당뇨병은 신체 활동 부족의 질병으로 간주되며 당뇨병의 80%는 비만 및 신체 관성과 관련이 있으므로 운동은 당뇨병 관리에 큰 역할을 합니다!

운동은 인슐린 감수성을 증가시킬 뿐만 아니라. 또한 골격근 기능도 향상시킵니다. 좋은 자세를 유지합니다. 지방과 단백질 대사를 개선합니다. 당뇨병 합병증의 발생 및 발병을 예방합니다. 가장 중요한 것은 운동이 사람들을 행복하게 만들 수 있다는 것입니다.

당뇨병 환자에게도 운동은 여전히 필수입니다.

전문가의 지도하에 모든 측면을 관리하세요. 과학적이고 효과적이며 개별화된 운동을 하세요.

혈당이 너무 높거나 너무 낮을 때는 운동이 적절하지 않습니다.

급성 합병증이 있을 때는 운동을 하지 않아야 합니다.

만성 합병증, 급성 이환 기간 또는 질병 악화 기간에는 운동을 해서는 안 됩니다.

아침에 공복에 일어나는 것은 운동하기에 좋은 시간이 아닙니다.

식사 직후에는 운동을 하지 마세요.

운동하기 가장 좋은 시간은 첫 식사부터 시간을 정하고 식사 후 한 시간 후에 하는 것입니다.

운동 시간은 30~60분 정도가 적당합니다.

당뇨병 환자의 경우 빠르게 걷기, 조깅, 춤, 공놀이, 수영과 같은 유산소 운동을 선택하세요 ......

운동 후 소변을 네 번 봅니다:

약간 땀이 나지만 많이 나지는 않습니다;

약간의 두근거림이 있지만 빈맥은 없습니다;

약간 숨이 차고, 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없습니다;

약간 느리지만 여전히 버티고 있지만 약간 긴장하고 있습니다.

이 네 가지 기준을 충족하는 것이 가장 좋지만, 그렇지 않다면 한 가지를 기억하세요. 앉는 것보다 서 있는 것이 앉아있는 것보다 강하고, 운동은 운동을 하지 않는 것보다 강해야 합니다.

자신의 신체 상태에 따라 할 수 있는 일을 해야 합니다. 즉, 초과 인출을 하지 않도록 하되 너무 오래 앉아 있지도 말아야 합니다.

우선, 운동 금기 사항, 당뇨병 환자 및 일반 비만인의 체중 감량을 제외하면 운동 선택은 동일합니다. 따라서 먼저 당뇨병에 대한 운동 금기 사항이 무엇인지 알아야합니다:

(1) 공복 혈당이 16.7mmol/L 이상이거나 혈당 변동이 큰 경우;

(2) 명백한 저혈당증;

(3) 다양한 급성 합병증(예: 당뇨병성 케톤산증, 급성 감염)의 조합;

(4) 중증 당뇨병성 신증(예: 혈중 크레아티닌 > 1.768mmol/L);

(5) 중증 당뇨병성 족부;

(6) 심각한 안저 병변(예: 증식성 망막병증);

(7) 중증 심혈관 질환(예: 불안정 협심증, 중증 부정맥, 일과성 허혈 발작 등);

(8) 최근 혈전증;

(9) 조절되지 않는 고혈압(혈압 > 180/120 mmHg).

따라서 운동하기 전에 혈당, 혈압, 심전도, 운동판 검사, 신경생리 검사, 안저 사진 촬영 등 신체 검사를 받는 것이 좋습니다. 최근 진단서를 확인할 수도 있습니다.

둘째, 모든 체중 감량은 점진적으로 이루어져야하며, 체중을 빨리 감량하는 방법이 반등하기 쉽거나 신체에 매우 해로운 한 빨리 체중 감량을 원합니다. 그러나 스스로 체중 감량 목표를 설정하는 것이 필요합니다. 일반적으로 다음과 같이 시작하는 것이 좋습니다.중간 정도의 체중 감소, 즉 원래 체중의 5~10% 감소(이는 전체 체중을 의미하며, 예를 들어 90kg인 사람의 경우 체중 감량 범위는 4.5-9kg입니다). 허리둘레가 과도한 경우, 즉 내장 지방이 너무 많은 경우 전체 체중 감량 외에도 "허리를 얇게"해야 합니다. 일반허리둘레의 목표는 남성의 경우 85cm 미만, 여성의 경우 80cm 미만입니다.

체중 감량 목표를 정하고 나면 운동 루틴을 선택하는 방법을 알 수 있습니다.

(1) 전반적인 체중 감량, 즉 '지방 연소'를 위해 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 에어로빅, 고온 요가 등의 유산소 운동을 할 수 있습니다.

(2) 내장 지방을 줄이기 위해, 즉 "허리를 날씬하게" 하기 위해 복부 롤, 복부 훌라후프, 복부 장비 운동, HIIT 운동 등을 포함한 저항 운동을 수행할 수 있습니다.

물론 체중 감량 또는 권장 유산소 운동과 저항 운동을 함께하면 효과가 더 좋지만 스포츠 부상을 예방하기 위해 스트레칭 운동과 협력하는 것을 잊지 마십시오 오!

운동은 의심 할 여지없이 당뇨병 환자에게 유익하며 병원에서 당뇨병 환자 관리에도 운동이 포함된다는 것을 알고 있습니다. 운동은 당뇨병 환자의 인슐린 기능을 개선하고 신체의 골격근 비율을 개선하여 포도당 대사와 지방 대사를 포함하는 신체의 대사 수준을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 당뇨병 환자에게 어떤 운동이 더 좋을까요? 저항운동은 헬스장(가운데)에서 하는 전통적인 근육 만들기 운동과는 달리 자신의 상황에 따라 자신의 체중이나 탄력 밴드, 작은 아령과 같은 소도구를 이용한 저항운동을 말하는데, 왜 저항운동을 권장할까요? 우리 인체는 세 가지 시스템의 기능 속도에 따라 신체 기능에 가장 빠른 것은 당이지만 유지 시간이 짧기 때문에 저항 훈련 이러한 종류의 운동의 폭발력을 사용하여 당 소비에 빠르게 도움이 될 수 있습니다.

저항 운동 후, 여건이 허락한다면 40분 이상 유산소 운동을 하면 당뇨병 환자의 체중 감량에 더욱 효과적인 지방 연소에 도움이 됩니다.

운동의 안전, 당뇨병 환자는 운동에 적합한 운동에서 안전한 장소와 적절한 운동화를 선택해야한다는 점에 주목할 가치가 있습니다.

"인생은 운동에 있다"는 말은 당뇨병 환자에게도 적용됩니다. 운동 요법은 당뇨병의 "다섯 마차"( "다섯 마차"는 식이 요법, 운동 요법, 자기 모니터링 및 당뇨병 건강 교육을 의미) 중 하나이며 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높이며 체중을 줄이고 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다, 운동은 당뇨병의 "5 마차"요법 중 하나입니다 ( "5 마차"는식이 요법, 운동 요법, 약물 요법, 자기 모니터링 및 당뇨병 건강 교육을 의미 함). 운동은 혈당을 낮추고, 신체의 인슐린 감수성을 높이고, 체력을 높이고, 체중을 줄이고, 심호흡 체력을 향상시키는 등 당뇨병 조절에 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다.

당뇨병 운동, 최선의 선택: 조깅, 빨리 걷기, 수영, 탁구, 자전거 타기, 등산 등과 같은 유산소 운동. 규칙적인 운동을 꾸준히 하면 혈당 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량이라는 목적도 달성할 수 있습니다.

당뇨병 운동은 아침 식사, 운동 후 1 ~ 2 시간 후에 저녁 식사를위한 최선의 선택이며, 이번에는 혈당이 상대적으로 안정되어 있기 때문에 저혈당을 피하기 위해 공복에 운동하지 않는 것을 잊지 마십시오. 당뇨병 환자를 알기 위해 저혈당증은 고혈당증보다 더 해롭고 심혈관 및 뇌혈관의 손상이 더 심각하며 저혈당증이있을 수 있으며 바구니를 잃어버린 앞에 당신의 노력이있을 수 있습니다. 그리고 운동하기 전에 항상 사탕, 비스킷, 음료 등과 같은 단 음식을 항상 휴대해야하며 저혈당은 즉시 보충 할 수 있습니다.

또한 운동은 격렬하거나 장시간 운동하지 않고 몸에 열이 있고 땀이 나고 (땀이 나지 않음) 말할 수 있고 공황이없고 숨가쁨이있을 수있는 체력에 따라 사람마다 달라야합니다. 운동 시간은 약 1시간, 준비 운동 10분, 본 운동 20~30분, 이완 운동 10분입니다.

운동은 당뇨병 치료의 다섯 가지 마차 중 하나이며 체중 감량을 위한 가장 경제적이고 저렴한 당뇨병 치료법이지만, 의료 전문가의 지도하에 적절한 양의 운동을 하세요.

당뇨병 환자는 수영, 빠르게 걷기, 등산과 같은 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 더 많은 운동은 체중과 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 환자가 늙고 약한 경우 태극권이나 걷기와 같이 강도가 약한 운동을 선택할 수 있습니다.

당뇨병 환자는 일반적으로 체중 감량을 위해 운동하므로 전문 의사의지도하에 가장 적합한 운동 방법을 선택하는 것이 가장 좋습니다.