중국 경제의 발전과 생활 방식의 변화로 과체중과 비만의 비율이 크게 증가하여 중국의 당뇨병 발병률도 증가했습니다. 따라서 과도한 에너지 섭취를 줄이고 사회화에서 췌장 섬 세포의 부담을 줄이는 방법은 당뇨병의 발생을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

1. 에너지 섭취를 합리적으로 조절합니다:

(1) 튀긴 지방이 많은 육류 제품의 과도한 섭취를 피하세요: 이러한 음식은 지방 함량이 너무 높기 때문에 너무 많이 먹으면 식사 에너지 한도를 초과하기 쉽습니다.

(2) 알코올 및 음료: 알코올과 음료는 에너지 함량이 매우 높기 때문에 자신도 모르게 너무 많이 섭취하기 쉬우므로 사교 모임에서도 알코올 및 음료 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 과도한 음주를 계속하면 인슐린 저항성이 낮아지고 혈당 수치가 높아집니다.

(3) 장시간 식사 피하기: 사교 활동을 할 때는 보통 장시간 식사를 하게 되는데, 이는 과식으로 이어지기 쉽습니다. 따라서 음식을 먹기 전에 접시에 음식을 덜어 먹어 자신이 얼마나 먹었는지 파악하여 섭취량을 조절할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

2, 빠른 혈당 음식의 섭취를 줄입니다 : 음식 혈당이 너무 빠르면 인슐린이 빠르게 방출되어 췌장 섬 세포에 영향을 미칩니다. 당이 빨리 올라가는 음식에는 과일 주스, 디저트, 걸쭉한 음식 등이 있습니다.

3, 씹고 천천히 삼키기 : 적어도 1 분 이상 씹는 한 입의 쌀은 위장 혈액 공급을 줄이고 인슐린 분비를 감소시켜 내장 근처의 지방 합성과 접착력을 줄일 수 있습니다.

4, 찐 곡물 및 시리얼, 팥죽 등과 같은 기타 음식에 적합 할 수 있습니다. 가끔 너무 많이 먹으면 식사 후 집에 걷거나 적절한 운동을 고려할 수 있으며, 집에 가서 누워서 먹지 않으면 중앙 비만의 위험이 증가하여 당뇨병의 위험이 증가 할 수 있습니다.

많은 사람이 일과 생활에서 사교 활동이 필요하지만 외식을 자주 하면 비만으로 이어지기 쉽고 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 사교 활동과 외식을 자주 하는 사람은 당뇨병을 예방하기 위해 다음과 같은 사항을 지켜야 합니다:

(1) 술을 적게 마시려고 노력하고, 알코올 에너지가 높고, 알코올 1g은 7kcal 에너지를 생산할 수 있지만 다른 영양소, 장기간 다량의 알코올을 포함하지 않으며, 과도한 에너지 섭취로 이어지기 쉬우므로 비만으로 이어집니다. 사교 활동을 할 때 음주를 피할 수 없다면 가능한 한 적은 양을 마시고 알코올 농도가 낮은 맥주와 과일 와인을 선택할 수 있습니다.

(2) 음식을 주문할 때 더 많은 야채를 선택할 수 있습니다. 야채는 볶은 야채에 비해 에너지가 낮은 야채, 특히 차가운 야채는 에너지가 낮습니다. 야채는 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 생성 할 수 있으며 특히 녹색 야채를 쉽게 생성 할 수 있습니다.

(3) 육류는 생선, 닭고기 및 해산물 등을 선택할 수 있으며, 이런 종류의 음식은 돼지 고기, 양고기 및 기타 붉은 고기에 비해 흰 살코기에 속하며 에너지가 상대적으로 낮으며 영양도 매우 풍부합니다. 예를 들어 생선은 n-3 고도 불포화 지방산이 풍부하며 특히 심해 생선에서 함량이 상대적으로 풍부하며이 지방산은 심혈관 및 뇌 혈관 질환 예방, 지적 발달 촉진, 청력 보호 등을 가지고 있으며 매일 더 많이 먹을 수 있습니다! 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이 좋습니다.

해산물에는 퓨린 함량이 높아 통풍 발작을 쉽게 유발할 수 있으므로 통풍 환자나 통풍 발병률이 높은 사람은 해산물을 적게 섭취하는 것이 중요합니다.

(4) 수프를 마시는 것도 방법 중 하나입니다. 수프를 마시면 다른 음식의 섭취를 줄일 수 있으므로 과도한 에너지 섭취를 피할 수 있습니다. 수프를 마시는 것은 식사 전에 가장 좋으며, 식사 전 수프는 포만감을 높이고 다른 음식 섭취를 줄여 체중 증가를 방지합니다.

(5) 사교 활동 후 신체 활동을 늘리세요. 운동은 체중을 줄이고 인슐린 감수성을 높이며 당뇨병을 예방하는 한 가지 방법입니다.

2017년 중국 제2형 당뇨병 예방 및 관리 지침 최신판에 따르면, 비만 및 과체중인 사람의 당뇨병 유병률이 크게 증가하고 비만인 사람의 당뇨병 유병률은 두 배나 높습니다.2013년 체질량 지수(BMI)에 따라 계층화한 결과, 당뇨병 유병률은 BMI가 25kg/㎡ 미만인 경우 7.8%, 25kg/㎡ ≤ 30kg/㎡ 미만인 경우 15.4%, 30kg/㎡ 이상인 경우 21.2%로 나타났습니다.

위의 데이터에서 비만이 당뇨병의 높은 위험 요소라는 것을 알 수 있는데, 그렇다면 사교 활동에서 과도한 에너지 섭취를 피하려면 어떻게 해야 할까요?

1, 많은 사람들, 먹는 동안 채팅, 사람들의 에너지는 모두 뇌에 있고 다른 사람들은 채팅을하므로 배가 부르거나 배가 부르지 않은 것에주의를 기울이지 않고 무의식적으로 슈퍼를 먹지 않습니다. 그럼 어떻게 해야 하나요?

일반적으로 식사 시간에는 저녁 식탁이 있지만 저녁 식탁이없는 경우 직경 약 23cm의 접시를 야채 1/2, 시리얼 및 전분 1/4, 고기 1/4의 세 부분으로 나눈다고 머릿속으로 상상해 보겠습니다.접시에 담긴 요리를 먹으면 양을 조절하고 먹는 양을 알 수 있지만 비율에 따라 먹으면 고기는 한도를 초과하기가 쉽지 않습니다.

2,수프를 먼저 먹고 15 분 기다린 다음 야채-고기 ----- 주식은 가능하면 마지막으로 먹는 것이 좋습니다.. 수프와 야채로 시작하여 포만감을 높이고 과도한 에너지를 줄입니다.

위의 두 가지 사항이 도움이 되었기를 바랍니다.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

초대해 주셔서 감사합니다!

당뇨병은 가장 문제가 되는 질병 중 하나로, 우리나라에서 1억 명 이상의 당뇨병 환자가 진단을 받았지만 진단을 받지 못한 환자가 훨씬 더 많습니다.

당뇨병의 원인은 매우 복잡하지만 그 중 상당 부분은 식습관과 관련이 있습니다. 오늘날 많은 사람이 사교 활동을 해야 하고, 사교 활동을 하다 보면 술을 마시고, 육류와 생선을 많이 먹고, 간접흡연에 노출될 가능성이 높아집니다.

그리고 당뇨병을 유발하는 요인 중 하나인 이러한 요인에 대해 무엇을 할 수 있을까요?

I. 위생 상태가 좋은 식당을 선택하세요.

사용하는 식재료를 포함해 위생 상태가 좋은 레스토랑은 유기농 식품을 사용하는 것이 가장 좋으며, 적어도 여러분이 먹는 음식에 안전상의 위험이 없음을 보장합니다.

II. 과학적 순서

요리의 일반적인 엔터테인먼트 포인트는 기본적으로 큰 물고기와 고기가 있으므로 얼굴이있는 것처럼 보입니다. 건강을 고려하기 위해 채식 요리에 음식을 주문할 때 소량의 고기 요리가 있지만 수프를 가리키고 우유, 요구르트, 레몬 주스, 홍차 등이있는 경우 음료를 가리키지 마십시오. 스테이플 푸드를 주문하고 통 곡물 오를 포함하는 일부를 주문하십시오.

III. 음주 시

술을 마시기 전에 다른 사람에게 술을 마실 수 없다고 알리고, 술을 마셔야 한다면 술 마시기 전에 미리 안주를 먹거나 우유를 마셔서 알코올이 신체에 미치는 해로운 영향을 줄이세요. 음주 후에는 즉시 마시고 화장실에 더 자주 가세요.

넷째, 식사 전에 수프 마시기

수프 안에 떠다니는 기름을 제거하기 위해 먹기 전에 작은 수프 한 그릇을 마십니다. 그런 다음 일반 물 한 그릇을 준비하고 야채를 먹기 전에 야채를 물에 한 번 통과시켜 과도한 기름과 소금을 제거합니다. 수프-야채-고기-주 음식 순서로 먹으면 혈당 상승 속도를 효과적으로 조절하고 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

V. 가능하면 사교 모임은 집에서 하는 것이 좋습니다.

집에서 직접 간식을 조리할 수 있다면 최고의 음식 조합을 만들 수 있고 여러 가지 불리한 요소를 줄일 수 있습니다.

여섯. 엔터테인먼트 둘째 날 운동 강화하기

어쨌든 사교 모임 후에는 항상 과도한 양의 음식을 섭취하게 되며, 다음 날에는 음식 섭취량을 줄이고 운동을 통해 체내 과잉 대사를 돕고 당뇨병 발병 위험을 줄이는 것이 중요합니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바라며 행복하고 건강한 삶을 기원합니다.

초대해 주셔서 감사합니다. 먼저, 이 질문을 하신다는 사실은 현재 당뇨병이 없거나 당뇨병 전 단계에 있다는 것을 증명합니다!

당뇨병 예방은 현재 많은 사람이 궁금해하는 부분이지만 실천하기 어려울 수 있습니다!

우선, 당뇨병을 예방하려면 입을 다물고 건강에 해로운 음식을 덜 먹고 과식하지 않는 것이 중요합니다!

다시 한번, 식이 요법과 운동의 조합, 다리를 벌리고 몸을 움직이면 비만인 사람들은 정상인보다 당뇨병에 걸릴 확률이 훨씬 높습니다.

또한 당뇨병 전단계이거나 가족 중에 당뇨병 환자가 있는 경우 정기적인 건강 검진, 당화혈색소 검사, 공복 혈당 검사 등을 통해 당뇨병을 조기에 발견하고 예방할 수 있습니다.

위의 질문에 대한 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.