운동은 혈당을 조절하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 낮추는 데 도움이되는 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 운동은 또한 체중 감량, 체중 감량, 인슐린 저항성도 감소하여 설탕을 낮추는 효과를 발휘합니다. 운동은 설탕을 낮출 수있을뿐만 아니라 몸을 강화하고 다른 질병의 발생을 방지하기 위해 신체의 저항력을 높일 수 있으며 운동은 심호흡 기능을 개선하여 호흡기 및 순환계 질환을 예방할 수 있습니다. 핵심 질문은. 운동의 많은 이점이 있으며, 핵심 질문은 설탕 애호가가 운동을 통해 신체 건강 관리에 어떻게 역할을 할 수 있는가입니다.

(1) 당뇨병 환자에게 적합한 운동 형태: 유산소 운동 + 저항 운동.

(2) 운동 강도: 당뇨병 환자는 빠르게 걷기, 태극권, 자전거 타기, 탁구, 배드민턴, 골프 등과 같은 중간 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 중간 강도의 운동은 다음 기준에 따라 판단합니다: 운동에 약간의 힘이 들고, 호흡과 심장 박동이 빨라지지만 빠르지는 않은 정도입니다.

(3) 운동 시간 : 당뇨병 환자는 주 5 일 매회 30 분씩 운동하는 등 주당 150 분 이상 운동 한 다음 자신의 상태에 따라 운동 강도와 시간을 늘려 신체가 견딜 수있는 범위 내에서 유지하는 것이 좋습니다.

(4) 저항 훈련은 당뇨병 환자의 포도당 및 지질 대사를 개선 할 수 있지만 당뇨병 환자는 금기 사항이없는 제 2 형 당뇨병 환자와 같은 저항 훈련으로 보완 된 유산소 운동을 주축으로해야하며 일주일에 3 회 저항 훈련을 수행 할 수 있습니다.

(5) 저항 훈련의 예: 외부 저항을 극복하기 위한 인체 골격근의 능동적 움직임. 저항은 다른 사람, 자신의 팔다리 또는 장비(아령, 모래주머니, 스프링, 고무줄, 탄성 밴드 등)에 의해 생성될 수 있습니다.

(6) 운동 안전에 주의: 운동 중 저혈당 증세나 기타 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 혈당을 모니터링해야 하며, 자신의 안전을 보장하기 위해 운동하세요.

적절한 운동이 혈당에 좋다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그렇다면 설탕을 좋아하는 사람들은 일상 생활에서 어떻게 할 수 있을까요?

(1)하루에 앉아서 보내는 시간을 줄이고, 30분마다 앉아있는 과정을 중단하고 몸을 가볍게 움직이면 도움이 될 수 있습니다.

(2)유산소 운동이 가장 주된 유형이며, 당뇨병 환자에게 유산소 운동이 도움이 된다는 증거가 가장 강력합니다;

반면 무산소 운동(저항 운동)은 당뇨병으로 인한 근력 및 기능 상태의 점진적인 감소를 상쇄하며 당뇨병 환자에게 상당한 이점을 가져올 수 있습니다;

제1형 당뇨병을 앓고 있는 청소년을 대상으로 한 무작위 임상시험을 종합한 메타 분석에 따르면 일주일에 세 번 이상, 각 1시간씩 유산소 운동을 하는 것이 저항 운동과 병행하는 것이 유익하다고 합니다.

(3)평균적으로 직접적인 혈당 강하 효과가 있는 유연성 운동과 균형 운동은 낙상 예방에 효과적일 뿐만 아니라 당뇨병 노인의 삶의 질에 매우 도움이 됩니다.요가와 태극권 운동 프로그램은 당뇨병 환자에게 다양한 방식으로 도움이 될 수 있는 다양한 운동 유형을 포함하는 것으로 간주됩니다. 당뇨병 환자는 요가를 포함한 스트레칭 운동을 10~30초 동안 10~30초 강도로 한 세트당 2~4회, 주 2~3일 이상, 운동 시간을 서서히 늘려서 수행할 수 있습니다.

(4)노인 당뇨병 환자나 자율신경병증, 심혈관 합병증, 폐 질환이 있는 사람은 피부로 가는 혈류가 감소하고 땀을 흘리는 능력이 손상될 수 있으므로 지나치게 덥거나 습한 날씨의 야외 운동은 피해야 합니다.

노인의 경우 근력과 신체 기능을 효과적으로 향상시킬 수 있는 저항 운동(예: 앉아서 다리 들어 올리기, 벽에 대고 정적인 스쿼트, 덤벨 들기, 탄력 밴드 당기기 등)을 권장합니다. 과학적인 식단과 더불어 필수 아미노산이나 양질의 단백질을 동시에 보충하는 것이 더 효과적입니다.

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위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.