우선, 체중 감량 기간 동안 너무 적게 먹을 수없고, 너무 적게 먹고, 음식 찌꺼기가 적고, 대변이 덜 형성되고, 대변이 장에 오랫동안 머물고, 물이 흡수되어 건조 해지고, 변비가 생기기 쉽습니다. 그리고 너무 적게 섭취하면 영양 실조로 이어지기 쉽습니다.

체중 감량 시 주로 통제하는 음식은 과자, 보존 식품, 잼, 케이크, 콜라, 칩, 감자칩, 로스트, 도넛, 비스킷, 오일 케이크, 팬케이크, 소시지, 햄 및 기타 음식과 같은 고지방, 고칼로리 음식입니다. 찌기, 삶기, 끓이기, 조림, 끓이기, 식히기와 같은 조리 방법도 지방 섭취를 줄일 수 있습니다. 땅콩, 호두, 캐슈넛과 같은 견과류도 적게 먹어야 합니다.

셀러리, 양배추, 버섯, 버섯, 다시마, 시금치, 오이, 토마토, 브로콜리, 양배추, 가지 및 기타 야채는 식이 섬유가 풍부하고 에너지가 적으므로 하루에 500 그램 이상 더 많이 섭취하면 변비를 완화하고 변비를 예방할 수 있습니다. 사과, 바나나, 오렌지, 딸기 등도 식이 섬유가 풍부하고 하루에 약 200g을 섭취하면 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.

주식은 너무 가늘게 먹으면 변비가 생기기 쉽습니다. 따라서 굵고 고운 혼합을 위해 매일 거친 곡물 (현미, 귀리, 기장, 자색 쌀, 메밀, 옥수수 등) 2 부분과 고운 곡물 3 부분을 먹습니다.

일반적으로 1500~2000ml의 물을 매일 더 많이 마시면 식이 섬유의 음식이 수분 팽창을 흡수하여 포만감을 줄 뿐만 아니라 장 연동 운동, 배변을 촉진할 수 있습니다.

장시간 앉아서 생활하고 운동량이 부족하면 비만과 변비가 생길 수 있습니다. 춤, 줄넘기, 수영, 조깅, 에어로빅, 자전거 타기 등 매일 30분 이상의 운동은 지방을 소비하고 변비를 개선할 수 있습니다. 매일 항문 리프팅 운동을 자주하고 시계 방향 복부 마사지도 배변을 촉진하는 역할을합니다.

첫째, 체중 감량 전보다 식사량이 줄고 배변 횟수가 줄어드는 것은 정상이므로 너무 스트레스를 받지 마세요.

체중 감소는식이 요법을 조절하고식이 섭취량을 조절하는 데 매우 중요하며, 그 결과 음식물 찌꺼기가 자연스럽게 줄어들므로 배변 횟수가 줄어들고 이는 자연스럽고 정상적인 현상이며 지나치게 스트레스를받을 필요가 없습니다.

일부 다이어트 중에는 체중 감량 기간 동안 지방 섭취가 없기 때문에 장의 부드러움이 일반적으로 영향을 받기 때문에 배변의 측면에서도 어려움을 증가시킬 수 있으며 이는 매우 정상입니다. 사실, 체중 감량 기간 동안 지방은 섭취가 완전히없는 것이 아니라 한편으로는 인간의 신진 대사가 필요하고 다른 한편으로는 지용성 비타민도 섭취해야합니다. 주로 아마씨유, 올리브유 및 기타 종류의 고품질 식물성 기름과 같은 일부 고도 불포화 불포화 지방산이 풍부한 지방 섭취에 중점을 둡니다. 또한 양질의 지방산을 공급하기 위해 하루에 약 25g의 적당량 또는 20g의 견과류를 섭취할 수도 있습니다.

둘째, 변비를 완화하려면 식이 섬유, 거친 곡물 및 채소, 특히 잎이 많은 채소 섭취에주의를 기울여 충분히 섭취하십시오.

체중 감량 기간 동안 정제 된 흰 쌀과 국수의 일부를 대체하기 위해 통 곡물이나 혼합 감자를 이식하여 한편으로는 포만감을 높이고 혈당 강하 반응을 지연시키고 다른 한편으로는 풍부한 비타민 B와식이 섬유를 제공하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있도록 옹호되었습니다.

반면에 체중 감량 식사 기간의 야채는 보충제에주의를 기울여야하며 하루에 400 그램을 먹거나 체중 감량도 최대 500 그램이 될 수 있습니다. 시금치, 양배추, 채소, 셀러리 등과 같은 잎이 많은 채소를 더 많이 먹도록주의하십시오. 마늘 튀김이나 굴 소스로 튀긴 것과 같은 야채는 매우 맛있을 수 있습니다.

삶는 것보다 더 많은 영양소를 보존하는 또 다른 권장 방법은 기름으로 요리하는 것입니다. 여기서 기름을 많이 넣지 않고 소량의 물에 소량의 기름을 넣고 야채를 익히는 이른바 기름 익히기는 야채의 색을 유지하면서 영양 손실도 최소화할 수 있어 야채를 먹는 아주 좋은 방법입니다.

공복감을 채우고 과식을 피하기 위해 매 식사 전에 채소를 섭취하세요. 차가운 야채 참고 시중에서 판매되는 샐러드 드레싱을 사용하지 마십시오. 시중에서 판매되는 샐러드 드레싱은 일반적으로 많은 식물성 기름과 달걀 노른자로 만들어지며 칼로리가 매우 높으며 샐러드 드레싱의이 점 때문에 체중 감량 결과를 망칠 수 있습니다.

[2018-3-6 문자 615 참모장 10]

이런 종류의 질문은 제 학생들 사이에서 자주 발생합니다. 선생님 저는 체중 감량 단계에 있고 특히 적게 먹고 변비가 생겼다면 다음 세 가지 제안을 할 것입니다.

첫 번째, 주식 음식을 먹는 방법을 변경, 당신은 또한 주식 음식을 먹고 싶을 때 체중 감량, 우리가 일반적으로 먹는 것은 흰 쌀, 흰 빵 또는 죽, 우리는 그렇게 먹을 수 있지만, 이러한 종류의 음식에서 곡물과 콩을 추가하면 에너지를 향상시킬 수있을뿐만 아니라 원래 흰 쌀의식이 섬유를 쌀 한 알로 만들어 식이 섬유가 풍부하도록 완벽 할 수 있습니다. 혼합 곡물 쌀, 그의 가장 큰 장점은 장 연동 운동을 촉진하고 포만감을 증가시킬 수 있으며 식사 후 혈당 상승을 지연시킬 수있을뿐만 아니라 흰 쌀, 흰 찐빵이 특히 부족하고 비타민, 비타민 B, 우리 두 쌀도 특히 더 많다는 것입니다.

• 두 번째, 변화, 야채를 먹는 방법, 체중 감량에 많은 사람들, 무시, 야채를 먹는, 그들은 체중 감량 기간 동안 아무것도 먹는 것이 지방이 될 것이라고 생각하기 때문에, 보통 식사를 먹는 것은 특히 작고, 야채를 먹는 것은 특히 작고, 여기에서 야채, 대담하게 먹을 수 있습니다, 특히 잎이 많은 야채, 식이 섬유가 특히 크고, 마늘, 탄뿐만 아니라 삶은 방법을 먹을 수있는 안심할 수있는 야채를 말할 수있다! 야채.

세 번째, 물을 마시는 방식을 바꾸십시오, 많은 사람들이이 점을 무시하는 경향이 있습니다. 즉, 체중 감량에서 물 음료는 특히 낮으며 평일에도 식수의 양은 1500 ~ 1700ml 미만이며 체중 감량 단계에서는 더 많은 물을 마셔야하며, 우리는 일반적으로식이 섬유를 섭취하기 때문에 신체에서 물의 팽창을 흡수하여 부피를 늘리면이 물은 어디에서 오는가? 그것은 우리가 정기적으로 마시는 물에서 나온 것이므로 정기적으로 더 많은 물을 마시고, 두 번째 요점, 지방 소화 및 신진 대사는 또한 체중 감량에 참여하기 위해 물이 필요하며 물과 물이 필요합니다, 요, 몸에 문제가없는 한 식수가 물 중독을 형성 할까 걱정하지 마십시오, 안심하고 대담하게 마실 수 있습니다!

최고 책임자 ~ 가오솽(국가공중영양사 2급, 한의학 이학사, 영양학회 회원, 영양과학의 창시자).

　개인적인 경험, 일정 기간 동안 체중 감량 다이어트, 밤에는 기본적으로 먹지 않고 정오에도 덜 한심하게 먹었으므로 실제로 신체 손상이 상당히 크며 이러한 체중 감소는 반등하여 움직이지 않는 체중을 줄이는 데 오래 걸리지 않습니다. 언니가 먹거나 먹거나, 더 많은 거친 곡물, 과일, 야채, 견과류 및 기타 건강한 자연 식품을 먹거나 먹도록 제안하십시오, 이들은 신체가 영양 요소 여야하며 올바른 단어의 실천, 이러한 것들은 정말, 정말, 정말 칼로리가 낮고 운동, 힘과 유산소 운동으로 조금 더 먹고 확실히 체중이 줄어들고 몸이 단단하고 장미 빛 뺨의 얼굴이 될 것입니다. 훌륭한 안색.

다음은 변비에 대한 몇 가지 일상적인 치료법입니다:

1, 화장실에 정시에 모든 사람은 다양한 습관을 가지고 있으며 대변도 예외는 아니며 배변 시간이 지연되어 배변의 좋은 습관을 파괴하면 배변 반사가 약화되어 변비가 발생할 수 있으므로 배변 감각을 인위적으로 제어하지 마십시오. 변비에 자주 걸리는 사람들은 화장실에 갈 때마다 적절한 시간에 배변에주의를 기울여 좋은 배변 습관을 길러야합니다. 이것은 안정적인 생리적 시계를 개발하고 단단한 변의 축적을 방지 할 수 있으며, 정말로 나올 수 없지만 변을 생성하려는 충동을 연습하려고 노력하면 시간이 지남에 따라 자연스럽게 습관이 될 것입니다. 배변시 가능한 한 긴장을 풀고 힘을주지 말고 먼저 심호흡을 2, 3 회 한 다음 약간 힘을 주면 배변이 자연스럽게 부드러워집니다.

2, 변비 개선을위한 규칙적인 운동 적당한 운동은 매우 좋습니다, 한약은 "장시간 누워 가스를 다치게하고 장시간 앉아 고기를 다치게"운동 부족은 내부 장기 기능이 낮고 변비를 유발할 수 있다고 믿습니다. 서양 의학은 또한 복부 근육, 횡격막 약화가 변비를 유발하는 요인 중 하나라고 믿습니다. 따라서 변비 환자는 달리기, 걷기, 체조 및 기타 형태의 스포츠와 같은 운동을 늘려야하며 환자는 자신의 상태에 따라 적절한 운동을 선택할 수 있으며 종종 자기 복부 마사지를 수행하여 혈액과 기의 순환을 개선하고 위장 운동과 변비 회복을 촉진 할 수 있다고 주장합니다. 물론 체력과 근력을 향상시킬 수있는 걷기, 조깅, 수영, 하이킹 등과 같은 유산소 운동은 변비 환자에게 가장 좋은 선택입니다.

3, 일과 휴식, 규칙적인 생활, 일찍 자고 일찍 일어나고 규칙적인 취침 습관, 스트레스 해소를위한 취미 작업과 같은 불안을 개선하고 좋은 기분을 유지하려고 노력하며 모두 자율 신경계의 균형을 유지하여 위와 장을 부드럽게하는 데 도움이됩니다. 일과 휴식의 조화를 이루기 위해 삶과 일을 합리적으로 배치합니다. 적절한 신체 및 문화 활동, 특히 복부 근육 운동은 위장 기능 개선에 도움이되며, 앉아서 덜 움직이고 고도로 집중된 정신 근로자에게는 복부 근육 운동이 더 중요합니다.

4, 식이 주의 더 많은 물을 마시고, 흰 물 저항이 불 녹차, 재스민 차를 제거하기 위해 약간의 열을 양조 할 수 있다면 일반 물이 가장 좋습니다. 음식에 편파적이지 말고 나쁜 습관을 고치고 식단의 내용을 조정하고 섬유질 함유 야채와 과일을 늘리고 표준 밀가루, 감자, 옥수수, 보리 등과 같은 거칠고 부서지기 쉬운 곡물을 적절히 섭취해야합니다.

기름진 음식, 시원한 끓인 물, 꿀은 모두 변비 예방 및 치료에 도움이되며 물과 음료를 더 많이 마 십니다. 거친 곡물, 콩, 은이버섯, 꿀 등 비타민 B와 완하제가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 야채를 튀길 때 식용유를 적절히 늘리세요. 알코올, 진한 차, 고추, 커피 및 기타 음식을 피하세요.

변비를 유발하기 쉬운 체중 감량 기간 동안 덜 먹으면 해결책도 매우 간단합니다. 첫째, 식이 섬유가 풍부한 음식 섭취를 늘리고, 둘째, 매일 3,000 밀리리터의 물을 마시고, 셋째, 적당한 운동량을 늘리고, 넷째, 좋은 배변 습관을 기르십시오.

I. 식이섬유 섭취량 늘리기

식이섬유가 풍부한 식품에는 통밀가루, 현미, 귀리, 흑미, 녹두, 팥 등의 통곡물과 양파, 아마란스, 순무 모종, 시금치, 부추, 곤약, 다시마, 버섯 등의 채소가 포함됩니다. 식이섬유는 변을 형성하고 배변을 촉진하는 데 중요한 요소로, 인체는 식이섬유를 소화하지 않습니다. 식이 섬유는 대변 형성과 배변 촉진에 중요한 요소입니다. 식이 섬유는 인체에서 소화되지 않지만 물을 흡수하고 스펀지처럼 팽창 할 수 있으며 장관을 자극하여 연동 운동을 가속화하여 대변 덩어리의 수분을 증가시키고 대변 덩어리를 팽창시키고 장 연동 운동을 자극하며 배변을 원활하게 만들 수 있습니다. 섬유질이 음식 부피의 30~50%를 차지하는지 확인하세요.

둘째, 하루에 3,000ml의 물을 마신다 식이 섬유 섭취량을 늘리는 것을 기준으로 하루에 물의 양을 늘리고 하루에 3,000ml의 물을 마 십니다. 완하제 역할을하기 위해 충분한 물, 식이 섬유를 마시면 섬유질이 '장을 막는'변비를 더 심각하게 만들 것입니다.

셋째, 운동량을 늘리십시오 운동량이 너무 적 으면 결장의 연동 운동이 감소하고 장의 대변이 너무 오래 머무르고 너무 많은 수분 흡수 대변이 건조하고 단단 해지며 부피가 작아지고 배출이 어려워집니다. 운동은 장 연동 운동을 증가시킬 수 있으며 운동은 방식에 국한되지 않으며 걷기, 조깅, 체조, 수영, 공놀이 등 사람에 따라 일정량의 신체 활동을 보장하기 위해 하루에 40 ~ 60 분 운동 할 수 있습니다.

넷, 배변에 가장 좋은 두 가지 시간을 활용하세요.

사람은 배변을 하기에 최적의 두 가지 시간을 가지고 태어납니다. 하나는 아침에 일어났을 때의 '기립 반사'이고 다른 하나는 식사 후의 '위 연동 반사'입니다. 아침에 일어나서 누워서 앉았다가 일어서면 연동 운동이 증가하고 장은 대변을 밀어내는 데 도움이되는 거대한 연동 파를 생성합니다. 아침 식사 후 위 반사가 분명하기 때문에 변비를 개선하기 위해 자연적인 장 반사를 깨우는 또 다른 방법은 절반의 노력으로 두 배의 효과를냅니다.

체중 감량 중 항상 변비가 있다면 한번 시도해 보세요.

저자: 진 유징

국가 레벨 2 공중 영양사

다롄 영양사 클럽 강사

한 학생이 이 문제에 대해 저에게 상담한 적이 있습니다. 그녀는 의아해했습니다. 선생님, 채소를 많이 먹으면 변비 완화에 도움이 된다고 하지 않았나요? 저는 매일 채소를 많이 먹는데 왜 여전히 변비가 있나요? 가끔은 4~5일 동안 배변을 못해서 너무 슬퍼요! 나는 그녀에게 하루에 세 끼 식사 사진을 보내달라고 요청했고, 그것을보고 그녀가 제대로 먹지 않는다는 것을 이해했습니다!

우선, 음식과 변비를 줄이는 동안 체중 감소는 대변의 형성과 음식의 양이 직접적인 관계가 있기 때문에 비교적 정상적인 현상이지만, 음식의 양을 줄이면 적절하고 합리적인 배열이 어느 정도 문제를 완화 할 수있는 한 선택의 여지가없는 것은 분명한 이해가 있어야합니다. 변비 문제도 어느 정도 완화 될 수 있습니다!

그렇다면 다이어트 중에는 무엇을 먹어야 할까요?

예를 들어, 주식의 양을 줄이려면 제한된 주식에서 식이섬유 함량이 상대적으로 높은 거친 곡물을 선택해야 합니다. 굵은 곡물에는 기장, 옥수수, 흑미, 귀리 등 다양한 종류가 있으며 녹두, 팥, 강낭콩, 렌틸콩 등의 콩류와 통곡물, 현미 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 여기에서는 통밀과 흰 렌즈 콩을 추천하고 흰 렌즈 콩은 덜 익숙하고 죽에 더 적합하지만 껍질이 두껍고 미리 담가 두어야합니다. 흰 렌틸콩을 추천하는 이유는 무엇인가요? 식이 섬유 함량이 매우 높고 대부분 불용성 식이 섬유이기 때문에 대변의 부피의 일부는 이러한 불용성 식이 섬유, 약 13.4 그램의 식이 섬유에 100g의 흰 렌즈 콩, 일일 식이 섬유 권장량은 25 그램, 100g의 흰 렌즈 콩은 권장량의 약 절반을 달성 할 수 있습니다.

우리가 체중 감량 기간에있는 야채는 매일 400-500 그램에 도달하기 위해 매일 많은 양이 아니며, 제 연습생은 많이 먹었습니다. 그러나 그녀의 요리법은 오이, 토마토, 겨울 멜론 등과 같은 멜론 야채는 상대적으로 식이 섬유 야채가 거의없고 그녀의 요리법에는 녹색 잎이 많은 야채가 거의 없습니다. 여기서 나는 모든 사람들에게 시금치, 채소, 양배추 등과 같은 녹색 잎 채소를 더 많이 먹어야하며,이 식물의 세포벽은 원래 불용성 식이 섬유가 잘 흡수되기 때문에식이 섬유 함량이 상대적으로 높습니다!

다른 한 가지는 물을 많이 마시는 것이며, 체중 감량 기간 동안 이미 변비를 경험하고 있다면 하루에 최소 3,000 밀리리터의 물을 마셔야 합니다!

위의 세 가지를 달성 할 수 있다면 변비를 예방하고 완화하는 것이 매우 좋을 것입니다. 물론 변비 문제를 해결하는 방법은 더 많지만이 세 가지 측면이 더 효과적이고 구현하기 쉽다는 점만 있습니다!

매운 음식 자체가 변비를 촉진하는 경향이 있으므로 체중 감량 중에는 가능한 한 매운 음식을 적게 먹도록 주의하세요.

저자: 류송리, 국가 2급 공중영양사, 다롄 영양학회 이사. 영양 교육 강사, 건강 관리자 교육 강사, "공공 영양사 교육 자료", "건강 관리자 교육 자료" 강사, "실용적인 빠른 식사 준비 기술", "식품 라벨링의 비밀", "습관 체중 감량 집중 캠프" 및 기타 과정의 독자 개발. 그는 '습관 다이어트'를 최초로 개발하여 약 1,000명의 사람들이 식습관을 바꾸고 건강한 체중 감량을 위한 좋은 습관을 기르는 데 도움을 주었습니다.

과일과 채소 요구르트를 충분히 섭취하고 적당히 운동하세요.

평소에는 매일 배변을 하다가 체중이 줄고 식사량이 줄었을 때만 2~3일에 한 번씩 변이 나온다면 우선 장이 건강하다는 것이고, 장의 문제로 인한 변비가 아니라 식사량이 줄어서 변을 볼 일이 없다는 것입니다.

두 가지 제안이 있는데, 하나는 내분비 장애로 쉽게 이어질 수있는 단순한 다이어트로 체중을 감량하지 않는 것이 너무 비용이 많이 듭니다. 체중 감량 단계는 식단을 조절하고 식이 섬유가 풍부한 저칼로리, 저유분, 저당을 선택하여 음식을 먹지 않고 포만감을 높이는 것이 필요합니다. 더 건강한 몸을 만들기 위해 배고프지 않도록 하세요. 예를 들어, 야채, 거친 곡물 및 곡물은 체중 감량에 권장되며, 특히 주식은 고구마, 옥수수 및 기타 곡물, 저칼로리 및식이 섬유로 대체 될 수 있으며식이 섬유는 장에서 물을 흡수하고 팽창하여 사람들이 똥을보고 싶은 충동을 갖도록합니다. 동시에 프리바이오틱스이기도 하며 유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진하여 장 연동 운동을 증가시킵니다.

또한, 소위 효소 매실을 먹지 마십시오, 그것은 소르비톨과 유사한 장 자극 성분의 첨가로 인해 효과적이며, 매우 건강에 해로운 것은 미래에 대한 의존성을 생성하기 위해 장관을 만들 것입니다 먹지 마십시오 배변하지 않을 것입니다. 체중 감량 기간 동안 장내 연동 운동을 증가시키기 위해 장 보충 프로바이오틱스를 줄 수 있습니다, 하나는 요구르트를 마시는 것입니다, 요구르트에는 살아있는 프로바이오틱스가 있지만 그 수는 제한되어 있습니다, 다른 방법은 프로바이오틱스 준비를 직접 보충하는 것입니다, 당신의 장이 건강한 환경을 유지하도록 허용합니다, 배변에 도움이됩니다.

"봄은 살이 빠지지 않고 여름은 헛된 슬픔", 여름 플랩은 아름답 지 않고, 지금은 체중 감량의 절정, 체중 감량 구덩이로 사람들의 물결이 이어지고, 많은 사람들이 체중 감량을 위해 다이어트를하고, 변비의 결과, 변비를 이해하게됩니다.

변비의 즉각적인 원인은 무엇인가요?

1. 장의 대변 덩어리가 너무 작습니다.

음식이나 물을 너무 적게 섭취하면 장내의 키임 잔류 물이나 대변의 양이 적어지고 다음을 수행하지 않습니다.대장의 정상적인 연동운동을 자극하기에 충분합니다.

2. 전원 부족

장의 연동 운동이 약해집니다. 그것은 신체의 기능과 일부 자극 및 정신 신체적 기능과 관련이있을 수 있습니다.

3. 출구 불량, 너무 많은 저항

장 내강이 좁아지거나 막혀서 정상적인 연동 운동을 방해하여 대변이 통과하지 못하는 상태입니다.예를 들면 장폐색이나 대장 왼쪽 절반의 암 등이 있습니다. 스트레스 때문일 수도 있습니다.

변비는 배변 반사 과정의 일부가 손상되거나 질병에 걸렸을 때 발생할 수 있습니다. 정상적인 배변은 중추 제어를 통해 이루어집니다.

체중 감량 중에 너무 적게 먹으면 음식과 수분 섭취가 너무 적고 배변 활동이 약해져 변비가 생길 수 있습니다.

변비의 임상적 진단 및 치료의 기준은 3일 이상입니다. 하루에 한 번, 가급적 규칙적인 시간에 배변합니다.

2. 배변은 음식물 찌꺼기뿐만 아니라 더 중요한 배변에 관한 것입니다.체내에서 생성되는 일부 대사 노폐물과 신체를 오염시키는 일부 물질을 제거합니다.

예를 들어 암모니아와 아민을 들 수 있습니다.유황 함유 물질, 중금속 등그것은 신체에 악영향을 미칩니다. 빨리 배출할수록 건강에 더 좋습니다. 따라서 원활한 배변과 적시 해독은 또한 길고 건강한 삶을 보장합니다.

변비는 어떤가요?

변비를 개선하는 주된 방법은 변비의 원인에 맞서 싸우는 것입니다.

i. 대변 펠릿의 양을 늘리기

1. 단기간에 많은 양의 물 마시기

신체가 탈수되고 장이 물을 재활용할수록 대변이 더 건조해지고 변비가 악화됩니다.단시간에 많은 양의 물을 마시면 물의 일부가 대장에 도달하여 대변을 직접적으로 부드럽게 하고 대장의 압력을 증가시켜 대변의 원활한 배출과 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

2. 매 끼니마다 주식 한 가지를 섭취합니다.에는 굵은 곡물이 가장 좋습니다. 특히 기장, 옥수수, 오트밀 등과 같은 굵은 곡물이 가장 좋습니다.식이섬유도 비교적 많이 함유되어 있습니다.

3. 채소를 충분히 섭취합니다.

채소에도 식이섬유가 풍부합니다.예를 들어 셀러리 시금치, 호박, 부추, 국화, 양파, 야생 채소 등이 있습니다. 바나나, 땅콩, 무 등과 같이 식이섬유가 풍부한 식품도 있습니다.

4. 우유를 요구르트로 대체하기

요거트에는 장내 유익균인 살아있는 유산균이 들어 있어 대변 배출을 촉진할 수 있습니다.

II. 장 연동 운동 강화

더 많은 운동, 장시간의 신체 활동 또는 더 격렬한 운동.배변 활동을 증가시킬 수 있습니다.

III. 수출 저항 감소

1. 대장의 긴장된 자극을 줄이기 위해 고추와 같은 자극적인 음식을 먹지 마세요.

2. 정신적 이완과 과도한 정신적 스트레스를 피합니다.

체중 감량의 계절, 다이어트로 인한 변비.개인적으로 그만한 가치가 있다고 생각합니다. 다른 방법으로도 체중을 감량할 수 있습니다. 예를 들어, 운동량을 늘리는 것입니다.

'리트윗'은 격려입니다!

건강한 체중을 유지하고 다른 건강 문제를 일으키지 않으려면 과학적으로 개선된 식단과 운동량 증가를 기반으로 체중을 감량해야 합니다.

1. 대변을 적게 먹으면 양이 줄어듭니다.

대변은 우리가 섭취한 음식물 찌꺼기의 배설물로, 소화되지 않은 음식 섬유, 무기 물질, 장내 분비 세포 및 죽은 박테리아로 구성됩니다. 음식 섭취량이 적으면 장내 배설물이 감소하고 탈수되며 오랜 시간이 지나면 건조해져 몸에서 배설되기 쉽지 않아 변비를 형성합니다.

2, 총 에너지 섭취량을 조절하기위한 체중 감량

체중 감량은 에너지 섭취를 조절하고, 에너지 출력을 높이고, 저장을위한 에너지 섭취, 체지방의 변형을 허용하지 않고 비만을 유발하는 것입니다. 총 에너지 섭취량을 조절하고 출력을 높이면 신체는 원치 않는 에너지를 소비하고 저장할 수 없으며 체중 감량 및 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.

3, 덜 먹지만 너무 좋은 음식은 먹지 마십시오.

체중 감량 사람과 음식 유형, 음식의 다양성, 거칠고 미세한 음식은 낮은 음식의 미세한 영양가를 먹을 수 없습니다. 미세한 음식 영양소 밀도가 낮고 영양소를 덜 제공 할 수 있으며 이러한 음식 잔류 물이 부족하여 장 자극이 감소하여 변비를 유발하기 쉽습니다. 체중 감량 기간 동안 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 에너지가 적지 만 포만감을 높이고 배고픔 증상을 완화 할 수있을뿐만 아니라 장 연동 운동을 촉진하여 변비를 예방할 수 있습니다. 통곡물 섭취는 탄수화물의 경제적 인 에너지 원이며 변비를 예방하기 위해 풍부한 비타민 B, 식이 섬유를 가질 수 있습니다.

4, 운동을 늘리면 변비도 완화 할 수 있습니다.

체중을 감량하는 한 가지 방법은 에너지 섭취량을 조절하는 것이고 다른 한 가지는 운동량을 늘리는 것입니다. 운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈액 순환을 개선하며 호흡기 및 소화기 계통의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 운동 부족, 장 근육이 이완되고 강력한 연동 운동이 될 수 없으며 자연스럽게 몸에 음식을 섭취하면 소화가 어렵고 잔류 물을 적시에 배출 할 수 없어 변비로 이어질 수 있습니다.

5, 충분한 물을 섭취하기 위해

물을 너무 적게 섭취하면 대변이 장내에서 건조해져 배설이 쉽지 않습니다. 신진대사가 원활하게 이루어질 수 있도록 매일 최소 1500ml에서 1700ml의 식수로 충분한 수분을 섭취하세요.

체중을 줄이려면 지방을 줄이고 식이 섬유가 풍부하고 영양가가 높은 음식을 섭취하고 총 에너지를 조절하고 운동을해야 다른 건강 문제없이 건강하고 날씬한 몸매를 즐길 수 있습니다!