혈당을 낮추는 유일한 두 가지 방법은 1. 운동과 2. 인슐린입니다. 음식을 먹으면 혈당이 올라가는데, 얼마나 빨리 또는 천천히 먹느냐의 문제일 뿐이며, 식사 후 30분 정도 운동을 하면 두 번째 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 식이요법과 운동으로만 혈당을 조절하는 분들도 보았지만 물론 그들은 매우 엄격할 것입니다. 물론 운동은 혈당을 낮추는 것 외에도 신체에 많은 이점이 있습니다. 따라서 설탕 애호가에게 운동 요법은 결코 버릴 수 없습니다. 마지막으로, 운동을 할 수없고 다른 조치를 취해야하는 설탕 애호가가 있습니다.

중국의 당뇨병 운동 치료 가이드라인에 따르면 제2형 당뇨병은 신체 활동 부족으로 인한 질병으로 간주되며, 제2형 당뇨병 환자의 80% 이상이 비만 및 신체 관성과 관련이 있다고 합니다. 6개월 이상 활동하지 않은 사람들은 인슐린 민감도와 신체 건강 지수가 감소하는 것으로 나타났습니다.

또한 하루에 45~60분간 중간 강도의 운동을 하면 당뇨병 발병 가능성을 15~60%까지 낮출 수 있습니다.

하루에 30분 이상 꾸준히 가벼운 운동이나 격렬한 운동을 하면 내당능 이상에서 당뇨병으로의 진행을 줄이는 데 효과적입니다. 비정상적인 내당능과 공복 혈당 장애를 개선할 수 있습니다.

운동은 할 수 있으니까요.

1 인슐린 감수성을 높이고 인슐린 저항성을 감소시킵니다.

2 포도당 대사를 개선하고 혈당을 낮춥니다.

3 혈액 순환을 촉진하고 심폐 기능을 향상시킵니다.

4 체지방량을 줄이고 이상적인 체중을 유지하세요.

5 더 활기차고 스트레스를 해소합니다.

6 운동은 모세 혈관 네트워크 증가, 혈관 탄력 회복에서 혈관 어린이 변화를 만들 수 있으며이 운동만이 할 수있는 운동이 있습니다.

고혈당 환자에게 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤, 태극권, 공놀이와 같은 유산소 운동(......)이 될 수 있습니다.

그리고 운동은 식사 후 한 시간 정도 시간을 두고 운동을 해야 합니다. 식사 직후나 공복에는 운동을 하지 마세요.

평균 운동 시간은 약 30분입니다. 일주일에 3~5회 정도 운동할 수 있습니다.

운동 후 느낌은 ~ 약간의 발한, 약간의 피로감, 약간의 숨가쁨, 약간의 두근거림입니다.

운동 중에도 맥박을 잴 수 있습니다 = 170-나이

운동은 ~ 고집하는 데 비용이 많이 들고, 좋아하는 운동 형태를 선택하는 것이 더 편리하고, 운동 시간을 배치하여 더 편리한 시간을 찾고, 파트너 운동을 할 수 있다면 가능한 경우 운동 효과가 더 좋습니다.

일상 생활에서 자동차 이동을 줄이고 걷는 기회를 늘릴 수 있습니다. 엘리베이터를 덜 타고 계단을 더 많이 오르세요. TV를 덜 보고, 게임을 하고, 더 많이 걷고, 공놀이 등을 합니다.

어떻게 가능한가요? 제목에도 적당한 운동이라고 적혀 있어야 하는데 운동을 안 하는 사람이 있을까요? 사무직 근로자는 말할 것도없고 노동자와 농부도 걷기 아도 있습니다. 당뇨병 예방, 가장 중요하거나 균형 잡힌 식단, 현대인, 영양 부족 아, 그래서 당연하게 생각하지 마세요, 거친 곡물, 특히 밀기울에 많은 영양소, 미세 가공 손실의 90 %, 췌장은 영양이 필요할뿐만 아니라 인슐린 합성을위한 원료 부족, 다량의 알코올과 고기와 결합하여 장기적으로 인슐린 무감각의 장기가 당뇨병이 없기를 원하기 때문에 장기적으로 당뇨병이 어렵습니다. 나는 얼마 전에 음식의 양이 갑자기 증가하고 (과거에는 거의 고양이 음식), 소변, 특히 더 많은, 야식, 소변 거품 전에 먹고, 그릇과 소변 거품을 내려 놓고, 우연이라고 생각했지만 일정 기간 지속되었고, 당뇨병이 아니라는 것을 기억하고, 혈당 측정, 어머니의 아, 11.2, 지속적인 검사, 식전, 금식, 기준 초과, 7.8, 9.5 등, 무의식적으로, 아, 약을 복용하고 싶지 않고 서둘러 조정하고, 특히 과거에는 거친 곡물 아, 음식, 음식, 음식 및 음식, 식품을 조정합니다. 어떤 조사료 아, 특히 메밀, 보충 비타민 B 아, 보충 크롬, 마그네슘, 아연, 너무 많은 배뇨, 보충 칼륨, 기름기가 적은 식단, 금주 등 가공, 간, 신장 및 췌장에 부담을 줄이기 위해 어제까지 공복 혈당, 5.1, 기본적으로 반전, 계속 준수합니다.

당뇨병 환자도 자신에게 맞는 운동을 선택하여 혈당을 조절할 수 있습니다.

운동의 목적과 이점:

(1) 혈당 측면에서의 이점:

* 즉각적인 혈당 강하 효과

인슐린에 대한 신체의 민감성을 높이고, 인슐린 투여량 감소 등을 촉진합니다.

(2) 혈당 혜택 외에도:

*혈중 지질 및 혈압 조절

심폐기능 개선 및 전신 신진대사 촉진 ＊심폐기능 개선 및 전신 신진대사 촉진

수면의 질을 개선하고 환자의 불안과 질병에 대한 정신적 부담을 줄입니다.

소아 성장 발달에 유리 ＊소아 성장 발달에 유리

기분과 자신감 향상

＊적응력, 웰빙 및 사회적 정체성 향상

운동 금기 사항:

(1) 혈당:

* 공복 또는 식전 혈당이 13.9 mmol/L를 초과하면 전반적인 기저 인슐린이 불충분할 수 있음을 시사합니다.

심각한 케톤증 또는 케톤산증을 동반한 혈당 조절 불량(>16.7 mmol/L)이 있는 경우

잦은 저혈당증; 불안정하고 변동이 심한 혈당 조절

(2) 합병증:

중증 심혈관 질환자

＊ 불안정한 혈압, 혈압 180/120 mmHg 이상

중증 망막병증, 안저 출혈 환자

중증 신부전증

＊다양한 급성 감염의 조합

운동 타이밍:

＊자신의 식단 흡수에 따라 선택할 수 있습니다. 세 끼 식사 후 1~2시간 또는 약 1.5시간 이내에 운동하는 것이 더 안전하고 효과적입니다.

식사 후 1시간 이내 운동은 권장하지 않습니다. 식사 직후 운동은 위장 불편감을 유발할 수 있으며 장 비틀림과 위염을 유발할 수도 있습니다.

＊ 공복에 운동하지 마세요. 공복 혈당이 6.7mmol/L 이상인 경우 공복에 적당히 운동할 수 있습니다. 공복 혈당이 6.7mmol/L 미만인 경우, 운동 전 음식을 섭취하고 식후 10분 후에 준비운동을 시작하는 것이 좋습니다. 중등도 이상의 운동을 장시간 할 때는 운동 전이나 운동 중에 적절하게 식사를 추가해야 합니다. 장시간 고강도 운동을 하는 경우에는 운동 중 식사를 추가하는 것 외에도 운동 후에도 식사량을 늘려야 합니다.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

고혈당은 운동으로 약간 조절할 수 있습니다. 그러나 혈당 조절을 위해 운동하는 동안 식단에도주의를 기울여야합니다. 그러나 우리는 또한 과도한 운동이 혈당을 증가시킬 수 있다는 객관적인 현상을 이해해야합니다.

운동을 많이 해서 혈당을 조절하려는 것은 바람직하지 않으며 혈당 상승을 유발할 뿐만 아니라 뼈와 관절을 손상시킬 수 있습니다.

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고혈당과 운동으로 혈당을 조절할 수 있는지 여부는 다음과 같이 구체적인 상황과 관련이 있습니다.

첫 번째는 고혈당, 얼마나 높은지, 이것은 매우 중요합니다 아, 임계 값과 같이 조금만 높거나 조금 더 높으면이 운동 조절은 문제가되지 않으며 일시적으로 경구 저혈당 약물이 필요하지 않을 수 있습니다. 여기서 혈당, 고혈당을 대중화하기 위해 일반적으로 공복 혈당은 <7.0mmol / L, 식사 후 2 시간 혈당은 <11.0mmol / L이어야하며,이 두 혈당 값은식이 요법에 의해 매우 크며 Hba1c 진단에 결합해야하며 당화 혈색소는 <6.0mmol / L이어야합니다.

둘째, 위의 세 가지 수치가 모두 높은 경우 혈당 조절을 위한 운동만으로는 충분하지 않으며, 특정 혈당 수치에 따라 약물을 함께 사용해야 합니다.

셋째, 당뇨병 치료에는 식이 조절, 적당한 운동, 약물 치료 및 건강 교육이 포함됩니다. 당뇨병이 있다면 당황하지 마시고 혈당을 모니터링하고 당뇨병의 다양한 합병증을 예방하는 방법을 배우세요!