고혈당 환자의 경우 적절한 운동은 혈당 조절에 도움이 되지만, 자신의 상태를 모른 채 무작정 운동을 하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 부적절한 운동은 고혈당 환자의 저혈당, 근육 또는 힘줄 손상, 골절, 단백뇨, 안저 출혈 및 심근 허혈을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동하기 전에 먼저 병원에 가서 종합적인 신체 검사를 받고 자신의 상태를 파악한 후 의사가 스포츠에 참여할 수 있는지 여부와 어떤 종류의 스포츠가 적합한지 명확히하는 것이 좋습니다.

의사가 중간 강도의 운동을 하라고 지시한 경우, 미국 당뇨병 협회에서 고혈당 환자에게 권장하는 다음 운동을 참고할 수 있습니다. 이 단체는 당뇨병에 관한 국제적인 권위 기관으로, 우리가 일반적으로 당뇨병 진단에 사용하는 기준은 이 단체와 세계보건기구에서 파생된 것입니다. 이 협회는 제1형 및 제2형 당뇨병 환자와 당뇨병 전단계 환자에게 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 2~3회의 저항 운동(근력 운동)을 할 것을 권장합니다.

유산소 운동에는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 스퀘어 댄스, 에어로빅 및 기타 활동이 포함됩니다. 중간 강도는 운동 중 '상당히 편안함'과 '다소 스트레칭' 사이의 느낌으로, 약간 숨이 차지만 사람들과 대화는 가능하지만 노래를 계속 부를 수는 없는 수준입니다. 주당 150분은 자신의 생활과 업무에 맞게 유연하게 조정할 수 있습니다. 예를 들어 주 5일 하루 30분씩 운동하거나 주 3일 하루 50분씩 운동할 수 있고, 전체 시간을 운동에 할애할 수 없다면 다시 10분 이상씩 나눠서 아침 15분 조깅, 저녁 식사 후 15분 걷기, 주 5일 15분 운동 등 시간을 쪼개서 운동할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 15분 조깅하고 저녁 식사 후 15분 걷기, 주 5일 총 150분 운동할 수 있지만 각 구간은 10분 이상이어야 합니다. 또한 전신의 주요 근육 그룹에 대해 일주일에 2-3 회 저항 운동을 수행해야합니다. 부적절한 근력 운동 동작은 부상 위험을 증가 시키므로 근력 운동을 수행하기 전에 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

또한 가급적 앉아있는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 한 시간 동안 계속 앉아있을 때마다 일어나서 움직이세요. 또한, 당뇨병 예방 및 관리에 가장 효과적인 운동은 꾸준히 할 수 있는 운동이어야 하므로 좋아하는 운동을 찾아서 배워두는 것이 좋습니다.

당뇨병에 좋은 운동은 무엇인가요?

대부분의 당화증 환자에게 적합한 유산소 운동에는 특별한 제한이 없으며 특정 지구력과 지속적인 느린 소비로 운동을 선택할 수 있습니다. 또한 좋아하는 스포츠를 선택할 수 있으며, 일을하는 것 외에도 빠르게 걷기, 조깅, 운동, 태극권, 그룹 댄스 포크 댄스, 사이클링, 등산 등을 할 수 있습니다. 이러한 모든 스포츠는 운동의 효과와 목적을 달성하는 데 매우 유용할 수 있습니다.

적절한 운동량은 얼마인가요?

몸에 약간의 땀이 나고 심박수가 이상적인 심박수(=(220-나이) x 70퍼센트)를 넘지 않는 범위에서 운동하세요. 60세인 경우 심박수는 분당 112회를 넘지 않아야 합니다.

운동하기에 적합한 시간은 어떻게 선택하나요?

적절한 시간:

식사 후 45-60분 후에 첫 번째 식사부터 운동을 시작하는 것이 좋습니다;

오전 8~10시 또는 오후 3~5시에 운동하는 것이 좋습니다.

부적절한 시간입니다:

생명을 위협하는 저혈당증이 발생할 가능성이 가장 높은 시간이기 때문에 공복 상태에서 깨어 난 후 이른 아침에 운동하는 것이 가장 바람직하지 않다는 사실에 특별한주의를 기울여야합니다. 또한 이때 혈관의 혈액 점도가 상대적으로 높고 운동 중 땀과 수분 소비와 함께 혈액이 더욱 점성이 높아져 급성 심혈관 및 뇌혈관 질환에 걸리기 쉽습니다.

운동하는 방법, 즉 자신에게 적합한 운동량을 결정하는 방법을 해석합니다.

운동하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 자신에게 맞는 운동량을 달성하고 있나요? 운동량이 너무 많거나 부족한 건 아닌가요?

(1) 1형 또는 2형 당뇨병이 있는 어린이와 청소년은 매일 최소 60분 이상, 일주일에 3일 이상 중등도 이상의 격렬한 강도의 유산소 운동에 참여해야 합니다.

(2) 1형 또는 2형 당뇨병이 있는 성인으로서 주당 최소 3일 이상 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 하고 연속 2일 이상 활동하지 않으며, 주당 최소 2회의 비연속 지구력 운동을 수행하는 경우.

(3) 노인 당뇨병 환자의 경우 유연성, 근력 및 균형을 높이기 위해 요가, 태극권 등 개인 취향에 따라 선택할 수있는 주 2 ~ 3 회 유연성 및 균형 훈련.

효과적인 운동은 효과적인 운동 강도를 달성해야 하는데, 운동 강도는 어떻게 판단할 수 있을까요? 다음은 두 가지 쉬운 방법입니다:

(1) 심박수 측면에서, 적당한 운동의 유효 심박수 = 170 - 나이. 일정 시간 동안 운동을 하면서 의식적으로 심박수를 최대로 높였을 때 부정맥이 없다면 1분 동안 자신의 맥박을 측정하여 유효 심박수 시간에 도달하는지 확인합니다. 물론 운동 중에는 스포츠 팔찌와 같은 모니터링 보조 장치를 사용하는 것이 훨씬 더 편리합니다.

(2) 자기 느낌, 즉 일반적으로 따뜻하고 약간의 땀이 나지만 땀이 많이 나지 않고, 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없으며, 온몸이 편안하거나 약간 피로감을 느끼며 기본적으로 효과를 얻습니다.

그러나 연령대에 상관없이 이제 막 운동을 시작했거나 이전에 효과적으로 운동한 적이 거의 없다면 운동 프로그램을 단계별로 준비해야 하며, 스포츠 부상을 초래할 수 있는 조급한 마음을 가져서는 안 됩니다.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

[2018년 11월 20일 이 질문의 본문: 654 류샤오후이] 사실 대부분의 운동은 고혈당이 있는 친구들도 할 수 있으며, 크게 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다:

• 걷기, 조깅, 자전거 타기, 춤, 줄넘기(천천히), 수영, 배드민턴, 테니스, 탁구, 라디오 체조, 에어로빅, 태극권, 등산 등이 있으며, 이들의 공통적인 특징은 많은 산소와 에너지를 소비해야 하고, 강도가 그다지 크지 않고, 리듬이 있고, 연속적이고 중단 없이 장시간 유지할 수 있으며, 일반적으로 지구력 운동(또는 유산소 운동이라고 합니다)이라고 하는 것입니다. 이러한 유형의 운동은 많은 에너지를 소비하고 당분과 지방을 모두 연소시켜 혈당 수치를 직접적으로 낮추고 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 2010년 중국 제2형 당뇨병 예방 및 관리 지침에 따르면 당뇨병 환자는 일주일에 총 150분 이상의 지구력 운동(예: 일주일에 5일 30분 운동)을 누적해서 할 것을 권장합니다.
  

• 다른 카테고리는 역도, 단거리 달리기, 줄넘기(빨리), 당기기, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 등입니다. 이들의 공통적인 특징은 근력이 더 많이 필요하고 근육통이 더 심하며 짧은 시간 동안만 지속할 수 있고 산소와 에너지 소비가 상대적으로 적으며 흔히 근력 운동(또는 무산소 운동)이라고 불린다는 점입니다. 이러한 유형의 운동은 에너지 소비는 적지만 근육 무게와 근력을 증가시켜 인슐린 민감성을 개선하고 혈당에 더 오래 지속되는 효과를 가져옵니다. 2010년 중국 제2형 당뇨병 예방 및 관리 지침에 따르면 당뇨병 환자는 일주일에 두 번, 가벼운 또는 중간 정도의 저항력을 가진 역도와 같은 근력 운동을 하는 것이 이상적이라고 권장합니다.
  

요가, 부드러운 체조 및 기타 스트레칭 운동과 같은 일부 운동도 있으며 신체의 유연성을 운동 할 수 있지만 에너지 소비가 크지 않고 근육에 미치는 총 영향이 분명하지 않으며 인슐린 감수성 역할을 개선하는 것이 작고 처음 두 종류의 운동보다 혈당의 이점이 적습니다.또한 격렬한 신체 활동은 혈당 변동을 유발하고 심장과 신장의 대사 부담을 증가시킬 수있는 고혈당 환자에게는 적합하지 않습니다. 2010 년 제 2 형 당뇨병 예방 및 관리를위한 중국 지침에 따르면 운동은 1) 혈당이 14-1mmol / L보다 큰 경우, 2) 저혈당 에피소드 또는 혈당의 큰 변동, 3) 케톤 산증과 같은 당뇨병의 급성 대사 합병증, 4) 다양한 심장 및 신장 합병증이 더 심각하다는 것을 상기시켜야합니다. 산증 등; 4, 다양한 심장 및 신장 합병증이 있으며 더 심각합니다. 고혈당이 있는 친구는 배워야 합니다.

저자: 류샤오후이(국가공중영양사 II 등록 영양 기술자 헝 요리 대학 강사 과학 기술 영양 오리지널 크리에이터) 주목, 댓글, 칭찬, 무작위 "스프레이" 여부에 상관없이 환영합니다! 우리는 영양을 사랑하고 신뢰할 수있는 영양 대중화 팀입니다!

당뇨병 환자의 운동에 대한 국제적인 과학적 접근 방식인 운동에 대해 할 말이 있습니다.

적절한 운동은 고혈당 환자의 혈당을 낮추고 인슐린 내성을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 운동과 당뇨병에 대한 최신 연구 결과에 따르면 최적의 운동 프로그램은 다음과 같습니다.유산소 운동이 주로 사용되며, 적절한 경우 저항 운동과 병행합니다.

에어로빅

운동 종류: 자신의 관심사와 신체 상태에 따라 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 유산소 체조(의료 체조, 건강 체조, 뮬란콴, 태극권 등) 등을 선택할 수 있으며 탁구, 볼링, 배드민턴 등 레크레이션 구기 종목을 적절히 선택할 수도 있습니다.

운동 강도:저강도에서 중간 강도의 리드미컬한 리듬 운동이 좋으며, 가장 유산소 운동인 일정한 강도의 걷기 운동을 권장합니다. 하지만 중장년층과 노년층, 만성 질환이 있는 사람은 운동 강도를 낮출 수 있습니다.

일반적으로 판단의 자기 인식에 따르면 걸을 때 호흡 속도가 약간 빨라지지만 호흡이 부드럽고 약간 땀이 나고 뺨이 장밋빛이되는 것이 더 합리적이며 호흡 곤란, 가슴 압박감, 심지어 가슴 통증, 현기증 등이 있으면 휴식을 취해야합니다. 또한 저혈당 환자는 저혈당증을 피하기 위해 운동 중에 사탕 몇 개를 준비해야 합니다.

운동 빈도: 여건이 허락하는 한 일주일에 3회 이상, 매번 30분 이상 운동합니다.운동 전에는 5~10분간 준비 시간을 갖고, 운동 후에는 최소 5분간 휴식을 취해야 한다는 점에 유의하세요.

저항 훈련

운동 빈도 및 강도 : 고혈당 환자는 일주일에 2 번 저항 훈련을 수행하도록 예정되어 있습니다. 저항 훈련은 가볍거나 적당히하는 것이 좋으며 고강도로 시작하지 말고 점차적으로 한 입으로 뚱뚱한 사람을 만들지 말고 다른 사람, 자신의 팔다리 또는 덤벨, 모래 주머니, 스프링, 고무줄, 고무줄 등과 같은 도구에 의해 저항이 생성 될 수 있습니다.

저항 훈련에는 일정 수준의 저항으로 운동을 수행하는 것이 포함되며 근력을 회복하고 개발하는 효과를 얻을 수 있습니다. 대체로 고혈당 치료를 위해서는 적절한 운동과 식이 조절이 필요하며 장기적으로이를 준수하면 혈당 상태 개선에 도움이됩니다. 약물 치료도 추적해야하며, 한약 인삼 황기 저혈당 과립은 전체적으로 혈당을 조절하고 합병증 발생을 줄일 수있어 혈당 개선에 매우 유익합니다.

운동은 인슐린의 역할을 강화하고, 운동에는 다양한 운동 방법이 있으며, 걷기는 일종의 운동이며, 걷기는 일반적으로 느리게, 빠르게, 빠르게 등으로 나뉘며, 환자는 자신의 나이, 신체 상태 및 혈당에 따라 다른 운동 방법을 선택할 수 있습니다. 천천히 걷기, 분당 60-70 보 걷기는 60 세 이상의 노인 당뇨병 환자에게 적합하고, 60 세 미만의 환자에게 적합한 분당 120 보의 빠른 걷기, 두 번의 빠른 걷기는 60 세 미만의 환자에게 적합합니다. 세 번의 활발한 걸음, 약 150 걸음은 건강에 적합하며 혈당 변동은 그다지 심각하지 않으며 특히 당뇨병 환자의 가벼운 간단한식이 요법 치료에 적합합니다. 모든 종류의 당뇨병 환자에게 적합한 무료 단계!

운동은 건강한 삶에 없어서는 안 될 요소이며 당뇨병의 경우 세 가지 기둥 중 하나입니다. 규칙적인 식습관과 운동은 당뇨병 치료의 기본입니다.