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혈당의 상대적 안정성을 유지할 수있는 한 피해야 할 음식은 없으며 실제로 설탕 사용자가 먹지 말아야 할 음식은 없습니다. 설탕 애호가는 또한 자신의 혈당이 약간 낮은 것을 선택하여 상대적으로 높은 설탕 함량, 약간의 어지러움을 느낀 후 많은 운동, 식사 사이에 배고픔, 위장에서 저혈당증, 식은 땀, 적절한 양의 설탕 애호가가 음식을 "피"해야 할 때와 같은 일부 음식의 혈당 지수를 먹을 수있는 자신의 혈당을 약간 낮출 수 있습니다. 음식.

많은 친구들이 당뇨병으로 고통받은 후 삶의 희망을 잃었고, 사실 당뇨병은 상상만큼 끔찍하지 않으며, 설탕 애호가에게는 상대적으로 안정적인 혈당을 유지하는 것이 주된 목적이므로 다양한 식물성 식품, 계란 및 우유, 생선 및 새우, 고기, 기름 및 지방, 견과류와 같이 혈당에 미치는 영향이 적은 모든 식품을 사용할 수 있습니다. 설탕 애호가를 위한 음식 선택에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

• 설탕 애호가가 먹을 수 있지만 조절이 필요한 식품.

야채, 계란과 우유, 생선과 새우, 고기, 식용유, 견과류 및 기타 음식은 설탕 애호가가 섭취 할 수 있으며 음식의 양을 조절하는 데주의가 필요한 음식은 곡물, 감자, 과일, 곡물, 감자 및 기타 음식과 같은 천연 탄수화물이 풍부하며 주식이라고도 할 수 있으며 주식은 탄수화물이 풍부하여 혈류로 포도당으로 전환되어 혈당에 동일한 영향을 미칠 수 있으며 너무 많이 섭취하면 혈당에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 과도하게 섭취하면 혈당에 더 큰 영향을 미칩니다. 매 끼니마다 권장되는 주식의 섭취량은 작은 그릇(지름 약 10cm)을 가득 채운 2톨 정도, 또는 자신의 취향과 상황에 따라 반 그릇+감자 반 주먹, 반 그릇+감자 한 주먹, 또는 감자 한 주먹 반 정도입니다. 예를 들어, 설탕 애호가는 혈당이 빠른 흰 쌀, 흰 파스타를 피하고 혼합 곡물 쌀을 선택하는 것과 같이 "미세 곡물", 더 많은 "거친 곡물"또는 "거친 및 미세 조합"을 먹지 않는 등 주식 식품을 최적화 할 수 있습니다. 쌀, 거친 곡물, 메밀 국수, 거친 곡물 빵 등을 먹으면 미세 곡물의식이 섬유 손실을 보충하여 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다.

많은 설탕 애호가들은 여전히 과일은 대부분 맛이 달고 과즙이 많기 때문에 먹을 수 없다고 생각하고 혈당에 미치는 영향이 더 클 것이라고 생각하지만 실제로 과일에는 수분이 풍부하여 혈당 부하를 줄이는 데 도움이되고 과일에는 식이 섬유가 풍부하여 혈당 상승 속도를 지연시키기 때문에 설탕 애호가는 한 번에 100 ~ 150g, 하루에 약 300g을 섭취 할 수 있으며 설탕 애호가는 과일을 적당히 먹을 수 있습니다. 사과, 배, 복숭아, 체리, 딸기, 포도, 자몽, 오렌지, 귤 등과 같은 혈당 지수가 낮은 과일; 두리안, 리치, 자두, 파인애플, 용안, 호손 및 기타 음식과 같은 소량의 고혈당 과일을 먹을 수 있습니다. 혈당 지수는 높지만 혈당 부하가 낮은 과일도 있으므로 수박과 같이 소량으로 먹어도 문제가 없습니다.

고 기름과 고지방 음식은 무시하기 쉽고, 혈당에 대한 기름과 지방은 영향이 크지는 않지만 장기간 자주 섭취하면 혈당의 측면도 큰 영향을 미치고 과도한 지방은 췌장 소화 부하를 증가 시키지만 인슐린 분비에서 췌장 섬에도 영향을 미치며 장기적으로는 비만, 비만, 많은 수의 큰 세포가있는 사람들, 인슐린 저항성이 발생할 수 있으며 혈당에 불리하고 2 형 당뇨병의 증상이 악화 될 수 있습니다.

• 설탕 애호가가 먹어서는 안 되는 음식.

"정제 설탕"이 풍부한 음식은 설탕 애호가들이 더 많이 먹기에 적합하지 않습니다. 정제 설탕은 쉽게 소화 및 흡수 될 수있는 설탕, 특히 단당류, 단 음료, 디저트, 차가운 음료, 초콜릿, 사탕, 비스킷, 케이크 등과 같이 다량의 설탕, 포도당, 자당 및 기타 성분이 직접 첨가 된 음식과 같이 섭취 후 혈당에 확실히 큰 영향을 미칠 수있는 단당류를 나타낼 수 있습니다. 이러한 음식은 혈당에 급격한 영향을 미치므로 설탕을 좋아하는 사람은 피하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 음식을 먹고 싶다면 무설탕 월병, 무설탕 음료, 무설탕 비스킷 등과 같이 설탕을 첨가하지 않고 설탕 대신 감미료를 사용하는 적절한 "설탕 대체 식품"을 선택할 수 있지만 이러한 무설탕 식품 중 일부는 전분과 기름이 풍부하므로 너무 많이 먹을 수 없다는 점에 유의하세요.

앞서 언급했듯이 설탕을 좋아하는 사람은 혈당이 낮을 때 당 함량이 높은 음식을 소량 섭취할 수 있지만, 혈당에 큰 영향을 미치는 당 함량이 높은 음식을 먹기 위해 인슐린 주사나 혈당 강하제를 추가로 복용하면 혈당이 급격히 변동하고 조절이 더 어려워질 수 있으므로 절대로 먹어서는 안 됩니다.

음식을 피하거나 혈당 기준을 조절할 필요가 없으며, 무엇이든 적당히 먹을 수 있습니다.