헬스장은 당연히 가장 효율적으로 몸매를 가꿀 수 있는 최고의 트레이닝 장소입니다. 하지만 갈 시간이나 에너지가 없는 경우가 많기 때문에 헬스장 카드는 그저 장식품에 불과합니다.

사실, 집에서 기존 조건을 활용하고 중단없이 운동을 계속하면 큰 결과를 얻을 수 있으므로 중단없이 운동을 계속하는 것이 좋습니다. 물병, 수건, 의자를 이용해 전신을 단련하세요!

의자 팔 익스텐션 20회 반복

손을 뒤로 하고 팔꿈치를 반복적으로 구부리면서 자신의 체중을 이용해 삼두근이라고도 하는 팔을 운동합니다. 가능하다면 의자를 하나 더 가져와 발을 올려 운동 강도를 높이세요.

더블 체어 암 익스텐션 10

둘 다 팔 굽혀 펴기 운동이지만, 둘 다 삼두근을 단련합니다. 하지만 이 동작은 훨씬 더 어렵고 근육의 아래쪽 가장자리를 자극합니다.

웨이트 프론트 플랭크 20회 반복

물병이나 주전자에 물을 채워서 전 삼각근을 자극할 수 있습니다. 팔을 어깨 높이 이상으로 들어올리지 마세요.

웨이트 레터럴 레이즈 25회 반복

팔을 몸 옆으로 들어 올리고 중간 삼각근 다발을 자극하는 동작은 빠르게 위로 올렸다가 천천히 내려야 합니다. 이전 동작과 마찬가지로 팔이 어깨보다 높지 않아야 합니다.

상부 경사 팔굽혀펴기 20회 반복

의자에 손을 받친 상태에서 팔굽혀펴기를 하면 가슴 아래쪽 근육을 집중적으로 자극할 수 있습니다.

경사 팔굽혀펴기 20회 반복

다리가 몸보다 높게 오도록 의자에 발을 올려놓습니다. 이 자세는 가슴 윗부분을 자극하고 어깨 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

니 레이즈 앤 컬 25회 반복

의자에 손을 얹고 가만히 앉아 무릎을 들어 복부를 수축하여 복직근을 운동하세요.

래그 컬 15회 반복

걸레 위에 발을 올려놓고 무릎을 반복해서 들어 올리는 훌륭한 홈 피트니스 기술입니다. 복근을 단련하는 동시에 바닥을 깨끗하게 청소할 수 있습니다.

의자 한쪽 다리 스쿼트 10회씩 반복하기

한쪽 다리 근력과 코어 근력을 테스트합니다. 몸을 안정적으로 유지하려면 동작을 천천히 해야 합니다.

래그 애로우 스쿼트 한 쪽 10회 반복

뒷발을 걸레 위에 올려놓고 앞다리를 무릎에서 구부리면서 뒷다리를 뒤쪽으로 곧게 뻗습니다. 허벅지와 둔근을 단련합니다.

사실 피트니스의 본질은 장비나 장소가 아닙니다. 그것은 정신입니다. '마음만 먹으면 어디든 체육관이 된다'는 속담이 있듯이, 마음만 먹으면 어디든 체육관이 될 수 있습니다. 마음만 먹으면 집에서도 훌륭한 트레이닝 결과를 얻을 수 있습니다.

5분 10분간 워밍업, 1시간 동안 무산소 운동, 마지막으로 20분간 유산소 운동을 합니다.

많은 사람들이 운동하는 습관을 들이기로 결심하지만, 대부분은 이를 지키지 않습니다. 월스트리트 저널의 한 기사에서는 꾸준한 운동 습관을 가진 사람들의 5가지 공통된 특징을 요약했습니다. 이러한 특성은 운동 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.

특성 1: 대부분의 시간을 정해진 시간에 운동합니다. 영국 건강 심리학 저널에서는 일주일에 평균 5시간씩 운동하는 181명을 대상으로 조사한 연구에 따르면 대다수가 정해진 시간에 운동을 하고 꾸준히 운동하는 것으로 나타났습니다. 이 연구의 첫 번째 저자는 "일이 예측 가능해지면 너무 많이 생각할 필요가 없다"고 말했습니다.

특성 2: 운동화와 헤드폰을 눈에 잘 띄는 곳에 두어 달리기 신호를 받는 등 스스로 운동해야 한다는 것을 상기시키기 위해 시각적 암호를 설정합니다.

특징 3: 운동 시간과 강도에 대해 유연한 태도를 유지합니다. 미시간 대학교의 스포츠, 건강 및 활동 연구 및 정책 센터의 디렉터인 미셸 시거는 목표를 설정하면 반드시 지켜야 한다는 것이 전통적인 견해이지만, 성인은 생활에 너무 많은 집안일이 있기 때문에 "이런, 못했어!"라는 심리적 불이익을 피하기 위해 유연성을 유지하고 계속 자신을 조절하는 것이 중요하다고 말합니다. 이렇게 하면 "야, 내가 못했어!"라는 심리적 처벌도 피할 수 있습니다. 예를 들어, 오늘 야근 때문에 1시간 동안 헬스장에서 운동하겠다는 목표를 달성하지 못했다면 퇴근 후 30분 동안 아래층에서 조깅을 할 수 있습니다.

기능 4: 운동의 정의 확장. 전문 트레이닝 복으로 갈아입고 헬스장에 갈 필요 없이 직장에서 엘리베이터를 타지 않고 계단을 오르는 것도 운동으로 간주할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동을 계속하기가 더 쉬워집니다.

특성 5: 체중 감량이나 기타 건강 목표보다 재미로 운동을 더 많이 합니다. 소비자 연구 저널에 발표된 한 연구에서 연구자들은 시카고 대학교 체육관에서 61명의 피트니스 애호가를 모집하여 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 가장 좋아하는 프로젝트를 선택하도록 하고 다른 그룹은 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 프로젝트를 선택하도록 한 결과, 두 그룹의 운동량은 거의 같았지만 즐거움을 위해 운동하는 그룹은 평균 29개, 건강을 위해 운동하는 그룹은 평균 19개의 동작을 완료한 것으로 나타났습니다.

몸매를 가꾸는 비결은 무엇인가요? 비결은 별로 없는 것 같습니다 ......

1. 피트니스, 소위 [준수] 다운에 가야 할 필요성 (사람들은 자신의 열망을 가지고 있으며, 처음에는 준수하고, 얻은 다음 천천히 익숙해지는 것입니다 ......)

2. 피트니스, [실행]은 아이디어보다 더 커야 합니다; (아이디어와 실행)

3. 프리피트니스는 다른 사람의 동작과 운동 스타일을 배우는 것이기 때문에 스스로 연습하고 추론하는 사고가 필요합니다.

자신에게 맞는 대략적인 방법과 방법을 찾을 때까지 반복적으로 밀고 연습하고 생각하면 피트니스가 더 흥미로워 질 것입니다.

4. 운동 전, 운동 동작의 정상성을 마스터하고 운동 할 근육 그룹의 독립적 인 힘의 느낌을 제어 할 필요성 (힘을 느끼기위한 작은 무게, 그 다음 조정)을 시도해야합니다.

3부 훈련, 7부 식사? 먹는 것이 가장 중요할까요?

나는 우리가 여전히 운동을해야한다고 생각합니다, 우선, 먹고, 자신의 운동 강도에 따라 건강에 좋고, 먹고, 효과적인 보충제가 더 좋습니다!

(그리고 일반인에게는 보디빌딩과 달리 많은 재정적 투자가 필요하지 않습니다.)

6. 피트니스는 전체적인 운동 인식이 필요하며, 신체의 대부분의 근육 그룹은 모두 근육 그룹에 운동해야하므로 운동 효과를 향상시켜 서로 보완 할 수 있습니다.

7. 다른 사람들의 운동 아이디어와 통찰력, 운동 운동 방법을 더 많이보고 기분이 좋으면 약간의 연습을 한 다음 자신의 운동에 적합한 지 확인할 수 있습니다.

8. 작은 목표를 달성할 수 있는 단계별 운동 프로그램을 마련하고 운동이 생활의 일부가 될 때까지 계속할 수 있는 동기를 높입니다.

우선,이 바, 우리는 함께 논의 할 수 있습니다 ...... 더 나은 방법과 방법 (노하우)을 말하십시오.

(더 읽기, 더 배우기, 더 많은 요약 연습)

개인적인 의견, 자비로운.

더 많은 피트니스 콘텐츠를 보려면 이 책에 나와 있지 않은 내용에 주목하세요;

스타일과 재미, 애티튜드를 갖춘 피트니스와 아이디어.

장비도 필요 없고 많은 공간도 필요 없는 집에서 HIIT를 연습하세요. 그리고 매우 시간을 절약하고 강도 높은 인터벌 트레이닝 방법 인 HIIT라고하는이 특별한 훈련 방법은 처음부터 유럽과 미국 본토에서 인기가있는이 특별한 훈련 방법으로, 짧은 기간의 고품질 지방 및 칼로리 연소는 현대 생활 방식에 매우 적합합니다. 일반적으로 한 시간 동안 달리는 러닝 머신보다 20 분의 HIIT 훈련이 더 효과적이기 때문에 더 나은 결과를 얻고 40 분을 절약하기 위해 전자에 초점을 맞추고이 훈련 방법을 사용하면 20 분 안에 체력의 100 %를 소모 할 수 있습니다.

단기간에 양질의 지방과 칼로리를 연소하는 이 방법은 현대인의 라이프스타일에 딱 맞습니다. 종종 10분의 HIIT 운동이 러닝머신에서 한 시간 동안 달리는 것보다 더 효과적입니다. 다음 9가지 동작을 각각 20초간 휴식하면서 20회씩 수행합니다.

HIIT는 타의 추종을 불허하는 강렬하고 효율적인 유산소 운동이므로 15분에서 20분 정도만 투자하면 됩니다.체중 감량 계획에 HIIT를 포함하면 신진대사를 최고조로 끌어올릴 수 있습니다.

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피트니스 방법은 다양한 것으로 설명 할 수 있지만 높고 낮은 점은 없으며, 자신에게 맞는 피트니스 방법을 찾는 것이 핵심이며, 이곳에서 우회하기 쉬운 친구들의 많은 피트니스 아이디어, 여기서는 여러분과 공유 할 수있는 몇 가지 경험을 소개합니다.

피트니스 방법은 신체 훈련, 근력 훈련, 스트레칭, 정신 훈련의 네 가지로 요약할 수 있습니다.

달리기, 수영, 하이킹과 같은 운동은 신체 단련에 해당합니다.

바벨 덤벨과 같은 피트니스 장비와 관련된 운동은 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 및 우리가 일반적으로 하는 다른 운동과 마찬가지로 모두 근력 운동의 일부입니다.

무술 기초, 스트레칭 운동에 중점을 둔 요가.

체조, 댄스, 무술과 같은 운동은 스트레칭과 신체 훈련이 결합된 운동입니다.

태극권, 요가, 기공은 모두 영적 수련 요소가 있습니다.

건강을 유지하고 싶은 사람은 자신의 필요에 맞는 피트니스 프로그램을 선택할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 운동하는 경우 달리기, 수영 등과 같은 신체 운동에 집중하세요. 운동량이 많고 칼로리 소모량이 많아 체중 감량에 더 적합하기 때문입니다.

피트니스 쉐이핑을 선호한다면 근력 운동을 더 많이하고 근력 운동은 국소 근육을 강화하여 좋은 체형을 얻을 수 있지만 근력 운동 운동량은 적고 체중 감량에는 적합하지 않습니다.

스트레스를 해소하기 위해 운동을 한다면 댄스, 태극권, 요가 등 스트레칭 운동과 정신 수련에 집중하면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

모든 운동은 질병을 예방하고 제거하므로, 그것이 목적이라면 골라서 할 필요 없이 자신이 좋아하는 것을 찾으면 됩니다.

마지막으로 여러분 모두의 건강과 좋은 하루를 기원합니다!

피트니스에 대해 걱정해 주셔서 매우 기쁘고 피트니스에는 여러 가지 방법이 있으며 몇 가지 일반적인 피트니스 방법을 소개하겠습니다.

첫째, 많은 사람들, 특히 대도시 직장인의 선택 인 체육관 운동에 가장 적합한 선택은 가까운 체육관에서 운동하는 것입니다. 전문 장비와 전문 코치 지도가 있기 때문에 체육관 운동으로 이동하여 단기간에 연습을 목표로 삼아 확실한 피트니스 효과를 얻을 수 있습니다.

둘째, 걷기, 걷기는 모든 연령대의 남성과 여성이 운동에 참여하기에 적합하며 신체에 가장 해롭지 않고 가장 안전하며 모든 연령대가 피트니스 운동 프로그램을 선택하는 데 가장 적합합니다. 세계보건기구는 걷기를 세계 최고의 운동으로 꼽고 있습니다. 걷기는 걷기 운동 중 피트니스 효과가 가장 큰 운동입니다. 걷기의 중요성은 "건강을 위한 걷기의 중요성" 문서에서 확인할 수 있습니다.

셋째, 달리기, 신체에 심혈관 질환과 같은 질병이없고 신체 조건이 허용하는 경우 달리기도 좋은 운동입니다. 동시에 달리기의 양과 강도는 걷기보다 크며 그 효과는 놀랍습니다. 그러나 신체 조건에 대한 요구 사항이 높기 때문에 모든 사람이 선택할 수있는 것은 아닙니다.

넷째, 태극권과 피트니스 기공입니다. 태극권과 피트니스 기공은 중국의 훌륭한 스포츠이자 전통 문화 프로그램입니다. 그들은 오랜 역사를 가지고 있으며 일반 대중의 사랑을 받고 있습니다. 현재 태극권은 국내를 넘어 세계로 진출하여 많은 나라에서 피트니스인들이 가장 좋아하는 운동이 되었습니다. 태극권과 피트니스 기공을 수련하려면 몇 평방미터의 평평한 공간만 있으면 장소에 대한 높은 요구 사항이 필요하지 않습니다. 태극권과 피트니스 기공은 우리나라 전통 한의학 이론을 접목하여 근육을 늘리고 뼈를 당기고 오장육부를 조절하며 혈액 순환을 활성화하고 어혈을 제거하여 목, 어깨, 허리, 다리 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 4~5세 어린이부터 70~80세 노인까지 운동에 참여할 수 있습니다. 동시에 또는 대부분의 직장인 피트니스 운동은 좋은 선택입니다.

다섯째, 에어로빅. 체조는 배우기 쉽고 운동 효과가 분명하며 현재 중국 아마들이 가장 좋아하는 운동이기도 합니다.

여섯째, 다양한 구기 스포츠. 농구, 축구, 배구, 탁구, 배드민턴, 테니스, 골프 등은 모두 건강을 유지하는 데 매우 좋은 방법이지만 이러한 스포츠에는 스포츠 경기장과 특정 수의 사람들이 참여해야한다는 점을 제외하면 매우 좋습니다. 현재 국가는 스포츠 경기장 및 시설 건설을 적극적으로 추진하고 있으며 다양한 중소 규모의 경기장이 생겨 났으며 전국의 대중 농구, 축구, 탁구, 배드민턴 경기가 데뷔했으며, 우리는 사람들의 건강에 참여하여 많은 운동 기회를 제공하고 싶고 관심있는 친구들이 그러한 스포츠 그룹에 참여하기 위해 가까워 질 수 있습니다.

일곱째, 사이클링, 스키, 야외 하이킹, 휘펫 등과 같은 다른 스포츠는 현지 기후 및 지형과 함께 계획해야 하는 좋은 피트니스 선택입니다.

요컨대, 운동을하고 싶은 한, 체력을 원한다면 좋은 시작이며, 현재 국가는 국가 체력의 발전을 전체 인구의 건강의 중요한 부분으로 파악하기위한 국가 전략으로 국가 체력에 대한 국가는 국가의 부름에 긍정적으로 응답하고 국가 체력에 참여하고 자신의 몸을 연습하여 강국의 꿈의 중국 꿈을 달성하고 열심히 일하도록합시다.

자신에게 맞는 운동은 무엇이든 좋습니다.

아마도 많은 사람들이 운동을하기 위해 체육관에 가서 전문 트레이너를 찾고 그것이 좋다고 생각하면서 체육관에 가기로 선택할 것입니다. 그러나 현실은 많은 사람들이 1 년 또는 반년의 체육관 카드를 가지고 있고, 거의 거의 고수 할 수 있으며, 일부는 시간 문제로 인해 항상 일이있어 지연된다는 것입니다. 그것은 또한 돈 낭비입니다! 체육관에가는 것 외에도 운동 압력도 매우 큰데, 하나는 돈을 쓰기 때문에 때로는 그 운동 시간에 무언가가 있고, 마음에 가지 않는 것은 매우 얽혀 있고, 다른 하나는 언젠가 기분이 좋지 않으면 가고 싶지 않지만 모든 돈을 썼다는 생각도 있지만 가야하기 때문에 항상 얽힘의 중간에 있고, 삶, 노인은 이것 때문에 기분이 좋지 않습니다.

저는 근육이 꼬이는 것을 두려워해서 헬스장에 가서 운동하는 것을 선택하지 않았어요. 대신 집에서 운동하고 운동하는 것을 선택했습니다. 10년이 넘었는데 정말 좋았어요! 적어도 꼬임이 많지 않고 몸이 좋지 않으면 조금 덜 운동 할 수 있고 돈에 대해 걱정할 필요가없고 마음에 부담이 없습니다.

집에서 운동하려면 상당한 자제력이 필요한데, 10년 넘게 하루 30분씩 꾸준히 운동을 해왔기 때문에 제 자제력은 괜찮다고 생각해요. 줄넘기, 훌라후프, 스쿼트는 제가 거의 매일 하는 운동입니다. 여성은 나이가 들면서 허리와 복부에 가장 살이 찌기 쉽다고 생각하기 때문에 허리와 복부 운동에 집중합니다. 훌라후프를 매일 또는 격일로 2000번씩 흔들면 위장 연동 운동을 촉진하고 소화를 도와 허리와 복부에 지방이 축적되는 것을 줄일 수 있습니다.

허리 외에도 여성은 엉덩이 곡선이며,이 두 부분이 잘 훈련되고 얇은 허리와 엉덩이가 있으면 전체 사람의 몸매가 매우 좋고 건강 해 보입니다. 그래서 저는 매일 스쿼트를하고, 프리 핸드 스쿼트로 시작하여 하루에 50-100 회, 웨이트 스쿼트는 하루에 50 회를합니다. 10 년 동안 엉덩이 근육은 매우 단단하고 처짐이 거의없고 운동을하지 않는 동료보다 훨씬 낫습니다.

따라서 건강을 유지하려면 반드시 다음과 같이 해야 합니다.

헬스장에 가서 자신에게 맞는 운동과 방법을 찾아서 꾸준히 하면 원하는 이상적인 몸매를 쉽게 만들 수 있습니다!

저는 삐삐3 러브 피트니스입니다, 제가 도움이 되었으면 좋겠어요, 더 많이 팔로우 해주세요, 감사합니다!

몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? 세 가지 항목입니다.

첫 번째 항목 :피트니스 운동 프로젝트는 ~ 유산소 운동, 무산소 운동 ......, 피트니스 운동, 우선 자신의 체력을 정리하고 자신의 프로젝트에 적응하도록 선택합니다 (예 : .... 달리기, 걷기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기, 요가, 체육관 카드 ...... 등), 매번 1 시간, 일주일에 약 5 ~ 6 회, 자신의 피트니스 방법에 적응하기 위해 사람마다 달라야합니다!

항목 2: 피트니스 방법.

피트니스 운동 효과 : "스포츠보다 더 많은 삶", 스포츠에 대한 지속적인 준수 ...... 유봉과 절구를 바늘로 날카롭게 할 수 있고, 건강의 질을 향상시키는 피트니스 운동, 신체가 점점 더 건강 해지고 체격이 강해집니다 오!

피트니스 운동량 : 각 운동량을 완료해야합니다 (예 : 각 1 시간 운동), 일회성 완료 또는 누적 또는 시간 조각 사용 여부에 관계없이 자신의 상황에 따라 계획된 운동량을 완료해야합니다!

피트니스 효과 : 운동 과정 ...... 운동 신체, 운동 땀 내부가 밖으로 침투하고, 신체의 과도한 열을 소비하고, 지방 축적을 제거하고, 점진적인 감소로 전신 지방을 제거하여 체중 감량 및 지방 감소를 달성하고, "옷을 입은 유형, 옷을 벗은 고기", 슬리밍 및 성형 유형을 운동하십시오! 몸이 점점 더 건강 해지고 있습니다!

세 번째 항목 : 피트니스 운동을 고수하고, 피트니스 열정에 대한 마음의 바닥에서 자신의 엄격한 자기 훈련을 배양하고, 피트니스는 일상 생활의 좋은 습관이되었으며, 피트니스 운동을 고수하고, 항상 자신의 행복한 화창한 날을 동반합니다!

위의 세 가지 항목은 내 공유, 친구 환영 ~ 메시지 ~ 댓글 ~ 팔로우 😄😄😄😄😄😄