우리 모두는 "3고"(고혈압, 고혈당, 고지방)가 있다는 것을 알고 있지만 이제는 "3고"에서 "5고"(고요산, 고체중)로 발전했으며 "5고"는 서로에게 영향을 미칩니다. "다섯 가지 최고"는 서로 영향을 미치며 많은 질병이 공존합니다. 고혈압 환자는 이상 지질 혈증, 비만이 많고 당뇨병 환자도 이상 지질 혈증, 비만, 고혈압이 있으며 통풍 환자도 이상 지질 혈증, 비정상적인 혈당을 동반합니다. 죽상 동맥 경화증의 첫 번째 위험 요소 인 이상 지질 혈증은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

병원 지질 검사의 성적표에는 기본적으로 중성 지방, 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤의 네 가지 항목이 포함되어 있으며, 그중 LDL 콜레스테롤은 사람들이 "나쁜 콜레스테롤"이라고 부르는 것으로 동맥 혈관벽에 침투하여 죽상 경화 과정을 시작하여 다양한 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 반면, HDL 콜레스테롤은 "좋은 콜레스테롤"이라고 불리며, 과도한 체지방을 간과 체외로 운반하여 혈관벽에 콜레스테롤이 침착되고 플라크가 형성되는 것을 방지하는 "혈관 청소부"의 역할을 합니다.

HDL 콜레스테롤과 트리글리세리드는 "시소" 효과가 있어 하나가 높으면 다른 하나는 낮아집니다. 따라서 의사의 지시에 따라 정기적으로 약을 복용하면 중성지방을 정상 수준으로 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. HDL 콜레스테롤에 영향을 줄 수 있는 다른 요인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

(1) 체중. 건강한 체중, 18.9~23.9 사이의 BMI를 유지하고, 비만은 HDL 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 많은 만성 질환의 선행 요인인 독립적인 질병이기도 합니다. "입을 다물고 다리를 벌리는 것"은 체중을 줄이는 간단하고 효과적인 유일한 방법입니다.

(2) 통 곡물. 통 곡물은식이 섬유, 다양한 비타민 및 미네랄이 풍부하고 주식에서 통 곡물의 비율을 늘리면 나쁜 콜레스테롤의 배설을 촉진하고 가공을 제외하고 오트밀 쌀이나 오트밀에 관계없이 귀리에 비해 간접적으로 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있으므로 정제 된 쌀과 흰 밀가루, 판매 비스킷, 빵, 설탕 및 기타 음식을 덜 먹습니다.

(3) 트랜스 지방산. 트랜스 지방산은 신체에 해롭고 심혈관 질환의 위험 요소로 분명히 밝혀졌습니다. 우리나라에서 TFA의 주요 공급원은 경화 식물성 기름이며 일부 케이크, 과자, 인스턴트 커피, 아이스크림에도 TFA가 들어 있습니다. 우리나라는 미리 포장 된 식품의 TFA 함량이 총 칼로리의 1 %, 즉 2g을 넘지 않도록 규정하고 있으며 식품의 라벨을 보면 쇼트닝, 경화 식물성 기름, 마가린, 식물 지질 등 다양한 TFA의 이름을 찾을 수 있습니다. 먹지 않기로 선택하면 를 먹지 않거나 적게 먹으면 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

(4) 좋은 지방. 트랜스 지방산은 권장하지 않는데, 그렇다면 어떤 지방이 있을까요? 하나는 단일 불포화 지방산이고 다른 하나는 리놀렌산입니다. 올리브유, 동백유에는 단일 불포화 지방산이 풍부하고 아마씨유, 들기름에는 리놀렌산이 풍부하며 매일 오일을 섭취하면이 두 오일의 비율을 높일 수있어 HDL 콜레스테롤을 개선 할 수 있습니다.

(5) 야채와 과일. 야채와 과일은 지방은 적지 만식이 섬유, 다양한 효소가 풍부하여 지질 대사를 촉진하고 총 콜레스테롤과 중성 지방을 줄일 수 있으며 하루에 500g의 야채, 200g의 과일은 간접적으로 HDL 콜레스테롤을 개선 할 수 있습니다.

식이 요법에주의를 기울이는 것 외에도 정상적인 혈중 지질을 유지하면서 정기적으로 검토해야하며, 정기적 인 약물 치료, 신체 콜레스테롤의 70 %는자가 합성이지만 효과를 조절하는 약물의 도움으로 더 나은식이 요법과 생활 방식을 통해 혈중 지질을 조절하여 "나쁜 콜레스테롤"을 낮추고 "좋은 콜레스테롤"을 높이는 것이 더 좋습니다. 혈중 지질을 조절하고 "나쁜 콜레스테롤"을 낮추고 "좋은 콜레스테롤"을 높이는 것은 어렵지 않습니다.

(왕팡, 담당 간호사, 국가 공중 영양사, 국가 보건 관리자, 좋은 음식 영양 워크숍 설립자, 왕싱궈 영양 특별 교육 과정 5 참가자)

우리가 일반적으로 혈중 지질이라고 부르는 것은 총 콜레스테롤, 중성지방, HDL 및 LDL의 네 가지 항목을 포함합니다. HDL은 인체의 혈중 지질 중 하나이며 우리 모두는 HDL이 높을수록 좋다는 것을 알고 있습니다. 식단에서 이에 대해 조금 말씀드리겠습니다.

HDL이 높을수록 좋은 이유는 무엇인가요?

주로 간과 소장에서 합성되는 고밀도 지단백질(HDL)은 동맥벽을 포함한 말초 조직에서 대사를 위해 콜레스테롤을 간으로 운반하는 항동맥경화성 혈장 지단백질이며, 항LDL 또는 저밀도 지단백질 산화 효과도 있습니다. 또한 손상된 내피 세포의 회복을 촉진하고 에포프로스테놀의 활성을 안정화하여 관상동맥 심장 질환에 대한 보호 인자로 작용합니다. 그래서 우리는 좋은 콜레스테롤이라고 말하며, 수치가 너무 낮을 수 없으며, 수치가 낮 으면 LDL이 침입하여 죽상 경화증에 기여할 기회를 이용할 수 있습니다.

혈중 지질에 영향을 미치는 식이 요인은 무엇인가요?

혈중 지질에 영향을 미치는 주요 요인은 식이 지방과 지방산입니다. 영향을 미치는 지방산은 포화 지방산, 고도 불포화 지방산, 단일 불포화 지방산 및 트랜스 지방산입니다. 그렇다면 이러한 지방산 중 어떤 지방산이 신체의 HDL을 높일 수 있을까요?

HDL에 영향을 미치는 지방산은 무엇인가요?

모든 지방산 중에서 단일 불포화 지방산만이 혈청 콜레스테롤과 LDL 수치를 낮추는 동시에 혈청 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효과가 있습니다. 식단에서 단일 불포화 지방산은 주로 올레산입니다. 올레산이 풍부한 식품은 주로 식물성 기름에서 발견됩니다.

1. 올리브 오일 올리브 오일에는 올레산이 84% 함유되어 있습니다.

2. 차씨 오일 차 오일에는 약 80%의 올레산이 함유되어 있습니다.

땅콩기름, 옥수수기름, 참기름에도 각각 56%, 49%, 45%의 올레산이 풍부합니다.

요약하면, HDL 콜레스테롤을 높이려면 식용유에 단일 불포화 지방산 중 하나인 올레산이 풍부한 지방과 오일을 추가해야 합니다. 이는 중국 영양 학회가 한 종류의 기름만 섭취하는 것이 아니라 다양한 기름을 섭취하고 섭취하는 지방산의 비율에 주의를 기울여야 한다고 권장하는 이유 중 하나이기도 합니다.

식용유 외에도 땅콩, 참깨, 호두 등 올레산 함량이 풍부한 견과류를 하루 35g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

오늘은 HDL에 대해 이야기하겠습니다. 다양한 지질 검사 지표에서 다른 지표가 높으면 좋지 않지만 지표가 있고 낮 으면 좋지 않으며 일정 범위 내에서도이 지표가 높을수록 좋으며이 지표는 고밀도 지단백질 콜레스테롤 (HDL-C)입니다.

콜레스테롤은 인체에 영양을 공급하고 정상 범위 내에 있을 때 인체의 정상적인 생리 기능을 유지할 수 있는 매우 중요한 영양소로, 콜레스테롤에 대한 인체의 대사에 문제가 생겨 체내 콜레스테롤이 비정상적으로 높아지면 인체의 건강에 해로울 수 있습니다. 인체에서 콜레스테롤의 주요 운반체는 LDL이며, LDL은 말초 조직이 흡수하여 사용할 수 있도록 말초 조직으로 콜레스테롤을 운반하는 역할을하는 반면 HDL의 기능은 반대이며 말초 조직을 담당하며 혈액 내 과도한 콜레스테롤은 간으로 이동하여 간에서 담즙 염으로 대사되어 몸 밖으로 배출되는 과정을 "콜레스테롤의 역 작동"으로 알려져 있습니다. 이 과정을 "역 콜레스테롤 수송"이라고 합니다.

위의 소개를 통해 HDL의 기능은 과도한 지질을 운반하고 "좋은" 콜레스테롤인 과잉 콜레스테롤을 밖으로 배출하는 것이므로 높을수록 좋다는 것이 사실일까요? 일반적으로는 맞지만 이 문제는 변증법적으로 바라봐야 합니다. 총 콜레스테롤이 일정 범위 내에 있으면 HDL이 높을수록 심혈관 질환의 위험이 낮아지지만, HDL이 높아질수록 총 콜레스테롤이 빠르게 상승하면 HDL 상승의 중요성이 줄어들게 됩니다.

일반적으로 총 콜레스테롤 대 HDL 비율은 평균 4.5:1 정도이고, 관상동맥질환 환자의 평균 총 콜레스테롤 대 HDL 비율은 5.5:1이며, 연구에 따르면 총 콜레스테롤 대 HDL 비율이 약 3:1이면 심혈관 질환의 위험이 가장 낮다고 알려져 있습니다. 따라서 총 콜레스테롤 대 HDL 비율을 개선하는 방법보다는 단순히 HDL을 높이는 것에 대해 이야기하는 것이 더 합리적일 것 같습니다.

치료를 위해 약물을 복용하는 경우를 제외하고 생활 요법 측면에서 총 콜레스테롤과 HDL의 더 합리적이고 건강한 비율을 달성하려면 다음 팁을 시도해보십시오:

1. 체중 및 지방 감량 : 많은 친구들이 과체중 문제를 가지고 있으며 체중 감량을 외치는 사람들이 꽤 많지만 실제로 식욕을 조절하고 활동 수준을 높이고 체중 감량에 성공할 수있는 인내심을 가진 사람들은 거의 없습니다. 그러나 실제로 체중 감량에 성공하면 HDL이 상승 할뿐만 아니라 총 콜레스테롤과 LDL도 떨어집니다.위에서 언급한 이 비율은 크게 개선될 것입니다.

2. 운동 강화 : 파악하는 운동 강도, 그러나 더 중요한 것은 지속적이고 지속적인 운동이며 신체의 대사 기능을 향상시킬 수 있으며 고밀도 지단백질을 개선하는 가장 좋은 방법이며 동시에 고 중성 지방, 총 콜레스테롤 및 기타 높은 문제를 개선하기위한 운동이지만 매우 좋은 효과도 있습니다. 중년 및 노인의 경우 운동은 근력 향상, 골밀도 향상에도 도움이되므로 신체 조건이 허용하는 경우 빠르게 움직입니다!

3. 합리적인 식단 : 식이 요법에서 레시틴, DHA, EPA 및 기타 불포화 지질의 섭취를 늘리는 것은 심해 생선, 달걀 노른자, 콩, 견과류 및 기타 음식과 같은 HDL을 증가시키는 방법이며 적당히 먹을 수 있지만 HDL의 영양을 증가시키고 합리적이고 건강한 식단 구조를 선택하고 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 동물성 지질 섭취를 줄이고 트랜스 지방산이 함유 된 튀긴 음식 및 제과류 섭취를 줄이고 건강하고 합리적이고 가볍고 영양가있는 식습관을 유지하는 것은 모두 혈액 지질, 총 콜레스테롤 및 HDL 비율의 전반적인 제어에 매우 효과적 일 수 있습니다. HDL 영양 만 증가시키는 것 외에도 합리적이고 건강한 식단 구조를 선택하고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 동물성 지질 섭취를 줄이고, 트랜스 지방산이 풍부한 튀긴 음식과 구운 식품 섭취를 줄이고, 건강하고 합리적이고 가볍고 영양가있는 식단을 유지하는 것은 전반적인 혈중 지질 조절에 매우 효과적이며 총 콜레스테롤과 HDL 비율은 점점 더 좋아질 것입니다.

4. 금연 및 알코올 제한 : 흡연은 지질 대사에 영향을 미치고 어떤 경우에도 제거해야하는 심혈 관계에 직접적인 악영향을 미치며, 인터넷에는 매일 술을 조금 덜 마시면 HDL을 높일 수 있다는 기사가 있는데,이 견해에 대해서는 하루에 소량의 알코올 섭취가 HDL을 높일 수 있지만 총 콜레스테롤과 LDL의 양이 더 빨리 상승 할까 봐 두려워합니다. 따라서 와인의 경우 적절하게 마시거나 마시지 않으려 고 노력할 수 없습니다.

의학의 발달로 점점 더 많은 사람들이 "HDL"이 일종의 "좋은 혈중 지질"이며 높을수록 더 좋다는 것을 알고 있습니다. 그래서 점점 더 많은 사람들이 "어떻게 하면 HDL을 높일 수 있을까요?"라고 묻습니다. HDL을 높이는 방법은 무엇일까요? 오늘은 장 박사가 이 질문에 답해드리겠습니다.

1. 합리적인 식단

식단은 HDL의 신진 대사에 복잡한 영향을 미치며, 일반적으로 저염, 저지방, 저당 식단, 과일과 채소 섭취 등 식습관을 건강하게 만들려고 노력하지만 식단 조정을 통해 HDL을 확실히 상승시킬 수 있기를 바라지 않는다고 말해야하며 이는 현실적이지 않습니다. 그러나 건강한 식습관은 확실히 HDL 상승에 보조적인 영향을 미칠 수 있으며 이는 여전히 가능합니다.

2. 체중 감량

비만은 종종 HDL 감소와 관련이 있습니다. 복부 비만과 HDL 감소 사이에는 강한 상관관계가 있으며, 많은 연구에서 이를 시사하고 있습니다. 프래밍햄 연구의 하위 연구에 따르면 체중이 5파운드 증가하지 않아도 혈장 HDL이 5% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 체중이 증가할수록 HDL이 낮아진다는 것을 확인시켜 줍니다.

3. 적당한 운동

프래밍햄 연구에 따르면 가벼운 운동도 HDL을 높이는 데 효과가 있으므로 신체 활동의 강도에 상관없이 운동을 하는 것만으로도 운동을 하지 않는 것보다 낫다고 합니다. 일부 연구에 따르면 일주일에 1시간 이상 운동하는 사람은 운동을 하지 않는 사람보다 혈장 HDL이 0.2mmol/l 더 높지만, 체중 감량 없이 운동만 하는 것은 HDL을 높이는 데 매우 제한적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다.

4. 금연

많은 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 혈장 HDL이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 그리고 많은 사람이 담배를 끊으면 HDL이 증가합니다.

마지막으로 요약하자면, 합리적인 식단, 체중 감량, 적당한 운동, 금연 생활 습관이 이 "좋은 혈중 지질"인 HDL을 향상시킬 수 있다는 것입니다.

고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL-C)을 높이는 7가지 방법을 추천합니다:

1. 합리적이고 적당한 운동:운동은 혈중 지질, 혈당, 혈압을 조절하고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있습니다.

식단에 주의를 기울여도 HDL 콜레스테롤 수치가 오르지 않는다면 운동을 추가하여 결과를 확인하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 150분 이상 중간 강도의 운동을 하세요.

2. 트랜스 지방산 섭취를 줄이세요:트랜스 지방산은 LDL 콜레스테롤을 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 관상동맥 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 인공 지방의 트랜스 지방산은 종양, 제 2형 당뇨병 등을 유발할 수 있습니다.

트랜스 지방산은 마가린, 쇼트닝, 버터 빵, 경화 식물성 기름, 감자칩 튀김, 마가린 등에 함유되어 있습니다.

3. 폴리페놀이 풍부한 식품의 섭취량을 적절히 늘립니다:고지혈증 환자의 혈청 총 콜레스테롤(TC), 중성지방(TG), 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL-C) 수치를 낮추고 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 어느 정도 상승시킬 수 있습니다.

폴리페놀이 풍부한 식품으로는 채소, 과일, 녹차, 백차 등이 있습니다.

4. 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다:비타민 C는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이며 혈소판 응집을 억제하여 죽상 경화성 심혈관 질환을 예방하고 조절하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C의 주요 공급원은 신선한 채소와 과일이며, 일반적으로 뿌리나 괴경보다는 잎이 많은 채소가, 신맛이 없는 과일보다는 신맛이 나는 과일이 더 많습니다. 비타민 C가 풍부한 채소로는 고추, 토마토, 유채, 양배추, 콜리플라워, 겨자채소 등이 있습니다.

5. 일정량의 포화 지방산 섭취를 권장합니다:일정량의 포화 지방산은 HDL 콜레스테롤 형성에 기여하므로 신체는 포화 지방산 섭취를 완전히 제한해서는 안됩니다.

6. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취합니다:마그네슘은 혈청 콜레스테롤 농도, 중성지방 농도를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이며 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 확장하고 혈소판 응집을 억제하며 죽상 동맥 경화증을 예방하는 효능이 있습니다.

마그네슘은 녹색 잎채소, 보리, 흑미, 메밀, 밀기울, 아마란스, 포토벨로 버섯, 버섯류, 표고버섯에 많이 함유되어 있습니다.

7. 크롬이 풍부한 음식을 섭취합니다:크롬은 지방 대사와 밀접한 관련이 있으며, 크롬은 고밀도 지단백질 콜레스테롤과 아포지 단백질 A의 수치를 높이고 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추어 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다.

크롬은 식품에 널리 분포되어 있으며, 동물성 식품에는 육류와 해산물(굴, 해삼, 오징어, 장어 등)에 더 풍부하게 함유되어 있습니다. 곡물, 콩류, 견과류, 검은 버섯, 김과 같은 식물성 식품에도 풍부합니다.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

건강 지식이 확산되면서 콜레스테롤이 모두 몸에 나쁜 것은 아니라는 사실을 깨닫는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 특히 '좋은 콜레스테롤'로 알려진 고밀도 지단백질(HDL) 콜레스테롤은 인체에 유익한 콜레스테롤의 일종입니다.

이는 HDL과 LDL이 모두 콜레스테롤과 같은 지질을 운반하는 역할을 하지만, 콜레스테롤을 간으로 가져와 체내에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하는 것은 HDL이기 때문입니다. 따라서 정상 수준의 높은 HDL 수치는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 대부분의 사람들에게는 정상보다 약간 높은 HDL도 이상적입니다.

HDL 수치를 높이려면 어떻게 해야 하나요?

1, 과체중인 경우 유리당, 고급 주식, 정제 식물성 기름, 가공육 등을 줄이는 식단을 통해 체중을 감량한 후 HDL 수치가 올라가는 경우가 많습니다.

2. 적절한 천연 지방을 섭취합니다. 예, 유기농 육류, 해산물, 계란, 견과류, 엑스트라 버진 올리브 오일과 같이 올바르게 읽으면 HDL 수치를 높이고 동시에 LDL 수치도 높일 수 있습니다. 그러나 여기서 강조해야 할 점은 모든 LDL이 나쁜 콜레스테롤인 것은 아니라는 점입니다.더 쉽게 산화되는 작고 밀도가 높은 LDL만이 심혈관을 손상시킵니다.을 섭취하면 중성지방, 콜레스테롤, 지용성 비타민 A/D/E/K를 운반하는 매개체 역할을 하는 크고 푹신한 LDL이 증가하는 경향이 있지만, 천연 지방을 섭취하면 중성지방, 콜레스테롤, 지용성 비타민 A/D/E/K를 운반하는 매개체 역할만 합니다. 따라서 식단에서 트랜스 지방, 가공육, 정제 식물성 지방 및 기타 인공 지방을 멀리하고 몸에 좋은 천연 지방을 적절히 섭취해야 합니다!

일부 연구에 따르면 레스베라트롤은 HDL을 증가시킬 수 있으며 적포도주를 마시는 것을 좋아하는 사람들은 적포도주에 포함 된이 영양소에 대해 낯선 사람이 아니라고 생각합니다. 그러나 문제는 적포도주의 함량이 매우 적고 전혀 역할을하지 않는다는 것입니다. 대신 음주로 인해 다른 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 따라서 적포도주를 통해 레스베라트롤을 보충하는 것은 이상적이지 않습니다. 또는 의사나 영양사의 조언에 따라 레스베라트롤 보충제를 복용할 수도 있습니다.

HDL 수치는 실제로 매우 중요한 지표이지만, 중성지방 수치와 같은 다른 건강 지표도 건강의 좋은 지표가 될 수 있다는 점을 간과해서는 안 됩니다. 일반적으로 총 콜레스테롤 수치가 약간 높더라도 중성지방 수치가 HDL 수치보다 낮으면 대부분의 사람들에게 비교적 이상적인 상태입니다.

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이론적으로 HDL 콜레스테롤은 죽상 경화성 플라크와 죽상 경화증에 대해 어느 정도 항동맥 경화 효과가 있습니다. 그러나 HDL을 높이는 것의 중요성을 과대평가할 필요는 없습니다.

죽상 경화증과 가장 직접적인 관련이 있는 두 가지 요인은 노화와 고혈압 병력의 기간 및 중증도입니다. 죽상 동맥 경화증의 예방은 주로 고혈압의 발생을 예방하고 (우리나라 국민의 50%만이 고혈압이 있다는 것을 알고 있음) 심각하게 치료하는 문제이며, 현재 우리나라 국민의 15-20%만이 혈압을 140/90mmHg 이하로 낮출 수 있습니다. 이는 고혈압 질환이 수십 년 후 심장, 뇌, 신장, 대동맥 등 대상 장기에 미칠 수 있는 해악에 대한 인식이 부족하다는 것을 보여줍니다.

동맥 내 죽상반 형성의 주요 원인은 높은 LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤, 특히 고혈압, 당뇨병, 흡연으로 인한 동맥 내피 손상의 경우 다량의 LDL이 손상된 내피에 침입하여 염증 세포에 의해 끝없이 포식되어 플라크의 핵심 지질을 형성하는 많은 수의 거품 세포를 형성하는 데 있습니다.

HDL 콜레스테롤은 다음과 같이 죽상 경화증을 퇴치하는 데 많은 역할을 합니다.1. 혈관벽에서 간으로 LDL을 운반하여 담즙을 통해 대사되어 장으로 배설됩니다.2. 혈관 내피에 침입하는 LDL의 산화를 억제합니다(대식세포, 단핵구, 백혈구가 플라크의 핵심 지질인 거품 세포로 포식하기 위해 산화된 LDL을 포식합니다).3. 프로스타사이클린 전 CAMP 성장을 자극하면 동맥이 확장됩니다.4. 손상된 동맥 내피를 회복시키고 내피 보호 및 항내피 세포사멸 효과가 있습니다.5. 특정 항 혈소판 응집 효과가 있습니다. 그러나 죽상 동맥 경화증에 대한 이러한 효과와 혈전 사건의 발생을 줄이는 것은 제한적이므로 혈압, 혈당, 금연, 특히 표준을 충족시키기 위해 LDL 콜레스테롤 LDL 조절에 대한 HDL의 상승보다 훨씬 더 많은주의를 기울여야합니다.

HDL을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다:

1. HDL은 트리글리세리드에 반비례하며 유 전적으로 관련된 고 중성 지방은 대부분 약 20 % ~ 25 % 정도가 아닙니다. 중국인은 현재 다른 정도의 지방간과 결합 된 고 중성 지방 혈증 환자가 너무 많으며 대부분 비만 또는 과체중이라고 할 수 있습니다 (단순 검사 남성 허리 둘레가 2.5 피트 이상, 여성은 2.3 피트 이상 과체중 임). 따라서 10파운드 이상 체중을 감량하면 중성지방이 현저히 떨어지거나 정상이 되고, HDL도 상승합니다. 문제는 위 용량을 줄이기 위해 배고픔을 이겨낼 의지와 인내심이 있느냐는 것입니다. 빙빙과 양양 같은 사람에게서 배울 수 있을까요? 저 사람은 살이 빠지고 병에 걸렸나요? 그들은 돈을 벌기 위해, 당신은 건강을 위해 그것을합니다!

2. LDL 콜레스테롤의 경우 LDL이 높은 사람들은 일반적으로 총 콜레스테롤의 두 가지 주요 성분이기 때문에 일반적으로 HDL이 낮으며, 임상 적으로 많은 사람들이 스타틴을 복용하여 동시에 LDL 표준을 만들기 위해 HDL이 다른 정도의 상승, 특히 스타틴과 에제티미브 (장 콜레스테롤 재 흡수 억제제)와 결합 된 LDL이 더 높은 경우 HDL 상승이 더 분명합니다. 저는 HDL을 높이기 위해 스타틴과 에제티미브를 함께 복용하는 것을 지지하지 않습니다.

3. 해양 생물에는 매우 높은 HDL이 포함되어 있기 때문에 일반적으로 혈중 HDL이 높고 야채나 과일을 먹지 않는 북극 에스키모인의 관상 동맥 심장 질환이 극히 낮습니다. 1980년대 이후 HDL에 대한 강조는 여기서 비롯된 것입니다. 물론 매일 바다 생선이나 해양 생물을 먹을 수는 없으며, 일부 사람들은 수년간 심해 피쉬 오일을 복용하지만 이는 위약 효과일 뿐입니다. LDL을 조절하는 것이 더 좋습니다!

4. 일부 연구에 따르면 운동과 금연이 HDL을 높일 수 있지만 그 이유는 중성지방이 낮기 때문입니다. 그러나 저는 Chang의 금연과 운동의 주된 목적은 심혈관 및 뇌 혈관 사건의 발생률을 줄이는 것이라고 언급하는 것을 선호합니다.

29.9.2018

안녕하세요, 여러분! 저는 면허를 소지한 의사인 축복받은 아빠입니다. 20 년 동안 체중 관리 및 질병의 영양 치료를 전문으로합니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

요즘 많은 사람이 HDL이 "좋은 콜레스테롤"이라는 것을 알고 있기 때문에 많은 사람이 HDL을 높이는 방법을 알고 싶어합니다.

실제로 HDL을 "좋은 콜레스테롤"이라고 부르는 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다. HDL의 역할은 동맥 내벽을 포함한 말초 조직에서 간으로 콜레스테롤을 운반하여 신진대사를 돕는 것입니다. HDL 수치가 높으면 동맥 내벽에서 더 많은 콜레스테롤이 운반되어 항동맥경화제 역할을 합니다.

이론적으로 HDL을 높이면 죽상동맥경화증을 늦추거나 역전시킬 수 있으며, 이는 심혈관 질환을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 제약 전문가들은 오랫동안 HDL을 높이는 약물을 개발하기 위해 노력해 왔지만 지금까지는 성공하지 못했습니다.

현재 고지혈증의 치료는 중성지방, LDL 및 총 콜레스테롤을 낮추는 것이며, HDL을 높이는 데 효과적인 약물은 아직 없습니다. 그러나 LDL과 HDL은 시소 관계가 있어 LDL을 낮추면 HDL이 높아지는 경향이 있습니다. 따라서 LDL을 낮추는 방법에 초점을 맞추고 있습니다. 이를 위한 방법은 매우 다양합니다:

1. 저지방, 저당, 저염 식단을 포함한 균형 잡힌 식단으로 충분한 단백질, 식이 섬유, 비타민, 미네랄을 섭취하세요.

2. 체중을 감량하고 정상 체중과 체지방률을 유지하세요.

3. 합리적인 운동.

4. 금연하고 음주를 제한하세요.

5. 필요한 경우 약물 치료, 스타틴을 선호합니다.

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I. HDL이란 무엇인가요?

지질은 중성지방과 콜레스테롤로 나뉘며, 콜레스테롤 안에는 LDL과 HDL이 있습니다! LDL은 죽상 동맥 경화증에 관여하는 주요 원인 중 하나이며 지질을 혈관 벽으로 운반하여 내피에 침착시킵니다! 반면 HDL은 지질을 혈관 내피로 다시 운반합니다! 따라서 LDL은 나쁜 지단백질로 알려져 있고 HDL은 좋은 지단백질로 간주됩니다!

둘째, HDL이 높아지면 어떤 결과가 나타날까요?

HDL은 혈관 내피 지질 수송의 역전에 관여하고 좋은 지단백질이라고 불리기 때문에! 따라서 상승 된 HDL은 긍정적 인 효과가있어 죽상 경화성 스트레스를 완화 및 감소시키고 발견 된 죽상 경화성 질환의 발생률을 감소시킵니다!

셋째, 고밀도 지단백질을 높이는 방법은 무엇인가요?

고밀도 지단백질 상승, 특별한 약이없고 특별한 방법이 없습니다! 다른 질병과 마찬가지로 일상 생활 방식에서 좋은 습관을 유지하는 데 달려 있으며, HDL을 더 잘 높이기 위해 나쁜 습관을 장기간 중단하고 체중 조절, 식단 조절, 혈당, 혈압 및 혈중 지질 조절이 필요합니다!

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단순히 지단백질 밀도를 높이는 것만으로는 의미가 없습니다.

고밀도 지단백질(HDL)은 콜레스테롤과 결합하여 혈액에서 간으로 콜레스테롤을 운반하여 담즙산 생성의 원료로 사용되어 음식물 소화를 위한 담즙을 형성하는 HDL-콜레스테롤 복합체(HDL-C)를 형성합니다. 이 단백질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 혈관 청소부로 알려져 있으며 콜레스테롤과 형성하는 복합체는 '좋은 콜레스테롤'로 간주되는 반면, 이에 대응하는 것은 혈액 내 콜레스테롤을 조직의 세포에서 사용할 수 있도록 운반하는 LDL-C 복합체이며 콜레스테롤과 형성하는 복합체는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 '나쁜 콜레스테롤'로 간주됩니다. '나쁜 콜레스테롤'로 간주됩니다.

위와 같은 결론을 내렸습니다.HDL-C가 높을수록 좋고 LDL-C가 낮을수록 좋다는 뜻인가요?

그렇게 간단하지 않습니다.2016년 3월 10일 사이언스 저널에 게재된 논문은 다음과 같습니다.고밀도 지단백-콜레스테롤 복합체(HDL-C) 수치가 매우 높은 1,000명(표본 규모가 충분히 큰)은 오히려 HDL-C 수치가 낮은 사람보다 죽상경화증 및 관상동맥 심장 질환과 같은 심혈관 질환의 수와 중증도가 더 높았습니다!첫 번째 단락에서 설명한 '의학 상식'은 1990년대부터 현재까지 유포되고 있습니다.그러나 생리적 메커니즘이나 임상 시험에서 HDL-C의 심혈관 보호 효과에 대한 증거는 아직 발견되지 않았습니다.

이러한 오해가 발생하는 이유는 과학자들이유기체 콜레스테롤 조절의 복잡성과 HDL 기능의 다양성에 대한 과소 평가새로운 연구에 따르면HDL이 오작동하여 염증을 유발하는 경우도 있으며, 이러한 이상은 콜레스테롤 대사 장애로 이어져 전신 산화 스트레스와 심혈관 내피 기능 장애를 초래하여 궁극적으로 죽상 경화증과 같은 질병을 오히려 촉진할 수 있습니다.

따라서 HDL 또는 HDL-C 농도 한 가지만으로는 심혈관계에 좋은지 나쁜지를 알 수 없으며, 올바른 판단을 위해서는 다른 다양한 요인을 고려하고 콜레스테롤 대사를 전체적으로 살펴봐야 합니다.단순히 지단백질 밀도를 높이는 것만으로는 의미가 없습니다.