당뇨병 환자를위한 운동 요법은 당뇨병 치료를위한 포괄적 인 치료법 중 하나이며,식이 조절 및 설탕을 낮추기위한 약물 치료와 함께 서로 보완하고 촉진하여 전체적으로 수행됩니다. 첫째, 안전 우선의 원칙, 자신의 신체 상태, 혈당 조절에 따라 운동 시간을 선택하고 저혈당 발생을 예방하고 통제하기 위해 항상 각설탕이나 비스킷 등을 사용하여 저혈당 발생을 예방하고 통제합니다. 둘째, 절제의 원칙, 즉 운동은 피곤함을 느끼지 않기 위해 '정도'가 있어야하며 일상적인 직장 생활에 영향을 미치지 않으며 일부 사람들은 혈당 조절이 이상적이지 않고 맹목적으로 운동량을 늘려 종종 요추, 관절 부상을 초래한다고 생각하며, 운동은 피곤함을 느끼지 않아야합니다. 셋째, 점진적이고 질서 정연한 진행의 원칙은 운동을 시작하고 점차적으로 운동량을 늘리고, 매일 운동량을 조금씩 늘리고, 적절한 운동량을 찾고, 규칙을 준수하고, 운동 습관을 개발하기 위해 하루 이상 운동량을 늘리고, 운동량을 점차적으로 늘리기 시작했습니다. 동시에 매일 스포츠는 5 ∽ 10 분의 준비 시간을 갖고 신체 활동이 열린 다음 운동을 시작하고 30 분 운동 한 다음 5 ∽ 10 분의 마무리 활동을하여 심박수를 낮추고 정서적 안정을 취한 다음 떠나십시오. 넷째, 수영, 자전거 타기, 조깅, 태극권 등 유산소 운동의 원리입니다. 과체중 및 비만한 사람들은 저항 운동과 결합해야합니다. 그리고 야외 운동이 주요 초점입니다.

운동은 당뇨병의 기본 치료법 중 하나입니다. 운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 개선하며 체중을 줄이고 심혈관 위험을 낮춥니다. 일부 제2형 당뇨병 환자는 식사요법과 병행하여 운동만으로 상태를 조절할 수 있습니다. 운동의 원칙은 점진적이고 일관성 있는 운동입니다. 일주일에 5일 이상, 매회 30분 이상 유산소 운동을 권장하며, 운동 방법은 걷기, 태극권, 집안일 등의 저강도 운동, 걷기, 자전거 타기 등의 중강도 운동, 줄다리기 점프 고속 달리기 등의 고강도 운동 등 저혈당 발생을 피하기 위해 가능한 한 식후 1시간 정도에 운동을 실시하는 것을 선택합니다.

당뇨병 환자에게는 중강도 유산소 운동 + 중등도 저항 운동이 권장됩니다. 이 두 가지 형태의 운동을 함께하면 혈당 강하 효과를 높일 수 있으며, 신체의 지방과 포도당 이용률을 높여 혈중 지질과 혈당 수치를 효과적으로 낮추는 등 대사 개선 효과를 얻을 수 있습니다.

저항 운동은 외부 저항에 대항하여 인체 골격근을 능동적으로 움직이는 운동입니다. 저항의 크기는 개인의 근력에 따라 다르며, 저항을 극복하여 동작을 완료할 수 있는 정도에 따라 달라집니다. 저항은 다른 사람, 자신의 팔다리 또는 장비(덤벨, 모래주머니, 스프링, 고무줄, 탄성 밴드 등)에 의해 발생할 수 있습니다.

당뇨병 환자는 더 나은 혈당 강하 효과를 내기 위해 운동을하고 올바른 운동 형태를 습득 할뿐만 아니라 운동에서 잘못된 영역에 들어 가지 않도록주의를 기울여야하지만 혈당에 영향을 미치지 않도록주의해야합니다.

1, 금식 운동을하지 마십시오, 저혈당 값의 금식 상태에있는 인체, 운동 할 음식이 없으면 저혈당으로 이어지기 쉽고, 신체가 저혈당증이 발생하면 보호 메커니즘에서 벗어나 혈당이 반동 상승하여 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다.

2, 운동의 강도가 너무 커서는 안되며, 일부 환자는 혈당을 줄이기 위해 혈당을 줄이기 위해 가능한 한 빨리 운동하기를 원하며, 이는 운동의 강도와 시간을 증가시킬 것이며, 실제로 이것은 혈당을 감소시킬뿐만 아니라 건강에 영향을 미칠 것입니다. 인체 운동 강도가 너무 커서 특정 범위를 넘어서면 인체 스트레스 반응을 유발하여 글루카곤 분비가 증가하여 고혈당을 유발합니다.

3. 운동은 자신이 감당할 수 있는 범위 내에서 해야 하며, 운동 강도는 서서히 높여서 장기간 지속할 수 있어야 합니다. 일부 설탕 애호가는 운동 프로그램을 시작할 때 매우 의욕적이지만 며칠 운동 후 느슨해지기 시작하고 나중에 운동을 포기하여 혈당 조절에 도움이되지 않습니다.

운동은 당뇨병 환자를 위한 자가 관리의 '5가지 마차' 중 하나이며, 당뇨병이 있다는 것은 운동을 계속해야 한다는 것을 의미합니다.

당뇨병 환자의 특성에 따라 당뇨병 환자에게 적합한 스포츠 및 운동으로는 걷기, 적당한 속도로 걷기, 조깅, 태극권, 라디오 체조, 계단 오르기, 등산, 자전거 타기, 배드민턴, 등산, 춤, 셔틀콕, 수영 및 기타 격렬하지 않거나 격렬한 운동이 있습니다. 당뇨병 환자는 자신의 선호도에 따라 적합한 운동을 선택할 수 있습니다.

당뇨병 환자는 너무 오래 운동하면 저혈당이 발생하기 쉽고, 너무 짧은 시간 동안 운동하면 혈당을 낮추는 목적을 달성하지 못합니다. 당뇨병 환자는 매번 20-40분 동안 운동해야 합니다. 운동은 숨가쁨, 심계항진이 나타나지 않습니다.

당뇨병 환자를 위한 운동 원칙:

1, 가능한 한 식사에서 1 ~ 2 시간 동안 스포츠에 참여하고, 특히 아침 식사 후 운동하기에 가장 좋은 시간은이 시간이 하루 중 가장 높은 혈당 일 수 있으므로이 시간을 선택하여 종종 식사를 추가 할 필요가 없습니다. 그러나 클리닉에서 빈 위장에서 아침 일찍 운동하는 것은 바람직하지 않으며, 클리닉에서는 종종 당뇨병 환자를 기절시키는 빈 위장에서 아침 운동을 만날 수 있습니다.

2, 당뇨병 환자는 인슐린이나 경구 혈당 강하제를 주사 한 직후 운동을해서는 안되며, 그렇지 않으면 저혈당으로 이어질 수 있습니다. 식후 1시간 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

3, 신체 운동 중 인슐린 주사 부위는 격렬한 활동 중에 허벅지 근육과 운동의 다른 부분을 선택하지 마십시오.

4. 지속적인 운동을 장려하면 당뇨병 환자에게 긍정적 인 치료 효과가 있습니다. 예를 들어, 인슐린 수용체의 수와 친화력 증가, 초저밀도 지단백질 감소, 고밀도 지단백질 증가 및 그에 따른 대혈관 합병증 위험 감소는 운동 후 1-2 주 이내에 입증 될 수 있지만 운동을 유지하지 않으면 빠르게 사라집니다.

5, 혈당> 6.6mmol / L과 같은 당뇨병 환자는 운동 할 수 있습니다. 6.0mmol / L 정도의 혈당과 같은 혈당은 10-15g 탄수화물을 섭취 한 다음 운동해야하며, 6.0mmol / L 미만은 운동 전에 30g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 예를 들어, 등산을 하거나 소풍을 가는 경우에는 식사량을 제때에 늘려야 합니다.

ㄧ, 운동의 이점

1

혈당을 낮추고 인슐린 기능을 촉진하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

2

혈중 지질을 감소시키고, 중성지방과 LDL 콜레스테롤(일반적으로 나쁜 콜레스테롤로 알려진)을 낮추고, HDL 콜레스테롤(일반적으로 좋은 콜레스테롤로 알려진)을 증가시킵니다.

3

혈압을 낮추고 중등도 및 경증 고혈압을 개선합니다.

4

혈액 순환을 촉진하고 심혈관 질환을 줄입니다.

5

심폐 체력 향상, 근력 및 유연성 증가, 골밀도 강화에 도움을 줍니다.

6

긴장을 풀고 기분을 전환하세요.

7

체중 감량 및 건강에 대한 자기 인식 개선.

II. 캠페인의 원칙

1. 운동 프로그램을 시작할 때는 의료진 또는 의사와 상의하여 자신의 질병에 적합한 운동 프로그램을 선택할 수 있습니다.

운동의 종류, 시간, 빈도, 강도 등을 일상에 맞춰 자신에게 맞는 운동을 찾아 서서히 실행하기 시작하면 운동 습관을 기르고 생활에 통합하는 데 결코 늦지 않습니다.

2. 유형

당뇨병 환자를 위한 운동의 형태와 양

당뇨병 환자는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 춤, 줄넘기(천천히), 수영, 배드민턴, 테니스, 탁구, 라디오 체조, 에어로빅, 태극권 및 하이킹과 같은 운동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 형태의 운동은 강도가 높지 않고, 장시간 지속할 수 있으며, 에너지 소비가 높고, 당분과 지방을 모두 소비하며, 혈당 수치를 직접적으로 낮추고 체중을 줄일 수 있습니다. 당뇨병 환자는 이러한 프로그램을 주당 최소 150분(예: 주 5일 30분 운동) 이상 누적해야 합니다.

역도, 단거리 달리기, 줄넘기(빨리), 텐션 머신, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기와 같은 운동 형태도 당뇨병 환자에게 적합합니다. 이러한 운동은 상대적으로 적은 에너지를 소모하지만 근육의 무게와 근력을 증가시켜 인슐린에 대한 민감성을 높이고 혈당에 더 오래 지속되는 효과를 가져옵니다. 당뇨병 환자는 일주일에 두 번 이러한 유형의 운동을 하는 것이 좋습니다.

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위에서 언급한 전문 운동 프로그램에 참여할 수 없는 경우, 걷기, 계단 오르기, 자전거 출퇴근 등 일상적인 신체 활동을 늘리면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 집안일(예: 바닥 닦기, 쓸기, 짐 들기, 세탁, 요리, 쇼핑 등)과 사무실 활동(예: 청소, 정리, 걷기, 쪼그려 앉기 등)도 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 신체 활동은 매우 격렬하지는 않지만 언제 어디서나 수행할 수 있기 때문에 더 많은 에너지를 소비하는 경향이 있습니다.

적당한 강도의 운동

어떤 형태의 신체 활동(운동)을 하든 '적당한 강도'에서만 최상의 결과를 얻을 수 있는데, 적당한 강도는 정확히 무엇일까요? 심박수, 호흡 및 운동 후 감각으로 판단할 수 있습니다.

적당한 강도로 운동하면 심장과 호흡이 빨라지고, 힘이 들지만 무리가 가지 않으며, 호흡 리듬에 맞춰 계속 말을 할 수 있지만 노래를 부르지는 않습니다(약간 숨이 차는 정도).

적당한 강도에서는 심박수가 상당히 빨라져 일반적으로 "150-나이"에 도달하지만 "170-나이"를 초과하지 않습니다. 예를 들어 당뇨병 환자의 나이가 40세인 경우 심박수는 분당 110-130회(150-40=110, 170-40=130)로 조절해야 합니다.

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운동 후 피로가 오랫동안 지속되고 다음날 아침에도 여전히 팔다리가 약하고 무겁고 약하다고 느끼면 운동 강도가 너무 크다는 것을 나타냅니다. 그러나 운동 후 피로가 전혀 없다면 운동 강도가 충분하지 않다는 것을 의미하며 운동 강도를 향상시킬 필요가 있습니다.

중간 강도의 운동 후에는 20~30분 이내에 명백한 피로가 사라지고 다음 날에는 피로가 없거나 경미한 피로만 남아 운동 강도가 적절하다는 것을 나타냅니다.

다양한 활동 강도에 대한 자체 판단

식후 신체 활동은 특히 중요합니다.

식사 직후 20~30분간 중간 강도의 신체 활동을 하는 것이 식후 혈당 조절에 더 좋습니다. 또한 춤추기, 빨리 걷기, 천천히 걷기 등 가변 속도 운동, 즉 빠르고 느린 운동과 빠른 운동과 느린 운동의 조합이 식후 혈당을 낮추는 데 더 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

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매 식사 후에 신체 활동을 할 수 없더라도 여건이 허락하는 한 가능한 한 자주 활동하도록 노력하고 매일 운동해야 합니다. 이틀 연속 비활동(신체 활동)은 허용되지 않아야 합니다. 결국, 신체 활동의 핵심은 운동의 형태나 기술이 아니라 지각일 수 있습니다. 움직임은 유익합니다! 당뇨병 환자는 신체 활동이나 육체 노동을 치료로 간주하고 앉아서 보내는 시간을 최소화해야 합니다.

3. 시간 및 빈도

2016 미국 당뇨병 협회 임상 권장 사항, 당뇨병 환자, 바람직하게는 식사 후 1-2 시간 후, 주당 최소 150 분의 운동을하지만 체중 감량 및 체중이 회복되지 않도록 유지하려면 300 분, 유산소 운동은 일주일에 3 일 이상, 훈련없이 이틀 연속으로하지 말고, 저항 운동은 적어도 일주일에 이틀, 부드러운 운동도 다른 스포츠의 조합에 주어질 수 있습니다.

4. 힘

심장에 부하를 줄 수있는 정도에 대한 원칙에 따라 중간 강도의 각 운동 중에 최대 심박수의 60-70 %에 도달합니다. 운동 중 맥박수를 측정하는 것이 좋습니다 = 170-나이

다음과 같은 기준으로 평가되는 중간 강도의 운동을 달성합니다.

1. 최대 심박수 범위 = (220 - 나이) x (60-85%)

2. 말하기 테스트:

보통: 여전히 노래하거나 휘파람을 불 수 있습니다.

보통: 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없습니다.

중증: 말을 할 수 없을 정도로 쌕쌕거림이 심합니다.

운동 전후에 주의해야 할 사항

1, 스포츠는 적절한 의복과 신발 및 기타 보호 장비를 착용해야 하며, 맨발 스포츠는 절대 하지 마세요.

2. 저혈당에 대비해 포도당 정제, 단맛이 나는 과일 주스, 비스킷을 휴대하여 즉시 섭취하고 혼자 운동하는 것을 피하세요.

3, 운동 전후에 적절한 워밍업과 느린 운동을해야하며, 운동 강도는 천천히 증가해야하며, 일찍 일어나는 사람, 금식 운동에 실시간으로 익숙해 져야하며, 여전히 음식의 일부를 먼저 먹은 다음 운동 후 아침 식사의 다른 부분을 보충하고 혈당을 모니터링하고 저혈당 현상이 있는지주의하여 일어나는 것이 좋습니다.

4. 날씨 온도와 시야가 좋지 않을 때는 야외 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

당뇨병 환자는 운동을 하지 말아야 합니다:

1. 당뇨병성 케톤산증.

공복 혈당이 16.7mmol/L 이상이거나 혈당 변동이 큰 경우.

3. 시력 저하를 동반한 증식성 망막병증.

저혈당증이 자주 발생하거나 아플 때 4.

5. 심각한 심혈관 질환.

6. 급성 감염을 동반한 환자.

7、신장병(Cr＞1.768mmol/L)

운동 목표를 달성하기 위해 소량씩 누적하여 운동량을 늘리는 방식으로 운동을 생활화합니다.

운동 요법의 중요성

다음과 같은 상태에서는 운동을 권장하지 않습니다(이는 전문적인 운동 요법을 의미하며 일상 활동이나 가사 활동 등은 포함되지 않습니다):

(i) 혈당 >14-16mmol/리터.

(ii) 혈당 에피소드 또는 혈당의 큰 변동.

(iii) 케톤산증과 같은 당뇨병의 급성 대사 합병증.

다양한 심장 및 신장 합병증이 있으며 더 심각합니다.

가장 안전한 전략은 의사의 감독 하에 운동 요법을 하는 것입니다.

저혈당증 예방

운동할 때는 저혈당증에 주의하세요. 저혈당증은 당뇨병 치료 중에 흔히 발생하는 문제입니다. 증상으로는 두통, 무기력, 뚜렷한 배고픔, 흐릿한 시야, 발한, 입과 입술의 마비, 창백함 등이 있습니다.

여행이나 운동을 할 때 당뇨병 환자는 저혈당에 대비해 단 음식(예: 가당 음료, 사탕, 비스킷 등)을 휴대해야 하므로 저혈당 발생 시 스스로를 도울 수 있습니다. 격렬한 운동을 할 때는 미리 당분 섭취량을 늘려야 합니다.

저혈당이 발생하면 즉시 단 음료(1컵), 사탕(여러 개), 설탕물(1컵), 꿀(1~4티스푼), 초콜릿(1개), 포도당 정제(여러 알) 등 '당분'을 섭취해야 하며 5분 이내에 증상이 개선되지 않으면 당분을 더 섭취하고 10분 후에도 개선되지 않으면 병원에 가서 치료를 받아야 합니다.

저혈당증이 교정된 후에는 저혈당증이 재발하지 않도록 다음 식사 전에 소량의 주식, 과일 등을 섭취해야 합니다.

일정한 간격으로 규칙적인 식사를 하고 끼니를 거를 가능성이 있는 경우 미리 준비하세요. 식사 횟수를 줄이고 식사 사이에 추가 식사(예: 소량의 과일)를 하는 것도 효과적일 수 있습니다. 저혈당이 자주 발생하는 환자의 경우, 하루 총 에너지를 조절하면서 한두 끼를 추가로 섭취해야 합니다.

견과류, 육류, 달걀, 유제품은 저혈당증에 거의 효과가 없습니다.

운동 효과 평가 -

운동 전 혈당 검사를 통해 저혈당증을 예방하세요:

운동 전 혈당이 4.4~5.5mmol/L인 경우 운동 전에 탄수화물을 섭취해야 하며, 그렇지 않으면 운동 중 저혈당증이 발생할 가능성이 매우 높습니다. 혈당이 13.9mmol/L 이상이고 케톤체가 있는 경우 운동을 피해야 하며, 혈당이 16.7mmol/L 이상이지만 케톤체가 없는 경우 운동을 주의해서 해야 합니다. 장시간 운동하는 경우 운동 중 30분마다 혈당을 모니터링하면 저혈당을 제때 발견할 수 있습니다.

운동 후 혈당 검사:

당뇨병 환자는 운동을 한 후 혈당을 모니터링 할 수 있으며 물을 마셔도 혈당 결과에 영향을 미치지 않습니다. 운동 후 혈당 변화가 거의 없거나 전혀 없다면 운동량을 늘려야 하고, 운동 후 저혈당 반응이 있다면 운동량이 너무 많다는 뜻입니다.

지연성 저혈당증에 주의하세요:

더 많이 그리고 더 오랜 시간 운동하는 사람들은 약물의 효과가 배제된 후 운동 후 몇 시간 후에 발생하는 지연성 저혈당증에 주의해야 합니다. 이 경우 집중적인 혈당 모니터링이 필요합니다. 일반적으로 격렬한 운동 후에는 운동 후 24시간 동안 혈당을 모니터링하는 데 주의를 기울여야 합니다.

마이크로 블로그 공개 번호 tnbtbzc (당뇨병 동반자), 그룹 당 조절 기술 학습!

당뇨병 환자는 어떻게 운동해야 하나요? 어떤 시간과 운동 유형이 적합할까요? 운동할 때 주의해야 할 사항은 무엇인가요? 불충분한 운동은 제2형 당뇨병의 독립적인 위험 요인 중 하나이며 대사 증후군의 원인이 될 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

I. 운동 선택

일반적인 운동 형태는 유산소 운동과 무산소 운동입니다. 당뇨병 환자에게는 저강도에서 중등도의 유산소 운동이 권장됩니다.

1. 가벼운 운동에는 쇼핑, 걷기, 운동, 태극권, 기공 등이 포함됩니다.
   

2. 적당한 운동에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기, 맨손 체조 등이 포함됩니다.
   

3. 유산소 운동은 포도당을 태우고 지방을 동원하며 심장과 폐를 자극하기 위해 큰 근육 그룹을 움직이는 운동입니다. 일반적인 유산소 운동으로는 킥복싱, 수영, 조깅, 테니스, 자전거 타기, 공놀이 등이 있습니다.
   

II. 운동 시간 및 강도

1. 운동하기 가장 좋은 시간은 혈당이 높고 운동 중 저혈당증이 발생할 가능성이 적은 첫 식사 후 1시간 후입니다.
   

2. 공복에 운동하면 저혈당과 실신을 유발할 수 있으므로 공복에 운동하지 마세요.
   

3. 운동 강도는 온몸이 따뜻하고 땀이 나지만 땀이 나거나 숨이 차지 않을 때, 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없는 정도가 가장 좋습니다. 심박수는 (160-세)를 유지하는 것이 가장 좋습니다.
   

4. 운동 시간이 60분을 넘으면 관절과 근육의 부상 위험이 높아질 수 있으므로 운동 시간은 너무 길지 않아야 합니다.

5. 소요 시간: 세션당 30-60분;

• 준비 운동 시간: 5~10분(운동을 위해 근육, 관절, 심혈관계를 준비하는 저강도 워밍업입니다).
  

• 운동 기간: 20~30분(기능 저장량을 유지하고 증가시키는 것이 운동 요법의 핵심 기간입니다.)
  

• 회복 기간: 5-10분 (갑작스러운 운동 중단, 팔다리에 혈액이 저장되어 자세성 저혈압을 유발하는 것을 방지합니다. 높은 카테콜아민 수치가 악성 부정맥을 유발하는 것을 방지합니다).
  

III. 운동 빈도

일주일에 3~5회 운동하는 것이 가장 적합합니다. 각 운동의 양이 적고 신체 상태가 양호하고 환자가 각 운동 후 피로를 느끼지 않는 경우 운동 빈도를 하루에 한 번으로 늘릴 수 있습니다. 각 운동을 중단해서는 안되며 운동 간격이 3 ~ 4 일 이상이면 효과와 축적 효과가 약해집니다.

IV. 운동 요법 시 주의사항

1. 운동 전

운동 전에는 혈당, 당화혈색소, 혈압, 심전도 또는 운동 검사, 눈 안저, 소변 검사 또는 소변 미세 알부민, 발 및 관절, 신경계에 대한 종합적인 검사를 수행해야합니다. 현재 상태가 운동에 적합한 지, 주의해야 할 문제에 대해 적시에 의사와상의하고 혈당을 적절한 수준으로 유지하기 위해 식단, 운동 및 약물 치료를 조정하는 방법에 대해 문의해야 합니다.

2. 운동 중

15분간 준비운동을 하고 운동 중 심박수를 주시하세요. 운동 중에는 물을 마셔 수분과 산소를 보충하세요. 무력감, 어지러움, 공황, 가슴 답답함, 숨가쁨, 발한, 다리 통증 등이 느껴지면 즉시 운동을 중단하세요. 운동이 끝나면 10분 정도 회복 및 마무리 활동을 합니다.

V. 적절한 운동의 징후

1. 운동 중 약간 땀을 흘리고, 호흡이 약간 빨라지고, 대화에 영향을 미치지 않으며, 명백한 호흡 곤란이 없습니다.
   

2. 운동이 끝나면 심박수는 휴식 후 5-10 분 후에 회복됩니다.
   

3. 운동 후 편안함, 식욕과 수면이 좋음 Ø지속적인 피로감이나 기타 불편함 없음(피로, 근육통 및 통증, 짧은 휴식으로 해결됨)
   

해는 동해에서 뜨고 서산에서 지는데, 하루는 슬픔의 날이고 하루는 기쁨의 날입니다.

일이 잘못되었을 때 소가 뿔을 세우지 않으면 편안하게 지낼 수 있습니다.

육류는 줄이고, 채소는 늘리고, 하루 세 끼를 거칠고 달콤하게, 가늘고 달콤하게 드세요.

불멸자가 아니라면 불멸자에 가까워질 것입니다.

많은 연구에 따르면 당뇨병 치료의 세 가지 주요 요소(운동, 약물, 식이요법) 중 하나인 운동은 당뇨병 환자에게 실제로 유익하지만, 당을 좋아하는 사람은 배가 고플 때 운동을 해서는 안 됩니다. 당뇨병 환자를 위한 재활 운동은 크게 유산소 운동(예: 수영, 달리기, 빠르게 걷기 등)과 저항 운동(예: 아령, 역기 들기, 팔굽혀펴기 등)으로 나눌 수 있습니다. 당뇨병 환자, 특히 당뇨병 전단계 환자에게 가장 좋은 운동은 유산소 운동과 저항 운동을 병행하는 것입니다. 당뇨병 환자가 유산소 운동을 하면 에너지를 확실히 소모하여 혈당을 낮춥니다. 따라서 유산소 운동은 훈련 과정의 "주류"가되어야하며 유산소 운동에 비해 저항 훈련은 당뇨병 골격근의 항산화 능력을 최적화하고 개선하여 저산소 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 환자의 인슐린 임피던스 감소를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 기계적인 관점에서 볼 때 저항성 운동과 유산소 운동은 상호 보완적일 수 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 저항 훈련은 너무 가볍게하는 것은 쓸모가 없으며 너무 무거운 연습도 위험합니다. 5kg 덤벨, 10 번 들어 올리는 것은 이미 매우 어렵습니다. 즉, 최대 하중을 5kg의 10 배를 들어 올리면 훈련은 라인에서이 양의 60 ~ 65 %, 즉 약 3kg이 소요됩니다. 일반적으로 훈련하는 데 15~20분이 걸립니다.

안녕하세요, 저는 주치의인 '길 위의 이정표'입니다. 오른쪽 상단을 탭하세요."우려됨."내가 공유하는 의학 지식에 대해 더 빨리 배울 수 있습니다.

첫째, 많은 당뇨병 환자와 접촉하는 과정에서 임상 진단 및 치료 과정에서 당뇨병 치료에 대한 많은 환자가 약물 요법에만 국한되어 있으며 운동 및식이 조절을 향상시키는 것은 매우 잘못된 개념입니다.

둘째, 역학 조사에 따르면 중국 성인의 제 2 형 당뇨병 유병률은 9.7 % ~ 11.6 %로 세계에서 가장 많은 당뇨병 환자가있는 국가가되었으며, 2017 년판 중국 제 2 형 당뇨병의자가 관리 처방에 대한 전문가 합의는 운동 관리의 중요성을 분명히 지적하고 있습니다.

(c) 운동 관리: 운동과 스포츠는 당뇨병 환자의 전반적인 관리에서 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이고, 혈당 조절에 도움이 되며, 심혈관 위험 요인을 줄이고, 체중을 줄이며, 웰빙을 향상시킵니다. 운동에 금기 사항이 있는 경우 전문 운동 재활사에게 상담을 의뢰하고 전문가의 조언이 필요할 수 있습니다. 자가 관리 운동 처방에는 다음이 포함됩니다: (1) 개인 맞춤형 운동 프로그램: 운동 프로그램 설정의 원칙은 환자의 운동 상태에 맞는 운동 형태를 선택하고 안전을 보장한다는 전제하에 당 또는 지방을 낮추는 효과를 얻도록 노력하는 것입니다. 운동의 목적 설정: 신체의 포도당 대사, 지질 대사, 골격근의 근력 강화, 균형감각 능력 발달 등 운동의 목적 설정, 운동 시간 결정: 식후 1시간 등 운동 시간 결정, 운동 프로그램, 운동 시간, 운동 강도, 운동 빈도(예: 주 5일), 운동 중 유효 심박수 등의 계획을 수립합니다. 다양한 운동에 대한 에너지 소비량 비교표, 의식적 피로 척도 등 환자가 원하는 운동 효과를 달성하는 데 도움이 되는 도구를 제공합니다. (2) 운동 시 주의사항: 환자의 운동 안전을 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후 주의사항을 설명하고, 피해야 할 운동, 운동 중 자가 관찰 지표(혈당, 혈압 등), 지표 이상 시 운동 중단 기준(예: 저혈당 증상) 등을 명확히 설명합니다.당뇨병을 앓고 있다면 혈당을 조절하고 삶의 질을 개선하기 위해 과학적이고 합리적인 운동법을 준수하면서 더 많은 운동을 해야 합니다.
나는 노인병 전문의 "도로의 이정표"로서, 당신과 함께 입을 통제하고, 다리를 벌리고, 당뇨병에 "거절"하기 위해 기꺼이 노력합니다! 칭찬과 격려가 필요하다면 댓글을 남겨주세요!

운동은 당뇨병 환자에게 선택적인 건강 보조제가 아니라 치료 프로그램의 중요한 부분이며 때로는 약물 치료보다 더 중요합니다. 그러나 운동을 제대로 하지 않으면 다음과 같은 위험한 저혈당증이나 혈당 급증을 유발할 수 있습니다.혈당 16.7mmol / L 이상 또는 혈당 13.9mmol / L 이상 및 케톤증은 운동을 할 수 없으며 "새벽 현상"및 기타 이유로 인해 설탕 애호가는 아침에 운동하기에 적합하지 않습니다.。

그렇기 때문에 설탕을 좋아하는 사람들이 운동을 선택하는 것이 중요합니다.좋은 운동, 운동 강도 조절, 갑작스러운 위험을 피하기 위한 운동 준비.이미 당뇨발과 같은 신경 손상이 있는 설탕 애호가는 더욱 주의해야 합니다. 다음은 이러한 측면에 대한 자세한 설명입니다.

효과가 좋고 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하세요!

중강도 유산소 운동(하루 30분, 주 5일 이상) 또는 고강도 유산소 운동(하루 20분, 주 3일 이상)은 질병의 진행을 조절하여 합병증을 예방하거나 지연시키고, 신체가 약물(예: 인슐린)에 더 민감해지도록 하며, 거리를 완화하고 3대 고지혈증(고혈당, 고지혈증, 고혈압)을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 쉽게 할 수 있는 중간 강도의 유산소 운동을 선호합니다... 중간 강도는 운동 중 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없는 정도이고, 격렬한 운동은 숨이 차서 잠시 쉴 때까지 말을 할 수 없는 정도입니다. 운동 후 땀이 약간 나고, 근육통이 눈에 띄지 않으며, 다음 날 충분한 휴식을 취한 후에도 활력이 넘치는 수준의 운동이면 충분합니다.

일부 설탕 사용자는 격렬한 운동을 할 수 없지만, 대부분의 사람은 중간 강도의 운동을 견딜 수 있습니다. 유산소 운동의 종류는 다음과 같이 즐길 수 있는 운동이면 됩니다.지속성(이것은 정말 중요합니다)단점도 모두 있습니다. 다양한 운동의 장점과 단점은 다음과 같습니다.

2.6 효과적인 운동 방법

(1) 걷기 및 하이킹

언제 어디서나 러닝을 즐길 수 있으며, 지지력이 좋은 러닝화를 준비하고 도심 야간 러닝 시에는 반사 테이프를 준비하거나 차량이 피할 수 있도록 반사 스트립이 부착된 옷을 입는 것이 좋습니다.

걷기 연습:

• 올바른 운동화 선택하기 부드럽고 약간 두꺼운 밑창, 미끄럼 방지, 충격 흡수, 뒤꿈치 안정감, 통기성, 항균 및 항취 기능이 있습니다;

• 먼저 몸을 풀고 스트레칭, 즉 팔과 다리를 제자리에서 움직이는 동작을 합니다;
  

• 10분간 천천히 걷는 것으로 시작하세요;
  

• 올바른 자세: 고개를 들고 가슴을 내밀고 귀, 어깨, 엉덩이를 같은 수직선에 위치시켜 호흡을 원활하게 하고, 걸을 때는 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 최대한 몸 옆에 붙이고 팔꿈치를 자연스럽게 구부려 팔을 앞뒤로 흔들며 관절 부상을 유발할 정도로 큰 걸음은 피하며 마지막 5~10분은 서서히 속도를 줄여 멈추도록 합니다.
  

(2) 수영 또는 수중 걷기, 수중 에어로빅

심폐 기능을 동시에 운동 할 수 있으며 물이 압력을 분산시켜 관절 등에 손상을주지 않습니다. 수영 할 수 있고 수영 할 수있는 조건을 갖춘 설탕 애호가들의 첫 번째 선택이며 특히 신경 병증 (손과 발이 종종 약화, 저림, 저림 또는 통증 및 기타 증상이 나타나는) 및 관절염이있는 설탕 애호가에게 적합합니다.

하지만 단점도 분명합니다. 항상 가능한 것은 아닙니다.

예를 들어조깅과 빠르게 달리기, 걷기와 빠르게 걷기 등의 조합은정상 운동 중에 고강도 운동을 여러 번 추가하여 처음에는 15~30초간 고강도 운동을 한 다음 점차적으로 1~2분간 고강도 운동을 합니다;

(4)계단 오르기

하지만 계단 오르기 운동의 가장 큰 단점은 무릎 관절에 추가적인 압력이 가해져 부상을 입을 수 있으므로 무릎 보호대를 착용해야 한다는 점입니다;

(5) 균형 운동

설탕 애호가의 발 감각 저하, 당뇨병 성 신경 병증 보행 장애 등의 문제를 해결하는 데 도움이되며, 연습은 매우 간단하며 근처의 테이블과 의자를 선택하고 한 발을 땅에 대고 "황금 닭 독립"을하고 한 발로 땅에 설 수 있도록 "눈을 감고 황금 닭 독립"을 연습하면 발을 회전 연습 할 수 있습니다. 번갈아 가며 연습하세요.

또는 운동 공을 사용하여 균형 감각을 기를 수도 있습니다:

(6) 요가 또는 태극권

처음에는 전문 선생님의 지도를 받아야 하며, 그렇지 않으면 제대로 하지 않으면 몸을 다칠 수 있습니다. 일주일에 2번 태극권 강습에 참석하여 매번 1시간씩 연습한 후 집에서 매번 20분씩 일주일에 3번 연습할 수 있습니다.

2. 규칙적인 저항 훈련 또는 근력 운동

덤벨과 같은 운동은 근육을 만들고 근육 칼로리 저장량을 증가시킬 뿐만 아니라 약물(예: 인슐린)의 흡수 및 활용 능력을 향상시키고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

연습:

• 작은 아령이나 직접 만든 생수병에 담긴 모래 반 병으로 운동을 시작하세요;
  

• 일주일에 2~3회 15~20분간 운동하세요;
  

• 운동에 따라 운동 강도를 점차적으로 높이고 덤벨 무게를 늘리면 이때 모래 반 병을 전체 병으로 대체 할 수 있습니다.
  

부상 방지: 설탕 애호가는 운동에 대비해야 한다

1. 운동 전 혈당 측정

혈당 수치가 리터당 13.9밀리몰(mmol/L)을 초과하고 케톤증이 있거나 케톤증은 없지만 혈당 수치가 16.7mmol/L를 초과하는 경우 운동은 권장되지 않습니다.

혈당 수치가5.5mmol/L 미만도 간식을 먼저 먹어야 합니다.를 클릭한 다음 운동을 시작할 수 있습니다.

2. 운동 중 물을 휴대하고 제때 수분을 섭취합니다.

설탕을 좋아하는 사람은 운동 시 탈수증과 혈당 상승이 일어나기 쉽습니다. 따라서 운동할 때는 따뜻한 물 한 병을 지참하세요.목이 마를 때 또는 15~20분마다 120-175ml의 물을 마십니다.。

3. 간단한 구급용품 휴대

운동은 저혈당증을 유발할 수 있으므로 소화가 빠른 탄수화물 15g(예: 말린 과일)이 든 간식 등 포도당을 빠르게 보충할 수 있는 간식을 휴대하세요. 속효성 인슐린이 필요한 경우 인슐린과 혈당 측정기도 가져가야 합니다.

불편함이나 어지러움을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 몸이 회복될 때까지 기다리세요.

신경이 손상되어 움직이기 힘들면 어떻게 되나요?

신경병증은 근육 약화, 감각 상실, 무감각, 저림, 통증 또는 신체 위치 인식(고유 감각) 상실을 유발할 수 있으며, 하체(발, 발목, 다리)에 영향을 미치는 경우 균형과 보행에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동하기 전에 의사의 진단을 받아야 합니다.

시도앉아있는신체 운동 참여

서 있을 때 균형 감각이 떨어지거나 통증이 심한 경우 앉아서 운동할 수 있습니다. 몸을 지탱할 수 있는 튼튼한 의자나 운동용 공이 필요하며, 팔다리 운동을 위해 웨이트를 들고 운동할 수 있습니다.

발 상태를 확인하세요. 물을 흡수하는 양말을 선택하세요.

신경병증으로 인해 발이 저리거나 통증이 느껴지지 않을 수 있습니다. 따라서 매일 발에 물집, 썩은 상처, 궤양 등이 있는지 확인하세요. 적절한 신발을 신고, 운동 중에는 깨끗하고 적절한 양말을 착용하며, 피부 표면의 습기를 흡수하는 소재로 만든 양말을 선택하세요.

말초 신경 손상, 관절염, 심혈관 및 뇌혈관 질환, 간 및 신장 기능 장애 등의 합병증을 앓고 있는 당뇨병 환자는 자세한 운동 계획을 세우기 전에 의사와 상담해야 합니다.

위의 내용은 미국 가정의학 전문의의 싱크탱크인 '의사에게 물어보세요'에서 편집한 것으로, 보다 권위 있는 건강 지식을 알고 싶으시다면 저희를 주목해 주세요!

당뇨병 환자에게 운동의 중요성은 말할 필요도 없이 당연합니다. 운동과 식단은 당뇨병 치료의 두 가지 핵심 요소입니다. 운동은 혈당 수치를 낮추고, 약물의 흡수를 더 쉽게 하며, 몸을 더 튼튼하게 만들고, 기분을 좋게 하는 등 다양한 이점을 제공합니다. 요컨대, 많은 이점이 있습니다. 하지만 어떻게 꾸준히 하느냐가 또 다른 큰 문제입니다. 당뇨병 환자에게 가장 중요한 것은 꾸준히 운동하는 것입니다. 운동을 고집하는 방법은 큰 문제입니다.

먼저 당뇨병 환자는 자신의 상태를 이해하고 자신의 상태에 따라 적합한 운동을 선택해야 합니다. 먼저 의사에게 문의하고 간단한 신체 평가를 하는 것이 가장 좋습니다. 환자는 먼저 명확한 목표를 설정할 수 있습니다. 작은 목표를 달성한 다음 단계적으로 목표를 높이면 환자의 성취감을 높일 수 있습니다. 항상 계속 노력하도록 스스로에게 상기시키세요. 운동 기간 동안 환자는 운동 결과를 테스트하는 방법으로 혈당 농도 측정에 항상 유의해야 합니다. 운동이 실제로 혈당 농도를 낮출 수 있다는 것을 알면 환자는 운동에 더 자신감을 갖게 될 것입니다.

운동은 때때로 지루할 수 있으므로 다른 운동을 선택할 수 있습니다. 한 가지 운동만 하는 것보다 여러 가지 운동을 자주 바꾸면 더 쉽게 운동을 지속할 수 있습니다. 운동하는 도중에 함께 동기를 부여할 친구를 찾아서 서로 의지하면 더 쉽게 운동을 지속할 수 있습니다. 매일 스스로 목표를 세우고 얼마나 잘하고 있는지 모니터링한 다음, 기록에 따라 운동량을 조절하세요.

운동은 일주일에 3~7일 해야 합니다. 자신의 상황에 따라 운동 강도를 조절하세요. 당뇨병 환자는 일주일에 2시간 30분 이상 중등도 또는 고강도 운동을 누적해서 해야 합니다. 운동은 지속적이고 리드미컬하게 할 때 더 효과적입니다. 개인의 관심도에 따라 다릅니다. 운동 후 저혈당증을 예방하는 것도 중요합니다.

운동은 당뇨병 환자에게 매우 중요하므로 건강을 위해 모든 환자는 운동을 꾸준히 하여 빨리 건강을 회복해야 합니다.

강사: 후이 리차오, 진저우 중앙병원 내분비내과 부원장.

그녀는 15년 동안 내분비 임상 업무에 종사해 왔으며 당뇨병 및 기타 일반적인 내분비 질환의 진단을 전문으로 합니다.

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