흔히 당뇨병 자체는 무섭지 않다고 말하지만, 정말 무서운 것은 당뇨병의 합병증입니다. 혈당 수치를 조기에 조절하면 특히 진행성 질환인 제2형 당뇨병에서 합병증을 효과적으로 예방할 수 있으며, 제때 조절하지 않으면 치료 강도가 점차 높아집니다. 따라서 당뇨병 환자의 경우 의사의 처방에 따라 필요한 혈당 강하제를 복용하는 것 외에도 생활 습관 변화에주의를 기울이는 것이 중요하며 후자는 전체 치료 기간 동안 기본 치료로 사용해야합니다.

다음은 당뇨병 환자로서 생활 속에서 혈당 수치를 조절할 수 있는 몇 가지 방법입니다:

1, 혈당 모니터링 : 혈당 수치를 낮추려면 전제 조건은 자신의 혈당 수치를 명확히하는 것이므로 환자가 혈당 모니터링 기술과 방법을 배우는 것이 필요합니다. 예를 들어, 혈당 측정기 사용, 모니터링 시간, 측정 간격, 자세한 기록 방법 등을 통해 식단 및 약물 조정에 참고할 수 있는 기준을 마련할 수 있습니다.

2, 식이 선택 : 식이 섬유는 탄수화물의 분해를 줄이고 설탕 흡수 속도를 억제 할 수 있기 때문에 곡물, 야채, 과일, 통 곡물 및 기타 식품과 같은식이 섬유의 높은 함량을 높이기 위해 탄수화물 및 기타 단 음식 섭취를 줄여야합니다.

3. 규칙적으로 운동하고 건강한 체중을 유지합니다. 한편으로는 설탕 사용을 촉진하고 다른 한편으로는 인슐린의 민감성을 개선하고 당뇨병의 진행을 늦출 수 있습니다.

4, 나쁜 습관의 변화 : ① 금연; ② 알코올 조절; ③ 충분한 수면 보장. 그것은 신체의 신진 대사 상태를 개선하고 당뇨병의 병리 생리 학적 진행을 늦출 수 있습니다.

당뇨병 환자라면 위의 생활 습관 변화는 이미 약을 복용하고 있든 아니든 시도해 보아야 할 사항입니다.

이번 호 답변자: Su Hong, M.A.

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최근의 대규모 연구에 따르면 식이섬유를 많이 섭취하면 당뇨병을 효과적으로 치료할 수 있는 것으로 나타났습니다.

3월 9일, 국제적으로 저명한 학술지 사이언스(Science)는 중국 상하이 자오통 대학교 생명과학기술대학의 리핑 자오 교수가 이끄는 국제 공동 연구팀의 최신 연구 결과를 온라인에 게재했습니다.

연구 결과에 따르면일상 생활에서 당뇨병 환자는 풍부하고 다양한식이 섬유 섭취를 통해 장내 특정 유익한 식물상 높이이며, 결과적으로 제 2 형 당뇨병의 임상 증상을 개선 할 수 있습니다.

당뇨병 환자의 식단은 제때 약을 복용하는 것 외에도 질병 상태를 조절하는 데 매우 중요합니다.

최근 연구에 따르면 인간의 장내 세균총은 대사 질환의 발병과 밀접한 관련이 있으며 고섬유질 식단을 통해 장내 세균총을 조절하여 비만을 치료할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 장내 세균총을 같은 방식으로 변경하여 제2형 당뇨병을 치료할 수 있는지는 아직 명확하지 않습니다.

리핑 자오 교수팀은 무작위 대조 시험과 유전자 분석을 결합하여 다음과 같은 사실을 발견했습니다.크고 다양한 식이섬유를 섭취하면 세균총 구조를 변화시켜 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 분비와 인슐린 감수성을 크게 개선할 수 있습니다.동시에 연구진은 인슐린 분비를 증가시키고 인슐린 감수성을 개선하는 데 유리한 생산 식물상 그룹을 확인했으며, 이는 인간의 건강을 회복하고 유지하는 데 필요한 생태 기능적 식물상이라고 할 수 있습니다.

연구진은 이 박테리아 그룹의 풍부함과 다양성이 회복될수록 당뇨병 질환 관리에 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

연구팀은 각 환자의 세균총 특성을 표적으로 삼고 식이 섬유가 많은 합리적으로 설계된 식단을 통해 이 박테리아 그룹의 성장을 구체적으로 촉진하는 것이 향후 당뇨병에 대한 영양 치료를 개인화하는 새로운 방법이 될 수 있다고 믿습니다.

주변에 당뇨병으로 고생하는 친구가 있나요? 그에게 고식이섬유 식단을 시작하라고 재빨리 상기시켜 주시겠습니까?

혈당을 조절하는 다른 좋은 방법이 있나요? 이에 대해 이야기해 보겠습니다.

우리 몸의 혈당 수치를 낮출 수 있는 세 가지 방법이 있다는 것이 입증되었습니다: 식단, 운동, 저혈당 약물 복용. 이것은 정상 혈당을 가진 사람들에게도 해당되며 당뇨병 환자에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 이미 당 조절 능력이 손상된 당뇨병 환자는 이 세 가지 방법을 통해 혈당을 낮추는 데 다른 사람보다 더 복잡하고 어려운 시간을 보내야 합니다.

따라서 당뇨병 환자는 혈당 조절을 위한 네 번째 조치, 즉 혈당을 더 자주 측정하여 혈당 변동을 파악하는 것도 추가해야 합니다. 당뇨병 환자는 또한 혈당 조절을위한 다섯 번째 조치로 간주 될 수있는 다양한 혈당 이상 예방 및 제어에 대해 자세히 알아 두어야합니다. 이들은 당뇨병 치료의 "다섯 마차"의 기본 내부를 구성합니다.

그럼에도 불구하고 식이요법과 운동을 통해 혈당을 조절하는 것은 당뇨병 환자가 숙달해야 할 필수 기술입니다. 앞서 말했듯이 당뇨병 환자의 신체 자체의 당 조절 능력은 손상되어 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 한편으로는 고혈압의 위험을 예방하고 다른 한편으로는 동전의 양면 인 저혈당증의 위험을 예방하기 위해 설탕을 조절해야합니다.

식이 조절은 당뇨병 환자의 당 조절의 기초입니다. 당뇨병 환자는 매일 먹는 음식이 혈당 변동에 미치는 영향을 이해하고, 매일 그리고 매 끼니마다 먹는 음식의 총량을 조절해야 하며, 규칙적으로, 즉 일정한 간격으로 식사를 해야 하며, 혈당 변동이 너무 심한 경우 하루 4끼 또는 하루 5끼를 선택하여 가능한 한 일일 에너지 섭취량의 균형을 맞추도록 노력할 수 있습니다.

운동은 당뇨병 환자에게도 필수적입니다. 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동은 과도한 에너지를 소모하고 체중 조절과 인슐린 감수성 개선에도 도움이 되어 혈당의 비정상적인 변동을 조절하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자는 식사나 약물 복용 후 1시간 후에 운동하는 것이 가장 좋으며, 운동 시간과 강도도 처방받아야 합니다.

운동은 당뇨병 환자에게 가장 경제적이고 일반적이며 간단한 "당을 낮추는 마법의 약"입니다. 따라서 당뇨병 환자는 혈당 조절을 용이하게하기 위해 자신에게 적합한 운동량을 파악해야합니다.

여기에는 두 가지 유형의 운동이 제공됩니다:

(1) 유산소 운동:충분한 산소가 공급되는 대근육 운동은 포도당을 소비하고 지방을 동원하며 심장과 폐를 자극하며, 비교적 강도가 낮고 리듬이 있으며 장시간 지속되며 대부분의 지구력 훈련을 포함합니다. 예: 걷기, 달리기, 수영, 태극권 등이 있습니다.

(2) 저항 훈련:내장, 피하 및 복부 지방을 감소시키고 인슐린에 대한 신체의 민감성을 개선합니다. 예: 플랭크, 덤벨 리프트, 푸시업, 탄력 밴드 등.

증거에 따르면 유산소 운동과 적절한 저항 운동을 적절히 조합하면 당뇨병 환자의 혈당 관리에 효과적이라고 합니다.

일주일에 3~7일, 30~60분 동안 유산소 운동과 저항 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 운동 전 5~10분간의 준비 운동(예: 걷기, 태극권, 스트레칭 등)을 통해 심혈관계 적응을 돕고 관절과 근육의 움직임을 개선하세요.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

당뇨병은 이제 매우 흔한 질병이며 일상 생활에서 많은 당뇨병 환자가 고혈당이 한동안 죽지 않을 것이라고 생각하여 상태가 점진적으로 악화되어 합병증을 유발하고 생명을 위협합니다. 따라서 당뇨병 환자는 일상 생활에서 혈당을 낮추기 위해 건강 관리에주의를 기울여야합니다.

그렇다면 설탕 중독자는 혈당을 낮추기 위해 일상 생활에서 어떻게 해야 할까요?

I. 다이어트

하루에 세 끼를 70 % 가득 채우고, 야채를 먹고, 수영을 덜하고, 주요 음식은 먹는 거칠고 미세한 음식에주의를 기울여야하며, 설탕이 거의 또는 전혀없는 음식을 먹는 것이 좋으며, 당뇨병 환자가 먹기에 아무리 적합하더라도 항상 염두에두고 과용하지 마십시오. 너무 단 음식을 먹지 말고, 비리고 매운 음식을 먹지 말고, 나쁜 습관을 바꾸십시오 (흡연과 음주는 엄격히 금지됩니다).

당뇨병 환자의 식단은 총 칼로리를 조절할뿐만 아니라 당뇨병 환자가 설탕, 소금의 섭취를 제한하여 요리가 하나의 맛을 내기 때문에 최근 몇 년 동안 시장에서이 현상에 대한 반응으로 단순한 아미노산으로 구성된 프로테오글리칸에 대한 새로운 유형의 감미료가 등장하여 다른 영양소를 포함하지 않고 열을 생성하지 않으며 부작용이 없기 때문에 더 바람직한 감미료입니다. 이 설탕은 안전하지만 당뇨병 환자가 먹기에 아무리 적합하더라도 단어를 기억해야하지만 과용하지 마십시오.

(1) 과일

과일에는 과당과 포도당이 더 많이 포함되어 있으며 심한 당뇨병 환자는 과일을 너무 많이 먹는 것이 금지되어 있습니다. 신체의 필수 영양소를 보충하기 위해 설탕 환자의 기준까지의 혈당은 소량의 과일, 약 100g의 일일 과일 양을 먹을 수 있지만 혈당과 소변 포도당의 변화를 감지하기 위해 일반적으로 과일을 먹기에 가장 좋은 시간은 식사를 추가하는 시간, 즉 아침 9-10시 또는 오후 3-4시와 같은 두 가지 주요 식사 중간에 또는 잠자리에 들기 전 밤에 과일을 먹는 것으로 간주됩니다. 합병증 죽상 동맥 경화증과 변비를 예방하려면 길고 건강한 삶을 위해 신체의 영양 요구 사항을 충족하도록 식단을 다양 화해야합니다.

(2) 견과류

견과류는 맛이 좋고 설탕이 적지만 칼로리 함량이 매우 높으며 당뇨병 환자는 견과류를 먹어 총 칼로리를 계산하고 주요 지방과 기름의 섭취를 줄이려고 노력합니다. 견과류를 먹고, 매일 견과류를 항상 먹지 않는 것은 100g 이하이며, 70g 이상의 해바라기 씨와 같이 하루 식단에서 공제 된 총 칼로리를 에너지로 변환하려면 100g의 찐 빵을 먹어야합니다. 또한 혈당도 검사해야 합니다.

II. 캠페인

운동 요법은 당뇨병 치료의 중요한 부분이며 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 운동은 인슐린 감수성을 개선하고 인슐린 저항성을 줄일 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하고 경증에서 중등도의 고혈압을 완화합니다. 체중 감소 혈중 지질 프로필 개선 심폐 기능 개선, 전신 신진 대사 촉진 .

III. 약물

식이요법과 운동 후에도 혈당이 잘 조절되지 않으면 혈당 조절을 위해 혈당 강하제가 필요합니다. 혈당 강하제를 6개월 이상 복용한 사람은 혈당이 갑자기 상승할 수 있으므로 갑자기 사용을 중단해서는 안 되며, 의사의 지도하에 혈당 강하제 사용을 조절해야 합니다.

IV. 충분한 수면을 취합니다.

일상 생활에서 숙면은 건강의 초석이며, 좋은 수면 습관을 기르는 것이 중요합니다. 연령대별 권장 수면 시간: 20~40세: 8.5~9시간, 40~50세: 7.5~8시간, 60~77세: 8.5시간. 잠자리에 들기 전에 커피나 진한 차를 마시지 말고 긴장을 풀도록 노력하세요.

V. 심리적 지원

당뇨병은 만성적 인 평생 질환이며, 의학 지식 부족과 같은 환자는 환경 요인의 영향과 함께 외로움, 불안, 우울증, 비관, 실망, 두려움, 심지어 거식증을 유발할 수 있으므로 당뇨병 심리 치료의 초점은 환자의 감정 상태를 개선하고 부정적인 감정을 극복하며 환자가 자신의 삶을 합리적으로 정리하도록 돕는 것이며, 심리 치료는 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다.

과로와 심리적 압박을 피하십시오. 종종 과로와 심리적 스트레스는 당뇨병의 원인이기도하며, 정서적 폭발을 피하기 위해 편안한 분위기를 유지하기 위해주의를 기울이고, 삶과 일에 너무 많은 압력을주지 마십시오.

VI. 건강 교육

건강 교육을 통해 환자가 건강한 개념을 확립하고, 나쁜 생활 방식을 바꾸고, 규칙적인 생활 방식을 확립하고, 자기 보호 의식을 향상시킬 수 있도록 돕습니다. 당뇨병 합병증 발생을 예방하고 지연시킵니다.

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당뇨병 환자는 삶에서 혈당을 줄이기 위해 가장 중요한 것은식이 요법, 하루 세 끼 영양 균형, 규칙적이고 양적, 특히 탄수화물 섭취 인 주식 조절, 고당분 과일과 음식 섭취를 단호하게 끝내고 스포츠와 운동을 고수하고 자신에게 적합한 스포츠와 운동 방법을 선택하고 인내가 매우 중요합니다. 비만 당뇨병 환자는 체중을 줄여야하며 체중 감량은 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다.