최신 데이터에 따르면 현재 중국에는 2억 9천만 명의 고혈압 환자가 있으며, 이는 고혈압이 흔한 질병이 되었기 때문에 사람들이 고혈압에 더 많은 관심을 기울일 것임을 보여줍니다. "병은 입으로 들어온다"는 속담처럼 사람들은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 음식에 대해 확실히 생각할 것입니다. 그런 다음 혈압을 유발하는 원인부터 시작하여 그 원인에 맞는 음식을 섭취할 수 있습니다. 그러나 고혈압 환자는 의사의 조언을 따르고 약을 복용 할 때가되면 제 시간에 복용량에 따라 항 고혈압제를 복용해야합니다.

고혈압에 대한 일반적인 식단 : ① 저염식이 : 소금은 수분과 나트륨 보유를 유발하여 혈액량을 증가시켜 혈압을 상승시키기 때문에 국제 표준은 하루 6g의 소금, 즉 맥주 병 뚜껑의 양이며, ② 저지방식이 : 쇠고기, 살코기, 생선, 계란, 저지방 우유, 콩 제품, 식물성 기름 등과 같은 고혈압은 혈관 내피 손상을 유발하여 플라크가 형성되기 쉽고 플라크 형성을 방지하기 위해 저지방식이 필요하며, ③ 매일 토마토, 셀러리, 시금치, 곰팡이, 가지, 바나나, 사과 등 많은 신선한 야채와 과일; ④ 강한 차, 커피, 매운 음식, 자극적 인 음식 등을 피하십시오; ⑤ 흡연과 술을 삼가십시오.

다양한 요인으로 인한 고혈압 환자를 위한 식단:

첫째, 고혈압으로 인한 유전 적 요인, 환자의 고혈압의이 부분은 일반적인 식단의 위의 고혈압에 따라 조기에 나타나고 즉시 조절하기 쉽지 않습니다.

둘째, 비만으로 인한 고혈압, 환자의이 부분은 목표로 체중을 줄이기 위해 더 적게 먹고 더 많은 운동을해야합니다. 많은 고 칼로리, 고지방 음식과 마찬가지로 지방이 많은 고기, 동물성 기름, 페이스트리, 부풀린 음식 등을 덜 먹어야합니다.

셋째, 동맥 플라크로 인한 고혈압 환자는 가지, 양파, 다시마, 녹두, 셀러리 등과 같이 지질을 낮추고 플라크를 낮추는 음식을 더 많이 섭취해야합니다.

넷째, 엽산 부족으로 인한 고혈압 환자는 닭 간 (가장 높은 함량), 양배추, 시금치, 브로콜리 및 아스파라거스와 같은 음식을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

다섯째, 긴장으로 인한 고혈압 환자는 긴장을 완화하는 것 외에도 저지방 우유, 바나나, 감귤류, 호두, 기장 죽, 홍차 등과 같은 진정제, 트립토판이 풍부한 음식을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

저자: 판 허 리

고혈압을 정상으로 되돌리기 위해 어떤 음식을 먹으면 좋을까요? 내 대답은 여전히 약을 복용하는 것이지만 약을 복용하는 것을 매우 꺼려하지만이 세상 문제를 해결하기 위해 음식을 먹기를 기대하는 것은 비현실적입니다.

어떤 사람들은 과일과 채소를 더 많이 먹고, 소금을 덜 먹고, 고기와 생선을 덜 먹으면 압력을 낮출 수 있다고 말합니다. 이것은 말하기 쉽고, 행동이 어렵고, 사람들은 잡식성이고, 신체는 균형을 이루기 위해 영양이 필요하고, 몇 년 동안 과일과 채소 만 먹고, 약간의 고기와 생선이 없었고, 누가 그러한 고문을 견딜 수 있습니까? 이것은 또한 감히 먹지 않고, 감히 움직이지 않고, 탐욕스러운 눈을 녹색으로, 두 다리를 흔들며 걷지 않고, 삶의 요점은 무엇입니까?

지금까지 고혈압의 원인은 지금까지 세계가 이유를 찾지 못했고, 병원에 고혈압을보기 위해 의사를 찾기 위해 병원에, 그들은 또한 통과를 말하고, 그들이 말하는 것을 이해하지 못하고, 한약과 서양 의학의 고혈압 치료법도 매우 다르며, 한약은 치료할 수 있다고 말하고, 서양 의사는 이것이 세계 문제라고 말하고, 치료 될 것으로 기대하지 않는다고 말합니다.

고혈압은 침묵의 살인자이며 종종 이른 아침에 죽이고 환자는 서양 의학에 따르면 항 고혈압제를 복용하는 것이 유일한 가능한 방법이며 다른 소위식이 요법은 일부 개인에게 영향을 미칠 수 있지만 보편적 인 영향을 미치지는 않을 것이라고 서양 의학에 따르면 큰주의를 기울여야합니다. 위의 내용은 개인적인 의견 일 뿐이므로 마음에 들지 않으면 스프레이하지 마십시오.

2017년 11월 13일, 미국 심장 협회(미국 심장 협회)에서 새로운 버전의 미국 고혈압 가이드라인을 발표했습니다.새 가이드라인에서 고혈압은 130/80mmHg 이상으로 정의되며, 혈압 120-129/<80mmHg는 고혈압(고혈압)으로 간주됩니다. 130-139/80-89 mmHg는 1급 고혈압입니다. ≥140/90mmHg 이상은 2등급 고혈압입니다. 이전 고혈압 전단계(120-139/80-89 mmHg)의 정의가 삭제되었습니다.
이는 고혈압에 대한 전향적인 접근을 의미하며 조기 개입의 중요성을 반영합니다. 혈압이 130/80mmHg일 때 개입을 시작하면 예후가 좋아지고 더 많은 고혈압 합병증을 예방할 수 있습니다. 새 가이드라인의 정의 변경은 또한 약물 치료의 새로운 기준이 있다는 것을 의미합니다. 관상동맥 심장 질환과 뇌졸중이 있거나 10년 동안 죽상경화성 심혈관 질환 위험이 10% 이상이고 혈압이 130/80mmHg 이상인 경우 항고혈압제 복용을 고려해야 합니다. 관상동맥 심장 질환이나 뇌졸중이 없고 10년 동안 죽상경화성 심혈관 질환 위험이 10% 미만인 경우, 약물 치료 시작 기준은 140/90 이상입니다.
새로운 미국 심장 협회 지침을 살펴보면 수축기 혈압이 120mmHg 이상이고 이완기 혈압이 80mmHg 이상인 경우 개입을 시작하는 것이 매우 중요합니다. 혈압이 130mmHg/80mmHg를 초과하는 경우 항고혈압제를 고려해야 합니다.

고혈압을 정상으로 되돌리려면 어떤 음식을 어떻게 먹어야 하나요? 가장 효과적인 식이요법은 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 미네랄을 적절히 섭취하고 소금과 지방(특히 포화지방산이 풍부한 동물성 지방) 섭취를 줄이면 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 구체적인 실천 방법은 다음과 같습니다:

정제된 곡물을 통곡물로 대체하기

통곡물은 기장, 현미, 통밀가루 등 곡물이 그대로 들어 있는 곡물로 쌀과 흰 밀가루보다 식이섬유, 비타민 B 등이 많이 함유되어 있어 백미와 흰 빵 대신 현미와 통밀빵을 선택하면 같은 에너지로(또는 낮은 에너지로) 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다. 잡곡밥과 콩밥, 잡곡국수, 뮤즐리 죽으로 대체할 수도 있습니다.

매일 충분한 양의 채소와 과일을 섭취하세요.

채소에는 식이섬유, 비타민, 미량 미네랄(칼륨과 마그네슘)이 하루 1,000g씩 풍부하게 함유되어 있습니다.칼륨은 나트륨의 혈압 상승 효과를 상쇄하는 혈압 강하 효과가 있으며, 고칼륨 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

칼륨 함량이 높은 채소에는 수화 개암버섯, 털콩, 무순, 숙주, 죽순, 붉은 무, 붉은 아마란스, 완두콩, 신선한 버섯, 시금치, 여주, 파, 연근, 양배추, 해조류, 기름두부, 마늘 껍질, 옥수수, 녹색 채소 등이 있습니다. 칼륨 함량이 높은 채소를 더 많이 섭취하세요.

하루에 1,000그램의 채소를 어떻게 섭취할 수 있을까요? 3가지 팁

1. 하루에 5가지 채소 종류를 각각 채소와 짝을 지어 섭취합니다;
   

2. 간식용 야채; (오이, 순두부, 토마토)
   

3. 채소 주스 만들기.
   

과일 하루 400-500g

칼륨 함량이 높은 과일은 신선한 대추야자, 파인애플 넥타, 바나나, 석류입니다. 그다음으로 복숭아, 오렌지, 만다린, 딸기, 사과가 그 뒤를 잇습니다.

탈지유(저지방 우유)만 마시기

포화 지방이라고도 하는 동물성 지방 섭취를 줄이세요.

흰살 먼저, 붉은살 살코기

육류를 선호하는 생선을 먹고 가금류, 다시 살코기, 주당 총 560 그램, 하루 평균 80 그램, 요리 모드 찜 및 조림 및 튀김의 더 많은 선택, 튀김을하지 않는 엄격한 통제. 일주일에 2 번만 심해 생선의 총량은 약 280 그램입니다.

견과류 콩, 좋은 기름, 적은 나트륨, 적은 설탕 사용

견과류와 콩류에는 칼륨, 마그네슘, 단백질, 단일 불포화 지방산 및 n-3 계열의 다가 불포화 지방산이 풍부합니다.

올리브 오일과 아마씨 오일은 하루 20~30ml를 권장합니다.

저염 소금, 염분 조절 숟가락을 사용하고 하루에 5g 이하, 가급적 3g 이하의 소금을 사용하세요.

정제 설탕의 첨가량을 줄이세요.

저자: Yuan Yuan

국가 레벨 2 공중 영양사

제3회 왕싱궈 교수의 영양학 특별 교육 과정 참가자들

랴오닝 영양사 회사 계약 영양사

주요 기사 900단어

음식을 먹으면 혈압을 낮출 수 있다면 수억 명의 사람들이 항 고혈압제를 복용하고 있는데, 그게 어떤 종류의 악입니까, 아니면 뇌가 문에 갇혀 있습니까?

수많은 사람들이 음식 항 고혈압제를 사용하고 싶어하고, 수많은 사람들이 감히이 문제로 뻔뻔스럽게 다시 나오고, 또한 감히 셀러리 항 고혈압, 왜 왜 왜; 사과 오렌지 바나나 항 고혈압 방법; 마늘 가지 항 고혈압 어떤 원리 ......

감히 그렇게 흔한 음식으로 혈압을 낮춘 사람이 몇 명이나 되나요? 그렇게 말하다 보니 정말 많은 고혈압 환자에게 셀러리 사과 오렌지 마늘을 먹여 혈압을 낮춘 것 같은 느낌이 듭니다.

첫째, 고혈압 환자는 음식 섭취를 통해 혈압을 낮추기 어렵습니다;

둘째, 건강에 해로운 식습관은 혈압을 높이는 원인이 됩니다;

셋째, 셀러리 등을 섭취하여 고혈압을 조절하는 것보다 건강한 식습관을 유지하는 것이 혈압 강하를 촉진하고 항고혈압제 복용에 도움이 됩니다.

셀러리를 먹은 후 혈압이 정상화되는 이유는 무엇일까요?

우리는 셀러리를 먹거나 다른 음식을 정상 혈압으로 먹는 개인을 배제하지 않으며, 이것은 결국 수억 명의 고혈압이 가능하며, 그러한 것들이 너무 정상입니다. 그러나 개인이 셀러리 나 다른 음식을 먹으면 혈압을 낮추기 위해 셀러리를 먹는다고해서 셀러리를 먹으면 혈압을 낮출 수 있다는 의미는 아니며, 이것은 매우 좋은 검증이며, 셀러리를 먹으면 혈압을 낮추고 고혈압을 먼저 항 고혈압제를 중단하고 며칠 동안 셀러리를 먹지 않으려 고 논쟁 할 필요가 없습니다. 이 음식은 부족한 것이 아니라 식품 시장이 많이 있습니다. 그러나 실생활에서 장기 고혈압과 얼마나 많은 사람들이 이것을합니까? 그리고 실제로 얼마나 많은 사람들이 혈압에 셀러리, 사과, 오렌지, 바나나를 먹나요? 순수한 넌센스!

야채와 과일을 먹는 고혈압, 혈압이 정상으로 돌아 오는 것은 실제로 가능합니다 (예 : 경증 고혈압, 한때 흡연, 음주, 비만, 통제되지 않은 식단, 늦게까지 머무르는 등 건강에 해로운 생활, 이제는 셀러리를 함께 먹으면서 건강한 생활 방식 자체가 혈압을 낮출 수 있기 때문에 확실히 혈압이 떨어질 수 있습니다. 그러나이 신용은 과일과 채소에만있는 것이 아니라 과일과 채소는 작은 역할 만합니다.

저염식은 혈압 조절에 확실히 도움이 됩니다.

높은 소금은 혈압을 높이고, 낮은 소금은 혈압 조절에 도움이되며, 연구에 따르면 매일 염화나트륨 섭취량 50mmol 감소, 수축기 혈압 4mmHg 감소, 이완기 혈압 2.5mmHg 감소, 혈압에 더 많은 소금을 먹는 것이 여전히 상대적으로 크므로 고혈압은 저 나트륨 소금 다이어트에서 강조되고 있습니다. 현재 우리는 하루 평균 1인당 약 12g의 소금을 섭취하고 있는데, 건강하게 먹는 소금은 맥주 뚜껑 정도, 작은 소금 숟가락으로 두 숟가락이 조금 넘는 6g 이하이므로 소금을 적게 먹는 것이 더 중요합니다.

고칼륨 식단은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

고 칼륨 식단은 실제로 혈압 안정에 도움이되며, 일부 사람들은 고 칼륨 음식이 혈압을 직접 낮출 수 있다고 맹목적으로 생각하여 셀러리와 바나나 등도 혈압을 낮출 수 있다고 생각합니다. 그러나 실제로 이것은 단지 원칙, 즉 어린 나이부터 저 나트륨과 고 칼륨의 습관을 기르기 위해 장기적인 건강한 식단은 확실히 고혈압을 예방하고 고혈압을 조절하는 데 도움이되지만 지금 고혈압을 발견하고 며칠 동안 과일과 채소를 먹으면 혈압이 정상이 될 것이라는 것은 아닙니다. 고혈압을 과소평가하고 과일과 채소를 과대평가하고 있습니다.

음식에 너무 많은 부담을 주지 마세요.

음식의 첫 번째 역할은 우리의 생존을 충족시키는 것이고, 먹지 않으면 굶어 죽을 것이고, 두 번째는 좋은 음식이 시각적 미각을 자극 할 수 있고 즐거움, 만족감, 행복감을 느끼는 것은 우리이기 때문에 우리의 욕망을 충족시키는 것입니다. 저염, 저지방, 저당 요리에서 건강한 음식을 먹으면 질병 예방의 역할도 충족시킬 수 있습니다. 그러나 음식은 혈압을 직접 낮추는 데 거의 사용할 수 없으며 음식은 매우 피곤하므로 음식에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오.

혈압을 낮추는 방법은 건강한 생활 + 항고혈압제 복용입니다. 건강한 식습관은 혈압을 낮추는 방법의 일부이지만, 특정 종류의 채소와 과일만 혈압을 낮추는 것은 결코 아닙니다.

(도용 등 원본 보호를 공식적으로 승인한 경우 법적 책임을 져야 합니다.)

1. 땅콩

땅콩에는 다량의 리놀레산이 포함되어 있으며 체내 담즙산에서 콜레스테롤로 분해되어 체내 콜레스테롤 침착을 방지하고 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 발생률을 줄일 수 있습니다. 또한 땅콩에는 칼슘이 풍부하여 나트륨 배출에 도움이되어 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

2. 고수

고수의 비타민 C 함량은 일반 채소보다 훨씬 높으며 일반인은 하루에 7 ~ 10g의 고수 잎을 섭취하여 신체의 비타민 C 수요를 충족시킬 수 있습니다. 풍부한 비타민 C는 혈중 지질을 낮추고 혈관을 확장하며 관상 동맥 혈류를 증가시키고 혈관을 부드럽게하는 등의 효과가있어 혈압을 낮추고 죽상 동맥 경화증 및 기타 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 예방하는 데 일정한 영향을 미칩니다.

3. 옥수수

옥수수는 탄수화물, 단백질, 리놀레산, 지질이 풍부할 뿐만 아니라 미네랄, 비타민, 식이섬유도 풍부합니다. 칼륨과 식이섬유는 과도한 나트륨이 체외로 배출되도록 돕고, 비타민 B1과 B2와 같은 비타민 B군은 혈관을 부드럽게 유지하고 신진대사를 촉진하여 고혈압 개선에 유용한 식재료입니다.

(참고: 네트워크에 있는 사진, 저작권 침해가 있는 경우 삭제 요청을 부탁드립니다!)

동맥 혈압의 지속적인 상승을 특징으로 하는 진행성 및 손상성 심혈관 질환인 고혈압은 관상동맥 심장 질환, 뇌혈관 질환 및 만성 신장 질환을 유발하는 전 세계인에게 가장 흔한 만성 질환입니다. 기존 연구에 따르면 고혈압은 주로 고염식, 만성 과음, 과체중/비만 또는 복부 비만, 만성 정신적 스트레스와 같은 잘못된 생활 습관과 같은 유전적 및 환경적 요인과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 고혈압 환자는 일반적으로 건강한 식단에 주의를 기울여야 합니다.

2016년 중국인 식생활 지침에서 일반인을 위한 식생활 지침은 ① 곡류 중심의 다양한 식품 섭취 ② 건강한 체중을 위한 균형 잡힌 식단 섭취 ③ 과일과 채소, 유제품, 콩 섭취 ④ 생선, 가금류, 계란, 살코기 적당히 섭취 ⑤ 소금과 기름을 적게 먹고 설탕 조절 및 알코올 제한 ⑥ 낭비 및 신흥 음식 트렌드 제거 등입니다. 고혈압 환자의 경우 균형 잡힌 식단을 바탕으로 나트륨 섭취를 제한하고 야채와 과일, 식이 섬유 섭취를 늘리며 식이 지방 섭취를 줄이는 데 특히 중점을 두어야합니다. 첫째, 고혈압 환자의 일일 소금 섭취량은 신체의 일일 기본 나트륨 이온 요구량을 보장하는 기준으로 5g 미만으로 제한해야하며 낮을수록 좋습니다. 음식의 대부분을 차지하는 동물성 식품의 식단 구조를 개선하고 지방 함량이 높은 붉은 고기 대신 단백질이 많고 지방이 적은 가금류, 생선 및 새우로 대체하십시오. 다음은 심혈관 질환과 암의 주요 위험 요인 중 하나인 담배를 끊는 것입니다. 간접 흡연도 심혈관 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 따라서 고혈압 환자는 금연을 강력히 권장합니다. 셋째, 알코올 섭취 제한 및 금주 : 연구에 따르면 아주 적은 양의 알코올은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있지만 알코올 섭취와 혈압 수준 및 고혈압 유병률 사이에는 선형 관계가 있으며 다량의 알코올은 심혈관 및 뇌 혈관 사건을 유발할 수 있습니다. 남성의 경우 일반적으로 알코올 섭취를 하루 30ml로 제한하는 것이 권장되며, 이는 알코올 25g, 맥주 1병(약 600ml) 또는 50° 화이트 와인 1.0테이블에 해당합니다. 여성의 경우 15g을 넘지 않아야 하며, 위의 관리와 더불어 신체 활동을 하루 30분 이상, 일주일에 5~7일 유산소 운동으로 늘려야 합니다.

콜레스테롤이 낮을수록 혈압을 더 쉽게 낮출 수 있습니다.

장기간의 고혈압은 혈관의 노화를 가속화하고 시간이 지남에 따라 혈관이 손상되고 혈액의 특정 콜레스테롤이 손상된 부위에 모여 죽상 경화성 플라크를 형성하여 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환으로 이어질 기회를 갖게됩니다.

따라서 고혈압 환자는 콜레스테롤 수치에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 다음으로 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추기 위해 어떻게 먹어야 하는지 알아보겠습니다.

고지방 식습관과 작별하기

지방이 많은 고기, 판코 및 기타 고지방 육류와 마찬가지로 고혈압 환자는 구강 바를 희생하고 대신 살코기를 먹어야 합니다.

또한 지방 함량이 높은 베이컨, 햄, 소시지도 피하는 것이 좋습니다.

가능한 한 적게 먹는 페이스트리도 있습니다. 중국 페이스트리에는 종종 라드가 포함되어 있고 서양 페이스트리에는 크림이나 식물성 기름이 포함되어있어 과도하게 섭취하면 고혈압 환자에게 좋지 않습니다.

콜레스테롤이 제로인 음식 섭취하기

어떤 음식에 콜레스테롤이 없는지 알고 계십니까?

실제로 곡물, 콩 제품, 견과류, 과일 및 채소 등 콜레스테롤이 없는 식품은 많습니다. 구체적인 식품으로는 옥수수 가루, 기장, 현미, 두부, 땅콩, 수박씨, 땅콩 기름, 콩기름, 참기름, 해삼, 계란 흰자 등 기본적으로 콜레스테롤이 없는 식품이 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식 섭취하기

고혈압 환자는 다음과 같은 음식을 먹으면 높은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다 오! 이렇게하면 혈압을 더 쉽게 낮출 수 있습니다.

1. 대두

맥박은 혈중 지질과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 하루 28g의 펄스만 섭취해도 총 콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방을 10%까지 낮출 수 있습니다.

2. 오트밀

귀리에는 콜레스테롤의 생성과 흡수를 방해하는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 함유되어 있습니다.

아침 식사로 오트밀이나 오트밀 한 잔을 먹으면 심장에 큰 도움이 될 것입니다.

3. 연어

연어에는 혈압을 낮추는 데 매우 효과적인 불포화 지방산이 풍부합니다. 연어뿐만 아니라 다른 바다 생선의 지방산은 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시키고 혈중 LDL을 억제하여 혈압을 낮추는 데 매우 좋습니다.

4. 올리브 오일

라드와 같은 포화 지방이 많을수록 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 그리고 해바라기유와 같은 불포화 지방은 LDL을 낮출 수 있지만 HDL도 낮춥니다. 상대적으로 올리브유, 대마유, 땅콩유 등을 선택할 수 있습니다.

5. Apple

사과에는 펙틴, 섬유질 및 비타민 C가 풍부하여 LDL을 낮출 수 있습니다. 따라서 사과는 혈압과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

6. 옥수수

옥수수는 칼슘, 인, 마그네슘, 철, 셀레늄 및 다양한 비타민, 카로틴, 섬유질이 풍부한 거친 곡물에 속하며 과도한 기름을 제거하고 콜레스테롤 질환을 줄이고 혈관을 부드럽게하며 고혈압 환자는 종종 옥수수 혜택을 섭취 할 수 있습니다.

7. 마늘

마늘은 생으로 먹든 익혀서 먹든 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 그러나 마늘은 매운맛과 자극성이 있어 위 점막을 자극하므로 비장과 위장이 약한 사람은 마늘을 날로 먹지 않도록 주의해야 합니다.

양파, 산사 나무속, 참마, 고구마, 부추, 겨울 멜론, 당근, 해초, 곰팡이, 포도 및 기타 음식과 같은 이러한 음식 외에도 콜레스테롤을 줄일 수 있으며 종종 혈압을 낮추는 데 먹는 것도 매우 좋습니다!

안녕하세요, 경증 고혈압은 먼저 약물 치료없이 3 개월 동안 비약물 요법으로 치료할 수 있습니다. 식단에서 저염 및 칼륨, 저지방, 칼슘 및 마그네슘, 고품질 단백질 섭취에주의를 기울이고 식이 섬유와 비타민이 풍부한 다양한 음식을 섭취하십시오:

1. 칼륨 함량이 높은 대표적인 식품으로는 토마토, 감자, 바나나, 포토벨로 버섯, 김, 콜리플라워, 버섯, 표고버섯, 말린 붉은 대추 등이 있습니다.

2, 높은 마그네슘 함유 식품은 견과류, 유제품, 해산물, 검은 콩, 바나나, 녹색 잎 채소, 밀 배아 등 마그네슘이 풍부합니다.녹색 잎채소가 최고의 공급원현미, 귀리에서 더 많이 섭취합니다.

3, 고칼슘 함유 식품 : 탈지 또는 저지방 우유는 고품질 칼슘 보충을위한 첫 번째 선택이며 동시에 대두 제품, 짙은 녹색 채소, 다시마, 뼈가있는 작은 생선 및 기타 칼슘이 풍부합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취 할 때는 칼슘 흡수에 영향을 미치지 않도록 시금치, 아마란스 및 옥살산이 더 많이 포함 된 기타 야채를 섭취하지 않도록주의를 기울여야합니다.

4, 식이 섬유의 가장 좋은 공급원은 콩, 시리얼, 신선한 과일 및 채소와 같은 천연 식물성 식품이지만 과도하게 섭취해서는 안됩니다.

5. 불포화지방산은 주로 심해 생선(연어, 정어리, 참치 등), 씨앗/견과류(참깨, 호두, 피스타치오, 잣 등) 및 다양한 식물성 기름(예: 올리브유, 아마씨유, 유채씨유, 옥수수유 등)에서 추출할 수 있습니다.

고혈압은 흔한 임상 질환이며 고혈압 환자의 경우 혈압 조절이 매우 중요하며 항 고혈압제를 조절해야 할 필요성 외에도식이 요법 측면의 환자도주의를 기울여야합니다. 많은 음식이 보조 항 고혈압 효과가 있는데 어떤 음식을 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이됩니까? 다음은 자세한 소개입니다.

식단을 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 더 많이 섭취하면 다음과 같이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다:

먼저, 마늘입니다.

마늘은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 식이요법 중 하나입니다. 마늘에는 체내 효소를 안정적으로 유지하는 황화합물이 풍부하여 고혈압 발병을 예방합니다. 여러 연구에 따르면 마늘을 정기적으로 섭취하는 사람들은 다른 인구보다 평균 혈압 수치가 낮다고 합니다. 하루에 2~3쪽의 마늘을 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 가장 쉬운 방법입니다.

둘째, 바나나

바나나를 많이 먹으면 고혈압과 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 바나나에는 나트륨으로 인한 고혈압의 균형을 잡아주는 칼륨이 풍부하여 바나나를 규칙적으로 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 하루에 바나나 두 개를 먹으면 혈압을 10%까지 낮출 수 있다고 합니다.

셋째, 오렌지

오렌지나 오렌지 주스에는 칼륨과 비타민 C가 풍부하여 혈관 확장에 도움이 되고 혈압을 원활하게 해줍니다. 오렌지를 먹거나 오렌지 주스를 정기적으로 마시는 것도 많은 필수 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

넷째, 차상

땅콩 알갱이 (빨간색 코트 포함)를 식초에 1 주일 동안 담근 땅콩 알갱이, 임의의 흑설탕, 마늘, 간장, 아침 저녁으로 적당량을 섭취하고 1-2 주 후에 일반적으로 혈압을 떨어 뜨릴 수 있으며 땅콩 껍질 100을 깨끗이 씻고 물에 담가 차를 마시면 항 고혈압 효능도 상당합니다.

다섯째, 검은 곰팡이

검은 곰팡이를 밤새 물에 담그고 서랍에 1 ~ 2 시간 동안 찐 다음 적당량의 암 설탕을 넣고 매일 한 그릇을 섭취하면 고혈압, 혈관 경화를 치료할 수 있습니다.

여섯째, 녹두

녹두는 고혈압 환자에게 매우 좋은 치료 효과가 있으며 혈압을 낮추고 증상을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 녹두를 먹으면 혈중 지질 상승을 예방하는 효과가 있습니다.

위의 음식은 혈압을 낮추는 데 도움이되는 음식입니다 고혈압의 적극적인 치료에서 6 가지 종류의 음식은 일반적으로 고혈압 치료를 위해 위의 음식 중 일부를 먹을 수 있으며 고혈압 치료에는 매우 좋은 보조 효과가 있습니다.

안내 전문가:우후이(1921-), 중국 영화 감독교수, 광저우 중의약대학 제1부속병원 심혈관내과 주임의, 주치의.

전문성: 관상동맥 심장 질환, 고혈압, 부정맥 및 심부전의 예방 및 치료에 대한 중의학과 서양의학의 결합; 관상동맥 심장 질환, 고혈압, 부정맥, 심혈관 중재술 및 심박 조율기 이식 치료를 전문으로 합니다.

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물론 약물 외에도 식사를하는 것이 정상적인 혈압을 회복하는 데 도움이된다면 개인적으로 칼슘 길항제, 티아 지드, 스타틴 및 기타 항 고혈압제는 모두 쓰레기통에 버릴 수 있다고 생각합니다. 올바른 질문은 혈압을 올리지 않는 음식이 무엇이냐는 것입니다!

개인적으로 저는 여전히 입을 통제해야 한다고 생각합니다. 질병이 입으로 들어온다는 것은 사실이 아니며, 많은 만성 질환이 식습관으로 인해 발생합니다. 약을 먹으면서 혈압을 이상적인 상태로 유지하려면 여전히 입을 다물고 있어야 합니다.

과일과 채소를 충분히 섭취하는 저염식, 저지방 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단 고려 사항은 다음과 같습니다.

(1) 저지방, 동물성 지방이 적습니다.

(2) 한 사람당 일주일에 달걀 5개, 적당량의 콩 제품과 생선, 하루에 우유 약 250g을 섭취할 수 있습니다.

(3) 과일과 채소 섭취량 늘리기

(4) 통밀빵, 찹쌀밥과 같은 거친 곡물과 생선 및 견과류를 더 많이 섭취합니다. 소고기, 디저트를 덜 먹고 단 음료를 덜 마십니다. 하지만 일부러 정해진 레시피를 따를 필요는 없습니다.

(5) 소금 섭취량 조절. 과도한 입맛과 너무 짜게 먹으면 혈압이 상승합니다. 하루에 섭취하는 소금의 총량은 6g을 넘지 않아야하며 요리 할 때 소금 제한 숟가락을 사용하는 것이 좋습니다.

또한 흡연과 음주와 같은 나쁜 습관을 없애야 합니다.

알코올에는 혈관 수축제가 함유되어 있어 혈관 지름을 좁히거나 막고 혈액이 통과하는 데 더 큰 압력이 필요하므로 혈압이 상승합니다. 과도한 음주는 고혈압 발병 위험을 높입니다.

흡연은 혈관에 심각한 손상을 일으키며, 고혈압 환자에게 더욱 위험한 이러한 손상은 심장 마비와 뇌졸중 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다.

담배를 끊어야 할 뿐만 아니라 간접흡연도 피해야 합니다.

보충제를 복용하면 혈압을 낮출 수 있는지 묻는 분들이 있는데, 한 마디로 '아니오'입니다!

고혈압을 조절하는 약물을 대체할 수 있는 보충제는 없습니다.

심혈관계를 보호하는 데 도움이 되는 건강 보조제에 대한 연구는 아직 충분하지 않으므로 고혈압 환자에게 권장되는 특별한 건강 보조제는 없습니다. 재정 상태가 좋은 환자는 식이 결핍을 보충하기 위해 일부 영양 보조제를 선택할 수도 있지만 건강 보조제보다 균형 잡힌 종합 식단이 여전히 더 바람직합니다.

건강 보조식품에 건강을 의존해서는 안 됩니다. 혈관을 보호하는 가장 효과적인 방법은 적절한 식단, 운동 및 약물 치료를 통해 혈압을 조절하는 것입니다.

그렇다면 고혈압 위기를 유발할 수 있는 유발 요인은 정확히 무엇일까요?

(1) 과로, 과도한 음주, 야근, 흡연 등 주관적인 요인;

(2) 과도한 흥분이나 과도한 슬픔과 같은 감정적 요인;

(3) 외상, 수술, 감기 등의 외부 자극;

(4) 자가 질환, 불면증, 폐경과 같은 내재적 요인;

(5) 항고혈압제의 갑작스러운 감소, 용량 감소 및 약물 중단과 같은 약리학적인 요인.