵습니다. 어떤 사람들은 달리기 과정이 지루할 수 있다고 생각하지만 심폐 기능이 강화되고 다리가 가늘어지고 몸매가 날씬해지는 등 지속하는 사람들의 신체 변형은 분명합니다.

달리기는 체중 감량과 체중 감량, 개인의 신체 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 개인의 심폐 기능을 향상시킬 수 있으며, 많은 의사들이 질병을 치료할 수 없으며 놀랍게도 달리기는 치료할 수 있다고 믿습니까?

4, HIIT 인터벌 트레이닝

HIIT 인터벌 트레이닝은 중간 고강도 운동에 속하며 훈련 시간이 짧고 지방 연소 효율이 높으며 일반적으로 직장인이 운동 할 시간이 많지 않은 경우에 더 적합합니다.

집에서 20 분 안에 훈련을 완료 할 수 있으며 HIIT는 신체의 심박수를 빠르게 높여 신체를 지방 연소 상태로 만들 수 있습니다. HIIT 인터벌 트레이닝은 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하여 근육 손실을 줄이고 1 개월의 HIIT를 고수 할 수 있으며 신체의 에너지와 활력이 활기차고 몸매를 형성 할 수 있음을 분명히 느낄 수 있습니다.

에어로빅, 에어로빅, 조깅, 군중의 긴 근무 시간 동안 큰 도움이되고, 빠른 속도의 삶과 일을위한 태극권은 이제 많은 이점을 가지고 있으므로 사람들은 태극권에서 느리지 만 의도적 인 신체적, 정신적 건강을 경험할 수 있습니다!

제가 정기적으로 하는 세 가지 주요 운동이 있습니다:

1, 조깅, 나는 2009 년 베이징 마라톤에 참가했고, 50 킬로미터의 크로스 컨트리 달리기와 멘토 구 100 킬로미터 크로스 컨트리의 중간에 북마 10 년 동안 달리고 있으며, 수년 동안 달리고 있으며, 주로 재미와 건강 이득을 위해 고수하고 있으며, 우선 달리기는 사람들을 육체적, 정신적으로 건강하게 만들 수 있으며 달리기는 심폐 기능을 운동 할 수 있으며 심폐가 좋고 위와 내장이 좋지 않고 위와 장이 좋고 사람이식이 요법을 준수 할 수 있으며 우선, 위장이 좋아야 삶의 질이 향상됩니다. 위가 좋으면 삶의 질이 좋을 것입니다. 또한 달리기는 사람들을 행복하게 만들 수 있습니다. 요즘 베이징은 삶과 일에 많은 압력이 있고 삶에 많은 문제가 있기 때문에 압력을 풀 수있는 방법이 필요하며 달리기는이를위한 아주 좋은 방법입니다.

2, 팔 굽혀 펴기, 그래서 당신은 가슴 근육과 팔 근육을 운동 할 수 있습니다, 장기적으로 운동의 특정 강도를 가지고 당신은 힘을 가질 수 있습니다, 근육은 또한 당신의 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다, 몸은 모양이 있고, 체지방이 낮습니다, 그것은 40 번 이상 푸시 업을한다고합니다, 심혈관 질환의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 사람들은 겨드랑이에 많은 수의 림프구를 가지고 있으며, 팔 굽혀 펴기이 동작은 겨드랑이를 효과적으로 자극하고 림프구의 성장을 촉진 할 수 있으며 림프구는 인간 면역의 주요 요인이므로 종종 사람들이 덜 아프고 면역력이 좋은 팔 굽혀 펴기를 수행합니다.

3, 풀업, 나는 소프트웨어 작업에 참여하고 장시간 앉아 있기 때문에 허리가 항상 아프고, 허리 통증에 대한 달리기와 팔 굽혀 펴기는 큰 효과가 없으며, 풀업이 허리 근육을 운동 할 수 있기 때문에 허리 통증에 대한 풀업이 상당한 효과가 있음을 발견했으며, 허리 근육은 척추 보호의 주요 요인이며, 요통 치료에 특화된 물리적 견인 요법이라고하는 일종의 치료가 있습니다. 그의 추론이 있습니다. 저는 많은 친구와 가족에게이 트릭에 대해 이야기했고 그들은 모두 요통을 효과적으로 완화했습니다.

이 세 가지 운동을 통해 적정 체중을 유지하고, 근력을 키우고, 허리 직업병을 완화하는 동시에 기분이 좋아지고 삶의 질이 향상되었습니다. [웃음] [장난꾸러기]

실제로 매일 운동할 수 있는 건강한 방법은 많이 있으며, 다음은 몇 가지 추천할 만한 방법입니다.

1 달리기: 달리기는 일상 생활에서 가장 흔한 운동인데, 달리기의 장점은 정확히 무엇인가요 A: 신체를 강화하고 면역력을 향상시킵니다.

달리기를 하면 혈류량이 증가하여 산소 섭취량이 증가하고 면역력이 향상되어 건강이 좋아지는 것은 달리기의 가장 기본적인 이점 중 하나입니다. 규칙적으로 달리기 운동을 하는 사람들은 일반적으로 더 나은 몸매를 유지합니다.

이점 #2: 피부를 개선하고 더 좋아 보이게 합니다.

달리기는 또한 많은 사람들이 잘 모르는 피부 개선 효과가 있습니다. 달리기를 하면 땀이 나고 땀을 흘리면 피부 밑에 있는 노폐물도 일부 제거되어 모공이 깨끗해지고 피부가 밝고 윤기가 나면서 더욱 맑아 보이기 때문입니다.

혜택 3: 기분이 좋아지고 걱정을 잊고 더 즐겁게 지낼 수 있습니다.

달리기를 하는 동안에는 달리기와 주변 풍경에 집중하게 됩니다. 삶의 많은 스트레스와 걱정은 서서히 잊혀지고 달리기의 즐거움에만 집중하게 됩니다.

기분이 안 좋을 때 운동장에서 달리기를 하면 기분이 좋아진다는 드라마 속 대사가 많지 않나요? 예전에는 믿지 않았는데 나이가 들면서 정말 진실인 것 같아요.

혜택 #4: 폐활량을 개선합니다.

달리기는 달리기 중에 숨을 내쉬기가 더 어렵고 적절한 자기 조절이 필요하기 때문에 여전히 폐에 좋은 운동입니다. 때로는 오랫동안 숨을 참아야하고 코와 입을 함께 사용해야하지만 리듬에주의를 기울여야합니다.

2 독학으로 건강 운동 세트, 건강 운동은 많은 노인들이 스퀘어 댄스를 뛰는 것을 좋아하는 등 다양한 건강 운동이 있으며 학교 체조 등도 매일 할 수 있습니다!

3 매일 운동할 수 있는 작은 계획을 세우는 것은 건강뿐만 아니라 습관에도 도움이 됩니다.

생활 속에서 할 수 있는 운동:

걷기 : 걷기, 걷기와 경주 걷기 운동의 일종으로 큰 걸음 앞으로, 빠른 걷기를 통해 옹호하고 사지의 균형 성능을 향상 시키며 연령, 성별, 체력 및 저 입력, 고 출력에 속하는 유산소 운동의 한계에 대한 기타 측면의 영향을받지 않습니다.

달리기: 장시간 달리기를 계속하는 사람은 신체 기능이 강해지고 면역력이 향상될 수 있습니다;

줄넘기 : 줄넘기는 정말 체중 감량에 매우 좋은 시간이며, 매일 집에서 500-1000 번 점프하면 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 오.

생활 속에서 할 수 있는 피트니스 동작:

1. 플랭크 지지대 플랭크 지지대는 복근에 좋습니다.

2. 팔굽혀펴기 상체 운동을 하고 싶다면 팔굽혀펴기를 하세요;

3. 딥 스쿼트 딥 스쿼트는 엉덩이와 허벅지를 강화할 수 있습니다.

4. 런지 코어와 다리에 큰 도움이 되는 런지 운동! 발을 벌리고 서서 시작하세요.

글루트 브릿지 등, 엉덩이, 허벅지 운동을 위해 글루트 브릿지를 사용하세요.

줄넘기가 좋다고 생각해요, 아이들이 매일 200~300개씩 뛰면 키가 정말 커질 수 있어요! 그리고 줄넘기는 대학 입시를 위한 체육 프로그램의 필수 부분이며 전신 운동입니다! 건강하면 잘 먹을 수 있고 몸매도 좋아집니다.