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아침을 더 많이 먹는 것이 더 낫나요, 덜 먹는 것이 더 낫나요?

답변 살짝 엿보기: 먹는 양은 사람에 따라 다르며, 영양소를 고루 섭취하는 것이 가장 중요합니다!

인류는 왜 오늘날까지 진화하면서 여전히 하루 세 끼를 먹는 습관을 유지하고 있을까요?

영양학적인 관점에서 보면, 음식에 포함된 대부분의 영양소는 신체의 에너지와 영양 공급을 3-4시간 동안만 유지시켜주기 때문입니다.예를 들어, 식사 후 배가 고픈 이유는 이전 식사의 에너지가 신체에서 소진되어 다시 보충해야 하기 때문입니다.그러니 '하루 세 끼'에 대해 의문을 품지 마세요. 한 끼도 덜 먹지 마세요!

현대 사회의 생활 속도가 빨라지면서 아침을 먹지 않는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 설문조사에 따르면 직장인의 60% 이상이 아침을 먹지 않는다고 합니다. 그리고 우리가 먹는 아침 식사의 80 % 이상이 영양이 부족하고 품질이 낮습니다. 특히 어린이와 청소년의 아침 식사. 차이나 푸드 매거진의 '학생들의 아침 식사를 소홀히해서는 안된다'는 기사에 보도 된 설문 조사의 결론은 비과학적인 아침 식사와 아침 식사의 영양 불균형이 어린이와 청소년의 건강한 성장에 심각한 영향을 미치는 중요한 이유 중 하나라는 것입니다.

과학적 연구에 따르면 사람들은 하루 영양분의 약 40%를 아침 식사를 통해 섭취하는 것으로 나타났습니다.

중국 거주자를 위한 식생활 지침에 따르면 아침 식사로 섭취하는 에너지가 하루 전체 에너지의 약 30%를 차지해야 합니다. 아침 식사는 다양한 음식을 골고루 섭취해야 하며 영양학적으로 적절해야 합니다. 영양가 있는 아침 식사에는 전분(통곡물과 감자 권장), 양질의 단백질(우유, 계란, 육류 포함), 채소 및 과일의 네 가지 식품이 포함되어야 합니다.

1. 전분

(영양이 풍부하고 에너지가 낮은 쿠스쿠스와 감자를 선호합니다.)

2. 고품질 단백질

(생선, 고기, 콩, 달걀, 우유)

3. 채소 및 과일

(풍부한 비타민, 미네랄 및 식물성 화학물질 공급원 제공)

기억하세요: 한 가지 음식을 많이 먹는 것보다 다양한 음식을 먹는 것이 더 중요합니다!

건강한 생활은 영양가 있는 아침 식사로 시작됩니다!

매일 아침을 규칙적으로 적당히 먹는 것이 건강에 더 좋습니다. 아침 식사를 적게 먹거나, 많이 먹거나, 아예 먹지 않는 것은 건강에 좋지 않습니다.

어떤 사람들은 저에게 "저는 매일 아침을 먹지 않아서 건강이 좋지 않아요!"라고 말하곤 합니다.

만리장성은 하루아침에 만들어지지 않으며 신체는 서서히 손상됩니다. 아침 식사를 거르면 제2형 당뇨병, 비만, 고지혈증, 소화성 궤양, 담석 등의 발병률이 크게 증가한다는 수많은 연구 결과가 있습니다.

그렇다면 하루 총 에너지 중 아침 식사가 차지하는 비중은 어느 정도일까요?

다음은 몇 가지 제안 사항입니다:

1. 아침 식사는 하루 총 에너지의 1/3을 차지합니다:업무량이 많거나 아침에 운동을 많이 하는 사람, 특히 어린이에게 적합합니다.

2. 아침 식사는 하루 총 에너지의 1/5을 차지합니다:이것은 대부분의 직장인, 아침의 업무량, 운동량이 그리 많지 않고 노인이이 유형에 더 적합합니다.

3. 아침 식사는 하루 총 에너지의 15%를 차지합니다:이 유형은 아침에 추가 식사를 하는 사람, 특히 임산부에게 적합합니다.

물론 아침 식사는 단순히 양의 문제가 아니라, 채소/과일 + 단백질 식품(달걀, 우유, 두유 등) + 복합 탄수화물(마, 잡곡 토스트, 잡곡 빵 등) 등 풍부한 아침 식단을 구성하는 방법을 배워야 합니다.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

정상적인 상황에서는 더도 말고 덜도 말고 한가한 게 최선입니다 😊.

더 많이 먹으면 혈액을 소화하기 위해 위와 다른 소화 시스템에 편향되고 뇌 혈액 공급이 감소하고 산소가 부족하며 사람들이 졸리고 아침 일과 공부에 영향을 미칩니다.

덜 먹고, 에너지가 충분하지 않고, 체력이 충분하지 않고, 에너지도 피곤하고, 정오 전에 배가 고프지 만 아침 일과 공부에도 영향을 미칩니다. 게으른 침대에서 일어나지 않는 사람들을 제외하고 ~.

좋은 아침 식사는 먹는 양이 아니라 건강한 양을 먹는지 여부로 측정됩니다.

건강하고 적당한 아침 식사는 무엇일까요?

첫째, 아침 식사는 포괄적이고 균형 잡힌 영양을 갖춘 친환경적이고 건강한 식단이어야 합니다. 좋은 아침 식사에는 몸에 에너지원을 공급하는 전분성 식품이 포함되어야 합니다. 쌀과 파스타가 선호됩니다. 계란, 우유, 콩은 두 가지를 선택할 수 있으며 매일 흰 삶은 계란이 아주 좋습니다. 신체에 필요한 단백질을 공급하십시오. 가급적이면 과일과 채소와 함께. 비타민, 미네랄 및 기타 물질을 제공하십시오.

아침 식사의 양은 사람마다 다르지만 일반적으로 아침 활동의 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 마스터 할 수 있습니다. 너무 많이 먹고 맛을 충족 시키지만 과도한 에너지로 인해 장시간 비만을 유발하고 몸에 좋지 않습니다. 너무 적게 먹으면 신체의 필요를 충족시키지 못할 수 있으며 옹호되지 않습니다. 좋은 아침 식사 습관은 체중 증가를 일으키지 않고 체중을 유지합니다.

건강한 아침 식사를 하면 기분이 좋아지고, 만족감을 느끼고, 신체적, 정신적 스트레스를 줄이고, 생산성을 높이고, 질병 발생률을 줄일 수 있으며, 예를 들어 아침 식사를 하지 않는 사람들이 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다.

흥미로운 질문이네요, 임상 이론 지식을 바탕으로 답변해 드리겠습니다.

이름에서 알 수 있듯이 아침 식사는 아침에 먹는 식사이며 하루의 첫 번째 식사입니다. 아침 식사는 신체가 소비할 수 있는 충분한 당분을 제공할 뿐만 아니라 신체에 필요한 다양한 단백질과 미량 영양소를 보충하기 때문에 매우 중요합니다. 아침을 먹지 않으면 하루 종일 피곤하고 나른하며 반응이 느려집니다.

아침 식사로 더 많이 먹는 것이 더 좋은지 덜 먹는 것이 더 좋은지에 대해서는 개인적으로 아침 식사는 과학에 근거한 포만감을 가져야한다고 생각합니다:

첫째, 아침 식사를 충분히 하면 담즙 배출을 촉진하고 담석 질환을 예방하거나 줄이는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 저녁 식사 시간은 전날 저녁 6시에서 7시 사이로, 다음 날 아침 식사 시간으로부터 10시간 이상 차이가 나며, 위를 비우는 시간은 약 6시간 정도입니다. 간에서 분비된 담즙은 소화할 음식이 없으면 담낭에 저장되는데, 오랫동안 음식을 먹지 않거나 적게 먹으면 담낭에 저장된 담즙이 점점 농축되고 굳어져 결국 담석이 생기게 됩니다.

둘째, 아침 식사를 충분히 하면 위 점막을 보호하고 소화성 궤양을 예방하거나 줄이는 데 도움이 된다.

우리 모두 알다시피, 우리 위 표면에는 보호제 층이 있으며 과도한 위산 침입, 위 점막의 부식을 방지하고 오랜 기간 동안 먹지 않거나 소량의 음식을 먹지 않으면 과도한 위산이 중화 될 수 없으며 위 점막을 부식시키고 오래 전에 위 점막 침입이 부족하며 이것이 위궤양의 기초입니다.

셋째, 아침 식사는 혈당 균형을 맞추고 인슐린 분비를 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

인슐린은 췌장에서 분비되며 주요 기능은 우리 몸의 혈당을 낮추는 것입니다. 인슐린 분비는 식사 후 췌장에서 췌장 효소가 혈액으로 방출되는 것을 기반으로 합니다. 오랫동안 식사를하지 않거나 적게 먹으면 인슐린 분비가 필연적으로 감소하여 우리 몸의 혈액 내 당이 효과적으로 균형을 이루고 활용되지 않아 당뇨병과 혈당 장애가 발생하기 쉽습니다.

아침을 든든히 먹으면 콜레스테롤을 낮춰 고혈당과 동맥경화를 예방하고, 뇌에 당분을 공급하여 하루 종일 정신을 깨어 있게 하는 등 여러 가지 이점이 있습니다.

마지막으로, 아침은 든든하게, 점심은 맛있게, 저녁은 조금만 먹으라는 속담을 적용해야 합니다!

그라운드 제로에 집중하고 함께 건강을 쌓으세요!

아침 식사는 보통 아침에 일어나서 가장 먼저 먹는 식사입니다.

속담처럼 아침, 점심, 저녁을 든든하게 먹는 것은 어떨까요? 왜 그럴까요? 우리가 식사를 할 때마다 약 4 시간 후에 음식은 체내에서 소화와 흡수를 통해 모두 비워집니다. 신체의 에너지를 지속적으로 보충하기 위해서는 8 시간의 수면 후 아침에 식사를하는 데 4-6 시간이되어야하며, 우리는 매우 상쾌하고 자연스러운 아침 일, 학습, 오후의 효율성을 훨씬 더 잘 느낄 것입니다. 그래서 매일 아침은 위장을 좋게 만들기 위해 잘 먹고, 점심은 일하고 공부할 수있는 충분한 에너지를 갖기 위해 배불리 먹어야합니다. 너무 늦게 먹기에는 너무 늦게 먹으면 밤에 너무 배불리 먹으면 수면의 질에 영향을 미치기 위해 불편할 것입니다. 아침을 요약하거나 잘 먹는 것이 더 좋을 것입니다. 내 아기처럼 나를 좋아하고주의를 기울여주세요! 감사합니다!

좋은 것을 위해 더 많이 먹으십시오, 그 이유는 첫째, 담낭이 밤새 담즙을 축적하고 아침에도 소화에 좋고, 둘째, 밤새 휴면 후 모든 영양소가 소비되지만 보충도 필요합니다! 셋째, 하루 일과를위한 좋은 준비이기도합니다! 일찍 먹고, 아침에 잘 먹고, 저녁에는 덜 먹는 것이 더 합리적입니다.

초대해 주셔서 감사합니다. 아침에 일어나서 먼저 따뜻한 끓인 물 한 잔을 마시고, 아침 식사 후 30 분 후에 몸의 노폐물을 제거하고 혈액 순환을 촉진하는 역할을 할 수 있습니다. 건강의 관점에서 우리는 아침에 잘 먹고, 오후에는 충분히 먹고, 저녁에는 덜 먹는 선택을 따라야합니다. 풍성한 아침 식사는 하루 동안 필요한 영양소를 보충하고, 사람들을 활기차게 만들고, 현대인의 바쁘고 스트레스가 많은 업무를위한 좋은 토대를 마련하고, 신진 대사를 촉진하여 체중 감량에도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그래서 저는 아침 식사를 대충하지 않고 매일 제 시간에 맞춰 아침을 먹고 배불리 먹습니다.

초대해 주셔서 감사합니다!

아침에 일어났을 때 아침을 더 많이 먹을지, 덜 먹을지 결정합니다.

아침 식사를 거르면 어떤 문제가 발생하는지 아래에서 알아보세요.

아침 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 오전 7시에서 9시 사이입니다.

아침에 굶주린 밤을 보내고 완전한 식사를 한 후 담낭이 담즙을 소장으로 전달하기 시작한 음식 소화 담낭과 일치하는 것이며, 아침을 먹지 않으면 담즙을 방출 할 곳이없고 담낭에 축적 된 모든 담즙이 시간이 지남에 따라 소위 담석이됩니다.

아침 식사는 짠맛이 나는 음식을 조금 먹는 것이 가장 좋습니다. 짠맛은 자동차의 엔진과 같은 신장 경락에 들어가 하루 종일 에너지가 넘치게 하기 때문입니다.

아침을 먹지 않으면 많은 문제가 발생합니다.

1. 위염, 위궤양.

2. 담석. 금식 중에는 담즙이 정체되는 경향이 있어 결석 증상을 유발할 가능성이 매우 높습니다.

3. 불규칙한 월경 및 골반 염증성 질환.

특히 겨울에는 아침을 먹지 않으면 인체의 "불"이 충분하지 않아 여성의 몸이 차가워지고 골반 혈관이 팽팽 해져 난소 기능 장애를 유발합니다.

4. 감기.

5. 심혈관 질환. 아침 식사를 장기간 거르면 죽상 동맥 경화증이 발생할 가능성이 높습니다.

6. 충치.

영양학적으로 아침 식사는 하루 총 에너지의 30%를 차지하는 하루 중 중요한 식사입니다.

아침 식사는 양은 적을 수 있지만 시리얼과 감자, 콩류, 과일과 채소, 동물성 식품, 순수 에너지 식품을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.