체질량 지수가 25 이상인 사람, 당뇨병 가족력이 있는 사람, 임신 중 혈당 수치가 높은 여성은 당뇨병 고위험군에 속합니다. 사실, 위의 사람들뿐만 아니라 평소 매우 건강한 사람들도 당뇨병의 발생을 예방하기 위해 노력해야 합니다. "예방이 치료보다 낫다"는 속담이 있듯이 당뇨병은 질병을 치료하는 것이 아니라 질병이 발생하기 전에 치료하는 것이므로 당뇨병에도 적용될 수 있습니다. 당뇨병과 고지혈증 및 기타 질병은 질병의 "외식"이며 매일의 식단은 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 당뇨병에 걸리고 싶지 않다면 먼저 자신의 입을 통제해야합니다.

좋은 식습관을 개발하는 것은 당뇨병을 예방하는 좋은 방법이며, 구체적인 요구 사항은 다음과 같습니다 : 제 시간에 음식의 양에 따라 먹고, 먹을 때 천천히 씹고 삼키고, 야채를 더 많이 먹고 단 것을 덜 먹고, 음식의 조합이 균형을 이루어야하며, 매일 야채, 과일, 시리얼, 고기 및 우유 이러한 종류의 음식을 매일 먹는 것이 가장 좋습니다; 단기간에 과도한 자당과 포도당 및 기타 식품을 섭취하지 마십시오. 또한 당뇨병 예방 및 치료에 더 많은 돈을 버드 나무 보리 차를 마시면 더 나은 효과가 있으며, 차는 특히 중년 및 노인 환자가 마시기에 적합합니다.

식이 요법 외에도 운동을 준수하는 것도 당뇨병을 예방하는 효과적인 방법입니다. 신체 운동을 강화하면 혈당과 혈중 지질을 조절할 수있을뿐만 아니라 당뇨병과 합병증 발생을 예방할 수있어 사람의 체력 향상에 중요한 역할을합니다.

마지막으로 당뇨병을 예방하는 가장 직접적인 방법은 정기적으로 혈당을 측정하는 것입니다. 특히 당뇨병 가족력이 있는 경우 정기적인 혈당 측정을 통해 자신의 혈당 상태를 명확하게 파악할 수 있으며, 혈당이 상당히 높아진 것을 발견하면 당뇨병 상태가 더 악화되지 않도록 의사의 진료를 받아야 합니다.

강사: 장잉제, 중국 바오딩시 바오딩 제일 중의학 병원 내분비내과 부원장

당뇨병과 그 합병증, 갑상선 질환 및 기타 내분비 대사 장애, 한의학과 서양의학의 결합을 통한 기타 질환의 치료를 전문으로 합니다.

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당뇨병 위험이 있는 사람

　　제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병의 위험에 처한 사람들은 나이에 따라 구분되는 경우가 많다는 사실부터 시작해서 서로 다른 경향이 있습니다. 일반적으로 제1형 당뇨병은 35세 이전에 발병하는 경향이 있는 반면, 제2형 당뇨병은 그 이후에 발병하는 경우가 많습니다. 어쨌든 다음 중 하나 이상의 증상이 나타나면 당뇨병이 있거나 당뇨병 발병 위험이 있을 수 있으므로 의사의 진료를 받고 당뇨병 검사를 받아 당뇨병 여부를 확인하는 것이 중요합니다:

　　1. 당뇨병의 전형적인 증상 중 하나 이상이 있는 경우;

　　2. 비정형적인 당뇨병 증상의 출현;

　　3. 가족 중 1형 당뇨병 환자가 있는 경우;

　　4. 가족 중 제2형 당뇨병 환자가 있는 경우;

　　5. 다른 자가 면역 질환이 있고 30세 미만인 경우;

　　6. 현재 나이가 55세 이상입니다;

　　7. 이미 과체중 또는 비만에 해당합니다;

　　8. 몸무게가 4kg을 초과하는 아기를 분만했습니다;

　　9. 이전에 임신성 당뇨병 진단을 받은 적이 있는 경우.

당뇨병의 초기 증상

당뇨병의 전형적인 증상은 "세 가지 더하고 하나 줄이는 것", 즉 더 많이 마시고, 더 많이 소변을 보고, 더 많이 먹고, 체중이 감소하는 것입니다. 다뇨는 58%~78%, 갈증과 음주는 58%~67%, 쇠약과 마른 증상은 약 50%를 차지합니다. 그러나 경미한 질병을 앓고있는 일부 환자는 증상이 분명하지 않습니다. 무증상 당뇨병 또는 관해 당뇨병이라고도하는 숨겨진 당뇨병과 같은 숨겨진 당뇨병은 일반적으로 대사 이상을 나타내지 않으므로 스트레스, 포도당 이상 또는 임상 당뇨병의 발생 경우에만 증상에 대한 자기 인식이 없습니다. 일부 당뇨병 환자는 공복 혈당이 정상이지만 식사 후 고혈당증과 당뇨증이 있고 포도당 대사 장애가 심각하지 않으므로 당뇨병의 임상 증상이 없습니다.

설탕 애호가를 위한 9가지 좋은 습관

　　1. 좋은 식습관 기르기: 규칙적으로 아침, 점심, 저녁 등 하루에 세 끼 이상 식사를 해야 하며, 각 식사에는 곡물, 육류, 과일, 채소 등 세 가지 이상의 음식을 천천히 씹고 삼켜야 합니다.

　　2. 곡물, 과일 및 채소, 육류, 우유 등 4가지 기본 식품군을 편식하지 않고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 각 기본 식품군에서 다양한 식품을 골고루 섭취합니다.

　　3. 붉은 쌀, 통밀 빵, 통밀 비스킷, 시리얼, 과일, 채소, 콩과 같은 고섬유질 식품을 더 많이 섭취하세요.

　　4. 튀김과 동물성 지방을 적게 사용하고, 요리할 때 식물성 기름을 사용하며, 맛을 담백하게 유지합니다.

　　5. 감자, 토란, 고구마, 연근 등과 같은 녹말이 많은 뿌리와 괴경을 채소로 사용할 경우, 하루 전체 주식에서 해당 양을 빼고 섭취해야 합니다. 돈버들보리차와 같은 당 조절 차를 마시는 것도 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

머니 윌로우 욥의 눈물 차 - 머니 윌로우(일반적으로 머니 트리라고도 함)에는 사포닌 , 플라보노이드, 다당류 및 손상된 췌장을 복구, 유지 및 균형을 유지할 수 있는 다양한 미량 원소가 함유되어 있습니다. 욥의 눈물은 수분 보유를 촉진하고 부종을 줄이고 비장을 강화하며 습기를 제거합니다. 연구에 따르면 욥의 눈물 기름은 혈당 수치와 혈중 칼슘 수치를 낮출 수 있으며 수성 추출물은 혈당 농도를 효과적으로 희석 할 수 있습니다. 머니 윌로우 잡스 티어의 두 가지 접근 방식은 고지혈증, 고혈당 및 고혈압에 좋은 조절 효과가있어 특히 중년 및 노년층 환자에게 적합합니다.

　　6. 과일은 상태에 따라 섭취해야 하며 일반적으로 하루 총 탄수화물 섭취량 내에서 섭취해야 하며, 가급적 일반 식사 사이에 추가 식사로 섭취하거나 상태가 만족스럽게 조절되지 않을 경우 일시적으로 보류하는 것이 좋습니다. 한 번에 200g으로 제한해야 합니다.

　　7. 외식을 최소화합니다. 외식을 할 때 식단을 조절하기 어렵고 과식하기 쉬운 경우가 많습니다.

　　8. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 가능하면 소량 식사 원칙을 따라야 합니다. 하루를 세 끼의 주 식사와 소금에 절인 비스킷, 연유, 계란, 땅콩 또는 과일을 포함한 2~3가지 간식으로 나눌 수 있습니다.

　　9. 운동 강화, 운동 요법은 또한 혈당, 혈중 지질 조절, 합병증 발생 예방 또는 지연, 체력 향상을위한 당뇨병 치료의 일반적인 방법이며 중요한 역할을합니다.

오늘날까지 당뇨병은 중국에서 매우 흔한 질병입니다. 당뇨병은 기본적으로 완치가 불가능하며 질병이 진행됨에 따라 당뇨병의 합병증은 환자의 삶에 큰 영향을 미치고 가족과 사회의 삶의 질은 큰 부담이 될 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 당뇨병에 걸리지 않을 수 있을까요?

중국에서 6년간의 실험을 통해 식단과 운동이 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다는 것이 입증되었습니다. 식단을 합리적으로 조절할 수 있다면 베타 세포에 가해지는 부하가 줄어들어 혈당 수치 조절에 도움이됩니다. 지방, 달고 기름진 음식을 너무 많이 섭취하지 말고 환자에게 영양과 균형 잡힌 식단을 안내하면서 식단과 운동의 조합을 추정하는 것을 잊지 마십시오. 운동은 체력을 향상시키고 합병증의 발생을 지연시킬 수 있으며, 건강은 당뇨병을 예방하고 질병의 발병률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 토마토 주스, 밀기울, 계피, 견과류, 홉, 식물성 인슐린, 템페, 식초, 양파, 차, 고추, 크롬이 풍부한 음식, 점액질 미끄러운 물질이 함유된 야채를 적당히 섭취하면 당뇨병을 개선하고 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다.

일부 연구에 따르면 한약의 미래 질병 치료 아이디어와 한약의 다중 표적화 효과는 당뇨병 예방에 어느 정도 중요한 것으로 나타났습니다. 류웨이 디 황완, 치 마이 포도당 감소 음료 등과 같은 약물은 혈당을 낮추고 혈중 지질을 조절하는 데 어느 정도 개선 효과가 있고 부작용이 적은 것으로 알려져 있습니다.

현재 병원에서는 주로 당뇨병에 대한 약물치료에 집중하고 있고, 환자나 잠재적 환자를 위한 건강 교육은 아직 다소 부족한 상황이기 때문에 당뇨병 예방을 위해서는 건강 정보에 대한 관심과 자가 건강 관리가 필수적입니다.

참조:

[1] 란 지아치, 주 추안장. 당뇨병 예방 약물의 연구 진행 상황[J]. 약학 저널, 2015(12):1565-1572.

[2] 리 얀빈. 외국의 당뇨병에 대한식이 요법에 대한 새로운 발견 [J]. 음식과 건강, 2005(12):8-9.

3】 리 얀화. 당뇨병 환자를위한 건강 교육 및식이 치료의 중요성[J]. 중국 현대 약물 응용, 2009, 3(12):194-194.

'의학 교리문답'이라는 헤드라인을 따라가면 더 많은 건강 Q&A를 쉽게 볼 수 있습니다!

우리는 당뇨병에 걸리기 쉬운 요인이 무엇인지,이 질문에 대한 답을 반대로 할 수 있으며, 문제가 발생하기 전에 문제를 피하거나 예방할 수 있다면 당뇨병에 걸리기 쉬운 요인에 더 많은주의를 기울이고 관심과 예방에 동참하면 당뇨병에 걸릴 가능성을 크게 줄일 수 있다고 생각합니다.

당뇨병의 근본적인 원인은 아직 잘 알려져 있지 않지만, 누가 당뇨병에 걸릴 위험이 있는지에 대한 징후가 있으며, 위험 수준은 개인이 가지고 있는 당뇨병 위험 요인의 수와 정도에 따라 수정할 수 없는 것과 수정 가능한 것으로 분류됩니다.

변경할 수 없는 요인으로는 나이, 당뇨병 가족력, 인종, 임신성 당뇨 병력 또는 거대아, 다낭성 난소 증후군, 자궁 내 성장 지연 또는 조산 병력 등이 있습니다. 이러한 요인들은 상대적으로 변경하기 어려울 수 있으므로 이러한 요인 중 하나 이상을 가지고 있다면 더욱 주의를 기울여야 합니다.

다른 하나는 체중, 정신 상태, 너무 많은 칼로리 섭취, 너무 적은 신체 활동, 당뇨병 위험을 증가시킬 수있는 약물 등 변경할 수있는 요인, 변경할 수있는 이러한 요인은 우리가 당뇨병에 걸리지 않도록주의해야 할 가장 중요한 것, 삶과 일에서 좋은 습관이되기 위해, 자신의 기분 관리, 합리적인 식단 및 적절한 운동, 약물 복용에주의하는 등 우리가 의식적으로 통제 할 수있는 것들입니다. 이것들은 우리가 의식적으로 통제 할 수있는 것들이며, 우리가 이것들을 잘 할 수 있다면 당뇨병에 걸릴 위험이 매우 낮을 것이라고 믿습니다.

당뇨병은 죽지 않는 암으로 알려져 있으며 유병 기간이 길고 합병증과 삶의 질에 심각한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병에 걸리지 않는 방법에 대한 질문에 답하기란 정말 쉽지 않습니다.

당뇨병에는 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 유전 적 그늘이며 당뇨병에 걸리도록 강요되며 이것은 운의 문제이며 피할 수 없습니다. 주요 범례는 인슐린 절대 의존성 유형 1 당뇨병입니다. 1 형 당뇨병은 주로 유전학의 영향을받으며 발병 연령은 일반적으로 18 세 이전이며 질병의 발병이 빠르며 3 개 이상 덜 명백한 증상이 있으며 1 형 당뇨병은 평생 동안 인슐린을 사용해야합니다. 제 1 형 당뇨병은 평생 인슐린을 사용해야합니다. 다른 유형의 당뇨병은 유전 적 요인과 개인적 요인의 조합 인 제 2 형 당뇨병입니다. 직계 또는 담보 가족 중에 당뇨병 환자가 있는 경우 자손이 당뇨병에 걸릴 확률이 일반인보다 높으며, 이는 당뇨병 고위험군으로 간주됩니다. 이러한 고위험군이 생활 습관에 주의를 기울이지 않으면 결국 당뇨병 후보자가 될 것입니다. 당뇨병에 걸리는 것은 시간 문제일 뿐입니다. 그러나 이러한 고위험군이 규칙적인 생활을하고 적당한 체중을 유지하며 적절하게 먹고 운동하면 당뇨병에 걸릴 가능성이 훨씬 적습니다. 불행한 사람들, 즉 유전 적 병력과 고위험 인자없이 성인기에 제 2 형 당뇨병에 걸린 사람들로 간주되어야하는 또 다른 유형이 있는데, 이는 유전자의 돌연변이로 인해 무력하게 만듭니다.

당뇨병의 원인은 다양하며 유전, 염증 요인, 생활 습관 및 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 피할 수 없는 유전과는 별개로 규칙적인 식습관, 운동, 생활 습관은 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시키는 데 중요한 수단입니다. 아무도 질병에 걸리지 않을 것이라고 보장 할 수는 없지만 아플 때 긍정적 인 치료, 낙관적 인 얼굴을하면 질병이 후퇴를 이길 것입니다.

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당뇨병을 예방하기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 당뇨병이 발생하기 전에 예방하는 것입니다 - 예방이 치료보다 낫습니다!

당뇨병을 예방하는 방법?

1. 질병의 원인부터 시작하세요.

당뇨병은 유전적 요인, 환경적 요인, 자가 면역 요인, 초기 태아 및 유아기 저체중과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 종합해 보면 우리가 가장 개선할 수 있는 것 중 하나는 환경적 요인인 것 같습니다.

환경적 요인에는 바이러스 감염, 화학 물질 및 식이 요인이 포함됩니다. 역학 연구에 따르면 비만, 고칼로리 식단, 신체 활동 부족, 노화가 제2형 당뇨병의 가장 중요한 환경적 요인이며 고혈압, 이상지질혈증, IGT 또는 IFG가 있는 사람은 위험이 더 높다고 합니다. 비만, 고칼로리 식단, 신체 활동 부족으로 대표되는 건강에 해로운 생활 습관은 당뇨병 발병에 크게 기여하므로 당뇨병을 생활 습관병이라고도 합니다.

따라서 비만, 고 칼로리 식단 및 적절한 신체 활동을 피하고 이환의 원인을 줄이고 고혈압, 이상 지질 혈증 및 기타 고위험 치료를 개선하면 당뇨병을 유발할 위험이 그에 상응하여 감소하지 않습니까?

2. 고위험 요인부터 시작합니다.

중국 의학 협회의 중국 제 2 형 당뇨병 예방 및 관리 지침 (2017 년판)에 따르면 당뇨병에 걸리기 쉬운 고위험군 (다음 요인 중 하나 이상을 가진 사람)은 (1) 40 세 이상, (2) 당뇨병 전 단계 (건강한 사람 및 당뇨병 환자보다 앞선 포도당 수치), (3) 과체중 (BMI ≥24 kg/m2) 또는 비만 (BMI ≥28 kg/m2). m2) 및/또는 중심 비만(허리둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상), (4) 좌식 생활 습관, (5) 1촌 친척(부모 및 자녀)의 제2형 당뇨병 가족력, (6) 임신성 당뇨병 병력이 있는 여성, (7) 고혈압[수축기 혈압 ≥140mmHg) 또는 이완기 혈압 ≥90mmHg] 또는 항고혈압 치료 중인 경우, (8) 이상지질혈증[고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL-C) ≤0.91 mmol/L 및/또는 중성지방(TG) ≥2.22 mmol/L] 또는 지질 조절 치료를 받고 있는 환자, (9) 죽상경화성 심혈관질환(ASCVD) 환자, (10) 일시적 스테로이드성 당뇨병 병력이 있는 환자, (11) 다낭성난소증후군(PCOS) 환자 또는 인슐린 저항성과 관련된 임상 상태(예: 흑색증 등)가 있는 환자; (12) 장기간 항정신병 및/또는 항우울제 및 스타틴 치료를 받는 환자.

이를 통해 우리는 이러한 관련 고위험 요인이 있는지 제때 알고, 정확하게 이해하고, 주도적으로 모니터링하고, 식이 요법, 운동 및 필요한 약물 치료를 통해 개입하고, 건강한 생활 방식을 채택하고, 고위험 요인을 줄이거 나 조절하고, 질병 상태가 계속 진행되지 않도록 적극적인 조치를 취하는 것도 과학적이고 효과적인 당뇨병 예방 방법임을 알 수 있습니다.

3. 발병 기전으로 시작하기

수많은 연구에 따르면 인체는 고혈당과 높은 유리지방산(FFA)에 의해 자극을 받고, 활성산소가 대량으로 생성되며, 산화 스트레스가 시작되는 것으로 나타났습니다. 산화 스트레스 신호 경로가 활성화되면 인슐린 저항성(IR), 인슐린 분비 장애 및 당뇨병성 혈관 병증이 발생합니다. 따라서 산화 스트레스는 제2형 당뇨병의 발병에 관여할 뿐만 아니라 후기 당뇨병 합병증의 병인을 구성합니다. 산화 스트레스와 당뇨병은 악순환의 고리에서 서로를 촉진합니다.

따라서 균형 잡힌 식단을 유지하고, 소금, 설탕, 지방 및 체중을 줄이고, 균형 잡힌 혈당과 적절한 지질 수치를 유지하고, 질병을 유발하는 과도한 산화 스트레스를 피하는 것도 예방의 길입니다.

4. 정기적인 모니터링.

앞서 언급했듯이 당뇨병에는 유전 적, 면역 적 및 기타 불변의 요인이 있으므로 건강한 생활 방식을 채택한다는 전제하에 혈당 상황을 모니터링하여 조기 발견, 조기 진단 및 조기 치료를 달성하고 질병의 진행을 제어하고 합병증의 발생을 피하기 위해 여전히주의를 기울여야하며 이는 또한 매우 중요한 예방 수단입니다.

결론적으로 건강한 생활 습관, 합리적인 식습관(균형 잡힌 식단 또는 지중해식 식단), 너무 오래 앉아 있지 않기, 적절한 체중 유지, 정기적인 신체 상태 모니터링, 다른 질병의 적극적인 치료는 모두 당뇨병을 예방하는 효과적인 방법입니다.

도움이 되었기를 바랍니다!

이미지 소스 웹.

저자: 허 리, 등록 영양사, 수석 기술 공공 영양사, 9차원 건강 대학 개인 영양사 및 영양 일대일 스튜디오, 2급 강사, 쓰촨 민간 재활 병원 수간호사, 중국 영양 학회 회원, 쓰촨 영양 학회 회원. [헤드라인 번호: 허 리가 말했다. 마이크로 블로그 : 영양사 허 리. 주먹밥: 허 리의 영양 특급. 천 채팅 라이브: 허 리 선생님]

당뇨병은 완전히 예방할 수 있습니다.당뇨병을 예방하는 '3 by 5' 방법.

당뇨병의 3차 예방

"3차 예방"은 실제로 당뇨병에 걸리지 않는 것입니다.질병에 걸리지 않거나 나중에 걸리지 않도록 당뇨병 환자가 발병하지 않도록합니다.또는 후기 합병증; 합병증이 발생하는 당뇨병을 방치하는 것환자는 장애가 없고, 조기에 사망하지 않으며, 삶의 질이 향상됩니다.

1차 예방

당뇨병의 일차적 예방은 당뇨병을 예방하는 것입니다. 첫째첫째, 건강한 사람들은 당뇨병을 인식하고 이해해야 하며나쁜 생활 습관을 바꾸고, 현명하게 먹고, 적당히 운동하세요.활동적인 생활을 유지하고, 흡연과 음주를 끊고, 기분을 좋게 유지하며, 정기적인 건강 검진을 받습니다.이상 징후가 있는지 확인하고 발견되는 즉시 개입하는 것이 중요합니다. 그리고둘째, 당뇨병 위험이 높은 사람들은 다음을 위해 최선을 다하기 위해 검진에 집중해야합니다.단서를 일찍 발견하세요.

2차 예방

이차 예방은 당뇨병 진단을 받은 사람이 다음을 수행해야 합니다.합병증 예방, 즉 당뇨병 합병증에 대한 인식 향상관련 지식을 이해하고 습득하며 비약물적 치료를 적극적으로 수행합니다.치료, 혈당 자가 모니터링, 이미 인슐린 치료를 받고 있는 경우인슐린 용량을 조절하는 방법을 배워야 합니다.

제2형 당뇨병 환자는 규칙적으로 당뇨병을 앓고 있어야 하며당뇨병 발병 여부 및 관련 질환에 대한 선별 검사당뇨병 및 당뇨병 유발 질환 또는 대사성 질환의 합병증고혈압, 고지혈증 또는 심혈관 질환과 같은 질환이 있는 경우질병 등에 대한 적절한 치료 조치를 적시에 취할 수 있도록 합니다.포괄적인 치료를 받으세요.

3차 예방

3차 예방은 주로 합병증이 발생한 사람들을 위한 것입니다.당뇨병 환자, 당뇨병 및 합병증 치료 목적증후군을 예방하여 환자의 불구와 같은 심각한 상태를 예방합니다.효과적인 치료를 통한 만성 합병증 예방조기에 종료하거나 되돌릴 수 있습니다.

1. 실명 예방: 정기적인 안저 검사.

2. 신부전 예방: 혈당과 혈압을 엄격하게 조절합니다.단백질 섭취를 적절히 제한해야 한다는 압박감.

3. 중증 말초 신경병증 예방: 다음의 사용약물은 혈당을 단단하고 원활하게 조절하고 말초 신을 줄입니다.월경 병변의 가능성.

4. 중증 당뇨병성 족부 병변의 예방: 교회당뇨병 환자의 질병 관리 및 발 보호.

더 많은 당뇨병 관련 콘텐츠는 당뇨병 전문가 그룹이있는 중국의 유명한 출판사 인 건강 서클에주의를 기울여 당뇨병이 "서클"을 알아야한다는 것을 이해하십시오.

1997년 중국 다칭에서 내당능 이상 환자 557명을 무작위로 식이요법, 운동, 식이요법-운동 요법 또는 대조군으로 분류한 결과, 대조군의 67%가 6년 후 당뇨병으로 진행되었으나 식이요법 그룹은 44%, 운동 그룹은 41%, 식이요법-운동 요법 그룹은 46%로 감소했습니다. 기준 BMI와 공복 혈당의 차이를 보정한 후에도 식이요법 및 운동 그룹에서 당뇨병 발생률은 총 31% 감소했습니다. 장기 추적 관찰 결과, 좋은 생활습관 중재를 준수하면 20년 동안 당뇨병의 상대적 위험이 40% 감소하는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 어떻게 생활 습관을 개선할 수 있을까요?

(1) 매일 300-500g의 채소를 섭취합니다;

(2) 주식에 통곡물과 콩류의 양을 늘립니다;

(3) 튀긴 음식이나 기름진 육류 등 지방 함량이 높은 음식을 피하고 지방이 많은 음식을 적당히 섭취합니다;

(4) 소금은 하루에 1인당 6g 이하, 식용유는 하루에 1인당 30g 이하를 권장하는 등 식단을 싱겁게 구성해야 합니다;

(5) 알코올 섭취를 줄이세요;

(6) 과자, 꿀, 디저트, 밀크티 등 정제된 설탕이 함유된 식품 섭취를 제한하세요;

(7) 일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도의 운동을 하도록 적절히 운동을 늘립니다;

(8) 규칙적인 생활을 하고 야근을 피하며 일찍 자고 일찍 일어납니다;

(9) 남성의 경우 허리둘레가 90cm 미만, 여성의 경우 85cm 미만으로 건강한 체중을 유지하세요;

(10) 행복하고 스트레스를 조절하는 법을 배웁니다.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

당뇨병은 이제 고혈압과 유사한 더 널리 퍼진 만성 질환에 속하며 대부분 장기 약물을 복용해야하므로 당뇨병으로 고통받지 않아도 이러한 문제에 대해 걱정할 필요가 없으며 현재 연구 결과에 따르면 당뇨병에는 알코올 섭취, 장기 고당 및 기타 비합리적인 식단, 정서적 요인과 같은 요인, 가장 중요하거나 유전 적 요인, 임상 적으로 관찰 할 수있는 당뇨병, 더 명백한 가족 집합과 같은 여러 가지 유발 요인이 있음을 보여줍니다! 따라서 당뇨병 예방을 위해 좋은 습관을 유지하면 질병, 적시에 치료가 필요하고 합병증에주의를 기울이고 올바른 치료를 할 수있는 경우 특정 역할이 있습니다. 현재까지 건강에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다.

생활과 식습관이 좋으면 병에 걸릴 가능성이 적습니다. 인생은 운동에 있고 질병은 입으로 들어갑니다.이 두 문장은 인간의 삶과 운동 및식이 요법의 관계를 잘 요약하여 건강한 사람은 운동과 규칙적인 식단과 분리 될 수 없습니다.

현재 당뇨병으로 고통받는 것은 이전보다 상대적으로 더 많으며, 이것은 많은 관계를 개선하기 위해 우리의 생활 수준으로, 이제 삶은 더 자연스럽고, 잘, 부유 한 음식을 매일 섭취하는 것이 좋으며, 설탕의 자연스러운 섭취량은 더 많고, 우리는 소화하기 위해 더 많은 몸을 먹고, 더 많이 대사하기 위해 매일 매일 너무 많이 먹어서 오랫동안 신체의 다양한 장기가 손상 될 것이며, 마지막으로 대사 장애를 유발하고 과도한 설탕 가루가 제대로 대사 될 수 없으며 전해질 장애 혈당이 당뇨병 환자로 상승합니다.

당뇨병에 걸리지 않으려면 설탕 함량이 높은 음식을 섭취하는 것 외에도 다음을 수행해야합니다.

첫째, 비만한 사람은 당뇨병 가능성이 높기 때문에 적절한 범위에서 체중을 조절하기 위해 키에 따라 비만을 조절하십시오.당뇨병을 예방하는 효과적인 방법입니다.

둘째, 식이 조절, 고지방식이 피하기, 식이 요법은 가볍고 합리적인 식단은 과식 할 수 없으며 음식 구성은 합리적이어야하며 탄수화물은 절묘하지 않고 수용성 비타민이 풍부하고 너무 단 음식을 덜 먹고 당 대사에 불리한 약물을 피하고 덜 사용해야합니다.

셋째, 좋은 습관을 기르고, 정시에 일하고 쉬고, 담배와 술을 끊고, 너무 빨리 먹지 말고, 생활에서 나쁜 습관을 없애세요.

넷째, 운동을 강화하고 신체 활동을 늘리며 신체 운동에 참여하면 지방 분해를 촉진하고 체중을 줄이며 지질 대사를 개선 할 수 있으며 당뇨병의 심혈관 합병증 예방에 도움이됩니다.

다섯째, 면역력을 강화하고 체력과 면역 기능을 향상시키며 정신 상태를 개선하고 나쁜 기분을 없애는 데 도움이됩니다.

당뇨병은 요독증의 근본 원인으로 인해 발생하지만 혈당으로 인해 두 경우의 시작의 당뇨병 성 발 질환으로 인해 발생하기 때문에 고혈당 사람들의 외모는 혈당 변화에 특별한주의를 기울여야하며, 자신의 엄격한 절제가 될 금욕을 진지하게 받아 들여야하며, 왜 그렇게 말합니까? 당뇨병 성 족부 질환의 원인 인 경우 심각한 절단, 요독증의 원인 인 경우 결과가 혈액 투석 또는 신장 이식, 결과가 심각한 경우 혈당을 조절하지 않습니다 ？？？？